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Planner Semanal com Exercícios Matinais

O documento apresenta um planner semanal que inclui uma rotina diária com exercícios matinais, tarefas de limpeza e dicas para vencer a procrastinação. A rotina é estruturada de segunda a sexta, com atividades específicas para cada dia da semana. Além disso, há espaço para anotações e definição de metas pessoais.

Enviado por

Fernanda Lotti
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O documento apresenta um planner semanal que inclui uma rotina diária com exercícios matinais, tarefas de limpeza e dicas para vencer a procrastinação. A rotina é estruturada de segunda a sexta, com atividades específicas para cada dia da semana. Além disso, há espaço para anotações e definição de metas pessoais.

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Planner Semanal com Exercício pela Manhã

Rotina Diária (Segunda a Sexta)

06:00 - Alongamento ou exercício leve (10-15 min)

06:15 - Banho rápido

06:30 - Café da manhã + leitura (15 min)

07:00 - Preparar café da manhã da casa

07:30 - Limpeza rápida (ver tarefas do dia)

08:00 - Brincar com sua filha

09:00 - Lavar roupa (quando necessário)

09:30 - Preparar o almoço

11:30 - Arrumar sua filha para a escola

12:45 - Levar sua filha para a escola

13:00 - Trabalhar / tempo pessoal

16:30 - Buscar sua filha

17:00 - Lanche + tempo juntas

18:00 - Brincar, banho da filha, tempo em família

19:30 - Rotina do sono

20:30 - Filha dorme

21:00 - Preparar o dia seguinte / relaxar

21:30 - Dormir

Tarefas Semanais de Limpeza

Segunda: Trocar roupas de cama, lavar roupas claras, aspirar sala

Terça: Limpeza do banheiro

Quarta: Limpar cozinha, geladeira e micro-ondas

Quinta: Lavar roupas escuras, varrer/quarto

Sexta: Limpar janelas, organizar brinquedos

Sábado: Faxina geral leve + passar roupas

Domingo: Descanso, planejamento da semana, lazer

Dicas para Vencer a Procrastinação

- Regra dos 5 minutos: se leva menos de 5 minutos, faça agora


Planner Semanal com Exercício pela Manhã

- Técnica Pomodoro: 25 minutos focada + 5 de pausa

- Liste 3 tarefas principais por dia

- Use alarmes, post-its ou apps como TickTick / Trello

- Recompensas após metas alcançadas

- Elimine distrações ao executar tarefas

Minhas Metas da Semana

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Anotações Importantes

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