Musculação

TREINAMENTO ou Treinamento
RESISTIDO Resistido ??
OU MUSCULAÇÃO

Prof: Msc. Dannilo Ferreira

11/19/2024 Sample Footer Text 1
É definida como a capacidade
do corpo em realizar um
determinado movimento
contra uma resistência
11/19/2024
 • CONTÍNUO
MUSCULAÇÃO • SITEMÁTICO
• PERÍODIZADO

OUTRAS • CONTÍNUO
TREINAMENTO RESISTIDO CROSSFIT • PERÍODIZADO
ATIVIDADES

AMBOS PODEM
• CONTÍNUO? PROVOCAR DANOS AO
• PERÍODIZADO ? TECIDO MUSCULAR
TREINAMENTO FUNCIONAL
 Alto comando
motor SNC
MOVIMENTO

RECEBE, PROCESSA E ENVIA

RESPOSTAS SINÁPTICAS PARA
REALIZAR MOVIMENTO

SINÁPSES- NEURÔNIOS
11/19/2024
12 PARES NERVOS CRANIANOS PROCESSAMENTO
31 PARES NERVOS RAQUIDIANOS
SNC - SNP

• CALOR • RESPOSTA
• FRIO VIA SENSORIAL MOTORA
VIA MOTORA
• DOR AFERENTE
EFERENTE
• RESPOSTA A
• TATO CÉLULA ALVO
• MODULAÇÕES
MOTONEURÔNIO
Córtex motor
NEURÔNIO SENSORIAL
Córtex sensorial
INTERNEURÔNIOS
Intermédio
Biologia Celular e
Molecular
 A célula é a menor unidade funcional e
estrutural do ser humano

FORMAÇÃO DE TECIDOS

• Tecido nervoso
• Tecido epitelial
• Tecido conjuntivo
• Tecido muscular
FORMAÇÃO DE ORGÃOS
CONJUNTO DE
CÉLULAS
EUCARIONTES
Organização Celular - Genético > Embrionário

• Tecido nervoso ( NEURÔNIOS E GLIA)

• Tecido epitelial (EPTELIAIS)
• Tecido conjuntivo ( SANGUE, ADIPOSO, ÓSSEO..)
• Tecido muscular (MIÓCIOTOS)
Quanto maior for a especificidade da célula
maior será sua demanda Metabólica!
Células com essas características quase sempre
reduzem sua capacidade de Regeneração

NEURÔNIOS
DIFERENCIAÇÃO CELULAR
• CÉLULAS TOTIPOTENTES: Podem formar qualquer célula até a fase
de Mórula.

• CÉLULAS PLURIPOTENTES: Pode formar qualquer célula a partir dos

folhetos embrionários.

• CÉLULAS MULTIPOTENTES: Pode formar apenas em um tipo de

Célula.
CITOLOGIA E HISTOLOGIA DO
TECIDO MUSCULAR
 PRIMEIRO VAMOS A UM BREVE ESTUDO
SOBRE MEMBRANA CELULAR E ORGANELAS
 • Colesterol
• Funções • ESTABILIDADE TÉRMICA
• REVESTIMENTO
• SELETIVIDADE
• FLUIDEZ • Especializações
• INTERAÇÃO CELULAR • MICROVILOSIDADES – superfícies de contato
• JUNÇÃO ADERENTES – forma barreira protetora
• Características • DESMOSSOMOS – promove união das células
• JUNÇÕES GAP- comunicação entre elas.
• FINA EXPRESSURA
• LIPOPROTEICA
• PRESENÇA DE CARBOIDRÁTOS

• Fosfolípidos
• CABEÇA HIDROFÍLICA E CALDA
• Glicoproteínas
HIDROFÓBICA • Proteínas • ENZIMÁTICA
• BICAMADA • SINALIZADORA
• INTEGRAIS OU PERIFÉRICAS
• RECEPTORA
• FORMAM CANAIS
• HORMONAL
• ENZIMAS
RIBOSSOMOS - SÍTESE DE
PROTEÍNAS

MITOCÔNDRIA-
RESPIRAÇÃO CELULAR

NÚCLEO- CONTROLE DA
CÉLULA E MATERIAL
GENÉTICO

COMPLETO DE GOLGI –
ENVIO DE SUBSTÂNCIAS
PARA FORA
TECIDO
MUSCULAR

• SARCOLEMA
• SARCOPLASMA
• FIBRA
MUSCULAR
 ESTRIADO
CARDÍACO

• MOV. INVOLUNTÁROS
• SNA
• 1 OU 2 NÚCLEOS
• DISCOS INTERCALARES
• MITROCÔNDRIAS EM
ABUNDÂNCIA
 ESTRIADO
ESQUELÉTICO

• MOV. VOLUNTÁRIOS
• FIBRAS 1 E 2
• CONTRAÇÃO RÁPIDA E
VIGOROSA
 TECIDO
MUSCULAR

• CAPACIDADE DE CONTRAIR
• PRODUÇÃO DE CALOR
• AUXILIA NO TRANSPORTE DE
SANGUE
• ESTABILIZAÇÃO E EQUILÍBRIO
• PRODUÇÃO DE HORMÔNIOS
1. CHEGADA DO IMPULSO NERVOSO
2. LIBERAÇÃO DE ACETILCOLINA
3. DESPOLARIZAÇÃO DA MEMBRANA
4. ABERTURA DOS CANAIS DEPENDENTES
DE VOLTAGEM NA e K
5. ALTERAÇÃO NO POTÊNCIAL DE CARGA
INTRACELULAR E EXTRACELULAR
6. LIBERAÇÃO DE CÁLCIO PELO R.S
7. MUDANÇA ESTRUTURAL NO
COMPLEXO
TROPONINA/TROPOMIOSINA
8. MIOSINA SE LIGA SOBRE A ACTINA
9. ENCURTAMENTO DOS SARCÔMEROS
BIOQUÍMICA CELULAR
Potencial de Ação
• Íons participantes : SÓDIO (NA+) E POTÁSSIO (K+)
• Meio intracelular K+
• Meio extracelular Na+

• GRADIENTE DE CONCENTRAÇÃO : diferença na

concentração de íons em um determinado local
• GRADIENTE ELÉTRICO : Local negativo (intra) e positivo
(extra)
1. CHEGADA DO IMPULSO NERVOSO
2. LIBERAÇÃO DE ACETILCOLINA
3. DESPOLARIZAÇÃO DA MEMBRANA
4. ABERTURA DOS CANAIS DEPENDENTES
DE VOLTAGEM NA e K
5. ALTERAÇÃO NO POTÊNCIAL DE CARGA
INTRACELULAR E EXTRACELULAR
6. LIBERAÇÃO DE CÁLCIO PELO R.S
7. MUDANÇA ESTRUTURAL NO
COMPLEXO
TROPONINA/TROPOMIOSINA
8. MIOSINA SE LIGA SOBRE A ACTINA
9. ENCURTAMENTO DOS SARCÔMEROS
METABOLISMO
ENERGÉTICO
CATABOLISMO: CONJUNTO DE REAÇŌES QUÍMICAS PARA A
PRODUÇÃO DE ENERGIA ATRAVÉS DA DEGRADAÇÃO DE MOLÉCULAS
COMPLEXAS EM SIMPLES

GLICOGÊNIO GLICOSE

ANABOLISMO: TRANSFORMAÇÃO DE MOLÉCULAS SIMPLES EM

COMPLEXAS

AMINOÁCIDOS PROTEÍNAS
VIAS ENEGÉTICAS: PRODUÇÃO DE ATP

• FOSFAGÊNIO (ATP-CP) > ANAERÓBIO

ALÁTICO NÃO NECESSITA
DE OXIGÊNIO
• GLICÓLISE ANAERÓBIA (LÁTICO)
• SISTEMA DO OXIGÊNIO
FOSFAGÊNIO (ATP-CP) >
ANAERÓBIO ALÁTICO
• produção rápida de ATP a partir da presença de fosfocreatina no
musculo.

CREATINA QUINASE CREATINA ADP

PCR energia ATP

Pi Pi

• As reservas de fosfagênio nos músculos ativos serão esgotadas

provavelmente após apenas 10 segundos de exercício extenuante,
como ao dar um pique de 80 metros.
• GLICÓLISE ANAERÓBIA (LÁTICO)
• 1. Visão geral da glicose e glicogenólise
• 2. Destino do piruvato e formação de lactato com a glicólise
sobre-estimulada
• 3. Resposta do metabolismo anaeróbio lático ao exercício.

• Sequência de 10 reações que degradam glicose em

piruvato.

• Ocorre no citoplasma, Não utiliza O2 nunca; Estimulada por

Ca2+ e adrenalina.
• GLICÓLISE ANAERÓBIA (LÁTICO)

Envolve a desintegração
incompleta de uma das
substâncias alimentares, o
carboidrato, em ácido lático.

Pode ser utilizado dessa forma

ou armazenado no fígado e nos
músculos, como glicogênio.
• SISTEMA DO OXIGÊNIO
• consiste no término da oxidação dos carboidratos
E envolve a oxidação dos ácidos graxos.

Ambas as partes do sistema do oxigênio possuem o Ciclo de

Krebs como sua via final de oxidação.

A energia liberada pela desintegração das substâncias

alimentares e quando a CP é desfeita, são utilizadas para
refazer novamente a molécula de ATP.
O QUE VOCÊ PRECISA SABER!!!
• GLICÓLISE : OCORRE NO CITOPLASMA
• 12 REAÇÕES QUÍMICAS QUE PRODUZEM 2 ATPS;
2NADH; 2 AC. PIRUVICO

• CICLO DE KREBS: MATRIZ MITOCONDRIAL

• 8 REAÇÕES QUE PRODUZEM 6 NADH, 2 FADH2 e o
equivalente a 2 ATP
O QUE VOCÊ PRECISA SABER!!!
• A cadeia respiratória ou cadeia transportadora de elétrons é
a terceira e última etapa da respiração celular,
processo ocorrido no interior das mitocôndrias
• É na cadeia respiratória que ocorre a maior parte do ATP
produzido pelo processo de respiração celular.
• RENDEM 34 moléculas de ATP.
QUANTO MAIOR FOR O ESFORÇO FÍSICO,
MAIOR SERÁ A DEMANDA ENERGÉTICA !
FISIOLOGIA DA
MUSCULAÇÃO
TIPOS DE CONTRAÇÃO MUSCULAR
• CONCÊNTRICA : é quando ativamos os músculos através de um exercício
(movimento), o que é feito de forma totalmente consciente. Logo, gerando um
encurtamento muscular que aproxima a inserção e a origem

• EXCÊNTRICA: conhecida como a fase de relaxamento dos músculos, é quando estes

sofrem um alongamento criando um afastamento entre inserção e origem. No entanto,
ele não relaxa de verdade, já que os músculos continuam tencionado para parar o
movimento. O que leva à força a ser ainda maior nesta fase;

• ISOMÉTRICA: é o esforço feito sem a realização de movimentos sem alterar o seu

comprimento.
TIPOS DE CONTRAÇÃO MUSCULAR
 TIPOS DE
MOVIMENTOS QUE
CONHECER A CADA MÚSCULO
MUSCULATURA REALIZA DE
ESQUELÉTICA. ACORDO COM AS
ARTICULAÇÕES

A BASE DA
ENVOLVIDAS.

MUSCULAÇÃO
CAPACIDADE
EXERCÍCIOS E SUAS
FISIOLOGICA DO
VARIÁVEIS
INDIVÍDUO
 TIPOS DE MOVIMENTOS
• FLEXÃO, EXTENSÃO, PRONAÇÃO, SUPINAÇÃO,
ABDUÇÃO, ADUÇÃO, DEPRESSÃO, PROTRUSÃO,
RETRAÇÃO, ELEVAÇÃO, ROTAÇÃO.

• PLANOS E EIXOS:
• SARGITAL : DIREITO E ESQUERDO
• CORONAL: ANTERO-POSTERIOR
• TRANSVERSO: INFERIOR E SUPERIOR
PRESCRIÇÃO DE
TREINAMENTO
Conhecer seu aluno/cliente !
USO DE
MEDICAMENT PATOLOGIA ?
OS ?

AVALIAÇÃO MÉDICA

SENDETÁRIO? LIBERADO?
Conhecer seu aluno/cliente !

%G
ANAMNESE
% MM

AVALIAÇÃO FÍSICA

ANTROPOME ANÁLISE
TRIA POSTURAL
 OBJETIVO DO ALUNO

FREQUÊNCIA SEMANAL

DISPONIBILIDADE
TESTE A CAPACIDADE MOTORA E
CARDIORRESPIRATÓRIA DO SEU ALUNO!

MOBILIDADE/
FLEXIBILIDADE
MUSCULAR

PERCEPÇÃO DE MOVIMENTO/ DIFICULDADE/ DOR

QUANDO O ALUNO TEM BAIXA FLEXIBILIDADE E
POUQUÍSSIMA MOBILIDADE ARTICULAR, AUMENTARÁ
AS CHANCES DELE EXECUTAR QUALQUER
MOVIMENTO DE MANEIRA ERRADA OU DE QUALIDADE
BAIXA !
EDUCATIVO: PROCEPÇÃO MUSCULAR
 EXERCÍCIO COM EXECUÇÃO
CORRETA PRODUZ REAÇÕES
NEUROMUSCULARES SEGURAS !
REGENERAÇÃO
TECIDUAL
DIVIDIDO EM:
• DANO MUSCULAR: DURANTE O TREINAMENTO
RESISTIDO > FASE EXCÊNTRICA

• REPARO MUSCULAR > 24- 36H PÓS TREINO

• REMODELAÇÃO MUSCULAR > 36 – 48H PÓS

TREINO
DANO MUSCULAR DURANTE O
TREINAMENTO RESISTIDO
 REAÇÃO MUSCULAR DURANTE O
TREINO
• AÇÃO DA ADRENALINA
• AUMENTO DOS BATIMENTOS CARDÍACOS
• AUMENTO DA GLICÓLISE
• VASODILATAÇÃO
• GASTOS DE ATP
• OXIGENAÇÃO ELEVADA
• NEUROTRANSMISSORES SEROTONINA E ENDORFINA
 A INTENSIDADE DO TREINO PRECISA SER
DIRETAMENTE PROPORCIONAL AO
CONDICIONAMENTO FISICO DO INDIVÍDUO E SUA
CAPACIDADE ENERGÉTICA BIODISPONÍVEL!
 PERCEPÇÃO DE DOR.

FASE DE
DANO: REDUÇÃO DA CAPACIDADE
CONTRÁTIL DO MÚSCULO.
INFLAMAÇÃO
DESCONFORTO E PERDA
DE MOBILIDADE
TEMPORÁRIA.
FASE DE REPARO
• AS CÉLULAS PRÓ-INFLAMATÓRIAS PRODUZEM
SINALIZAÇÕES PARA A EXPRESSÃO DE FATORES
MIOGÊNICOS E IGF-1 ELEVA A PROLIFERAÇÃO DE
CÉLULAS SATÊLITES E ESSAS FAZEM A DIFERÊNCIAÇÃO
EM MIOBLASTOS QUE SE FUDEM E FORMAM
MIOTUBULOS.
 OS MIOBLASTOS SE FUDEM AOS MIOTUBULOS E
ESSAS AO TECIDO MUSCULAR MADURO.

O IGF-1 ELEVA A EXPRESSÃO DA VIA MTOR E AKT

QUE SÃO FUNDAMENTAIS PARA O PROCESO DE
REMODELAÇÃO- HIPERTROFIA MUSCULAR.
CICATRIZ E
HIPERTROFIA HÁ O AUMENTO NA PRODUÇÃO DE
COLAGENO DO TIPO 1 E 3 , ALÉM DA
EXPRESSÃO DE RNA PARA SINTESE DE MIOSINA.

FIBROBLASTOS EXPRESSÃO PROTEOGLICANOS E

ESTES FORMAM UM TECIDO CICATRICIAL QUE
DURA ALGUMAS SEMANAS.
FATORES QUE AUMENTAM A
HIPERTROFIA VIA akt/Mtor e ACELERAM A
REGENERAÇÃO
FATORES QUE AUMENTAM A
HIPERTROFIA VIA akt/Mtor e ACELERAM A
REGENERAÇÃO
ativa rapidamente a via Akt/mTOR através do PI3K e
subsequentemente induz hipertrofia do músculo esquelético em
miotubos cultivados. Até onde sabemos, esta é a primeira evidência a
demonstrar que a via PI3K/Akt/mTOR na hipertrofia miotubular
induzida pelo tratamento com AM é semelhante ao resultado da
hipertrofia induzida por IGF-1. Com isso, fornecem evidências
empíricas para apoiar a visão atual de que o tratamento AM pode
fortalecer a vitalidade. Como o AM é eficaz na hipertrofia do
miotubo, o AM e seus derivados podem ser candidatos promissores
para o auxílio ergogênico na prevenção da sarcopenia.
FATORES QUE AUMENTAM A
HIPERTROFIA VIA akt/Mtor e ACELERAM A
REGENERAÇÃO
FATORES QUE AUMENTAM A
HIPERTROFIA VIA akt/Mtor e ACELERAM A
REGENERAÇÃO

a suplementação de astragalosídeos pode ser

considerada uma ajuda ergogênica que elimina o
acúmulo intracelular de biomarcadores de dano
muscular e, reduz a duração da inflamação
intramuscular, promovendo processos de reparo
muscular mais rápidos e a restauração da força
muscular.
PERIODIZAÇÃO
DE TREINO
 LINEAR : INICIA COM VOLUME DE TREINO
ALTO E INTENSIDADE BAIXA – 4 A 8
SEMANAS

INICIANTES/ INTERMEDIÁRIOS.
TIPOS DE
PERIODIZAÇÃO ONDULATÓRIA : INTENSIDADE E VOLUME
VARIAVEL A CADA SEMANA OU MESMO
DIÁRIO.

INICIANTES/ INTERMEDIÁRIOS/AVANÇADOS.
LINEAR
EXERCÍCIO MÉTODO DESCRIÇÃO CARGA
SUPINO MAQUINA 3X 12- 15 ?
VOADOR 3X 12- 15 ?
SUPINO INCLINADO 3X 12- 15 HALTERES ?
DESENVOLVIMENTO 3X 12- 15 HALTERES ?
ELEVAÇÃO LATERAL 3X 12- 15 HALTERES ?
TRÍCEPS PULLEY 3X 12- 15 POLIA ?
TRICEPS FRANCES 3X 12- 15 POLIA ?
3X12-15 / DUAS SEMANAS
3X8-12 / DUAS SEMANAS ( ELEVAR A CARGA)
2X 6-8/ 1 SEMANA (ELEVAR A CARGA)
ONDULATÓRIA
EXERCÍCIO MÉTODO DESCRIÇÃO CARGA
SUPINO MAQUINA 3X 8-12 ?
VOADOR 3X 8-12 ?
SUPINO INCLINADO 3X 8-12 HALTERES ?
DESENVOLVIMENTO 3X 8-12 HALTERES ?
ELEVAÇÃO LATERAL 3X 8-12 HALTERES ?
TRÍCEPS PULLEY 3X 8-12 POLIA ?
TRICEPS FRANCES 3X 8-12 POLIA ?
3X12-15 / 1 SEMANAS
2X 6-8 + 1 FALHA / 1 SEMANAS ( ELEVAR A CARGA)
DROP-SET FALHA+ FALHA+ FALHA (2X) ELEVAR A CARGA
BI-SET 4-6 REPETICOES (CARGA A 85% DE 1 RM)
• PERIODIZAÇÃO MENSAL – MICROCICLOS
3X12-15 / 1 SEMANAS
2X 6-8 + 1 FALHA / 1 SEMANAS ( ELEVAR A CARGA)
DROP-SET FALHA+ FALHA+ FALHA (2X) ELEVAR A CARGA
BI-SET 4-6 REPETICOES (CARGA A 85% DE 1 RM)

• PERIODIZAÇÃO TRIMESTRAL – MESOCICLO

MODALIDADES DE CURTA TEMPORADA
• PERIODIZAÇÃO MACROCICLO – SEMESTRAL/ANUAL
Temporadas futebolisticas, exemplo
UTILIZE O MÉTODO
ONDULATÓRIO!
• 3x10?
• 3x12-15?
• 3x15-20?

FASE DE ADAPTAÇÃO AO TREINO!

Melhora a execução
Familiarização com o exercícios e suas variáveis
Organização do Time do treino
Pode ser usado desde o INICIANTE até o mais AVANÇADO
 O método bi-set é utilizado como mecanismo de
exaustão de um determinado grupamento
muscular, por fatores de tensão. Basicamente, são
realizados dois exercícios consecutivos contendo
movimento específicos para os músculos alvos

BI-SET
que foram utilizados no exercício anterior.

Ex: agachamento livre com carga + cadeira

extensora; mesa flexora + stiff; Supino reto barra
+ crucifixo com halteres..
 Pode ser utilizado em alunos com nível de
condicionamento físico INTERMEDIÁRIO
ou AVANÇADOS.

OBJETIVO E É utilizada como mecanismo para a sobrecarga

INCLUSÃO metabólica

EM Produção de maior demanda de estresse tecidual

TREINOS
Fadiga metabólica
FISIOLOGIA DO
MÉTODO BI-SET E
TRI-SET
• Intensidade
do grupamento
muscular executante.
• Aumento dos
mecanismos
metabólicos (vias
energéticas) e
fisiológicos (recrutamen
to de um maior número
de unidades motoras).
 • MÉTODO QUE CONSISTE
NO MAIOR RECRUTAMENTO
DE UNIDADES MOTORAS
POSSÍVEIS DURANTE AS
SÉRIES, QUE PRODUZ
DROP-SET DEMANDAS CATABÓLICAS
ELEVADAS, CONTRIBUINDO
TAMBÉM PARA HIPERTROFIA,
FORÇA, RESISTÊNCIA E
POTÊNCIA MUSCULAR.
 A técnica é iniciada com 80% da Carga máxima, realizando
um decréscimo de carga para as séries seguintes.

EX. FALHA+FALHA+FALHA NO AGACHAMENTO LIVRE

Prática 1ºbloco (UTILIZANDO 15kg) repetições até a fadiga

muscular

2º bloco, imediatamente após o anterior (12kg) até a fadiga

3º bloco, imediatamente após o bloco anterior com (10kg).

GVT (GERMAN VOLUMEN TRAINING)
• CONSISTE EM REALIZAR UM VOLUME EXECESSIVO DE
SÉRIES PARA UM OU DOIS GRUPAMENTOS
MUSCULARES.

• EX: 5-7 SÉRIES DE 1O REPETIÇÕES NO SUPINO RETO

• MUITO COMUM NO CROSSFIT

• INDICADOS PARA ALUNOS INTERM/AVAN.
 CONSISTE EM REALIZAR SÉRIES
PRÉVIAS EM EXERCÍCIOS ISOLADOS.

MÉTODO DE EX. 2X 10-15 REPETIÇÕES NA CAD.

EXTENSORA
PRÉ-
EXAUSTÃO AFTER...

2X 10 + 6 (AGACHAMENTO LIVRE)
MÉTODOS SEM DADOS
FST7 - Fascia CIÊNTIFICOS !
Stretch Training
Seven ou
treinamento de
EXERCITAR UM
alongamento da ÚNICO MÚSCULO
fáscia POR DIA.
VARIAÇÕES
• Tempo de descanso entre as séries - FUNDAMENTAL PARA
RESSÍTESE DE ATP e REDUÇÃO DE CATABOLICOS
(EROS) E LACTADO.
• RETORNO DA CAPACIDADE CONTRÁTIL
• OXIGENAÇÃO MUSCULAR.
• O DESCANSO E INVERSAMENTE PROPORCIONAL A
INTENSIDADE DO TREINO.
VARIAÇÕES
• EXECUÇÕES COM CADÊNCIA DE MOVIMENTO.

QUANTO MAIOR FOR O TEMPO DE TENSÃO

MUSCULAR MAIOR SERÁ O NÚMERO DE MICROLESÕES
PRODUZIDAS.

PRODUZ HIPÓXIA MUSCULAR TEMPORÁRIA,

ELEVANDO SUA RESISTÊNCIA E FORÇA.
TESTE SUA DIDÁTICA NO ALUNO!

SE FOR PRECISO, ALTERE O EXERCÍCIO!

DORES ÓSSEAS NÃO SÃO NORMAIS

DURANTE E PÓS O TREINO!
O TREINO PRECISA SER PRESCRITO PARA
AQUELE ALUNO, RESPEITANDO TODA E
QUALQUER SEGURANÇA E SAÚDE!
 OBRIGADO,
PROFESSORES!