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Cardápio Semanal para Dieta Saudável

Enviado por

Sandy Braga
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Levamos muito a sério os direitos de conteúdo. Se você suspeita que este conteúdo é seu, reivindique-o aqui.
Formatos disponíveis
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Refeição 1: Café da Manhã

Omelete de claras de ovo com vegetais (espinafre, tomate, pimentão)

Aveia cozida com leite ou água, adicionada de banana fatiada e um punhado de nozes picadas

1 fatia de pão integral com pasta de amendoim ou abacate

Refeição 2: Lanche da Manhã

Iogurte grego com frutas vermelhas (morangos, mirtilos) e uma colher de sopa de sementes de
chia

Refeição 3: Almoço

Peito de frango grelhado ou assado

Arroz integral ou quinoa

Vegetais cozidos no vapor (brócolis, cenoura, abobrinha)

Salada verde com azeite de oliva e vinagre balsâmico

Refeição 4: Lanche da Tarde

Batata doce assada ou cozida com canela

1 maçã ou pera

Refeição 5: Pré-Treino

Shake de proteína com leite ou água, banana e uma colher de sopa de manteiga de amendoim
ou amêndoas

Refeição 6: Pós-Treino

Filé de salmão grelhado

Batata doce cozida

Espargos ou outro vegetal verde

Refeição 7: Ceia

1 ovo cozido , Queijo cottage com fatias de abacate

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