Mudras: o que são e para que servem as posturas das mãos do yoga

Aprenda a fazer seis delas: Jnana, Varun, Prana, Kapota, Hakini e Uttarbodhi

Olá! Estamos em uma época em que não podemos descuidar do equilíbrio emocional e físico,
não é mesmo? Por isso vou tratar hoje de uma ferramenta poderosa: você já ouvir falar em
mudras? Vamos lá! Mudras (pronuncia-se mudraa) são gestos feitos com os dedos das mãos
em conjunto com a respiração para ampliar o fluxo de prana no corpo. Conforme as antigas
escrituras indianas, prana é a energia vital que permeia o cosmo e que absorvemos através
do ar. Portanto, os mudras sintonizam o microcosmo de nosso corpo com as principais
energias presentes no universo.

Adriana Camargo demonstra uma postura em que

usa a Jnana Mudra — Foto: Acervo pessoal
Há milhares de anos, sábios na Índia passaram a estudar os efeitos em nosso corpo que cada
gesto combinado à respiração proporcionava. Os mudras canalizam um fluxo energético
específico para determinada área do cérebro que, por sua vez, age por meio de reflexos nos
órgãos sensoriais, tendões e veias das glândulas. A prática beneficia nosso potencial de
saúde e de cura.
Nosso corpo, de acordo com a filosofia do yoga, é como um microcosmo composto dos cinco
elementos que, por sua vez, estão relacionados com nossos sistemas fisiológicos: Fogo
(Agni), Ar (Vayu), Éter (Akasha), Terra (Bhumi) e Água (Jala). Quando estes elementos estão
presentes na proporção ideal, a nossa saúde estará equilibrada. Um meio de atingir esse
equilíbrio é através do yoga.
Já para o mudra, os dedos estão relacionados com os cinco elementos. O dedo mínimo
representa a água; o anelar, a terra; o médio, o espaço; o indicador, o ar; e o polegar, o fogo.
As combinações dos dedos e a posição deles (esticado, flexionado etc) permitem uma grande
variedade de opções de conexão com as energias primordiais do universo. Existem vários
tipos de mudras, e cada um deles traz benefícios diferentes, de acordo com as nossas
necessidades.
Vou listar alguns dos principais mudras básicos aqui:
 Jnana Mudra — Foto: Acervo pessoal
 Jnana Mudra, atua no sistema nervoso: esse mudra equilibra os dois hemisférios cerebrais
e acalma o sistema nervoso.
Una a ponta do polegar com a ponta do dedo indicador, fazendo um círculo, e estique os
todos os outros dedos.

Varun Mudra — Foto: Acervo pessoal

 Varun Mudra, atua no sistema muscular: esse mudra aumenta a flexibilidade e a
hidratação dos músculos.
Una a ponta do polegar com a ponta do dedo mínimo e estique todos os outros dedos unidos.

Prana Mudra — Foto: Acervo pessoal

 Prana Mudra, atua no sistema respiratório: esse mudra facilita a expansão total e a
utilização completa dos pulmões e de todo o sistema respiratório.
Junte a ponta do polegar com as pontas dos dedos mínimo e anelar e estique os dedos médio
e indicador unidos.
 Kapota Mudra — Foto: Acervo pessoal
 Kapota Mudra, atua no sistema cardiovascular: esse mudra traz um sentimento de alegria
e bem-estar e trabalha na abertura do coração no nível emocional.
Junte as palmas das mãos unindo as pontas dos dedos e abra um espaço entre elas com as
laterais dos dedos polegares e mínimos das duas mãos unidas.

Hakini Mudra — Foto: Acervo pessoal

 Hakini Mudra, atua no sistema endócrino: esse mudra gera o equilíbrio da glândula
pituitária, que é responsável por regular todo o sistema endócrino.
Junte as pontas de todos os dedos com as mãos afastadas.

 Uttarbodhi Mudra, atua no sistema imunológico: esse

mudra aumenta a autoestima ao atuar na glândula timo,
aumentando a saúde e potencializando o sistema
imunológico.
Entrelace todos os dedos para fora, com exceção dos
indicadores, que ficarão estocados para cima e os
polegares que ficarão estocados para baixo. Posicione
esse mudra no esterno.
Faça o mudra de acordo com sua necessidade específica
durante cinco a dez minutos, inicialmente. Esse tempo
poderá ser aumentado com a prática. Utilize essa
ferramenta milenar para trazer mais energia, saúde e
equilíbrio no seu dia a dia. Logo você já sentirá a diferença
do seu corpo físico e mental.
 EXERCÍCIOS COM AS CORES DOS CHACKRAS PARA MELHORAR AS EMOÇÕES

Aprenda exercícios de visualização com a cor de cada centro de energia

Chakras são centros energéticos localizados na coluna vertebral. Sua função é canalizar energias
vitais e equilibrar os corpos físico, mental e espiritual de cada pessoa. As cores dos chakras
principais estão relacionadas as sete cores utilizadas na cromoterapia.

A cor relacionada a cada um dos chakras é a que domina, porém, qualquer chakra pode absorver
qualquer cor, dependendo do estado emocional ou sua necessidade específica naquele momento.
Entenda qual é a cor de cada chakra e como usá-las para melhorar suas emoções:

Exercícios utilizando as cores dos chakras

Vermelho é a cor do Chakra básico

 Onde fica o chakra básico: no final da coluna vertebral.

 Glândula do chakra básico: é a suprarenal, que rege a própria coluna vertebral e os rins.

 Como usar a cor do chakra básico: sua cor é a vermelha, intensa e estimulante, que nos ajuda
a ter mais motivação e combater o desânimo. O vermelho traz vitalidade, energia e coragem.

 Chakra básico em desequilíbrio: medos, inseguranças e falta de energia surgem.

 Exercício para equilibrar o chakra básico: Feche os olhos, faça algumas respirações e imagine
a cor vermelha no final da coluna vertebral e repita: LAM, LAM, LAM. O objetivo é que energias
como medo, insegurança e instabilidades emocionais sejam dissolvidas.

Laranja é a cor do Chakra umbilical

 Onde fica o chakra umbilical: na pélvis.

 Glândulas do chakra umbilical: as gônadas, glândulas reprodutoras. É responsável pelo sistema

reprodutor.

 Como usar a cor do chakra umbilical: sua cor é a laranja que energiza, restaura e regenera. É a
cor da coragem, da força e determinação.

 Chakra umbilical em desequilíbrio: gera dificuldades sexuais, confusões enfrentar desafios e na

vontade de viver em diferentes áreas da vida.
 Exercício para equilibrar o chakra umbilical: Feche seus olhos, faça algumas respirações e
imagine a cor laranja na região e repita: VAM, VAM, VAM. Imagine seus órgãos reprodutores
energizados com essa cor, limpando todas as emoções que possam estar refletindo sensações de
raiva, irritabilidade e insegurança.

Amarelo é a cor do Chakra Plexo Solar

 Onde fica o chakra plexo solar: na região do pâncreas.

 Glândulas do chakra plexo solar: o pâncreas, que é uma glândula tem a função tanto exócrina
como endócrina. A maior parte da glândula secreta o suco pancreático, cujas enzimas ajudam na
digestão das proteínas, carboidratos e gorduras.

 Como usar a cor do chakra plexo solar: Sua cor é a amarela, que atua na mente, ajuda no
raciocínio e na criatividade.

 Chakra plexo solar em desequilíbrio: gera medos em geral, dificuldade de expressar a

autoconfiança e a criatividade. O indivíduo também pode apresentar uma certa incapacidade para
estabelecer uma sintonia com as pessoas, carência e baixa autoestima.

 Exercício para equilibrar o chakra plexo solar: Feche seus olhos, faça algumas respirações e
imagine a cor amarela na região e repita: RAM, RAM, RAM. Imagine seu pâncreas, estômago,
fígado, vesícula biliar, todos os órgãos dos aparelho digestivo e seu sistema nervoso energizados
pela cor amarela, limpando todos os atritos e conflitos de relacionamentos, angústias, ansiedades,
controle e dominação.

Verde é a cor do Chakra cardíaco

 Onde fica o chakra cardíaco: na região do coração.

 Glândulas do chakra cardíaco: está ligado a glândula Timo, responsável pelo sistema
imunológico.

 Como usar a cor do chakra cardíaco: A cor verde que equilibra, tranquiliza e acalma esse
chakra. O verde é cor da cura das emoções e tem a capacidade de melhorar qualquer condição
física negativa.

 Chakra cardíaco em desequilíbrio: Quando em desequilíbrio, apresenta traumas ligados a

relacionamentos afetivos, que prejudica a autoestima. Sensações como angústias e problemas de
relacionamento podem ocorrer.
 Exercício para equilibrar o chakra cardíaco: Feche seus olhos, faça algumas respirações e
imagine a cor verde na região e repita: YAM, YAM, YAM. Imagine seu sistema circulatório, seu
coração, sangue, sistema imunológico energizados pela cor verde, limpando todos os sofrimentos,
tristezas, traumas e angústias.

Azul é a cor do Chakra Laríngeo

 Onde fica o chakra laríngeo: na região da garganta.

 Glândulas do chakra laríngeo: se comunica com a glândula tireóide, que está relacionado à
nossa capacidade de comunicação e expressão.

 Como usar a cor do chakra laríngeo: A cor azul traz paciência e serenidade, ajuda a tranquilizar
o corpo e a mente. Ela é indicada para casos de insônia e estresse

 Chakralaríngeo em desequilíbrio: gera insegurança, indecisões, dúvidas e desânimo.

 Exercício para equilibrar o chakra laríngeo: Feche seus olhos, faça algumas respirações e
imagine a cor azul na região e repita: HAM, HAM, HAM. Imagine os pulmões, brônquios, garganta,
tireóide energizados na cor azul, limpando todos as inseguranças,dúvidas, a timidez e o
desânimo.

Índigo é a cor do Chakra Frontal

 Onde fica o chakra frontal: na testa, entre os olhos.

 Glândulas do chakra frontal: governa a glândula pituitária que está localizada no centro do
cérebro entre os dois hemisférios. É responsável por regular as atividades intelectuais, como
também é o ponto de abertura da visão interior, da intuição.

 Como usar a cor do chakra frontal: O índigo ajuda a equilibrar as energias e trabalha a intuição,
além de contribuir para a limpeza e purificação de ambientes

 Chakra frontal em desequilíbrio: provoca desinteresse pelo presente e medo do futuro. É

comum que surjam ideias e conceitos confusos (geralmente negativos), que podem criar
obsessão mental, perturbação psíquica, problemas de memória, e alucinações.

 Exercício para equilibrar o chakra frontal: Feche seus olhos, faça algumas respirações e
imagine a cor azul índigo na região e repita: OM, OM, OM. Imagine seus ouvidos, nariz, maxilar,
cérebro energizados por essa cor, que limpa todos os preconceitos, críticas, julgamentos,
obsessões e perturbações.
 Violeta é a cor do Chakra coronário
 Onde fica o chakra coronário: no topo da cabeça.

 Glândulas do chakra coronário: é relacionado com a glândula pineal.

 Como usar a cor do chakra coronário: A cor é a violeta, muito espiritual e mística, que ajuda
nos desequilíbrios emocionais e na falta de fé.

 Chakra coronário em desequilíbrio: a pessoa fica fora de sintonia com a espiritualidade, que
pode gerar uma depressão por falta de propósito e significado na vida.

 Exercício para equilibrar o chakra coronário: Feche seus olhos, faça algumas respirações e
imagine a cor violeta na região e repita: AUM, AUM, AUM. Imagine seu sistema imunológico
(baço), olhos, ouvidos e sistema endócrino energizados por essa cor, que limpa todos os apegos,
possessividade e aprisionamentos físicos, mentais e emocionais.

Atenção aos chakras!

Se você se identificou com alguma questão relacionada aos desequilíbrios dos chakras, não deixe
de buscar ajuda profissional.

Trabalhar com a energização dos chakras te auxiliará a trazer o equilíbrio, se conectar com você e
entender seus processos. Não é fácil resolver todas essas questões sem ajuda, muitas vezes um
terapeuta pode fazer bastante diferença nessa busca.