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Planilhas de Treino Personalizadas

O documento apresenta duas planilhas de treino, cada uma contendo uma variedade de exercícios divididos em quatro treinos diferentes. Os treinos incluem exercícios para diferentes grupos musculares, como peito, costas, pernas e tríceps. Cada exercício é detalhado com o nome específico e a variação utilizada.

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Treino A Treino B Treino C Treino D - Full

Chest Press Remada Articulada Leg 45° Levantamento


Aberta Terra
Desenvolvimento Crucifixo Invertido Agachamento Remada Curvado
Halter Halter (Tronco Smith Barra Média -
Inclinado) Pegada Pronada
Tríceps Press Pull Down Cross Cadeira Extensora Crucifixo Aparelho
Corda
Crucifixo Cross 45° Rosca Direta Barra Cadeira Abdutora Agachamento
Polia Baixa W Sumo
Elevação Frontal Remada Unilateral Cadeira Flexora Truster ou
Anilha Agachamento c/
Desenvolvimento
Hlater
Tríceps Corda Rosca Alternada - Panturrilha Banco Tríceps Coice Cross
Sentado
Abd. Remador Lombar Banco 45° Abd. Inferior Rosca 21 Barra W
Paralela

Nome: Cleitinho Planilha 1

Treino 1 Treino 2 Treino 3 Treino 4


Pulley Anterior - Cadeira Extensora Elevação Lateral Supino Reto
Pegada Aberta
Pulley - Puxada Cadeira Flexora Crucifixo Invertido Fly Inclinado Halter
Fechada Corda Aparelho
Remada Articulada Panturrilha Banco Face Pull Cross Crucifixo Cross 45°
- Pegada Aberta Corda - Polia Alta
Crucifixo Invertido Afundo Halter Desenvolvimento Desenvolvimento
halter Anterior Halter Halter
Rosca Martelo Agachamento Encolhimento Tríceps Press
Cross Corda Sumo Smith Posterior Cross
Rosca Hulk Leg 45° Elevação Frontal Tríceps Coice Cross
Unilateral Cross Corda
Rosca Scott Stiff Halter Desenvolvimento
Unilateral Halter
Nome: Cleitinho Planilha 2

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