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 Segundo a Organização Mundial da Saúde, para

considerar-se um sujeito saudável é necessário que
se perceba nele “... uma condição de bem estar que
inclui não apenas o bom funcionamento do corpo mas
Profa. Marilia de Carvalho Almeida também o vivenciar uma sensação de bem-estar
espiritual (ou psicológico) e social, entendido este
último (...) como uma boa qualidade nas relações
que o indivíduo mantém com as outras pessoas e com
o meio-ambiente” (MENDES, 2000).

 O primeiro registro data de 1925, na Polônia, onde é  No Japão, em 1928, os funcionários dos correios já
chamada de ginástica de pausa e destinada a operários. frequentavam sessões, diariamente, buscando a
descontração e o cultivo da saúde. Atualmente um
terço dos trabalhadores japoneses exercita-se nas
 Após 1925, foram feitas várias experiências na suas empresas.
Holanda, Bulgária e Alemanha Ocidental.

 Na Rússia, 150 mil empresas envolvendo 5 milhões  Mais recentemente, nos Estados Unidos, centenas de
de empregados praticam a ginástica de pausa segundo a empresas tem investido em programas que promovem
atividade e cargo. o condicionamento físico em seus empregados.


 Ginástica: Arte ou ato de exercitar o corpo para É uma atividade física voltada
fortificá-lo e dar-lhe agilidade (CAÑETE, 1996); especificamente para o trabalhador,
 Conjunto dos exercícios corporais sistematizados para desenvolvida no próprio ambiente de trabalho
esse fim (FERREIRA, 1999). e que utiliza exercícios específicos visando a
 Cinesioterapia:Tratamento curativo ou de movimentação do sistema musculoesquelético
reabilitação, por meio de massagem, ginástica, e a melhora do bem-estar físico e psíquico
reeducação funcional etc. Baseado em movimentos dos mesmos.
ativos e passivos do corpo.
 Laboral: Relativo ao labor, ao trabalho.

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Denominações:

É um repouso ativo, que aproveita as pausas - Ginástica de pausa

regulares durante a jornada de trabalho, para
exercitar os músculos correspondentes e - Ginástica do trabalho
relaxar os grupos musculares que estão em - Ginástica compensatória
contração durante o trabalho, tendo como
objetivo a prevenção da - Atividade física na empresa
fadiga(KOLLING,1980). - Ginástica Laboral
- Cinesioterapia Laboral

 Promover:  Sistema Cardiorrespiratório

- Adaptações fisiológicas: estímulo para aumento da  Sistema Musculoesquelético
temperatura corporal, tecidual e da circulação
 Sistema Neurológico.
sanguínea.
 Sistema Endócrino
- Adaptações físicas: melhoria da flexibilidade,
mobilidade articular e postura.
- Adaptações psicológica: mudança de rotina,
integração dos funcionários.

Benefícios para as Benefícios para o

empresas: trabalhador
-Redução do índice de absenteísmo Fisiológicos:
Prevenir a DORT/LER
Diminuição do absenteísmo Promoção da consciência corporal -Maior proteção legal Prevenir lesões
-Aumento dos lucros Diminuir tensões generalizadas e relaxar
Promoção de Saúde Amenizar fadiga muscular e emocional
-Diminuição dos acidentes de Prevenir o estresse
Melhorar a condição física geral
trabalho, com prevenção de Melhorar a postura
doenças profissionais Melhorar a condição do estado de saúde geral
Aumento do animo e disposição para o trabalho
-Reflexão na capacidade de Psicológicos:
produção / produtividade Reforçar a auto-estima
Promoção do autocondicionamento orgânico
-Integração dos trabalhadores Aumento da capacidade de concentração no ambiente
de trabalho

GINÁSTICA LABORAL -Baixo custo de implantação do Conquista do momento destinado a ele

programa Valorização do funcionário (homem / profissional)

-Funcionamento da ação como Sociais

Melhorar relacionamento interpessoal
política de RH Melhorar o relacionamento interpessoal
Prevenção do DORT Melhorar a comunicação interna
-Acompanhamento do médico da Participação ativa nas palestras debates e dinâmica
empresa ou RH de grupo
Prevenção da fadiga muscular
-Reduzir acidentes de trabalho e/ou
afastamento do trabalhador da
Correção dos vícios posturais empresa

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 Redução dos fatores de riscos coronarianos.  Redução dos custos de assistência médica.
 Melhora o sistema Cardio Respiratório.
 Aumento da produtividade.
 Melhora da resistência muscular localizada.
 Melhora do ambiente de trabalho.
 Melhora da flexibilidade, força, coordenação, ritmo, agilidade.
 Diminuição da rotatividade de empregados.
 Melhora da qualidade do sono.
 Maior proteção legal à empresa contra possíveis processos
 Melhora da auto – estima.
de empregados por DORT.
 Melhora da capacidade de concentração.
 Redução do nível de stress, depressão, ansiedade.  Diminuição do número de acidentes no trabalho.

 Atitudes mais positivas em relação ao trabalho.  Melhora a imagem da empresa.

 Melhora nos relacionamentos (maior sociabilização e  Melhora a integração no trabalho.

integração social).  Elevação da moral da empresa por parte dos empregados.
 Redução de traumas, inflamações e tensão muscular.  Redução dos afastamento por DORT.
 Melhora no padrão postural, mobilidade articular.

- Aumenta disposição e bem estar;

Fisiológicos - Previne doenças profissionais (sedentarismo,

estresse, depressão, ansiedade);
Psicológicos
- Melhora flexibilidade, coordenação, força, ritmo,
Sociais : agilidade e resistência;

- Aumenta mobilidade e postura;

- Diminui tensão e esforço muscular desnecessário;

- Redução da sensação de fadiga no final da jornada.

- Favorece a mudança da rotina; - Desperta novas lideranças;

- Reforça a auto-estima e melhora a auto-imagem;

- Favorece o contato pessoal;
- Mostra a preocupação da Empresa com seus
funcionários; - Promove a integração social;

- Melhora a capacidade de atenção e concentração no - Favorece o trabalho em equipe;

trabalho;
- Melhora as relações interpessoais.
- Desenvolve a consciência corporal;
“Amizade e Trabalho se completam”
- Melhora o equilíbrio emocional.

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 Promove a qualidade de vida PROGRAMA 5“S”

Conforme o horário de aplicação:
SUPERAVIT (Aumento da produtividade)
 Ginástica laboral preparatória
SAUDE (Melhoria do Bem estar físico e mental)
SEGURANÇA ( Diminuição dos acidentes de trabalho)  Ginástica laboral compensatória
SOCIALIZAÇÃO ( Melhoria do relacionamento interpessoal)  Ginástica laboral relaxante (MENDES,
SATISFAÇÃO (Colaboradores mais motivados dispostos e 2000)
valorizados)

HORÁRIO OBJETIVO
PREPARATÓRIA: início da G.L PREPARATÓRIA:
jornada de trabalho prepara o trabalhador para
atividades de força,
Conforme o objetivo que se quer alcançar: velocidade ou resistência
 Ginástica corretiva: visa o equilíbrio do antagonismo
muscular
COMPENSATÓRIA: meio do G.L COMPENSAÇÃO:
 Ginástica de compensação: visa a prevenção de
vícios posturais expediente previne a instalação de
vícios posturais
 Ginástica de preparação: visa preparar para
atividades de força, velocidade e resistência
 Ginástica terapêutica: visa aplicar atividades RELAXANTE: fim do G.L CORRETIVA:
terapêuticas prescritas (MENDES, 2000)
expediente restabelece o equilíbrio
 Ginástica de conservação ou manutenção: visa o muscular e articular
equilíbrio morfofisiológico G.L CONSERVAÇÃO OU
MANUTENÇÃO: mantém o
equilíbrio fisiomorfológico.

 Preparatória/ Aquecimento(inicio da jornada):

- Exercita grandes e pequenos grupos musculares.
Conceito: - Melhora flexibilidade, postura corporal.
É um conjunto de exercícios físicos realizados antes do - Aquisição de força.
início da jornada de trabalho.
- Estimula coordenação motora e equilíbrio
Objetivo: - Aumenta temperatura dos músculos e tendões
Preparar o funcionário para suas tarefas aquecendo os facilitando o deslizamento dos filamentos contráteis.
grupos musculares que irão ser solicitados pela tarefa e - Tempo: 10 a 15min
despertando-os para que se sintam mais dispostos ao iniciar
o trabalho.

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 [Link]  Conceito:
 [Link] São atividades físicas realizadas durante as pausas da
jornada de trabalho, interrompendo a monotonia
operacional e aproveitando para executar exercícios
específicos de compensação aos esforços repetitivos e às
posturas inadequadas dos postos operacionais.
 Objetivo:
Impedir vícios de posturas habituais dos trabalhadores e
atingir as sinergias musculares antagônicas ativas durante
o trabalho, proporcionando a compensação e o equilíbrio
funcional com redução da fadiga.

- Interrompe a monotonia operacional para executar

exercícios específicos de compensação para esforços
repetitivos, estruturas sobrecarregadas e as posturas
solicitadas.
- Alonga pequenos grupos musculares( músculos mais
utilizados), melhora a circulação geral e local,
estimula pontos de relaxamento e dor.
- Tempo: cerca de 10min.

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 [Link]
 [Link]

Conceito:
É baseada em exercícios de alongamento, realizada - Alonga gdes e pequenos grupos musculares
normalmente no fim do expediente. - Melhora circulação geral e local.
- Estimula percepção e propriocepção.
Objetivo: - Estimula o auto-conhecimento corporal.
Oxigenar as estruturas musculares envolvidas na tarefa diária, - Oxigena as estruturas musculares envolvidas na tarefa diária.
evitando o acúmulo de ácido lático e prevenindo as possíveis - Melhor ativação neuromuscular
instalações de lesões. - Orientação postural
- Conscientização corporal.
- Integração
- Participação.
- Tempo: 10 a 15min.

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 [Link]  Visa o equilíbrio dos músculos

 Olhos agonistas/antagonistas, isto é, alongamento
 [Link] dos músculos mais sobrecarregados e
 Automassagem fortalecimento dos músculos em desuso ou
em pouco uso. Sua execução pode durar entre
10 e 12 minutos, todos os dias ou três vezes
por semana.

ISOSTRECHING
Posturas Deitadas

Postura 3 – Decúbito dorsal, flexão Postura 4 – Decúbito dorsal, flexão de

quadril e joelho, abraçar MMII. Glúteos joelho, quadril em rotação, braços
Postura 1 – Decúbito dorsal, flexão de Postura 2 – Decúbito dorsal, flexão de estendidos 60o ao lado do corpo.
contraídos. Respiração. Tempo: 8
joelho, braços estendidos. Glúteos joelho, braços estendidos à frente do Glúteos contraídos e pés se apoiando.
séries de 10 repetições.
contraídos. Respiração profunda e corpo. Glúteos contraídos. Respiração. Tempo: 10 séries de 15
expiração forçada. Tempo: 10 séries Respiração. Tempo: 10 séries de 15 repetições.
de 15 repetições. repetições.

Posturas Sentadas

Postura 6 – Decúbito dorsal, flexão de

joelho apoiado. Perna ativa com flexão
Postura 5 – Decúbito dorsal, extensão quadril e extensão do joelho.
de joelho, flexão de quadril. Respiração. Tempo: 10 séries de 15
Individualmente cada perna. Braços repetições.
estendidos ao longo do corpo.
Respiração. Tempo: 10 séries de 15 repetições
Postura 8 – Sentado sem apoio com
Postura 7 – Sentado sem apoio. leve inclinação à frente. Braços e
Braços estendidos ao longo do corpo. pernas estendidas Respiração.
Pernas estendidas. Respiração. Tempo: 10 séries de 15 repetições.
Tempo: 10 séries de 15 repetições.

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Postura 10 – Sentado. Pernas

Postura 9 – Sentado. Braços estendidas e abduzidas. Braços
apoiados no tronco, perna de apoio estendidos à frente do corpo. Postura 11 – Sentado. Pernas Postura 12 – Sentado. Pernas
flexionada. Perna ativa estendida. Respiração. Tempo: 10 séries de 15 flexionadas à frente da pelve. Rotação flexionadas à frente da pelve. Flexão
Respiração. Tempo: 10 séries de 15 repetições lateral de ombro. Palma das mãos ombro. Cotovelos estendidios. Palma
repetições. voltada para cima. Respiração. da mão voltada para dentro.
Tempo: 10 séries de 15 repetições. Respiração. Tempo: 10 séries de 15
repetições.

Posturas em pé

Postura 14 – Em pé. Joelhos semiflexionados.

Quadril encaixado,
contração de glúteos e abdominais.
Flexão de ombro com extensão de,
cotovelos estendidos. Palma das
mãos voltada para dentro. Respiração.
Tempo: 10 séries de 15 repetições.

Postura 13 – Sentado inclinado à

frente. Pernas flexionadas à frente da
pelve. Extensão de ombro, cotovelos
estendidos. Palma das mãos voltada
para dentro. Respiração. Tempo: 10
séries de 15 repetições.

Postura 15 – Em pé. Joelhos semiflexionados. Postura 16 – Em pé. Joelhos semiflexionados.

Quadril encaixado, Quadril encaixado, Postura 17 – Em pé. Joelhos semiflexionados. Postura 18 – Em pé inclinado à frente.
contração de glúteos e abdominais. contração de glúteos e abdominais. Quadril encaixado, Joelhos semi-flexionados. Extensão de
Extensão de ombro com extensão de, Rotação lateral de ombros com as mãos contração de glúteos e abdominais. ombro com extensão de, cotovelos
cotovelos estendidos. Palma das mãos no occipital. Respiração. Tempo: 10 Extensão de ombro com extensão de, estendidos. Palma das mãos voltada
voltada para dentro. Respiração. Tempo: séries de 15 repetições cotovelos estendidos. Palma das mãos para dentro. Respiração. Tempo: 10
10 séries de 15 repetições. voltada para dentro. Respiração. Tempo: séries de 15 repetições.
10 séries de 15 repetições.

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 Um programa de continuidade após obtenção

do equilíbrio muscular alcançado pelas
técnicas corretiva ou terapêutica citadas.
Pode evoluir para um programa de
condicionamento físico aeróbico associado a
reforço muscular e alongamentos. Nesse caso
é necessário que a empresa disponha de sala
Postura 19 – Em pé, pés afastados.
Postura 20 – Em pé, pés afastados. especial para o treinamento para que o
Joelhos semi-flexionados. Ombro
Joelhos semi-flexionados. Ombro
abduzido. Cotovelos estendidos. Palma
funcionário possa utilizar seus horários de
aduzido anteriormente ao corpo. das mãos voltada para fora, braço ativo. folga com duração de 45 a 90 minutos.
Cotovelos estendidos. Palma das mãos Palma das mãos voltada para baixo,
voltada para dentro. Respiração. Tempo: braço apoio. Respiração. Tempo: 10
10 séries de 15 repetições.
séries de 15 repetições.

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 Tem como objetivo o tratamento de

distúrbios, patologias ou alterações Recupera
Desgaste
posturais com grupos de funcionários Atividades
prazerosas
Físico,
Mental e
avaliados previamente e separados por Emocional

queixas. Tal modalidade é decorrente de

um diagnóstico médico, em razão da
objetividade do tratamento. É realizada
em um local apropriado e não no local de
trabalho. Sua duração pode chegar a 30 Estimula o auto-
conhecimento,
Melhora o
desempenho no

minutos. melhora auto-estima

trabalho

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 A aplicação da GL deve ser compatível  O exercício mais indicado é o Alongamento, pois ele
é a base da Ginástica Laboral.
com as necessidades e solicitações da  Este tipo de exercício trabalha a manutenção e o
Empresa. desenvolvimento de uma capacidade física
específica que é a flexibilidade, ajudando assim, a
 O IDEAL é que seja realizada todos os melhorar a amplitude articular e a capacidade
dias. contrátil dos músculos.
 Todos os exercícios devem ter uma dose certa de
intensidade, duração e a freqüência

 ALTURA DO SOM
 Exercícios de equilíbrio e coordenação motora
 MÚSICA CONDIZENTE COM O PÚBLICO E O TIPO DA G.L.
estimulam a capacidade cognitiva, e devem ser
 COMANDO DE VOZ
introduzidos progressivamente.
 EXECUÇÃO DA TÉCNICA
 Exercícios que estimulam o “senso cinestésico”  VARIAR OS EXERCICIOS
ajudam a melhorar o posicionamento do corpo e a  REALIZAR OS MOVIMENTOS DE FORMA BILATERAL
postura do trabalhador, e aumentam a capacidade de  CORREÇÃO/ELOGIO
vigília dos mesmos durante a noite.  RESPEITAR HORÁRIO

 Dinâmicas para a sociabilização e o lúdico.  DICAS DE SAÚDE

 CONTAGEM BILATERAL SIMÉTRICA
 INFORMAR OS GRUPOS MUSCULARES TRABALHADOS
 INFORMAR OS EVENTOS

 COLOCAR-SE A DISPOSIÇÃO PARA QUALQUER INFORMAÇÃO  Primeiro passo:

 CHAMAR O ALUNO PELO NOME  Comprometimento de todos (da alta administração–diretoria,

gerência, chefes e operadores de maquina):Compromisso
 SORRIA pessoal para melhoria da sua saúde -processo de contaminação
positiva.
 PREPARAR AS AULAS/PERIODIZAÇÃO
 CONTAR OS ALUNOS PRESENTES
 Comprometimento da Equipe multidisciplinar: (médico do
 APRESENTAR RELATÓRIOS PARA GERÊNCIA trabalho, serviço social, técnico de segurança, enfermeira do
trabalho, recursos humanos).
 CUIDAR DA APARÊNCIA
 PROSPECTAR NOVOS ALUNOS
 Comprometimento da consultoria: Responsáveis pelas
 REALIZAR MINI-PALESTRAS SOBRE SAÚDE diretrizes do Programa/ Projeto .

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 Segundo passo:  Elaborar séries de GL, especificando grupo que será trabalhado:
função, nº de funcionários, horário (turno), etc...(entregar por
Planejar o programa de GL, considerando:
escrito);Plano de ação.
1) o tipo de exercício mais adequado para se obter os resultados
esperados;  Será avaliado o conteúdo entregue e a postura do grupo enquanto
aplica a série para a turma.
2) o número de séries e repetições;  Grupos ? – preparatória e dinâmica
3) o tempo total de duração da sessão de modo a tentar adequá-lo à  Grupos ? – compensatória e dinâmica
rotina do setor;  Grupos ? – de relaxamento e dinâmica
4) o tempo mínimo (em meses ou semanas).
 Reservar uma atividade lúdica que possa ser aplicada para
beneficiar o grupo de uma maneira descontraída, reforçando
valores necessários.

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