Tipo Grupo Muscular
Barra Peito
Maquina/Halter Costas
Ombro
Tríceps
Bíceps
Glúteo
Panturrilha
Coxa
Posterior Coxa
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Exercicio Tipo
Rosca Corda Maquina/Halter
Rosca Direta Barra Barra
Rosca Direta Polia Maquina/Halter
Rosca Halter Maquina/Halter
Rosca Halter Inclinado Maquina/Halter
Rosca Martelo Maquina/Halter
Rosca Scott Banco Barra
Rosca Scott Maquina Maquina/Halter
Rosca Scott Unilateral Maquina/Halter
Pulldown Maquina/Halter
Puxada Aberta Maquina/Halter
Puxada Fechada Maquina/Halter
Remada Cavalinho Maquina/Halter
Remada Livre Barra
Remada Máquina Maquina/Halter
Remada Unilateral Maquina/Halter
Serrote Maquina/Halter
Afundo Barra
Agachamento Livre Barra
Búlgaro Barra
Extensora Maquina/Halter
Leg Press 45º Maquina/Halter
Abdutora Maquina/Halter
Adutora Maquina/Halter
Elevação Pélvica Livre Barra
Elevação Pélvica Máquina Maquina/Halter
Stiff Barra
Desemvolvimento Halter Maquina/Halter
Desemvolvimento Máquina Maquina/Halter
Desenvolvimento Barra Barra
Elevação Frontal Maquina/Halter
Elevação Lateral Maquina/Halter
Voador Inverso Maquina/Halter
Panturrilha Maquina/Halter
Crucifixo Halter Barra
Crucifixo Inclinado Halter Barra
Pull up Cross Maquina/Halter
Supino Chão Maquina/Halter
Supino Declinado barra Barra
Supino Halter Maquina/Halter
Supino Halter Inclinado Maquina/Halter
Supino Inclinado Maquina Maquina/Halter
Supino Reto Barra
Voador Maquina/Halter
Voador Cross Maquina/Halter
Flexora Maquina/Halter
Terra Barra
Terra Sumô Barra
Coice Maquina/Halter
Coice Polia Maquina/Halter
Franês Maquina/Halter
Supino Fechado Barra Barra
Tríceps Barra Maquina/Halter
Tríceps Corda Maquina/Halter
Tríceps Polia alta Maquina/Halter
Tríceps Testa Barra Barra
Tríceps Testa Halter Maquina/Halter
não
preencher
preencher
Grupo Rep. Carga Barra Anilha
Bíceps
Bíceps 4 6 15
Bíceps
Bíceps 10 15
Bíceps
Bíceps 12 12
Bíceps
Bíceps
Bíceps
Costas
Costas
Costas
Costas
Costas
Costas
Costas
Costas
Coxa
Coxa 6 10 25
Coxa
Coxa
Coxa
Glúteo
Glúteo
Glúteo
Glúteo
Glúteo
Ombro
Ombro
Ombro
Ombro
Ombro
Ombro
Panturrilha
Peito
Peito
Peito
Peito 12 25
Peito
Peito 13 70
Peito
Peito 6 80
Peito 13 10 30
Peito 15 40
Peito
Posterior Coxa
Posterior Coxa 10 10 30
Posterior Coxa
Tríceps
Tríceps
Tríceps
Tríceps
Tríceps
Tríceps
Tríceps
Tríceps
Tríceps
EXERCÍCIOS REGISTRADOS
GRUPO
Coxa
Exercicio
Supino Chão REP CARGA
Repetições 12 1 35
Aparelho ou Halter 25 2 34
Barra 3 33
Anilha (cada lado) 4 33
% 71% 5 32
Max (anilha) 6 31
Max (TOTAL) 35 7 30
8 29
9 28
10 27
EXERCÍCIO 11
12
26
25
S 13 25
14 24
15 24
16 23
VALORES LIVRES
CARGA MÁXIMA Rep Carga
Repetições 4 1 97
Aparelho ou Halter 90 2 95
Barra 3 92
Anilha (cada lado) 4 90
% 92% 5 87
Max (anilha) 6 84
Max (TOTAL) 97 7 81
8 79
9 76
10 73
EXERCÍCIO 11
12
71
69
S 13 68
14 66
15 65
16 64