21/08/2023 15:52 Dietbox
William Ferreira Da Silva Barros
zienefs@[Link]
Plano Alimentar
Patricia Maria Dos Santos Pereira
Data: 21/08/2023
Todos os dias
Aumentar o consumo de água não passar mais de 1 hora sem beber pelo menos 1 copo de 250ml.
evitar consumir bebidas nos horários do almoço e jantar.
Evitar comidas gordurosas e frituras
fazer as refeições nos horarios correto.
Aumentar o seu gasto calórico praticando algum exercício físico segundo o seu orientador físico.
Consumir as saladas antes das refeições principais.
07:30 - Café da manhã Grupo
• Mamão papaia (Fatia média (170g):granola, chiá. -
• Frutas (Unidade: 2) laranja, maçã, uvas, melão, morango, ameixa, kiwi. Frutas
• Pão de queijo (Unidade média (20g): 2) -
• Café (Xicara De Cafe: 1) Miscelâneas
• Tapioca (com queijo e coco ralado) (Grama: 1) frango desfiado. -
• Prato rápido, ovos, mexidos (2 ovos: 2) cenoura ralada, orégano. Pratos Rápidos
• Panqueca de aveia (Unidade: 1) (banana, aveia, cacau em pó, ovo.) Receita á parte. Miscelâneas
• Cuscuz com coco ralado (Fatia (113g): 1) obs: ultilizar mantega de leite. -
12:00 - Almoço Grupo
• Arroz branco (cozido) (Concha média cheia (100g): 2) Arroz integral com cenoura. -
• Feijão cozido (50% grão/caldo) (concha: 2) -
• Filé de frango (Unidade: 1) Carne bovina Cozido(a) (Grama: 3) Almôndega de carne Aves e ovos
bovina frita com molho (Unidade média (50g): 1) carne de panela , file de peixe
grelhado (agua doce)
• Salada de legumes cozido (Escumadeira: 2) cenoura, batata, beterraba, vagem, Miscelâneas
azeitona. (adicione azeite e orégano)
• Purê de batatas (Colher de sopa (30g): 3) batata inglesa, agua, orégano e azeite. -
• Salada de folhas (Concha: 3) (Alface, rúcula, couve, repolho e acelgas) utilizar vinagre Miscelâneas
balsamico sabor uva (CASTELO)
• Salada de grão de bico (Porção (150g): 1)(grão de bico, suco de limão, azeite, cebola -
picada, hortelã, sal.)
Obs: SOBRE MESA: frutas (banana, kiwi, morango laranja, melancia.)
Barra de ceral
Gelatina (qualquer sabor)
Banana com pasta de amedoim
15:00 - Lanche da tarde Grupo
• Sanduíche tropical (Unidade: 1) frango desfiado requeijão cremoso, alface e cenoura. Miscelâneas
• Vitamina de abacate (Copo Medio: 1) com mel Miscelâneas
• Açaí zero (Grama: 1) granola, futras secas. -
• Salada de frutas (Copo Tulipa: 1) Miscelâneas
• Bolo de banana (Pedaco: 1) receita á parte. Panificados
• Chá gelado (Xicara De Cha: 1) (desinchá) qualquer sabor. Bebidas não alcoólicas e
infusões
• Suco Energia (Copo Medio: 1)(melancia, gengibre.) Suco Diurético (melão, Miscelâneas
abacaxi,hortelã.) Suco Verde (abacaxi, couve, gengibre,limão)
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21/08/2023 15:52 Dietbox
19:30 - Jantar Grupo
• Salada de folhas (Escumadeira: 2) (alface, rúcula, couve, acelgas e repolho) com azeite Miscelâneas
extravirgem (NATIVE ORGANICO)
• Bife grelhado de contra filé (Unidade média (100g): 1) -
• Ovo de galinha (Unidade: 2) cozido ou mexidos. Aves e ovos
• Purê de abóbora (Colher de servir (65g): 1) ou abobora solida cozida. -
• Salada, de legumes, cozida no vapor (Colher de Sopa: 3) batata baroa, cenoura, Alimentos preparados
beterraba, vagem azeitona.
• Filé de frango grelhado (Filé médio (140g): 1) -
• Brócolis, cozido, sólido, sem sal (lança (em torno de 12.7 cm comp): 4) Vegetais e Produtos Vegetais
• Omelete Funcional (Colher De Arroz/Servir: 1) (ovos, frango desfiado, queijo da sua Miscelâneas
preferência, temperos naturais, rucula, 1sache de body protein neutro.
Obs: Molhos para salada.
Iogurte e hortelã( iogurte natural, azeite, hortelã, sal, pimenta a gosto)
Molho de Iorgute e linhaça( iogurte natural, azeite, suco de limão, mostarda, hortelã, linhaça)
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