GLOSSÁRIO
A
A cada - A CADA é uma versão mais potente do INTERVALO
intervalo fechado. Por exemplo: 10×50 a cada 1min, o atleta terá 1 minuto para
cumprir os 50 metros e descansar, se ele chegou para 40s descansa 20s e assim por
diante.
A1, A2, A3: Intensidades de nado dentro do treino.
A1 : aeróbio de baixa intensidade
A1 = 60% do esforço máximo.
A2 : É o aeróbio de média intensidade
A2 = 70% a 80% do esforço máximo.
A3 = 90% do esforço máximo.
A3: É o aeróbio de intensidade alta.
AGARRE
Águas abertas: qualquer competição realizada em lagos, rios, oceanos, ou canais. A
exceção são as provas de 10 km.
AN. A valência An1, frequentemente chamada de treinamento anaeróbio,
concentra-se na capacidade do corpo de realizar esforços de alta intensidade em
curtos períodos, principalmente envolvendo a geração de energia sem depender do
fornecimento contínuo de oxigênio. Isso torna a valência An1 uma parte vital do
arsenal de qualquer nadador, independentemente da distância da prova
APOIO ALTO Você deve usar sua mão e antebraço juntos para puxar a água,
mantendo o antebraço em um ângulo de 90 graus com o seu braço, as mãos
levemente abertas, planas e firmes.
APROXIMAÇÃO : A técnica do nado de aproximação consiste em cinco etapas: a
propulsão, a recuperação e o deslize, que compõem a braçada, a pernada e a
posição da cabeça.
Aquecimento: primeira série (ou série inicial) para começar os treinos. A técnica
serve para ajudar o atleta a nadar de modo relaxado.
B
Balão: termo utilizado quando um nadador ultrapassa outro atleta da mesma série,
ou seja, ela da uma volta em cima do outro.
Baliza (ou Bloco): plataforma lisa e reta que o nadador utiliza para realizar os saltos
na piscina. Ressalva que a baliza é de uso obrigatório nas competições!
BLOCO - Bloco de partida,bloco de partida natação,bloco de saida natação,bloco de
partida natação dimensões, bloco de partida oficial natação,bloco de saida oficial.
BO / BORBO – NADO BORBOLETA
Borboleta: estilo de nado que surgiu como evolução do nado de peito. Esse é um
tipo de nado que se assemelha ao estilo do nado golfinho, tendo como
característica que os braços e as pernas se movem de forma simultânea.
BRAÇADA - A braçada é composta por quatro fases:
Braçada: técnica responsável pelo deslocamento do atleta no ambiente que pratica
– a água. A braçada é o fundamento principal do nadador (ainda mais em caso de
competição como o triathlon), sendo responsável por aproximadamente 70% de
propulsão em alguns nados.
Braço: uma série onde utiliza apenas os braços. è usado em conjunto o palmar e o
pullboy (flutuador).
C
CADEIRINHA FRONTAL
CADEIRINHA LATERAL
CADEIRINHA PÉ FORA DA AGUA
CO – NADO COSTAS
Costas: estilo de nado realizado em decúbito dorsal (de barriga para cima). É
comum sua prática em aquecimentos ou em séries mais fortes para alguns
nadadores.
CR / CRAWL – NADO CRAWL
Crawl (ou Livre): estilo de nado, considerado como técnica iniciante para qualquer
nadador, pois é comum ser o primeiro nado a ser aprendido. Ele é conhecido como
o mais veloz dos nados.
CRAWL SUBMERSO O atleta mantém todo o corpo em baixo d'água e executa o
movimento de acordo com cada estilo de nado. O uso desta técnica é baseado no
fato de que nadar abaixo da superfície da água diminui o arrasto de onda e pode,
consequentemente, dar uma vantagem competitiva ao nadador.
D
De cima/ De baixo: série com (ou sem) saída do bloco.
DESCANSO DE BORDA - O intervalo não leva em conta o tempo de realização ou
intensidade em que os 50 metros foram percorridos, “ele” é apenas um tempo
relativamente fixo onde o praticante vai ter uma pausa entre uma e outra repetição
da série… Duplo (ou Dobra): treinos realizados em dois períodos em um mesmo
dia. Na natação, existe o treino principal e o duplo, com variação de horário e
séries com objetivos diferentes.
E
EDUCATIVO PROGRESSIVO UNILATERAL
Educativo: exercícios realizados dentro d’água que buscam melhorar as técnicas da
natação.
Em um plano fisiológico, este A/C é que irá determinar a intensidade da série.
Quando falamos em séries AERÓBIAS(séries mais longas que desenvolvem a
resistência) o objetivo é sempre manter este A/C pequeno/curto. Significa que
entre cumprir a distância e sair para o próximo, o individuo não permaneça mais
do que 10 segundos parado; ex: 15 x 200m Crawl A/C 3 minutos onde o nadador
vai gastar 2″50″ para percorrer os 200m.
Empurrada – Segunda parte da propulsão da braçada. Vai do alinhamento da mão
com o ombro, até a finalização da propulsão próximo a perna;
Entrada – Momento entre a entrada da mão na água e o início do movimento de
deslocamento da mão para trás;Este intervalo pode variar de individuo para
individuo, além de sofrer alterações para mais ou menos de acordo com a resposta
de cada um durante a série.
Estilo: maneira que o atleta nadador reproduz um nado. Por exemplo: realizar um
nado crawl com um estilo mais veloz ou ‘encaixado’.
Exemplo : 10 x 50m Crawl com 10 segundos de intervalo. Durante estes 10
segundos o praticante fica parado recuperando para o próximo.
F
Fazer lado: expressão utilizado quando existem apenas 2 nadadores na raia. Neste
caso, os atletas ‘fazem de lado’’, ou seja, um na esquerda e outra na direita.
Filipina: sequência ou sequências de movimentos que serão realizados no início de
cada distância da modalidade do nado submerso, executado apenas no nado de
peito.
Flutuador (ou Pullboy): acessório utilizado nas séries em que o nadador exercita
somente a braçada. Também pode ser usado entre as pernas para dar uma maior
flutuação ao atleta.
FRACIONADO
Fundista: nadadores de longa distância, de 400 a 1500 metros.
G
GIRO
GOLFINHANDO : é um movimento de pernas que é usado durante todo o nado
borboleta. A técnica também é utilizada na fase submersa dos nados crawl e costas.
A diferença de uso é que, ao iniciar esses estilos, muda-se a perna para o
movimento normal (alternado), enquanto no nado borboleta se mantém o mesmo
movimento.
M
Maratonas Aquáticas: qualquer evento de competição em águas abertas na
distância de 10 km.
MATERIAL INVERSO
Média (ou Ritmo): geralmente é seu pace médio em 100m. Por exemplo: “nadei
1000 metros para uma média de 1min 35s a cada 100 metros”.
Medley: uma das modalidades da natação. No caso em específico, ela reúne os
quatro estilos de nado do esporte: borboleta, costas, peitos e crawl.
Meio Fundista: nadadores que realizam a distância de 200 a 400 metros.
MELHOR MÉDIA - é muito útil construir uma base de velocidade orientada para a
competição. Consiste em manter o melhor tempo possível em cada bloco de treino.
Melhorar a técnica: expressão utilizada quando é necessário realizar treinamento
de educativos com o intuito de melhorar a técnica do nado.
Melhorar os fundamentos de uma prova: expressão utilizada quando é necessário
melhorar a saído do bloco, o nado submerso e as viradas na borda.
MULTINATAÇÃO - é uma atividade aquática que estimula a coordenação motora
através de inúmeras formas de exercícios específicos.
N
Nadar Bloqueado: expressão utilizado quando o nadador bloqueia a respiração
durante a prova, inalando ar na quantidade mínima necessária. O hábito é comum
em provas de 50 -100 metros.
Nadar Progressivo: expressão utilizado quando o atleta nada uma prova ou série
com um tempo progressivo.
NADO ENCAIXADO
Negativo: quando em um esforço o nadador faz a segunda metade mais forte ou
igual a primeira. Por exemplo: em 200 metros nadei os primeiros 100 para 1’30’’ e
a segunda metade para 1’20”.
P
PALMAR - palmar é um artifício confeccionado de plástico duro e tem como
finalidade deslocar uma quantidade maior de água em relação à mão.
Palmar: acessório utilizado nas mãos que aumentam a superfície de contato para
gerar mais resistência.
PALMATEIO - Os palmateios são técnicas de nado que produzem uma maior
sensibilidade do atleta em relação à água, e seus movimentos promovem uma
melhor locomoção e braçadas mais eficientes
PARADA DUPLA – RISCANDO A AGUA
Paraquedas: acessório que causa uma resistência, utilizado para treinos de força (e
de resistência).
Passagem: tempo feito na metade de um intervalo ou prova (é pré-
determinado). Por exemplo: em uma prova de 200 metros, realizar passagens
quando atingir 50 metros.
PE – NADO PEITO - estilo de nado que exige muita técnica e coordenação do
nadador.
Pé de pato (Nadadeira): acessório utilizado nos pés que aumentam a superfície de
contato e geram mais resistência.
Certamente um dos mais utilizados é a nadadeira, também conhecida como pé de
pato. A nadadeira aumenta a ação propulsiva das pernas, tornando o nado mais
rápido, além de manter o quadril elevado, melhorando a posição do corpo do
nadador na superfície
PERCEPÇÃO
PERCEPÇÃO AVIÃO
PERCEPÇÃO LATERAL
Pernada: técnica responsável pelo deslocamento do atleta no ambiente que
pratica – a água. A pernada adequada ajuda na propulsão e alinhamento do nado,
tendo como consequência o aumento da velocidade.
POLIBÓIA
Prancha: acessório utilizado para o treinamento de pernas (apenas nesse caso). Ela
permite a flutuação do corpo.
Puxada – Primeira fase propulsiva da braçada. Este período acontece do início do
movimento da mão para trás, até a mão chegar abaixo do ombro;
Puxão na perna: cãibra em alguma parte do corpo.
Q
Queimar: quando o atleta mexe seu corpo no bloco ou pula antes do apito da
largada.
R
Recuperação – Fase aérea e não propulsiva. Começa no momento de saída da mão
da água e vai até a entrada da mão, novamente, na água para iniciar a próxima
braçada.
RITMO DE PROVA
Rodado: treino longo, sem intervalos e com intensidade baixa.
Rodar na raia: sistema de rodízio que é feito quando há, pelo menos, 3 nadadores.
Assim, eles irão ‘rodar’ a cada volta, criando um tráfego dentro da raia. Se um
começa pela direita, o tráfego do próximo é feito no sentido contrário. Isso faz com
que evite choques ou pancadas entre os nadadores.
Rolamento de tronco: Quando você inicia a braçada e um dos braços entra na
água, esse lado do corpo (de baixo) deve estar apontando para o fundo da piscina.
O outro lado do corpo deve estar virado para cima com o braço que acabou seu
curso preparando para voltar à água. Quando você rotaciona o lado alto do seu
corpo com força ao longo do eixo central, você consegue jogar o braço mais para
frente, melhorando a sua amplitude de braçada. Não se esqueça de girar o quadril
e tronco ao longo do eixo.
S
Solto: Intensidade baixa ou regenerativo. Geralmente vem depois de séries fortes
para recuperação muscular.
Submerso: estilo de nado que acontece após a largada ou em cada virada durante
uma competição (também pode ser durante o treino). O atleta precisa manter seu
corpo embaixo d’água para executar os movimentos de acordo com cada estilo.
T
Tiro: Um esforço acima da velocidade normal, dentro de uma série ou isolado.
TRABALHO DE MARCAÇÃO
TRABALHO DE VÁCUO
TRANFERÊNCIA COMPLETA
Travar: Essa sensação vem com o acúmulo de lactato nos músculos durante ou
depois de uma série forte .
TRIÂNGULO
V
vai vem 3 5 7 9
Velocidade: Estímulo curto em intensidade máxima.
Velocista: Nadadores de curta distância de 50 a 100 metros.
Y
Yeldem: Medley ao contrário. Nos treinos de natação, existem séries onde a ordem
é contrário ao medley, sendo a sequência: crawl, peitos, costas e borboleta.