FORTALECENDO A

6 AUTOESTIMA E AUTOACEITAÇÃO
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O QUE É AUTOESTIMA
E SUA IMPORTÂNCIA

Antes de falarmos sobre o que é baixa autoestima,

vamos começar entendendo o termo “autoestima”.
Você pode ter ouvido e visto palavras semelhantes
como “autoimagem”, “autopercepção” e “autocon-
ceito”. Todos esses termos referem-se à maneira
como vemos e pensamos e, aqui, vamos usar todos
eles como sinônimos. Todos nós, como seres huma-
nos, temos a capacidade de, não apenas estarmos
conscientes de nós mesmos, mas também de nos
colocarmos um valor ou uma medida de avaliação.
Assim, autoestima se refere a maneira como nos
Vemos, nos Sentimos e nos Valorizamos.

Baixa AutoEstima

Você já esteve insatisfeito(a) ou infeliz consigo mes-

mo(a)?
Você já pensou que é fraco(a), estúpido(a), que não
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é bom ( ou boa) o suficiente, inferior as outras pes-

soas, pouco atraente, não desejável, um perdedor(a)
ou um fracasso?
Todos nós podemos usar palavras assim para nos
descrevermos quando estamos enfrentando uma si-
tuação desafiadora ou estressante.
No entanto, se você costuma pensar assim sobre si
mesmo(a) de forma constante, frequente, você pode
ter um problema com baixa autoestima.
De forma objetiva, a baixa autoestima é uma atri-
buição de valor constantemente negativo sobre
de si mesmo(a), julgando-se ou avaliando-se de
forma inferior como pessoa.

O Impacto da Baixa AutoEstima

Relação com Si Mesmo(a)

Grande autocrítica
Duvida de suas habilidades quando as coisas dão
errado
Potencialização de Falhas e diminuição de habili-
dades ou conquistas
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Frequentemente tristes, preocupadas, envergo-

nhadas, insatisfeitas e com raiva de si mesmas.

Relação com os Outros

Muito sensíveis a qualquer crítica ou desaprova-

ção
Esforçam-se muito para agradar os outros
Podem ser extremamente tímidos ou mesmo evi-
tar contato social.
Dificuldade para se defenderem quando são in-
timidados, criticados ou abusados por parceiros/
familiares
Por outro lado, eles podem ser excessivamente
irritáveis e críticos com as falhas dos outros.

Trabalho / Estudos

Podem, consistentemente, alcançar menos con-

quistas profissionais do que são capazes
Podem evitar desafiios e oportunidades profissio-
nais por receio de não conseguirem.
Por outro lado, podem trabalhar exaustivamente
por acreditarem que precisam “compensar” pela
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falta de habilidade.
Têm dificuldade para acreditar que seus bons re-
sultados são devido às suas próprias habilidades
e qualidade.

Lazer / Diversão

Pessoas com baixa autoestima podem não se en-

volver em muitas atividades de lazer por acredi-
tarem que eles não merecem qualquer prazer ou
diversão.
Eles também podem evitar atividades onde se
sentem julgados ou avaliados de alguma forma
como, por exemplo, esportes competitivos.
Podem evitar participar de qualquer tipo de com-
petição ou exposição.

Autocuidado

Possuem um risco maior para uso abusivo de ál-

cool ou outras drogas.
Podem não se dedicar à própria aparência e hi-
giene.
Por outro lado, algumas pessoas com baixa au-
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toestima podem tentar esconder qualquer falha

evitando a exposição a menos que estejam abso-
lutamente perfeitas.

A baixa autoestima é um problema comum para mui-

tas pessoas hoje em dia.
Assim, saiba que você não está sozinho! A boa notí-
cia é que ela pode ser, sim, mudada e você já co-
meçou a dar passos nessa direção.

A Autoaceitação é uma alternativa

excelente para acabarmos com essa
“gangorra” da autoestima.

A autoaceitação é, basicamente:

• Crença que seu valor é INTRÍNSECO, INERENTE

a VOCÊ
• Desconectarmos, ao menos em parte, o nos-
so Valor Pessoal de JULGAMENTOS, OPINIÕES E
AVALIAÇÕES EXTERNAS.
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Imagine como seria se você pudesse TREINAR a per-

ceber o seu VALOR COMO PESSOA, INDEPENDEN-
TEMENTE DA FORMA COMO AS OUTRAS PESSOAS
TE AVALIAM.

Você poderia apreciar ser estimado, admirado, ou

respeitado sem que isso seja uma terrível necessida-
de. E sem precisar viver com MEDO de perder essa
admiração.
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OS 10 PASSOS OU PRINCÍPIOS
DA AUTOACEITAÇÃO

01 VOCÊ TEM VALOR POR SER HUMANO

Como dissemos anteriormente, essa é uma das ba-

ses da autoaceitação. Não importa como você esteja
se sentindo, como esteja o nível de energia, de mo-
tivação e, também, não importa o quanto você está
sendo bem sucedido ou não nas suas conquistas.
Tenha certeza que você tem um valor Intrínseco,
único, simplesmente por existir e estar vivo(a) nesse
mundo.
É importante lembrarmos disso de tempos em tem-
pos.

02 VOCÊ É MUITO COMPLEXO(A) PARA SER

MEDIDO OU AVALIADO TOTALMENTE

Todo ser humano é um ser em constante mutação.

Somos dinâmicos, falhos e complexos.
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E, principalmente, temos uma capacidade única de

nos modificarmos e de APRENDER.
Nós podemos, a todo momento, batalhar para corri-
gir nossos comportamentos menos desejados e para
maximizar os comportamentos mais desejados.
Podemos nos esforçar por um autoaprimoramento
e aprender com nossa história, nossos erros,nossas
realizações, assim como podemos aprender através
da Interação com outras pessoas.
Assim, toda forma de medida de uma pessoa obser-
va uma pequena parte estática do ser humano e, por
isso, é falha.

03 SUAS PARTES NÃO DEFINEM SUA TOTALI-

DADE
Se o seu filho é reprovado em uma prova de mate-
mática, você o julgaria como um total fracasso, como
um perdedor?
Você o estimularia a pensar que é uma pessoa ruim,
incompetente baseado somente nessa única ação?
Se você não faria isso, porque continua fazendo essa
mesma avaliação com você mesmo?
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Procure agir de acordo com essa crença, de que as

suas partes não definem a sua totalidade.
Se você realmente acreditasse nesta ideia,o que você
faria quando você falhasse, agisse mal com alguém
ou tivesse algum comportamento que não se orgu-
lhasse? Você se criticaria ferozmente como pessoa
ou procuraria meios de corrigir suas ações?

Seu ações são diferentes de quem você é!!

04 SUA NATUREZA É MUTÁVEL

Cada habilidade nova que você conquista, cada ex-

periência que você vive provoca UMA MUDANÇA
dentro de você.
Cada dificuldade que você enfrenta, cada vitória que
voce conquista gera um desenvolvimento e um cres-
cimento em você.
Assim, o seu valor ou importância não pode ser me-
dido precisamente porque o que você é inclui, tam-
bém, o que você está se tornando.

05 APRENDA A PERDOAR SUAS FALHAS E AS

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DOS OUTROS

O Perdão é uma das emoções mais poderosas e be-

néficas para nossa mente. Muitas pessoas adquirem
posturas diferentes em relação ao perdão a si e aos
outros.
Muitas pessoas com ansiedade acreditam que elas
têm que ser muito duras e críticas em relação a si
mesmas e complacentes com os outros.
Por outros lado, também é muito comum que ingno-
re algumas imperfeições suas enquanto condena as
mesmas imperfeições nos outros.
O que ocorre é que o perdão, tanto às nossas falhas,
quanto às falhas dos outros “libera energia” mental,
é o melhor antídoto contra sentimentos de raiva e
rancor.
Você pode não concordar com uma falha, com uma
atitude ou com um comportamento.
Isso é DIFERENTE de julgar e guardar rancor contra a
PESSOA.
Essa postura nos deixa muito mais leves para corrigir
nossos erros e seguirmos em direção aos nossos ob-
jetivos.
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06 APRENDA A RIR DOS SEUS ERROS

Quando começamos a ser capazes de reconhecer

nosso valor intrínseco e aceitar que somos natural-
mente imperfeitos, começamos a não cair na arma-
dilha de nos levar tão a sério.
Rir de nossas próprias falhas coloca um tom de leve-
za em relação a nós mesmos e em relação ao mundo.
Além disso, fazer humor sobre nossas próprias difi-
culdades nos ajuda a olhar para aquilo que precisa-
mos melhorar sem o peso excessivo da autocrítica e
do autojulgamento.
Também, quando somos capazes de rir de nossas
falhas e das coisas desagradáveis que acontecem,
conseguimos demonstrar nossa fragilidade de uma
forma que nos aproxima de outras pessoas, melhora
nossas relações e nosso senso de empatia.

07 AUTOACEITAÇÃO É DIFERENTE DE DESIS-

TÊNCIA

Esse é um conceito equivocado de muitas pessoas,

principalmente daquelas que acreditam que a me-
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lhor forma de nos motivarmos para a mudança é nos

punindo.
A Autoaceitação, de forma totalmente contrária, mo-
tiva-nos a agir e corrigir nosso comportamento ao
mesmo tempo que nos permitimos sermos passíveis
de falhas.
Você se permite uma margem de erro. Quando os
problemas ocorrem ou você se comporta de forma
insuficiente, você pode experimentar emoções ne-
gativas de forma apropriada e proporcional e então
seguir adiante. Em geral, as pessoas resolvem pro-
blemas com maior eficiência quando não estão ex-
tremamente tomadas pela autocrítica, pela frustra-
ção e pela raiva.

08 AUTOACEITAÇÃO INCONDICIONAL

Você pode achar que a autoaceitação é muito tran-

quila e fácil quando
diz respeito a erros humanos,gafes,e defeitos meno-
res,mas tudo fica mais complicado quando existem
ações que atacam nosso próprio código moral.
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A idéia aqui não é conseguirmos nos aceitar somen-

te quando temos comportamentos ruins que tolera-
mos, mas também praticar a auto aceitação mesmo
em comportamentos ou falhas nossas que são muito
contrárias aos nossos valores ou moralmente incon-
cebíveis.

Se você tem se comportado de maneira agressiva ou

até imoral, talvez você tenha mais dificuldade em
aceitar a si mesmo. Mas você consegue!
Lembre-se: Aceitar a si mesmo como pessoa NÃO
SIGNIFICA aceitar o seu comportamento negativo
ou continuar agindo da mesma forma.
Pelo contrário,aceitar a si mesmo envolve reconhe-
cer que você é um ser humano valioso, merecedor
de amor e afeto mas que tem se agarrado a um com-
portamento insatisfatório e inaceitável.
Aceitar a si mesmo faz com que você fique mais pro-
penso a aprender com seus erros e a agir de forma
mais construtiva.

09 USE UMA LINGUAGEM ADEQUADA

Ao longo dos módulos 2,3 e 4 nós pudemos apren-
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der o quanto nossos pensamentos têm o poder de

influenciar a maneira como nós nos sentimos e agi-
mos.
Os “tijolos” formadores do nosso pensamento são as
palavras, nossa linguagem.
Assim, os termos que usamos para nos referir às nos-
sas ações e às ações dos outros influencia muito em
como nos sentimos e em quanto conseguimos pra-
ticar a autoaceitação. Felizmente,você pode esco-
lher que mensagens você envia a si mesmo e,dessa
forma,escolher como pensar e sentir sobre si mes-
mo.

Por exemplo:

Todos nós chamamos a nós mesmos de perdedo-

res,idiotas,fracassados,burros ou desinteressantes
por causa de certos eventos ou ações que fazemos.
Normalmente, estamos caindo na tentação da super
generalização, usando uma ação ruim ou falha como
indicativo de toda nossa personalidade.

Tente adotar uma outra postura: Seja específico com

suas autoafirmações.
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Antes de classificar a si mesmo como um fracasso, se

faça as seguintes perguntas:”De que forma específica
eu falhei?” “ Que pontos, na minha ação, eu não gos-
tei?”.Quando somos específicos na nossa descrição,
é muito mais fácil não cairmos na generalização.
Comece a praticar o uso de uma linguagem que des-
creva de forma precisa o seu comportamento e que
esteja de acordo com as suas crenças de autoacei-
taçã[Link] vez de ficar murmurando“Eu sou um idio-
ta por ter perdido aquele prazo”,tente dizer “Perder
aquele prazo foi realmente uma péssima jogada”.

10 AUTOACEITAÇÃO IMPERFEITA

Nessa nossa jornada rumo a auto aceitação, como

qualquer nova habilidade que aprendemos, é co-
mum que tenhamos falhas. Por exemplo, por mais
que entendamos os conceitos e estejamos dispostos
a colocá-los em prática, é possível que haja momen-
tos em que estejamos nos criticando, nos punindo ou
generalizando nossas falhas sem nos darmos conta.
Isso é totalmente normal. Também devemos nos per-
doar por falhar na autoaceitação, avaliar em que for-
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ma específica nós falhamos e nos esforçarmos para

melhorar, com gentileza e persistência.

• Equilibrando a Balança da AutoAvaliação com a

Lista e Diário de Qualidades

Se lhe pedissem para listar algumas qualidades posi-

tivas sobre você mesmo, como você responderia?
Muitas pessoas que sofrem com baixa autoestima
têm dificuldade nesse exercício.
Outras pessoas podem até conseguir identificar qua-
lidades em si mesmas, mas se sentem desconfortá-
veis ao pensar ou escrever sobre suas próprias ca-
racterísticas positivas por acharem que, fazendo isso,
estarão sendo muito arrogantes ou vaidosas em ex-
cesso.

Isso não é justo consigo mesmo. Temos que come-

çar a equilibrar sua BALANÇA DE AUTOAVALIAÇÃO,
que provavelmente está “pendendo” para o lado ne-
gativo há algum tempo.
E, para retomarmos esse equilíbrio, vamos utilizar 2
exercícios:
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A Lista de Qualidade e o Diário Positivo ou Diário de

Qualidades.

Lista de Qualidades

O que fazemos quando percebemos algo realmente

importante , algo que precisamos nos lembrar?
Nós escrevemos, anotamos, ou fazemos uma lista,
certo?
Pois é exatamente isso que nós faremos aqui.
Vamos começar fazendo uma Lista de Qualidades.
A ideia é anotar todas as suas qualidades positivas
que você puder pensar, não importa o quanto você
acha que elas sejam pequenas ou sem importância.
Para te ajudar nesse processo, procure utilizar as se-
guintes perguntas:

1- O que eu gosto em quem eu sou?

2- Quais características positivas eu tenho?
3- Que conquistas eu já tive?
4- Que desafios eu já consegui superar?
5- Que habilidades ou talentos eu tenho?
6- O que as outras pessoas dizem que gostam em
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mim?
7- Quais são algumas qualidades que eu admiro em
outras pessoas e que eu também tenho?
8- Se alguém tivesse exatamente as mesmas caracte-
rísticas que eu, o que eu admiraria nessa pessoa?
9- Como alguém que se importa comigo me descre-
veria?
10- Quais características eu acho ruins em uma pes-
soa? Quais dessas características eu não tenho?

Lembre-se: Você não apresenta essas qualidades

100% do tempo - isso é impossível. Então procure
ser realista consigo enquanto escreve essa lista.
Por exemplo, se você se considera “esforçado” mas
lembra-se de um dia de folga que você tirou após
um trabalho difícil é possível que você pense: “Eu
não posso escrever que sou esforçado pois tirei es-
ses dias de folga”.
Se você tomar essa atitude, você não estará sendo
justo e realista consigo mesmo.

Aqui estão apenas algumas sugestões de coisas que

podem se aplicar a alguns de nós:
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Confiável Culto Caridadoso (a)

Criativo (a) Companheiro(a) Admirado(a)
Criativo(a) Aventureiro(a) Ativo
Artístico Amigável Altruísta
Organizado(a) Persistente Responsável
Bom Ouvinte Empenhado Um bom amigo
Bem-humorado(a) Bom cozinheiro(a) Determinado(a)
Resiliente Engraçado(a) Generoso(a)

AGORA É SUA VEZ. ANOTE SUA LISTA DE QUALIDADES.

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DIÁRIO POSITIVO OU DIÁRIO DE QUALIDADES

A idéia aqui é você lembrar-se de exemplos específi-

cos de como você demonstrou cada um dos atribu-
tos positivos você listou na sua Lista de Qualidade.
Por exemplo:
Atencioso(a)
Eu leve algumas flores e um livro ao meu amigo quan-
do ele estava doente.

Bom Ouvinte
Eu ofereci dei atenção à minha colega que estava
passando por momentos difíceis.

Generoso(a)
Emprestei dinheiro ao meu irmão quando ele estava
precisando
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Depois de listar alguns exemplos do passado, use

o diário para começar a perceber sua qualidades no
seu dia a dia. No fim de cada dia, procure anotar
para gravar três situações que demonstram seus as-
pectos positivos e suas qualidades.
Escreva exatamente o que você fez e identifique qual
atributo positivo ele mostra em você.
Por exemplo, em um dia você pode anotar que você
se empenhou para escrever um relatório mesmo es-
tando cansado ( responsável, persistente), mante-
ve-se trabalhando mesmo após uma crítica dura ou
uma notícia ruim ( resiliente) e ajudou seu amigo em
um projeto ( caridoso, generoso).

Fazer isso levará algum tempo, mas vale o esforço!

Anotar as ações específicas que demonstram suas

qualidades permite que você se perceba, de forma
palpável, e comece a mudar a visão que tem de si
mesmo, equilibrando sua balança da autoavaliação.
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AÇÃO OU SITUAÇÃO DO SEU DIA QUALIDADES DEMONSTRADAS

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