CARDÁPIO
OPÇÃO 1: 1 xícara de leite desnatado com café + 1 crepioca (ovos+aveia) + queijo cottage
OPÇÃO 2: 1 xícara de café puro + 1 crepioca (ovos+aveia)
OPÇÃO 3: 1 copo de suco DETOX (com seus legumes preferidos) + Omelete
CAFÉ DA OPÇÃO 4: 2 ovos mexidos + chá natural + 1 goiaba
MANHÃ OPÇÃO 5: 1 copo de vitamina de fruta com leite
OPÇÃO 6: 1 pedaço de bolo integral + 1 copo de leite com café
OPÇÃO 7: 1 fatia de torta + 1 xícara de café + 1 fatia de melão
OPÇÃO 1: 1 fruta de sua preferência
OPÇÃO 2: 1 Fruta + 1 fatia de queijo
LANCHE DA OPÇÃO 3: 180 ml de iogurte caseiro + 1 colher de farelo de aveia
MANHÃ OPÇÃO 4: 1 copo de vitamina de fruta
OPÇÃO 5: 1 fatia de queijo minas frescal
Opção 6: 1 copo de batida de iogurte natural + morangos
Opção 7: 1 xícara de chá + 1 fatia de queijo
OPÇÃO 1: Salada de folhas verdes e tomate + legumes cozidos + bife bovino grelhado +
feijão
OPÇÃO 2: Salada de folhas verdes + 1 porção de espaguete de abobrinha + carne moída
ALMOÇO OPÇÃO 3: Salada de folhas verdes + filé de peixe grelhado + grão de bico
OPÇÃO 4: Salada de folhas verdes com pepino + filé de frango grelhado + purê de
abobrinha
OPÇÃO 5: Salada de folhas verdes + legumes cozidos + farofa crocante + carne cozida
OPÇÃO 6: Salada de folhas verdes + abobrinha recheada + frango grelhado + lentilha
OPÇÃO 7: Salada de folhas verdes + lasanha de berinjela + feijão + carne cozida
OPÇÃO 1: 2 pedaços de torta de liquidificador saudável + 1 xícara de café
OPÇÃO 2: 1 copo de iogurte natural batido com morangos
LANCHE DA OPÇÃO 3: 1 pedaço de bolo integral + suco natural
TARDE OPÇÃO 4: 2 ovos mexidos + 1 xícara de café
OPÇÃO 5: 5 bolinhos de atum + 1 xícara de café + 1 fruta de sua preferência
OPÇÃO 6: 1 omelete com dois ovos + chá de sua preferência
OPÇÃO 7: 1 panqueca salgada + 1 xícara de café
OPÇÃO 1: Salada de folhas verdes + filé de peixe grelhado + grão de bico
OPÇÃO 2: Salada de folhas verdes + iscas de frango + patê de sardinha
JANTAR OPÇÃO 3: Almôndegas recheadas + salada de folhas verdes + arroz de couve-flor
OPÇÃO 4: Salada de folhas verdes + lasanha de berinjela + feijão + carne cozida
OPÇÃO 5: Salada de folhas verdes + legumes cozidos + carne de porco + grão de bico
OPÇÃO 6: Sopa de legumes com carne
OPÇÃO 7: Pizza saudável
OPÇÃO 1: 1 copo de iogurte caseiro ou natural de supermercado
OPÇÃO 2: 1 porção de mingau de aveia
OPÇÃO 3: Àgua saborizada
CEIA OPÇÃO 4: 1 fruta de sua preferência
OPÇÃO 5: 2 fatias de queijo quente tostado na frigideira
OPÇÃO 6: 1 xícara de chás calmantes
OPÇÃO 7: 1 copo de salada de frutas
Não há mudança de peso sem mudança de comportamento. “Acreditar” é o ingrediente mais importante
do emagrecimento. Com esse plano alimentar você criará maior autonomia e comprometimento de
melhores escolhas alimentares, estará livre de certos vícios alimentares, perderá peso e o mais importante,
terá saúde.