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Plano Alimentar: Guia Completo e Prático

O documento apresenta um plano alimentar detalhado, incluindo exemplos de alimentos, quantidades e medidas caseiras. Orientações sobre como cozinhar de forma saudável, evitando temperos industrializados, excesso de sal e óleos, são fornecidas. Além disso, recomenda-se a ingestão de água e a utilização de manipulados com descontos em farmácias parceiras.

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Direitos autorais
© All Rights Reserved
Levamos muito a sério os direitos de conteúdo. Se você suspeita que este conteúdo é seu, reivindique-o aqui.
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Plano Alimentar: Guia Completo e Prático

O documento apresenta um plano alimentar detalhado, incluindo exemplos de alimentos, quantidades e medidas caseiras. Orientações sobre como cozinhar de forma saudável, evitando temperos industrializados, excesso de sal e óleos, são fornecidas. Além disso, recomenda-se a ingestão de água e a utilização de manipulados com descontos em farmácias parceiras.

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PLANO

ALIMENTAR
EXPLICANDO PASSO A
PASSO
PLANO
ALIMENTAR
ENTENDA SUA PLANILHA RECEBIDA

ALIMENTOS QUANTIDADE MEDIDA


DESCRIÇÃO DOS DESCRIÇÃO DA CASEIRA
ALIMENTOS QUANTIDADE DESCRIÇÃO DA
PROPOSTOS SUGERIDA MEDIDA
HABITUALMENTE
UTILIZADA EM
CASA

02
PLANO
ALIMENTAR
EXEMPLO

ALIMENTOS QUANTIDADE MEDIDA


CASEIRA

OVO 1 unidade 50G

03
PLANO
ALIMENTAR
EXEMPLO

ALIMENTOS QUANTIDADE MEDIDA


CASEIRA

ARROZ BRANCO 2 unidades 50G


COZIDO

OBS: NESSE CASO, VOCÊ VAI MULTIPLICAR O NÚMERO


DA MEDICA CASEIRA PELA QUANTIDADE DO
ALIMENTO

MEDIDA CASEIRA X QUANTIDADE


50G X 2UN = 100G

04
SIGA A DIETA À
RISCA
CONSUMA EXATAMENTE
AS QUANTIDADES DE
ALIMENTOS PROPOSTOS
NO PLANO.
OUTRAS
INFORMAÇÕES

AO COZINHAR
Não se deve usar temperos
industrializados como Sazon,
Caldo knorr ou temperos
mistos completos, pois todos
eles são ricos em realçadores
de sabor e uma destas
substâncias pode causar
câncer: o gluconato
monosódico. Então, prefira
utilizar ervas finas, como
cúrcuma, páprica, orégano,
cominho, entre outros.
OUTRAS
INFORMAÇÕES

CUIDADO COM SAL


Tenha cuidado com o excesso
de sal, pois este influencia na
retenção de líquidos e na
pressão arterial, assim como
não devemos ingerir açúcar,
pois ele têm o poder de causar
dependência tão forte ou
superior a cocaína.
OUTRAS
INFORMAÇÕES

ÓLEO NA COZINHA
Ao cozinhar, não use excesso
de óleos, pois estes podem
liberar uma substância
cancerígena após serem
submetidos à alta temperatura,
esta substância é conhecida
como acroleína, uma espuma
esbranquiçada que surge na
superfície do óleo. Então a dica
é: use pouco e apenas uma
vez! A melhor opção de óleo
para este tipo de preparação é
o óleo de soja, pois tem a maior
resistência ao calor e demora
mais tempo para liberar à
acroleína.
07

MÉTODO
REVOLUCIONÁRIO
NÃO MUDE SUA ROTINA
ALIMENTAR!

VAMOS TREINAR SUA MENTE PARA


CONCLUIR ESSA DIETA

APÓS 30 DIAS, VAMOS TE REAVALIAR


E MONTAR UMA NOVA ROTINA
DESENVOLVIDA EXCLUSIVAMENTE
PARA VOCÊ
BEBA PELO MENOS
4,5L DE ÁGUA
DIVIDA EM 3 TURNOS DE 1,5L DE ÀGUA

MANHÃ 1.5L

TARDE 1,5L

NOITE 1,5L
MANIPULADOS

JUNTO AO
PLANO
ALIMENTAR
VOU RECEITAR ALGUNS
MANIPULADOS, E INDICAR
UMA FARMÁCIA PARCEIRA
ONDE CONSEGUIR OS
MEDICAMENTOS QUE EU
CONFIO COM DESCONTOS.

09
CONFIRA UM VÍDEO
EXPLICATIVO CLICANDO
NO LINK À BAIXO

10
FALE COMIGO
CLIQUE NOS ÍCONES À BAIXO

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