Scribd
Carregar
32 visualizações4 páginas

Treinos de Musculação: Ombro, Bíceps e Mais

O documento apresenta um plano de treino semanal dividido em diferentes grupos musculares, incluindo exercícios para ombro, bíceps, costas, tríceps, peito, quadríceps, posterior, glúteo e abdominal. Cada grupo muscular possui uma lista de exercícios específicos a serem realizados em dias determinados da semana. O treino é estruturado para proporcionar um desenvolvimento equilibrado e completo do corpo.

Enviado por

samiravipeal
Direitos autorais
© All Rights Reserved
Levamos muito a sério os direitos de conteúdo. Se você suspeita que este conteúdo é seu, reivindique-o aqui.
Formatos disponíveis
Baixe no formato TXT, PDF, TXT ou leia on-line no Scribd
32 visualizações4 páginas

Treinos de Musculação: Ombro, Bíceps e Mais

O documento apresenta um plano de treino semanal dividido em diferentes grupos musculares, incluindo exercícios para ombro, bíceps, costas, tríceps, peito, quadríceps, posterior, glúteo e abdominal. Cada grupo muscular possui uma lista de exercícios específicos a serem realizados em dias determinados da semana. O treino é estruturado para proporcionar um desenvolvimento equilibrado e completo do corpo.

Enviado por

samiravipeal
Direitos autorais
© All Rights Reserved
Levamos muito a sério os direitos de conteúdo. Se você suspeita que este conteúdo é seu, reivindique-o aqui.
Formatos disponíveis
Baixe no formato TXT, PDF, TXT ou leia on-line no Scribd

TREINO DE OMBRO

>ELEVA��O FRONTAL

>ELEVA��O LATERAL

> DESENVOLVIMENTO MAQUINA

TREINO DE BICEPS

> BARRA W PEGADA ABERTA

>BARRA W PEGADA FECHADA

>BICEPCS CONCENTRADO

>BICEPS UNILATERAL

>ROSCA MARTELO

TREINO DE COSTAS

>REMADA MAQUINA

>REMADA SENTADA

>TRIANGULO NA POLIA

>PUXADA ALTA MAQUINA

>CRUICIFIXO INVERSO

TREINO TRICEPS

>TRICEPS COICE

>TRICEPS TESTA

>TRICEPS FRANCES

> TRICEPS NA POLIA

>MAQUINA TRICEPS

TREINO DE PEITO

>SUPINO MAQUINA

>SUPINO LIVRE

>CRUCIFIXO

>CRUCIFIXO DEITADA

TREINO DE QUADRICEPS
>CADEIRA EXTENSORA

>LEGPRESS

>AGACHAMENTO BULGARO

>AGACHMENTO BARRA

>CADEIRA ABDUTORA

TREINO DE POSTERIOR

>CADEIRA FLEXORA

>AGACHAMENTO SMITH

>CADEIRA INDUTORA

TREINO DE GLUTEO

>COICE

> ELEVA��O PELVICA

TREINO DE ABDOMINAL

>ABDOMINAL INFRA

>ABDOMINAL CRUZADO

>ABDOMINAL MAQUINA

>PLANCHA

TREINO SEGUNDA

TREINO DE QUADRICEPS

>CADEIRA EXTENSORA

>LEGPRESS

>AGACHAMENTO BULGARO

>AGACHMENTO BARRA

>CADEIRA ABDUTORA

TREINO DE ABDOMINAL

>ABDOMINAL INFRA
>ABDOMINAL CRUZADO

>ABDOMINAL MAQUINA

>PLANCHA

TREINO DE TER�A

TREINO DE BICEPS

> BARRA W PEGADA ABERTA

>BARRA W PEGADA FECHADA

>BICEPCS CONCENTRADO

>BICEPS UNILATERAL

>ROSCA MARTELO

TREINO DE COSTAS

>REMADA MAQUINA

>REMADA SENTADA

>TRIANGULO NA POLIA

>PUXADA ALTA MAQUINA

>CRUICIFIXO INVERSO

TREINO DE QUARTA

TREINO TRICEPS

>TRICEPS COICE

>TRICEPS TESTA

>TRICEPS FRANCES

> TRICEPS NA POLIA

>MAQUINA TRICEPS

TREINO DE PEITO

>SUPINO MAQUINA

>SUPINO LIVRE

>CRUCIFIXO

>CRUCIFIXO DEITADA

TREINO DE OMBRO
>ELEVA��O FRONTAL

>ELEVA��O LATERAL

> DESENVOLVIMENTO MAQUINA

TREINO DE QUINTA

TREINO DE POSTERIOR

>CADEIRA FLEXORA

>AGACHAMENTO SMITH

>CADEIRA INDUTORA

>AGACHMENTO BARRA

>LEG PRESS

TREINO DE GLUTEO

>COICE

> ELEVA��O PELVICA

TREINO DE ABDOMINAL

>ABDOMINAL INFRA

>ABDOMINAL CRUZADO

>ABDOMINAL MAQUINA

>PLANCHA

Você também pode gostar