OS PENSAMENTOS AUTOMÁTICOS AJUDAM A EXPLICAR NOSSAS REAÇÕES.
A TCC está baseada no modelo cognitivo, que levanta a hipótese de que as emoções, os comportamentos e a fisiologia das pessoas são
influenciados pela sua percepção dos acontecimentos (tanto externos, como ser reprovado em uma prova, quanto internos, como sintomas físicos
angustiantes).
Situação/acontecimento Pensamento automático Reação (emocional, comportamental, fisiológica). Ou seja, “Não é a situação em si que determina a
forma como uma pessoa se sente, mas a forma como interpreta a situação”.
Imagine, por exemplo, uma situação em que o psicólogo tenta explicar o que é o modelo cognitivo para várias pessoas. Cada pessoa terá
respostas emocionais e comportamentais diferentes a mesma situação, com base no que está se passando em suas mentes enquanto a explicação
acontece.
Paciente A pensa: “Isso realmente faz sentido. Acho que esse processo irá me ajudar a entender como me sinto”. O paciente A se sente animado
e esperançoso e aplica o plano de ação que é preencher a folha de registro de pensamentos.
Já o paciente B pensa: “não consigo entender nada. Acho que isso nunca vai dar certo”. O paciente B se sente desapontado não realizando o
plano de ação proposto.
Registro de Pensamento Disfuncional - RPD
Os pensamentos disfuncionais são o resultado de uma interpretação negativa e distorcida da realidade, que não traz benefícios,
não contribui com nada de bom, afeta negativamente nossos comportamentos e geram desconforto. Por isso, é muito importante
aprendermos a diferenciar nossa interpretação da própria realidade, identificando e avaliando a veracidade dos nossos pensamentos.
“Não é a situação em si que determina a forma como uma pessoa se sente, mas a forma como interpreta a situação”
Instruções: Quando você notar que seu humor está ficando pior ou quando quiser entender um comportamento/reação, pergunte-se O que está passando pela
minha cabeça? E anote, logo que possível, na coluna ou em algum lugar para não esquecer. Identifique, então, qual a emoção, sentimento ou estado de humor que você
sentiu quando teve esse pensamento e depois quais foram os seus comportamentos seguidos dos pensamentos e emoções.
SITUAÇÃO PENSAMENTO AUTOMÁTICO REAÇÕES
O que aconteceu? O que você estava Que pensamento e/ou imagens passaram por sua Como você se sentiu? Como seu corpo reagiu e o que você fez
fazendo? Com quem estava? Onde? cabeça? O que esse pensamento diz sobre você? depois? Qual a intensidade de cada emoção (0-10)?
Emoção:
O que esse pensamento diz sobre você? Reações Fisiológicas:
Comportamento:
- Emoção:
Reações fisiológicas:
O que esse pensamento diz sobre você?
Comportamento:
Emoção:
Exemplo de emoções que julgamos como negativas: Triste, para baixo, sozinho, desapontado, infeliz, ansioso, preocupado, medo, tenso, raiva, furioso, irritado, incomodado, frustrado, envergonhado,
humilhado, ciumento, invejoso, culpado, suspeito, desgosto, menosprezo.
