Quando
emoções
saem do
controle
NATHALIA HERINGER
Todos nós temos emoções.
Mas às vezes elas vêm com
MUITA INTENSIDADE!
Quando isso acontece, podemos sentir que
vamos explodir, que ninguém nos entende,
que está fora do nosso contorle, ou que não
existe solução para os nossos problemas.
VOCÊ JÁ SE SENTIU ASSIM
O que você teve vontade de fazer?
O MEU JEITO
DE SER:
Eu sou...
Eu fico feliz quando...
Eu fico triste quando...
Eu fico com raiva quando...
Eu sinto medo quando...
Eu me sinto amada quando...
O QUE PODEMOS
FAZER
para controlar a fo
rma que
nos sentimos, e não
"virar um
panda gigante"
AS EMOÇÕES
vêm e vão como ondas.
Temos ondas fortes e
ondas mais fracas.
Cada uma balança
nosso barco com uma
intensidade.
Precisamos aprender a
perceber essas ondas
no nosso corpo.
QUANDO NOS
CRITICAM
Podemos ter a
impressão de que
não somos bons
o suficiente ou
que ninguém
gosta de nós.
ALGUNS LEMBRETES
Pessoas Algumas pessoas Meus interesses
discordarem de Eu posso pedir
podem não gostar são válidos e posso
mim não significa reafirmação e sou
de mim. Isso não ficar aimada com
que minha digna do tempo e da
significa que eu não eles, mesmo que
experiência ou atenção das
sou uma pessoa outras pessoas não
minha opinião são pessoas.
agradável. fiquem.
inválidas.
Alguns pensamentos
ajudam e outros não.
EU DECIDO
quais pensamentos rejeitar
e apenas deixar passar.
EXTRATÉGIAS PARA Respiração da sopa :
RELAXAR
Inspire sentindo o cheiro
Usar os meus sentidos para delicioso da sopa
focar no presente
Expire soprando a sopa
O que posso ver para esfriar
O que posso ouvir
O que posso tocar
Sinto cheiro de
Sinto gosto de
Ouvir música ambos os objetos: a forma e a
pode ser uma maneira de altura, a textura, a cor e os
direcionar sua atenção de sua pequenos detalhes de cada
experiência interna para algo objeto.
externo. Preste atenção ao que Seu animal de estimação
você está ouvindo, os sons de
cada instrumento Observe seu animal de
estimação. Descreva a aparência
Comparando duas coisas dele, concentrando-se na
Encontre dois objetos textura do pelo, penas ou
semelhantes, como um par de escamas. Participe do momento
sapatos, um par de travesseiros, com seu animal de estimação -
ou duas canecas. Concentre-se converse com ele ou tente
em perceber as diferenças de acariciá-los para ficar presente.
Esfrie a cabeça Retire-se do ambiente
Coloque o rosto em uma vasilha Às vezes é o ambiente que
com gelo. Segure a respiração contribui para o nosso
por aproximadamente 25 sofrimento e a melhor coisa que
segundos. Relaxe. podemos fazer, se possível, é
fazer uma pausa, retirando-se
Exercício ou dança da situação ou ambiente.
Praticar exercícios intensos por
um curto período de tempo
gasta a energia armazenada do
seu corpo. A dança é uma ótima
maneira de fazer isso!
Eu sei que fico mal quando...
3 coisas que posso fazer para me distrair:
PEDINDO AJUDA
Todos nós precisamos
de ajuda às vezes.
Expresse para as
pessoas à sua volta
como elas podem te
ajudar
Se você tem dificuldade em expressar o que precisa, você pode usar isso para se
comunicar com um amigo ou alguém da família toda vez que precisar de apoio.
EU PRECISO DE EU VOU PEDIR VOCÊ PODE ME EU GOSTARIA DE
AJUDA QUANDO... AJUDA ASSIM... AJUDAR ASSIM... OUVIR...
Não tem nada de errado
com você por ser sensível e
SENTIR EMOÇÕES
intensamente!
