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Dicas para Comer com Consciência

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Como Comer

• Arrume a mesa antes de comer; sente-se com o corpo levemente afastado da


mesa, para não “debruçar” sobre o prato;
• Mastigue os alimentos por mais tempo; coloque lembretes (no talher, no porta
guardanapo, no saleiro etc.);
• Use pratos e talheres pequenos;
• Pouse o garfo na mesa após cada garfada;
• Durante as refeições, após ter comido metade da comida do prato, pergunte-se se
você está saciado ou se ainda está com fome;
• Volte a colocar comida na boca somente depois de terminar de mastigar e engolir
a garfada anterior;
• Faça uma breve pausa de um minuto, duas ou três vezes durante a refeição,
converse, beba golinhos de água, limpe os lábios, para aumentar suas percepções;
• Coloque uma musica ambiente com um ritmo mais lento e coma ao som dessa
musica. Verá que o seu ritmo se torna naturalmente mais calmo.

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