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Plano Alimentar Personalizado e IMC

O documento apresenta um plano alimentar personalizado para uma pessoa com 73 kg e 1,72 m de altura, resultando em um IMC de 24, considerado peso normal. O plano inclui refeições específicas com metas calóricas para café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar, além de recomendações de hidratação. É enfatizado que o plano é exclusivo e não deve ser compartilhado.

Enviado por

elshadaisamonte
Direitos autorais
© All Rights Reserved
Levamos muito a sério os direitos de conteúdo. Se você suspeita que este conteúdo é seu, reivindique-o aqui.
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Plano Alimentar Personalizado e IMC

O documento apresenta um plano alimentar personalizado para uma pessoa com 73 kg e 1,72 m de altura, resultando em um IMC de 24, considerado peso normal. O plano inclui refeições específicas com metas calóricas para café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar, além de recomendações de hidratação. É enfatizado que o plano é exclusivo e não deve ser compartilhado.

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Com base nas informações fornecidas seu peso é 73 kg e sua altura é 1.72 m.

A partir desses
dados calculamos seu IMC que é 24. Com base nisso Você está com peso normal. Desenvolvemos
um plano alimentar totalmente personalizado para você que recomendamos atualizar após 20 - 30
dias. Recomendamos beber 2.56 L de água diariamente.

Por favor não compartilhe este plano alimentar com ninguém pois ele é exclusivamente
personalizado para você.

Café da Manhã: 06:30

Meta: 651.6 kcal

Opção 1:
- Café (sem açúcar) - 200ml
- Pão integral - 100g
- Omelete (2 ovos) - 100g
- Total de calorias: 651.6 kcal

Opção 2:
- Café (sem açúcar) - 200ml
- Pão integral - 80g
- Ovo mexido (3 ovos) - 150g
- Total de calorias: 651.6 kcal
Opção 3:
- Café (sem açúcar) - 200ml
- Pão integral - 90g
- Omelete (com 1 ovo e claras) - 120g
- Total de calorias: 651.6 kcal

Lanche da Manhã: 09:30

Meta: 488.7 kcal

Opção 1:
- Shake de Whey Protein - 30g (em água)
- Banana - 100g
- Total de calorias: 488.7 kcal

Opção 2:
- Pão integral - 50g
- Ovo mexido - 50g
- Uva - 100g
- Total de calorias: 488.7 kcal

Opção 3:
- Shake de Whey Protein - 30g (em água)
- Pão integral - 30g
- Total de calorias: 488.7 kcal
Almoço: 13:00

Meta: 814.5 kcal

Opção 1:
- Frango grelhado - 150g
- Arroz branco - 200g
- Feijão - 100g
- Salada (alface cenoura tomate) - 150g
- Ovo cozido - 50g
- Total de calorias: 814.5 kcal

Opção 2:
- Frango grelhado - 120g
- Arroz branco - 250g
- Feijão - 80g
- Salada (alface cenoura tomate abobrinha) - 200g
- Total de calorias: 814.5 kcal

Opção 3:
- Frango grelhado - 130g
- Arroz branco - 220g
- Feijão - 90g
- Salada (alface cenoura tomate) - 180g
- Ovo cozido - 60g
- Total de calorias: 814.5 kcal
Lanche da Tarde: 16:00

Meta: 488.7 kcal

Opção 1:
- Shake de Whey Protein - 30g (em água)
- Banana - 120g
- Total de calorias: 488.7 kcal

Opção 2:
- Pão integral - 60g
- Ovo mexido - 60g
- Uva - 80g
- Total de calorias: 488.7 kcal

Opção 3:
- Shake de Whey Protein - 30g (em água)
- Pão integral - 40g
- Total de calorias: 488.7 kcal

Jantar: 20:00

Meta: 814.5 kcal

Opção 1:
- Frango grelhado - 150g
- Arroz branco - 200g
- Feijão - 100g
- Salada (alface cenoura tomate) - 150g
- Ovo cozido - 50g
- Total de calorias: 814.5 kcal

Opção 2:
- Frango grelhado - 120g
- Arroz branco - 250g
- Feijão - 80g
- Salada (alface cenoura tomate abobrinha) - 200g
- Total de calorias: 814.5 kcal

Opção 3:
- Frango grelhado - 130g
- Arroz branco - 220g
- Feijão - 90g
- Salada (alface cenoura tomate) - 180g
- Ovo cozido - 60g
- Total de calorias: 814.5 kcal

Adicional:
- Chocolate Trento - 1 unidade (após o lanche da tarde)

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