DISTORÇÕES COGNITIVAS
Distorção cognitiva Exemplo
1. Leitura mental: acredito que sei o que os “ele me acha feio”
outros estão pensando sobre mim ou sei que “ela acha que sou desengonçado”
os outros sabem o que estou pensando sobre “ele não gosta de mim”
eles. “ela não gostou do meu trabalho”
2. Adivinhação do futuro e catastrofização: “vou ser reprovado na prova”
tento antecipar o futuro de maneira negativa, “ela não vai gostar da minha conversa”
acreditando que coisas ruins irão acontecer, “ele vai brigar comigo se tal coisa acontecer”
ou acredito que o que vai acontecer será tão “não vou gostar das pessoas da festa, portanto não
horrível que eu não vou conseguir suportar. vou”
“sou um fracassado”
3. Rotulação: atribuo a mim mesmo (ou aos “ela é ridícula”
outros) traços negativos e rótulos. “ele é incompetente”
“sou imprestável”
“eles estão me elogiando porque são gentis”
4. Desqualificação dos aspectos positivos: “só fui bem na prova porque tive sorte de estar
penso que minhas experiências positivas ou fácil”
qualidades não são importantes. “minha blusa é bonita? imagina, custou baratinho
no brechó”
“Ele apontou um erro em meu trabalho. Então,
5. Filtro negativo: foco exclusivamente nos
posso ser despedido”
aspectos negativos de uma situação e não
“não consigo esquecer que aquela informação que
avalio o contexto todo.
dei durante minha apresentação estava errada”
6. Supergeneralização: percebo um padrão “isso sempre me acontece”
global de aspectos negativos com base em um “nunca consigo aprender facilmente matemática,
único incidente, utilizando palavras como não sirvo para estudar”
“sempre”, “nunca”, “jamais”, “todo”, “meu marido me traiu, então todos os homens que
“inteiro”, etc. eu me relacionar irão me trair”
“se eu não tirar nota máxima, significa que sou um
7. Polarização (ou tudo ou nada): vejo as fracasso”
situações/pessoas em apenas duas categorias “se ela não segue minha ideologia, significa que ela
distintas, e não analiso o contexto ou é minha inimiga”
possíveis meio-termos. “comi mais do que pretendia, portanto, estraguei
completamente minha dieta”
8. Pensamentos do tipo “deveria” ou
“tenho de...”: penso que as situações e meus “tenho de ser a melhor aluna da turma”
comportamentos (dos outros também), “tenho de fazer a dieta rigorosamente”
deveriam ser do meu jeito ou fico preso à “eu deveria ter dado meu melhor”
ideia de que eu deveria ter feito melhor no “eu deveria ter abraçado mais os meus pais”
passado.
“meu relacionamento acabou porque eu falhei”
9. Culpar a mim mesmo(a): atribuo a mim “meu marido me bate porque sou uma má esposa”
mesmo(a) uma culpa ou responsabilidade “ele morreu porque não fiz tudo o que eu podia ter
excessiva por acontecimentos diversos sem feito”
avaliar outras causas ou contextos. “minha filha está casada com uma pessoa ruim por
minha causa”
10. Culpar os outros(as): acredito que as “meus pais são os culpados por minha infelicidade”
outras pessoas têm total (ou a maior parte) de “estou estressado porque meu filho não me deixa
culpa por determinada situação ou em paz”
acontecimento e não avalio minha “só errei porque eles me distraíram”
responsabilidade frente àquilo. “o homem estuprou a mulher porque ela o seduziu”
“ela se saiu melhor do que eu no teste, sou um
11. Comparações injustas: comparo-me fracasso”
com outras pessoas que parecem se sair “ele domina melhor esse assunto do que eu, sou
melhor do que eu e me coloco em posição de burro”
desvantagem. “ele consegue realizar esse serviço com mais
maestria, sou imprestável”
“e se eu passar mal?”
12. Pensamentos “e se?”: fico me fazendo
“e se eu não souber o que falar ou fazer?”
perguntas do tipo “e se alguma coisa
“e se eu ficar nervoso?”
acontecer?”
“e se não der tempo?”
13. Pensar com o emocional: acredito que “sinto que ele é uma má pessoa”
minhas emoções refletem o que as coisas “tenho medo de andar de carro, logo, andar de carro
realmente são e não penso em evidências é perigoso”
concretas ou mais condizentes com a “meus sentimentos me dizem que não devo aceitar
realidade. a proposta”
“ele estava conversando com alguém desprezível,
logo deve ser desprezível também”
14. Conclusões precipitadas: tiro conclusões
“o jeito que ela me olha me faz concluir que ela
a partir de nenhuma ou de poucas evidências
está a fim de mim”
confirmatórias.
“ele não estava em casa no dia do crime, então deve
ser o culpado”
PENSAMENTO → SENTIMENTO/EMOÇÃO → COMPORTAMENTO
(Quando me sinto ________________ eu penso que_______________)