19/05/2025, 17:29 Dietbox
Clínica pra Gente - Dr. Ruan Andrade
contato@[Link]
[Link]
CRN: 3 6467-9
Rua Doutor Albuquerque Lins, 597
São Paulo
Telefone: (11) 95682-7104
Plano Alimentar
GRAZIELE GOMES CELESTINO
Data: 19/05/2025
Todos os dias
GRAZIELE GOMES CELESTINO
02:00 - Colação Kcal Grupo
• Whey Protein (Grama: 20) 73,40 kcal Suplementos
• Leite de Aveia (Colher de sopa (150g): 1) 58,50 kcal -
07:10 - Café da manhã Kcal Grupo
• Café, pó, torrado (Colher De Chá Cheia: 1) 25,12 kcal Miscelâneas
• Pão integral light (Fatia: 2) 91,08 kcal Panificados
• Geléia (Grama: 20) 54,40 kcal -
Substituição 1 Kcal Grupo
• Rap10 integral (Unidade: 1) 114,00 kcal -
• Frango, peito, sem pele, cozido (Grama: 30) 1 colher de sopa cheia 48,86 kcal Carnes e derivados
Substituição 2 Kcal Grupo
• Pão integral - Wickbold® (Fatia (25g): 2) ou Pão, trigo, francês (1 118,00 kcal -
unidade: 1)
• Creme de ricota (Colher de sopa: 1) 30 gramas 49,00 kcal -
Substituição 3 Kcal Grupo
• Farinha de tapioca (Colher De Sopa: 3) 158,88 kcal Farinhas, féculas e
massas
• Ovo de galinha (Unidade: 1) 69,75 kcal Aves e ovos
Substituição 4 Kcal Grupo
• Cuscuz, de milho, cozido com sal (Colher De Sopa Cheia: 4) 81,69 kcal Alimentos preparados
• Ovo de galinha (Unidade: 1) ou Queijo minas frescal (Fatia (30g): 1) 69,75 kcal Aves e ovos
Substituição 5 Kcal Grupo
• Café sem açúcar (infusão) (Xícara de café (50ml): 1) 3,25 kcal -
• Bolo de banana e maçã com cacau (Grama: 60) 96,03 kcal -
• Queijo, ricota (Pedaço Pequeno: 1) 27,95 kcal Leite e derivados
• Banana (Unidade média (75g): 1) 69,00 kcal -
12:30 - Almoço Kcal Grupo
• Arroz integral (cozido) (Colher de arroz cheia (63g): 2) 96,72 kcal -
[Link] 1/4
19/05/2025, 17:29 Dietbox
• Feijão cozido (50% grão/caldo) (Concha (86g): 1) ou Grão de bico 52,46 kcal -
(cozido) (Colher de servir (45g): 1)
• Filé de frango grelhado (Grama: 120) ou Carne bovina magra (crua) - 220,36 kcal -
PADRÃO (Grama: 120)
• Brócolis (cozido) (Colher de sopa picado (13,23g): 2) ou Repolho branco 7,28 kcal -
(cozido) (Escumadeira média cheia picado (45g): 1)
• Cenoura (crua) (2 Colher de sopa ralada (12g)) 10,32 kcal -
Substituição 1 Kcal Grupo
• Alface (Pegador: 1) 1,20 kcal Hortaliças folhosas,
frutosas e outras
• Brócolis (cozido) (Colher de servir picado (27g): 1) 7,56 kcal -
• Queijo ralado light (Colher De Sopa: 1) 39,75 kcal Laticínios
• Macarrão Cozido(a) (Pegador: 1) ou Nhoque (Colher De Arroz/Servir: 173,80 kcal Farinhas, féculas e
1,5) massas
• Filé de frango grelhado (Filé pequeno (100g): 1) ou Carne bovina 183,63 kcal -
Grelhado(a)/brasa/churrasco (File: 1)
Substituição 2 Kcal Grupo
• Cebola Cru(a) (Rodela: 2) 4,80 kcal Hortaliças folhosas,
frutosas e outras
• Broto de alfafa (Colher De Sopa: 2) 3,22 kcal Hortaliças folhosas,
frutosas e outras
• Grão de bico (cozido) (Colher de servir (45g): 1) 73,80 kcal -
• Peito de galinha ou frango Cozido(a) (Grama: 100) 173,00 kcal Aves e ovos
• Arroz branco (cozido) (Colher de arroz cheia (45g): 2) 112,22 kcal -
• Manga, crua (xícara, fatiada: 0,5) 53,63 kcal Frutas e Sucos de Frutas
• Pépino (Pegador: 1) 2,70 kcal Hortaliças folhosas,
frutosas e outras
Substituição 3 Kcal Grupo
• Batata (cozida) (Unidade (135g): 2) ou Batata doce cozida sem sal 234,90 kcal -
(Unidade média (140g): 2) ou Mandioquinha (Unidade (118g): 2)
• Leite de vaca semidesnatado (Xicara De Cafe: 1) 21,00 kcal Laticínios
• Peito de galinha ou frango (Grama: 100) ou Atum em molho de tomate 173,00 kcal Aves e ovos
em pedaços enlatado - Coqueiro® (Colher de sopa (20g): 3) ou Patinho
(carne bovina crua) (Grama: 100)
15:30 - Lanche da tarde Kcal Grupo
• Pão integral (Fatia: 2) 123,50 kcal Panificados
• Peito de galinha ou frango Cozido(a) (Grama: 50) 86,50 kcal Aves e ovos
• Alface (Folha: 2) 3,00 kcal Hortaliças folhosas,
frutosas e outras
Substituição 1 Kcal Grupo
• Banana (ouro, prata, d´água, da terra, etc.) (Unidade: 1) 66,75 kcal Frutas
• Pasta de amendoim (Grama: 18) 105,84 kcal Açúcares e produtos de
confeitaria
Substituição 2 Kcal Grupo
• Pão francês (Unidade (50g): 1) 142,80 kcal -
• Ovo de galinha (Unidade: 1) 69,75 kcal Aves e ovos
Substituição 3 Kcal Grupo
[Link] 2/4
19/05/2025, 17:29 Dietbox
• Banana, nanica, crua (Unidade: 1) 54,92 kcal Frutas e derivados
• Iogurte, natural (Grama: 140) 79,80 kcal Laticínios
Substituição 4 Kcal Grupo
• Iogurte Grego Natural Vigor (Unidade: 1) 152,00 kcal Laticínios
• Banana (Unidade média (75g): 1) 69,00 kcal -
Substituição 5 Kcal Grupo
• Iogurte Danone YoPro (Unidade: 1) 162,50 kcal Laticínios
• Barra de cereais (Unidade: 1) 88,23 kcal Açúcares e produtos de
confeitaria
21:00 - Jantar Kcal Grupo
• Frango, peito, sem pele, grelhado (Grama: 120) 191,02 kcal Carnes e derivados
• Ovo de galinha (Unidade: 1) 69,75 kcal Aves e ovos
• Brócolis (Colher De Arroz/Servir: 2) 14,00 kcal Hortaliças folhosas,
frutosas e outras
• Batata doce, cozida, assada com casca, sem sal (pequena: 1) 54,00 kcal Vegetais e Produtos
Vegetais
• Alface, americana, crua (Folha De Hortaliça: 2) 0,88 kcal Verduras, hortaliças e
derivados
• Azeite de oliva (Colher De Sopa: 1) 71,02 kcal Óleos e gorduras
Substituição 1 Kcal Grupo
• Ovo de galinha (Unidade: 4) 279,00 kcal Aves e ovos
• Tomate (2 Colher de sopa cheia em cubos (15g)) 6,30 kcal -
• Orégano seco (1 Colher de café (037g)) 3,06 kcal -
• Manjericão fresco (5 folhas (3g)) 0,81 kcal -
• Queijo tipo mussarela (Fatia (13,5g): 1) 36,53 kcal -
• Brócolis (cozido) (Colher de sopa picado (13,23g): 2) 7,28 kcal -
• Abacaxi (Xícara: 1) 49,00 kcal -
Substituição 2 Kcal Grupo
• Pão, sírio, trigo integral (1 pão, pequeno (10.2 cm diâmetro)) 74,48 kcal Produtos Assados
• Queijo de minas (2 Fatia) 216,00 kcal Laticínios
• Filé de frango Cozido(a) desfiado (3 Colher De Sopa) 103,80 kcal Aves e ovos
• Tomate (2 Fatia média (15g)) 6,30 kcal -
• Alface (1 Pegador) 1,20 kcal Hortaliças folhosas,
frutosas e outras
• Limonada sem açúcar (1 Copo pequeno cheio (165ml)) 8,25 kcal -
Substituição 3 Kcal Grupo
• Requeijão - Danúbio® Light (Colher de sopa (30g): 1) ou Creme de leite 56,40 kcal -
(Colher De Sopa: 2)
• Frango em pedaços (Grama: 100) ou Carne, bovina, patinho, sem 239,00 kcal Aves e ovos
gordura, cru (Grama: 110)
• Molho de tomate (Colher de sopa (20g): 3) 23,68 kcal -
• Champignon (cogumelo paris) (Unidade (6,25g): 1) 1,50 kcal -
• Arroz branco (cozido) (Colher de arroz cheia (45g): 1) 56,11 kcal -
• Mostarda - Arisco® (Colher de sopa (16,7g): 1) 12,48 kcal -
[Link] 3/4
19/05/2025, 17:29 Dietbox
Este documento é de uso exclusivo do destinatário e pode ter conteúdo confidencial. Se você não for o destinatário, qualquer uso, cópia, divulgação ou distribuição é estritamente
proibido.
[Link] 4/4