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Capacidades Físicas: Força, Resistência e Mais

O documento aborda as capacidades físicas, incluindo força, resistência, coordenação motora, equilíbrio, velocidade, agilidade e flexibilidade. Ele detalha diferentes tipos de força, resistência e fornece tabelas de referência para avaliação muscular e de flexibilidade em jovens. A ênfase é na importância de cada capacidade para o desempenho físico e a saúde geral.

Enviado por

Eduardo Oliveira de Sousa
Direitos autorais
© All Rights Reserved
Levamos muito a sério os direitos de conteúdo. Se você suspeita que este conteúdo é seu, reivindique-o aqui.
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Capacidades Físicas: Força, Resistência e Mais

O documento aborda as capacidades físicas, incluindo força, resistência, coordenação motora, equilíbrio, velocidade, agilidade e flexibilidade. Ele detalha diferentes tipos de força, resistência e fornece tabelas de referência para avaliação muscular e de flexibilidade em jovens. A ênfase é na importância de cada capacidade para o desempenho físico e a saúde geral.

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CAPACIDADES FÍSICAS

Músculos → Opor a uma resistência


FORÇA

Deslocar objetos e o corpo

Força dinâmica FORÇA ≠ RESISTÊNCIA MOVIMENTO

Força estática FORÇA = RESISTÊNCIA

NÃO HÁ MOVIMENTO

Força explosiva (potência) FORÇA + VELOCIDADE


RESISTÊNCIA

Suportar um esforço Determinado tempo

Resistência aeróbia Intensidade PEQUENA Volume GRANDE

Resistência anaeróbia Intensidade GRANDE Volume PEQUENO

Resistência muscular localizada (RML) Ao nível muscular

Suportar repetidas contrações


COORDENAÇÃO MOTORA

Mente sobre o corpo movimentos eficiência economia

É a capacidade de adequar de forma correta uma combinação de ações que se


desenrolam de uma forma seqüencial ou ao mesmo tempo

CM Grossa Grandes músculos Movimentos mais rudes

Permite dominar o corpo no espaço

CM Fina Pequenos músculos Movimentos mais delicados

Permite dominar o ambiente


EQUILÍBRIO
Assumir e sustentar o corpo sobre uma base
Ações musculares

Contra a lei da gravidade

Equilíbrio estático Em repouso

Equilíbrio dinâmico Em movimento

Na transição entre o repouso e o


Equilíbrio recuperado movimento ou entre o movimento e o
repouso
VELOCIDADE

Realizar a ação no menor tempo possível Reagir rapidamente a um sinal

Velocidade de movimento Velocidade de reação

AGILIDADE
Direção do movimento no menor tempo possível
Mudar a posição do corpo

FLEXIBILIDADE

Realizar movimentos com grande amplitude

Obedecendo limites articulares e musculares


Avaliação muscular localizada - tabela de referência do teste abdominal
(repetições por minuto) - 15 19 anos

Excelente Acima da Média Abaixo da Fraco


média média
Homem > 48 42-47 38-41 33-37 < 32
Mulher > 42 36-41 32-35 27-31 < 26

Avaliação muscular localizada - tabela de referência do teste de flexão de


braços (flexões por minuto) - 15 a 19 anos

Excelente Acima da Média Abaixo da Fraco


média média
Homem > 39 29-38 23-28 18-22 < 17
Mulher > 33 25-32 18-24 12-17 < 11

Avaliação da flexibilidade - tabela de referência do teste de sentar e


alcançar modificado (sem banco) - até 25 anos
Excelente Boa Acima da Média Abaixo da Pequena Muito
média média pequena
Homem > 51 51-47 47-42 42-37 37-33 33-26 < 26

Mulher > 61 61-53 53-51 51-46 46-43 43-35 < 34

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