E S C O L A . S E C U N D Á R I A . A L V ES .

M A R T I N S
Desde 1850 ao Serviço do Ensino Público em Viseu

12.º H Educação Física 2024/2025

Prof: Carlos Silva

Saúde e Aptidão Física

Estilos de Vida
1 – Atividade Física
 Conceito
O que é atividade física? A atividade física é definida como um conjunto de ações que
um indivíduo ou grupo de pessoas pratica envolvendo gastos de energia e alterações do
organismo, por meio de exercícios que envolvam movimentos corporais, com aplicação
de uma ou mais aptidões físicas, além de atividades mental e social, de modo que terá
resultados benéficos à saúde.

 A diferença entre a atividade física e exercício físico

Enquanto que a atividade física engloba qualquer movimento que gaste energia, o
exercício físico é uma subcategoria específica que envolve movimentos planeados,
estruturados e repetitivos com o objetivo de melhorar ou manter a forma física.
Exemplos de exercício físico incluem corridas, qualquer desporto, e aulas de ginástica.

 Benefícios da atividade física

A prática regular de exercício físico tem benefícios que
se manifestam sob todos os aspetos do organismo. Do
ponto de vista músculo-esquelético, auxilia na melhoria
da força nos músculos e da flexibilidade, no
fortalecimento dos ossos e das articulações. No caso das
crianças, pode ajudar no desenvolvimento das
habilidades psicomotoras.
Em relação à saúde física, observamos perda de peso e da percentagem de gordura
corporal, redução da pressão arterial em repouso, melhoria da diabetes, diminuição do
colesterol total e aumento do HDL-colesterol (o "colesterol bom"). Todos estes
benefícios auxiliam na prevenção e no controlo de doenças, sendo importantes para a
redução da mortalidade associada a elas. A pessoa que deixa de ser sedentária e passa a
ser um pouco mais ativa diminui o risco de morte por doenças do coração em 40%.
Isto mostra que uma pequena mudança nos hábitos de vida é capaz de provocar uma
grande melhoria na saúde e na qualidade de vida.
No que diz respeito à saúde mental, a prática de exercício físico ajuda na regulação das
substâncias relacionadas ao sistema nervoso, melhora o fluxo de sangue para o cérebro,
ajuda na capacidade de lidar com problemas e com o stress. Além disso, auxilia também
na manutenção da abstinência de vícios e na recuperação da autoestima. Há redução da
ansiedade e do stress, ajudando também no tratamento da depressão.
A atividade física pode também exercer efeitos no convívio social do indivíduo, tanto
no ambiente de trabalho quanto no familiar ajudando o adolescente a se intregar melhor
na sociedade.
Quanto maior o gasto e energia em atividades físicas habituais, maiores serão os
benefícios para a saúde, pois há maior ocorrência de doenças nos indivíduos sedentários
e pouco ativos. Desta forma, atividades que consomem mais energia podem ser
realizadas em menos tempo e com menor frequência, enquanto aquelas com menor
gasto devem ser realizadas em mais tempo e/ou mais frequentes.

 A importância da atividade física para a saúde física e mental

As evidências mostram que os benefícios da pratica desportiva e da atividade física para

o bem-estar e, nomeadamente para a saúde mental, são imensos, tais como a melhoria
do humor, diminuição do risco de depressão e ansiedade e um estilo de vida mais
equilibrado. A atividade física pode beneficiar a saúde mental de diversas formas:

Boa Disposição - Estudos classificam o humor das pessoas após o período de exercício
e após inatividade e revelam que as pessoas se sentem mais despertas, mais calmas e
mais satisfeitas após a atividade física.
Redução do Stress - Combate à Ansiedade e Depressão - Ser regularmente ativo tem um
impacto benéfico no alívio do stress. Pode ajudar-nos a tomar melhores decisões quando
estamos sob pressão. Adultos que são mais ativos tendem a ter menores taxas de stresse
em comparação com aqueles que são menos ativos.
Melhor autoestima - A atividade física tem um grande impacto de nossa autoestima.
Este é um indicador chave do bem-estar mental. Pessoas com melhor autoestima lidam
melhor com o stress e têm melhor relacionamento com os outros.

 Atividade física e alimentação saudável

A prática de atividade física deve ser complementada com uma alimentação saudável
para maximizar os seus benefícios. Uma dieta equilibrada fornece os nutrientes
necessários para o corpo recuperar e se fortalecer após o exercício. A combinação de
uma dieta rica em frutas, vegetais, proteínas magras, e grãos integrais com a prática
regular de atividade física pode melhorar a saúde e o desempenho físico. A grande
explosão da indústria alimentar, que diariamente coloca no mercado novos alimentos,
cuja composição nutricional não é conhecida pela maior parte das pessoas, a máquina
publicitária, que nos leva a considerar como indispensáveis, produtos que não nos fazem
falta nenhuma, a falta de tempo para preparar refeições e até para comer, são sem
sombra de dúvida, uma combinação bombástica que muito contribuiu para o panorama
alimentar atual.
Mas comer de forma saudável não é assim tão complicado e até pode ser mais barato. O
fundamental é ter algum bom senso e seguir pequenas regras muito importantes:
1 – Lembrar que há alimentos para todos os dias e alimentos para de vez em quando.
Nada é proibido mas os alimentos mais desequilibrados, com maiores teores de gordura,
açúcar e sal devem sem consumidos com menor frequência;
2 – É importante ingerir diariamente alimentos dos vários grupos, respeitando as
proporções sugeridas pela roda ou pela pirâmide dos alimentos e variando o mais
possível os alimentos dentro de cada grupo e ao longo das várias épocas do ano;
3 – Devem fazer-se várias refeições ao longo do dia para ajudar a controlar o apetite e a
quantidade de alimentos que se ingerem numa única refeição;
4 – As refeições principais para além da carne ou peixe e dos farináceos devem conter
SEMPRE legumes crus ou cozinhados e sopa;
5 – A água é a melhor bebida, deve ser ingerida ao longo do dia independentemente do
consumo de outras bebidas;

Alguns benefícios da Dieta Mediterrânea:

1. Diminui o risco de doenças cardiovasculares

6 – Cada pessoa deve ingerir uma quantidade de alimentos adequada ao seu nível de
A dieta mediterrânea
atividade física de modoinclui alimentos
a manter como
um peso azeite de oliva, peixes, frutos secos,
adequado;
frutas e vegetais, que possuem ácidos graxos polinsaturados, vitamina E, fibras e
antioxidantes, que são responsáveis por diminuir a inflamação do organismo,
melhorar a circulação sanguínea e ajudar a diminuir o colesterol.
[Link] o cancro
A grande quantidade de frutas e verduras na dieta mediterrânea garante uma boa
quantidade de antioxidantes, o que ajuda a diminuir o risco de alguns tipos de
cancro.
3. Ajuda a emagrecer
Como na dieta mediterrânea há maior incentivo para o consumo de alimentos
naturais e frescos com alto teor de fibras, gorduras boas e antioxidantes, essa
alimentação ajuda a melhorar o metabolismo
4. Alivia dos sintomas da artrite reumatoide
A dieta mediterrânea é rica em ômega-3, que possui propriedades anti-inflamatória,
ajudando a diminuir e a aliviar a rigidez e dor nas articulações em doenças de origem
inflamatória, como a artrite reumatoide.
Webgrafia:
[Link]
q=tempo+recomendado+de+atividade+fisica+por+dia+oms&client=opera-
gx&hs=qvH&sca_esv=c6cd4adb8e74364a&sxsrf=ADLYWIKXv8KO2BTpPMuQM2F8tTAM
QrbPhA
%3A1716648823160&ei=d_tRZq6tCc2O9u8PwMe2uA8&udm=&ved=0ahUKEwjuxLuah6mG
AxVNh_0HHcCjDfcQ4dUDCBA&uact=5&oq=tempo+recomendado+de+atividade+fisica+por
+dia+oms&gs_lp=Egxnd3Mtd2l6LXNlcnAiMXRlbXBvIHJlY29tZW5kYWRvIGRlIGF0aXZp
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AEBmAIEoALIA8ICChAAGLADGNYEGEfCAgUQIRifBZgDAIgGAZAGCJIHAzEuM6AH
sw4&sclient=gws-wiz-serp
[Link]
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N1a6BYFxBsk15ojEg:1716647794390&q=desporto+escolar&uds=ADvngMheOmbKXuot3eK
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Svg6mGAxUSQPEDHSKFAIkQtKgLegQIEBAB&biw=1325&bih=658&dpr=1#vhid=RlHAZ
Bgd5dJ6-M&vssid=mosaic
[Link]
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