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Programa CrossFit 28 Dias para Iniciantes

O documento apresenta um programa de CrossFit de 28 dias destinado a iniciantes, incluindo uma rotina de exercícios com detalhes sobre séries, repetições e equipamentos necessários. As atividades incluem limpeza eletrônica, elevação frontal, saltos agachados e burpees, com ênfase em treinos de alta intensidade e AMRAP. O programa é estruturado para melhorar a força e resistência dos participantes ao longo do mês.

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Programa CrossFit 28 Dias para Iniciantes

O documento apresenta um programa de CrossFit de 28 dias destinado a iniciantes, incluindo uma rotina de exercícios com detalhes sobre séries, repetições e equipamentos necessários. As atividades incluem limpeza eletrônica, elevação frontal, saltos agachados e burpees, com ênfase em treinos de alta intensidade e AMRAP. O programa é estruturado para melhorar a força e resistência dos participantes ao longo do mês.

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7/26/2021 O programa CrossFit de 28 dias para iniciantes | Muscle & Fitness

O PROGRAMA DE CROSSFIT DE 28
DIAS PARA
INICIANTES
ge 13 um SIM

ROTINA
EXERCÍ EQUIPAMENTO SÉRIES REPETIÇÕES
CIO DESCANSO
LIMPEZA ELETRÔNICA COM
Barra 3 10 --
BARRA

ELEVAÇÃO FRONTAL COM


Barra 3 10 --
BARRA

SALTO AGACHADO 3 10 --

V-UP Nenhum equipamento 3 10 --

O PROGRAMA DE CROSSFIT DE 28 DIAS PARA 10 1 MOEM


INICIANTES

*Limpeza de alta potência de suspensão

O PROGRAMA DE CROSSFIT DE 28 DIAS PARA 10 1 MOEM


INICIANTES

*Limpeza de energia suspensa

LIMPEZA ELETRÔNICA COM BARRA Barra 10 1 MOEM

[Link] 1/2
7/26/2021 O programa CrossFit de 28 dias para iniciantes | Muscle & Fitness

LIMPEZA ELETRÔNICA
Barra -- 6 AMRAP
COM BARRA
*8 minutos de AMRAP (135/95)

PULLUP GERAL Barra de Pullup -- 8 AMRAP

SALTO DE CAIXA Caixa -- 12 AMRAP

2 min de descanso antes de D

LEVANTAMENTO TERRA
Barra -- 6 AMRAP
COM BARRA
8 min AMRAP

BURPEE BOX SALTOS


Caixa -- 8 AMRAP
SOBRE
8 min AMRAP

O PROGRAMA DE CROSSFIT DE 28 DIAS PARA


-- 12 AMRAP
INICIANTES

8 minutos AMRAP. * Hop-overs de barra lateral.

[Link] 2/2

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