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Treino Iniciante: Body Gym Masculino

O documento apresenta um plano de treino para iniciantes masculinos na academia, dividido em três treinos com exercícios específicos, séries e repetições. Inclui exercícios como supino, agachamento, remada e triceps, com foco em diferentes grupos musculares. Também contém informações sobre avaliação e progresso do aluno, incluindo datas e nível de treinamento.

Enviado por

Benja Coimbra
Direitos autorais
© All Rights Reserved
Levamos muito a sério os direitos de conteúdo. Se você suspeita que este conteúdo é seu, reivindique-o aqui.
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Treino Iniciante: Body Gym Masculino

O documento apresenta um plano de treino para iniciantes masculinos na academia, dividido em três treinos com exercícios específicos, séries e repetições. Inclui exercícios como supino, agachamento, remada e triceps, com foco em diferentes grupos musculares. Também contém informações sobre avaliação e progresso do aluno, incluindo datas e nível de treinamento.

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BODY GYM

INICIANTE MASCULINO
TREINO PROXIMO
NIVEL INICIANTE FASE DO TREINO

TREINO 1 S R C. TREINO 2 S R C
12.10.
SUPINO 45 + CRUCIFIXO 3 6+6 AGACHAMENTO LIVRE 3
8.6
CROSS POLIA MEDIA 3 12 LEG 45 SUMÔ 3 12
VOADOR PEITORAL 3 12 MESA FLEXORA 3 12

ELEVAÇÃO LATERAL PRONADA 3 12 STIFF 3 12

ELEVAÇÃO FRONTAL
3 12 ELEVAÇÃO PÉLVICA 3 10
C/ ANILHA
TRICEPS AFUNDO (GRAVITON) 3 12 PASSADA + PANTURRILHA 3 10
TRICEPS FRANCESA 3 12
ABD SUPRA PESO TESTA 3 20

TREINO 3
REMADA CURVADA SUPINADA 3 12 1

PUXADA ALTA ROMANA 3 15 2

CRUCIFIXO DORSAL PRONADA 3 15 3

ROSCA DIRETA 3 12 4
ROSCA ALTERNADA
3 12
HALTERES 5
ROSCA CONCENTRADA
3 12
C/BARRA 6

ENCOLHIMENTO C/BARRA 3 12 7
ABD SUPRA PRANCHA C/PESO
3 20
+ PONTE 8

9
BODY GYM
NOME: ALINE
AVALIAÇÃO: 15/05 PROX. TREINO: 17/03

NIVEL: INICIANTE FASE DE TREINO: A

A EXERCÍCIOS SÉRIES REPETIÇÕES CARGA

1 AGACHAMENTO HBC 3 15 CARDIO


2 CADEIRA EXTENSORA 3 15 CARDIO
3 AGACHAMENTO HBC 3 15 CARDIO
4 CADEIRA ADUTORA 3 15 CARDIO
5 CADEIRA ABDUTORA 3 15 CARDIO
6 MESA FLEXORA 3 15 CARDIO
7 PANTURRILHA LIVRE 3 15 CARDIO
8 ABD SUPRA 3 20
9
10
B
1 PUXADA ALTA ABERTA 3 15 CARDIO
2 REMADA BAIXA TRIÂNGULO 3 15 CARDIO
3 REMADA ARTICULADA SUPINADA 3 15 CARDIO
4 VOADOR PEITORAL 3 15 CARDIO
5 TRICEPS CROSS 3 15 CARDIO
6 SUPINO RETO ART 3 15 CARDIO
7 BICEPS CROSS 3 15 CARDIO
8
9
10

C
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
D
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11

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