Ansiedade: Causas e Mudanças Comportamentais

O documento aborda situações que causam ansiedade e os riscos percebidos associados a elas. Também discute a importância de reconhecer armadilhas de pensamento negativas e sugere mudanças de comportamento para lidar com a ansiedade. Além disso, inclui uma seção para identificar crenças e avaliar a intensidade de crenças pessoais.

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Situações causadoras de ansiedade Riscos percebidos

(perigos)

1º

2º

3º

4º

5º

6º

 Imagine agora aspectos positivos em sentir-se ansiosa nessas

situações.
 O que você gostaria de mudar para encontrar uma dose ideal de
ansiedade?
Nome:____________________________________________
Data:___/___/___

Olhe bem para a figura e responda que animal você está vendo.

 Nem tudo que nossa mente pensa diz sobre uma realidade.
 Podemos chamar as formas incorretas de pensar de “armadilhas de
pensamento”.
 Exemplos: pessimismo, cobranças impossíveis, destaque do negativo,
generalização, pensamento “tudo ou nada”, adivinhação...
Possíveis mudanças de
Pensamento Negativo comportamento e/ou maneiras que
possam resolver o problema

Lista do que preciso fazer:

 __________________________________________________________
__________________________________________________________
 __________________________________________________________
__________________________________________________________
 __________________________________________________________
__________________________________________________________
 __________________________________________________________
__________________________________________________________
 __________________________________________________________
__________________________________________________________

Nome:____________________________________________________
Data: ___/___/_____
Identificando Crenças
Pressuposto O quanto acredito nisso (0 a
100%)
Exemplo: Se falhar em alguma
coisa sou um fracasso

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Lista do que preciso fazer:

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