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Entenda a Autocompaixão em 3 Passos

O documento descreve os três elementos da autocompaixão: 1) Atenção plena é estar ciente do momento presente e dos sentimentos sem exageros; 2) Humanidade compartilhada é reconhecer que o sofrimento faz parte da natureza humana; 3) Autobondade é falar consigo mesmo com gentileza como falaria com um amigo.

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Entenda a Autocompaixão em 3 Passos

O documento descreve os três elementos da autocompaixão: 1) Atenção plena é estar ciente do momento presente e dos sentimentos sem exageros; 2) Humanidade compartilhada é reconhecer que o sofrimento faz parte da natureza humana; 3) Autobondade é falar consigo mesmo com gentileza como falaria com um amigo.

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autocompaixão praticando a

autocompaixão

Você já ouviu falar em autocompaixão? Basicamente, a autocompaixão é uma mudança na


forma de a gente se relacionar com a gente mesma. Vou te explicar de maneira simplificada Pense em uma dificuldade que está enfrentando atualmente na sua vida e que talvez você
os 3 elementos da autocompaixão para você entender melhor antes do exercício. esteja se culpando ou criticando pelo ocorrido. Mas o que você diria para uma amiga que
estivesse enfrentando a mesma situação? Qual conselho você daria a ela? Reflita.

Descreva a situação/problema:

Humanidade Atenção Autobondade


Compartilhada Plena

Qual desconforto ela causa em você?


Qual emoção? - isso é atenção plena
Atenção Plena:
Que nos traz de volta ao momento presente e fornece o tipo de consciência
equilibrada que forma a base da autocompaixão. A atenção plena faz com que a gente
perceba a nossa dor sem exagerarmos. Implica em observarmos o que está
acontecendo em nosso campo da consciência exatamente como é, bem aqui e agora
e a reconhecer e nomear o sentimento que aquela situação nos faz sentir, reconhecer
no seu corpo aquela sensação, sem negar e sem exagerar. Você não está apenas
sofrendo, está ciente do seu estado de sofrimento e, portanto, pode tentar fazer algo a
esse respeito.
Agora reflita se você é a única pessoa passando por algo assim, ou,
sentir-se assim, faz parte da vida? - isso é humanidade compartilhada
Humanidade Compartilhada:

Compreender que essa experiência de sofrimento ou estresse é algo compartilhado e


experimentado por todos os seres humanos - você não está sozinha nessa - milhares
de pessoas estão passando por isso nesse momento, pois o sofrimento é inerente à
natureza humana, ou seja, isso faz parte de SER humano.

81 9 9334 3457
E por fim, o que você diria para uma amiga que estivesse
@psicologafabiolabatita Autobondade: passando pela mesma situação? - isso é autobondade
Que por definição, significa interromper o autojulgamento constante e os comentários
depreciativos internos que a maioria de nós vê como algo normal. É falar consigo
mesma com gentileza diante de situações difíceis, assim como falaria com uma amiga
querida que estivesse passando pela mesma situação.

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