RELATÓRIO FINAL - ESTÁGIO CURRICULAR SUPERVISIONADO

CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA

ESTÁGIO CURRICULAR SUPERVISIONADO

RELATÓRIO FINAL

HIGOR DA SILVA PEREIRA

Relatório de conclusão de estagio

curricular supervisionado
apresentado ao curso de Educação
Física Universidade Vassouras.

SAQUAREMA
2024
Introdução: (sugere ao menos uma página).
Eu, Higor da Silva Pereira da matrícula 202221665 do 5° período do curso de
bacharelado em educação física da universidade de vassouras, campus
Saquarema, sob a orientação do professor Carlos Eduardo Rafael De Andrade
Ferrari (CREF 034887-G/RJ) realizarei este estágio na área de natação.
Meu estágio se dará na instituição Solange Gomes Fernandes Villalba Alvim
(Inter Ação Academia) Meus horários serão de segunda a sexta das 8:00 horas
às 12:00 horas que no total contabilizam 20:00 horas de estágio semanal.
Creio que minha dificuldades para conclusão dessa disciplina serão poucas,
percebo que as vantagens superam os desafios, o que me permite desenvolver
minhas atividades de estágio com relativa tranquilidade. Uma das principais
vantagens é a localização próxima à minha residência, o que facilita o
deslocamento e me proporciona uma maior flexibilidade de horários. Além
disso, minha rotina atual, sem um emprego fixo, me permite adaptar meus
compromissos à carga horária do estágio, o que reduz significativamente a
pressão de conciliar múltiplas atividades ao longo do dia.
Contudo, existem alguns desafios pontuais que podem surgir. Um exemplo é a
necessidade de ajustar meus horários em função das aulas na autoescola, que
podem eventualmente fazer com que eu precise chegar um pouco mais tarde
ou sair mais cedo da academia. Essa questão exige uma gestão eficiente do
tempo para garantir que eu consiga cumprir todas as responsabilidades do
estágio, sem comprometer a qualidade do meu aprendizado nem os
compromissos com a autoescola.
Ainda assim, acredito que com organização e comunicação clara, será possível
superar esses desafios sem maiores impactos.
A disciplina inicia com uma aula teórica onde o professor Carlos Eduardo
Rafael De Andrade Ferrari explicou os aspectos didáticos que deveríamos
buscar em nosso aprimoramento profissional e também todos os processos
documentais burocráticos que deveríamos cumprir.
Posteriormente, nossa turma foi orientada a escolher os locais para a execução
do processo de estágio e concomitantemente as devidas preenchimentos de
informações documentais, coletas de assinaturas e requerimento.
Descrição da unidade concedente (local do estágio): (sugere-se ao menos
1 página inteira).

Minha escolha para o estágio foi motivada pela excelência da instituição

Solange Gomes Fernandes Villalba Alvim, conhecida como Inter Ação
Academia, localizada na Rua Domingos de Aguiar Cardoso, número 300, no
bairro Verde Vale (Bacaxá), no município de Saquarema. A academia destaca-
se como um centro de referência na prática de atividades aquáticas, atendendo
diferentes faixas etárias e proporcionando um ambiente acolhedor e adequado
tanto para o desenvolvimento esportivo quanto para o lazer e a saúde.
Na entrada da academia, os frequentadores são recebidos por uma placa que
exibe o nome da instituição, os horários das aulas e o número de contato via
WhatsApp, facilitando a comunicação com o público. O portão de acesso é
grande e pode ser aberto tanto manualmente quanto por meio de um interfone
localizado à direita, garantindo segurança e praticidade. Os funcionários,
sempre atenciosos, prontamente recepcionam os visitantes, refletindo o
ambiente amistoso da academia.
Ao passar pelo portão, o caminho até a área principal da academia revela uma
combinação de elementos que harmonizam a funcionalidade com o
paisagismo. Uma descida em grama com placas de pedra leva à piscina
semiolímpica, situada à esquerda, enquanto à direita, uma cerca viva formada
por árvores e plantas embeleza o percurso. Esse cuidado com o ambiente
natural proporciona uma experiência visual agradável e relaxante logo na
entrada.
A área de recepção, localizada ao final da descida, é composta por uma mesa
com bancos de madeira e abriga um bebedouro metálico para a hidratação dos
alunos e visitantes. A estrutura do telhado colonial reforça a estética acolhedora
do espaço. É nesse local que a professora Solange e seu esposo Eduardo,
proprietários da academia, recebem os frequentadores com simpatia e uma
calorosa recepção, fortalecendo o vínculo de proximidade e confiança com os
alunos.
Da recepção, a visão central é dominada pela piscina semiolímpica, que mede
25 metros de comprimento por 12,5 metros de largura, com uma profundidade
que varia de 1,20 metros na parte rasa a 1,40 metros na parte funda. A piscina
é dividida em seis raias, ideal para a prática de natação recreativa e
treinamento. Sua coloração azul vibrante e a manutenção constante garantem
uma experiência segura e agradável para os nadadores. O volume total de
água da piscina é de 406 mil litros, o que permite a realização de diferentes
atividades aquáticas com conforto e segurança. A piscina conta ainda com
duas escadas, uma localizada na parte rasa e outra na parte mais funda,
facilitando o acesso dos praticantes.
Na lateral da piscina, há uma tenda com bancos de madeira, que serve como
abrigo tanto para os instrutores quanto para os pais que acompanham os
alunos durante os treinos. Sob essa tenda também são armazenados os
materiais utilizados nas aulas de natação, como 27 pullbuoys, 40 pranchas, 20
miocãos, além de dois halteres grandes e dois halteres pequenos para as aulas
de hidroginástica. Esses equipamentos são fundamentais para o auxílio no
aprendizado dos iniciantes e na diversificação das aulas aquáticas,
promovendo o desenvolvimento técnico e motor dos alunos.
A academia também oferece um campo de futebol gramado, que complementa
a estrutura esportiva do local. O gramado está sempre bem cuidado,
oferecendo um espaço adicional para a interação dos alunos e atividades
físicas fora da piscina, o que é um grande diferencial, principalmente para o
público infantil e juvenil.
Além das áreas externas, a Inter Ação Academia dispõe de banheiros
separados para o público masculino e feminino, garantindo conforto e
privacidade aos seus usuários. O público que frequenta a academia é bastante
diverso, abrangendo crianças, adolescentes, jovens e idosos. Essa diversidade
contribui para um ambiente inclusivo e dinâmico, onde cada aluno pode
encontrar atividades adequadas ao seu nível de condicionamento físico e aos
seus objetivos pessoais.
A estrutura física e o atendimento personalizado oferecido pela equipe da
academia fazem da Inter Ação um espaço de destaque na promoção da saúde,
do bem-estar e da prática esportiva em Saquarema.
Descrição das atividades realizadas: utilize quantas páginas forem
necessárias).
Nesta parte, o leitor deve ser capaz de enxergar o dia a dia do estagiário.
Para isso, basta registrar as atividades realizadas de maneira detalhada,
inserindo elementos que possam enriquecer o texto. Você pode inserir figuras
tabelas, mas fotos apenas com prévia autorização do local e das pessoas para
evitar conflitos. Lembre-se de após isso colocar legendas nelas. É muito
importante que o aluno inclua em seus relatos as grandes dificuldades, os
conflitos e dilemas encontrados, assim como as conquistas e momentos de
satisfação vividos durante o processo de estágio.

Abaixo, segue uma forma de organização para a escrita dos relatos do aluno
dividida em semanas, onde cada dia tem um espaço para seu relato.

Semana 1

Datas:dd/mm/aaaa.A dd/mm/aaaa
Dia(s) da semana:xxxxxxxx
Horários: das hh: mm as hh/mm
Total de horas xx horas.

Atividades realizadas do dia dd/mm/aaaa:

Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Semana 1

Datas: 02/09/2024 a 06/09/2024

Dia(s) da semana: Segunda a Sexta
Horários: Das 08:00 às 12:00
Total de horas: 20 horas

Atividades realizadas no dia 02/09/2024:

Pernada lateral: Os alunos praticaram a pernada lateral para trabalhar o
equilíbrio e o alinhamento do corpo.
Pernada de costas: Focamos na pernada de costas para fortalecer as pernas e
melhorar a percepção corporal.
Pernada de costas com comando de virar para pernada lateral, girando o corpo
para cima da água: Esse exercício trabalhou a rotação do corpo, importante
para o nado crawl.
Pernada de costas com comando de virar para pernada lateral, girando o corpo
para baixo da água: A rotação submersa desenvolveu o controle respiratório.
Pernada de costas com comando de virar para pernada lateral, girando o
braço: Essa variação ajudou a coordenar braços e pernas.
Nado crawl com comando de virar para pernada lateral: O objetivo foi
acostumar os alunos com a respiração lateral.
Crawl com 4 braçadas virando para a pernada lateral: Focamos na
sincronização entre braçadas e respiração lateral.
Pernada lateral alternada: Treinamos a alternância de pernada lateral, com foco
no controle da respiração.
Nado bilateral com diferentes ritmos (3x1, 5x1, 4x1, 2x1): O exercício bilateral
fortaleceu a respiração e a técnica de nado simétrica.
Competição: Finalizamos com uma competição para aplicar os conceitos de
forma prática e motivadora.
Atividades realizadas no dia 03/09/2024:
O segundo dia de estágio foi dedicado à iniciação ao nado costas. A aula foi
composta por exercícios que desenvolvem a pernada e a coordenação de
braços e pernas no estilo costas, além de introduzir a técnica de rolamento dos
ombros.
Ida nado crawl, volta pernada de costas: A combinação de nado crawl na ida e
pernada de costas na volta ajudou os alunos a trabalharem a transição entre os
estilos, melhorando o controle corporal e a capacidade de adaptação a
diferentes técnicas.
Pernada lateral na prancha (ida com a mão direita na prancha e volta com a
mão esquerda): Com o uso da prancha, os alunos focaram no controle da
pernada lateral, desenvolvendo a força e a coordenação das pernas para o
nado costas. A troca de mãos ajudou a equilibrar os dois lados do corpo.
Pernada lateral sem prancha (ida com a mão direita à frente e volta com a mão
esquerda à frente): Sem o auxílio da prancha, os alunos tiveram que manter o
corpo mais estável, aprimorando o alinhamento corporal e a força das pernas,
elementos essenciais no nado costas.
Nado em decúbito dorsal batendo perna, com os braços flexionados
empurrando a água em direção aos pés (ida e volta até o meio da piscina):
Esse exercício enfatizou o uso das pernas e dos braços em conjunto, treinando
a propulsão eficaz no nado costas. Ao flexionar os braços e empurrar a água,
os alunos desenvolveram a coordenação necessária para avançar na água.
Exercício de finalização de nado costas (empurrando as mãos em direção aos
pés): Este exercício focou no movimento final do nado costas, preparando os
alunos para realizar a fase de finalização com eficiência e técnica correta.
Palmateio com pernada de crawl: Trabalhamos o palmateio (movimentos
circulares com as mãos) combinado com a pernada de crawl para melhorar a
força das pernas e o controle dos braços.
Nado costas duplo até o meio da piscina (ida e volta): Essa variação do nado
costas, com ênfase no trabalho bilateral dos braços, proporcionou uma prática
mais intensa de coordenação e controle do corpo.
Nado costas duplo até o final da piscina: Os alunos aplicaram o que foi treinado
até o momento, realizando o nado costas duplo de forma completa, o que
fortaleceu a resistência e a fluidez dos movimentos.
Nado costas com rolamento de ombro: Finalizamos a aula com a prática do
rolamento de ombro, essencial para uma técnica eficiente no nado costas. O
rolamento ajuda a gerar mais potência nas braçadas e a melhorar a mecânica
do movimento.
Atividades realizadas no dia 04/09/2024:
O terceiro dia de estágio foi voltado para o desenvolvimento de habilidades de
flutuação, essenciais para a adaptação à água e controle corporal, além de
reforçar a importância da propulsão adequada com os braços e pernas.
Bater perna com a barriga na água e mãos na coxa: Este exercício foi focado
no desenvolvimento da pernada, enquanto os alunos mantinham o corpo
flutuando com a barriga voltada para baixo. Manter as mãos nas coxas ajudou
a focar exclusivamente no movimento das pernas, trabalhando o equilíbrio e a
flutuabilidade.
Sair no super-homem (ida com a mão direita na coxa e mão esquerda à frente,
volta com a mão esquerda na coxa e mão direita à frente): O exercício "super-
homem" ajudou a fortalecer a coordenação entre os lados do corpo, alternando
os braços durante a flutuação, permitindo que os alunos aprimorassem a
estabilidade enquanto moviam um braço de cada vez.
Flutuar no super-homem até o comando para bater perna: Os alunos flutuaram
em posição de super-homem, mantendo-se imóveis até o comando para iniciar
a pernada. Esse exercício focou no controle da flutuação, incentivando uma
transição suave entre a flutuação passiva e o início da propulsão.
Saída flutuando no super-homem até o comando para bater o braço: Similar ao
exercício anterior, porém com foco na iniciação da braçada após a flutuação. O
exercício treinou a resposta rápida ao comando e a capacidade de combinar
flutuação com o movimento coordenado do braço.
Saída flutuando, batendo perna e rodando apenas o braço esquerdo: Com o
braço direito estendido à frente, os alunos praticaram a braçada contínua
apenas com o braço esquerdo, mantendo a pernada. Esse exercício isolou o
movimento de um lado do corpo, desenvolvendo o controle de cada braço
separadamente.
Saída flutuando, batendo perna e rodando apenas o braço direito: Repetindo o
exercício anterior, mas com o foco no braço direito. Isso garantiu que ambos os
lados do corpo fossem trabalhados de forma equilibrada, essencial para um
nado crawl eficiente.
Nado crawl com a mão esperando à frente: Neste exercício, os alunos nadaram
crawl mantendo uma das mãos esticada à frente, enquanto a outra realizava a
braçada. Essa técnica trabalhou a fluidez e a paciência no momento de esperar
a mão à frente, melhorando a coordenação entre braços e pernas.
Pessoa em pé andando, simulando o nado crawl com a mão esperando à
frente:
Fora da água, os alunos simularam o movimento do nado crawl andando,
mantendo a mão estendida à frente e praticando o rolamento do corpo. Esse
exercício ajudou a reforçar a mecânica do movimento do crawl, especialmente
no que diz respeito à coordenação entre braços e respiração.

Atividades realizadas no dia 05/09/2024:

No quarto dia de estágio, os exercícios foram direcionados para o controle da
respiração durante o nado. O objetivo foi melhorar a capacidade dos alunos de
respirar de maneira eficiente e coordenada com os movimentos de braçadas e
pernadas.
Cachorrão completo: O exercício do "cachorrão" (braçadas e pernadas
contínuas em um ritmo mais lento) foi utilizado para aprimorar a coordenação
entre a respiração e os movimentos de nado. O foco foi na fluidez, permitindo
que os alunos ajustassem sua respiração ao ritmo natural do nado.
Cachorrão com foco na finalização da braçada de uma vez: Aqui, os alunos
foram incentivados a completar a braçada de forma contínua, com ênfase na
fase final do movimento, onde a mão empurra a água em direção aos pés.
Essa prática auxiliou no desenvolvimento de uma respiração mais sincronizada
com o término da braçada.
Cachorrão com foco na finalização da braçada alternada: Nesse exercício, os
alunos alternaram a finalização das braçadas, treinando a coordenação de
respiração de forma mais dinâmica. O objetivo foi preparar os alunos para
manter a respiração fluida, mesmo ao alternar os movimentos dos braços.
Cachorrão unilateral direito apoiando a prancha: Os alunos focaram apenas no
lado direito, com a prancha como apoio. Esse exercício isolou o movimento de
um lado do corpo, permitindo que os alunos concentrassem na respiração
lateral enquanto mantinham o equilíbrio e o ritmo com uma única braçada.
Cachorrão unilateral esquerdo apoiando a prancha: Repetimos o exercício,
mas com foco no lado esquerdo. Esse tipo de prática ajuda a garantir que os
alunos desenvolvam a respiração lateral de ambos os lados, essencial para
uma técnica completa e eficiente no nado crawl.
Crawl com prancha unilateral: Neste exercício, os alunos nadaram crawl
usando a prancha para apoiar apenas um dos braços, mantendo o outro braço
ativo no nado. A prática foi focada na respiração lateral, ajudando os alunos a
sincronizarem a respiração com as braçadas.
Pernada lateral com pegada alta na prancha: Os alunos praticaram a pernada
lateral enquanto seguravam a prancha em uma posição alta. O exercício
auxiliou no controle da postura e no ajuste da respiração lateral, mantendo a
cabeça fora d'água por mais tempo.
Pernada lateral com pegada baixa na prancha: O exercício foi repetido, desta
vez com a prancha segurada em uma posição baixa. A mudança de posição
desafiou o equilíbrio dos alunos e exigiu mais controle da respiração, já que a
cabeça fica mais submersa.

Atividades realizadas no dia 06/09/2024:

No último dia da primeira semana de estágio, a aula foi dedicada ao
aprimoramento da pernada, essencial para a propulsão eficiente no nado. Os
exercícios foram projetados para fortalecer as pernas, melhorar o controle do
movimento e garantir que os alunos realizassem a pernada de forma correta e
consistente.
Pernada com prancha (de costas): Os alunos seguraram a prancha com as
duas mãos enquanto batiam pernas em decúbito dorsal (de costas). O foco foi
em manter as pernas estendidas e os movimentos rápidos, aprimorando a
força e a resistência das pernas.
Pernada de frente com prancha (crawl): Neste exercício, os alunos nadaram de
barriga para baixo, segurando a prancha à frente, e praticaram a pernada do
nado crawl. O exercício ajudou a fortalecer a parte inferior do corpo e a
melhorar a propulsão no nado.
Pernada lateral com prancha (alternando os lados): Com a prancha na lateral
do corpo, os alunos praticaram a pernada lateral. Eles alternaram os lados para
garantir que ambos os lados fossem trabalhados igualmente, desenvolvendo o
equilíbrio e a coordenação.
Pernada sem prancha com as mãos estendidas à frente: Para intensificar o
exercício, os alunos praticaram a pernada sem prancha, com os braços
estendidos à frente. Isso desafiou o controle corporal e exigiu mais esforço das
pernas, já que não havia apoio extra.
Pernada submersa (nado golfinho): Este exercício introduziu a pernada do
nado golfinho, com os alunos mantendo o corpo submerso enquanto
executavam a pernada ondulatória. O objetivo foi fortalecer os músculos
abdominais e das pernas, além de melhorar o controle do corpo submerso.
Pernada de crawl sem prancha com respiração lateral: Sem o auxílio da
prancha, os alunos praticaram a pernada do crawl enquanto coordenavam a
respiração lateral. O foco foi manter um ritmo constante de pernada enquanto
controlavam a respiração, essencial para a eficiência no nado.
Pernada explosiva (curta distância): Em distâncias curtas, os alunos foram
instruídos a aplicar força máxima nas pernas para desenvolver a explosão e a
potência da pernada. Esse exercício foi útil para aumentar a velocidade e a
força das pernas.
Pernada com chuteiras aquáticas: Para aumentar a resistência, os alunos
usaram chuteiras aquáticas, que criam mais arrasto na água. Esse exercício
ajudou a fortalecer ainda mais os músculos das pernas, preparando-os para
nadar com maior eficácia.
Competição de pernada: Finalizamos a aula com uma competição de pernada,
onde os alunos foram desafiados a percorrer uma distância usando apenas a
pernada. A competição incentivou a aplicação de todos os conceitos
trabalhados durante a aula, motivando os alunos a se superarem.

Semana 2

Datas: 09/09/2024 a 13/09/2024

Dia(s) da semana: Segunda a Sexta
Horários: Das 08:00 às 12:00
Total de horas: 20 horas

Atividades realizadas no dia 09/09/2024: Iniciação para o Nado Crawl

Neste dia, os exercícios focaram na introdução ao nado crawl, priorizando a
coordenação entre as pernadas, braçadas e respiração.
Crawl com prancha (braço estendido à frente): Foco na pernada, enquanto os
alunos seguravam a prancha com os braços estendidos à frente.
Crawl unilateral (somente braço direito): O braço esquerdo ficava estendido,
enquanto o direito realizava as braçadas.
Crawl unilateral (somente braço esquerdo): O braço direito ficava estendido,
enquanto o esquerdo realizava as braçadas.
Pernada de crawl com prancha: Foco na batida de pernas para garantir um
movimento constante e eficiente.
Crawl com respiração lateral (braço direito em ação): Braçada e respiração
lateral apenas do lado direito.
Crawl com respiração lateral (braço esquerdo em ação): Braçada e respiração
lateral apenas do lado esquerdo.
Crawl completo (curta distância): Os alunos nadaram crawl completo em
pequenas distâncias, focando na coordenação entre as partes do corpo.
Nado crawl com respiração a cada 3 braçadas: Respiração alternada a cada 3
braçadas, desenvolvendo a técnica bilateral.
Nado crawl com palmateio: Para melhorar o contato com a água, os alunos
praticaram o palmateio durante o crawl.
Nado crawl com palmateio e finalização:Aqui, o foco foi na finalização da
braçada, com o movimento empurrando a água em direção aos pés.

Atividades realizadas no dia 10/09/2024: Exercícios para Aprimorar a

Braçada
O objetivo do dia foi melhorar a eficiência e a força da braçada no nado crawl.
Braçada isolada com prancha (braço direito): O braço esquerdo segurava a
prancha enquanto o direito executava a braçada.
Braçada isolada com prancha (braço esquerdo): O braço direito segurava a
prancha enquanto o esquerdo executava a braçada.
Crawl com foco na finalização da braçada:Os alunos focaram em empurrar a
água com força, completando toda a extensão da braçada.
Palmateio com braçada completa: O palmeteio foi combinado com a braçada
completa, aprimorando o contato com a água.
Braçada alternada (um braço estendido, outro em movimento): O aluno
alternava os braços durante a braçada, desenvolvendo o controle do
movimento.
Nado crawl com resistência (elástico): Usando elásticos, os alunos nadaram
com resistência, aprimorando a força da braçada.
Crawl com aumento progressivo de velocidade: Os alunos aumentaram a
velocidade da braçada ao longo de cada série, visando melhorar o ritmo e a
cadência do nado.
Braçada com foco na entrada da mão na água: Foco na entrada correta da
mão na água, evitando salpicos e garantindo um movimento suave.
Braçada com rotação do tronco: Os alunos praticaram a rotação do tronco
durante a braçada, otimizando a eficiência.
Crawl completo (foco na braçada e rotação): Nado crawl completo, aplicando
todos os conceitos de braçada e rotação.
Atividades realizadas no dia 11/09/2024: Exercícios para Aprimorar a
Pernada
Este dia foi dedicado ao aprimoramento da pernada, com exercícios que
fortalecem as pernas e melhoram a técnica.
Pernada de crawl com prancha:Os alunos seguraram a prancha à frente e
praticaram a pernada de crawl, com foco na batida constante e eficiente.
Pernada lateral com prancha (lado direito): Foco na pernada lateral com a
prancha segurada ao lado do corpo.

Pernada lateral com prancha (lado esquerdo): Mesma técnica, porém com a
prancha no lado esquerdo.
Pernada de costas com prancha: Os alunos deitaram-se de costas, segurando
a prancha e batendo as pernas para trás.
Pernada submersa (nado golfinho): Em uma posição submersa, os alunos
executaram a pernada ondulatória do nado golfinho.
Pernada de crawl sem prancha (mãos estendidas à frente): Pernada contínua
sem o apoio da prancha, exigindo mais controle do corpo.
Pernada rápida em curta distância: Exercício de velocidade, com os alunos
realizando pernadas rápidas em distâncias curtas.
Pernada com resistência (usando flutuador): Com auxílio de flutuadores nos
pés, os alunos praticaram a pernada para aumentar a resistência e força.
Pernada de costas com batida intensa: Pernada rápida e intensa, com foco no
alinhamento corporal e no ritmo.
Competição de pernada (curta distância): Para encerrar, os alunos competiram
para ver quem conseguia percorrer a distância mais rapidamente apenas com
a pernada.

Atividades realizadas no dia 12/09/2024: Iniciação para o Nado Costas

Este dia foi focado na técnica do nado costas, ensinando os fundamentos
desse estilo.
Pernada de costas com prancha: Os alunos seguraram a prancha sobre o
abdômen enquanto batiam pernas, aprendendo o alinhamento do corpo.
Braçada alternada de costas: Braçada alternada, com um braço em movimento
enquanto o outro permanecia estendido.
Pernada de costas sem prancha: Os alunos praticaram a pernada de costas
sem prancha, focando no controle da flutuabilidade.
Nado de costas com rolamento de ombro: Introdução ao rolamento de ombro,
que ajuda a aumentar a eficiência da braçada.
Braçada de costas com respiração coordenada: O foco foi em coordenar a
respiração com o movimento dos braços, criando uma fluidez natural.
Nado completo de costas com finalização: Os alunos praticaram o nado
completo, com atenção à finalização da braçada, empurrando a água para trás.
Pernada submersa no nado costas: Foco na pernada submersa ao iniciar o
nado costas, essencial para aumentar a velocidade na saída e viradas.
Braçada dupla de costas: Ambos os braços realizam a braçada ao mesmo
tempo, focando na força e potência.
Nado de costas com aumento de velocidade progressivo: Ao longo da piscina,
os alunos foram aumentando a velocidade do nado.
Competição de nado costas (curta distância): Para encerrar, os alunos
competiram em uma prova de nado costas, aplicando o que aprenderam
durante a aula.

Atividades realizadas no dia 13/09/2024: Exercícios com Foco na Respiração

O último dia da semana foi dedicado ao aprimoramento da respiração no nado,
um elemento crucial para a performance.
Cachorrão com respiração a cada 3 braçadas: Os alunos praticaram o
cachorrão, sincronizando a respiração a cada 3 braçadas.
Crawl com respiração lateral (direita e esquerda): Nado crawl com foco na
respiração lateral, alternando entre os lados direito e esquerdo.
Crawl com respiração bilateral (3x1): Respiração bilateral, respirando a cada 3
braçadas para melhorar a coordenação entre os lados.
Crawl com prancha e respiração lateral: Usando a prancha, os alunos
praticaram o movimento de respiração lateral, mantendo o ritmo da pernada.
Respiração com nado unilateral: Um dos braços permanecia estendido
enquanto o outro realizava a braçada, com foco na respiração lateral.
Crawl com foco na respiração a cada 2 braçadas: Respiração mais frequente,
focando na coordenação entre a braçada e a respiração, alternando os lados a
cada 2 braçadas.
Crawl com respiração controlada (a cada 4 braçadas): Para melhorar a
capacidade de controle da respiração, os alunos praticaram o crawl respirando
a cada 4 braçadas.
Exercício de respiração em apneia (nado submerso): Foco na capacidade de
segurar a respiração enquanto nadam submersos por curtas distâncias,
desenvolvendo maior controle respiratório.
Respiração alternada com prancha (3 segundos de respiração): Os alunos
usaram a prancha para manter a cabeça fora da água e praticaram a
respiração lateral, mantendo o padrão de 3 segundos de inspiração e expiração
alternada.
Nado crawl com respiração lateral (tempo de pausa): O exercício final consistiu
em nadar crawl com respiração lateral, porém com um tempo de pausa maior
entre as respirações, promovendo maior controle e concentração na técnica
respiratória.

Semana 3

Datas: 16/09/2024 a 20/09/2024

Dia(s) da semana: Segunda a Sexta
Horários: Das 08:00 às 12:00
Total de horas: 20 horas

Atividades realizadas no dia 16/09/2024: Exercícios com Foco em Flutuação

O objetivo do dia foi desenvolver a capacidade dos alunos de manter a
flutuação, essencial para o controle corporal na água.
Flutuação dorsal com respiração relaxada: Os alunos deitaram-se de costas,
mantendo o corpo flutuando enquanto praticavam a respiração profunda e
controlada.
Flutuação ventral com os braços estendidos à frente: Em posição de barriga
para baixo, os alunos estenderam os braços à frente e focaram em manter o
corpo alinhado na água.
Flutuação ventral com respiração controlada: A mesma posição anterior, mas
com pausas para praticar a respiração lateral e manter o controle da flutuação.
Flutuação dorsal com movimentos suaves de pernas: Os alunos mantiveram a
flutuação de costas, movimentando suavemente as pernas para aprimorar o
controle da estabilidade.
Flutuação ventral com comando de bater pernas: Ao comando do instrutor, os
alunos flutuavam de barriga para baixo e iniciavam a batida de pernas,
mantendo a cabeça submersa.
Super-homem com flutuação: Flutuação ventral com uma mão estendida à
frente e outra junto ao corpo, alternando os lados.
Super-homem com batida de pernas: Após flutuar na posição de super-homem,
os alunos batiam pernas ao comando do instrutor.
Flutuação com troca de lado (ventral/dorsal): Alternando entre as posições
ventral e dorsal, os alunos praticaram o controle corporal ao virar na água.
Flutuação com rolamento completo do corpo: Os alunos rolaram o corpo de
forma controlada, mantendo a flutuação, para desenvolver a capacidade de
girar sem afundar.
Flutuação com comandos de giro rápido: Ao comando, os alunos realizavam
giros rápidos na água, alternando entre flutuação dorsal e ventral.

Atividades realizadas no dia 17/09/2024: Exercícios para Aprimorar a

Pernada
O foco do dia foi fortalecer a pernada e melhorar a técnica, fundamental para a
propulsão na água.
Pernada de crawl com prancha: Os alunos seguraram a prancha à frente e
praticaram a pernada de crawl, garantindo uma batida constante.
Pernada lateral com prancha (lado direito): Foco na pernada lateral com a
prancha segurada ao lado do corpo, aprimorando o controle.
Pernada lateral com prancha (lado esquerdo): O mesmo exercício anterior,
porém focando no lado esquerdo.
Pernada de costas com prancha: Os alunos praticaram a pernada de costas
enquanto seguravam a prancha sobre o abdômen.
Pernada com flutuador nos tornozelos: Utilizando flutuadores, os alunos
reforçaram a técnica de pernada, mantendo as pernas retas e batendo em um
ritmo constante.
Pernada com aumento progressivo de intensidade: Os alunos começaram com
uma pernada suave e aumentaram a intensidade conforme nadavam,
aprimorando o controle de velocidade.
Pernada submersa (dolphin kick): Os alunos praticaram a pernada ondulatória
submersa, importante para saídas e viradas em competições.
Pernada alternada com braços estendidos (sem prancha): Pernada alternada
sem apoio da prancha, focando no controle do corpo e batida de pernas.
Pernada de crawl com resistência: Com o uso de elásticos, os alunos
praticaram a pernada de crawl, desenvolvendo força e resistência.
Competição de pernada (curta distância): Para encerrar, os alunos competiram
em uma prova de pernada, sem uso de braços, aprimorando a técnica e
velocidade.

Atividades realizadas no dia 18/09/2024: Iniciação para o Nado Crawl

Neste dia, a aula focou nos fundamentos do nado crawl, com exercícios que
desenvolvem a coordenação entre pernas, braços e respiração.
Pernada de crawl com prancha: Pernada isolada com o uso da prancha,
garantindo batida constante.
Crawl unilateral (somente braço direito): O braço esquerdo ficava estendido
enquanto o direito realizava as braçadas.
Crawl unilateral (somente braço esquerdo): O braço direito ficava estendido
enquanto o esquerdo realizava as braçadas.
Crawl com respiração lateral (somente lado direito): Nado crawl com respiração
lateral apenas no lado direito, melhorando a técnica de rotação.
Crawl com respiração lateral (somente lado esquerdo): O mesmo exercício
anterior, mas focando no lado esquerdo.
Nado crawl completo (curta distância): Os alunos praticaram o nado completo
em pequenas distâncias, focando na coordenação entre pernas, braçadas e
respiração.
Crawl com respiração a cada 3 braçadas: Respiração alternada a cada 3
braçadas, desenvolvendo a técnica bilateral.
Palmateio no nado crawl: Os alunos trabalharam o contato com a água,
praticando o palmateio durante o nado.
Crawl com finalização da braçada: Foco na finalização da braçada, empurrando
a água para trás com força até a extensão total dos braços.
Competição de nado crawl: Os alunos competiram em pequenas distâncias,
aplicando a técnica completa do nado crawl.
Atividades realizadas no dia 19/09/2024: Iniciação para o Nado Costas
O dia foi dedicado ao ensino dos fundamentos do nado costas, introduzindo a
técnica de pernada e braçada.
Pernada de costas com prancha: Foco no alinhamento do corpo e batida de
pernas com o uso da prancha.
Braçada alternada de costas (com prancha): Um braço realizava a braçada
enquanto o outro segurava a prancha.
Braçada de costas com respiração coordenada: Coordenação entre a braçada
e a respiração, ajustando o ritmo.
Pernada de costas sem prancha: Os alunos praticaram a pernada de costas
sem a prancha, para desenvolver o controle corporal.
Nado completo de costas com ênfase na rotação dos ombros: A rotação dos
ombros foi incorporada à braçada, tornando o nado mais eficiente.
Pernada submersa no nado costas: Foco na pernada submersa, essencial para
melhorar a saída e as viradas.
Braçada dupla de costas: Ambos os braços realizaram a braçada ao mesmo
tempo, com foco em força e amplitude.
Nado de costas com velocidade progressiva: Os alunos aumentaram a
velocidade gradualmente ao longo da piscina.
Exercício de virada no nado costas: Prática da virada no nado costas, com
ênfase na coordenação de pernada e movimento de braços.
Competição de nado costas (curta distância): Para encerrar, uma competição
curta de nado costas, aplicando a técnica aprendida.

Atividades realizadas no dia 20/09/2024: Exercícios com Foco em Flutuação

Neste dia, os alunos reforçaram as técnicas de flutuação, com exercícios que
envolvem controle corporal e respiração.
Flutuação dorsal com controle respiratório: Foco em manter a flutuação
relaxada enquanto praticavam a respiração regular.
Flutuação ventral com braços estendidos: Os alunos flutuavam de barriga para
baixo, com os braços estendidos e corpo alinhado.
Flutuação dorsal com batida leve de pernas: Os alunos mantiveram a flutuação
de costas enquanto executavam uma batida suave de pernas.
Flutuação ventral com comando de pernada: Após manter a flutuação de
barriga para baixo, os alunos iniciavam a batida de pernas ao comando.
Super-homem com flutuação e batida de pernas: Os alunos flutuavam em
posição de super-homem, com uma mão estendida à frente e outra junto à
coxa, iniciando a batida de pernas ao comando do instrutor.
Flutuação dorsal com rotação do corpo (ventral/dorsal): Alternância entre
flutuação de costas e de barriga para baixo, com ênfase no controle do corpo
ao girar na água sem afundar.
Flutuação em posição de estrela: Os alunos mantinham a flutuação de costas
em formato de estrela, com braços e pernas abertos, trabalhando a
estabilidade.
Flutuação ventral com comando de movimentar os braços: Na posição ventral,
os alunos mantinham a flutuação até receber o comando para iniciar as
braçadas, alternando os braços.
Flutuação de costas com respiração alternada: Praticaram flutuação de costas
enquanto alternavam a respiração entre inspirações profundas e expirações
controladas.
Competição de flutuação (quem flutua mais tempo): Para finalizar, os alunos
participaram de uma competição para ver quem conseguia manter a flutuação
de costas por mais tempo sem afundar.

Semana 4
Datas: 23/09/2024 a 27/09/2024
Dia(s) da semana: Segunda a Sexta
Horários: Das 08:00 às 12:00
Total de horas: 20 horas

Atividades realizadas no dia 23/09/2024: Exercícios para Aprimorar a

Pernada
O foco do dia foi aprimorar a técnica de pernada, com exercícios que
fortaleceram a musculatura e desenvolveram o controle corporal na água.
Pernada de crawl com prancha (sequência longa): Os alunos realizaram uma
pernada contínua com prancha, focando em manter o ritmo constante e
eficiente por toda a piscina.
Pernada lateral com prancha (lado direito e esquerdo): Cada lado foi trabalhado
separadamente, segurando a prancha com uma mão enquanto a outra
permanecia ao lado do corpo.
Pernada de costas com prancha: Pernada de costas, com ênfase no
alinhamento do corpo e batida constante das pernas.
Pernada com flutuador entre as pernas (resistência): Utilizando flutuadores, os
alunos praticaram a pernada, mantendo as pernas retas para aumentar a
resistência e controle.
Pernada de crawl sem prancha (mãos estendidas à frente): Foco na batida de
pernas sem o auxílio da prancha, para trabalhar o equilíbrio e o alinhamento
corporal.
Pernada submersa com respiração controlada (apneia): Pernada submersa por
curtas distâncias, desenvolvendo o controle respiratório durante o exercício.
Pernada com troca de direção (lateral/dorsal): Os alunos alternaram entre
pernada lateral e dorsal, trabalhando a fluidez nos movimentos de rotação do
corpo.
Pernada de crawl com resistência (elásticos): Exercício realizado com elásticos
para aumentar a resistência durante a pernada, aprimorando a força das
pernas.
Pernada de crawl com respiração bilateral: Os alunos praticaram a pernada de
crawl com respiração alternada a cada três batidas, desenvolvendo
coordenação.
Competição de pernada (curta distância): Finalizando o treino, os alunos
competiram em uma prova de quem percorria a maior distância apenas com a
batida de pernas.

Atividades realizadas no dia 24/09/2024: Exercícios para Aprimorar a

Pernada
Neste dia, a ênfase permaneceu no desenvolvimento da técnica de pernada,
com variações nos exercícios para reforçar a coordenação, força e resistência.
Pernada de costas com prancha sobre o peito: O exercício começou com os
alunos flutuando de costas e mantendo uma prancha sobre o peito, enquanto
executavam a batida de pernas.
Pernada de crawl com respiração lateral: Com a prancha estendida à frente, os
alunos focaram em sincronizar a respiração lateral com a batida de pernas.
Pernada lateral com viradas alternadas (direita/esquerda): Pernada lateral com
trocas de lado ao comando do instrutor, garantindo que os alunos praticassem
ambos os lados.
Pernada com flutuador nos tornozelos: Os flutuadores nos tornozelos
aumentaram a resistência durante a pernada, forçando maior controle e força
das pernas.
Pernada de crawl com braços estendidos (sem prancha): Neste exercício, os
braços permaneceram estendidos à frente enquanto os alunos mantinham a
batida constante das pernas.
Pernada submersa (dolphin kick): Pernada ondulatória realizada submersa,
com foco no controle do corpo e na coordenação da batida.
Pernada de costas com aumento de intensidade: A cada 25 metros, os alunos
aumentavam a intensidade da batida de pernas, começando de uma batida
suave até chegar à máxima velocidade.
Pernada com comando de troca de estilo (crawl/costas): A cada comando do
instrutor, os alunos alternavam entre a pernada de crawl e a pernada de costas,
praticando a transição entre os estilos.
Pernada com foco na resistência (longa distância): Pernada contínua por
longas distâncias, com foco em manter o ritmo constante e a técnica apurada.
Competição de pernada com controle respiratório: Para finalizar, os alunos
competiram realizando a pernada, mas com a regra de segurar a respiração
por intervalos curtos, desenvolvendo a capacidade de apneia.

Atividades realizadas no dia 25/09/2024: Iniciação para o Nado Crawl

O objetivo do dia foi a iniciação no nado crawl, com foco na coordenação entre
pernada, braçada e respiração.
Pernada de crawl com prancha (sequência curta): Os alunos começaram com a
batida de pernas utilizando prancha, praticando a técnica com foco em curtas
distâncias.
Crawl unilateral (braço direito): Nado crawl com o braço esquerdo estendido à
frente e o direito realizando as braçadas.
Crawl unilateral (braço esquerdo): Inversão do exercício anterior, com o braço
direito estendido à frente e o esquerdo realizando as braçadas.
Crawl com respiração lateral (lado direito): O nado crawl foi focado na
respiração lateral do lado direito, enfatizando a rotação do corpo e a
sincronização com a braçada.
Crawl com respiração lateral (lado esquerdo): Foco no lado esquerdo,
reforçando a rotação e a coordenação da respiração com a braçada.
Crawl completo com respiração bilateral: O exercício consistia em nadar crawl
completo, respirando a cada três braçadas para garantir a respiração bilateral.
Nado crawl com foco na finalização da braçada: Os alunos se concentraram
em empurrar a água até o final do movimento de cada braçada, melhorando a
eficiência.
Palmateio no nado crawl: Para aperfeiçoar o contato com a água, os alunos
praticaram o palmateio durante o nado, sentindo a resistência da água.
Crawl com respiração a cada 4 braçadas: Os alunos nadaram crawl, praticando
a respiração controlada a cada 4 braçadas, aumentando o controle da
respiração.
Competição de nado crawl (curta distância): Finalizando o dia, os alunos
participaram de uma competição de nado crawl em curtas distâncias, focando
na aplicação da técnica completa.

Atividades realizadas no dia 26/09/2024: Exercícios para Aprimorar a

Pernada
Neste dia, os alunos realizaram exercícios avançados para refinar a técnica de
pernada, com foco em força, coordenação e controle.
Pernada de crawl com prancha, aumentando a velocidade:
O exercício começou com uma batida de pernas em ritmo lento, que
aumentava progressivamente até a máxima velocidade.
Pernada de costas com prancha sobre a cabeça: Os alunos mantiveram a
prancha sobre a cabeça enquanto praticavam a pernada de costas,
trabalhando o alinhamento corporal.
Pernada lateral alternada com prancha: Pernada lateral, com a prancha
segurada alternadamente de um lado e depois do outro, para equilibrar a
técnica em ambos os lados.
Pernada submersa com aumento de intensidade: Pernada submersa realizada
com aumento gradual de intensidade, começando de forma suave até a batida
forte.
Pernada com palmateio (crawl): Os alunos combinaram pernada de crawl com
palmateio, focando no controle dos dois movimentos simultaneamente.
Pernada de costas com resistência (elásticos): A utilização de elásticos nos
tornozelos aumentou a resistência durante a pernada de costas, aprimorando a
força das pernas.
Pernada de crawl com braços estendidos (sem prancha): Batida de pernas
contínua com os braços estendidos à frente, sem auxílio da prancha,
desenvolvendo o controle corporal.
Pernada lateral com viradas rápidas (direita/esquerda): Ao comando do
instrutor, os alunos trocavam rapidamente de lado durante a pernada lateral,
aprimorando a agilidade na água.
Pernada de costas com flutuador nos tornozelos: O uso de flutuadores nos
tornozelos aumentoua resistência durante a pernada de costas, obrigando os
alunos a manterem as pernas retas e a força constante para realizar o
movimento corretamente.
Competição de pernada de crawl com controle respiratório: Os alunos
competiram realizando a pernada de crawl com respiração a cada 5 batidas de
perna, incentivando o controle da respiração e a manutenção da técnica.

Atividades realizadas no dia 27/09/2024: Exercícios para Aprimorar a

Braçada
O foco do dia foi o aprimoramento da técnica de braçada, desenvolvendo a
coordenação, a força e a eficiência dos movimentos.
Braçada unilateral com prancha (braço direito): Nado crawl com o braço
esquerdo estendido sobre a prancha e o direito realizando as braçadas,
enfatizando a finalização da braçada.
Braçada unilateral com prancha (braço esquerdo): Inversão do exercício
anterior, com o braço direito sobre a prancha e o esquerdo realizando as
braçadas.
Nado crawl com foco na finalização da braçada: O exercício focou na parte final
do movimento da braçada, onde os alunos empurraram a água até o quadril,
trabalhando a força de impulsão.
Palmateio frontal com batida de pernas: Os alunos praticaram o palmateio com
as mãos na frente do corpo enquanto mantinham a batida de pernas de crawl,
desenvolvendo a sensibilidade no contato com a água.
Braçada submersa com resistência (palmar): Utilizando palmares nas mãos, os
alunos focaram em aumentar a resistência durante a braçada submersa,
melhorando a força dos braços.
Braçada de costas com foco na rotação do ombro: Nado de costas com
atenção especial à rotação do ombro durante a braçada, garantindo maior
amplitude no movimento.
Braçada com respiração bilateral (crawl): Nado crawl com respiração alternada
a cada três braçadas, melhorando a coordenação entre respiração e
movimento dos braços.
Braçada com viradas rápidas (crawl): Ao comando do instrutor, os alunos
realizavam viradas rápidas no meio da piscina, trocando a direção e mantendo
o ritmo da braçada.
Braçada com finalização rápida e alta frequência (crawl): Foco na alta
frequência das braçadas e na finalização rápida, garantindo maior velocidade
no nado.
Competição de braçada (longa distância): Para finalizar, os alunos participaram
de uma competição de nado crawl com foco na técnica de braçada,
percorrendo uma longa distância e mantendo a técnica ao máximo.

Semana 5
Datas: 30/09/2024 a 04/10/2024
Dia(s) da semana: Segunda a Sexta
Horários: Das 08:00 às 12:00
Total de horas: 20 horas

Atividades realizadas no dia 30/09/2024: Iniciação para o Nado Crawl

O foco do dia foi introduzir e reforçar os fundamentos do nado crawl, com
ênfase em técnica, postura e coordenação.
Pernada de crawl com prancha: Os alunos utilizaram prancha para praticar a
pernada de crawl, concentrando-se em manter o corpo alinhado e a batida de
pernas constante.
Crawl unilateral com prancha (braço direito): O braço esquerdo permaneceu
estendido sobre a prancha enquanto o braço direito realizava as braçadas,
aprimorando a técnica unilateral.
Crawl unilateral com prancha (braço esquerdo): Inversão do exercício anterior,
com o braço direito estendido na prancha e o esquerdo realizando as braçadas.
Crawl completo com respiração lateral (lado direito): Os alunos nadaram crawl
com ênfase na respiração lateral para o lado direito, desenvolvendo a
coordenação entre braçada e respiração.
Crawl completo com respiração lateral (lado esquerdo): A prática focou na
respiração lateral para o lado esquerdo, garantindo que os alunos
conseguissem respirar de ambos os lados.
Crawl com respiração bilateral (a cada três braçadas): Nado crawl com
respiração alternada a cada três braçadas, melhorando a sincronia entre os
movimentos de pernas, braços e respiração.
Exercício de finalização de braçada (crawl): O foco foi empurrar a água até o
final de cada braçada, aprimorando a potência e a eficiência no movimento.
Crawl com virada rápida: Ao comando do instrutor, os alunos praticavam
viradas rápidas no meio da piscina, alternando entre nadar e realizar viradas.
Palmateio no nado crawl com batida de pernas: Para desenvolver a
sensibilidade ao contato com a água, os alunos praticaram o palmateio
enquanto executavam a batida de pernas.
Competição de nado crawl (curta distância): Os alunos participaram de uma
competição de nado crawl em curta distância, aplicando a técnica aprendida
durante o treino.

Atividades realizadas no dia 01/10/2024: Exercícios com Foco em

Respiração
Neste dia, o foco foi no desenvolvimento do controle respiratório, essencial
para o nado eficiente e para a capacidade de resistência na água.
Respiração unilateral com prancha (lado direito): Os alunos praticaram a
respiração lateral do lado direito enquanto usavam uma prancha para ajudar na
flutuação.
Respiração unilateral com prancha (lado esquerdo): Foco na respiração lateral
para o lado esquerdo, alternando os lados para garantir a prática equilibrada de
ambos.
Respiração bilateral com prancha: Utilizando a prancha, os alunos praticaram a
respiração alternada a cada três braçadas, desenvolvendo a sincronia.
Crawl com respiração a cada cinco braçadas: O objetivo era nadar crawl com
respiração a cada cinco braçadas, desafiando o controle respiratório e a
resistência.
Crawl com respiração alternada (a cada sete braçadas): Aumentando a
dificuldade, os alunos respiraram a cada sete braçadas, forçando o controle
sobre a respiração durante o nado.
Exercício de apneia submersa (pernada): Os alunos realizavam batidas de
pernas enquanto permaneciam submersos, praticando a retenção da
respiração em intervalos curtos.
Exercício de apneia dinâmica (nado crawl): Nado crawl com retenção de
respiração por intervalos curtos, aumentando gradualmente o tempo de apneia.
Respiração com foco na saída da água: Os alunos focaram em melhorar a
técnica de levantar a cabeça e inspirar rapidamente durante o nado crawl.
Cachorrão com respiração alternada: Os alunos nadaram no estilo cachorrão,
praticando a respiração alternada entre os lados, garantindo coordenação e
controle.
Competição de apneia e respiração controlada (nado crawl): Competição onde
os alunos deviam nadar crawl com respiração alternada ou apneia, desafiando
seu controle respiratório.

Atividades realizadas no dia 02/10/2024: Iniciação para o Nado Costas

O dia foi dedicado à introdução e prática do nado de costas, com foco na
coordenação entre as pernas, braços e respiração.
Pernada de costas com prancha sobre o peito: Os alunos flutuavam de costas
e realizavam a batida de pernas com uma prancha sobre o peito,
concentrando-se no alinhamento do corpo.
Braçada unilateral de costas (braço direito): Com o braço esquerdo estendido
ao lado do corpo, o braço direito realizava as braçadas no nado de costas,
focando na rotação do ombro.
Braçada unilateral de costas (braço esquerdo): Inversão do exercício anterior,
com o braço direito estendido ao lado do corpo e o esquerdo realizando as
braçadas.
Pernada de costas com mudança de direção: Ao comando do instrutor, os
alunos trocavam de direção no meio da piscina, aprimorando a agilidade nas
mudanças de rota.
Nado de costas com virada: Os alunos praticaram a virada do nado de costas,
girando o corpo para frente e retomando o nado de costas após o giro.
Nado de costas completo com respiração livre: Os alunos nadaram costas com
foco na respiração livre, sincronizando a respiração com o ritmo da braçada.
Palmateio no nado de costas com batida de pernas: Para melhorar a
sensibilidade no contato com a água, os alunos realizaram o palmateio com a
batida de pernas de costas.
Nado de costas com foco na rotação do ombro: O exercício concentrou-se na
rotação dos ombros durante a braçada, melhorando a eficiência do movimento.
Nado de costas com virada de ombro: Ao comando do instrutor, os alunos
realizaram viradas de ombro enquanto nadavam de costas, aprimorando a
fluidez na água.
Competição de nado de costas: Finalizando o treino, os alunos competiram em
uma corrida de nado de costas, aplicando a técnica e a coordenação
aprendida.

Atividades realizadas no dia 03/10/2024: Exercícios para Relaxamento

O objetivo do dia foi focar no relaxamento muscular e controle respiratório,
ajudando os alunos a manterem a calma e a eficiência na água.
Flutuação dorsal com respiração controlada: Os alunos praticaram flutuar de
costas, focando na respiração lenta e profunda para aumentar o relaxamento.
Flutuação ventral com respiração profunda: O exercício consistiu em flutuar de
barriga para baixo, com a face na água e controlando a respiração.
Flutuação em decúbito dorsal com palmateio suave: Os alunos flutuaram de
costas, executando um palmateio suave para manter a estabilidade na água.
Batida de pernas suave em decúbito dorsal (relaxamento): Pernada de costas
em ritmo suave, ajudando a relaxar os músculos enquanto se deslocavam
lentamente.
Batida de pernas suave em decúbito ventral: Similar ao exercício anterior, mas
com os alunos em posição ventral, realizando a batida de pernas de maneira
relaxada.
Exercício de respiração profunda com batida de pernas suave: Os alunos
combinaram a batida de pernas lenta com respiração controlada,
concentrando-se em manter a calma.
Nado de costas relaxado (sem foco na velocidade): Nado de costas em ritmo
lento, sem pressa, apenas para relaxar o corpo e soltar a musculatura.
Nado crawl relaxado com respiração lateral: Nado crawl em ritmo suave,
concentrando-se em respirar calmamente e manter o corpo alinhado.
Exercício de apneia curta com flutuação: Os alunos flutuaram, intercalando
curtos períodos de apneia com respiração controlada, desenvolvendo o
controle da respiração e a calma enquanto flutuavam na água.
Exercício de relaxamento final com respiração profunda e alongamento na
água:
Finalizando a sessão, os alunos flutuaram enquanto faziam respirações
profundas, alongando os braços e as pernas para relaxar completamente o
corpo após a prática.

Atividades realizadas no dia 04/10/2024: Exercícios para Aprimorar a

Braçada
O foco do dia foi aprimorar a eficiência e a técnica da braçada no nado crawl,
desenvolvendo a força, a coordenação e o alcance dos movimentos.

Crawl com braçada unilateral (braço direito): O braço esquerdo permanecia

estendido à frente, enquanto o braço direito realizava as braçadas, com ênfase
na finalização do movimento.
Crawl com braçada unilateral (braço esquerdo): Inversão do exercício anterior,
com o braço direito estendido à frente e o esquerdo realizando as braçadas.
Crawl completo com foco na fase de puxada da braçada: Os alunos
concentraram-se na fase de puxada da braçada, melhorando a eficiência e a
força ao mover a água para trás.
Braçada de costas com rotação de ombros: Nado de costas com foco na
rotação completa dos ombros durante a braçada, aumentando a amplitude e a
fluidez do movimento.
Braçada submersa com resistência (usando palmar): Os alunos utilizaram
palmares para aumentar a resistência durante a braçada submersa, ajudando a
fortalecer os músculos dos braços.
Braçada com respiração bilateral (nado crawl): Nado crawl com respiração
alternada a cada três braçadas, ajudando a equilibrar os movimentos e a
respiração de ambos os lados.
Braçada com alta frequência (nado crawl): Foco na alta frequência das
braçadas para manter a velocidade durante o nado, com atenção especial à
técnica.
Crawl com finalização rápida da braçada: Neste exercício, os alunos praticaram
a finalização rápida da braçada para aumentar a propulsão e a eficiência no
deslocamento.
Nado crawl com palmateio durante a braçada: O exercício focou no palmateio
no momento certo da braçada, desenvolvendo a sensibilidade no contato com
a água e a precisão dos movimentos.
Competição de braçada (longa distância): Para encerrar a prática, os alunos
participaram de uma competição de nado crawl, focando na eficiência da
braçada e na manutenção da técnica durante uma distância maior.

Conclusão: (sugere-se ao menos meia página).

Aqui você expressar a todos os seus pensamentos e sentimentos sobre toda a

sua experiência no estágio de maneira geral. Inclua o que você achou que
valeu a pena (e também o que não valeu caso haja) durante seu estágio. É
interessante ressaltar também a respeito das suas contribuições ao local e ao
público de estágio.

Referências: (utilize quantas páginas forem necessárias).

Todas as obras consultadas, sejam livros, artigos, normas, sites e afins. Citar
sempre e somente na norma da ABNT (ordem alfabética pelo sobrenome).

Estágio supervisionado 1= ao menos 3 referências;

Estágio supervisionado 2= ao menos 5 referências;
Estágio supervisionado 3= ao menos 7 referências;
Estágio supervisionado 4= ao menos 10 referências.