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Importância do Alongamento no Treino

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NOME:

INÍCIO E FIM DO PROTOCOLO:


TREINO ESPECÍFICO:

ALONGAMENTOS TREINO – INÍCIO DO TREINO


MÚSCULO ALONGADOS SÉRIE DURAÇÃO INTERVALO INTENSIDADE
S

O trabalho de alongamento é de SUMA IMPORTÂNCIA PARA SUA EVOLUÇÃO, tanto POSTURAL


quanto HIPERTRÓFICA, podendo ter diferentes tipos de intensidade conforme o
objetivo. NÃO DEVE HAVER dor exacerbada (como a fisgada excessivamente
desconfortante), entretanto você também não deve NÃO sentir nada. O
desconforto gerado pelo alongamento da musculatura deve ser TOLERÁVEL. Por
fim, procure manter sua RESPIRAÇÃO CONSTANTE E LENTA.

SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA

A B A B

SEXTA SÁBADO DOMINGO

A B OFF
TREINO A

Exercícios Séries Repetições Carga Descaso Observações

TREINO B

Exercícios Séries Repetições Carga Descaso Observações

TREINO C

Exercícios Séries Repetições Carga Descaso Observações

TREINO D

Exercícios Séries Repetições Carga Descaso Observações

DÚVIDAS ZAP (87) 98826 6617

BOM TREINO 😉

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