Treinamento Funcional para Futebol

O documento aborda a importância de uma rotina de exercícios para jogadores de futebol, destacando a necessidade de treinos coletivos e individuais para melhorar resistência, força, velocidade e habilidades técnicas. Apresenta uma rotina semanal de treinos, incluindo atividades específicas para cada dia, e enfatiza a relevância de fundamentos do esporte, como passe e drible, além de uma dieta equilibrada para otimizar o desempenho. A corrida e a natação são mencionadas como exercícios benéficos para aumentar a resistência física dos jogadores.

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EXERCÍCIOS

DO FUTEBOL

2022
O CAMINHO
O Futebol é o esporte mais conhecido e
assistido no mundo. Muita gente sonha em
ser jogador de futebol e tem vontade de
jogar por algum clube. Isso é possível, mas
como o futebol é um esporte que exige
muito esforço físico, todos os que jogam
ou querem jogar profissionalmente,
precisam de uma rotina de exercícios pra
terem um bom desempenho dentro de
campo.
TREINAMENTO
Algumas pessoas acham que
o único treino necessário
para o futebol é treinar
perna, mas sabemos que
isso não é verdade.
Precisamos ter muito fôlego
para aguentar jogar os
noventa minutos, para isso,
precisamos estar bem
fisicamente.
O QUE DEVO TREINAR?

QUAIS EXERCÍCIOS?
Os treinamentos são divididos em treinos coletivos e
individuais, os treinos coletivos são treinos que envolvem
todo o time em uma unica atividade, geralmente para
desenvolver táticas de jogo. Já os treinos individuais são
aqueles que cada jogador faz diariamente, são treinos
específicos para determinado resultado, por exemplo, se o
objetivo é ganhar mais velocidade e resistência, é feito
treinos como corrida, natação, Ciclismo, etc.
ROTINA DIÁRIA DE TREINOS
Quinta-feira: Descanso e Recuperação

Segunda-feira: Treinamento de Resistência Importante permitir que o corpo se recupere.

Corrida contínua por 30-45 minutos a um ritmo moderado. Sexta-feira: Treinamento de Resistência e Técnica
Exercícios de agilidade: cones, zig-zags e mudanças de direção.
Alongamento e recuperação ativa. Treinamento de resistência com bola: dribles, passes, chutes.
Corrida intervalada: 30 segundos de alta intensidade, 1 minuto de
Terça-feira: Treinamento de Força e Potência recuperação, 10-15 repetições.
Treinamento de habilidades táticas com a equipe.
Agachamentos: 3 séries de 8-10 repetições.
Levantamento de peso: 3 séries de 8-10 repetições. Sábado: Treinamento de Força e Flexibilidade
Exercícios pliométricos: saltos, saltos laterais, 3 séries de 10 repetições.
Treinamento de resistência muscular: 20-30 minutos com pesos leves. Treinamento de resistência muscular: circuito com pesos leves.
Alongamento e recuperação ativa. Yoga ou alongamento para melhorar a flexibilidade.
Descanso ativo.
Quarta-feira: Treinamento de Velocidade
Domingo: Jogo ou Treino com a Equipe
Sprints curtos de 40-60 metros: 6-8 repetições com recuperação completa
entre cada um. Participação em jogos ou treinamentos com a equipe para aplicar as
Treinamento de agilidade: cones, escadas, 20 minutos. habilidades e táticas aprendidas durante a semana
Alongamento e recuperação ativa.
Mantendo uma dieta equilibrada, o jogador terá melhores resultados
dentro de campo, e também nos treinos.
A CORRIDA É UM EXERCÍCIO
QUE DÁ CONDICIONAMENTO
FÍSICO E FORÇA NAS
PERNAS, O QUE VAI
AGREGAR NO SEU
DESEMPENHO NO FUTEBOL
ALGUNS EXERCICIOS
BÁSICOS DO COTIDIANO
PARA MELHORAR SUAS
CAPACIDADES FÍSICAS
NADAR É ÓTIMO, POIS CONCEDE UMA
SÉRIE DE BENEFÍCIOS PARA O
JOGADOR ALÉM DE AUMENTAR O SEU
FÔLEGO, ASSIM CONSEGUINDO UMA
MAIOR RESISTÊNCIA MAIOR AO
DECORRER DOS 90 MINUTOS DE JOGO.
FUNDAMENTAÇÃO
Mas não adianta nada ter um físico bom e não
conhecer os fundamentos do esporte. No futebol você
precisa saber os básicos e treinar esses fundamentos
para jogar cada vez melhor. Esses fundamentos
são:passe; chute; cabeceio; controle; condução; drible;
domínio; marcação.
FIM

OBRIGADO

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EXERCÍCIOS

Segunda-feira: Treinamento de Resistência Importante permitir que o corpo se recupere.

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