Atividade Física e Saúde

O nosso corpo evoluiu ao longo dos milhares de anos, aquilo que somos hoje se
desenvolveu baseado no esforço, nas dificuldades, na privação, na dureza do clima.
Os órgãos foram-se constituindo e desenvolvendo, preparados para o esforço. A vida
dependia muito mais da força muscular que nos dias de hoje, todas as estruturas
internas que nos constituem, necessitam de um determinado grau de esforço para
estabelecerem o equilíbrio homeostático, só assim funcionarão bem e de forma
saudável. Utilizamos muito menos as funções adaptativas do que os nossos
antepassados. Sobretudo nos últimos 50 anos, habituamos ao meio, por mecanismos
criados pela inteligência e não pelos mecanismos fisiológicos. O esforço muscular
não foi completamente eliminado, mas tornou-se muito menos frequente.
Suprimindo o esforço muscular da vida cotidiana, suprimimos também, sem o
sabermos, o constante exercício a que se entregavam os órgãos internos para
manter o equilíbrio. Como é sabido, os músculos consomem açúcar e oxigênio,
produzem calor, e libertam ácido láctico para o sangue em circulação. Para se
adaptar a estas mudanças, o organismo é obrigado a pôr em ação o coração, o
aparelho respiratório, o fígado, o pâncreas, os rins, as glândulas sudoríferas, o
sistema cérebro-espinhal e o sistema nervoso simpático. Em suma, é provável que os
exercícios do dia a dia ou mesmo os de baixa intensidade não sejam o equivalente à
atividade muscular contínua que os nossos antepassados exerciam. Hoje o esforço
físico dispendido é drasticamente menor, e isto se torna prejudicial para nós! A
atividade de todos os sistemas do corpo exerce uma poderosa influência no
desenvolvimento saudável do indivíduo. Sabemos que o funcionamento, em vez de
gastar as estruturas anatômicas, as torna mais resistentes. Assim a utilização das
atividades orgânicas e mentais é o meio mais seguro de melhorar a qualidade dos
tecidos e consequentemente da vida. No entanto a atividade tem mais benefícios,
quando existe uma prática de exercício físico programado e regular com intensidades
que mobilizem a capacidade de adaptação do organismo.
Tomando o conceito de saúde como um estado positivo, e não mera ausência de
doença, tal como preconiza a Organização Mundial de Saúde (OMS), é necessário
promover comportamentos de saúde (neste caso específico a promoção de exercício
físico), tendo em conta as diferentes idades, aspectos culturais e educativos.
Os benefícios da atividade física para a saúde superam em muito os riscos de se
machucar. A ciência mostra que a atividade física pode reduzir o risco de morte
prematura das principais causas de morte, como doenças cardíacas e alguns tipos de
câncer. Todos podem obter os benefícios da atividade física para a saúde, não
importando a idade, raça, volume corporal ou forma física.
Pesquisas mostram que a atividade física regular pode ajudar a reduzir o risco de
várias doenças e a melhorar as condições de saúde e a qualidade de vida geral. Os
benefícios em longo prazo para a saúde incluem:
 Melhoria do Sistema Cardiopulmonar: Uma sequência de exercícios aeróbios de 20
a 30 minutos por dia, 2-3 vezes por semana, melhora seu condicionamento
cardiorrespiratório, fazendo seu coração ficar mais forte e eficiente.
 Melhoria da Frequência Cardíaca: A Frequência Cardíaca (batimento cardíaco)
tende a diminuir, em repouso, nas pessoas bem condicionadas. Isto representa
menos desgaste para o coração e um prolongamento do nível de vida.
 Estabilização da Frequência Cardíaca: A Pessoa treinada se estabiliza durante o
exercício, o mesmo não acontece com a pessoa destreinada levando-a a parar a
atividade, pois sua frequência cardíaca chega a níveis muito altos e, por falta de boa
oxigenação no cérebro, a pessoa sente tonturas e a vista escurece.
 Estabilização da Pressão Arterial: Um bom programa de exercícios tende a
estabilizar a Pressão Arterial em níveis normais e /ou até mesmo diminuir em
pessoas com hipertensão (Pressão Alta).
 Ajuda no Crescimento: A atividade Física é muito importante durante a fase de
crescimento (mas é importante que ela seja bem dosada e orientada pelo
profissional da área), pois ela indiretamente estimula as epífises dos ossos (discos de
crescimento do osso) estimulando assim o crescimento ósseo. Para as pessoas que
não estão mais em fase de crescimento ósseo a atividade física ajuda também a
combater riscos associados à osteoporose.
 Diminui a probabilidade de problemas Cardíacos: A atividade física ajuda a
diminuir a taxa de colesterol LDL e Triglicérides que causam vários problemas ao
coração, e aumentam o colesterol HDL que são Lipoproteínas de alta densidade
responsáveis pelo transporte ao fígado de gorduras não utilizadas e são benéficas
devido ao seu “efeito limpeza” nas artérias.
 Redução de gordura armazenada: A atividade física ajuda a queimar calorias e
mantém o metabolismo mais ativo diminuindo o porcentual de gordura e
melhorando o aproveitamento do que você ingere. Mas precisa ser bem dosada e
específica para cada indivíduo.
 Problemas Posturais e Fraqueza Muscular: Exercícios bem direcionados são capazes
de produzir uma melhoria total ou parcial nos defeitos de ordem postural (coluna,
joelhos e pés), reduzindo significativamente a maioria das dores provocados por
estes problemas, bem como proporcionando um fortalecimento muscular, fazendo
com que você fique sem flacidez muscular e tecidual.
 Benefícios Psicológicos: A atividade física proporciona uma melhoria significativa
no sistema Psicológico, tais como: Aumentando a autoestima, o indivíduo passa a se
gostar ainda mais; Reduz os níveis de ansiedade produzidos por vários motivos;
aumento da capacidade mental, por ter sua oxigenação cerebral aumentada etc.
Pessoas fisicamente ativas durante cerca de sete horas por semana tem um risco
40% menor de morte prematura do que aquelas que são fisicamente ativas por
menos de 30 minutos por semana. Fazer pelo menos 150 minutos de atividade
aeróbica de intensidade moderada por semana pode diminuir o risco de morte
prematura, incluindo o risco de morte prematura por doença coronariana, a principal
causa de morte em muitos países ao redor do mundo.

ATIVIDADE FÍSICA
No entanto, não há a necessidade de muitas horas de atividade física nem de
atividade de intensidade vigorosa para reduzir o risco de morte prematura. Pessoas
que são normalmente inativas podem melhorar sua saúde e bem-estar tornando-se
moderadamente ativas em uma base regular. Embora seja possível obter benefícios
para a saúde, ainda maiores, aumentando a quantidade (duração, frequência ou
intensidade) de atividade física, todos podem obter benefícios para a saúde ao se
tornarem fisicamente mais ativos.
Para evitar dores e lesões, você deverá programar um aumento na atividade física
devagar e gradual até o valor desejado para dar ao corpo tempo para se adaptar.
Pessoas com problemas de saúde crônicos, tais como doenças cardíacas, diabetes ou
obesidade, ou os que estão em alto risco para estes problemas devem consultar um
médico antes de iniciar um programa de atividade física. Além disso, homens com
mais de 40 anos de idade e mulheres acima de 50 anos que pretendem iniciar um
programa de nova atividade física vigorosa deve previamente consultar um médico
para ter certeza que não têm doença cardíaca ou outros problemas de saúde.
Numa perspectiva de educação para a saúde, considerando a prática de atividades
físicas um comportamento de saúde num paralelo com outros comportamentos de
saúde (cuidados de saúde primária, alimentação, prevenção de consumos, prevenção
de comportamentos sexuais de risco), a eficácia na modificação de comportamentos
no sentido da adoção de um estilo de vida ativa que inclua a prática de atividades
físicas passa por um diverso conjunto de estratégias (tais como: compreender a
história do comportamento visado; identificar determinantes sociais, situacionais,
cognitivas e emocionais; mudança de comportamentos, entre outros). Quando nos
referimos a estudos sobre a adoção de estilos de vida ativos, consideramos, por um
lado, os efeitos da atividade física sobre o estado físico e mental dos indivíduos, isto
é, a atividade física como fenômeno cujos efeitos pretendemos avaliar, medir e
comparar.