PROTOCOLO PARA LIBIDO

A libido é considerada um impulso sexual nos indivíduos que pode ser determinado e
influenciado por diversos fatores, como sociais, psicológicos e hormonais, e em destaque os
hormônios sexuais (estrogênios versus andrógenos).
Sabe-se que aspectos nutricionais são importantes reguladores hormonais e que a
disfunção sexual pode, em muitos casos, ser revertida com simples mudanças no estilo de vida

Estratégias nutricionais:

• Arginina - A via oxido nítrico desempenha um papel fundamental na resposta de

excitação sexual genital masculina e feminina.
• Fitoterápicos:
o Eurycoma longifólia (dose usual: 600mg)
o Ginseng (Panax ginseng) (200 a 600mg/dia – não usar em hipertensos e
portadores de rosácea) - Tradicionalmente usado como um tônico para ajudar
o corpo a lidar com muitos tipos de estresse. Além disso, é frequentemente
usado para melhorar os níveis de energia e aumentar a circulação sanguínea.
o Tribulus terrestres (250mg, 2x ao dia por 90 dias)- Pode ser uma alternativa
segura para melhorar os domínios do desejo sexual. O provável mecanismo de
ação envolve níveis séricos de testosterona livre e biodisponível. A capacidade
do Tribulus de aumentar a liberação de óxido nítrico pode explicar suas
alegações como afrodisíaco.
o Lepidium meyenii (Maca peruana) (dose usual: 2 a 5g/dia) - Suspeita-se que
essa planta tenha um composto com porção semelhante à molécula de
testosterona humana, que pode ter exercido seus efeitos androgênicos por
meio de ações realizadas no receptor de testosterona em órgãos-alvo, não
afetando o nível de testosterona ou gonadotrofina.
o Trigonella foenum-graecum (Feno grego) (200 a 300mg, 2x ao dia) - Aumenta a
testosterona e a testosterona livre, sugerindo que pode ser um inibidor
incompleto da 5-alfa redutase e da aromatase.
• Icariina 100 mg/kg. Ex.: 60 kg = 6 g
• L-arginina (600mg/dia – tomar por 60 dias 6g dividido em 2x de 3g) + Pycnogenol
(40mg, 3x ao dia = 120mg)
• Promover a perda de peso - A obesidade e os baixos níveis séricos de testosterona (T)
estão inter-relacionados e fortemente influenciados por fatores dietéticos, e sua
alteração acarreta grande risco de hipogonadismo.
• Dieta hipocalórica (baixo IG), hiperproteica e hipolipidêmica - Tanto melhorando as
funções sexuais e eréteis quanto aumentando os níveis de testosterona.
• Aumentar o aporte de fibras
• Fitoestrogênios
o Isoflavonas (soja)
o Resveratrol
• Ômega-3 (2g/dia)

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 • Vitamina B6 (100mg/ dia – respeitar a UL)
• Triptofano (500mg/dia ou 5HTP 50 a 100mg)
• Fontes de magnésio (500mg, 2x ao dia – respeitar a UL 350mg), arginina (600mg/dia –
tomar por 60 dias 6g)
• Modulação intestinal - Os fitoestrogênios dietéticos são digeridos no intestino
delgado, onde são mal absorvidos. Os benefícios para a saúde de dietas à base de soja
podem ser maiores em produtores de equol do que em não produtores de equol. O
equol é produzido por bactérias intestinais em alguns adultos.
• Prática de exercício físico
• Acompanhamento psicológico e fisioterapia quando necessário.

EXEMPLO DE PLANO ALIMENTAR

Plano alimentar 1500Kcal com alimentos que podem modular os níveis de estrogênio

Informações do Plano
CAL 1500 Kcal
CHO 37,8 Kcal 35,7%
PTN 27,1Kcal 27,1%
LIP 37,2 Kcal 37,2%
FIB 39,5g

CAFÉ DA MANHÃ
1 copo (200ml) de suco de romã (ver receita) - que é uma rica fonte de potentes antioxidantes
flavonoides, parece proteger o óxido nítrico (NO) contra a destruição oxidativa e aumentar as ações
biológicas do NO.
2 Unidades médias (90g) de ovo de galinha mexido com 1 colher de sopa (10g) de
psyllium
2 unidades pequenas (68g) de ameixa

LEMBRE-SE: Ingerir água durante o dia

ALMOÇO
SALADA:
1 colher de sopa cheia (25g) de espinafre refogado + - contêm boas concentrações de nitrato.
O nitrato serve como fonte, por meio de sucessivas reduções, para a produção de nitrito e óxido nítrico.
1 colher de sopa cheia (20g) de beterraba ralada + - É rica em nitratos dietéticos, que podem
ser convertidos em óxido nítrico.
1 colher de sopa (8ml) de azeite de oliva extravirgem

CARBOIDRATO:
3 Colheres sopa cheias (60g) de arroz integral cozido

LEGUMINOSA:
2 Colheres sopa cheias (34g) de feijão carioca cozido

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 PROTEÍNA:
1 Filé médio (110g) de patinho grelhado - Carne, aves e frutos do mar são excelentes fontes de
coenzima Q10, ou CoQ10 – um importante composto que ajuda a preservar o óxido nítrico no organismo.
em 1 dente (3g) de alho (óxido nítrico).

SOBREMESA:
1 Unidade média (180g) de laranja - A vitamina C que pode aumentar os níveis de óxido nítrico,
aumentando sua biodisponibilidade e maximizando sua absorção.

LEMBRE-SE: Ingerir água durante o dia

LANCHE
1 unidade comercial (135g) de iogurte integral com ½ colher de sopa (7.5g) de
semente de chia, 1/2 colher de sopa (5g) de psyllium e 6 Unidades médias (72g) de
morango +
2 quadradinhos (10g) de chocolate amargo + - É carregado de flavonoides que podem ajudar a
estabelecer níveis ideais de óxido nítrico no corpo.
3 Unidades (15g) de noz - Ricas em arginina que está associada a níveis mais altos de óxido nítrico no
sangue. NO é sintetizado a partir de L-arginina.

JANTAR
SALADA:
2 Colheres de sopa cheias (50g) de beterraba ralada + - É rica em nitratos dietéticos, que
podem ser convertidos em óxido nítrico.
1 Colher de servir rasa (30g) de couve manteiga refogada + - contêm boas
concentrações de nitrato. O nitrato serve como fonte, por meio de sucessivas reduções, para a produção
de nitrito e óxido nítrico.
1 colher de sopa rasa (15g) de semente de gergelim +
1 colher de sobremesa (5ml) de azeite de oliva extravirgem

PROTEÍNA:
1 Filé médio (100g) de peito de frango sem pele grelhado

CARBOIDRATO:
2 Colheres de sopa cheias (84g) de batata doce assada

BEBIDA:
1 taça (100ml) de vinho tinto - Certos compostos encontrados no vinho tinto aumentaram a
óxido nítrico sintase e aumentaram a liberação de óxido nítrico das células que revestem os vasos
sanguíneos.

SUPLEMENTAÇÃO
Pó de extrato de alho envelhecido - 2 cápsulas (600mg) - Parece aumentar os níveis
de óxido nítrico sintase, enzima que converte o aminoácido l-arginina em óxido nítrico (NO é
sintetizado a partir de L-arginina).

Posologia:
Tomar 1 cápsula após almoço e 1 cápsula após jantar.

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 Tempo estimado de uso: 60 dias.
Esta é uma sugestão de Plano Alimentar, serve apenas como um guia, devendo ser individualizada com cada caso.

Contraindicações da suplementação de alho

• Pacientes intolerantes a FODMAPs.

O alho pode desencadear reações alérgicas em alguns indivíduos.

Os efeitos adversos mais comumente relatados da ingestão oral de alho e
suplementos de alho são hálito e odor corporal. Sintomas gastrointestinais também
foram relatados, incluindo azia, dor abdominal, arrotos, náuseas, vômitos, flatulência,
constipação e diarreia em indivíduos com sensibilidade.
O extrato de alho envelhecido é suplemento de alho à base de água e mostrou
um perfil seguro em estudos de toxicidade e não exibiu efeitos colaterais indesejáveis
quando combinado com anticoagulantes (varfarina), antiplaquetários (aspirina),
medicamentos para baixar o colesterol (estatinas) ou medicamentos anticancerígenos
em ambientes clínicos.

RECEITA SUCO DE ROMÃ

Ingredientes:
4 colheres de sopa cheias (60g) de sementes de romã
1 copo (200 ml) de água
1/2 colher de sopa (5g) de psyllium

Modo de preparo:
Corte a romã em 4 partes e mergulhe na água (as sementes vão se soltar mais facilmente da
pele e da casca).
Bata as 4 colheres de sopa de sementes no liquidificador com a água e o psyllium.
Coe e beba em seguida.

EXEMPLO DE SUPLEMENTAÇÃO

Fórmula 1:

Componentes da fórmula**:

Panax ginseng C. A. Meyer (Ginseng coreano) extrato padronizado no mínimo de 10% de

saponinas (ginsenosídeos) – 200 mg

Epimedium sagittatum (Icariin) extrato padronizado a 10% de flavonoides de icariins – 200 mg

Mucuna cochinchinensis (Mucuna pruriens) (extrato seco padronizado a 15% L-Dopa),

sementes-150mg

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 Aviar 60 doses em *cápsulas vegetais qsp para 30 dias.

*Isentas de açúcar, corantes, edulcorantes artificiais e lactose.

Posologia: Consumir 1 dose duas vezes ao dia, longe das refeições, durante 30 dias.
** Fórmula fitoterápica

Fórmula 2:

Componentes da fórmula:

Ácido elágico – 40mg

Proantocianidinas – 100mg

Aviar 60 doses em cápsulas vegetais qsp para 30 dias.

*Isentas de açúcar, corantes, edulcorantes artificiais e lactose.

Posologia: Consumir 1 dose pela manhã, e 1 dose no meio da tarde, durante 30 dias.

Fórmula 3:

Componentes da fórmula:

Ômega-3 – 2000mg

Sugestão de Marcas: Nordic Naturals®, Natures Bounty®, Vitafor, Essential Nutrition®.

Características essenciais:

- Ter no mínimo 0,5g de EPA e 0,4g de DHA;

- Isento de Mercúrio;
- Presença do selo IFOS.

Posologia: Consumir 2 cápsulas ao dia antes de dormir, durante 30 dias.

Fórmula 4:

Componentes da fórmula:

5HTP-25mg

Piridoxal-5-fosfato – 15mg

Cloridrato de riboflavina - 10mg

Aviar 60 doses em cápsulas* vegetais qsp para 30 dias.

*Isentas de açúcar, corantes, edulcorantes artificiais e lactose.

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 Posologia: Consumir 1 dose pela manhã e outra no final do dia.

REFERÊNCIAS

FEBRASGO – Disfunção sexual feminina. Publicação oficial da Federação Brasileira das

Associações de Ginecologia e Obstetrícia. Volume 47, Número 2, 2019.

da CRUZ, A. C. et al. The action of herbal medicine on the libido: aspects of nutritional
intervention in increasing sexual desire. Nutrire. v. 42, n. 29, 2017.

PUJOL, A. P. Manual de Formulações para Prática Clínica. Edição Digital, 2023.

KRAKOWSKY, Yonah; GROBER, Ethan D.. A practical guide to female sexual dysfunction: an
evidence-based review for physicians in canada. Canadian Urological Association Journal, v.
12, n. 6, p. 211-6, 19 fev. 2018.

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