SEGUNDA
Café da Manha -
2 ovos (frito ou cozido)
70g de Cuscuz ou 100g de tapioca
1 xícara de café
Almoço -
120 de Carne ou peito de frango (preferência por carne magra, patinho, coxão mole,
coxão duro)
70 de arroz branco ou 80 de batata doce cozida
Salada e legumes à vontade
Lanche da Tarde -
50 g de míngua de aveia
30 g de whey
Janta –
120 de Carne ou peito de frango (preferência por carne magra, patinho, coxão mole,
coxão duro)
2 ovos (frito ou cozido)
Ceia –
50 g de míngua de aveia
30 g de whey
TERÇA
Café da Manha -
2 ovos (frito ou cozido)
70g de Cuscuz ou 100g de tapioca
1 xícara de café
Almoço -
120 de Carne ou peito de frango (preferência por carne magra, patinho, coxão mole,
coxão duro)
70 de arroz branco ou 80 de batata doce cozida
Salada e legumes à vontade
Lanche da Tarde -
50 g de míngua de aveia
30 g de whey
Janta –
120 de Carne ou peito de frango (preferência por carne magra, patinho, coxão mole,
coxão duro)
2 ovos (frito ou cozido)
Ceia –
50 g de míngua de aveia
30 g de whey
QUARTA
Café da Manha -
2 ovos (frito ou cozido)
70g de Cuscuz ou 100g de tapioca
1 xícara de café
Almoço -
120 de Carne ou peito de frango (preferência por carne magra, patinho, coxão mole,
coxão duro)
70 de arroz branco ou 80 de batata doce cozida
Salada e legumes à vontade
Lanche da Tarde -
50 g de míngua de aveia
30 g de whey
Janta –
120 de Carne ou peito de frango (preferência por carne magra, patinho, coxão mole,
coxão duro)
2 ovos (frito ou cozido)
Ceia –
50 g de míngua de aveia
30 g de whey
QUINTA
Café da Manha -
2 ovos (frito ou cozido)
70g de Cuscuz ou 100g de tapioca
1 xícara de café
Almoço -
120 de Carne ou peito de frango (preferência por carne magra, patinho, coxão mole,
coxão duro)
70 de arroz branco ou 80 de batata doce cozida
Salada e legumes à vontade
Lanche da Tarde -
50 g de míngua de aveia
30 g de whey
Janta –
120 de Carne ou peito de frango (preferência por carne magra, patinho, coxão mole,
coxão duro)
2 ovos (frito ou cozido)
Ceia –
50 g de míngua de aveia
30 g de whey
SEXTA
Café da Manha -
2 ovos (frito ou cozido)
70g de Cuscuz ou 100g de tapioca
1 xícara de café
Almoço -
120 de Carne ou peito de frango (preferência por carne magra, patinho, coxão mole,
coxão duro)
70 de arroz branco ou 80 de batata doce cozida
Salada e legumes à vontade
Lanche da Tarde -
50 g de míngua de aveia
30 g de whey
Janta –
120 de Carne ou peito de frango (preferência por carne magra, patinho, coxão mole,
coxão duro)
2 ovos (frito ou cozido)
Ceia –
50 g de míngua de aveia
30 g de whey
SABADO
Café da Manha -
2 ovos (frito ou cozido)
1000g de Cuscuz ou 140g de tapioca
1 xícara de café
Almoço -
120 de Carne ou peito de frango (preferência por carne magra, patinho, coxão mole,
coxão duro)
120 de arroz branco ou 80 de batata doce cozida
Salada e legumes à vontade
Lanche da Tarde -
50 g de míngua de aveia
30 g de whey
Janta –
120 de Carne ou peito de frango (preferência por carne magra, patinho, coxão mole,
coxão duro)
2 ovos (frito ou cozido)
Ceia –
50 g de míngua de aveia
30 g de whey
DOMINGO
Café da Manha -
2 ovos (frito ou cozido)
70g de Cuscuz ou 100g de tapioca
1 xícara de café
Almoço -
120 de Carne ou peito de frango (preferência por carne magra, patinho, coxão mole,
coxão duro)
70 de arroz branco ou 80 de batata doce cozida
Salada e legumes à vontade
Lanche da Tarde -
50 g de míngua de aveia
30 g de whey
Janta –
120 de Carne ou peito de frango (preferência por carne magra, patinho, coxão mole,
coxão duro)
2 ovos (frito ou cozido)
Ceia –
50 g de míngua de aveia
30 g de whey