ALZHEIMER: É HORA DE AGIR.
REDUZA SEU RISCO DE DEMÊNCIA!
INVESTINDO EM HÁBITOS DE VIDA SAUDÁVEIS
PARA REDUZIR O RISCO DE DEMÊNCIA
À medida que envelhecemos, aumenta risco, como a genética e a idade, há
a preocupação com a possibilidade de medidas preventivas que podem
desenvolver demência, sendo a idade reduzir a probabilidade de desenvolver
um dos principais fatores de risco. demência. Pesquisas indicam que um
A demência caracteriza-se por um estilo de vida saudável, com hábitos
comprometimento cognitivo significa- benéficos, pode diminuir o risco de
tivo — afetando o pensamento, a demência. Portanto, é vital com-
memória e o raciocínio — que interfere preender os fatores de risco e tomar
nas atividades diárias. Embora não decisões conscientes em prol da saúde,
possamos controlar alguns fatores de tanto no presente quanto para o futuro.
Essas são algumas ATITUDES que podem nos ajudar
a reduzir os fatores de risco e promover nossa saúde:
ESTIMULE SEU CÉREBRO
01
Investir na educação é um passo fundamental para o desenvolvi-
mento pessoal e profissional. Elevar o nível de escolaridade e
integrar atividades estimulantes no cotidiano são práticas que
contribuem para manter a mente ativa e engajada. Entre essas
atividades, destacam-se a leitura, a prática de jogos que
desafiam o raciocínio, como tabuleiros, cartas e videogames, o
estudo de novos idiomas, e o início de hobbies que proporcionem
satisfação. Além disso, aprender novas habilidades, engajar-se
em trabalhos significativos, dedicar-se ao voluntariado e
fortalecer os laços sociais com familiares e amigos são ações que
enriquecem a experiência de vida e promovem o bem-estar.
CONTROLE SUA PRESSÃO ARTERIAL
02
A pressão arterial elevada, também conhecida como hipertensão,
pode ter impactos negativos significativos no coração, nos vasos
sanguíneos e no cérebro. Ela aumenta o risco de eventos como
acidentes vasculares cerebrais e demência vascular. Para prevenir
a hipertensão, é recomendável adotar mudanças no estilo de vida,
incluindo hábitos saudáveis como praticar exercícios físicos
regulares e evitar o tabagismo. Se você já possui essa condição, é
importante incorporar esses hábitos saudáveis e, além disso, seguir
um tratamento adequado com medicação, conforme prescrito por
um profissional de saúde.
CUIDE DA SUA AUDIÇÃO
03
Proteger seus ouvidos de ruídos elevados é essencial para prevenir
a perda auditiva. Caso haja necessidade, o uso de aparelhos
auditivos pode ser uma medida eficaz. A perda de audição pode
comprometer a interação social, afetar negativamente a cognição
e elevar o risco de desenvolver demência. Portanto, é importante
tomar medidas preventivas e buscar soluções adequadas quando
enfrentar desafios auditivos.
Alzheimer e Demência: é HORA de AGIR
MANTENHA UM PESO SAUDÁVEL
04
Pessoas com sobrepeso ou obesidade estão mais propensas a
enfrentar problemas de saúde, como diabetes e doenças
cardíacas. A adoção de um estilo de vida ativo, juntamente com
escolhas alimentares saudáveis, pode contribuir para a
manutenção ou a obtenção de um peso corporal adequado. Essas
medidas são essenciais para melhorar a qualidade de vida e
prevenir condições crônicas associadas ao excesso de peso.
PREVINA O TRAUMATISMO
05 CRANIOENCEFÁLICO
Para prevenir quedas e lesões na cabeça, é importante adotar
medidas de segurança adequadas. Use sempre calçados
antiderrapantes e proteja sua cabeça com um capacete ao andar
de bicicleta ou moto. Mantenha a casa organizada, evitando
tapetes que possam escorregar, pisos molhados ou encerados, e
assegure uma boa iluminação em todos os ambientes. Evite deixar
móveis e objetos espalhados que possam obstruir a passagem e
seja cauteloso ao subir em bancos ou escadas que não ofereçam
estabilidade.
EVITE OU LIMITE SEU CONSUMO
06
DE ÁLCOOL
O consumo excessivo de bebidas alcoólicas pode levar a quedas e
exacerbar condições de saúde preexistentes, tais como diabetes e
hipertensão. Além disso, está relacionado a uma maior incidência
de eventos cerebrovasculares, comprometimento da memória e
alterações de humor. A longo prazo, o abuso de álcool está
associado ao aumento do risco de demência. É importante estar
ciente dos riscos e buscar orientação médica para o consumo
responsável de álcool.
Alzheimer e Demência: é HORA de AGIR
CUIDE DA SUA SAÚDE MENTAL
07
Para promover o bem-estar, a tranquilidade e a felicidade, é
essencial investir em hábitos e comportamentos saudáveis. Ter
uma rede de apoio confiável, manter uma atitude positiva e
trabalhar no autoconhecimento são estratégias fundamentais para
alcançar uma vida mais plena e satisfatória. Essas práticas ajudam
a construir uma base sólida para o desenvolvimento pessoal e a
superação de desafios.
PROCURE ESTAR FISICAMENTE
08
ATIVO
A prática regular de atividade física oferece inúmeros benefícios
para a saúde, contribuindo para a prevenção de condições como
sobrepeso, obesidade, doenças cardíacas e cerebrovasculares,
além de hipertensão. É recomendável integrar à rotina semanal
atividades físicas de intensidade moderada, com uma duração
mínima de 150 minutos. Essa abordagem equilibrada promove não
apenas a saúde física, mas também o bem-estar mental e
emocional e principalmente, previne demências.
CONTROLE SUA GLICEMIA
09
Níveis elevados de glicose no sangue podem resultar em diabetes e
elevar o risco de doenças cardíacas, acidente vascular cerebral
(AVC), comprometimento cognitivo e demência. Adotar uma
alimentação equilibrada, praticar atividades físicas com
regularidade, abandonar o tabagismo e monitorar frequentemente
os níveis de glicemia são medidas essenciais para manter esses
índices controlados.
Alzheimer e Demência: é HORA de AGIR
PROTEJA O MEIO AMBIENTE
10
Busque realizar e promover ações que contribuam para a
diminuição da poluição atmosférica em sua cidade, reduzindo os
efeitos adversos na saúde das pessoas. Isso inclui a prevenção de
problemas respiratórios, doenças cardiovasculares e condições
neurodegenerativas como a demência. Adote práticas sustentáveis
que reduzam os impactos negativos e participe ativamentede
iniciativas que visem aprimorar a qualidade do ar emnosso planeta.
EVITE USO DE CIGARRO
11
Qualquer que seja sua idade, abandonar o hábito de fumar ou
evitar começar pode trazer benefícios significativos para a saúde.
Essa mudança pode reduzir o risco de desenvolver doenças cardía-
cas, diminuir a probabilidade de ocorrência de acidentes vascu -
lares cerebrais (AVC) e prevenir doenças pulmonares. A cessação
do tabagismo é uma das maneiras mais eficazes de melhorar a
qualidade de vida e aumentar a longevidade.
MANTENHA-SE CONECTADO
12
Estar na companhia de outras pessoas e participar de atividades
sociais pode prevenir o isolamento social e a solidão. Essas
condições estão associadas a um risco aumentado de declínio
cognitivo e demência. Portanto, o engajamento social é essencial
para a saúde mental e pode ser um fator protetor importante
contra essas condições.
CUIDE DA SUA VISÃO
13
A visão é, de fato, um dos sentidos mais vitais para a interação com
o nosso entorno. Preservar a saúde ocular não apenas estimula o
cérebro, mas também é crucial para o desenvolvimento de novas
conexões neurais. Realizar consultas oftalmológicas regulares é
fundamental para a detecção e o tratamento precoce de qualquer
condição ocular. Assim, mantemos não só a qualidade da visão,
mas também a qualidade de vida.
Alzheimer e Demência: é HORA de AGIR
CONTROLE SEU COLESTEROL LDL
14
O colesterol LDL, frequentemente referido como "colesterol ruim", é
uma forma de lipídio que circula no sangue e pode se depositar nas
paredes das artérias, levando à obstrução do fluxo sanguíneo e
elevando o risco de doenças cardiovasculares. É essencial
monitorar e controlar os níveis de colesterol LDL para preservar a
saúde cerebral. A adoção de um estilo de vida saudável pode
diminuir o risco de desenvolver demência, contribuindo para uma
melhor qualidade de vida.
TENHA UMA ALIMENTAÇÃO
15 SAUDÁVEL
Para uma alimentação mais saudável, é recomendável incluir em
sua dieta uma variedade de frutas e vegetais, grãos integrais,
carnes magras e peixes. Opte por gorduras insaturadas, como as
encontradas no azeite de oliva, e prefira laticínios com baixo teor de
gordura. É importante também reduzir o consumo de gorduras
saturadas, açúcares e, especialmente, evitar alimentos
ultraprocessados que geralmente contêm altos níveis de aditivos e
conservantes. Essas mudanças podem contribuir significativa -
mente para o bem-estar geral e a manutenção da saúde.
DURMA BEM
16
Investir em uma boa noite de sono é essencial para a saúde mental
e física. É recomendável ter entre 7 a 8 horas de sono todas as noites.
Se você enfrentar dificuldades para dormir, perceber que não está
dormindo o suficiente ou suspeitar de algum distúrbio do sono, é
importante consultar um médico. Informe-se também sobre
práticas de higiene do sono, que podem melhorar significativa -
mente a qualidade do seu descanso.
Alzheimer e Demência: é HORA de AGIR
A ABRAz é formada
por voluntários em
defesa dos direitos
de familiares e da
pessoa com doença
de Alzheimer e
condições similares.
Lembre-se de sempre realizar periodicamente seus exames de saúde,
tratando doenças crônicas, como diabetes, colesterol elevado, hiper- Faça sua doação
tensão ou depressão, e se consultando regularmente com um profissional
de saúde. Caso você tenha interesse em maiores informações, procure a
ABRAz do seu estado e nos siga nas redes sociais.
[Link] abrazalzheimer