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Treino de Musculação para Iniciantes Masculinos

O documento apresenta um plano de treino para iniciantes masculinos na BODY GYM, dividido em três treinos principais com exercícios específicos, séries e repetições. Cada treino foca em diferentes grupos musculares, incluindo exercícios como supino, agachamento e remada. Além disso, menciona informações pessoais do usuário, como nome e data da próxima avaliação.

Enviado por

Benja Coimbra
Direitos autorais
© All Rights Reserved
Levamos muito a sério os direitos de conteúdo. Se você suspeita que este conteúdo é seu, reivindique-o aqui.
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Treino de Musculação para Iniciantes Masculinos

O documento apresenta um plano de treino para iniciantes masculinos na BODY GYM, dividido em três treinos principais com exercícios específicos, séries e repetições. Cada treino foca em diferentes grupos musculares, incluindo exercícios como supino, agachamento e remada. Além disso, menciona informações pessoais do usuário, como nome e data da próxima avaliação.

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BODY GYM

INICIANTE MASCULINO
TREINO PROXIMO
NIVEL INICIANTE FASE DO TREINO

TREINO 1 S R C. TREINO 2 S R C
12.10.
SUPINO 45 + CRUCIFIXO 3 6+6 AGACHAMENTO LIVRE 3
8.6
CROSS POLIA MEDIA 3 12 LEG 45 SUMÔ 3 12
VOADOR PEITORAL 3 12 MESA FLEXORA 3 12

ELEVAÇÃO LATERAL PRONADA 3 12 STIFF 3 12

ELEVAÇÃO FRONTAL
3 12 ELEVAÇÃO PÉLVICA 3 10
C/ ANILHA
TRICEPS AFUNDO (GRAVITON) 3 12 PASSADA + PANTURRILHA 3 10
TRICEPS FRANCESA 3 12
ABD SUPRA PESO TESTA 3 20

TREINO 3
REMADA CURVADA SUPINADA 3 12 1

PUXADA ALTA ROMANA 3 15 2

CRUCIFIXO DORSAL PRONADA 3 15 3

ROSCA DIRETA 3 12 4
ROSCA ALTERNADA
3 12
HALTERES 5
ROSCA CONCENTRADA
3 12
C/BARRA 6

ENCOLHIMENTO C/BARRA 3 12 7
ABD SUPRA PRANCHA C/PESO
3 20
+ PONTE 8

9
BODY GYM
NOME: DEMIR
PROX. AVALIAÇÃO: 10/07 PROX. TREINO: 10/06
NIVEL: INICIANTE FASE DE TREINO:
A
TREINO A SÉRIES REPETIÇÕES CARGA

1 PUXADA ALTA (PRONADA) 3 15


2 TRICEPS POLIA 3 15
3 REMADA ARTICULADA (SUPINADA) 3 15
4 SUPINO 90° 3 15
5 BICEPS HALTER 3 15
6 VOADOR PEITORAL 3 15
7 DESENVOLVIMENTO OMBRO 3 15
8 ELEVAÇÃO LATERAL + FRONTAL 3 12+12
9
10
TREINO B SÉRIES REPETIÇÕES CARGA

1 AGACHAMENTO LIVRE ANILHA DROP 3 10+12


2 LEG 45° 3 15
3 CADEIRA EXTENSORA 3 15
4 CADEIRA ADUTORA 3 15
5 CADEIRA ABDUTORA 3 15
6 MESA FLEXORA 3 15
7 PANTURRILHA MAQUINA 3 15
8 AGACHAMENTO TRX FITA 3 15
9 SUMO 3 15
10

TREINO C SÉRIES REPETIÇÕES CARGA

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11

TREINO D SÉRIES REPETIÇÕES CARGA

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11

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