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Treino A/B/C para Hipertrofia Masculina

O documento descreve um plano de treino dividido em 4 semanas com 3 treinos por semana (A, B e C). Cada treino contém 6 exercícios com progressão de séries, repetições e intervalos entre séries. O objetivo é melhorar a força e hipertrofia muscular com variados exercícios para todo o corpo.

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Bárbara Figueiredo
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Treino A/B/C para Hipertrofia Masculina

O documento descreve um plano de treino dividido em 4 semanas com 3 treinos por semana (A, B e C). Cada treino contém 6 exercícios com progressão de séries, repetições e intervalos entre séries. O objetivo é melhorar a força e hipertrofia muscular com variados exercícios para todo o corpo.

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Bárbara TREINO A/B/C

DETALHAMENTO DO TREINO: 4 SEMANAS DE TREINAMENTO COM PROGRESSÃO DE CARGA EM PIRÂMIDE CRESCENTE


DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO

Treino A 1 CADEIRA FLEXORA 4 10 30”


2 STIFF COM BARRA 3 12 40''
ALONGAMENTO 3 PRANCHA 6 APOIOS 3 30" 30''
COMPLETO E
AQUECIMENTO DE 8 4 COICE CHÃO 3 12 30''
MINUTOS ESTEIRA
INCLINADA LIVRE 5 MESA FLEXORA 3 10 40”
6 PANTURRILHA ESCADA 3 30" 40''
DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO

Treino A 1 BARRA FIXA GRAVITON 3 15 40”


2 PECK DECK 3 10 40''
ALONGAMENTO 3 TRÍCEPS FRANCÊS 3 12 40''
COMPLETO E
AQUECIMENTO DE 8 4 DESENVOLVIMENTO MÁQU. 3 12 40''
MINUTOS NA
ESCADA 5 ELEVAÇÃO LATERAL 3 12 30”
6 MARTELO SENTADO 3 12 40''

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO

Treino C 1 AGACHAMENTO SMITH 3 10 50''


2 AVANÇO 3 10 CD 50''
ALONGAMENTO
COMPLETO E 3 LEG PRESS MÁQUINA 3 12 50''
AQUECIMENTO DE 8
MINUTOS NA 4 EXTENSORA 3 10;10 50''
ESTEIRA INCLINADA 5 ABD. INFRA 3 12 X
LIVRE
6 PRANCHA 6 APOIOS 3 15 50''
TREINO A/B/C

CARGA

CARGA

CARGA

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