O QUE É O DESAFIO 35 FIT?

O desafio 35 Fit é um programa de reeducação alimentar, aonde durante os

próximos 35 dias você terá uma dieta especifíca para perda de peso, o que
você precisa fazer é simplesmente seguir a dieta e praticar os desafios que
serão lançados no grupo Vip que os resultados virão com toda a certeza.

Lembre-se de que o resultado muda de pessoa para pessoa por conta de

biotipos e metabolismos diferentes, mas este desafio foi pensado e montado
para perder de 5 a 15 kg em 35 dias.

Nós recomendamos ele para todas as pessoas que estão cansadas e

frustradas com os mais diversos métodos que tem por ai que dizem que você
vai ficar com o corpo magro e bonito, mas nada disso acontece.

Para qualquer mulher que precisa de ajuda para transformar o corpo. Talvez
você já tenha tentado academia, alguma dieta, ou não tenha tentado nada
antes porque não acreditava em nada que via na frente, nós sabemos como
é isso.

Temos certeza que você só queira algo que dê resultado mais rápido e
duradouro, sem enganação, então agora chegou a sua vez de ter o resultado
que tanto busca há anos!

Você só precisa estar decidida e seguir nossas orientações durante o

programa, combinado?

Obs.: Este desafio contem alguns cardápios já pré elaborados, mas você
pode também incrementar com as receitas indicadas no e-book Fit sem
Fome.
 DIA 1

Café da manhã
•1 copo de Leite desnatado
•1 colher (sobremesa) rasa de Achocolatado em pó
•3 unidades de Torrada integral
•1,5 colheres (sopa) de Margarina

Lanche da manhã
•1 copo pequeno de Suco de abacaxi com hortelã sem açúcar
•1 barrinha de cereal

Almoço
•Alface americana a vontade
•3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
•2 colheres (sopa) cheias de Feijão carioca cozido
•2 colheres (sopa) cheias de Couve manteiga refogada
•1 sobrecoxa média de frango sem pele assada
•1 unidade pequena de Mexerica

Lanche da tarde
•1 unidade média de Pêra

Jantar
•Agrião a vontade
•2 colheres (sopa) cheias de beterraba ralada
•3 colheres (sopa) rasas de Arroz com brócolis
•1 unidade média de bife grelhado
•1 unidade média de Goiaba
 DIA 2
Café da manhã
•1 copo pequeno de Leite desnatado
•0,5 xícara (chá) de cereal matinal sem açúcar
•1 unidade de Banana prata

Lanche da manhã

•2 unidades de Torrada integral

•0,5 colher (sobremesa) rasa de Creme vegetal

Almoço

•Alface lisa a vontade

•3 fatias médias de tomate
•1 colher (chá) de Azeite de oliva
•3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
•2 colheres (sopa) cheias de feijão cozido
•2 colheres (sopa) cheias de Cenoura cozida
•3 pedaços pequenos de acém sem gordura cozido
•1 unidade pequena de Laranja

•Lanche da tarde

•1 unidade pequena de Caqui

Jantar

•Rúcula a vontade
•2 colheres (sopa) cheias de beterraba ralada
•2 colheres (chá) de Azeite de oliva
•3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
•2 colheres (sopa) rasas de Creme de espinafre
•1 filé médio de peixe cozido
 DIA 3
Café da manhã
•1 xícara de Café com leite desnatado com açúcar
•1 unidade média de Pão francês sem miolo
•1,5 colheres (sopa) de Margarina
•2 unidades médias de Ameixa vermelha fresca

Lanche da manhã

•0,5 unidade pequena de Mamão papaia

•1 colher (sopa) cheia de Granola

Almoço

•Agrião a vontade
•3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
•2 colheres (sopa) cheias de Brócolis cozido
•2 colheres (sopa) rasas de Purê de batata
•1 filé médio de merluza cozida
•1 fatia média de Melancia

Lanche da tarde

•1 unidade de iogurte desnatado de frutas

Jantar

•2 fatias de pão integralAlface

•3 fatias médias de tomate
•1 unidade de Hambúrguer bovino grelhado
•1 colher (sopa) cheia de Vinagrete
•1 copo pequeno de Limonada (suco de limão) sem açúcar
 DIA 4
Café da manhã
•1 copo pequeno de Leite desnatado
•2 fatias de Pão integral
•1 colher (sopa) rasa de Requeijão cremoso light
•1 unidade de Banana prata

Lanche da manhã

•2 unidades de Castanha do pará sem sal

•5 unidades de Amêndoa

Almoço

•Alface crespa a vontade

•1 unidade média de Palmito em conserva
•1,5 pegadores de Macarrão ao sugo
•1 sobrecoxa pequena de Frango assado sem pele
•1 unidade média de Kiwi

Lanche da tarde

•1 unidade de Iogurte desnatado de frutas

Jantar

•2 colheres (sopa) cheias de Repolho branco cru

•1 colher (chá) de Azeite de oliva
•3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
•2 colheres (sopa) cheias de Feijão carioca cozido
•2 colheres (sopa) rasas de Quiabo cozido
•2 colheres (sopa) rasas de Carne moída refogada
•1 copo pequeno de Salada de frutas (banana, maça, laranja,mamão)
 DIA 5
Café da manhã
•1 xícara (chá) de Chá de ervas
•2 fatias de Pão integral
•1 fatia pequena de Presunto cozido sem capa de gordura
•2 fatias pequenas de Queijo tipo minas
•1 fatia média de Abacaxi

Lanche da manhã

•1 unidade de maçã verde

Almoço

•Almeirão a vontade
•4 unidades médias de Tomate cereja
•3 colheres (sopa) de Arroz com lentilhas
•2 colheres (sopa) cheias de Vagem cozida
•2 colheres (sopa) cheias de Abóbora moranga cozida
•2 unidades médias de Frango coxa sem pele cozida

Lanche da tarde

•1 unidade pequena de Água de coco

•5 unidades de Biscoito integral

Jantar

•Alface lisa a vontade

•3 fatias médias de tomate
•1 colher (chá) de Azeite de oliva
•3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
•2 colheres (sopa) de Espinafre cozido
•1 unidade média de Carne bovina maminha grelhada
•1 copo pequeno de Suco de uva light
 DIA 6
Café da manhã
•1 copo de Leite desnatado
•1 unidade média de Pão francês sem miolo
•1 colher (sopa) de Margarina
•0,5 unidade pequena de Mamão papaia
•1 colher (sopa) de Aveia em flocos finos

Lanche da manhã

•1 colher (sopa) cheia de Creme de leite

•1 copo pequeno de Salada de frutas (banana, maça, laranja,mamão)

Almoço

•Rúcula a vontade
•1 colher (chá) de Azeite de oliva
•3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
•2 colher (sopa) cheia de Feijão carioca cozido
•2 colheres (sopa) cheias de Abóbora cabotian cozida
•3 colheres (sopa) cheias de fricassé de frango

Lanche da tarde

•1 unidade de iogurte desnatado sabor morango

•5 unidades de Amêndoa

Jantar

•1 unidade de pão para wrap

•1 colher (sopa) de Maionese
•2 colheres (sopa) cheias de cenoura raladaAlface
•2 colheres (sopa) de Atum ralado
•1 copo duplo de Suco de melancia sem açúcar
 DIA 7
Café da manhã
•1 copo pequeno de Vitamina (mamão, maçã, banana, leite e açúcar)
•3 unidades de Biscoito cream cracker
•1 colher (sopa) de Geléia de morango

Lanche da manhã

•1 barrinha de cereal

Almoço

•Agrião a vontade
•2 colheres (sopa) cheias de beterraba ralada
•1 colher (chá) de Azeite de oliva
•3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
•2 colheres (sopa) cheias de feijão cozido
•1 colher (sopa) rasa de Escarola refogada
•3 colheres (sopa) cheias de picadinho

Lanche da tarde

•1 unidade média de Mexerica

Jantar

•Alface americana a vontade

•2 fatias médias de tomate
•3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
•2 colheres (sopa) cheias de feijão cozido
•2 colheres (sopa) cheia de Creme de milho
•2 coxas médias de Frango sem pele cozida
 DIA 8
Café da manhã
•0,5 xícara (chá) de cereal matinal sem açúcar
•8 unidades médias de Morango
•1 copo duplo de Leite desnatado

Lanche da manhã

•1 copo pequeno de Salada de frutas (banana, maça, laranja,mamão)

•1 colher (sopa) cheia de Creme de leite

Almoço

•Almeirão a vontade
•1 colher (sopa) cheia de Vinagrete
•4 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
•1 concha pequena cheia de feijão cozido
•2 coxas médias de Frango sem pele cozida
•2 colheres (sopa) cheias de Cenoura cozida

Lanche da tarde

•1 unidade média de Laranja

Jantar

•Agrião a vontade
•2 colheres (sopa) cheias de beterraba ralada
•4 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
•1 concha pequena cheia de feijão cozido
•1 unidade pequena de Omelete simples
•2 colheres (sopa) de Espinafre refogado
 DIA 9
Café da manhã
•1 xícara (chá) de Café com leite desnatado s/ açúcar
•1 unidade de Pão francês
•1 fatia média de Queijo tipo mussarela

Lanche da manhã

•1 unidade grande de Maçã vermelha

Almoço

•Acelga a vontade
•4 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
•1 concha pequena cheia de feijão cozido
•1 pedaço médio de lombo assado
•2 colheres (sopa) cheias de Couve manteiga refogada

Lanche da tarde

•1 unidade de Banana prata1 colher (sopa) de Aveia em flocos

Jantar

•Escarola a vontade
•4 fatias médias de tomate
•4 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
•1 concha pequena cheia de feijão cozido
•1 filé médio de frango grelhado
•2 colheres (sopa) cheias de Brócolis cozido
•2 colheres (chá) de Azeite de oliva
 DIA 10
Café da manhã
•1 copo de Leite desnatado
•1 colher (sopa) de Achocolatado em pó
•3 unidades de Torrada integral
•1,5 colher (sopa) de Margarina

Lanche da manhã

•1 unidade comercial de Leite fermentado

•4 unidades de Biscoito cream cracker

Almoço

•Agrião a vontade
•2 colheres (sopa) cheias de cenoura ralada
•4 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
•1 concha pequena cheia de feijão cozido
•1 unidade média de Bife rolê
•2 colheres (sopa) cheias de Mostarda folha refogada
•1 fatia pequena de Melão

Lanche da tarde

•1 unidade média de Mexerica poncan (pokan)

Jantar

•Alface americana a vontade

•4 unidades médias de Tomate cereja
•4 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
•1 concha pequena cheia de feijão cozido
•1 filé médio de frango grelhado
•2 colheres (sopa) cheias de Abóbora cabotian cozida
 DIA 11
Café da manhã

•1 copo de Leite desnatado

•1 unidade média de Pão francês sem miolo
•1,5 colher (sopa) de Margarina
•0,5 unidade pequena de Mamão papaia
•1 colher (sopa) cheia de Granola com passas

Lanche da manhã

•1 unidade média de Goiaba

Almoço

•Alface lisa a vontade

•2 colheres (sopa) cheias de beterraba ralada
•2 colheres (sopa) cheias de Salada de maionese, batata, cenoura e vagem
•1,5 pegador de Macarrão ao sugo
•3 unidades de Almôndega bovina

Lanche da tarde

•1 unidade de Barra de cereal

Jantar

•Agrião a vontade
•1 colher (sopa) cheia de Vinagrete
•4 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
•1 concha pequena cheia de feijão cozido
•1 filé médio de corvina assada
•2 colheres (sopa) cheias de Brócolis cozido
 DIA 12
Café da manhã
•1 xícara (chá) de Café com leite desnatado s/ açúcar
•2 fatias de Pão integral
•2 fatias pequenas de Queijo tipo minas
•1 fatia média de Presunto cozido sem capa de gordura

Lanche da manhã

•0,5 unidade pequena de Mamão papaia

•1 colher (sopa) cheia de Granola

Almoço

•Alface americana a vontade

•2 colheres (sopa) rasas de Escarola crua
•4 unidades médias de Tomate cereja
•4 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
•3 colheres (sopa) de Strogonoff de frango
•1 colher (sobremesa) de Batata palha

Lanche da tarde

•1 unidade de iogurte sabor ameixa

•2 unidades de Cookies integrais

Jantar

•1 prato fundo de Sopa de legumes e macarrão

•2 pedaço médio de coxão mole sem gordura cozida
 DIA 13
Café da manhã
•1 copo pequeno de Suco de abacaxi com hortelã e açúcar
•1 unidade de Pão francês
•1,5 colher (sopa) rasa de Requeijão cremoso light

Lanche da manhã

•2 unidades médias de Kiwi

Almoço

•Acelga a vontade
•2 colheres (sopa) cheias de beterraba ralada
•4 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
•2 colheres (sopa) de Lentilha cozida
•2 coxas médias de frango sem pele assada
•2 colheres (sopa) rasas de Creme de espinafre

Lanche da tarde

•0,5 prato raso de Mingau de aveia

Jantar

•Alface crespa a vontade

•3 unidades pequenas de Rabanete
•4 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
•1 concha pequena cheia de feijão cozido
•3 pedaços de alcatra assada
•2 colheres (sopa) cheias de Cenoura cozida
 DIA 14
Café da manhã
•1 copo pequeno de Vitamina (mamão, maçã, banana, leite e açúcar)
•4 unidades de Biscoito cream cracker
•1 colher (sopa) de Geléia de morango

Lanche da manhã

•1 unidade média de Caqui

Almoço

•Agrião a vontade
•3 unidades pequenas de Rabanete
•4 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
•1 concha pequena cheia de feijão cozido
•1 unidade média de Bife grelhado
•2 colheres (sopa) cheias de Suflê de espinafre

Lanche da tarde

•1 unidade média de Manga

Jantar

•Alface a vontade
•2 colheres (sopa) cheias de beterraba ralada
•4 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
•1 concha pequena cheia de feijão cozido
•1 unidade média de Fígado bovino cozido
•1 colher (sopa) rasa de Escarola refogada
 DIA 15
Café da manhã
•1 xícara (chá) de Café com leite desnatado c/ açúcar
•2 fatias de Pão integral
•2 fatias médias de Presunto cozido sem capa de gordura
•1 fatia média de Queijo tipo mussarela

Lanche da manhã

•1 unidade de Banana prata

•1 colher (sopa) de Aveia em flocos Quaker
•1 colher (sobremesa) de Mel de abelha

Almoço

•Agrião a vontade
•4 folhas médias de Alface
•4 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
•1 concha pequena cheia de feijão cozido
•1 fatia média de lagarto cozido
•2 colheres (sopa) de Espinafre cozido

Lanche da tarde

•3 unidades de Biscoito cream cracker

•1 colher (sopa) de Margarina

Jantar

•Acelga a vontade
•3 folhas de Almeirão cru
•3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
•1 pedaço pequeno de lasanha de berinjela
•2 coxas pequenas de Frango assado sem pele
•1 unidade média de Goiaba
 DIA 16
Café da manhã
•1 copo pequeno de Suco de laranja sem açúcar
•1 unidade de Pão francês
•1 colher (sopa) cheia de Requeijão cremoso

Lanche da manhã

•1 fatia grande de Mamão formosa

•1 colher (sopa) cheia de Granola com passas

Almoço

•Alface americana a vontade

•2 colheres (sopa) de Soja cozida
•1 colher (sopa) cheia de Vinagrete
•1,5 pegador de Macarrão ao sugo
•3 unidades de Almôndega bovina

Lanche da tarde

•1 copo grande de Salada de frutas (banana, maça, laranja,mamão)

Jantar

•Agrião a vontade
•1 unidade pequena de Rabanete
•4 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
•1 concha pequena cheia de feijão cozido
•1 filé médio de frango grelhado
•2 colheres (sopa) cheias de Brócolis refogado
•1 unidade pequena de Laranja
 DIA 17
Café da manhã
•1 xícara (chá) de Chá de ervas
•1 unidade de pão francês sem miolo
•1 fatia média de Presunto cozido sem capa de gordura
•2 fatias médias de Queijo tipo minas
•1 fatia média de Abacaxi

Lanche da manhã

•1 unidade grande de Caqui

Almoço

•Alface a vontade
•4 fatias médias de Tomate
•4 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
•1 concha pequena cheia de feijão cozido
•2 colheres (sopa) cheias de Cenoura cozida
•3 pedaços médios de acém sem gordura cozido
•1 unidade pequena de Laranja

Lanche da tarde

•1 unidade comercial de Leite fermentado

•3 unidades de Biscoito integral

Jantar

•Escarola a vontade
•2 colheres (sopa) cheias de beterraba ralada
•4 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
•1 concha pequena cheia de feijão cozido
•2 colheres (sopa) de Espinafre cozido
•1 unidade grande de Omelete simples
 DIA 18
Café da manhã
•1 copo duplo de Leite desnatado
•2 colheres (sopa) de Achocolatado em pó light
•2 fatias de Pão integral
•1,5 colher (sopa) de Margarina
•1 unidade pequena de Maçã vermelha

Lanche da manhã

•2 fatias médias de Abacaxi

Almoço

•Rúcula a vontade
•2 colheres (sopa) cheias de cenoura ralada
•4 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
•1 concha pequena cheia de feijão cozido
•2 colheres (sopa) cheias de Berinjela ensopada
•1 unidade média de Bife grelhado

Lanche da tarde

•3 unidades de Biscoito salgado cream cracker

•1 colher (sopa) de Geléia de framboesa diet

Jantar

•Alface crespa a vontade

•4 fatias médias de Tomate
•4 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
•1 concha pequena cheia de feijão cozido
•2 colheres (sopa) cheias de mandioquinha cozida
•1 unidade grande de Frango assado sobrecoxa sem pele
 DIA 19
Café da manhã
•1 xícara (chá) de Chá erva doce infusão
•4 unidades de Torrada integral
•2 colheres (sopa) rasa de Requeijão cremoso
•1 fatia média de Mamão formosa

Lanche da manhã

•1 unidade grande de Mexerica

Almoço

•Agrião a vontade
•2 colheres (sopa) cheias de beterraba ralada
•4 colheres (sopa) rasas de Arroz com brócolis
•2 colheres (sopa) cheias de Grão de bico cozido
•1 unidade média de Bife grelhado
•1 colher (chá) de Azeite de oliva

Lanche da tarde

•1 unidade de Banana prata

•1 colher (sopa) de Aveia em flocos
•1 colher (sobremesa) de Mel de abelha

Jantar

•Alface lisa a vontade

•4 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
•1 concha pequena cheia de feijão cozido
•2 colheres (sopa) de Jiló (cozido)
•2 coxas grandes de Frango sem pele cozida
•1 copo pequeno de Suco de morango com açúcar
 DIA 20
Café da manhã
•1 xícara (chá) de Café com leite desnatado s/ açúcar
•6 unidades de Biscoito cream cracker
•2 colheres (sopa) de Margarina
•1 unidade de Banana prata
•1 colher (sopa) de Aveia em flocos

Lanche da manhã

•1 unidade de Maçã verde

Almoço

•Alface americana a vontade

•2 colheres (sopa) de Tabule
•3 colheres (sopa) de Arroz com lentilhas
•2 colheres (sopa) cheia de Repolho roxo cozido
•1 unidade de Kibe assado

Lanche da tarde

•1 copo grande de Salada de frutas (banana, maça, laranja,mamão)

•1 colher (sopa) cheia de Creme de leite

Jantar

•Almeirão a vontade
•3 unidades pequenas de Rabanete
•0,5 colher (sopa) de Azeite de oliva
•3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
•1 concha pequena cheia de feijão cozido
•2 colheres (sopa) cheias de Cenoura cozida
•2 colheres (sopa) cheias de Brócolis cozido
•1 filé grande de frango cozido
 DIA 21
Café da manhã
•1 copo duplo de Vitamina (mamão, maçã, banana, leite e açúcar)
•4 unidades de Torrada integral
•2 colheres (sopa) de Margarina

Lanche da manhã

•1 fatia de pão integral

•0,5 colher (sopa) de Geléia de framboesa diet

Almoço

•Agrião a vontadeAlface lisa a vontade

•4 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
•1 concha pequena cheia de feijão cozido
•2 colheres (sopa) cheias de mandioquinha cozida
•1,5 unidade média de Sardinha escabeche

Lanche da tarde

•1 fatia média de Mamão formosa

Jantar

•Rúcula a vontade
•2 colheres (sopa) cheias de cenoura ralada
•4 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
•2 colheres (sopa) de Lentilha cozida
•3 pedaços pequenos de alcatra assada
•1 colher (sopa) rasa de Escarola refogada
 DIA 22
Café da manhã
•1 copo duplo de Leite semidesnatado
•1 colher (sopa) cheia de Achocolatado em pó
•2 fatias de Pão integral
•1 colher (sopa) cheia de Requeijão cremoso
•1 unidade de Banana prata

Lanche da manhã

•1 unidade média de Laranja

Almoço

•Alface a vontade
•4 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
•1 concha média de feijão cozido
•2 colheres (sopa) cheias de Quiabo cozido
•3 colheres (sopa) cheias de Carne moída refogada
•1 fatia pequena de Melancia

Lanche da tarde

•3 unidades de torrada integral

•1 colher (sopa) de Margarina

Jantar

•Agrião a vontade
•4 unidades médias de Tomate cereja
•1 colher (sopa) cheia de Vinagrete
•4 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
•1 concha média de feijão cozido
•1 filé médio de frango grelhado
•2 colheres (sopa) cheias de Abóbora cabotian cozida
 DIA 23

Café da manhã
•1 xícara de café com leite semidesnatado com açúcar
•1 unidade de Pão francês
•2 fatias de Peito de peru defumado
•2 fatias médias de Queijo tipo minas

Lanche da manhã

•2 unidades médias de Carambola

Almoço

•Acelga a vontade
•2 colheres (sopa) cheias de beterraba ralada
•2 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
•1 concha média de feijão cozido
•2 unidades médias de Panqueca de carne moída
•2 colheres (sopa) cheias de Cenoura cozida
•0,5 colher (sopa) de Azeite de oliva

Lanche da tarde

•1 copo grande de Salada de frutas (banana, maça, laranja,mamão)

•1 colher (sopa) cheia de Creme de leite

Jantar

•Alface lisa a vontade

•3 unidades pequenas de Rabanete
•4 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
•1 concha média de feijão cozido
•2 colheres (sopa) de Espinafre refogado
•1 unidade média de maminha grelhada
 DIA 24

Café da manhã
•1 copo duplo de Leite semidesnatado
•1 colher (sopa) cheia de Achocolatado em pó
•4 unidades de Torrada integral
•2 colheres (sopa) de Margarina

Lanche da manhã

•1 unidade média de Goiaba

•1 taça de Gelatina sabor morango

Almoço

•Alface crespa a vontade

•2 colheres (sopa) cheias de Repolho roxo cru
•4 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
•1 concha pequena cheiaa de Feijão preto cozido
•2 colheres (sopa) cheias de Couve manteiga refogada
•1 fatia média de lagarto cozido
•1 colher (sopa) cheia de Vinagrete

Lanche da tarde

•5 unidades de Biscoito maisena

•1 copo pequeno de Suco de laranja sem açúcar

Jantar

•Rúcula a vontade
•4 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
•2 colheres (sopa) cheias de Creme de milho
•2 coxas grandes de Frango sem pele cozida
•2 colheres (sopa) cheias de beterraba ralada
•1 unidade pequena de Caqui
 DIA 25

Café da manhã
•1 xícara de café com leite semidesnatado com açúcar
•1 unidade de Pão francês
•1 colher (sopa) de Margarina
•1 fatia grande de mamão formosa

Lanche da manhã

•4 unidades de Biscoito cream

•1 colher (sopa) de Geléia de morango diet

Almoço

•Agrião a vontade
•4 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
•1 concha média de feijão cozido
•3 colheres (sopa) cheias de acém sem gordura cozido
•2 colheres (sopa) rasas de Berinjela cozida

Lanche da tarde

•1 unidade de Banana prata

•1 colher (sopa) de Aveia em flocos
•1 colher (sobremesa) de Mel de abelha

Jantar

•Alface americana a vontade

•4 fatias médias de Tomate
•4 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
•1 concha média de feijão cozido
•2 colheres (sopa) cheias de Purê de batata
•1 posta média de cação cozido
•1 colher (chá) de Azeite de oliva
 DIA 26

Café da manhã
•1 copo de Bebida à base de soja
•2 fatias de Pão integral
•1 colher (sopa) de Geléia de framboesa diet
•2 fatias médias de Abacaxi

Lanche da manhã

•3 colheres (sopa) cheias de Creme de abacate

Almoço

•Alface lisa a vontade

•4 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
•1 concha média de feijão cozido
•4 colheres (sopa) cheias de fricassé de frango
•2 colheres (sopa) de Abobrinha italiana cozida
•0,5 colher (sopa) de Azeite de oliva

Lanche da tarde

•1 pote de Iogurte de frutas

Jantar

•Acelga a vontade
•2 colheres (sopa) cheias de cenoura ralada
•4 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
•2 colheres (sopa) de Lentilha cozida
•1 pedaço médio de Carne seca cozida
•1 pedaço médio de Mandioca cozida
 DIA 27

Café da manhã
•1 copo duplo de Suco de pêssego
•2 fatias de Pão integral
•2 fatias médias de Queijo tipo minas
•2 fatias de presunto sem capa de gordura

Lanche da manhã

•2 fatias médias de Abacaxi

Almoço

•Alface americana a vontade

•1 prato raso de Rúcula
•2 colheres (sopa) cheias de Pepino
•0,5 colher (sopa) de Azeite de oliva
•4 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
•4 colheres (sopa) cheias de Strogonoff de carne
•1 colher de sopa de Batata palha tradicional
•1 fatia pequena de Melancia

Lanche da tarde

•1 unidade de leite fermentado

•4 unidades de Biscoito cream cracker

Jantar

•Almeirão a vontade
•2 colheres (sopa) cheias de cenoura ralada
•4 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
•1 concha média de feijão cozido
•1 escumadeira média de Frango com quiabo
•1 copo pequeno de Suco de laranja com acerola e açúcar
 DIA 28

Café da manhã
•1 copo duplo de vitamina de mamão e banana
•1 unidade média de Pão francês
•1 colher (sopa) cheia de Requeijão cremoso
•2 fatias de Peito de peru defumado light

Lanche da manhã

•1 unidade de Barra de cereal

Almoço

•Alface lisa a vontade

•4 fatias médias de Tomate
•4 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
•1 concha média de feijão cozido
•1 colher (sopa) cheia de Farofa de farinha de mandioca
•2 fatias médias de Lombo suíno assado
•2 colheres (sopa) cheias de Couve manteiga cozida

Lanche da tarde

•1 unidade grande de Maçã vermelha

Jantar

•2 unidades de pão para wrap

•2 colheres (sopa) de Maionese
•4 colheres (sopa) de Atum raladoAlface
•4 colheres (sopa) cheias de cenoura ralada
•4 unidades médias de Azeitona verde
•1 copo pequeno de Suco de morango com açúcar
 DIA 29

Café da manhã
•1 copo duplo de Leite semidesnatado
•5 unidades médias de Morango
•1 unidade média de Kiwi
•1 xícara (chá) de Cereal matinal sem açúcar

Lanche da manhã

•1 unidade de Iogurte de frutas

•4 unidades de Biscoito cream cracker

Almoço

•Agrião a vontade
•4 fatias médias de Tomate
•4 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
•1 concha média de feijão cozido
•2 unidades pequenas de de Charuto de repolho

Lanche da tarde

•3 unidades de Torrada integral

•1,5 colher (sopa) de Margarina

Jantar

•Rúcula a vontade
•5 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
•1 concha média de feijão cozido
•3 pedaços médios de acém sem gordura cozido
•1 colhere (sopa) rasade Escarola refogada
•3 ramos pequenos de Couve-flor cozida
 DIA 30

Café da manhã
•1 xícara de Café com leite semidesnatado com açúcar
•1 unidade de Pão francês
•1 colher (sopa) de Margarina
•1 fatia grande de Melancia

Lanche da manhã

•3 colheres (sopa) cheias de Creme de abacate

Almoço

•Acelga a vontade
•3 unidades pequenas de Rabanete
•5 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
•1 concha média de feijão cozido
•4 unidades de Almôndega bovina Sadia
•2 colheres (sopa) cheias de Molho de tomate
•2 colheres (sopa) cheias de Agrião refogado
•1 copo pequeno de Suco de laranja sem açúcar

Lanche da tarde

•1 pote de Iogurte natural

Jantar

•3 fatias de Pão integral

•3 colheres (sopa) cheia(s) de Salpicão de frangoAlface americana
•2 fatias médias de Tomate
•1 copo pequeno de Suco de uva
 DIA 31

Café da manhã
•1 xícara (chá) de Chá de ervas
•5 unidades de Torrada integral
•1 colher (sopa) cheia de Requeijão cremoso
•1 fatia média de Mamão formosa

Lanche da manhã

•1 unidade grande de Mexerica

Almoço

•Repolho branco a vontade

•2 colheres (sopa) cheias de beterraba ralada
•4 colheres (sopa) cheias de Arroz com brócolis
•2 colheres (sopa) cheias de Grão de bico cozido
•1 unidade média de Bife grelhado
•2 colheres (sopa) cheia de Vinagrete

Lanche da tarde

•1 unidade de Banana prata

•1 colher (sopa) de Aveia em flocos
•1 colher (sobremesa) de Mel de abelha

Jantar

•Agrião a vontade
•5 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
•1 concha média de feijão cozido
•2 coxas grandes de Frango sem pele cozida
•2 colheres (sopa) de cenoura cozida
•0,5 colher (sopa) de Azeite de oliva
 DIA 32

Café da manhã
•1 xícara (chá) de Chá de ervas
•2 fatias de Pão integral
•2 colheres (sopa) de Queijo minas
•2 fatias de Peito de peru defumado
•1 unidade grande de Caqui

Lanche da manhã

•1 unidade grande de Pêra willians

Almoço

•Acelga a vontade
•2 colheres (sopa) cheias de cenoura ralada
•5 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
•1 concha média de feijão cozido
•3 colheres (sopa) de Abobrinha cozida
•1 unidade grande de maminha grelhada
•0,5 colher (sopa) de Azeite de oliva

Lanche da tarde

•1 unidade comercial de Leite fermentado

•5 unidades de Biscoito maisena

Jantar

•Alface crespa a vontade

•2 colheres (sopa) cheias de beterraba ralada
•5 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
•1 concha média de feijão cozido
•2 colheres (arroz) cheias de Ovos Mexidos
•2 colheres (sopa) de Espinafre refogado
 DIA 33

Café da manhã
•1 copo duplo de Vitamina (mamão, maçã, banana, leite e açúcar)
•1 unidade de pão francês
•1 fatia média de mussarela

Lanche da manhã

•1 cacho pequeno de Uva itália

Almoço

•Agrião a vontadeAlface a vontade

•5 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
•1 concha média de feijão cozido
•2 colherres (sopa) cheias de mandioquinha cozida
•2 unidades médias de Sardinha escabeche

Lanche da tarde

•1 barrinha de Barra de cereais

Jantar

•Rúcula a vontade
•2 colheres (sopa) cheias de cenoura ralada
•5 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
•2 colheres (sopa) de Lentilha cozida
•1 bife médio de alcatra assada
•2 colheres (sopa) rasas de Escarola refogada
 DIA 34

Café da manhã
•1 copo duplo de Leite semidesnatado
•1 colher (sopa) cheia de Achocolatado em pó
•2 fatias de Pão integral
•1,5 colher (sopa) de Margarina
•1 unidade média de Maçã vermelha

Lanche da manhã

•3 fatias médias de Abacaxi

Almoço

•Almeirão a vontade
•2 colheres (sopa) cheias de cenoura ralada
•5 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
•1 concha média de feijão cozido
•2 colheres (sopa) cheias de Berinjela ensopada
•1 unidade grande de Bife grelhado

Lanche da tarde

•2 unidades de torrada integral

•2 colheres (sopa) de Geléia de amora

Jantar

•Alface crespa a vontade

•4 fatias médias de Tomate
•5 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
•1 concha média de feijão cozido
•2 colheres (sopa) cheias de vagem cozida
•1 sobrecoxa grande de frango sem pele cozido
•0,5 colher (sopa) de Azeite de oliva
 DIA 35

Café da manhã
•1 unidade de Iogurte com mel
•2 colheres (sopa) cheia de Granola com passas
•5 unidades de Biscoito cream cracker
•2 colheres (sopa) de Margarina
•1 fatia média de mamão formosa

Lanche da manhã

•1 unidade comercial de Leite fermentado

•4 unidades de Biscoito de aveia e mel

Almoço

•Alface americana a vontade

•5 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
•1 concha média de feijão cozido
•2 colheres (sopa) cheia de batata cozida
•1 pedaço grande de peixe assado
•1 fatia pequena de Melancia

Lanche da tarde

•1 unidade grande de Pêra willians

Jantar

•Agrião a vontade
•2 colheres (sopa) cheias de beterraba ralada
•5 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
•2 colheres (sopa) cheias de Creme de milho
•1 sobrecoxa grande de frango assado sem pele
•0,5 colher (sopa) de Azeite de oliva
 PARABÉNS E OBRIGADO

Agradeço do fundo do coração pela confiança em nosso trabalho e espero

que você consigo o resultado que você tanto deseja, se tem alguem que
torce por você somos nos. Passamos dias e noites sem dormir para te
entregar algo de valor e que realmente ajude cada pessoa.
Enfim... queremos ver o seu resultado! Ja se pesa e ja tira sua foto do seu
''antes'' e nos manda assim que notar diferenças, gostamos muito de receber
fotos e videos de vocês e entao fiquem a vontade. Estamos aguardando
noticias!
Que cada pagina você leia com carinho e siga certinho, troque sua
alimentação atual por algumas receitinhas do ebook e vamos secar.
Parabens por ter chegado ate aqui, parabens pela sua decisao de estar
querendo melhorar sua saude e seu corpo e que tudo isso supra a sua
necessidade!

VAMOS PRA CIMA!

Organização Verbo