Avaliação I - Disciplina: Atividades Físicas em Academias e Empresas (BEF02)
1. A utilização de máquinas para realizar exercícios de força sempre foi considerada mais segura e fácil de usar. As
máquinas ajudam a estabilizar o corpo e limitam o movimento sobre as articulações específicas envolvidas na produção
de força. Dentre as principais vantagens da utilização de máquinas, assinale a alternativa INCORRETA:
A) O uso de máquinas é mais fácil. A maioria das máquinas tem uma imagem demonstrando seu uso, o que
acaba se tornando autoexplicativo. Assim, fica mais fácil relacionar o exercício com a máquina a ser usada.
B) O uso de máquinas também permite que se treine com pesos pesados sem precisar de assistência. Algumas máquinas
permitirão colocar um peso extra sem risco de ferimento.
C) Por serem mais instáveis, exercícios com peso exigem um maior recrutamento de musculatura do tronco.
D) É possível isolar os grupos musculares de forma mais eficiente. Como a maior parte do seu corpo é bastante estável na
maioria das máquinas, é possível ativar os grupos musculares maiores de forma mais eficiente.
2. Por muito tempo se acreditou que o aumento de força muscular ocorria apenas pelo aumento da massa muscular. Hoje
se sabe que além do aumento da força temos outro fator. Que fator é esse?
A ) Adaptações neurais.
B ) Resistência muscular.
C) Alongamento passivo.
D) Alongamento ativo.
3. A prática regular de uma determinada atividade física diminui substancialmente o risco de algumas doenças. Assinale a
alternativa CORRETA que apresenta as principais doenças que podem ser evitadas:
A) Doenças patológicas.
B) Doenças infecciosas.
C) Doenças de pele.
D) Doenças cardíacas.
4. Determinado treinamento é também conhecido como musculação ou treinamento de resistência, é uma das formas de
exercício mais populares para melhorar a aptidão física, bem como condicionar os atletas. Os termos musculação e
treinamento de resistência servem para descrever um tipo de exercício que exige que a musculatura do corpo se mova
contra uma força oposta. Assinale a alternativa CORRETA que indica a respeito de qual tipo de treinamento está se
falando:
A) Treinamento aeróbio.
B) Treinamento funcional.
C) HIIT.
D) Treinamento de força.
5. O termo musculação ou treinamento com pesos, geralmente se refere ao treinamento de resistência usando pesos livres
ou algum tipo de máquina de musculação. A musculação não deve ser entendida como uma modalidade esportiva ou
forma de competição. Na verdade, a musculação é uma ferramenta de treinamento que pode ser usada por todos. Devido
as suas características de fácil execução, a musculação pode ser exercida por todas as pessoas. Assinale a alternativa
CORRETA que indica seu principal benefício:
A) Promoção de força.
B) Promoção de flexibilidade.
C) Promoção de hipertrofia.
D) Promoção de saúde.
6. O treinamento de força é um conjunto de exercícios que ajuda os músculos a se tornarem mais fortes. Assinale a
alternativa CORRETA que corresponde um benefício do treinamento de força:
A) Déficit do Desempenho Motor.
B) Inferiorização da Qualidade de Vida.
C) Hipertrofia Muscular.
D) Aumento de Gordura Adiposa.
7. Suponha que um homem de 35 anos de idade, que nunca fez qualquer exercício físico, chega na sua academia
determinado a mudar de vida e a iniciar um programa de exercícios físicos para melhorar sua qualidade de vida. Quais
orientações você colocaria no seu planejamento e prescrição de atividade física para o seu novo aluno?
A) Treinar numa faixa de 60-80% da FC de reserva ou 70-85% da FC máxima.
B) Iniciaria com 15 minutos de esteira em velocidade correspondente a 90% do seu VO2máx, intervalando com
treinamento de força cujo substrato energético principal seja a creatina fosfato.
C) Realizar repetições de 1 repetição máxima (RM) para membros inferiores (MMII) e 2 RM para membros superiores
(MMSS) na primeira e na segunda semana.
D) Focar num treino inicial intervalado de alta intensidade, pelo menos cinco dias por semana, com duração de 50 a 70
minutos.
8. A anamnese é uma ferramenta aplicada nas academias de ginástica ou centros de práticas esportivas antes do início do
programa de exercício físico. Diante disso, assinale a alternativa INCORRETA em relação a esse procedimento:
A) É importante que a anamnese forneça informações como: hábitos de atividade física, alimentar, ingestão de álcool,
fumo; histórico de sintomas; diagnósticos clínicos, entre outras.
B) A aplicação dessa ferramenta nas academias de ginástica é de suma importância para garantir uma prescrição de
exercício sem riscos, e por isso ela deve ser feita antes do início do programa de exercício físico.
C) Não há necessidade da aplicação da anamnese nas academias, pois trazem informações irrelevantes para a
prescrição de exercícios.
D) Nas academias ou centros de práticas esportivas essa anamnese é geralmente aplicada em forma de questionário.
9. As miofibrilas podem ser divididas em segmentos individuais chamados sarcômeros. Os sarcômeros são
separados uns dos outros por proteínas estruturais denominadas de linhas Z. A respeito da definição de
sarcômero, assinale a alternativa CORRETA:
A ) O pedaço das miofibrilas localizado entre duas linhas Z.
B ) O pedaço das miofibrilas localizado entre duas linhas X.
C ) O pedaço das miofibrilas localizado entre duas linhas C.
D) O pedaço das miofibrilas localizado entre duas linhas Y.
10. Para um indivíduo ser considerado ativo, ele precisa ter uma pratica regular, semanalmente. Assinale a
alternativa CORRETA que corresponde ao minímo necessário para o indivíduo ser considerado fisicamente
ativo:
A) 3 dias, 20 minutos de atividades leves.
B) 5 dias, 30 minutos de atividades moderadas.
C) 5 dias, 30 minutos de atividades leves.
D) 3 dias, 20 minutos de atividades moderadas.