A atividade física é benéfica para uma boa saúde, a nível corporal, mais precisamente
para o coração, corpo e a mente. Esta é um fator chave para a prevenção e para o
controle das doenças não transmissíveis, como diabetes, doenças cardiovasculares entre
muitos outras. A atividade física também beneficia a saúde mental, incluindo a prevenção
do declínio cognitivo e sintomas de ansiedade e depressão. Infelizmente, várias
estimativas globais indicam que 27,5% dos adultos e 81% dos adolescentes não seguem
as recomendações da OMS relativamente à atividade física. Existem também
desigualdades notáveis: os dados demonstram que, na maioria dos países, mulheres são
menos ativas do que os homens, ainda existe uma grande diferença significativa nos
níveis de atividade física entre grupos econômicos de alta e baixa renda, e entre países e
regiões. Os benefícios da prática regular da atividade física e de ser fisicamente ativo,
são superiores aos riscos! A prática de mais ou menos 150 minutos semanais de
atividade física com intensidade moderada, raramente se complica com lesões a nível
muscular. No entanto, deve haver um aumento progessivo de intensidade até aos níveis
recomendados.
Quanto à massa corporal é necessário que os indivíduos tenham em conta a sua altura
relativamente ao seu peso e devem tentar alcançar ou manter o peso ideal. Uma grande
percentagem da população encontra-se ou acima ou abaixo do peso, este é um
problema que tem de ser combatido. Pode evitar-se com uma alimentação saudável
seguindo a dieta mediterrânea ou consultando nutricionistas para um plano de
alimentação mais personalizado. Esta ainda tem de ser complementada com atividade
física adaptada a cada necessidade/meta dos indivíduos.
A relação entre aptidão física e saúde é profunda e multifacetada, a aptidão física
refere-se à capacidade do corpo para realizar atividades físicas e é influenciada por
vários fatores, incluindo o desenvolvimento das capacidades motoras, composição
corporal e alimentação saudável. As capacidades motoras, como a força, resistência,
flexibilidade e coordenação, são essenciais para realizar atividades físicas com eficiência
e segurança. O desenvolvimento adequado dessas capacidades pode melhorar o
desempenho atlético e reduzir o risco de lesões e promover a saúde geral.
Já quanto à composição corporal, esta consiste na proporção de gordura nos músculos e
outros tecidos do corpo. É importante referir que um excesso desta está associado a um
maior risco de doenças crônicas. No entanto, uma proporção adequada de massa
muscular está associada a uma melhor saúde metabólica e funcionalidade física.
A alimentação saudável desempenha um papel fundamental na manutenção da aptidão
física e saúde, em colaboração com uma dieta equilibrada rica em nutrientes essenciais
como vitaminas, proteínas e fibras que são cruciais para promover um aumento de
energia, recuperação muscular e manter um peso saudável.
Ainda a ingestão adequada de água (sensivelmente 2 litros por dia) é vital para manter a
hidratação durante o exercício e promover a saúde geral. No entanto, estes contributos
todos vão em vão se os indivíduos não levarem um estilo de vida saudável. Este inclui
evitar hábitos como o consumo de álcool e tabaco, dormir o suficiente e diminuir o
estresse. O exercício regular, combinado com uma dieta equilibrada e outros
comportamentos saudáveis, pode ajudar a prevenir uma série de doenças crônicas e
promover o bem estar geral
Em suma, o desenvolvimento das capacidades motoras, a composição corporal saudável
e uma alimentação equilibrada são componentes essenciais para um estilo de vida
saudável, que pode promover a aptidão física e reduzir o risco de doenças.
O exercício físico não é um inimigo, temos de o abraçar como um amigo!
Referências bibliográficas:
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