26 RECEITAS
DE SUCOS ENERGÉTICOS
DAN AMARAL
1ª EDIÇÃO
Dan Amaral
26 RECEITAS DE SUCOS
ENERGÉTICOS
1ª Edição
São Paulo
2023
Direitos Reservados. Proibida a reprodução, mesmo
parcial, e por qualquer processo sem autorização expressa
do autor e do editor.
Código interno: ED04
SOBRE O AUTOR
Dan Amaral, é um pesquisador no campo das vitaminas e
suplementos, destaca-se pelo seu profundo conhecimento dos
impactos desses elementos em nosso organismo.
Sua paixão pelo estudo desses produtos é impulsionada por sua
própria jornada de saúde, enfrentando e superando desafios
pessoais. Comprometido em aprimorar a saúde de forma
natural, Dan Amaral tem dedicado anos à pesquisa, buscando
alternativas aos medicamentos tradicionais devido às suas
próprias experiências de saúde.
Sua expertise e perseverança são refletidas em sua abordagem
holística, influenciando positivamente aqueles que buscam um
caminho para o bem-estar sustentável.
Aviso isenção de responsabilidade pelo conteúdo
O conteúdo apresentado neste E-book é fornecido apenas
para fins informativos e educacionais, e não se destina a ser
um substituto para aconselhamento profissional ou médico.
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quaisquer perdas, lesões ou danos que possam surgir do uso
ou da aplicação das informações apresentadas neste E-
book. O leitor é responsável por usar o bom senso e avaliar
as informações contidas neste E-book, e deve buscar
aconselhamento profissional ou médico antes de tomar
qualquer decisão com base nas informações aqui
apresentadas.
RESUMO
O E-Book "26 Receitas de Sucos Energéticos" é um guia
completo para quem deseja adicionar mais energia e vitalidade à
sua rotina diária por meio de sucos naturais e saudáveis. Com
uma coleção de 26 receitas deliciosas, este livro oferece opções
nutritivas e refrescantes para impulsionar seu dia e melhorar sua
saúde de forma geral.
O livro começa fornecendo uma introdução abrangente sobre a
importância dos sucos energéticos e os benefícios que eles
podem oferecer. Explica como os sucos naturais podem
aumentar a energia, fortalecer o sistema imunológico, melhorar
a digestão e fornecer nutrientes essenciais ao corpo.
Palavras chave: Sucos, receitas, digestão, nutritivo, energia e
vitalidade.
SUMÁRIO
1- Introdução......................................................................9
2- Receitas.........................................................................11
3- Conclusão......................................................................38
Capítulo 1
Introdução
Um suco geladinho cai bem a qualquer hora, especialmente no
verão e nos dias muito quentes. Preparados com frutas, legumes
e vegetais frescos, que além de serem muito gostosos são sucos
energéticos e nutritivos que fazem muito bem para o nosso
corpo.
Muito importante para nossa saúde e organismo que estes
alimentos estejam dentro de nossa dieta diária, porque além de
sabor e ser refrescante eles proporcionam muita energia com
suas vitaminas e minerais que o corpo exige diariamente.
Dependendo do seu peso e consumo calórico recomendado
diariamente, é comprovado que para ingerir todos os nutrientes
necessários para uma dieta balanceada será necessário em
média todos os dias treze porções de vegetais, legumes e
verduras.
Pensando nisso, elaboramos uma lista com as melhores receitas
de sucos energéticos para você aproveitar todos os benefícios
que as frutas e vegetais podem trazer para sua vida.
Acompanhe!
09
Capítulo 2
Receitas
SUCO DE MAÇA COM
CENOURA
O primeiro suco da lista possui a maçã, rica em vitaminas e
fibras. E a cenoura que contribui muito para saúde dos olhos,
possui vitaminas essenciais para o organismo, previne doenças, e
possui propriedades antioxidantes. Esta combinação
proporciona muitos nutrientes necessários ao corpo humano e
automaticamente proporcionam muita energia.
Ingredientes
2 maçãs
4 cenouras
1 punhado de salsinha
Como fazer
Retire todas as sementes da maçã e a parte superior da cenoura.
Bata com água e gelo no liquidificador todos os ingredientes. A
idéia da bebida é consumir na mesma hora, pois depois de um
tempo na geladeira ela começa e perder suas propriedades e seu
gosto não fica agradável.
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SUCO DE MORANGO COM
TANGERINA
O primeiro suco da lista possui a maçã, rica em vitaminas e
fibras. E a cenoura que contribui muito para saúde dos olhos,
possui vitaminas essenciais para o organismo, previne doenças, e
possui propriedades antioxidantes. Esta combinação
proporciona muitos nutrientes necessários ao corpo humano e
automaticamente proporcionam muita energia.
Ingredientes
2 maçãs
4 cenouras
1 punhado de salsinha
Como fazer
Retire todas as sementes da maçã e a parte superior da cenoura.
Bata com água e gelo no liquidificador todos os ingredientes. A
idéia da bebida é consumir na mesma hora, pois depois de um
tempo na geladeira ela começa e perder suas propriedades e seu
gosto não fica agradável.
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SUCO DE LARANJA, MAÇÃ E COUVE
Rico em vitamina C e nutrientes, tanto na maça e como na
laranja e na couve. A couve que também contem a vitamina A,
ajuda na saúde dos dentes e ossos.
Ingredientes:
1 laranja sem casca
4 maçãs sem as sementes
1 punhado de couve.
Como fazer
Enrole a couve para ficar mais fácil de triturar, descasque as
frutas e tire as sementes e bata tudo no liquidificador com gelo.
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SUCO VERDE
Esta receita possui muitos ingredientes e pode ser considerada
uma das mais nutritivas e energéticas para o nosso corpo. São
alimentos ricos em fibras, diuréticos, com muitas vitaminas,
ajudam a baixar o colesterol e possuem todas as propriedades
necessárias para dar aquele Up durante os dias mais quentes e
cansativos.
Ingredientes:
½ pepino em fatias descascado
1 talo de aipo;
1 folha de couve;
1 maçã em fatias e descascada
1 pêra em fatias e descascada
1 colher de suco de limão.
Como fazer
Vá batendo todos os itens acima de acordo com a ordem em que
estão, por exemplo, misture água e pepino, bata, e quando
formar um suco de pepino coloque o aipo, e sucessivamente com
todos os demais ingredientes até chegar ao ultimo que é o limão.
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SUCO DE LARANJA, CENOURA E
LIMÃO
Muito utilizado no café da manhã. Rico em vitamina C,
proporciona vitaminas e nutrientes para começar o dia bem
mais disposto.
Ingredientes:
8 cenouras
2 laranja;
1 limão.
Modo de preparo
Descasque e fatie todos os ingredientes. Em seguida bata tudo
no liquidificador com gelo. Uma receita muito nutritiva e pouco
calórica.
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SUCO DE GUARANÁ EM PÓ E AÇAÍ
Uma receita muito brasileira, e talvez a receita mais energética
que você irá encontrar. Estes dois ingredientes são conhecidos
por serem energéticos naturais.
É muito importante também entender que o açaí é uma fruta
muito calórica, então caso esteja de dieta restringindo calorias,
este suco irá “gastar boa parte da sua ingestão calórica diária”.
Ingredientes:
200g de polpa de açaí;
1 colher de guaraná em pó
1 colher de amendoim ou castanhas
1 colher de sopa de mel
Modo de preparo
Coloque o guaraná, o mel e o açaí no liquidificador e bata tudo
até misturar bem. Em seguida coloque o gelo e as castanhas ou
amendoim e bata novamente.
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SUCO DE LIMÃO COM ERVA-CIDREIRA
O limão proporciona muita disposição ao nosso corpo e possui
uma ação antibacteriana. Já a planta erva-cidreira causa uma
sensação de bem-estar e deixa um gosto cítrico e agradável ao
suco.
Ingredientes:
Ingredientes
300 ml de água
1 xícara de folhas de erva-cidreira trituradas ou bem picadas
3 colheres (sopa) de mel
Suco de dois limões
Modo de preparo
Deixem de molho as folhas e misture com os demais
ingredientes no liquidificador. Bata até misturar muito bem.
Você poderá adicionar mais frutas na receita.
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SUCO DE LARANJA COM
SEMENTE DE LINHAÇA
Muito rica em fibras e vitamina C a laranja também é fonte de
magnésio, potássio e acido fólico. Juntamente com a linhaça que
possui ômega 3, ajuda a reduzir a retenção de sódio e líquidos
pelo corpo. Já as fibras que diminuem a velocidade de digestão,
acabam fornecendo energia por muito mais tempo.
Ingredientes:
6 laranjas descascadas
4 colheres (sopa) de linhaça
Como fazer
Faça suco com as seis laranjas e misture com a linhaça, gelo e
água.
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SUCO DE BANANA COM TRIGO
A banana evita muitas doenças, principalmente as do coração,
também promove muita disposição ao corpo, combate câimbra,
anemia e a queimação do estomago. Juntamente ao trigo esta
bebida energética ganha à vitamina B, que favorece no
funcionamento do intestino.
Ingredientes:
3 bananas bem picadas
400 ml de água gelada
1 colher (sopa) de trigo triturado ou em pó
Como fazer
Basta você bater todos os ingredientes em um liquidificador. O
trigo pode ser trocado por aveia em flocos ou farelo.
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SUCO DE GEMA DE OVO
COM CENOURA
Proporciona uma pele bem saudável, a cenoura e muito rica em
fibras e evita a fadiga muscular. A gema traz para o suco fontes
de ferro, proteínas, fósforo, e reduz o cansaço.
Ingredientes:
300ml de água gelada
1 cenoura média picada
1 gema de ovo
Como fazer
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata. Também
é possível incluir gengibre e canela em pó para melhorar o gosto
e obter um efeito energético ainda maior.
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BETERRABA COM CENOURA,
MAÇA E GENGIBRE
Pode não parecer, mas esses ingredientes combinam muito bem
e proporcionam muita energia por longos períodos. O suco
energético ajuda a manter a pressão arterial, protege o coração,
e queima toxinas do nosso corpo.
Ingredientes:
1 beterraba bem picada
1 maçã picada com casca
1 cenoura picada
1 colher (chá) de gengibre
Como fazer
Coloque tudo no liquidificador e bata até ficar bem consistente,
para não ficar muito grosso coloque gele aos poucos.
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BETERRABA COM CENOURA,
MAÇA E GENGIBRE
O gengibre como já vimos é uma raiz ótima para proporcionar
energia para o corpo. Juntamente com as fibras que as frutas
proporcionam, se torna uma verdadeira arma energética. E o
melhor é que se for consumido continuamente ele ajudará a
emagrecer.
Ingredientes:
1 banana picada
1 pêra picada
1 punhado de gengibre
20 gramas de amendoim
400 ml de água de coco
Gelo e mel
Como fazer
Primeiramente bata a pêra e a banana no liquidificador com a
água de coco. Logo coloque o gengibre e depois de bem
misturado coloque a restante dos ingredientes. Fazendo nesta
ordem você consegue evitar que o suco fique com o gosto muito
forte de gengibre.
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PÊRA, MAÇÃ E GENGIBRE
As fibras que a maçã e a pêra proporcionam acabam com a
fadiga e o cansaço. Juntamente com o gengibre que acelera o
metabolismo e automaticamente traz muita disposição para o
dia todo.
Ingredientes:
3 maçãs cortadas em cubos
1 pêra cortada em cubo
1 pedaço pequeno de gengibre fatiado
Açúcar ou adoçante e gelo a gosto
Como fazer
Coloque tudo no liquidificador e bata ao mesmo tempo.
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SUCO ENERGÉTICO DE
ABACAXI COM HORTELÃ
Uma receita muito conhecida e fácil de fazer, ela é muito
saborosa e ajuda muito para combater o cansaço.
Ingredientes:
3 rodelas de abacaxi fatiadas
10 folhas de hortelã trituradas
Açúcar ou adoçante e gelo a gosto
Como fazer
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata. Poderá
misturar um pouco de gengibre se preferir.
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SUCO ENERGÉTICO DE
ABACAXI COM HORTELÃ
Rico em vitamina C, potássio e fibras. Estes são apenas alguns
dos muitos benefícios e nutrientes que este suco proporciona ao
seu corpo, e claro não podemos esquecer o seu efeito energético
proporcionado pelas fibras.
Ingredientes:
200 ml de água
2 colheres de mel
2 pêssegos sem casca e sem caroço
2 talos de salsão
Gelo
Como fazer
Coloque tudo no liquidificador e bata. Uma boa opção para
deixar bem mais saudável o suco e trocar o açúcar pelo mel.
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SUCO ENERGÉTICO DE
ABACAXI COM COUVE
Um suco que proporciona muita energia devido a muitas fibras
que estão presentes nos dois ingredientes da receita. Pode
parecer uma mistura meio diferente, porém seu gosto é muito
saboroso.
Ingredientes:
3 fatias de abacaxi picadas
2 folhas de couve picadas
1 pedaço pequeno de gengibre fatiado
200 ml de água Gelo
Como fazer
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata tudo.
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SUCO ENERGÉTICO DE
LARANJA COM ACEROLA
Uma grande fonte de vitamina C, nutriente que não pode faltar
para termos energias o dia todo.
Ingredientes:
1 laranja
1 polpa de acerola
1 pedaço de gengibre pequeno fatiado
200 ml de água
Gelo e açúcar mascavo a gosto
Como fazer
Esprema o suco da laranja e bata no liquidificador com os
outros ingredientes.
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CENOURA COM MAÇÃ E LIMÃO
A junção das fibras da cenoura e da maçã torna este um
poderoso suco energético para afastar a indisposição, o que é
reforçado pela vitamina C do limão.
Ingredientes:
1 cenoura sem casca e fatiada
1 maçã cortada em pedaços pequenos
Suco de 1 limão
200 ml de água
Gelo a gosto
Mel ou açúcar mascavo a gosto
Como fazer
Para preparar esta bebida basta liquidificar todos os
ingredientes.
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SUCO DE BETERRABA COM
GUARANÁ E GENGIBRE
A bebida que ajuda a espantar a fadiga. São propriedades
termogênicas e energéticas na mesma bebida, que além de dar
muita disposição, também proporciona a perda de peso.
Ingredientes:
3 colheres (sopa) de beterraba crua ralada
300 ml de água gelada
3 rodelas de gengibre
Pó de guaraná a vontade
Como fazer
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata.
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SUCO DE LARANJA COM
MANGA, LINHAÇA E GENGIBRE
Uma receita muito refrescante que uni fibras e vitaminas
essenciais para proporcionar muita disposição ao corpo.
Ingredientes:
1 manga cortada em pedaços
Suco de 4 laranjas
2 colheres (sopa) de linhaça
2 rodelas de gengibre
Como fazer
Para preparar esta bebida coloque todos os ingredientes no
liquidificador e bata até ficar bem misturado.
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SUCO ENERGÉTICO DE
BETERRABA COM GUARANÁ
A beterraba é cheia de vitaminas que ajudam o corpo humano.
Juntamente com o guaraná que proporciona muita energia,
conseguimos formular praticamente uma bomba energética com
poucos ingredientes.
Ingredientes:
2 beterrabas
Pó de guaraná
Gelo e mel
Como fazer
Pique a beterraba e coloque com o pó de guaraná, mel e gelo no
liquidificador e bata tudo.
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SUCO DE UVA INTEGRAL
Como dizem uma taça de vinho diariamente faz muito bem a
saúde. Isso é devido às propriedades pertencentes na uva. Como
contem muitas vitaminas automaticamente possui tudo que o
corpo necessita para ter a energia necessária para o dia todo.
Ingredientes:
Suco de uva integral
Como fazer
Você pode comprar em qualquer mercado de grande porte, ou
diretamente de produtores do interior.
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SUCO DE MORANGO
COM CAPIM-LIMÃO
O capim-limão ajuda muito o organismo a absorver as
vitaminas, principalmente a vitamina A e também é um ótimo
antioxidante e estimulante para acabar com a fadiga.
Ingredientes:
Capim-limão
5 morangos
Gelo e mel
Como fazer
Misture todos os ingredientes no liquidificador e bata até
misturar bem.
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SUCO DE MARACUJÁ
COM MEL E GENGIBRE
O capim-limão ajuda muito o organismo a absorver as
vitaminas, principalmente a vitamina A e também é um ótimo
antioxidante e estimulante para acabar com a fadiga.
Ingredientes:
Capim-limão
5 morangos
Gelo e mel
Como fazer
Misture todos os ingredientes no liquidificador e bata até
misturar bem.
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SUCO ENERGÉTICO
DE LIMÃO E COUVE
Uma combinação que favorece muito o organismo e trás muita
energia. Rico em ferro e vitaminas, como a vitamina C que
auxiliam na absorção de nutrientes e na distribuição de energia.
Ingredientes:
2 folhas de couve picada
Suco de 2 limões
300 ml de água
Gelo
Açúcar ou adoçante
Como fazer
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata.
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SUCO ENERGÉTICO DE LIMÃO,
CENOURA E GENGIBRE
Estes três ingredientes formam uma receita muito saborosa e
nutritiva. A bebida possui todas as propriedades necessárias
para proporcionar muita disposição para você ao longo do dia.
Ingredientes:
Suco de 3 limões
Uma cenoura sem casca
3 rodelas de gengibre
250 ml de água
Gelo
Como fazer
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata.
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Capítulo 3
Conclusão
Ultimamente passamos por dias muito corridos, às vezes não
temos tempo nem te nos alimentar corretamente. E isso é um
erro, nosso corpo necessita de muitos nutrientes para poder
agüentar a rotina com muita disposição.
Os sucos energéticos são uma saída para quem não tem tempo
de fazer uma refeição saudável. Pois ele serve como
complemente, pois você estará ingerindo os nutrientes que
deveria em consumir em uma dieta balanceada.
Nesta lista que te passamos existem muitas opções de sucos
energéticos e nutritivos que ajudarão você com sua dieta e com
toda sua rotina cansativa.
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REFERÊNCIAS
AMARAL, Dan. 26 receitas de sucos energéticos. 1. ed. São
Paulo: 2023. E-book.