[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

Teste de aptidão física e saúde:

Testes aeróbios
Testes anaeróbios
Testes de força
Testes de potência e velocidade
Testes de agilidade
Testes de coordenação
Testes de equilíbrio
Testes de flexibilidade
Testes de reação
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Sumário
TESTES DE RESISTÊNCIA CARDIOVASCULAR ......................................................................... 9
TESTE BEEP ......................................................................................................................................... 9
TESTE DE VO2max ........................................................................................................................... 12
TESTE DE VELOCIDADE MÁXIMA ................................................................................................ 14
TESTE AERO ...................................................................................................................................... 16
PACER TESTE .................................................................................................................................... 18
PROTOCOLO DE ESTRESSE DE BRUCE.................................................................................... 20
PROTOCOLO DE ESTRESSE DE BALKE .................................................................................... 23
YO-YO ENDURANCE TESTE ........................................................................................................... 25
TESTE TRACK MONTREAL ............................................................................................................ 27
TESTE SUTLLE 40m ......................................................................................................................... 29
YO-YO TESTE INTERMITENTE ....................................................................................................... 31
30-15 INTERMITENTE TEST (30-15 IFT) ....................................................................................... 34
FIFA TESTE INTERMITENTE ........................................................................................................... 36
TESTE DE CORRER OU CAMINHAR POR TEMPO DETERMINADO ..................................... 38
MILLER TESTE DE 20m ................................................................................................................... 39
TESTE DE CORRIDA OU CAMINHA DA 1 MILHA ...................................................................... 40
TESTE DE CAMINHA DE MEIA MILHA ......................................................................................... 41
TESTE DE CORRIDA DE 1000m ..................................................................................................... 42
ROCKPORT TESTE DE 1 MILHA.................................................................................................... 43
TESTE DE CAMINHADA DE 1 MILHA ........................................................................................... 45
TESTE 1 MILHA DE CORRIDA ........................................................................................................ 47
PRT TESTE DE 1,5 MILHAS ............................................................................................................ 48
TESTE EUROFIT DE CAMINHADA DE 2Km ................................................................................ 49
APFT TESTE DE CORRIDA DE 2 MILHAS ................................................................................... 50
PFT TESTE DE CORRIDA DE 3 MILHAS ...................................................................................... 51
3 Km TESTE DE CORRIDA .............................................................................................................. 53
5 Km TESTE DE CORRIDA .............................................................................................................. 54
TESTE DE CORRIDA DE 6’ .............................................................................................................. 56
TESTE DE CAMINHADA DE 6’ ........................................................................................................ 58
COOPER CORRIDA DE 12’ .............................................................................................................. 60
BALKE CORRIDA DE 15’ ................................................................................................................. 62
TESTE ERGOMÊTRO DE REMO DE 2 Km ................................................................................... 64
TESTE DE MULTIESTÁGIO DE 10m PARA NATAÇÃO ............................................................ 65
WILLIANS BEEP TESTE NATAÇÃO .............................................................................................. 67
TESTE DE VELOCIDADE CRÍTICA PARA NATAÇÃO (CSS) ................................................... 69
NATAÇÃO TESTE 7 X 200m ............................................................................................................ 71
1 Km TESTE NATAÇÃO (TRIATHLON) ......................................................................................... 73

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PRT 450m TESTE DE NATAÇÃO ................................................................................................... 74

TESTE DE ESTÁGIOS DE CAMPO PARA CADEIRANTES (MFT) .......................................... 75
TESTE SUTTLE INTERMITENTE PARA POLO AQUÁTICO ..................................................... 77
TESTE JAM INTERMITENTE ........................................................................................................... 79
LOUGHBOROUGH TESTE SUTLLE INTERMITENTE (LIST) .................................................... 81
FIFA TESTE INTERVALADO ........................................................................................................... 83
BEEP TEST MODIFICADO ............................................................................................................... 85
ASTRAND CICLOERGOMETRIA .................................................................................................... 87
PWC 170 TESTE ................................................................................................................................. 89
TRI-NÍVEL AERÓBIO TESTE ........................................................................................................... 91
HARVARD STEP TESTE................................................................................................................... 92
QUEENS COLLEGE STEP TESTE ................................................................................................. 94
YMCA STEP TESTE ........................................................................................................................... 96
STEP TESTE DE CASA..................................................................................................................... 97
Equipamento .................................................................................................................................... 97
Procedimento ................................................................................................................................... 97
Medição ............................................................................................................................................. 97
Como você foi? ................................................................................................................................ 97
CANADIA STEP TESTE .................................................................................................................... 99
TESTE DE APTIDÃO SEM EXERCÍCIO ....................................................................................... 102
TESTE DE 1RM ................................................................................................................................. 104
TESTE % DE 1RM PARA ESTIMAR COMPOSIÇÃO DE FIBRA MUSCULAR ..................... 106
ISOCINÉTICOS TESTE DE FORÇA .............................................................................................. 109
TESTE DE PRESSÃO MANUAL .................................................................................................... 110
TESTE DE RESITÊNCIA ABDOMINAL DE 7 ESTÁGIOS ........................................................ 113
TESTE DE RESISTÊNCIA ABDOMINAL DE 4 NÍVEIS ............................................................. 115
TESTE DE ELEVAÇÃO DE TROCO ............................................................................................. 117
TESTE DE RESISTÊNCIA ABDOMINAL – ELEVAÇÃO DE PERNAS ................................... 119
TESTE DE FORÇA ISOMÉTRICA ................................................................................................. 121
TESTE DE FORÇA ISOMÉTRICA DE PERNAS ......................................................................... 122
TESTE DE RESISTÊNCIA DE EXTENSÃO DE PERNAS ......................................................... 123
NHL PUSH & PULL TESTE DE FORÇA ...................................................................................... 124
TESTE DE BARRA ........................................................................................................................... 125
TESTE BENCH PULL ...................................................................................................................... 127
TESTE DE SUPINO MÁXMO .......................................................................................................... 130
TESTE % DE SUPINO ..................................................................................................................... 132
TESTE BEEP DE SUPINO .............................................................................................................. 134
TESTE DE FLEXÃO ......................................................................................................................... 136
TESTE DE FLEXÃO CADENCE .................................................................................................... 138
TESTE DE FLEXÃO BEEP ............................................................................................................. 140

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TESTE DE FLEXÃO DE BRAÇO ASA ......................................................................................... 142

TESTE DE BÍCEPS........................................................................................................................... 144
TRÍCEPS TESTE ............................................................................................................................... 147
TESTE ABDOMINAL ........................................................................................................................ 148
DESAFIO CURL UP TESTE............................................................................................................ 151
TESTE DE ABDOMINAL PARCIAL .............................................................................................. 153
FITNESSGRAM ABDOMINAL TESTE .......................................................................................... 155
TESTE DE SENTAR ......................................................................................................................... 158
APFT TESTE DE SENTAR.............................................................................................................. 160
EUROFIT ABDOMINAL TESTE ..................................................................................................... 161
PFT ABDOMINAL TESTE ............................................................................................................... 162
TESTE ABDOMINAL ISOMÉTRICO TESTE (RAMPA) ............................................................. 163
TESTE DE LEVARTAR A PERNA ................................................................................................. 165
TESTE DE FORÇA DO CORE........................................................................................................ 166
TESTE DE AGACHAMENTO.......................................................................................................... 167
SQUAT TESTE .................................................................................................................................. 169
TESTE DE SENTAR PAREDE ....................................................................................................... 171
TESTE DE 30” DE SALTO – ENDURANCE ................................................................................ 173
TESTE DE SALTO MULTÍPLOS .................................................................................................... 174
HURDLE AGILIDADE TESTE ........................................................................................................ 175
TESTE STAND CADEIRA ............................................................................................................... 176
TESTE DE SALTO VERTICAL ....................................................................................................... 178
SALTO VERTICAL NA ÁGUA ........................................................................................................ 180
MAX TOUCH SALTO VERTICAL .................................................................................................. 182
TESTE DE SALTO DE BOSCO ...................................................................................................... 183
TESTE DE SALTO DE BOSCO + .................................................................................................. 185
TESTE DE BOSCO CONTRAMOVIMENTO ................................................................................ 187
ABALAKOV TESTE SALTO ........................................................................................................... 189
BOSCO DROP JUMP....................................................................................................................... 191
BOSCO TESTE SALTO REPETIÇÃO ........................................................................................... 192
TESTE DE SALTO HORIZONTAL ................................................................................................. 194
TESTE DE SALTO HORIZONTAL TRIPLO ................................................................................. 197
TESTE DE SALTO HORIZONTAL DUPLO .................................................................................. 199
TESTE DE MARGARIA ................................................................................................................... 201
TESTE DE LANÇAMENTO DE MEDICINEBALL SENTADO ................................................... 203
TESTES DE LANÇAMENTO DE MEDICINEBALL EM PÉ ....................................................... 205
TESTE DE LANÇAMENTO DE MEDIINEBALL AJOELHADO ................................................ 207
TESTE DE LANÇAMENTO DE MEDICINEBALL COM ROTAÇÃO ........................................ 209
TESTE DE LANÇAMENTO DE PELOTA ..................................................................................... 211
TESTE DE POTÊNCIA DE SOCO ................................................................................................. 213

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SPRINT TESTE ................................................................................................................................. 215

TESTE DE 30 JARDAS ................................................................................................................... 217
TESTE DE 20m ................................................................................................................................. 219
TESTES DE 40 JARDAS ................................................................................................................. 221
TESTE DE 40m ................................................................................................................................. 223
TESTE DE 50m ................................................................................................................................. 225
TESTE DE 60 JARDAS ................................................................................................................... 227
TESTE DE 60m ................................................................................................................................. 229
TESTE DE VELOCIDADE BASEBALL ......................................................................................... 231
TESTE DE VELOCIDADE BASQUETE ........................................................................................ 233
TESTE DE VELOCIDADE DE 40m CICLISMO ........................................................................... 235
TESTE DE VELOCIDADE DE 100m NATAÇÃO ........................................................................ 237
TESTE DE TOQUE ........................................................................................................................... 238
TESTE DE SUTLLE 5 X 10 ............................................................................................................. 239
TESTE DE VELOCIDADE DE SOCO ............................................................................................ 240
TESTE DE WINGATE DE 30” ........................................................................................................ 242
TRI-LEVEL ANAERÓBIO TESTE .................................................................................................. 244
TESTE DE REMO DE 500m............................................................................................................ 245
FAULKNER TESTE DE CAPACIDADE ANAERÓBIA ............................................................... 247
SUTTLE TESTE DE 300 JARDAS ................................................................................................. 248
SUTTLE TESTE DE 60 JARDAS ................................................................................................... 249
TESTE DE CORRIDA DE 300m ..................................................................................................... 250
TESTE DE CORRIDA DE 400m ..................................................................................................... 252
TESTE DE CORRIDA DE 800m ..................................................................................................... 254
TESTE DE VELOCIDADE COM FADIGA..................................................................................... 256
RAST TESTE ..................................................................................................................................... 258
TESTE DE RECUPERAÇÃO DE CP ............................................................................................. 260
AFL TESTE DE RECUPERAÇÃO ................................................................................................. 262
HENMAN SUTLLE TESTE .............................................................................................................. 264
TESTE DE BRAÇO DE CAPACIDADE ANAERÓBIA ............................................................... 265
TESTE DE ATAQUE......................................................................................................................... 266
TESTE DE CONCONI....................................................................................................................... 267
TESTE DE LACTATO ...................................................................................................................... 269
TESTE DE AGILIDADE DE ILLIOINS ........................................................................................... 270
SUTLLE RUN ..................................................................................................................................... 272
ZIG-ZAG TESTE................................................................................................................................ 274
TESTE DE AGILIDADE 505 ............................................................................................................ 275
HEXAGONAL TESTE....................................................................................................................... 276
TESTE DE SALTO QUADRANTE ................................................................................................. 277
AGILIDADE T-TESTE ...................................................................................................................... 279

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SUTTLE RUN 10m ............................................................................................................................ 281

TESTE DE AGILIDADE DOS PÉS ................................................................................................. 283
TESTE STEP LATERAL .................................................................................................................. 284
SUTLLE TESTE 20 ........................................................................................................................... 285
TESTE DE AGILIDADE CONE ....................................................................................................... 287
SUTLLE TESTE 3 CONES .............................................................................................................. 289
TESTE DE AGILIDADE BOX .......................................................................................................... 291
AFL CORRIDA DE AGILIDADE ..................................................................................................... 292
TESTE DE AGILIDADE DE MUDANÇA DE DIREÇÃO ............................................................. 294
TESTE AGILIDADE DE 20 JARDAS............................................................................................. 296
TESTE DE AGILIDADE DE BALSOM ........................................................................................... 297
UP AND GO TESTE ......................................................................................................................... 299
TESTE DE AGILIDADE AAHPERD ............................................................................................... 301
TESTE DE AGILIDADE GARRAFÃO ........................................................................................... 302
SUTLLE RUN CRUZ......................................................................................................................... 304
TESTE DE SENTAR E ALCANÇAR .............................................................................................. 306
V ALCANCE TESTE ......................................................................................................................... 310
TESTE DE FLEXIBILIDADE DE ADUTORES ............................................................................. 312
TESTE DE FLEXIBILIDADE DE PANTURRILHA ....................................................................... 313
TESTE DE ROTAÇÃO DE TRONCO ............................................................................................ 314
TESTE DE ROTAÇÃO DE TRONCO ACUFLEX ........................................................................ 316
TESTE DE FLEXIBILIDADE DE ISQUIOTIBIAIS ........................................................................ 318
TESTE DE FLEXIBILIDADE DE PERNAS ................................................................................... 319
TESTE DE THOMAS MODIFICADO ............................................................................................. 320
TESTE DE FLEXIBILIDADE DE OMBROS .................................................................................. 322
TESTE DE CIRCUNDAÇÃO DE OMBROS .................................................................................. 323
TESTE DE ROTAÇÃO DE OMBRO ACUFLEX .......................................................................... 324
TESTE DE RASPAGEM .................................................................................................................. 325
FLAMINGO TESTE ........................................................................................................................... 327
TESTE DE EQUILÍBRIO CEGONHA ............................................................................................. 328
TESTE DE EQUILÍBRIO DE VARA ............................................................................................... 330
TESTE DE BARRA DE EQUILÍBRIO ............................................................................................ 331
TESTE DE EQUILÍBRIO DINÂMICO ............................................................................................. 333
TESTE DE EQUILÍBRIO BOARD................................................................................................... 334
TESTE DE EQUILÍBRIO EM PÉ ..................................................................................................... 336
TESTE DE COORDENAÇÃO OLHO MÃO .................................................................................. 337
TESTE DE TRANSFERÊNCIA DE BLOCO ................................................................................. 339
TESTE DE DESTRESA MANUAL ................................................................................................. 340
TESTE DE COORDENAÇÃO DE HABILIDADES FINAS ......................................................... 341
TESTE DE REAÇÃO ........................................................................................................................ 343

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TESTE DE REAÇÃO BOXE ............................................................................................................ 344

TESTE DE REAÇÃO MANUAL RÉGUA ...................................................................................... 345
GRONINGEN TEMPO DE REAÇÃO ............................................................................................. 348

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TESTES DE RESISTÊNCIA CARDIOVASCULAR

TESTES CONTÍNUOS ATÉ A EXAUSTÃO

TESTE BEEP

O teste de aptidão 20m de vários estágios é um comumente usado como teste

de aptidão máxima de corrida aeróbica. Também é conhecido como o
transporte de funcionamento de 20m, de teste de sinais sonoros ou teste beep
entre outros.

Equipamentos necessários: superfície plana, antiderrapante, cones de

marcação, 20m fita métrica, bip teste de cd, cd player, folhas de registro.

Procedimento: Este teste envolve corrida contínua entre duas linhas de 20m
de distância no tempo para sinais sonoros gravados. Por esta razão, o teste
também é chamado de 'beep' ou 'bip' teste. O testado estará atrás de uma das
linhas de frente para a segunda linha, e começar a correr quando instruído pelo
sinal sonoro do cd ou fita. A velocidade no início é bastante lenta. Depois de
cerca de um minuto, um som indica um aumento da velocidade, e os sinais
sonoros serão mais juntos. Isto continua a cada minuto (nível). Se a linha não
for atingida em tempo para cada sinal, o testado deve correr para a linha da
vez e tentar pegar o ritmo dentro de 2 "bip". Além disso, se a linha for atingida
antes do bip soar, o avaliado deve esperar pelo sinal sonoro. O ensaio é
interrompido quando o sujeito não conseguir atingir a linha (dentro de 2 metros)
por duas extremidades consecutivas. Existem diversas versões do teste, mas
uma versão comumente usado tem uma velocidade inicial de funcionamento
de 8,5 km/h, que aumenta de 0,5 km/h a cada minuto. Outra versão começa
em 8,0 km/h, em seguida, até 9,0 km/h para o nível 2 e, em seguida, aumenta
em 0,5 km/h.

Pontuação: A pontuação do atleta é o número de vezes que conseguiu

percorrer o campo (20m) até o momento em que não conseguiu manter mais

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o ritmo da gravação. Gravar o último nível concluído. Esta tabela abaixo é

apresentada a pontuação/nível esperado para adultos, usando a versão de
teste padrão australiano bip. Esta pontuação/nível pode ser convertido em uma
pontuação equivalente VO2max utilizando modelos específicos de cálculo. .

homens mulheres

excelente > 13 > 12

muito bom 11-13 10-12

bom 9-11 8-10

média 7-9 6-8

pobre 5-7 4-6

muito pobre <5 <4

 população-alvo: este teste é adequado de equipes esportivas a grupos

escolares, mas não para a população em que um teste de esforço
máximo seria contraindicado.

 validade: A correlação de reais VO 2máxpontuação é alta. Há publicado

equivalentes VO2max pontuação para cada nível alcançado.

 Confiabilidade: A confiabilidade do teste de sinal sonoro vai depender de

como estritamente o teste é executado e da prática permitida para os
sujeitos. Há também outros fatores que podem afetar o desempenho,
que precisam ser controlados, se possível.

 fatores a considerar: Apesar do teste de sinal sonoro é basicamente um

teste de aptidão do sistema de energia aeróbica, há uma série de outros
fatores que podem afetar o desempenho no teste e é importantes
considerar. Estes incluem: execução de eficiência técnica, dinâmicas
anaeróbicas, motivação, habilidades motoras e capacidade cognitiva
(principalmente em crianças), as diferenças ambientais, roupas e

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[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

superfícies, teste de familiarização e instruções, o propósito e contexto

de testes.

 vantagens: grupos grandes podem executar este teste de uma só vez,

minimizando custos. Além disso, é um teste continuo de esforço máximo
ao contrário de muitos outros testes de capacidade de resistência.

 desvantagens: Prática e níveis de motivação pode influenciar a

pontuação obtida, e a pontuação pode ser subjetiva. Como o teste é
muitas vezes conduzida de fora, as condições ambientais podem afetar
os resultados.

 outras considerações:

o Este teste tem muitos nomes, mas você precisa ter cuidado com
que os nomes diferentes também podem significar que estas são
versões diferentes da prova. Portanto, você precisa ter cuidado ao
comparar resultados.

o Este teste é um teste máximo, o que exige um nível razoável de

aptidão. Não é recomendado para sedentários ou pessoas com
problemas de saúde ou lesões.

o Utilizando um frequencimetro cardíaco você pode então comparar

a frequência cardíaca máxima durante o teste ao máximo previsto
ou medido para determinar se ele o grau de esforço.

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 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE VO2max

O teste de VO2máx é a medida critério da potência aeróbica em

atletas. Descrito aqui é o método para medir VO2max diretamente pela
calorimetria indireta.

 equipamento necessário: espirometro, em que a carga de trabalho

ergométrica pode ser modificado, monitor de frequência
cardíaca (opcional) e um cronômetro.

 procedimento: O exercício é realizado em um ergômetro apropriado

(esteira, bicicleta, banco natação etc.) As cargas de trabalho de
exercícios são selecionados para progredir gradualmente, em
incrementos de intensidade moderada a máxima. Consumo de oxigênio
é calculada a partir de medidas de ventilação, oxigênio e dióxido de
carbono no ar expirado, e o nível máximo de esforço determinado.

 pontuação: Os resultados são apresentados em l/min (litros por minuto)

ou ml/kg/min (ml de oxigênio por quilograma de peso corporal por
minuto). O teste é considerado de VO 2max se aconteceu um platô no
consumo de oxigênio, frequência cardíaca máxima foi atingida, a
realização de uma relação de troca respiratória de 1,15 ou maior, e
exaustão voluntária.

 variações / alternativas: O teste Vmax é essencialmente um teste de

VO2 max, sem a análise de gases, com alguns resultados
semelhantes. Muitos outros testes de aptidão aeróbia estimam a
pontuação VO2max nos seus resultados.

 população-alvo: Qualquer esporte em que a resistência aeróbia é um

componente, tais como corredores de longa distância, esquiadores de
seus country, remadores, triathlon, ciclismo.

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[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 vantagens: Este teste mede diretamente o consumo de oxigênio do

corpo. Você também pode obter a medição direta da frequência
cardíaca máxima pela taxa de gravação cardíaca durante o teste.

 desvantagens: este teste é relativamente demorado e tem custos

elevados para cada teste em comparação com muitos outros testes de
aptidão aeróbia.

 comentários: Muitas vezes há variabilidade alta entre protocolos

diferentes. Calibração rigorosa é necessária tanto para o gás expirado
e sistemas de medição de ventilação.

 ATENÇÃO: Este teste é um teste máximo, o que exige um nível

razoável de aptidão. Não é recomendado para sedentários, pessoas
com problemas de saúde ou lesões.

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 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE VELOCIDADE MÁXIMA

A velocidade máxima (Vmax) obtidas no final de um teste de exercício máximo

tem sido demonstrada que se correlacionam bem com as alterações no
desempenho de corrida (Noakes et al. 1990). Este teste é semelhante ao teste
VO2max, sem necessidade de equipamentos caros.

 objetivo: para estimar a aptidão aeróbica

 equipamento necessário: um ergômetro, um cronômetro, monitor de

frequência cardíaca (opcional).

 procedimento: O exercício é realizado em um ergômetro apropriado

(esteira, bicicleta, banco, etc.) As cargas de trabalho de exercícios são
selecionados para progredir gradualmente em incrementos (~ 1 km/h ou
1 mph) a partir de intensidade moderada como 8 km / h (5 mph). A
velocidade deve ser aumentada em todos os poucos minutos (entre 1-4
minutos) A velocidade é aumentada continuamente até se atingir a
exaustão.

 pontuação: Vmax é tomado como a velocidade final, o atleta pode manter

durante pelo menos um minuto.

 população-alvo: Qualquer esporte em que a resistência aeróbia é um

componente, tais como corredores de longa distância, esquiadores de
cross country, remadores, triathlon, ciclismo.

 vantagens: Este teste não exige equipamentos para análise VO2, e te

um grau alto de significância. Você também pode obter uma medição
direta da frequência cardíaca máxima pela taxa de gravação cardíaca
durante o teste, que pode ser usado para definir zonas-alvo de
treinamento do ritmo cardíaco.

 outros comentários: Este teste é melhor realizado com atletas que estão
familiarizados com o exercício em alta intensidade.

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[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 ATENÇÃO: Este teste é um teste máximo, o que exige um nível

razoável de aptidão. Não é recomendado para sedentários, pessoas
com problemas de saúde e lesões.

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 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE AERO

O teste Aero é a variação do popular teste de aptidão bleep / bip / múltiplos

estágios para medir a capacidade aeróbia.

 equipamentos necessários: superfície plana antiderrapante, cones de

marcação, 20m fita métrica, CD pré-gravado de áudio, CD player, folhas
de registro.

 procedimento: cones para marcar duas linhas de 20 metros de

distância. O sujeito passa sobre ou atrás de uma das linhas, e começa a
correr quando solicitado pelo som do cd. Este sujeito continua a correr
entre as duas linhas, no ritmo dos sinais sonoros. Cada bleep é 0,05 km/h
mais depressa do que a última, e a cada 20 metros, contasse uma
passagem. Se a linha não for alcançado no tempo, o sujeito deve correr
para a linha da vez e tentar pegar o ritmo dentro de mais 2 "bip". O teste
é interrompido se o sujeito não consegue pegar o ritmo nas duas
extremidades.

 pontuação: A pontuação de atletas é o número total de passagens pelo

percurso. Esta pontuação pode ser convertido para um resultado
equivalente VO2max utilizando a seguinte fórmula:

VO2max (ml / kg / min) = 5,73 x pico de velocidade (km / h) - 28,15 (Wilkinson

et al. 1999)

 população-alvo: Indicado para equipes esportivas e grupos escolares,

lembrando sempre que é um teste máximo.

 confiabilidade: confiabilidade vai depender de como estritamente o teste

é executado, e a prática permitida para os sujeitos.

 vantagens: grupos grandes podem executar este teste de uma só vez

para a custos mínimos. Além disso, o teste continua a esforço máximo
ao contrário de muitos outros testes de capacidade de resistência.

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[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 desvantagens: Prática e níveis de motivação pode influenciar a

pontuação obtida, e a pontuação pode ser subjetiva. À medida que o
teste é geralmente realizado do lado de fora, as condições ambientais
podem ser frequentemente afeta os resultados. Valores médios podem
ser difíceis de encontrar, como é mais comum para realizar o teste sonoro
semelhante.

 outras considerações: Este teste é um teste máximo, o que exige um

nível razoável aptidão. Não é recomendado para sedentários, pessoas
com problemas de saúde e lesões.

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 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

PACER TESTE

A Progressive Aerobic Cardiovascular Endurance Run (PACER) de teste é

uma variação do teste de bip, e é parte do Fitnessgram bateria de teste. É um
teste de aptidão aeróbica máxima.

 equipamentos necessários: superfície antiderrapante, cones de

marcação, 20m fita métrica, teste PACER cd, cd player, folhas de
registro.

 Procedimento: Há duas variações deste ensaio, com as linhas colocadas

com 15 ou 20 metros de distância. A uma distância de 15 m de teste é
utilizado quando há limitações de espaço. O teste envolve funcionamento
contínuo entre as duas linhas, a tempo de sinais sonoros gravados. O
tempo entre bips gravados diminui cada minuto (nível) que exige um
aumento no ritmo. O sujeito continua até que ele é o incapaz de manter
o ritmo com os sinais sonoros. Há um total de 21 níveis, o que leva cerca
de 21 minutos para ser concluído.

 Pontuação: A pontuação é o nível e o número de cones atingido antes

que o sujeito não fosse capaz de manter-se com o ritmos de dois cones
consecutivos. Os resultados dos testes podem ser inseridos no software
Fitnessgram para análise.

 população-alvo: O teste é adequado para as equipes esportivas e

escolares de todas as idades, entretanto é teste de esforço máximo
podendo ser considerado perigoso.

 confiabilidade: confiabilidade vai depender estritamente da execução do

teste e da prática dos sujeitos.

 vantagens: grupos grandes podem executar este teste de uma só vez

com custos mínimos. Além disso, o teste é continuo de esforço máximo
ao contrário de muitos outros testes de capacidade de resistência. Se

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[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

não existir espaço suficiente para realizar o teste de 20m, existe uma
versão de 15m.

 desvantagens: Prática e níveis de motivação pode influenciar a

pontuação obtida, e a pontuação pode ser subjetiva. Como o teste é
geralmente realizado em campo, as condições ambientais também
podem afetar os resultados.

 comentários:

o Este teste é um teste máximo que requer um nível razoável de

aptidão.

19
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

PROTOCOLO DE ESTRESSE DE BRUCE

O Teste de Bruce é comumente utilizado teste de esforço ergométrico. Foi

desenvolvido um teste clínico para avaliar doentes com doença cardíaca
coronária suspeita, embora possa também ser usada para estimar a aptidão
cardiovascular.

 objetivo: avaliar a função cardíaca e aptidão cardiovascular.

 equipamentos necessários: esteira, ECG de esforço.

 procedimento: O exercício é realizado em uma esteira. A esteira é

iniciada com 2,74 km/h (1,7 mph) e com uma inclinação de 10%. De três
em três minutos a inclinação aumenta 2%, e a velocidade aumenta,
conforme mostrado na tabela abaixo.

Velocidade Velocidade
Etapa Gradiente
(km / h) (mph)

1 2,74 1,7 10

2 4,02 2,5 12

3 5,47 3,4 14

4 6,76 4,2 16

5 8,05 5 18

6 8,85 5,5 20

7 9,65 6 22

8 10,46 6,5 24

9 11,26 7 26

10 12,07 7,5 28

 modificações: um protocolo modificado de Bruce usado, que começa em

uma carga de trabalho menor do que o teste padrão, e é normalmente

20
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

usado para pacientes idosos ou sedentários. As duas etapas iniciais do

Teste de Bruce modificado são realizados numa mph 1,7 e 0% de grau e
1,7 mph e grau de 5%, e a terceira fase corresponde à primeira fase do
protocolo de Bruce Test Standard como listado acima.

 Resultados: A pontuação do teste é o tempo gasto no ensaio, em

minutos. Isto também pode ser convertido para um valor
estimado VO2max utilizando o cálculo abaixo e as seguintes fórmulas,
onde o valor de "T" é o tempo total completado (expresso em minutos e
frações de um minuto, por exemplo, 9 minutos 15 segundos = 9,15
minutos). Tal como acontece com muitas equações de teste de exercício,
foram desenvolvidos muitos equações de regressão que pode dar
resultados diferentes. Se possível, use um modelo derivado de uma
população semelhante e que melhor se adapte às suas necessidades.

VO2max (ml / kg / min) = 14,76 - (1,379 x t) + (0,451 x T ²) - (0,012 x T ³) (esta

fórmula é o utilizado para a calculadora abaixo)

Mulheres: VO2máx (ml / kg / min) = 2,94 x 3,74 T +

Mulheres: VO2máx (ml / kg / min) = 4,38 × T - 3,9

Homens: VO2máx (ml / kg / min) = 2,94 x 7,65 + T

Jovens: VO2max (ml / kg / min) = 3,62 x 3,91 + T

 população-alvo: Pacientes com suspeita de cardiopatia coronária, e os

atletas em esportes em que a resistência aeróbia é um componente
importante, como corredores de longa distância.

21
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 vantagens: Você também pode obter a medição da frequência cardíaca

máxima pela taxa de coração a gravação durante o teste, que pode ser
utilizado em programas de treinamento para definir intensidade.

 desvantagens: o tempo relativamente grande e os custos

necessários. Formação especializada é necessária para interpretar
traços exercício ECG.

 Outros comentários: O original de Bruce protocolo foi desenvolvido em

1963 pelo Dr. Bruce. Outros protocolos semelhantes de estresse
incluem Astrand, Naughton e Balke.

 ATENÇÃO: Este teste é um teste máximo, o que exige um nível

razoável de aptidão. Se utilizado em atletas, amadores ou pessoas com
problemas de saúde, lesões ou baixos níveis de aptidão, por favor, ter
assistência médica disponível.

22
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

PROTOCOLO DE ESTRESSE DE BALKE

 O teste de esteira Balke foi desenvolvido como um ensaio clínico para

determinar a pico de VO2 em pacientes cardíacos, embora possa
também ser usada para estimar a aptidão cardiovascular em atletas.

 equipamentos necessários: esteira, frequencimêtro, eletrocardiógrafo

(opcional).

 procedimento: O indivíduo caminha em uma esteira até a exaustão, a

uma velocidade constante, enquanto a inclinação é aumentada a cada
um ou dois minutos. Existem vários modificações ou variações do teste
Balke que são utilizados, com as variações na velocidade da esteira,
tempo em cada nível e / ou aumento da inclinação. Eis alguns exemplos
de protocolos de ensaio que são utilizados.

o Para os homens a velocidade da esteira é definido em 3,3 mph,

com o inclinação a partir de 0%. Depois de 1 minuto em que é
aumentada para 2%, em seguida, 1% a cada minuto.

o Para as mulheres a velocidade da esteira é de 3,0 mph, com o

inclinação a partir de 0%, e aumentou em 2,5% a cada três
minutos.

o velocidade constante de 3 km/h, enquanto que o grau de aumento

de inclinação é de 2,5% a cada dois minutos.

 resultados: A contagem do teste é o tempo gasto no ensaio, em

minutos. Idealmente, isso deve ser entre 9-15 minutos. O tempo de teste
também pode ser convertido para um valor estimado VO2max utilizando
as seguintes fórmulas, onde o valor "T" é o tempo total concluído
(expresso em minutos e frações de minutos, por exemplo, 9 minutos 15
segundos = 9,15 minutos).

23
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

para os homens: VO2 max = 1,444 (T) + 14,99 (Pollock et al, 1976).·.

para as mulheres: VO2 max = 1,38 (T) + 5,22 (Pollock et al, 1982).

 população-alvo: O teste de Balke é recomendado para pacientes

cardíacos, pois a elevação da carga de trabalho é moderado e, portanto,
considerado seguro, mesmo para pacientes com disfunção ventricular
esquerda severa.

 vantagens: Você também pode obter uma medição da frequência

cardíaca máxima durante o teste, que pode ser utilizado em programas
de treinamento para definir a intensidade de carga de trabalho.

 Desvantagens: É preciso um tempo relativamente longo para criar e

realizar este teste, em comparação com alguns outros testes aeróbicos,
e há custos elevados em termos de equipamentos e de tempo.

 Outros comentários: Outros protocolos semelhantes de teste de estresse

incluem Astrand, Naughton e Bruce. Note que há também o teste de
campo, também desenvolvido pela Balke: teste de corrida de 15 minutos,
e o Teste de Caminhada de Balke.

 ATENÇÃO: Este teste é um teste máximo, o que exige um nível razoável

de aptidão. Se utilizado em atletas, amadores ou pessoas com
problemas de saúde, lesões ou baixos níveis de aptidão, por favor, ter
assistência médica disponível.

24
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

YO-YO ENDURANCE TESTE

O Yo-Yo Endurance Test é uma variação do teste de sinal sonoro, parte da

série de teste yo-yo desenvolvido pelo fisiologista Jens Bangsbo. Existem duas
versões deste teste: Nível 1 e 2 (para iniciantes e nível avançado). O teste de
um nível é efetivamente o mesmo que o padrão de teste bip. O teste 2 Nível
começa em uma maior velocidade de execução e tem diferentes incrementos
de velocidade, o qual incorpora um período de recuperação depois de cada
corrida de 40m (2x20m).

 OBJETIVO: O teste avalia capacidade aeróbica de resistência.

 equipamentos necessários: superfície plana, antiderrapante, cones de

marcação, fita métrica, áudio pré-gravado, folhas de registro.

 procedimento: cones marcam duas linhas de 20 metros de distância. Os

sugeitos começam com o pé atrás de uma das linhas, e começam a
correr quando instruídos. Eles continuam correndo entre as duas linhas,
respeitando os sinais sonoros gravados. Após cada minuto o ritmo fica
mais rápido. Se a linha não for alcançado no tempo, o sujeito deve
correr para a linha da vez e tentar pegar o ritmo dentro de 2 mais "bip". O
teste é interrompido se o sujeito não consegue pegar o ritmo nas duas
extremidades.

 variações: Existem duas versões deste teste: Nível 1 e 2. O teste de um

nível é efetivamente o mesmo que o padrão de teste bip. O teste 2 Nível
inicia com uma maior velocidade de execução e tem diferentes
incrementos de velocidade.

 Pontuação: A pontuação do atleta é a distância total percorrida antes

que eles foram incapazes de manter-se com a gravação. O teste de Yo-
Yo intermitente geralmente leva entre 6-20 minutos para o nível 1 e
entre 2-10 minutos para o nível 2.

25
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 população-alvo: Este teste é adequado para as equipes esportivas, mas

não para a população em que um teste de esforço máximo seria
contraindicado. É comumente realizada por jogadores de futebol.

 confiabilidade: confiabilidade vai depender de como estritamente o teste

é executado, e a prática anterior permitida para os sujeitos.

 vantagens: Gandes grupos podem executar este teste de uma só vez

para custos mínimos.

 desvantagens: Prática e níveis de motivação podem influenciar a

pontuação obtida. Como o teste é geralmente realizado em campo, as
condições ambientais também podem afetar os resultados. O cd de
teste deve ser comprado.

 outras considerações: Este teste é um teste máximo, o que exige um

nível razoável de aptidão. Não é recomendado para pessoas com
problemas de saúde, lesões ou níveis de aptidão baixa.

26
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE TRACK MONTREAL

A Université de Montréal Test Track (UM-TT) é uma multiplataforma máxima

contínua de execução indireta de um teste de campo com base no custo de
energia de corrida, que foi uma precursora para oTeste Beep .

 objetivo: O teste avalia capacidade aeróbica.

 equipamentos necessários: 400m pista de atletismo, cones de

marcação, fita métrica, CD de teste.

 procedimento: O teste é efetuado numa pista de corrida de 400 metros,

com cones localizados em cada 50 metros ao longo da pista. O primeiro
estágio é fixada em um velocidade de caminhada de 6 km por hora (o
que exige 5 Mets), depois disso a velocidade é aumentada em 1,2
quilômetros por hora (1 Met) a cada dois minutos. A variação na
velocidade é indicada por sinais de áudio pré-gravados. O teste é
finalizado quando o sujeito cai cinco ou mais metros do marcador
designado, ou quando o sujeito sente que não pode continuar a etapa.

 Pontuação: A pontuação é a distância percorrida em metros. A contagem

pode ser também convertida para uma pontuação de VO2max utilizando
a seguinte equação por Ahmaidi et al.(1992), onde a velocidade é
determinada pela distância percorrida em 30 segundos, durante cada
fase.

VO2 max = 1,353 + (3,163 × velocidade na última etapa) + ((0,0122586 x

(velocidade em último estágio) 2)

 população-alvo: Este teste seria adequado para esportes coletivos, como

futebol, rúgbi, AFL, hóquei em campo, handebol e basquete.

 vantagens: O teste é fácil de realizar. Grandes grupos podem realizar

este teste de uma só vez para custos mínimos.

27
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 desvantagens: Prática e níveis de motivação podem influenciar a

pontuação obtida, e a pontuação de quando uma pessoa não pode
continuar no tempo com o teste pode ser subjetiva. Como o teste é
geralmente realizado em campo, as condições ambientais também
podem afetar os resultados.

 outras considerações: Este teste é um teste máximo, o que exige um

nível razoável de aptidão. Não é recomendado para pessoas com
problemas de saúde, lesões ou níveis de aptidão baixa.

28
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE SUTLLE 40m

Este teste de corrida de 40 metros é uma versão mais longa do 20 m Teste

Beep ou teste de aptidão de vários estágios. Este teste envolve corrida
contínua entre duas linhas de 40 metros de distância. O tempo de corrida entre
as linhas é progressivamente mais curto a cada nível, até que o participante
não consiga mais manter o ritmo.

 equipamentos necessários: superfície plana, antiderrapante,cones de

marcação , 40m de fita de medição , planilhas de gravação, apito (se tem
tiver sinal sonoro do beep), cronômetro .

 procedimento: Cones são colocados em duas linhas de 40 metros de

distância. Os participantes do teste devem estar atrás de uma das linhas,
e começar a correr quando instruído. Dois instrutores são
obrigatórios. Um para o apito nos tempos indicados, o outro para marcar
o nível e repetições executadas (ou seja, "Level 5, rep 2"). Os
participantes tentam alcançar cada linha a tempo de o sinal,
continuamente correndo entre cada linha até que eles são incapazes de
continuar. Eles devem estar dentro de um passo da linha de sinal, a fim
de continuar. O último nível concluído com êxito é registrado.

 Pontuação: A pontuação do atleta é o nível e o número de repetições

(40m) chegaram antes que foram incapazes de manter-se. A pontuação
é gravada como o nível e representante, Nível 6, Repetição 2. Uma boa
pontuação é entre o nível 6 e 7. Excelente é superior a 7. população-
alvo: este teste é adequado para as equipes esportivas e escolares,
mas não para a população em que um teste de esforço máximo seria
contraindicado. Ele tem sido usado principalmente para jogos coletivos.

 confiabilidade: confiabilidade vai depender de como estritamente o teste

é executado, e a prática permitida para os sujeitos.

29
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 vantagens: grupos grandes podem executar este teste de uma só vez

para custos mínimos. Além disso, o teste continua a esforço máximo ao
contrário de muitos outros testes de capacidade de resistência.

 desvantagens: Prática e níveis de motivação pode influenciar a

pontuação obtida, e a pontuação pode ser subjetiva. Como o teste é
muitas vezes conduzido em campo, as condições ambientais podem
afetar os resultados.

 outras considerações: Este teste é um teste máximo, o que exige um

nível razoável de aptidão. Não é recomendado para amadores ou
pessoas com problemas de saúde, lesões ou níveis de aptidão baixa.

 Comentários: Este teste foi concebido como uma alternativa ao teste de

sinal. Ele pode ser concluído em menos de 10 minutos.

30
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE INTERMITENTES

YO-YO TESTE INTERMITENTE

Os testes de Yo-Yo intermitente são semelhantes ao teste Yo-Yo

Endurance (uma variação do teste de sinal sonoro), exceto nos testes
intermitentes os participantes têm uma pequena pausa ativa (5 e 10 segundos
para o endurance intermitente e intermitente recuperação teste,
respectivamente). Há duas versões de cada teste Yo-Yo intermitente, um nível
de iniciantes e avançados.

 OBJETIVO: O teste avalia a capacidade de um indivíduo para executar

repetidamente intervalos ao longo de um período prolongado de tempo,
especialmente para atletas de esportes como tênis, handebol, basquete
e futebol ou esportes similares.

 equipamentos necessários: superfície plana, antiderrapante, cones de

marcação , fita métrica , áudio pré-gravado CD ou mp3, folhas de
registro.

 procedimento: cones para marcar três linhas conforme o diagrama

acima; 20 metros e 2,5 (teste de resistência) ou 5 metros (prova de
recuperação) de distância. O sujeito passa sobre ou atrás da linha do
meio, e começa a correr 20 m quando solicitado pelo cd. Vai até a linha
da frente e retorna ao ponto de partida, quando sinalizado pelo sinal
sonoro gravado. Há um período de recuperação ativa (5 e 10 segundos,
respectivamente para as versões de resistência e recuperação do teste)
interveio entre cada 20 metros (de ida e volta) de corrida, durante o qual
o sujeito deve caminhar ou correr ao redor do outro cone e retornar ao

31
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

ponto de partida. Um alerta é dado quando o sujeito não concluir a

tempo. O sujeito é removido na próxima vez que não completar o
percurso com sucesso.

 pontuação: A pontuação do atleta é a distância total percorrida antes

que eles foram incapazes de manter-se com a gravação. O teste de Yo-
Yo intermitente geralmente leva entre 6-20 minutos para o nível 1 e
entre 2-10 minutos para o nível 2. Fórmula para estimar o VO2 max (ml
/ min / kg) a partir do io-io IR1 e IR2 resultados do ensaio (Bangsbo et
al 2008.):

Yo-Yo IR1 teste: VO2max (ml / min / kg) = IR1 distância (m) x 0,0084 + 36,4

Yo-Yo IR2 teste: VO2max (ml / min / kg) = IR2 distância (m) x 0,0136 + 45,3

 população-alvo: O teste de yo-yo intermitente foi desenvolvido

especificamente para jogadores de futebol, embora seja adequada para
equipes esportivas similares que são intermitentes na natureza. O nível
de um teste é projetado para jogadores de nível de lazer, enquanto o
teste de nível 2 é para jogadores de futebol de elite. O ensaio não é
apropriado para as populações em que um teste de exercício máximo
seria contraindicada.

 confiabilidade: confiabilidade teste vai depender de como estritamente o

teste é executado, e a prática anterior permitia para os sujeitos.

 vantagens: grupos grandes podem executar este teste de uma só vez

para a custos mínimos.

 desvantagens: Prática e níveis de motivação pode influenciar a

pontuação obtida, e a pontuação de quando uma pessoa está fora do
teste pode ser subjetiva. Como o teste é geralmente realizado em campo,
as condições ambientais também podem afetar os resultados.

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[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 outras considerações: Este teste é um teste máximo, o que exige um

nível razoável de aptidão. Não é recomendado para atletas amadores ou
pessoas com problemas de saúde, lesões ou níveis de aptidão baixa.

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 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

30-15 INTERMITENTE TEST (30-15 IFT)

30-15 teste de condicionamento físico intermitente (30-15 IFT) (e semelhante

intervalo de teste shuttle run), são projetados para replicar mais de perto as
demandas de esportes intermitentes. Ao contrário do teste de sinal , onde os
atletas resopndem continuamente com velocidade crescente a cada minuto,
este teste envolve 30 segundos de execução alternado com 15 segundos de
caminhada.

OBJETIVO: Para avaliar a capacidade de recuperar e repetir a atividade

intermitente, semelhante à situação desportiva.

 equipamentos necessários: área plana clara para a realização do teste

de pelo menos 40m de comprimento, gravação de áudio de teste, cones
de marcação .

 Procedimento: Marque uma área de 40m com marcadores em ambas as

extremidades e no ponto médio (20 m). Também colocar marcadores de
3 metros antes de cada linha de fundo e de cada lado da linha média
(zonas de tolerância). O teste envolve 30 segundos de execução
alternado com 15 segundos de caminhada. Os participantes começam
atrás de uma das linhas de fundo. Eles começam a correr no primeiro
"bip", passeando o seu esforço para a área em torno da linha média no
segundo "bip", então, chega à extremidade oposta ao terceiro "bip". Isto
continua até que haja um bip, indicando o final do período de 30
segundos, interrompendo a corrida. Este não será, necessariamente, em
cada linha de fundo. Eles, então, andam para a frente para a próxima
linha, esperam para o início do próximo nível em 15 segundos. Conforme
consta do Buchheit (2008), a velocidade inicial é de 8,0 km / h, com
incrementos aumentou 0,5 km / h cada estágio de 45 segundos depois. O
ensaio termina quando o atleta não alcançar a zona de tolerância três
vezes.

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 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 Pontuação: A velocidade da fase final completamente preenchido é

tomada como a pontuação. Utilizar a seguinte fórmula para estimar o
VO2max com base na velocidade final de execução, onde VIFT é a
velocidade final de execução, G representa sexo (feminino = 2; masculino
= 1), AG para a idade e para o peso W (Buchheit et ai. 2009)

VO 2 max ([Link] -1 min. -1) = 28,3 - (2,15 x G) - (0,741 x A) - (0,0357 x W) +

(0,0586 x V AGIFT ) + (1,03 x V IFT )

 população-alvo: Este teste foi desenvolvido para jogadores do esporte

coletivo, jogadores de esportes que são intermitentes na natureza.

 vantagens: este teste é mais relevante para esportes intermitentes, em

vez de o teste de sinal sonoro comumente usado.

 desvantagens: o teste não é comumente usado para valores normativos

são difíceis de encontrar. Além disso, a gravação de áudio seria difícil
criar ou comprar.

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 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

FIFA TESTE INTERMITENTE

Esta é a segunda parte dos testes de aptidão da FIFA para árbitros e árbitros
assistentes, também chamado de FIFA Fitness Test Run Intervalo. O teste
envolve 150m de corrida, 50m caminhada, repetindo este por até 10 voltas.

 finalidade: O teste avalia a capacidade de um indivíduo para executar

repetidamente intervalos ao longo de um período de tempo prolongado,
concebido para testar as exigências físicas de árbitros de futebol.

 equipamentos necessários: pista de atletismo de 400m, cones de

marcação , fita métrica , apito ou pré-gravado CD de áudio (fazer o seu
próprio).

 Procedimento: Uso cones marcador para indicar na pista do início de

cada corrida (no ponto médio da curva) e para o final de cada ciclo (no
fim de cada linha reta) 4 cones são utilizadas para marcar uma "área de
caminhada" (3 m na frente, e 3 m atrás da marca de 150 m). No primeiro
apito do encarregado da prova, os árbitros devem correr 150 m em um
tempo definido (e chegar à área de caminhada), então eles têm de andar
50 metros até o início da próxima corrida. No apito seguinte, os árbitros
devem correr novamente 150m seguido de outroo 50m de
caminhada. Este ciclo é repetido até que pelo menos 10 voltas são
concluídos. Os árbitros não podem iniciar a sua próxima corrida antes do
apito. Assistentes são posicionados nas posições de início com uma
bandeira que eles usam para bloquear a pista - quando o apito soa ele
rapidamente abaixa a bandeira para que os árbitros possam começar a
correr.

 tempo: O requisito de tempo de corrida de 150m é de 30 segundos para

todos os homens, e 35 segundos para todos os árbitros do sexo
feminino. O tempo de caminhada é diferente para o nível de
árbitro. Árbitros do sexo masculino têm 35 segundos para a recuperação
(caminhada 50m), árbitros assistentes e árbitros nacionais, 40 segundo
e árbitros assistentes nacionais 45 segundos. Para o sexo feminino, os

36
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

árbitros internacionais têm 40 segundos para a recuperação caminhada

50m, árbitros assistentes internacionais do sexo feminino e 45 segundo,
árbitros nacionais e árbitros assistentes nacionais e 50 segundos.

 pontuação: Se um árbitro não colocar um pé na área de caminhar no

tempo, os sinais de observadores e do árbitro deve parar, e o teste
falhou.

 população-alvo: Este teste foi desenvolvido especificamente para

árbitros de futebol, embora seja adequada para equipes esportivas
similares que são intermitentes na natureza.

 observações: podem ser executados em pequenos grupos

compreendendo um máximo de 6 pessoas, e, se possível, quatro
diferentes posições de partida podem ser utilizados, com todas e cada
subgrupo a ser monitorizado por um observador ao longo do teste.

37
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTES DE CORRIDA E CAMINHADA

TESTE DE CORRER OU CAMINHAR POR TEMPO DETERMINADO

Há algumas variações do teste de caminhar ou correr como uma medida de

condicionamento aeróbio. Aqui é uma descrição geral deste tipo de teste.

 procedimento: Existem vários testes que envolvem a correr por um tempo

definido (por exemplo, 9, 10, 12 minutos) ou uma determinada distância
(1 milha, 1,5 milha, 1200m), e da distância percorrida ou tempo
necessário a ser gravada. O tempo requerido para estes testes
normalmente varia de 8 a 15 minutos, dependendo da população a ser
testada.

 modificações: Em adição aos tempos e distâncias diferentes usadas para

este ensaio, os modos de exercício diferentes, como a natação pode ser
usado.

 população-alvo: Este teste pode ser modificado para ser adequado para
a maioria das populações. Para adultos, a dosagem deve ser de pelo
menos 10 minutos para garantir que as exigências de energia são
fornecidos principalmente pelo sistema aeróbico.

 equipamentos necessários: pista de atletismo, marcando cones , placas

de gravação, cronômetro .

 validade: Estudos publicados geralmente têm uma correlação de 0,65

ou melhor para corridas de mais de 9 minutos ou uma milha.

 confiabilidade: confiabilidade dependeria prática e estratégias de ritmo

e nível de motivação.

 vantagens: grupos grandes pode ser testado de uma só vez, e que é um

teste muito mais barato e simples de executar.

 desvantagens: prática e de estimulação é necessária, e desempenho

neste teste pode ser muito afetada pela motivação.

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 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

MILLER TESTE DE 20m

O teste de aptidão 20 metros corrida é uma simples variação do teste bip 20m
desenvolvido por John Miller. É uma combinação de teste com um sinal
sonoro distância percorrida tempo definido, que não necessita de um leitor de
CD ou de pista de corrida de grandes dimensões. É um novo teste e sua
validade e confiabilidade ainda tem de ser determinado.

 equipamentos necessários: superfície plana, antiderrapante, cones de

marcação , 20m trena, cronômetro.

 Descrição: Este teste envolve corrida contínua entre duas linhas de 20

metros de distância, na tentativa de cobrir a maior distância possível em
cinco minutos. Certifique-se de pelo menos um pé passe sobre a linha
final em cada volta. Os participantes estão autorizados a andar, mas isso
não deve ser encorajado.

 Pontuação: A pontuação do atleta é o número total de voltas (20m)

alcançadas nos cinco minutos. Quanto maior o número de voltas
cobertas. John Miller relata que a melhor pontuação que ele tem visto
para os homens é 60 e para as mulheres 55. O pior é 9 por um homem
e uma mulher.

 população-alvo: este teste é adequado para pessoas de todos os níveis

de aptidão. É particularmente apropriado para aqueles de nível de
condicionamento físico baixo.

 vantagens: grupos grandes podem executar este teste de uma só vez,

desde que existe controle para contar as voltas

 desvantagens: Prática e níveis de motivação pode influenciar a

pontuação obtida. Como o teste é muitas vezes conduzido em campo,
as condições ambientais também podem afetar os resultados.

39
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE CORRIDA OU CAMINHA DA 1 MILHA

Este teste descreve os procedimentos utilizados no Presidente Prêmios

Fitness e Programa Fitnessgram.

 finalidade: este teste mede a resistência aeróbica, como medida da

saúde e um componente importante de muitas atividades desportivas.

 equipamento necessário: cronômetro, marcação de uma milha na pista,

papel e lápis.

 descrição: O objetivo deste teste é completar uma milha no menor

tempo possível. Devem ser encorajados para cobrir a distância no
tempo mais curto possível.

 variações / alterações: para crianças menores, um teste curto pode ser

realizado, utilizando-se os mesmos procedimentos: 1/4 de milha por 6-
7 anos de idade, e 1/2 milha para 8-9 anos de idade.

 pontuação: Observe o tempo, em minutos e segundos, que levou para

completar a milha. Estes resultados podem ser comparados com
normas publicadas para os grupos etários semelhantes.

 vantagens: o mínimo de equipamento e os custos estão envolvidos e,

se necessário, o teste pode ser auto-administrado.

 desvantagens: a precisão do teste depende de sua habilidade ritmo e

nível de motivação.

40
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE CAMINHA DE MEIA MILHA

A meia milha teste de caminhada faz parte do Protocolo de Fitness AAHPERD,

e é projetado para testar a capacidade aeróbica de idosos. É uma variação do
Walt / Run Endurance Test .

 finalidade: Este teste mede a capacidade aeróbica de idosos.

 equipamentos necessários: pista de atletismo marcado, ou um campo

e fita métrica para marcar as distâncias, cronômetro.

 procedimento: O objetivo deste teste é andar o mais rápido

possível. Uma pista de atletismo ou campo está marcado para a distância
adequada. Os sujeitos são orientados para definir seu próprio ritmo (uma
trilha preliminar é útil para a prática de ritmo), e são capazes de parar
para descansar, se desejarem.

 pontuação: medir o tempo para percorrer a distância de meia milha, em

minutos e segundos

 população-alvo: a população idosa que não pode ser capaz de fazer

testes de aptidão tradicionais.

 vantagens: o mínimo de equipamento e os custos envolvidos.

 desvantagens: este teste é muito fácil para a pessoa condicionadas.

 Outros comentários: O teste deve ser encerrado se a pessoa

examinada apresenta náuseas, tontura, fadiga excessiva, dor, ou se o
examinador percebe quaisquer outros sintomas de preocupação. Os
examinadores devem ser treinados em reconhecer esses sintomas e o
plano de ação necessária, deve ser posto em prática em caso de
emergências médicas.

41
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE CORRIDA DE 1000m

O teste de uma corrida 1km é um dos testes de condicionamento utilizados

no teste de aptidão física Internacional. A distância utilizada é, na verdade,
menos de 1 km para meninas e meninos jovens.

 finalidade: Este teste mede a capacidade aeróbica em jovens ou aqueles

de baixo nível de condicionamento.

 equipamentos necessários: pista de atletismo, cronômetro .

 Distância percorrida: 1 km para meninos 14-19 anos, 800 metros para

meninas 14-19 anos de idade, e 600 metros para meninos e meninas de
13 anos ou menos.

 procedimento: O objetivo deste teste é completar a distância necessária

no menor tempo possível. Sobre o sinal, "pronto", todos os participantes
alinham-se atrás da linha de partida. Ao comando inicia-se a
cronometragem, e eles vão começar a correr em seu próprio ritmo.
Aplaudindo ou gritando o tempo decorrido também é permitido para
incentivar os participantes. Andar é permitido, mas não incentivado.

42
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

ROCKPORT TESTE DE 1 MILHA

O Rockport é um teste de aptidão aeróbica comum para aqueles de baixo nível

de condicionamento.

 equipamento necessário: cronômetro, marcação de uma milha na pista,

papel e lápis, monitor de frequência cardíaca (opcional), as escalas de
peso corporal.

 procedimento: O objetivo deste teste é andar o mais rápido possível para

1 milha. Depois de ter completado a milha, mede-se imediatamente a
frequência cardíaca. Se você não tem um monitor de frequência
cardíaca, você pode contar manualmente o número de batimentos por 10
segundos, e depois multiplicar por 6 a obter sua frequência cardíaca
minutos. Observe o tempo que levou para completar a milhas. Você
também precisa saber o peso corporal para o cálculo VO2max.

 Pontuação: A VO 2max pontuação pode ser calculado utilizando a

seguinte equação (Kilne et al, 1987 e McSwegin et al, 1998.):

mulheres: VO 2 . = 139,168 - (0,388 x idade) - (0,077 x peso em

libras) - (3,265 x tempo de caminhada em minutos) - (0,156 x
frequência cardíaca)

homes: adicione 6,318 à equação acima no lugar do 3.265.

 população-alvo: Este teste é adequado tanto ambos os sexos, com

aptidão pobre que não seria capaz de completar um teste semelhante
distância. O teste é adequado para pessoas de todas as idades, desde
os mais jovens aos idosos.

 vantagens: equipamentos e custos mínimos são necessários, e o teste

pode ser auto-administrado.

43
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 desvantagens: Este teste é consiredado muito fácil Além disso, desde

que você ande o mais rápido possível, a precisão do teste depende de
seu ritmo e nível de motivação.

44
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE CAMINHADA DE 1 MILHA

Este é um teste de caminhada de aptidão aeróbica, que é uma alternativa para

o teste PACER para Fitnessgram.

 finalidade: Este teste mede a capacidade aeróbica

 equipamento necessário: cronômetro , marcação na pista de

atletismo, monitor de frequência cardíaca(opcional).

 procedimento: O objetivo deste teste é de concluir uma milha no menor

tempo possível, mantendo um ritmo constante toda a distância. Na
conclusão da caminhada, cada pessoa deve medir a sua frequência
cardíaca. A frequência cardíaca pode ser medida utilizando o método
manual ou usando um monitor de frequência cardíaca. O tempo de
caminhada e a frequência cardíaca são registrados. Se estiver usando
um monitor de frequência cardíaca, o aluno pode gravar seu próprio
tempo.

 pontuação: O tempo total para concluir o teste é registrado em minutos

e segundos. O VO2max estimado é calculado usando a equação de
aptidão Rockport Walking teste .

 população-alvo : Este teste é projetado para estudantes com idade a

partir de 13 anos, uma vez que não foi validado com amostras mais
jovens.

 vantagens:

o Grandes grupos podem ser testado de uma só vez, e que é um

teste muito mais barato e simples de executar.

o Se o teste é realizado em uma pista de 400m em execução, todos

os atletas estarão em exibição durante todo o teste, e tempos
parciais podem ser dadas a cada volta para ajudar com as
estratégias de estimulação.

45
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

o este teste pode ser auto-administrado, se necessário.

 desvantagens: prática e de estimulação é necessária para garantir uma

pontuação representativa e desempenho neste teste pode ser muito
afetada pela motivação.

46
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE 1 MILHA DE CORRIDA

Este é um teste de aptidão aeróbica, um componente importante da resistência

esportes base e equipe. A corrida de resistência 1,6 quilômetros faz parte do e
TID Programa de Teste de Talentos. Uma milha = 1.609344 quilômetros. .

 finalidade: Este teste mede a capacidade aeróbica e resistência dos

músculos da perna.

 equipamento necessário: 1,6 km percurso plano em execução (por

exemplo, faixa 4x400m),cronômetro .

 procedimento: O objetivo deste teste é de concluir um curso 1,6 km no

menor tempo possível.

 pontuação: O tempo total para concluir o curso é registrada para cada

participante, em minutos e segundos.

 vantagens: os grandes grupos de atletas pode ser testado de uma só

vez, e que é um teste muito mais barato e simples de executar. Se o
teste é realizado em uma pista de 400m em execução, todos os atletas
estarão em exibição durante todo o teste

 desvantagens: prática e estimulação são necessárias. O desempenho

neste teste pode ser muito afetada pela motivação. Se correr ao redor
de um oval de 400 m, você vai ser capaz de fornecer feedback contínuo
sobre o tempo para ajudar com a estimulação.

 comentários: Para obter o melhor resultado para este teste, a prática

adequada e ritmo bom é necessário, e desempenho neste teste pode
ser muito afetada pela motivação.

47
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

PRT TESTE DE 1,5 MILHAS

Este teste faz parte do teste de prontidão Marinha Física (PRT), realizado a
cada seis meses. Uma alternativa para este teste é o teste de natação 500
jardas.

 finalidade: Este teste mede a capacidade aeróbica e resistência dos

músculos da perna.

 equipamento necessário: 1,5 milhas de percurso, cronômetro

 procedimento: O objetivo deste teste é de concluir o curso de 1.5 milhas

no menor tempo possível. Apesar de andar ser autorizado, é fortemente
desencorajada.

 pontuação: O tempo total para concluir o curso é gravado.

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 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE EUROFIT DE CAMINHADA DE 2Km

Este teste de resistência cardiovascular é parte do teste de bateria Eurofit para

adultos.

 equipamento necessário: cronômetro , marccação de 2 km, com

superfície firme e lisa, monitor de frequência cardíaca (opcional).

 procedimento: O teste envolve uma caminhada tão rápido quanto

possível mais de 2 km. O tempo de pé e o ritmo cardíaco são registrados
no final do teste. A frequência cardíaca pode ser medida utilizando o
método manual ou usando um monitor do ritmo cardíaco (mais
informações sobre a frequência cardíaca de medição)

 Pontuação: Os resultados são calculados a partir do momento da

caminhada km 2, a frequência cardíaca (HR), no final do passeio, índice
de massa corporal (IMC) e idade. Normas estão disponíveis para colocar
pontuações individuais dentro de uma categoria de fitness. VO2max
pode ser calculada usando a seguinte fórmula (Oja & Tuxworth, 1995):

VO2max (ml / min / kg) = 116,2-2,98 × tempo andando (seg) - 0,11 × RH - 0,14
× idade - 0,39 × IMC

 população-alvo: Adultos com idade entre 20-65 de aptidão pobres que

não seria capaz de completar um teste de execução.

 confiabilidade: bom, exceto com pessoas com uma alta VO 2max .

 vantagens: o mínimo de equipamento e os custos envolvidos, pode ser

auto-administrado ou grandes grupos ao mesmo tempo.

 desvantagens: este teste é muito fácil para a pessoa treinadas. Um dos

testes em execução seria mais adequado.

49
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

APFT TESTE DE CORRIDA DE 2 MILHAS

Este teste faz parte do Teste de Aptidão Física do Exército (APFT), realizada
por pessoal do Exército dos EUA a cada seis meses. Se um soldado tem uma
condição médica permanente que os impede de realizar a corrida de 2 milhas,
um evento alternativo é tomada, ou a caminhada milhas 2,5, a 800 m natação,
bicicleta ou 6,2 milhas.

 finalidade: Este teste mede a capacidade aeróbica e resistência dos

músculos da perna.

 equipamento necessário: 2 milhas percurso plano em

execução,cronômetro

 procedimento: O objetivo deste teste é concluir o curso de 2 milhas no

menor tempo possível. No início, todos os soldados se alinhar atrás da
linha de partida. No comando 'go', o relógio começará, e você vai
começar a correr no seu próprio ritmo. Apesar de andar é autorizado, é
fortemente desencorajada.

 pontuação: O tempo total para concluir o curso é gravado. A pontuação

depende do sexo e da idade do participante. Veja APFT para mais
informações sobre pontuação.

 Comentários: É permitido um ritmo soldado (como correr antes de, ao

longo do lado de, ou para trás), durante o funcionamento, desde que
não haja contacto físico com o corredor e não fisicamente impedir outros
soldados fazendo o teste. Aplaudindo ou gritando o tempo decorrido
também é permitido.

50
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

PFT TESTE DE CORRIDA DE 3 MILHAS

Este teste faz parte do Teste de Aptidão Física da Marinha dos EUA (PFT),
realizada por pessoal Marinha dos EUA a cada seis meses.

 finalidade: Este teste mede a capacidade aeróbica e resistência dos

músculos da perna.

 equipamento necessário: 3 milhas percurso plano em

execução, cronômetro .

 procedimento: O objetivo deste teste é concluir o curso de 3 milhas no

menor tempo possível. No início, a linha toda marinha-se atrás da linha
de partida. No comando 'go', o relógio começará, e você vai começar a
correr no seu próprio ritmo. Andar a pé é permitido.

 pontuação: O tempo total para concluir o curso é registrada para cada

participante. Para os homens, aproximadamente, 1 ponto é deduzido a
partir de um cem para cada 10 segundos mais lento do que 18 minutos,
Para o sexo feminino, aproximadamente um ponto é deduzido a partir de
um cem para cada 10 segundos mais lento do que 21 minutos. Os
participantes devem ser executados em um certo tempo para passar no
teste. Consulte a tabela abaixo para os requisitos mínimos para machos
e fêmeas. Veja PFT para mais informações sobre pontuação.

3 Mile-Run 3-Mile Run

Idade
Machos fêmeas

17-26 28:00 31:00

27-39 29:00 32:00

40-45 30:00 33:00

46 + 33:00 36:00

51
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 comentários: Para obter o melhor resultado para este teste, a prática

adequada e ritmo bom é necessário, e desempenho neste teste pode ser
muito afetada pela motivação.

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 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

3 Km TESTE DE CORRIDA

 finalidade: Este teste mede a capacidade aeróbica.

 equipamento necessário: 3 km percurso plano em execução (por

exemplo, faixa de 400m), cronômetro .

 procedimento: O objetivo deste teste é completar um curso de três

quilômetros no menor tempo possível. No início, todos os participantes
estão a alinhar atrás da linha de partida. No comando "go", o relógio vai
começar, e os atletas começam a correr em seu próprio ritmo. Andar a
pé é permitido, mas não incentivado.

 pontuação: O tempo total para concluir o curso é registrada para cada

participante.

 vantagens: os grandes grupos de atletas pode ser testado de uma só

vez, e que é um teste muito mais barato e simples de executar. Se o
teste é realizado em uma pista de 400m em execução, todos os atletas
estarão em exibição durante todo o teste

 desvantagens: prática e de estimulação é necessária, e desempenho

neste teste pode ser muito afetada pela motivação. Se correr ao redor
de um oval de 400 m, você vai ser capaz de fornecer feedback contínuo
sobre o tempo para ajudar com a estimulação.

 comentários: Para obter o melhor resultado para este teste, a prática

adequada e ritmo bom é necessário, e desempenho neste teste pode
ser muito afetada pela motivação.

53
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

5 Km TESTE DE CORRIDA

Este é um teste de aptidão aeróbica, um componente importante da resistência

esportes base e equipe. A corrida de 5 km de resistência é parte do e
TID Programa de Teste de Identificação de Talentos para triathlon, e seu
protocolo está listado aqui.

 finalidade: Este teste mede a capacidade aeróbica e resistência dos

músculos da perna.

 equipamento necessário: 5 km percurso plano em execução (12 ½ voltas

de uma pista sintética de 400m, de preferência), cronômetro .

 procedimento: O objetivo deste teste é de concluir um curso 5 km no

menor tempo possí[Link] início, todos os participantes estão a alinhar
atrás da linha de partida. No comando 'pronto, começar' o relógio vai
começar, e os atletas começam a correr em seu próprio ritmo,
completando o percurso 5 km tão rápido quanto possível, sem parar.

 pontuação: O tempo total para concluir o curso é registrada para cada

participante, em minutos e segundos.

 vantagens: os grandes grupos de atletas pode ser testado de uma só

vez, e que é um teste muito mais barato e simples de executar. Se o
teste é realizado em uma pista de 400m em execução, todos os atletas
estarão em exibição durante todo o teste

 desvantagens: prática e de estimulação é necessária, e desempenho

neste teste pode ser muito afetada pela motivação. Se correr ao redor
de um oval de 400 m, você vai ser capaz de fornecer feedback contínuo
sobre o tempo para ajudar com a estimulação.

 comentários:

54
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

o Para obter o melhor resultado para este teste, a prática adequada

e ritmo bom é necessário, e desempenho neste teste pode ser
muito afetada pela motivação.

o Se uma faixa de 400m não é utilizado, é preferível ter um curso

para fora e 2,5 km de volta para conta às variações de vento.

55
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE CORRIDA DE 6’

Os seis minutos de execução de teste tem sido desenvolvida como uma

alternativa mais curta para há 12 minutos de ensaio run Cooper . Há também
o teste de caminhada de seis minutos para testar os idosos.

 finalidade: para testar a resistência aeróbica de fitness (a capacidade do

corpo de utilizar o oxigênio como fonte de energia)

 equipamentos necessários: oval plana ou pista de atletismo, cones de

marcação , gravação folhas, parar de assistir .

 procedimento: Coloque marcadores em intervalos definidos ao redor da

pista para ajudar na medição da distância percorrida. Os participantes
rodar durante 6 minutos, e a distância total coberta é gravado. Andar a
pé é permitido, embora os participantes devam ser encorajados a
empurrar-se tão difícil como podem.

 resultados: não existem valores normativos estão disponíveis para este

teste. Para dar uma ideia de pontuação esperado, o Newcastle
Cavaleiros equipe de rúgbi realizar este teste de corrida em um percurso
de 300m. Em um teste realizado em 2008, um de seus melhores
jogadores chegaram 1680m, 80m à frente de seu rival mais próximo e
bem mais de uma volta à frente de muitos companheiros de equipe
(fonte: artigo online no Daily Telegraph, julho de 2008).

 população-alvo: Para aqueles que não estão aptos ou não para

executar, há semelhantes testes de caminhada que podem ser
executadas.

 Confiabilidade: a confiabilidade deste teste dependeria de prática, a

estimulação de estratégias e nível de motivação. Deve haver uma boa
confiabilidade se essas questões são abordadas.

 vantagens: grupos grandes pode ser testado de uma só vez, e que é um

teste muito mais barato e simples de executar. O teste leva menos

56
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

tempo para completar em seguida, o semelhante 12 minutos teste de

corrida Cooper .

 desvantagens: prática e de estimulação é necessária para atingir a

melhor pontuação possível, e desempenho neste teste pode ser muito
afetada pela motivação.

 variações / modificações: O teste também pode ser realizado através da

execução em uma esteira por 6 minutos, definida para o nível 1 (1 por
cento) inclinação para imitar ao ar livre em execução. Há
muitas variações do pé / teste de corrida .

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 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE CAMINHADA DE 6’

O teste de caminhada de 6 minutos é parte do Protocolo Sênior Fitness Test ,

e é projetado para testar a aptidão funcional de idosos. É uma adaptação
do funcionamento 12 minutos Cooper . Para as pessoas que usam aparelhos
ortopédicos ao caminhar, bem como as pessoas que têm dificuldade de
equilíbrio, há uma alternativa etapa 2 minutos no lugar do teste.

 finalidade: Este teste mede a capacidade aeróbica

 equipamento necessário: fita métrica para marcar as distâncias de

pista, cronômetro , cadeiras posicionadas para descansar.

 procedimento: O curso de caminhar é apresentado em um pátio de 50

(45.72m) área retangular (dimensões 45 x 5 jardas), com cones
colocados a intervalos regulares para indicar a distância percorrida. O
objetivo deste teste é a andar, o mais rapidamente possível, durante seis
minutos para cobrir solo, tanto quanto possível. Os assuntos são definir
seu próprio ritmo (uma trilha preliminar é útil para a prática de ritmo), e
são capazes de parar para descansar, se desejarem.

 pontuação: medir a distância percorrida em 6 minutos ao metro. As

seguintes equações de regressão foram determinadas por Jenkins et
al. (2009).

homens: distância a pé (metros) = 867 - (5,71 idade, anos) + (1,03 de altura,

cm) do sexo feminino: Distância Walk (metros) = 525 - (2,86 idade, anos) +
(2,71 de altura, cm) - (6,22 IMC)

 população-alvo: a população idosa que não pode ser capaz de fazer

testes de aptidão tradicionais.

 vantagens: o mínimo de equipamento e os custos envolvidos

 desvantagens: este teste é muito fácil para a pessoa altamente

ajuste. Um dos testes em execução seria mais adequado.

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[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 Outros comentários: O teste deve ser encerrado se a pessoa examinada

apresenta náuseas, tontura, fadiga excessiva, dor, ou se o examinador
percebe quaisquer outros sintomas de preocupação. Os examinadores
devem ser treinados em reconhecer esses sintomas e o plano de ação
necessária, deve ser posto em prática em caso de emergências médicas.

59
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

COOPER CORRIDA DE 12’

O Cooper corrida de 12 minutos é um teste máximo populares execução de

condicionamento aeróbio. Há diversas outras variações de corrida / caminhada
testes .

 finalidade: para testar aptidão aeróbica (capacidade do corpo a usar o

oxigênio para ligá-lo durante a execução)

 equipamentos necessários: oval plana ou pista de atletismo, cones de

marcação , gravação folhas, parar de assistir .

 procedimento: Coloque marcadores em intervalos definidos ao redor da

pista para ajudar na medição da distância percorrida. Os participantes
correr durante 12 minutos, e a distância total coberta é gravado. Andar a
pé é permitido, embora os participantes devam ser encorajados a
empurrar-se tão difícil como podem.

Resultados A tabela para homens

 Pontuação: Existem várias
adultos
equações que podem ser usados
para estimar o VO 2max (em ml / classificação distância (em
kg / min) a partir do arranjo de metros)
distância (de uma fórmula para
excelente > 2700 m
um ou outro kms ou milhas):
bom 2300 - 2700 m
VO 2máx = (35,97 x milhas) - 11,29.
média 1900 - 2300 m
VO 2máx = (22,351 x km) - 11,288
abaixo da média 1500 - 1900 m
A tabela ao lado também dá diretrizes
pobre <1500 m
gerais para a interpretação dos
resultados deste teste para adultos. Estes resultados são baseados em
algumas fontes e são apenas valores aproximados.

60
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 população-alvo: Este teste pode ser modificado para ser adequado para
a maioria das populações. Para aqueles que não estão aptos ou não para
executar, há testes de caminhada semelhantes que podem ser
executadas.

 validade: Cooper (1968) relataram uma correlação de 0,90 entre o

VO2máx e a distância percorrida em uma caminhada de 12 min /
executado.

 Confiabilidade: a confiabilidade deste teste dependeria de prática, a

estimulação de estratégias e nível de motivação. Deve haver uma boa
confiabilidade se essas questões são abordadas.

 vantagens: grupos grandes pode ser testado de uma só vez, e que é um

teste muito mais barato e simples de executar.

 desvantagens: prática e de estimulação é necessária, e desempenho

neste teste pode ser muito afetada pela motivação.

 variações / modificações: O teste também pode ser realizado através da

execução em uma esteira por 12 minutos, definida para o nível 1 (1 por
cento) inclinação para imitar ao ar livre em execução. Há
muitas variações do pé / teste de corrida . Um teste muito semelhante é
a corrida minutos Balke 15 .

61
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

BALKE CORRIDA DE 15’

Este teste de corrida de 15 minutos, projetado por Bruno Balke, é um dos

muitos testes de campo destinados a medir o condicionamento aeró[Link]
teste tem a fórmula para prever o VO2max da distância de operação.

 objetivo: um teste de corrida para medir aerobi fitness (a capacidade do

corpo de utilizar oxigênio para ligá-lo durante a execução).

 equipamentos necessários: oval plana ou pista de atletismo, cones de

marcação , gravação folhas, parar de assistir .

 procedimento: Coloque marcadores em intervalos definidos ao redor da

pista para ajudar na medição da distância percorrida. Os participantes
correr durante 15 minutos, e a distância coberta é gravado. Andar a pé é
permitido, embora os participantes devam ser encorajados a empurrar-
se tão difícil como podem.

 Pontuação: Existem várias equações que podem ser usados para

estimar o VO 2max da pontuação distância. Também a lista é uma tabela
de pontuação previstos VO2max para distâncias soem viajou.

A fórmula original por Balke:

VO2 = 6,5 + 12,5 x quilômetros percorridos.

Outra fórmula (Horwill, 1994):

VO2 = 0,172 x (metros / 15 - 133) + 33,3

 população-alvo: Este teste pode ser modificado para ser adequado para
a maioria das populações. Para aqueles que não estão aptos ou não para
executar, há testes de caminhada semelhantes que podem ser
executadas.

 Confiabilidade: a confiabilidade deste teste dependeria de prática, a

estimulação de estratégias e nível de motivação dos participantes. Deve
haver uma boa confiabilidade para o teste se estas questões são

62
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

abordadas. Como em todos os testes de campo, as condições também

podem afetar os resultados. O teste deve ser realizado em um dia com
vento mínimo, sem chuva e seca sobre uma superfície lisa, e o teste
repetido sob condições semelhantes.

 vantagens: grupos grandes pode ser testado de uma só vez, e que é um

teste muito mais barato e simples de executar.

 desvantagens: prática e de estimulação é necessária, e desempenho

neste teste pode ser muito afetada pela motivação.

 variações / alterações: Há muitas variações da caminhada / teste de

corrida. Veja aqui para mais detalhes.

 comentários: Observe que há também o teste de esteira, também

desenvolvido pela Balke

63
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTES ESPECÍFICOS PARA ESPORTES OU GRUPOS

TESTE ERGOMÊTRO DE REMO DE 2 Km

O Teste Ergo 2 km (2.000 metros) de Remo faz parte do e TID Programa de

Teste de Identificação de Talentos para o remo, e seu protocolo está listado
aqui.

 finalidade: Este teste é projetado para esgotar completamente todas as

vias de produção de energia em condições de corrida.

 equipamento necessário:Conceito remo ergômetro IID (ou

equivalente). Um fator arrastar específica precisa ser definido (ver
comentários abaixo).

 procedimento: Garantir o fator de arrasto correto está definido

corretamente com a opção de apresentação preferida selecionado na
tela (veja comentário abaixo). Garantir 500m divide são definidas na
prévia PM3 / 4 para o julgamento. Sente-se pronto para iniciar o teste de
km 2. O objetivo do teste é para cobrir a 2 km no menor tempo possível,
e você deve estar exausto após a conclusão do julgamento. A
experiência tem mostrado que melhores resultados são obtidos com um
empate em vez de começar conservadora e, em seguida, voltar para
casa forte, ou indo rápido demais e não ser capaz de completar a
distância.

 pontuação: registrar o tempo necessário para completar os 2000

metros em minutos e segundos e a taxa média derrame.

 população-alvo: remo

64
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE MULTIESTÁGIO DE 10m PARA NATAÇÃO

Este teste é uma variação sobre o Teste de Bip , ou shuttle run, chamado de
10 metros Multistage Teste de Natação de Transporte (MSST). Este teste foi
desenvolvido por cientistas do esporte na Austrália Ocidental, para a avaliação
da aptidão aeróbia dos jogadores competitivos água polo. Veja também o Polo
Aquático Teste Shuttle intermitente (WIST).

 finalidade: Para testar a capacidade aeróbica de jogadores de polo

aquático

 equipamentos necessários: piscina, pista cordas configurar 10m de

distância, teste de cd, cd player.

 Procedimento: Este teste é uma variação sobre o protocolo de ensaio

estabelecido para o ensaio de transporte em execução, mas específico
para jogadores de polo e realizado em uma piscina. Os sujeitos nadar
uma distância de 10 metros a uma velocidade aumentando
progressivamente até a exaustão voluntária. Os nadadores se movem
entre cordas pista estabelecidas 10m de distância, portanto, não há
parede para empurrar. O teste inicia-se a 0,9 m / s, e aumenta de 0,05 m
/ seg a cada estágio. Cada fase dura cerca de um minuto e os ônibus são
sinalizadas por um taco de áudio.

 Pontuação: A pontuação do atleta é o nível e o número de ônibus

chegaram antes que eles foram incapazes de manter-se com a
gravação.

 população-alvo: É um teste de aptidão aeróbica para competitivos de

polo aquático jogadores.O teste é adequado para todos os jogadores
(masculino e feminino) que variam de escola / clube padrão até o nível
internacional.

 confiabilidade: Na pesquisa, publicada, teste-reteste foi determinada

utilizando uma amostra de 22 mulheres e 22 jogadores de água

65
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

masculinos de polo. Um coeficiente de correlação intraclasse de 0,99

(p> 0,05) foi calculado entre os dois resultados dos testes. O erro
técnico de medição para o teste foi de 2,3 ônibus ou 5,0%.

 validade: Um coeficiente de correlação de 0,88 validação foi encontrada

entre o número de ônibus concluídas durante o MSST e VO2max
medido durante um teste de natação incrementais amarrados à
exaustão. A regressão múltipla mostrou que o VO2max responsáveis
por aproximadamente 78% da variância MSST.

 vantagens: O teste permite que um time inteiro para ter seu

condicionamento aeróbico efetivamente avaliada usando o mínimo de
tempo e espaço da piscina.

 desvantagens: Tal como acontece com os níveis de bip execução

prática de teste, e motivação pode influenciar a pontuação obtida, e a
pontuação pode ser subjetiva.

66
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

WILLIANS BEEP TESTE NATAÇÃO

Este teste é uma variação da execução de teste bip . Há um teste de água

semelhante base, o Teste de Natação Shuttle para os jogadores de polo
aquático. Este tipo de teste de natação bip foi criado por Graham Williams, um
treinador de natação Inglês ironman, e encontrei descrito nos Fóruns
[Link].

 finalidade: Para testar a capacidade aeróbica de nadadores

 equipamentos necessários: você precisa de um pool de largura 12.5m, e

você tem que fazer sua própria gravação das bleeps para combinar e
usar em cada teste. Você pode criar sua própria utilização do software
beep test. equipe .

 Procedimento: O teste baseia-se num banho de 1500m. A 1500 é

dividida em 15 x 100, cada 100 é então dividido em 8 x 12,5 m nada. O
nível de velocidade muda a cada 100m. O primeiro X100M 3 foi definido
em um ritmo muito lento, para ser usado como um aquecimento e se
acostumando com o teste. O tempo entre bips reduz à medida que
avança. O final é de 100m (nível 15) está em ritmo próximo ao recorde
mundial.

 Pontuação: A pontuação do nadador é o nível e o número de voltas

chegou antes que eles foram incapazes de manter-se com a gravação.

 resultados: Se você pode perseguir Graham Williams você pode ser

capaz de obter o calendário para cada nível e talvez alguns resultados
de desempenho.

 população-alvo: É um teste de aptidão aeróbica para os banhistas. O

teste é adequado para todos os níveis (macho e fêmea).

 vantagens: O teste permite que um time inteiro para ter seu

condicionamento aeróbico efetivamente avaliada usando o mínimo de
tempo e espaço da piscina.

67
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 desvantagens: Tal como acontece com os níveis de bip execução

prática de teste, e motivação pode influenciar a pontuação obtida, e a
pontuação pode ser subjetiva.

 referência: O teste aqui é descrito como listado no Fórum

[Link] em 2003, por Graham Williams, Inglês treinador de
natação ironman.

 comentários:

o Você pode criar sua própria Williams Teste Beep Natação usando
o software beep test. equipe , se você sabe os horários de cada
ônibus.

o Um teste bip natação tem sido usado no Clube Natação

Rossington no Reino Unido, talvez o mesmo?

68
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE VELOCIDADE CRÍTICA PARA NATAÇÃO (CSS)

A velocidade Swim crítico é definido como a velocidade de natação teórico que

pode ser mantido continuamente sem exaustão. Este teste pode ser usado por
treinadores e nadadores como uma medida da capacidade aeróbica e também
para determinar intensidades de treino de natação. Um teste de CSS foi
descrito por Wakayoshi et al. (1992), usando nada mais de quatro distâncias
(50, 100, 200, 400), e o CSS determinar como o declive da linha de regressão
relativa distância e tempo. Isto foi posteriormente simplificado para um teste de
natação de dois (50 e 400 m) por Ginn (1993) e através de uma fórmula simples
para determinar CSS. Abaixo é o teste como descrito por Ginn.

 finalidade: para calcular a velocidade crítica nadar como uma medida de

aptidão física, resistência e para ajudar a nadar intensidades conjunto de
treinamento.

 equipamento necessário: uma piscina (25m ou 50m), cronômetro e um

assistente.

 procedimento: Depois de um padrão de aquecimento, os nadadores são

obrigados a nadar duas vezes, mais de 400m e 50m, cada um no ritmo
máximo, e com o tempo adequado entre nada para a recuperação
total. O nadador começa cada mergulho na água com um início de
pressão da parede (não mergulho). Um assistente é necessário para
registrar os tempos para cada mergulho. Utilizar o tempo, em segundos,
para cada mergulho e a fórmula abaixo para calcular CSS.

 Resultados: CSS em metros por segundo pode ser calculada através da

seguinte fórmula, em que D1 = 50, D2 = 400, T1 = tempo para nadar 50m
em segundos e T2 = tempo para nadar 400m em segundos:

CSS (m / seg) = (D2 - D1) ÷ (T2 - T1)

69
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

Ginn descobriu que o CSS para um nadador foi de cerca de 80 a 85% da

velocidade máxima de mergulho 100m e 90 a 95% da sua velocidade de
natação 400m.

 uso : aqui está um exemplo de como usar o CSS para determinar os

tempos de treinamento para o nadador (de Ginne 1993). Usando CSS do
nadador (1,3 m / s, neste caso), para uma sessão de 4 × 400m, o tempo
de destino para cada 400 metros é de 400 ÷ 1,3 = 307,7 segundo ou 5
minutos e 7,7 segundos.

 população-alvo: este é um teste para os nadadores. O teste é adequado

para nadadores experientes (masculino e feminino), que podem executar
dois nada de esforço máximo.

 vantagens: um teste simples e cálculo

 validade: CSS tem demonstrado ser bem correlacionados com a

velocidade de nado correspondente ao início da acumulação de lactato
do sangue (OBLA) e o lactato máxima fase estável (Wakayoshi et al,
1992a e 1993.).

70
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

NATAÇÃO TESTE 7 X 200m

A 7 x 200m teste de natação é um passo muito abrangente teste de natação

específico fisiológica. Ele é utilizado para monitorizar a formação e melhorias
no condicionamento aeróbico. Para obter informações sobre os testes
aeróbicos pisar, consulte Testes Etapa .

 finalidade: Para testar parâmetros de aptidão durante uma natação

padrão.

 equipamento necessário: uma piscina (25m ou 50m), relógio ritmo

piscina, cronômetro, equipamentos para testes de lactato sanguíneo ,
monitor de frequência cardíaca.

 Procedimento: Todos os banhos 200m são conduzidas a um ritmo

uniforme (mesmo 50m splits), em 6 minutos (começando cada novo
conjunto exatamente seis minutos após o início do anterior). O teste é
realizado com curso do nadador especialista (ou seja, estilo livre, costas,
peito). O tempo alvo de natação para cada nadador é baseada na idade
ou intensidade. Para os idosos, a 200m última é nadado na frequência
cardíaca máxima, e cada 200m anterior a este é de 10 bpm abaixo do
anterior. Para a idade jovem garoupas, cada mergulho está relacionada
à sua melhor marca pessoal (PB), de modo que (para homens): 1 200m
= PB 24 segundos, 2 200m = PB 20 segundos, 3 200m = PB 16
segundos, 200m 4 = PB 12 segundos, 5 = 200m PB + 8 seg, 6 200m =
PB ritmo, 7 = 200m ritmo PB Meta. Para nadadoras as metas são 4
segundos a menos para banhos 1 a 5.

 Medidas: Gravar todos os grupos e os tempos totais, e taxa de acidente

vascular cerebral. No final de cada mergulho, recorde RPE (taxa de
esforço percebido em uma escala de 6 a 20), a frequência cardíaca, e
a 3 minutos após cada lactato medida nadar.

 resultados: Calcular ritmo médio, a frequência cardíaca, a taxa de

acidente vascular cerebral, acidentes vasculares cerebrais por

71
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

comprimento. Usar os resultados para enredo da frequência cardíaca /

velocidade curvas ou lactato / curvas de velocidade. Mudanças no
tempo sobre estes são usados para monitorar mudanças na natação
condicionamento aeróbico específico. Uma medida do limiar anaeróbico
pode ser determinada a partir destes gráficos.

 população-alvo: É um teste para os nadadores. O teste é adequado

para nadadores experientes (masculino e feminino), que têm
capacidade ritmo bom.

 confiabilidade: este teste se baseia na capacidade de estimulação de

boa parte dos nadadores. A prática irá melhorar isso, como também
melhorar a confiabilidade dos resultados.

 vantagens: as medidas abrangentes fornecer feedback ótimo para o

treinador e nadador.

 Desvantagens: O equipamento e os assistentes necessários fazem dele

um teste caro e demorado.

 comentários: este teste exige muito de assistência, tendo um coletor de

dados por nadador seria o ideal.

72
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

1 Km TESTE NATAÇÃO (TRIATHLON)

Este é um teste de aptidão aeróbica natação. O Teste de Natação 1 km é parte

do e TID Programa de Teste de Identificação de Talentos para o esporte de
triathlon, e seu protocolo está listado aqui.

 finalidade: Este teste mede a aptidão aeróbia e capacidade de natação.

 equipamentos necessários: piscina 50 metros padrão é o

preferido, cronômetro

 procedimento: O objetivo deste teste é a nadar 1 km no menor tempo

possível. Qualquer derrame mergulho e por sua vez, pode ser usado,
mas é preferível e de estilo livre esperado para maximizar a
velocidade. Nadadores iniciar o teste em água a uma extremidade da
piscina. No comando 'pronto, começar' o relógio vai começar, e você vai
começar a nadar no seu próprio ritmo. Pare o cronometro quando a mão
objeto toca a parede quando a 1 km tenha sido concluída.

 Pontuação: O tempo total para completar a distância é gravada, para o

segundo mais próximo. Se um conjunto diferente de uma piscina padrão
50 é usado, o comprimento real devem ser registrados com os
resultados.

73
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

PRT 450m TESTE DE NATAÇÃO

Este teste é uma alternativa para o teste de corrida de 1,5 milhas , que faz
parte do teste de prontidão Marinha Física (PRT), realizada por pessoal da
Marinha dos EUA a cada seis meses. O teste elíptica também é uma
alternativa de baixo impacto para o teste de corrida.

 finalidade: Este teste mede a aptidão aeróbia e capacidade de natação.

 equipamento necessário: padrão de 25 ou 50 piscina quintal /

metro, cronômetro

 procedimento: O objetivo deste teste é nadar 500 metros ou 450 metros

no menor tempo possível. Qualquer derrame mergulho e por sua vez,
podem ser utilizados. Nadadores iniciar o teste na água. No comando
"go", o relógio vai começar, e você começará a nadar no seu próprio
ritmo. O temporizador deve chamar intervalos de tempo ou
comprimentos até a conclusão do teste. Os nadadores podem empurrar-
se de lados com as mãos e os pés após cada comprimento da piscina. O
descanso é permitido pela realização lado da piscina, em pé, ou pisando
na água. Os nadadores podem usar óculos de proteção, máscaras,
bonés nadar, e ou tampões para os ouvidos, apesar de barbatanas,
snorkels, flutuação, terno molhado, e dispositivos de propulsão não são
permitidos.

 Pontuação: O tempo total para completar a distância é gravada, para o

segundo mais próximo.

 comentários: o teste será interrompido caso o participante avança em

repouso, ou recebe ou requer assistência de salva-vidas ou outra
pessoa.

74
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE ESTÁGIOS DE CAMPO PARA CADEIRANTES (MFT)

Este teste é uma versão de cadeira de rodas do teste bip , por Vanderthommen
et al. (2002).

 finalidade: avaliar a aptidão física e prever o consumo de oxigênio de pico

de usuários de cadeira de rodas.

 equipamento necessário: cones , superfície plana, gravação de áudio

(criar seu próprio usando o software beep test. equipe)

 procedimento: Um curso octogonal está marcado usando cones. O curso

é basicamente um de 15 mx 15 m quadrados, com cada canto modificada
para criar uma zona de viragem 2,83 m de comprimento. Os quatro lados
principais do octagon são de 11 m de comprimento. As zonas de canto
evitar a necessidade de fazer uma curva acentuada grau 90. A
velocidade inicial de wheeling é de 6 km / h, o que aumentou de 0,37 km
/ h em uma fase minutos. Um sinal sonoro significado quando o sujeito
tinha que estar dentro da zona de viragem. O teste foi interrompido, se o
assunto não foi capaz de alcançar a zona de ligar três vezes
consecutivas.

 pontuação: A pontuação é o número de nível de exercício alcançado

antes que eles foram incapazes de manter-se com a gravação.

 população-alvo: É um teste de aptidão aeróbica para pessoas em

cadeiras de rodas.

 vantagens: o teste é mais eficaz e mais fácil de administrar do que os

testes de laboratório alternativas de fitness que são geralmente
necessários para testar a aptidão de cadeiras de rodas.

 desvantagens: Tal como acontece com os níveis de bip execução

prática de teste, e motivação pode influenciar a pontuação obtida, e a
pontuação pode ser subjetiva. Habilidade técnica de cadeira de rodas e
também podem afetar o nível alcançado.

75
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 comentários:

o Os indivíduos estão autorizados a usar a sua própria cadeira de

rodas pessoal e são livres para escolher o sentido de rotação
para o teste (no sentido horário ou anti-horário).

o Também é possível testar simultaneamente quatro sujeitos, se

escolher o mesmo sentido de rotação para o teste.

o a gravação do teste sonoro para este teste usa diferentes

horários do que o teste bip padrão

76
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE SUTTLE INTERMITENTE PARA POLO AQUÁTICO

Este Polo aquático Teste Shuttle intermitente (WIST) é um polo de água teste
de aptidão específica, criada por Iñigo Mujika, para avaliar a capacidade de um
jogador para realizar repetidas esforços de alta intensidade intercalados com
breves períodos de recuperação ativa. O teste é projetado para imitar as
exigências do esporte de polo aquático, e baseia-se na execução de Yo-Yo
Teste intermitente recuperação Nível 1. Mujika et al. (2006) mostraram que o
teste seja um confiável, sensível e válido teste jogo de fitness para os
jogadores de polo aquático. Veja também a 10 metros Multistage Teste de
Natação Shuttle concebido para os jogadores de polo aquático.

 OBJETIVO: Para avaliar a capacidade dos jogadores de polo aquático

para realizar repetidos esforços de alta intensidade de natação.

 equipamentos necessários: piscina, teste de cd, cd player.

 procedimento: O teste consiste de uma série de fora-e-volta ônibus nadar

7,5 metros, intercaladas com dez segundos de recuperação ativa. Os
ônibus aumentam em velocidade e os jogadores devem manter o ritmo
cronometrando seu ritmo de natação com sinais de áudio. O teste
continua até que o nadador não pode manter-se com o ritmo desejado.

 Pontuação: A pontuação do atleta é o nível e o número de ônibus

chegaram antes que eles foram incapazes de manter-se com a
gravação. Por vezes, a distância total nadado é gravado.

 população-alvo: Este é um teste de aptidão física para os jogadores

competitivos água polo.O teste é adequado para todos os jogadores
(masculino e feminino) que variam de escola / clube padrão até o nível
internacional.

 vantagens: O teste permite que um time inteiro para ter seu

condicionamento aeróbico efetivamente avaliada usando o mínimo de
tempo e espaço da piscina.

77
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 desvantagens: Tal como acontece com os níveis de bip execução

prática de teste, e motivação pode influenciar a pontuação obtida, e a
pontuação pode ser subjetiva.

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 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE JAM INTERMITENTE

O Teste JAM intermitente é um teste desenvolvido para medir a capacidade de

fitness intermitente de atletas de esportes de equipe.Há um outro teste um
pouco semelhante, o teste Yo-Yo intermitente .

 finalidade: O teste avalia a capacidade de um indivíduo para executar

repetidamente intervalos ao longo de um período de tempo prolongado.

 equipamentos necessários: superfície plana, antiderrapante, cones de

marcação , fita métrica , cd teste JAM , cd player, folhas de registro.

 procedimento: Uma descrição completa dos procedimentos de teste está

disponível com o cd e livreto associado. Cones precisam ser
estabelecidas em um circuito triangular, os lados de comprimentos
diferentes. O circuito de participantes em torno do triângulo, seja corrida,
caminhada ou corrida, nesta ordem. Aproximadamente a cada 2 minutos,
a execução é substituído por um ataque 12 metros máxima sprint. O
ensaio continua em torno de um circuito triangular, com os participantes
mantendo no tempo com uma série de sinais de áudio. O tempo entre
sinais sonoros fica progressivamente mais curtos, e o teste continua até
que os participantes não poderem manter-se mais com o teste

 pontuação: Sua pontuação é o tempo concluído no teste. Um mínimo

de 12 minutos sobre este teste é necessário para obter para o Painel
Nacional TJ RFU.

 população-alvo: Este teste foi desenvolvido especificamente para

avaliar a aptidão de Árbitros Rúgbi Football Union, mas seria adequado
para outros esportes de equipe, como futebol, rúgbi, AFL, hóquei em
campo, handebol e basquete equipe. O teste é adequado para atletas
de todos os níveis.

 Confiabilidade: A confiabilidade vai depender de como estritamente o

teste é executado, e a prática anterior permitia para os sujeitos.

79
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 vantagens: O teste é fácil de realizar. Grandes grupos podem realizar

este teste de uma só vez para os custos mínimos (uma vez que o kit foi
comprado).

 desvantagens: Prática e níveis de motivação pode influenciar a

pontuação obtida, e a pontuação de quando uma pessoa não pode
continuar no tempo com o teste pode ser subjetiva. Como o teste é
geralmente realizado fora, as condições ambientais também podem
afetar os resultados.

 outras considerações: Este teste é um teste máximo, o que exige um

nível razoável de fitness. Não é recomendado para atletas amadores ou
pessoas com problemas de saúde, lesões ou níveis de aptidão baixa.

80
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

LOUGHBOROUGH TESTE SUTLLE INTERMITENTE (LIST)

O Loughborough Teste Shuttle intermitente, também conhecida como a lista, é

um teste de corrida que inclui correr, correr e correr, projetado para simular as
demandas fisiológicas de partidas de futebol (Nicholas et al., 2000). O
protocolo envolve a transferência entre duas linhas de 20 metros de distância,
em velocidades definido com base em níveis individuais jogador de fitness e
relevante para o esporte que está sendo simulado. Os sinais de áudio ditar as
velocidades que correm menos. Veja também os testes de Yo-Yo intermitente ,
um simples teste também desenhado para reproduzir as demandas
intermitentes de jogadores de futebol. Há também um vídeo sobre o Teste de
Loughborough .

 OBJETIVO: Para avaliar as respostas fisiológicas de atletas para uma

simulação de corrida baseado esporte de equipe.

 equipamentos necessários: área plana clara para a realização do teste

de pelo menos 30m de comprimento, cones de marcação , fita
métrica , portões de tempo para medir Sprint vezes,monitor de
frequência cardíaca , gravação de áudio de teste (você pode ser capaz
de fazer você possui usando o teste Beep Equipe software).

 procedimento: teste preliminar é necessária para determinar o VO2max

do participante para o cálculo da relação velocidades de corrida (você
pode usar o teste de sinal sonoro). Cones de marcação são criados 20
m de distância, com portões de tempo a 15 m de uma ponta. O ensaio
padrão descrito por Nicholas et al. (2000) compreende duas partes. A
peça é de é de duração e é composto por 5 x períodos de 15 minutos de
exercícios separados por três minutos de recuperação. Cada período de
exercício consistem de um conjunto padrão de funcionamento de alta
intensidade intermitente: 3 x 20m em ritmo de passeio, 1 x 20m em
velocidade máxima em execução, 4 segundos, recuperação de 3 x 20m
rodando a 55% do VO2max, então 3 x 20m, 95 % do VO2max. Parte B
do teste é um período aberto de funcionamento de transporte

81
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

intermitente. Os participantes funcionar continuamente entre os

marcadores de 20m, alternando a velocidades de 55% e 95% do
VO2max a cada 20m. Esta parte é projetado para durar
aproximadamente 10 minutos, e continua até que eles são incapazes de
manter a necessária acelerou para dois ônibus consecutivas no maior
intensidade.

 variações: uma outra descrição do teste foi que o teste envolve 6 x 15

blocos minutos de exercício, separados por três intervalos de descanso
minutos, perfazendo um total de 90 minutos de atividade. Cada bloco de
15 minutos consiste em aproximadamente 11 ciclos: 3 x 20m a pé, 1 x
15m sprint, 3 x corrida 20m, e 3 x corrida de 20m.

 pontuação: parâmetros que podem ser registrados incluem: 15 m de

sprint vezes, a frequência cardíaca, VO2 usando equipamento portátil,
lactato sanguíneo, esforço percebido por escalas.

 população-alvo: Este teste foi desenvolvido especificamente para

jogadores de futebol, embora seja adequada para equipes esportivas
similares que são intermitentes na natureza.

 variações: você pode ajustar a intensidade de funcionamento de modo

a refletir as intensidades de exercício para diferentes esportes. Alguns
estudos têm utilizado uma versão modificada ou reduzida do teste.

 vantagens: este ensaio verificou-se intimamente replicar futebol jogo de

partida, embora num ambiente controlado.

 desvantagens: este teste é o tempo e recursos. O teste de áudio não

está disponível comercialmente, e, na verdade, tem de ser modificado
para cada indivíduo.

82
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

FIFA TESTE INTERVALADO

Esta é uma parte dos testes de aptidão da FIFA para árbitros e árbitros
assistentes, também chamado de Copa do teste de condicionamento físico de
alta intensidade. O teste envolve seis sprints x 40m, seguido por um máximo
de um minuto de recuperação de 30 segundos depois de cada sprint. Veja
também o Teste de Intervalo FIFA - Parte 2 .

 propósito: este é um teste da capacidade de recuperar entre os sprints e

produzir sprints de alta intensidade repetidamente, concebido para testar
as exigências físicas de árbitros de futebol.

 equipamento necessário: jogos de tempo (ou dois cronômetros) ,

cronômetro de recuperação de temporização, fita métrica , cones de
marcação , pelo menos, 50 metros de pista de corrida.

 procedimento: portões de tempo (de preferência) e cones de marcação

são colocados 40 metros de distância para indicar a distância sprint. A
linha de partida também é marcado 1,5 metros antes de os portões de
tempo. Pé da frente do sujeito é colocado atrás da linha de partida, e
quando estiver pronto começa o primeiro sprint, correndo ao máximo
através do portão de 40m de distância. O tempo de sprint é gravado. Um
cronômetro é usado para registrar o tempo de recuperação. O assunto
tem 1,5 minutos para voltar ao início, antes de correr novamente
(presume-se que cada sprint começa em 1min 30 seg, por exemplo,
3min, 4.5min, 6 etc. min - não 1 min 30 seg de recuperação entre cada
sprint). Um total de 6 sprints são concluídos.

 variação: Se não é possível gravar às vezes usando portas de tempo,

cronômetros e dois assistentes são obrigatórios. Uma pessoa sinaliza o
momento em que o objeto passa pelo primeiro portão com um sinal de
bandeira, enquanto que a segunda pessoa é colocada em linha com a
segunda porta e para o cronometro quando o objeto passa pelo marcador
de 40m.

83
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 Pontuação: Para passar no teste, os árbitros são obrigados a atingir um

determinado tempo de sprint padrão para todos os sprints. Para os
homens, cada sprint deve estar sob 6,2 segundo para árbitros
internacionais, 6,0 segundos para árbitros assistentes internacionais, 6,4
segundos para árbitros nacionais, 6,2 segundos para árbitros assistentes
nacionais. Para árbitros mulheres, cada sprint deve estar sob 6,6
segundo para árbitros internacionais, 6,4 segundos para árbitros
assistentes internacionais, 6,8 segundos para árbitros nacionais, 6,6
segundos para árbitros assistentes nacionais. Se um árbitro quedas ou
viagens, eles recebem outro julgamento (40 m). Se um árbitro não atingir
o padrão em um julgamento de seis, então eles recebem um julgamento
mais (e único) imediatamente após o julgamento 6. Se falhar dois
ensaios, o teste falhou.

 população-alvo: Este teste foi desenvolvido especificamente para

árbitros de futebol, embora seja adequada para equipes esportivas
similares que são intermitentes na natureza, tais como basquetebol,
hóquei, rúgbi, e AFL.

 comentários: pisos de atletismo não pode ser usado.

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 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

BEEP TEST MODIFICADO

Esta é uma versão modificada do padrão de teste bip 20m adaptado para as
demandas específicas de árbitros da Liga de Rúgbi, incorporando uma parte
do ensaio em que o participante deverá recuar (de trás para frente). Existem
outros testes de aptidão especificamente para esportes árbitros e árbitros.

 equipamentos necessários: superfície plana, antiderrapante, com

espaço para correr pelo menos 30m, cones de marcação , 30m fita
métrica , bip teste CD folhas, cd player, gravação.

 procedimento: Este teste envolve funcionamento contínuo entre as linhas

de 10m ou 20m distante no tempo para sinais sonoros gravados. O cd de
teste padrão sonoro é usado. Para iniciar os participantes ficam atrás da
linha de fundo (A), e começar a correr quando instruído pelo cd de
áudio. No ponto (C) se a linha for atingido antes os sons, o assunto deve
esperar até que os sons. Quando o sinal sonoro que correr para trás
(recuar) para apontar (B), em seguida, após o bip correr para a frente de
novo ao ponto (D). No final, eles volta e repetir como antes, correr para a
frente de 20m, em seguida, de volta de 10m. Como com o teste de bip
padrão, a velocidade inicial é muito lenta. Depois de cerca de um minuto,
um som indica um aumento da velocidade, e os sinais sonoros será mais
juntos. Isto continua a cada minuto (nível). Se uma linha não é alcançado
em tempo para cada sinal, o participante deve se apressar para tentar
pegar o ritmo dentro de 2 mais "bip". Além disso, o ensaio é interrompido,
se o sujeito não conseguir atingir a linha (dentro de 2 metros) por duas
extremidades consecutivas.

 Pontuação: A pontuação do atleta é o nível e o número de ônibus (20m)

chegou antes que eles foram incapazes de manter-se com a
gravação. Gravar o último nível concluído (não necessariamente o nível
parou).

 população-alvo: este teste é projetado para os árbitros da liga de rúgbi,

embora possa aplicar a muitos árbitros de outros esportes e árbitros.

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[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 Confiabilidade: A confiabilidade do teste de sinal sonoro vai depender de

como estritamente o teste é executado e da prática permitida para os
sujeitos.

 vantagens: Grandes grupos pode realizar este teste todos ao mesmo

tempo, usando o teste padrão áudio bip.

 desvantagens: Prática e níveis de motivação pode influenciar a

pontuação obtida, e a pontuação pode ser subjetiva. Como o teste é
muitas vezes conduzida de fora, as condições ambientais também
podem afetar os resultados.

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 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTES SUBMÁXIMOS

TESTES DE BICICLETA

ASTRAND CICLOERGOMETRIA

O Teste de Astrand é um submáximo cicloergômetro teste de aptidão

aeróbica. Existem muitos outros testes de aptidão aeróbia .

 equipamento necessário: bicicleta ergométrica, relógio

ou cronômetro , monitor cardíaco ,monitor de ECG (opcional)

 Descrição: Atletas pedalar em uma bicicleta ergométrica, com carga

constante por 7 minutos.A frequência cardíaca é medida a cada minuto,
e a frequência cardíaca é determinada em estado estacionário.

 pontuação: Geralmente menor o coração bater o seu melhor

condicionamento. A frequência cardíaca de estado estacionário é
procurado em tabelas publicadas (nomograma) para determinar uma
estimativa do VO 2max . Aqui também é a fórmula (Buono et al. 1989) que
o nomograma se baseia, em que é previsto VO2max em L / min, HRss é
o ritmo cardíaco estacionário após 6 min de exercício, e a carga de
trabalho em kg.m / min. Para converter uma carga em watts para kg.m /
min, multiplicar os watts por 6,12.

fêmeas: VO2max = (0,00193 x carga de trabalho + 0,326) / (0,769 x HRss -

56,1) x 100
homens: VO2max = (0,00212 x carga de trabalho + 0,299) / (0,769 x HRss -
48,5) x 100

 validade: a correlação de VO 2max cerca de 0,85-0,90.

 vantagens: teste simples de administrar, razoavelmente precisa e

adequada para a monitorização do ECG durante o exercício.

87
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

desvantagens: o resultado do teste seria influenciada pela variabilidade da

frequência cardíaca máxima em indivíduos. Seria subestimar a capacidade
das pessoas com uma alta frequência cardíaca máxima, e superestimar fitness
com o avançar da idade (como a frequência cardíaca máxima diminui com a
idade). Como ele é realizado em um cicloergômetro, iria favorecer os ciclistas.

88
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

PWC 170 TESTE

 finalidade: Este teste mede a capacidade aeróbica

 comentários: PWC significa capacidade de trabalho físico. PWC-170

estima que a capacidade de trabalho a uma frequência cardíaca de 170
batimentos por minuto, enquanto PWC-75% estima que a capacidade de
trabalho em 75% da frequência cardíaca máxima. Os procedimentos são
muito semelhantes para os dois testes, a seguir é descrito o método para
a PWC170. Para a% PWC75 as frequências cardíacas apontar para
cada fase pode ser diferente.

 equipamento necessário: bicicleta ergométrica , relógio

ou cronômetro , monitor de frequência cardíaca (opcional).

 procedimento: Atletas realizar três cargas de trabalho consecutivos por

cicloergô[Link] por definir-se sujeito de bicicleta para assegurar
a correta altura do assento (joelho ligeiramente curvado na parte inferior
do ciclo). Lugar monitor de frequência cardíaca sobre o
assunto. Verifique sua história exercício para determinar a carga de
trabalho inicial (estimado para atingir uma frequência cardíaca entre 100-
115). Iniciar o teste e avalie medida coração a cada minuto e continuar
por 3-4 minutos (até que a frequência cardíaca de equilíbrio é
atingido).Continuar o teste para cargas de trabalho 2 e 3, jogo para
conseguir um FC entre 115-130 e 130-145 batimentos por minuto,
respectivamente.

 pontuação: Cada frequência cardíaca de estado estável e carga de

trabalho são representadas graficamente, com a linha de melhor ajuste
para os três pontos extrapolados para estimar a carga de trabalho que
iria provocar uma frequência cardíaca de 170 batimentos por minuto (ou
75% da FC máxima para a PWC- 75% ensaio). Este valor de carga de
trabalho pode então ser comparadas com as normas.

89
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 vantagens: Tendo os atletas sentados durante este teste torna

apropriado para monitorização de ECG.

 desvantagens:

o Como o teste PWC é realizada em uma bicicleta ergométrica, o

teste favorece os ciclistas.

o Determinar a linha de melhor ajuste e extrapolando a 170 bpm

pode ser subjetiva e aberta ao erro.

 t versões est: Assim como o PWC 170 e 75%, os outros níveis também
podem ser utilizadas, tais como PWC 130 para medição de populações
idosas ou outras em que você não deseja elevar excessivamente a taxa
de coração.

90
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TRI-NÍVEL AERÓBIO TESTE

 equipamentos necessários: frente Repco acesso cicloergômetro (que

usa a resistência do ar para modificar resistência), monitor de frequência
cardíaca (caso contrário, você pode usar o método de palpação manual),
unidade de monitor de trabalho (opcional, algumas motos têm um
mostrador de carga de trabalho ligado ao ciclo), cronômetro ou
relógio, escalas para determinar o peso do corpo do atleta, antes do
ensaio.

 procedimento: Os pedais atleta em incrementos de um minuto de 25

Watts (a partir de 25 Watts) até que sua frequência cardíaca atinge 75%
de sua frequência cardíaca máxima prevista (estimada usando a fórmula
220-idade).Eles continuam a pedalar até ao final de cada minuto durante
o qual a frequência cardíaca do alvo é [Link] a frequência
cardíaca alvo é atingido durante o minuto final, a carga de trabalho em
que foi alcançado é calculado por extrapolação.

 de pontuação: A carga de trabalho em que a 75% da frequência

cardíaca prevista é alcançado é gravado. Esta contagem é então
dividido pelo peso corporal (Índice aeróbico), e as tabelas de objetivo
estão disponíveis para comparação com a população em geral.

 vantagens: O atleta sentado torna apropriado para monitorização de

ECG. Este teste serve participantes mais velhos, como ele não enfatizar
o corpo ao máximo

 Desvantagens: Como este teste é realizado em um cicloergômetro, iria

favorecer os ciclistas.

91
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

STEP TESTES

HARVARD STEP TESTE

O teste de Passo Harvard é um teste de aptidão aeróbica, desenvolvido pela

Brouha et al. (1943) na Harvard Fadiga Laboratories durante a Segunda
Guerra Mundial. As características deste teste é que é simples de realizar e
requer um equipamento mínimo. Existem muitas outras variações da etapa
testa também.

 equipamento necessário: passo ou plataforma de 20 polegadas / 50,8

centímetros de altura, cronômetro metrônomo, ou fita de cadência.

 Procedimento: O atleta passos para cima e para baixo na plataforma a

uma taxa de 30 passos por minuto (a cada dois segundos) durante 5
minutos ou até a exaustão. Esgotamento é definido quando o atleta não
consegue manter a taxa de pisar por 15 segundos. O atleta senta
imediatamente após a conclusão do teste, bem como o número total de
batimentos cardíacos são contados entre 1 a 1,5 minutos depois de
terminar (ver a medição da frequência cardíaca). Esta é a medida
necessária apenas se estiver usando a forma abreviada do [Link]
a forma longa do teste está sendo realizado, não é uma das medidas
adicionais coração taxa de entre 2 a 2,5 minutos, e entre 3 a 3,5
minutos. Veja alguns vídeos de testes da etapa de Harvard sendo
executadas.

 de pontuação: a pontuação do Índice de Fitness é determinado pelas

seguintes equações. Por exemplo, se o tempo total do teste foi de 300
segundos (se completado toda a 5 minutos), e o número de batimentos
cardíacos entre 1-1,5 minutos foi de 90, entre 2-2,5 foi 80 e entre 3-3,5
foi de 70, em seguida, a forma longa pontuação do índice de aptidão
seria: (100 x 300) / (240 x 2) = 62,5. Nota: você está usando o número
total de batimentos cardíacos no período de 30 segundos, e não a taxa
(batimentos por minuto) durante esse tempo.

92
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 Aptidão Index (forma curta) = (100 x aptidão índice

duração do teste em segundos) classificação (forma longa)
dividido por (5,5 x pulsos de
excelente > 96
contagem de entre 1 e 1,5 minutos).
 Índice de fitness (forma longa) = bom 83-96
(100 x duração do teste em
média 68-82
segundos) dividido por (2 x soma de
batimentos cardíacos durante os média baixa 54-67

períodos de recuperação). pobre <54

 validade: correlação com (Normas de:. Fox et al 1973)

VO 2max tem sido relatada como
entre 0,6 a 0,8 em numerosos estudos.

 vantagens: Este teste requer o mínimo de equipamento e os custos, e

pode ser auto-administrado.

 desvantagens: características biomecânicas variam entre os

indivíduos. Por exemplo, considerando-se que a altura do salto é
padrão, as pessoas mais altas estão em vantagem, uma vez que terá
menos energia para acelerar para a etapa. O peso corporal foi também
demonstrado ser um fator. Testando grandes grupos com este teste vai
ser demorado.

 Comentários: O Teste Passo Harvard foi desenvolvido por Brouha et

al. (1943) na Harvard Fadiga Laboratories durante a Segunda Guerra
Mundial. Algumas fontes sugerem um banco de 40 cm de altura, o que
não é a altura de bancada padrão e original. Desde a descrição inicial
deste ensaio, não houve variações no procedimento de teste, tais como
a redução da altura do banco para indivíduos do sexo feminino, em
alguns estudos de investigação. Também estar ciente de que eu tenho
notado que alguns sites incorretamente lista a fórmula para a forma
longa sem dobrar o denominador. O que está aqui foi confirmada como
a fórmula correta.

93
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

QUEENS COLLEGE STEP TESTE

O Queens teste Etapa College é uma das muitas variações de procedimentos

de teste da etapa, usados para determinar a aptidão aeróbica. Em comparação
com o Teste Passo Harvard , esta versão possui uma altura inferior do degrau,
cadência mais lenta, mais curto do teste e análise mais simples. Um teste
semelhante é o teste do passo ACM de 3 minutos . Ver as outras variações de
ensaios passo .

 propósito: este teste submáximo fornece uma medida de aptidão

cardiorrespiratória ou resistência (ver também outros testes passo)

 equipamento necessário: 16,25 polegadas / 41,3 centímetros

passo, cronômetro , metrônomo ou fita cadência,monitor de frequência
cardíaca (opcional).

 procedimento: O atleta passos para cima e para baixo na plataforma a

uma taxa de 22 passos por minuto para as mulheres e 24 passos por
minuto para os homens. Os assuntos são para a etapa com uma
cadência de quatro etapas, 'up-up-down-down' por 3 minutos. O atleta
para imediatamente após a conclusão do teste, e os batimentos
cardíacos são contados durante 15 segundos 5-20 segundos de
recuperação. Multiplique essa leitura 15 segundos por 4 vai dar as
batidas por minuto (bpm) de valor a serem utilizados no cálculo
abaixo. Veja vídeo de este teste está sendo realizado.

 Pontuação: uma estimativa da VO2max pode ser calculado a partir dos

resultados de teste, usando a seguinte fórmula (McArdle et al, 1972.). A
classificação pode ser determinada usando as normas VO2max .

o homens: VO2max (ml / kg / min) = 111,33-0,42 x frequência

cardíaca (bpm)

94
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

o mulheres: VO2max (ml / kg / min) = 65,81-,1847 x frequência

cardíaca (bpm)

 variações: se você quiser usar um monitor cardíaco para medir a

frequência cardíaca, tomar a leitura da frequência cardíaca no pós-
exercício 20 segundo marca.

 confiabilidade: confiabilidade teste re-teste para a frequência cardíaca

de recuperação foi medida como r = 0,92

 validade: correlação entre a taxa de recuperação cardíaca e VO 2max foi

medido como r = -0,75.

 vantagens: o mínimo de equipamento e custos envolvidos, pouco tempo

exigido, e pode ser auto-administrado.

 desvantagens: características biomecânicas variam entre os indivíduos

(pessoas mais altas, por exemplo estão em vantagem). Além disso,
aparentemente, os dados foram formulados a partir de corrida em
esteira, portanto, seu pressuposto é que a intensificação e corrida em
esteira tem o custo de oxigênio mesmo.

95
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

YMCA STEP TESTE

Esta página descreve o procedimento para a realização da YMCA versão de
um teste de etapa. Um teste similar é a de Queens teste passo Colégio ,
embora tenha um degrau mais elevado e uma taxa de pisar diferente para
homens e mulheres. Ver as outras variações de ensaios passo .

 finalidade: um teste passo fornece uma medida submáxima de aptidão

cardiorrespiratória ou de resistência (ver também outros testes passo)

 equipamento necessário: 12 polegadas (30 cm) passo,cronômetro ,

metrônomo ou fita cadência, estetoscópio.

 procedimento: Comece demonstrando a cadência stepping alternando

para o assunto. No tempo, com o passo batida um pé sobre o banco (1
batida), o passo com o pé segundo (batida 2), o cargo com um pé (batida
3), e descer com o outro pé (batida 4.) permitir que o sujeito praticar a
intensificação para a cadência do metrônomo, que é de 96 batimentos
por minuto (4 cliques = ciclo etapa) para uma taxa de reforço de 24
passos por minuto. O atleta passos para cima e para baixo na plataforma
a uma taxa determinada por um total de 3 minutos.O atleta para
imediatamente após a conclusão do teste e se senta e fica
quieto. Começando dentro de 5 segundos, o testador é contar a taxa de
assunto do coração (de preferência com um estetoscópio) durante um
minuto completo.

 pontuação: O total de um minuto frequência cardíaca pós-exercício é a

pontuação do sujeito para o teste.

 vantagens: todos os testes passo exigem o mínimo de equipamento e

custos e, se necessário, o teste pode ser auto-administrado.

 Desvantagens: Como a etapa tem o mesmo tamanho para todas as

pessoas (homens e mulheres), características biomecânicas, tais como
altura e comprimento dos membros inferiores pode dar uma vantagem.

96
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

STEP TESTE DE CASA

Este teste simples é projetado para medir a sua resistência cardiovascular.

Equipamento

 uma bancada de 12 polegadas de alta (ou uma escada de tamanho

similar ou caixa resistente), para assistir minuto de tempo.

Procedimento

Passo dentro e fora da caixa por três minutos. Passo com um pé e depois o
outro. Descer com um pé seguido pelo outro pé. Tente manter um ciclo de
quatro batida constante. É fácil de manter, se você diz "cima, cima, baixo,
baixo". Ir a um ritmo constante e consistente. Este é um procedimento de teste
básico passo - veja também outros testes passo .

Medição

No final de 3 minutos, permanecer de pé enquanto você imediatamente

verificar o seu ritmo cardí[Link] seu pulso durante um minuto (por exemplo
contar as batidas totais 3-4 minutos após o início do ensaio). Vá aqui para mais
informações sobre a medição da frequência cardíaca.

Como você foi?

A menor taxa é o coração após o teste, o instalador que você é. Compare os

seus resultados de frequência cardíaca com a tabela abaixo. Recordar, estas
pontuações são baseados em fazer os testes, tal como descrito, e pode não
ser preciso, se o ensaio for modificado. Este teste passo casa é baseada
frouxamente na Teste canadense Home Fitness e os resultados abaixo
também são baseados a partir de dados coletados de realizar este teste. Não
se preocupe muito sobre como taxa de você - apenas tentar melhorar a sua
própria pontuação.

97
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

3 Minutos Teste Passo (Homens) - Frequência Cardíaca

Idade 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65 +

Excelente <79 <81 <83 <87 <86 <88

Bom 79-89 81-89 83-96 87-97 86-97 88-96

Acima da 90-99 90-99 97-103 98-105 98-103 97-103

media

Média 100-105 100-107 104-112 106-116 104-112 104-113

Abaixo da 106-116 108-117 113-119 117-122 113-120 114-120

media

Pobre 117-128 118-128 120-130 123-132 121-129 121-130

Muito Ruim > 128 > 128 > 130 > 132 > 129 > 130

3 Teste Passo Minuto (Mulheres) - Frequência Cardíaca

Idade 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65 +

Excelente <85 <88 <90 <94 <95 <90

Bom 85-98 88-99 90-102 94-104 95-104 90-102

Acima da 99-108 100-111 103-110 105-115 105-112 103-115

media

Média 109-117 112-119 111-118 116-120 113-118 116-122

Abaixo da 118-126 120-126 119-128 121-129 119-128 123-128

media

Pobre 127-140 127-138 129-140 130-135 129-139 129-134

Muito Ruim > 140 > 138 > 140 > 135 > 139 > 134

Fonte: Canadense de Saúde Pública Associação Projeto (ver teste de aptidão

Canadian Home)

98
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

CANADIA STEP TESTE

Este teste foi desenvolvido especificamente para uma pesquisa de fitness do

povo canadense no início de 1980. É um teste de aptidão aeróbica que as
pessoas podem realizar-se em casa. (Ver também outros testes passo)

 finalidade: este ensaio é concebido para medir a aptidão aeróbia da

população em geral, que é importante para a saúde geral. Realizar esse
teste tem a vantagem de consciência de fitness aumentando, e como
uma estimativa aproximada de aptidão pessoal pode ser usado para
monitorar e motivar aqueles empresa um programa de exercícios.

 equipamentos necessários: duplas 20,3 cm (8 polegadas) passo como

pode ser encontrado na maioria dos lares norte-americanos, o CHFT
longo jogando registro ou gravação em fita e jogador. Se a precisão é
importante, a velocidade jogador deve ser calibrado.

 procedimento: O teste é simples, progressiva, teste submáximo

aeróbica. Assuntos subir e descer um degrau duplo (40,6 cm de altura),
seguindo as instruções e pisar ritmo determinado por música gravada
(usando o LP ou fita), com base em sua idade e sexo (ver tabela de dados
abaixo de ritmos). Pisar é realizada com um ciclo de seis ritmo: um pé no
degrau do meio, dois no degrau mais alto, uma no degrau do meio, e os
dois pés no chão. O assunto começa com um warm up, pisando por 3
minutos em um ritmo adequado para uma pessoa que é 10 anos mais
velho do que eles mesmos (da tabela abaixo). Taxa de pulso é medido
por 10 segundos (entre 5 e 15 segundos depois de entrar). Se a taxa de
pulso está dentro de uma zona de segurança especificada (ver tabela de
travar critérios), stepping é recomeçado a 3 minutos de 25 segundos,
utilizando um ritmo adequado para a idade do indivíduo. Depois de mais
de 3 minutos de pisar, o pulso é tomado novamente. Se o limite de pulso
ainda não tiver sido atingido, o assunto continua por uma terceira fase, a

99
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

uma velocidade apropriada para o reforço de uma pessoa que é 10 anos

mais novos do que elas.

 resultados: uma categorização simples de fitness (indesejável, mínimo

ou recomendado) é baseado no número de estágios do teste o sujeito
pode preencher e a frequência cardíaca contar mais de 10 segundos
entre 5 - 15 segundos depois de terminar a fase de teste final. A tabela
abaixo mostra a classificação da condição aeróbica do desempenho no
teste, com base na contagem de frequência cardíaca (número de batidas)
entre 5 - 15 segundos após a fase de teste final.

3 minutos- 6 minutos- 6 minutos-

Idade Indesejável Mínimo Recomendado

15-19 > 30 > 27 > 26

20-29 > 29 > 26 > 25

30-39 > 28 > 25 > 24

40-49 > 26 > 24 > 23

50-59 > 25 > 23 > 22

60-69 > 24 > 23 > 22

 cálculo de resultados: Também é possível converter o resultado do teste

para uma pontuação VO2max previsto, utilizando a equação de Jetté et
al. (1976):

VO2max = 42,5 + 16,6 (E) - 0,12 (M) - 0,12 (HR) - 0,24 (A)

onde VO2max é a potência aeróbia em ml . kg-1 . min-1, E é o custo de

energia da fase de teste final em l . min-1 (veja a tabela abaixo), M é a
massa do corpo em kg, o RH é o ritmo cardíaco em batimentos . min-1 e
A é a idade do indivíduo em anos.

100
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 comentários: alguma prática pode ser necessária para obter a frequência

necessária revisão, e na gravação da taxa de pulso com precisão. É
importante que o ritmo possa ser sustentado, que a pessoa ficar de pé
no degrau de cima e colocar os dois pés no chão no final de cada
movimento pisar. O assunto também deve tentar minimizar os
movimentos estranhos.

 vantagens: este teste foi projetado para ser auto-administrado. Diferente

da gravação que é requerido, o teste requer um equipamento simples
que pode ser encontrado no lar, e é fácil de realizar.

 Desvantagens: A fita ou gravação de LP não está fora prontamente

disponível do Canadá.Utilizando os dados fornecidos aqui você pode ser
capaz de realizar o teste sem a gravação.

 pressupostos: Como outros testes submáximos de aptidão aeróbica, este

teste baseia-se na relação aproximada linear entre taxa cardíaca de
exercício e o consumo de oxigênio. Supõe-se também que o exercício
pisar é realizada com uma eficiência mecânica conhecida e consistente,
de modo que a despesa do sujeito energia líquida pode ser calculada a
partir da taxa de reforço correspondente. Além disso, presume-se que há
uma diminuição mínima da taxa de pulso nos primeiros 15 segundos
após o teste, e que um segundo impulso de contagem 10 podem ser
gravados com precisão.

101
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE APTIDÃO SEM EXERCÍCIO

O Teste de Fitness não exercício é um teste simples e seguro do VO2max

como determina o seu nível de condicionamento físico, sem que você tenha de
fazer qualquer exercício, usando uma equação de regressão desenvolvido por
Jackson et al. (1990). Ver também o teste de frequência cardíaca Polar que
também não necessita de qualquer exercício físico.

 finalidade: um teste simples para calcular o nível de condicionamento

cardiovascular.

 equipamentos necessários: calculadora, estadiômetro e balança para

medir a altura e o peso corporal, e, possivelmente, dobras cutâneas
pinças ou outro método para medir a gordura corporal%.

 procedimento: Os valores necessários para as equações de regressão

são idade, sexo, índice de massa corporal (IMC) ou percentual de
gordura e avaliação da atividade física (PA-R). Para o IMC você vai
precisar as medidas de altura e peso corporal .Percentual de gordura
corporal pode ser medida ou calculada. Digite os valores apropriados nas
equações abaixo para obter um valor para VO2max.

 cálculos (de Jackson et al, 1990.): Há duas equações diferentes,

dependendo se você quiser usar o IMC ou medidas% de gordura corporal
de composição corporal. Use os valores calculados e conhecido para
concluir essas equações, onde PAR = Avaliação de Atividade Física, A
Idade = (em anos), IMC = Índice de Massa Corporal,% de gordura =
percentual de gordura corporal (multiplicado por 100;, por exemplo, 25%
× 100 = 0,25 x 100 = 25) e G = Sexo (0 para mulheres e 1 para homens).

VO2max = 56,363 + 1,921 (PAR) - 0,381 (A) - 0,754 (IMC) + 10,987 (G) (se
estiver usando IMC)

VO2max = 50,513 + 1,589 (PAR) - 0,289 (A) - 0,522 (% de gordura) + 5,863

(G) (se estiver usando %de gordura)

102
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 resultados: O resultado é uma pontuação VO2max, assim pode ser

classificado usando essas tabelas VO2max .

 população-alvo: Este é um teste simples e seguro para avaliar grandes

grupos, aqueles começando ou de baixo nível de condicionamento, os
idosos, e para aqueles incapazes de exercer devido a distúrbios ósseo
musculares.

 vantagens: Apenas é necessário equipamento básico. Você pode obter

uma medida de sua aptidão forma rápida, segura, sem fazer qualquer
exercício.

 Desvantagens: Os resultados são, em parte, com base em seu nível de

auto-avaliação subjetiva da atividade física. Este teste não pode ser tão
preciso quanto um teste de exercício baseado.

103
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTES DE FORÇA
FORÇA MUSCULAR

TESTE DE 1RM

 finalidade: para medir a força máxima do músculo e vários grupos

musculares.

 procedimento: Um teste de uma repetição máxima (1-RM) é um método

popular de medir a força muscular. É uma medida do peso máximo de
um sujeito pode levantar com uma repetição. É importante para atingir o
peso máximo sem antes cansar os músculos. Depois de um
aquecimento, escolha um peso que é possível. Em seguida, após um
repouso de pelo menos vários minutos, para aumentar o peso e tentar de
novo. Os atletas escolhe pesos subsequentes, até que eles só podem
repetir um elevador completo e correto de que o peso.

 pontuação: o peso máximo levantado é gravado. A sequência de

elevadores devem também ser registrados como estes podem ser
utilizados em testes subsequentes para ajudar na determinação dos
elevadores para tentar. Para padronizar a pontuação pode ser útil para
calcular a pontuação proporcional ao peso do corpo da pessoa.

 equipamentos necessários: pesos livres (halteres, halteres) ou

equipamentos de ginástica outro.

 vantagens: o equipamento necessário está prontamente disponível na

maioria dos ginásios.

 desvantagens: executar um elevador peso máximo é apenas para

formadores de peso avançados. É importante ter uma boa técnica antes
de executar este ensaio.

 comentários: Os resultados dos testes serão específicas para o

equipamento utilizado e a técnica permitiu, então é melhor usado para

104
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

medidas de teste e reteste. O teste também é chamado um

representante máximo, 1-RM, uma repetição máxima

 variações / alterações: Às vezes uma repetição máxima de três ou cinco

é usado, principalmente para levantadores menos experientes. Estas
repetições maiores exigiria menos peso e pode ser considerado menos
perigoso. Alterar o número de repetição também muda os sistemas de
energia muscular e validade deste teste.

105
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE % DE 1RM PARA ESTIMAR COMPOSIÇÃO DE FIBRA MUSCULAR

Este é um teste simples indireto que é utilizada para estimar o tipo

predominante de fibra muscular - contração lenta ou contração rápida. É
interessante para os atletas para conhecer a composição de suas fibras
musculares. Se eles são principalmente um atleta de força ou velocidade, eles
querem fibras de contração rápida. Para atletas de resistência, mais fibras de
contração lenta é a ideal. Este teste não substitui um real teste muscular
composição das fibras, o que seria mais preciso, mas envolve um músculo
invasiva biópsia e análise mais sofisticada.

 finalidade: para estimar o tipo predominante de fibra muscular para

qualquer grupo muscular.

 equipamentos necessários: pesos livres (halteres, halteres) ou

equipamentos de ginástica outro, assistente / observador.

 procedimento: Determine sua repetição máxima um (1RM) em um

determinado exercício - uma medida do peso máximo de um sujeito pode
levantar com uma repetição. Ter um descanso por 15 minutos. Em
seguida, use 80% de sua 1RM medidos para realizar repetições como
possíveis em uma única tentativa.

 pontuação: o número máximo de vezes que o peso seja levantado

corretamente é gravado. Utilizar os valores da tabela abaixo para
determinar o tipo de fibra muscular com base no número de repetições a
80% de 1RM (Pipes, 1994).

número de repetições
tipo de fibra muscular
em 80%

<7 > Contração de 50% rápida (FT)

7-12 igual proporção do tipo de fibra

> 12 > Contração de 50% lenta (ST)

106
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 variações: Há dois outros protocolos / avaliações. Uma variação também

utiliza 80% de sua 1RM (Dr. F. Hatfield Teste), embora a interpretação
seja diferente, e o outro usa 85% de 1RM (Teste de Charles Poliquin). Tal
como no ensaio acima descrito, o número máximo de repetições a esse
nível é gravado. Os resultados para estas variações são interpretadas
como se segue.

número de
repetições em tipo de fibra muscular
80%

<7 contração principalmente rápidas

(FT) dominante

7 ou 8 tipo de fibra mista

>8 contração lenta (ST) dominante

número de
tipo de fibra muscular
repetições a 85%

<5 contração principalmente rápidas

(FT) dominante

5 tipo de fibra mista

>5 contração lenta (ST) dominante

 vantagens: o equipamento necessário está prontamente disponível na

maioria dos ginásios.

 desvantagens: executar um elevador peso máximo é apenas para

formadores de peso avançados. É importante ter experiência na
academia e tem boa técnica antes de tentar este teste. Os resultados

107
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

para o tipo de fibra muscular é específica para o grupo muscular testado,

e não pode aplicar aos outros músculos do corpo. Como grupos
musculares estão envolvidos nas técnicas de elevação, a composição de
fibras musculares dos músculos individuais não é capaz de ser
determinada usando este ensaio.

 comentários: Os resultados dos testes serão específicas para o

equipamento utilizado e a técnica permitiu, então é melhor usado para
medidas de teste e reteste. Tipos de fibras musculares podem ser
divididos em dois tipos principais: contração lenta (Tipo I) fibras
musculares e contração rápida (Tipo II) fibras musculares. Fibras de
contração rápida podem ainda ser classificados em fibras Tipo IIa e Tipo
IIb.

108
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

ISOCINÉTICOS TESTE DE FORÇA

Exercício isocinético é realizado com um aparelho especializado, que

proporciona uma resistência variável, de modo que, independentemente da
quantidade de esforço é exercido o movimento é conduzido a uma velocidade
constante.

 equipamentos necessários: equipamento de teste isocinético (Biodex por

exemplo, Cybex)

 Procedimento: O objeto é posicionado de modo que o movimento do

corpo a ser medido é isolado. O equipamento é então ajustado a
diferentes velocidades e a força aplicada pode ser medido ao longo da
gama de movimentos.

 Resultados : Os resultados são reportados frequentemente a

velocidades diferentes, de modo que uma relação velocidade / força /
potência pode ser visto. Comparação da relação de forças entre os
diferentes lados do corpo, ou agonistas contra antagonistas (quadril por
exemplo, e isquiotibiais) pode mostrar limitações específicas musculares.

 vantagens : quase qualquer ação conjunta pode ser testado pelo ajuste
do equipamento.

 desvantagens: O equipamento necessário é volumoso e caro.

 comentários : estes testes são muitas vezes realizadas em

universidades, como parte de projetos de pesquisa, ou como parte dos
serviços de reabilitação de lesões.

109
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE PRESSÃO MANUAL

O objetivo deste ensaio consiste em medir a força máxima isométrica da mão

e do antebraço músculos. Força de preensão manual é importante para
qualquer esporte em que as mãos são usadas para a captura, jogando ou
levantar. Além disso, como um povo regra geral com mãos fortes tendem a ser
fortes em outros lugares, de modo que este teste é muitas vezes usado como
um teste geral de força.

 equipamentos necessários: dinamômetro

 Procedimento: O assunto contém o dinamômetro no lado a ser testado,

com o braço em ângulo reto e o cotovelo do lado do corpo. A alça do
dinamômetro é ajustado, se necessário - a base deve descansar em
primeiro metacarpo (calcanhar de palma), enquanto que o identificador
deve descansar no meio de quatro dedos. Quando pronto, o sujeito
aperta a dinamômetro com esforço isométrico máximo, que é mantida
durante cerca de 5 segundos. Nenhum movimento outro corpo é
permitido. O assunto deve ser fortemente incentivada a dar um esforço
máximo.

 variações: A posição do braço e da mão podem variar em diferentes

protocolos de força de aderência. Várias posições incluem o cotovelo
sendo mantido perpendicular de acordo com o procedimento acima, o
braço de suspensão por um lado, e sendo o braço estendido oscilado de
cima da cabeça para o lado por, durante o movimento de compressão.
O Manual do Teste Eurofit recomenda apertando por 3 segundos. O
procedimento para os testes de Groningen idosos tem o tema pendurar
sua mão por seu lado, um julgamento, melhores práticas de três
tentativas, com 30 segundos de descanso entre eles.

 pontuação: o melhor resultado de várias tentativas para cada mão é

gravado, com pelo menos 15 segundos entre cada recuperação de
esforço. Os valores listados abaixo (em kg e lbs) dão um guia para
parâmetros esperados para adultos. Estes valores são a média dos

110
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

melhores pontuações de cada mão. Ver mais mão Normas força de

preensão . Outros protocolos só vão usar a pontuação da mão
dominante, ou compare os resultados da mão esquerda e direita. Veja
também exemplos de alguns reais resultados atleta .

Homens Mulheres

* Avaliação (Lbs) (Kg) (Lbs) (Kg)

excelente > 141 > 64 > 84 > 38

muito bom 123-141 56-64 75-84 34-38

acima da média 114-122 52-55 66-74 30-33

média 105-113 48-51 57-65 26-29

abaixo da média 96-104 44-47 49-56 23-25

pobre 88-95 40-43 44-48 20-22

muito pobre <88 <40 <44 <20

* Normas para adultos. fonte desconhecida e grupo populacional

 validade: A validade deste teste como uma medida de força geral, tem
sido questionado, assim como a força dos músculos do antebraço não
representam, necessariamente, a força de outros grupos musculares. Se
se deseja medir a força de um grupo particular do músculo, há outros
testes específicos que podem ser executadas.

 confiabilidade: o banco pode precisar ser calibrado regularmente para

garantir resultados consistentes. Tendo técnica consistente e descanso
adequado é necessária para garantir a confiabilidade.

 vantagens: Este é um teste simples e comumente usado de nível de força

geral, bem pesquisado e muitas normas estão disponíveis.

 desvantagens: O banco deve ser ajustado para tamanho da mão, como

isso é feito com sucesso irá afetar a precisão da medição.

111
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 comentários: Também é útil para registrar se o atleta é canhoto ou destro,

pois isso pode ajudar na interpretação dos resultados. A mão não
dominante geralmente pontuações cerca de 10% menor. Os músculos
do antebraço são facilmente cansado, de modo que os melhores
resultados são geralmente obtida no primeiro julgamento ou segundo.

112
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE RESITÊNCIA ABDOMINAL DE 7 ESTÁGIOS

Este é um fácil de executar sentar-se teste de força abdominal que você pode
fazer com grupos grandes de uma vez.

 finalidade: A 8-níveis sentar-se medidas de teste de força abdominal, o

que é importante no apoio para as costas e a estabilidade do núcleo.

 Equipamento requerido: superfície plana, 5 lb (2,5 kg) e 10 lb (5 kg) de

peso folha de registro.

 procedimento: O assunto encontra-se em suas costas, com os joelhos

em ângulo reto e os pés apoiados no chão. O assunto, então, tenta
realizar um completo sentar-se para cada nível na forma prescrita (ver
tabela abaixo), começando com o nível 1. Como tentativas quantas
necessárias podem ser feitas.

 pontuação: Há 8 níveis que variam em dificuldade de muito pobre a

elite. O nível mais alto sentar-se corretamente preenchido é gravado.

Nível Classificação Descrição

0 muito pobre não pode executar o nível 1

1 pobre com os braços estendidos, o atleta se

enrola para que os pulsos alcançar os
joelhos

2 feira com os braços estendidos, o atleta se

enrola para que os cotovelos atingir os
joelhos

3 média com os braços estendidos em conjunto em

abdominais, os atletas se enrola para que
o peito toque nas coxas

113
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

4 bom com os braços estendidos sobre o peito,

segurando os ombros opostos, o atleta se
enrola de modo a que os antebraços tocar
as coxas

5 muito bom com as mãos atrás da cabeça realizadas,

o atleta se enrola para que o peito toque
nas coxas

6 excelente conforme o nível 5, com um lb 5 (2,5 kg) de

peso realizado atrás da cabeça, peito
tocando as coxas

7 elite conforme o nível 5, com 10 lb (5 kg) de

peso realizado atrás da cabeça, peito,
tocando as coxas

 vantagens: grupos de tamanho moderado pode ser testado de uma só

vez, com um equipamento mínimo necessário.

 desvantagens: Pessoas com muito pesado corpo superior encontrar este

exercício de difícil execução, como eles acham que é difícil manter os
pés no chão.

114
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE RESISTÊNCIA ABDOMINAL DE 4 NÍVEIS

Este é um dos muitos testes de força muscular abdominal. É um teste simples
de conduzir que exige o mínimo de equipamento. Veja também o similar 7-
Stage Teste de Resistência Abdominal .

 finalidade: O estágio 4 sentar-se medidas de ensaio inferior das costas e

da força abdominal, o que é importante para a estabilidade do núcleo.

 equipamentos necessários: superfície plana folha de gravação, e caneta

 procedimento: Este é um teste simples, onde você é obrigado a fazer

quatro formas de abdominais. As tentativas para efetuar um sujeito
sente-se como se descreveu para cada um dos níveis, tanto com os pés
mantidos por um assistente ou não, e com as pernas estendidas ou
não. Várias tentativas podem ser feitas para cada nível, com a técnica
registrados com os critérios abaixo. Os quatro níveis são como se segue:

1. Realize uma perna sentar-se com os joelhos em ângulo reto e os

pés detidas.

2. Realize uma perna sentar-se com os joelhos em ângulo reto e os

pés não realizadas.

3. Realize uma perna reta sentar-se com os pés detidas.

4. Realize uma perna reta sentar-se com os pés não realizada.

 s de perfuração: Use os critérios na tabela a seguir para dar uma

pontuação de quatro para cada sentar-se. Adicione o placar para os
quatro sentar-se níveis para uma pontuação total de 16.

Contagem Critérios

0 Não é possível executar

1 desempenho de dificuldade, movimento espasmódico, pés sair

do chão

115
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

2 usa muita força para superar 45 graus

3 executa com ligeira pausa na área de meados do sentar.

4 nenhuma dificuldade

 vantagens: grupos de tamanho moderado pode ser testado de uma só

vez, com um equipamento mínimo necessário.

 desvantagens: pontuação é subjetiva e, portanto, os resultados não

podem ser facilmente comparados entre os grupos.

116
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE ELEVAÇÃO DE TROCO

O Tronco Levante volta teste de força dos extensores é parte

do Fitnessgram e Brockport baterias de testes.

 propósito: este teste mede a força tronco extensor, flexibilidade e

resistência.

 equipamento necessário: esteira de ginástica, aparelho de medição (por

exemplo critério, régua fita métrica), marcador

 Procedimento: O objetivo deste ensaio consiste em levantar a parte

superior do corpo do chão usando os músculos das costas e mantenha
a posição para permitir a medição. O assunto encontra-se na esteira de
uma posição de bruços, com os dedos apontados para trás do corpo e
as mãos colocadas sob as coxas. Coloque um marcador no chão em
linha com os olhos do aluno (uma moeda ou outro marcador), que devem
manter o foco em todo o movimento (para ajudar a manter a cabeça no
alinhamento). Quando pronto, o aluno levanta a parte superior do corpo
do chão, de uma forma muito lenta e controlada, a uma altura máxima de
12 polegadas. A cabeça deve ser mantida em um alinhamento reto com
a coluna. A posição deve ser mantida o tempo suficiente para uma
medição a ser feita da distância - a partir do chão para o queixo do
estudante. Uma vez que a medição tiver sido efetuada, o estudante
retorna à posição de partida. Dois ensaios são permitidos, com a melhor
pontuação registrada.

 s de perfuração: Este teste é avaliada como a distância do chão para o

queixo do estudante.A pontuação máxima neste ensaio é de 12
polegadas, nada mais esta distância é registrada como 12 polegadas.

 vantagens: este é um teste simples de executar, com o mínimo de

equipamento

117
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 Desvantagens: Você só é capaz de testar uma pessoa de cada vez, por

isso pode levar um tempo para testar grandes grupos. Você pode levar
os estudantes à parceira para cima, com uma medição e uma realização
do teste.

 comentários: Não permitir que os alunos façam movimentos balísticos,

saltando - todos os movimentos devem ser realizados de forma lenta e
controlada. A pontuação é limitado a 12 polegadas, uma vez que não é
seguro para encorajar a hiperextensão, que pode causar compressão
dos discos intervertebrais.

118
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE RESISTÊNCIA ABDOMINAL – ELEVAÇÃO DE PERNAS

 OBJETIVO: O objetivo deste teste é estimar o grau de força

[Link]ça muscular abdominal fraca pode causar má postura
levando a dor lombar.

 equipamentos necessários:superfície plana, uma placa de teste

abdominal força com diferentes graus de ângulo marcado (caso
contrário, você pode usar um transferidor,flexômetro ou goniômetro para
medir o ângulo da perna)

 procedimento: O sujeito estabelece supino no chão, junto à placa

abdominal teste de força. A articulação do quadril deve estar alinhado
para o cruzamento da escala. Os braços são mantidos em todo o peito e
a cabeça estava no chão. O avaliador coloca seus dedos debaixo parte
inferior das costas do sujeito. Ambas as pernas são levantadas a um
ângulo de 90º (verticalmente), mantendo a parte superior do corpo no
chão. O sujeito pode dobrar seus joelhos primeiro a se mover para a
posição inicial, antes de endireitar a articulação do joelho. O sujeito
procura manter a pressão sobre os dedos do avaliador sob a parte inferior
das costas, contraindo os músculos abdominais como as pernas são
reduzidos. O sujeito lentamente diminui ambas as pernas até que a
pressão sobre o lado atrás das costas desaparece. O menor ângulo
observado que a pressão é retirada é a medição da sua resistência
abdominal.

 s de perfuração: A pontuação é o ângulo das pernas em graus a partir do

chão. Abaixo está um guia para a pontuação para este teste

Ângulo Classificação

90 muito pobre posição, começando

75 pobre

60 abaixo da média

119
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

45 média

30 acima da média

15 bom

0 excelentes, pernas horizontais

 vantagens: teste simples com o mínimo de equipamento necessário

 comentários: Os músculos que desempenham um papel importante no

esforço para manter a posição da região lombar e da pelve durante o
movimento de perna-redução são os abdominais reto e músculos
oblíquos externos.

120
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE FORÇA ISOMÉTRICA

 finalidade: este teste mede a força para trás, o que é importante para a
estabilidade do núcleo e para a prevenção de dores nas costas.

 equipamentos necessários: banco mesa ou almofadadas, encontrado em

um ginásio pesos

 procedimento: Avaliado deve deitar de bruços em um banco, com sua

parte superior do corpo da cintura para que pare sobre o fim do
banco. Pés do sujeito deve ser mantido ou amarrado, e os braços ao seu
lado ou cruzadas atrás das costas. Quando estiver pronto, eles devem
trazer o seu corpo até a posição horizontal, e mantenha este por um
determinado período (por exemplo, 45 segundos).

 s de perfuração: Este teste será avaliada como uma aprovação ou

reprovação.

 vantagens: Este é um teste simples de executar

 Desvantagens: Você só é capaz de testar uma pessoa de cada vez.

 variações: o tempo que a posição horizontal é realizada pode variar.

121
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE FORÇA ISOMÉTRICA DE PERNAS

Uma contração muscular isométrica é quando a força é aplicada a um objeto

estático para que não haja movimento na junta. Aparelho pode ser usado para
medir a força máxima aplicada.

 propósito: este teste mede a força das pernas para trás e

 equipamento necessário: força dinamômetro, geralmente composto de

um tensiômetro cabo

 procedimento: Certifique-se que o disco é colocado à zero antes de

começar. Ficar de pé na base do dinamômetro com sua largura do ombro
dos pés distante. Deixe os braços pendurar para baixo para manter o
centro da barra com as duas mãos, e com as palmas das mãos voltadas
para o corpo. Ajuste a corrente, de modo que os joelhos são dobrados
em aproximadamente 110 graus. Nesta posição, a sua volta deve ser
ligeiramente curvada para a frente nos quadris, a cabeça deve ser
mantido na posição vertical, e você deve olhar para a frente. Em seguida,
sem dobrar as costas, puxe tão duro quanto possível na cadeia e tentar
endireitar as pernas, mantendo os braços esticados. Puxe contra o peso
de forma constante (sem movimentos bruscos), mantendo os pés
apoiados na base do dinamômetro. Máximo desempenho resultará
quando as pernas estão quase em linha reta no final do elevador. Se não,
ajustar o comprimento da cadeia e da posição de partida.

 s de perfuração: ler o resultado do dinamômetro

 vantagens: Este é um teste simples de executar

 desvantagens: é somente possível testar uma pessoa de cada vez. O

equipamento não está prontamente disponível

 variações: os diferentes grupos musculares pode ser testado através do

ajustamento do comprimento da cadeia, bem como o grau de curvatura
da perna.

122
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE RESISTÊNCIA DE EXTENSÃO DE PERNAS

O ensaio de extensão de perna é um teste de força isométrica, como uma

medida da força inferior do corpo. Este teste é parte do protocolo para o teste
de aptidão Groningen para Idosos .

 finalidade: para medir a força inferior do corpo

 equipamento necessário: uma mesa e uma caixa especialmente

construída com dois apoios de braço, ligados a uma tela.

 procedimento: O participante se senta na mesa entre o braço apoia com

suas pernas penduradas para baixo (ângulo do joelho 90 °). Uma
resistência é presa ao redor da perna inferior direito do participante, que
deve tentar estender a perna direita, levantando a perna com força
máxima e mantenha essa posição por 3 segundos. Durante o teste, o
participante pode inclinar-se sobre os apoios para os
braços. Movimentos explosivos devem ser evitados. A pontuação é dada
em quilogramas de força. Depois de um julgamento prática, a melhor
pontuação de três ensaios é registrada. O período de descanso entre os
estudos é de aproximadamente 30 s.

 de pontuação: A medida está em vigor kg. Quanto maior a pontuação

indica um melhor desempenho.

 desvantagens: os blocos especificamente para este teste deve ser

obtida

 população-alvo: este teste foi projetado especificamente para a

população idosa.

 comentários: Os participantes devem ser encorajados a dar o máximo

esforço para maximizar seus resultados.

123
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

NHL PUSH & PULL TESTE DE FORÇA

Este é um corpo superior empurrar e puxar teste de força, determinada

utilizando o medidor de força dinamômetro. Este teste é NHL.

 propósito: este teste mede parte superior do corpo empurrando e

puxando a força

 equipamento necessário: Força Medidor de Dinamômetro

 procedimento: O dispositivo é colocado sobre os ombros do jogador, e

certifique-se o disco é colocado à zero antes de começar. As alças são
posicionadas em frente do corpo, paralelo ao corpo e posicionada ao
nível do estômago. O jogador agarrar as alças com os cotovelos em
cerca de 90 ° e as palmas das mãos voltadas para dentro. O atleta está
com os pés colocados largura dos ombros e os joelhos ligeiramente
flexionados, e é instruído a quer empurrar ou puxar ambas as alças com
o máximo esforço no plano horizontal (ou distância formam o corpo ou
para o corpo). A ação deve ser realizada sem movimentos bruscos, e um
período de descanso é permitido entre os ensaios.

 Pontuação: A pontuação é lido a partir do dinamômetro. O melhor dos

três ensaios é registrada para cada teste (empurrar e puxar).

 vantagens: Este é um teste simples de executar

 desvantagens: é somente possível testar uma pessoa de cada vez. O

equipamento não está prontamente disponível

124
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

RESISTÊNCIA DE FORÇA MUSCULAR

MEMBROS SUPERIORES

TESTE DE BARRA
O teste de puxar para cima (também chamado o teste de queixo para cima) é
amplamente utilizado como uma medida da força do corpo superior. As
informações a seguir descreve os procedimentos utilizados no Presidente
Desafio Prêmios Fitness e Fitnessgram .

 finalidade: Este teste mede a força muscular superior do corpo e

resistência.

 equipamentos necessários: barra de sobrecarga horizontal, a uma altura

adequada para que os participantes possam pendurar com os braços
totalmente estendidos e os pés não tocam no chão. (Ver pull-up grades)

 procedimento: Segure a barra de cima usando um aperto overhand

(palmas para longe do corpo) ou aperto underhand (palmas das mãos
voltadas para o corpo), com os braços completamente estendidos. O
sujeito, em seguida, aumenta o corpo até o queixo limpa a parte superior
da barra, em seguida, diminui de novo para uma posição com os braços
completamente estendidos. Os altos puxar-deve ser feita em um
movimento suave. Movimento espasmódico, balançando o corpo e
chutar ou quebrar as pernas não é permitido. Como muitos pull-ups
completos quanto possível são realizadas.

 pontuação: O número total de movimentos é corretamente preenchido

e gravado. O tipo de controle também devem ser registradas com os
resultados.

 população-alvo: esportes em que força superior do corpo é importante,

como remo.

125
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 vantagens: o material está prontamente disponível, e este teste é fácil e

rápido de executar.

 desvantagens: devido a variações na técnica e se os braços são

prolongados ou o queixo alcança a barra, o marcador pode ser
subjetiva, por isso, é difícil para padronizar os resultados. Para aqueles
com a força do corpo superior pobres, sem puxar para cima pode ser
alcançada. Para tais grupos, um teste alternativo de força superior do
corpo pode ser apropriado. Testes alternativos para a puxar para cima
é o braço flexionado pendurar ou empurrar para cima teste . O peso do
corpo do sujeito tem um grande efeito sobre os resultados deste teste.

 Outros comentários:

o Para alguns indivíduos, que podem precisar de ser levantada

para a posição [Link] a técnica inadequada, como as
pernas balançando ou chutar, e insuficiência de estender
completamente os braços ou obter o queixo acima da barra. Os
assuntos devem ser instruídos a gastar pouco tempo pendurada
no bar previamente quanto possível, o tempo extra na barra pode
causar fadiga e reduzir o número de movimentos realizados. Ao
repetir o ensaio, assegurar que a técnica utilizada é a mesma
aderência de cada vez.

o O queixo termos e puxe-se muitas vezes são usados como

sinônimos, embora algumas pessoas consideram que ao usar a
pronação (palmas das mãos voltadas para longe do corpo, o
aperto pronado) é um puxar para cima, e quando se utiliza um
aperto underhand (palmas das mãos voltadas para o corpo, pega
supinada) é um queixo para cima.

126
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE BENCH PULL

O teste de tração banco é parte do TID Programa de Teste de Identificação de

Talentos para a canoagem, e seu protocolo está listado aqui.

 finalidade: Este teste mede a resistência superior do corpo muscular.

 equipamento necessário: um banco com capacidade regulável em altura

(permitir espaço suficiente embaixo para
permitir a extensão completa dos braços), barra de 20 kg olímpica com
colares, uma seleção de 5 kg e 10 kg de pesos livres. Os pesos devem
ser fixados a 25 kg para as mulheres e 40 kg para os homens.

 procedimento: Defina a altura do banco, de modo que o sujeito pode

confortavelmente segurar a barra enquanto o peso está fora do chão na
posição de travamento. O banco deve estar na horizontal para o chão. O
assunto está propenso (face para baixo) no banco com os braços
estendidos abaixo da bancada. O sujeito tem um ombro pronação larga
na barra e puxa-se até que a barra entra em contacto com o fundo do
banco, assegurando que os cotovelos são mantidos fora do tórax e sobre
a bancada. Assuntos só deve mover seus braços e ombros no
levantamento do peso, o restante do corpo (cabeça, tronco e pernas)
devem permanecer ainda durante todo o movimento (um assistente pode
manter as pernas para baixo). Uma vez que a barra entra em contacto
com o banco, o sujeito estende os seus braços, diminuindo o peso de
uma maneira controlada de volta para a posição inicial cair sem tocar o
chão. O sujeito mantém uma sequência de movimento contínuo em
aproximadamente uma repetição completa de dois em dois segundos.

 pontuação: O número total de bancada corretamente preenchido puxa

(ver violações técnicas) é registrada (números inteiros). Uma repetição
é igual a um total puxar para cima e para baixo para liberar a posição
asa partida.

127
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 t violações TÉCNICAS: As seguintes faltas técnicas resultaria em uma

atração não sendo gravado

o O movimento da cabeça e / ou as pernas a partir da posição de

partida escolhido (por exemplo, o sujeito pode iniciar com a
cabeça para baixo ou para o lado, mas deve manter-se nessa
posição e em contacto com o banco em todos os momentos).

o Movimento do tronco longe do banco, e / ou qualquer flexão do

quadril ou extensão.

o A incapacidade de estabelecer contacto com a barra sobre a

parte de baixo do banco.

o Uma barra irregular durante o elevador (ombro depressão, flexão

irregular de cotovelos durante o elevador).

o Tendo mais de um segundo descanso entre as repetições.

 população-alvo: esportes em que força superior do corpo é importante,

como canoagem e remo.

 vantagens: o material está prontamente disponível na maioria dos

ginásios, e o teste é simples e rápido de executar.

 desvantagens: devido a variações na técnica e se os braços estão

estendidos ou a barra atinge a praia, a pontuação do teste pode ser
subjetiva, por isso, é difícil de padronizar os resultados. Para aqueles
com baixa resistência de membros superiores um peso mais leve, ou
um teste alternativo de força pode ser apropriado.

 Outros comentários:

o Recomenda-se que os sujeitos executar algumas repetições

prática utilizando um peso reduzido, antes do início do teste real.

128
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

o Preferência é para coleiras leves (base pequena e na primavera,

que pesam apenas
cerca de 100gms) ou, alternativamente, para aqueles colares que
pesam 2,5 kg. Este peso deve ser adicionado ao peso da barra.

o Os assuntos devem ser instruídos a passar tão pouco tempo ter

a barra de suspensão, pois pode causar fadiga e reduzir o
número de banco puxa realizada.

129
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE SUPINO MÁXMO

Em um teste de peso máximo estabelecido supino, o sujeito realiza como

supino que puderem em um peso particular. Testes como este são parte
do pré-projecto acampamento NBA teste de aptidão , NHL, NFL .

 finalidade: para medir a resistência de força máxima dos grupos

musculares no peito.

 equipamento necessário: Banco com segurança, bar padrão olímpico, e

vários pesos até 225 lbs.

 peso: Nos testes de pré-temporada projeto combina, a NBA usa £ 185, £

150, NHL e da NFL £ 225. No sistema de classificação SPARQ para o
futebol, o peso utilizado é de 185 libras.

 procedimento: Um procedimento se apropriado quente deve ser

seguido. Para a ceifeira NBA protocolo, o aquecimento envolve 10
flexões, depois descanso de 60 segundos, cinco representantes em 135
libras, então depois de mais 90 segundo tentam £ 185 tantas vezes
quanto possível. O bar é definido como o peso adequado, dependendo
do grupo a ser testado. O atleta começa deitado em uma posição supina
no banco, com os pés apoiados no chão e as costas superior e inferior
em contato com o banco em todos os momentos. O bar é agarrada a
cerca de 6 polegadas maior do que a largura dos ombros, os cotovelos,
de modo que estão em ângulos retos no ponto mais baixo. Um elevador
completo sucesso é contado a partir da posição de partida dos braços
completamente estendidos com o peso imediatamente acima do peito,
com o peso apenas a tocar o peito, e depois voltou para a posição de
partida. O movimento da barra deve estar a uma velocidade controlada,
e com um movimento suave, e o peso deve permanecer em sintonia com
os seus bocais. No sistema de classificação SPARQ, por razões de
segurança, não saltando fora do peito é permitida. O teste termina assim
que o atleta é incapaz de completar uma repetição.

130
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 pontuação: o número máximo de repetições completas concluídos com

êxito é registrado.

 vantagens: o equipamento necessário é prontamente disponível na

maioria dos ginásios, e o teste é simples de executar.

 desvantagens: Este teste só deve ser realizado por aqueles

experimentados em executar o elevador supino com boa técnica. Boa
técnica também permitirá que o levantador para maximizar sua
pontuação. Se o peso é muito leve nem muito pesada, os resultados
podem não ser uma boa indicação da força do indivíduo parte superior
do corpo, como o número de repetições muda o envolvimento dos
sistemas de energia muscular.

 comentários: Por segurança, um observador deve estar à frente do

banco durante todo o [Link] resultados dos testes deste ensaio
podem ser específicos para o equipamento utilizado (altura do banco,
as variações no peso), de modo que é melhor para utilizar o mesmo
equipamento para teste-reteste medidas. Se qualquer variação na
técnica foi permitido, este deve ser registrado na folha de resultados
para referência quando o teste é repetido.

 variações / alterações: o peso para este teste pode variar dependendo

do nível de aptidão e experiência dos assuntos a serem testadas. Um
teste mais justa pode ser a utilização de uma percentagem definida de
peso corporal do indivíduo, como é o teste relativo supino . Outra
variação é a utilização de uma cadência definida, tal como no teste de
beep supino .

131
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE % DE SUPINO

O Teste Bench é um teste de resistência de força de membros superiores. Os

participantes executar o número máximo de supino em um% conjunto de seu
peso corporal. NBA, NHL e NFL têm um semelhante teste de supino , onde o
banco atletas quantas vezes eles podem com uma barra de peso conjunto,
independentemente do peso corporal. Este teste, utilizando 75% do peso
corporal, foi parte do ensaio para maior atleta da Austrália .

 finalidade: para medir a resistência de força máxima dos grupos

musculares no peito.

 equipamento necessário: escalas para medir o peso do corpo, banco

com fecho de segurança, barra de peso padrão, e vários pesos livres .

 procedimento: Um procedimento se adequado e padronizado quente

deve ser [Link] pré-determinadas medidas de peso corporal, a
barra é definida como o peso adequado, dependendo do que
porcentagem do peso do corpo está sendo usado (por exemplo, 75%). O
atleta começa deitado em uma posição supina no banco, com os pés
apoiados no chão e as costas superior e inferior em contato com o banco
em todos os momentos. O bar é agarrada a cerca de 6 polegadas maior
do que a largura dos ombros, os cotovelos, de modo que estão em
ângulos retos no ponto mais baixo. Um elevador completo sucesso é
contado a partir da posição de partida dos braços completamente
estendidos com o peso imediatamente acima do peito, com o peso
apenas a tocar o peito, e depois voltou para a posição de partida. O
movimento da barra deve estar a uma velocidade controlada, e com um
movimento suave, e o peso deve permanecer em sintonia com os seus
bocais. Sem saltar fora do peito é permitida. O teste termina assim que o
atleta é incapaz de completar uma repetição completa.

 variações: a percentagem normal de peso corporal é utilizada entre 70 e

90%. Se a quantidade de peso corporal% usada for demasiado baixa,

132
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

torna-se o teste de uma resistência, os resultados podem não ser um

bom indicador da força da parte superior do corpo do sujeito.

 pontuação: o número máximo de repetições completas realizadas com

sucesso é gravado.

 resultados: na segunda série de maior atleta da Austrália , o vencedor

deste evento Rúgbi League jogador Billy Slater realizadas 33 repetições
com o seu peso relativamente leve, como fez Rúgbi Union jogador
James O'Conner. Alguns dos concorrentes mais pesados outros só
conseguiu cerca de 10 repetições.

 vantagens: o equipamento necessário é prontamente disponível na

maioria dos ginásios, e o teste é simples de executar.

 desvantagens: Este teste só deve ser realizado por aqueles

experimentados em executar o elevador supino com boa técnica. Boa
técnica também permitirá que o levantador para maximizar sua
pontuação.

 comentários:

o Por segurança, um observador deve estar à frente do banco

durante todo o teste.

o Os resultados dos testes deste ensaio podem ser específicos

para o equipamento utilizado (altura do banco, as variações no
peso), de modo que é melhor para utilizar o mesmo equipamento
para teste-reteste medidas.

133
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE BEEP DE SUPINO

O banco do teste Beep Imprensa é um corpo superior teste de resistência de

força muscular em que os participantes realizam tantas repetições quanto
possível em um peso conjunto e cadência.

 finalidade: para medir a resistência de força máxima dos grupos

musculares no peito.

 equipamentos necessários: banco acolchoado padrão com fecho de

segurança, barra de peso padrão com 150 libras de peso total (incluindo
bar), metrônomo (., ou outro indicador de taxa Você pode fazer o seu
próprio).

 procedimento: Um procedimento se apropriado quente deve ser

seguido. O metrônomo ou temporizador outro é de uma taxa de 25 por
minuto (definir o metrônomo em 50 sinais para que cada clique em
movimento tanto para cima e para baixo). O atleta começa deitado em
uma posição supina no banco, com os pés apoiados no chão e as costas
superior e inferior em contato com o banco em todos os momentos. O
bar é apreendido largura dos ombros. A posição inicial da barra está a
tocar no peito aproximadamente na linha axilar e da barra é empurrada
para cima a extensão completa dos braços. Ações de imprensa do banco
são realizadas no tempo com o metrônomo. Anote o número de
repetições consecutivas concluídas antes que o jogador fique atrás da
cadência.

 pontuação: o número máximo de repetições completas realizadas com

sucesso é gravado.

 vantagens: com a exceção de um metrônomo, o equipamento requerido

é prontamente disponível na maioria dos ginásios, e o teste é simples
de executar. Usando um conjunto de cadência, o movimento é mais
controlado e técnica adequada é mais fácil de controlar.

134
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 desvantagens: Este teste só deve ser realizado por aqueles

experimentados em executar o elevador supino com boa técnica. Boa
técnica também permitirá que o levantador para maximizar sua
pontuação. Usando um peso conjunto podem desvantagem atletas com
menos peso. Por vezes, é difícil determinar o ponto final, como a
determinação do momento em que o participante cai para trás o bip
pode ser subjetiva.

 comentários: Por segurança, um observador deve estar à frente do

banco durante todo o teste.

135
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE FLEXÃO

O teste de aptidão push-up mede força superior do corpo e resistência. Há

muitas variações do teste, como a colocação diferente das mãos, em que
medida a mergulhar, a duração do teste e o método de contagem.

 equipamento possível necessária:dependendo do protocolo que você

usa, você vai precisar de um colchonete, metrônomo (ou fita de áudio,
batendo palmas, bateria), cronômetro, parede, cadeira.

 procedimento: Um impulso padrão se inicia com as mãos e os pés

tocando o chão, o corpo e as pernas em uma linha reta, pés ligeiramente
afastados, os braços na largura dos ombros, estendida e em um ângulo
reto com o corpo. Mantendo as costas e joelhos retos, o sujeito reduz o
corpo a um ponto pré-determinado, para tocar algum outro objeto, ou até
que haja um ângulo de 90 graus com os cotovelos, em seguida, retorna
à posição inicial com os braços estendidos. Esta ação é repetida e teste
continua até a exaustão, ou até que eles não podem fazer mais no ritmo
ou ter atingido o alvo número de flexões.

 pontuação: registrar o número de corretamente preenchidos flexões.

 variações: Aqui estão apenas algumas das variações, conforme

descrito neste site:

o Técnica: Algumas variações do push-up de teste são projetados

para tornar mais fácil para certas populações, que podem ser
exigidas ao testar as pessoas com a força do corpo fraco
superior, como crianças, mulheres e idosos. A tradicional técnica
de push-up feminino é com os joelhos descansando no chão, que
é uma opção no Início Por Up Teste . O teste também pode ser
facilitada através do aumento da parte superior do corpo, tais
como na cadeira empurrar-se teste . Até onde ir para
baixo? Na versão do presidente Desafio , um assistente coloca
sua mão no ponto de flexão de 90 graus para indicar a

136
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

profundidade do push-up. O Exército ela Marinha também

exigem os braços, pelo menos, paralelo ao chão, em posição
inferior.

o Timed Teste: Uma versão comum do push-up teste é medir o

número máximo de empurrar para cima em um tempo definido,
como um ou dois minutos. O Exército Push Up Teste é realizado
ao longo de dois minutos, e a Marinha Push Up Teste durante um
minuto. O Presidente Push Up variação mede o número máximo
de 30 segundos.

o Teste de tempo: como o teste de sinal sonoro em execução, há

empurrar-se testes de bip onde as flexões são necessários para
ser feito a tempo de uma gravação de áudio ou beep seguindo o
ritmo de um metrônomo. Por exemplo, o ritmo empurrar para
cima de teste usado no Fitnessgram, Prémios presidente desafio
da aptidão e do Connecticut teste de aptidão física mede o
número máximo de flexões realizado a uma taxa de um a cada
três segundos.

o Testes de aptidão alternativas para medir força superior do corpo

são o puxe para cima ou queixo para cima e braço flexionado
pendurar .

 população-alvo: o push-up teste é comumente usado como um teste

geral de força. Há alguns esportes em que a força do corpo superior é
particularmente importante.

 vantagens: este teste é fácil e rápido para executar, normalmente

exigindo o mínimo de equipamento ou de baixo custo. Muitos indivíduos
podem ser testado de uma só vez.

137
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE FLEXÃO CADENCE

O push-up teste mede a força do corpo superior e resistência. Neste teste, o

número máximo de empurrar-se realizado a uma taxa de uma a cada três
segundos é gravado. As informações a seguir descreve os procedimentos
utilizados para o Programa Fitnessgram , o presidente Desafio Prêmios de
fitness e Connecticut teste de aptidão física . Há também um outro teste de
push-up bipem um ritmo mais rápido.

 equipamentos necessários: tapete, PACER cd com push-up pista

cadência, se o CD cadência não estiver disponível, você pode chamar a
cadência conjunto com um cronômetro, use um metrônomo, ou criar uma
trilha de áudio usando o software de teste da equipe Beep .Você também
pode baixar uma faixa Bleep Press-up Cadence mp3 que tem a cadência
necessária.

 procedimento: Iniciar na posição push-up - com as mãos e os pés

tocando o chão, o corpo e as pernas estão em uma linha reta, pés
ligeiramente afastados, os braços na largura dos ombros, estendida e em
um ângulo reto com o corpo. Mantendo as costas e os joelhos direito, o
sujeito reduz o corpo até que haja um ângulo de 90 graus nos cotovelos,
com os braços paralelos ao chão. Um parceiro mantém sua mão na ponta
do ângulo de 90 graus, de modo que o assunto está sendo testado desce
somente até seu ombro toca a mão do parceiro, em seguida, de volta. O
push-ups são feitos a tempo de um metrônomo ou dispositivo similar com
uma completa push-up a cada três segundos (1,5 segundos e 1,5
segundos para baixo para cima, 20 completos flexões por minuto). O
assunto continua até que eles não podem fazer mais no ritmo (não fez as
três últimas em ritmo) ou atingiu o alvo número de flexões.

 variações: o teste de alternativa a este push-up de teste para o desafio

do presidente é o pull-up ou braço flexionado pendurar .

 pontuação: registrar o número de corretamente preenchidos push-ups

que foram realizados a tempo de o ritmo.

138
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 população-alvo: esportes em que força superior do corpo é importante.

 vantagens: este teste é fácil e rápido de executar.

 comentários: Os temas devem ser instruídos a gastar pouco tempo na

posição de partida de antemão, a fim de reduzir a fadiga e aumentar o
número de repetições. O teste também é chamado às vezes a imprensa
se teste.

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 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE FLEXÃO BEEP

O push-up teste bip mede força superior do corpo e resistência. Neste teste, o
número máximo de empurrar para cima são realizadas a uma taxa de 25 por
minuto. As informações a seguir descreve os procedimentos utilizados para
a NHL testes de pré-projecto combinar . Há um semelhante cadência empurrar
para cima teste utilizado para o Programa Fitnessgram, Prémios do Presidente
de Fitness Challenge e do Connecticut teste de aptidão física.

 equipamentos necessários: tapete, metrônomo (se um metrônomo não

está disponível, você pode chamar a cadência conjunto com um
cronômetro, ou criar uma trilha de áudio.

 procedimento: Os atletas são obrigados a realizar 25 flexões por minuto

(apesar de definir o metrônomo em 50 sinais para que cada clique em
movimento tanto para cima e para baixo).Comece na posição para cima,
com as mãos posicionadas sob os ombros e os dedos apontando para a
frente, cotovelos totalmente esticado, o corpo ereto com os pés
juntos. Para uma repetição completa, o atleta abaixa o tronco, de modo
que os cotovelos atingir um ângulo de 90 graus, em seguida, retorna para
a posição inicial.

 pontuação: registrar o número de corretamente preenchidos push-ups

que foram realizados a tempo de o ritmo.

 variações: o impulso da cadência de teste acima é muito semelhante,

embora ele utiliza uma cadência mais lenta e uma técnica ligeiramente
diferente. A NHL também usar o teste de Imprensa cadência banco , que
avalia um grupo muscular semelhante.

 população-alvo: Este teste é parte da pré-draft da NHL aptidão avaliação,

apesar de que seria adequado para todos os esportes em que a força
superior do corpo é importante.

 vantagens: este teste é fácil e rápido de executar.

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[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 comentários: Os temas devem ser instruídos a gastar pouco tempo na

posição de partida de antemão, a fim de reduzir a fadiga e aumentar o
número de repetições.

141
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE FLEXÃO DE BRAÇO ASA

O braço flexionado teste jeito mede força superior do corpo e resistência. Esta
a seguir descreve os procedimentos utilizados no Presidente Desafio Prêmios
Fitness e Fitnessgram.

 finalidade: para medir a força superior do corpo e resistência por

cronometrando o tempo que pode ficar com o queixo acima da barra.

 equipamentos necessários: Cronômetro , barra horizontal no sobrecarga

uma altura adequada, fezes (opcional).

 procedimento: Segure a barra em cima. O Desafio do presidente permite

usar tanto um aperto overhand (palmas para longe do corpo) ou aperto
underhand (palmas das mãos voltadas para o corpo), enquanto para
FitnesGram a pronação é necessária. Posicione o corpo com a armada
flexionados e o queixo limpar a barra. O peito deve ser mantido próximo
ao bar com as pernas penduradas em linha reta. Os assuntos devem ser
levadas a esta posição. O sujeito mantém esta posição por tanto tempo
quanto possível.

 pontuação: O tempo total em segundos é registrado - timing é

interrompido quando o queixo aluno toca ou cai abaixo do bar. O tipo de
aderência utilizada também devem ser registradas com os resultados.

 variações: três outros procedimentos para o jeito braço flexionado são

descritas no site, o braço flexionado pendurar teste do Teste de Aptidão
Física Internacional, o Eurofit braço suspenso e também o braço
flexionado teste jeito usado para os fuzileiros navais

 vantagens: o material está prontamente disponível, e o teste é fácil e

rápido de executar.

 desvantagens: O peso do corpo do sujeito tem um grande efeito sobre os

resultados deste teste. A melhor prova da força superior do corpo em que
o peso do corpo não é tão importante é o teste de push-up .

142
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 Outros comentários: Ao invés de fazer um pull-up para começar, levante

o participante para a posição inicial. Isto diminui qualquer esforço
adicional e pode, eventualmente, aumentar o comprimento de tempo. Ao
repetir o ensaio, assegurar que a técnica utilizada é a mesma aderência
de cada vez.

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 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE BÍCEPS

O teste de rosca direta é um teste de força superior do corpo, e é parte do teste

de aptidão Sênior (SFT) e do teste de aptidão AAHPERD funcional , e é
projetado para testar a aptidão funcional de idosos. Existem ligeiras diferenças
entre os protocolos para os ensaios Sênior e AAHPERD, tais como o peso
utilizado para a mulher. As diferenças são indicadas abaixo. Veja também
o teste de ondulação máxima bíceps .

 finalidade: Este teste mede a força superior do corpo e resistência.

 equipamento necessário: 4 libra peso (mulheres, AAHPERD), 5 libra

peso (mulheres, SFT), 8 libra peso (para homens). Uma cadeira sem
braços, cronômetro

 procedimento: O objetivo deste teste é fazer como muitos cachos braço

quanto possível em 30 segundos. Este teste é realizado do lado do braço
dominante (ou lado mais forte). O sujeito senta na cadeira, segurando o
peso na mão usando um aperto mala (palma da mão voltada para o
corpo) com o braço em posição vertical ao lado da cadeira. Cinta da parte
superior do braço de encontro ao corpo, de modo que apenas o braço
inferior está em movimento (testador pode ajudar a segurar a parte
superior do braço estacionário). Enrolar o braço para cima através de
uma gama completa de movimento, transformando gradualmente a
palma para cima (flexão com supinação). À medida que o braço é
abaixada através da gama completa de movimento, gradualmente,
retorna à posição inicial. O braço tem de ser completamente dobrado e,
em seguida, totalmente esticado no cotovelo. O protocolo para o teste
AAHPERD descreve lado do administrador de serem colocados no
bíceps e antebraço deve tocar a mão do testador para uma onda do
bíceps completo para ser contado. Repita esta ação tantas vezes quanto
possível dentro de 30 segundos.

144
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 Pontuação: A pontuação é o número total de cachos braço controlados

realizados em 30 segundos. Abaixo está uma tabela mostrando alguns
intervalos recomendados para este teste com base em grupos de idade
(a partir de Jones & Rikli, 2002).

Resultados dos homens

Idade abaixo da média média acima da média

60-64 <16 16-22 > 22

65-69 <15 15-21 > 21

70-74 <14 14-21 > 21

75-79 <13 13-19 > 19

80-84 <13 13-19 > 19

85-89 <11 11-17 > 17

90-94 <10 10-14 > 14

Resultados das mulheres

Idade abaixo da média média acima da média

60-64 <13 13-19 > 19

65-69 <12 12-18 > 18

70-74 <12 12-17 > 17

75-79 <11 11-17 > 17

80-84 <10 10-16 > 16

85-89 <10 10-15 > 15

90-94 <8 8-13 > 13

145
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 população-alvo: a população idosa que não pode ser capaz de fazer

testes de aptidão tradicionais.

 comentários: É importante que o braço é estável durante todo o teste, e

não balançar.

146
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TRÍCEPS TESTE

O teste de mergulho (depressões) é um teste de força superior do corpo e

resistência de força. Este teste foi um dos eventos de ginástica teste na série
de TV Superstars .

 finalidade: Este teste mede a força superior do corpo e resistência.

 equipamento necessário: ginástica barras paralelas, ou equipamentos de

ginástica semelhante.

 procedimento: O objetivo deste teste é para fazer mergulhos o maior

número possível em um minuto. O assunto começa na posição para
cima, com os braços esticados e os cotovelos totalmente
bloqueadas. Uma imersão completa é efetuada por flexão dos braços e
abaixar o corpo até que os cotovelos são dobrados para, pelo menos, um
ângulo para a direita, em seguida, empurrando para trás até à posição
inicial.

 Pontuação: A pontuação é o número total de mergulhos realizados em

60 segundos

 população-alvo: esportes em que força superior do corpo é importante.

 comentários: É importante que o braço é dobrado para pelo menos um

ângulo certo, porém não mais do que isso irá resultar em fadiga
prematura.

147
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTES PARA O CORE

TESTE ABDOMINAL

Essa é uma descrição geral de um teste para medir a resistência muscular

abdominal. Os procedimentos e técnicas pode variar dependendo de qual teste
específico que você está realizando. Veja os procedimentos para obter links
para testar instruções específicas para testes de resistência abdominal.

 OBJETIVO: O enrolar medidas de teste de força muscular abdominal e

resistência dos músculos abdominais e flexores do quadril-, importante
no apoio para trás e estabilidade do núcleo.

 equipamentos necessários: superfície plana, limpa

almofadado, cronômetro , folhas de registro, caneta. Algumas variações
também vai exigir o seguinte: enrolar tiras , um dispositivo de tempo (um
metrônomo, bateria, um teste de sentar-se bip mp3 , o cd teste
PACER que inclui cadências para um sentar-se de teste).

 sentar-se técnica : Descrito aqui são os métodos mais usados e algumas

orientações gerais.O assunto encontra-se em um acolchoado, superfície
plana e limpa, com os joelhos flexionados, geralmente a 90
graus. Algumas técnicas podem especificar quão longe os pés são das
nádegas, tais como cerca de 12 centímetros. Um parceiro pode ajudar
por ancorar os pés no chão. A posição das mãos e os braços podem
afetar a dificuldade do teste. Eles geralmente não são colocadas atrás da
cabeça, pois isso incentiva o assunto para destacar o pescoço e puxar a
cabeça para frente. O ponteiro pode ser colocado ao lado da cabeça, ou
os braços cruzados no peito, estendendo em frente. Alguns protocolos
usam enrolar tiras ou outras marcas no chão para deslizar as mãos ao
longo e indicar o quanto se enrolar. O assunto levanta o tronco em um
movimento suave, mantendo os braços na posição, encolhendo-se a
quantidade desejada. O tronco é reduzido de volta para o chão, para que
as omoplatas ou superiores volta tocar o chão.

148
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 procedimento de teste: Um método comum de realizar um teste de

aptidão é registrar o número máximo de abdominais em um determinado
período de tempo, como 30. Por este método, um metrônomo pode ser
ajustado no tempo desejado, ou uma fita de áudio ou de CD com uma
gravação do ritmo pode ser usado. O NCF teste de condicionamento
abdominal Onda leva isso um passo adiante, e tem um teste de ritmo que
progressivamente fica mais rápido, assim como o teste de sinal
funcionando.

 de pontuação: A realização de uma contagem completa enrolar (para

cima e para trás) como um só. O deve ser realizada corretamente para
ser contada. Para os testes de andamento, o teste é continuado até que
o sujeito não pode manter o ritmo ou atingiu o número alvo para o teste.

 vantagens: este teste é simples de executar requerendo um equipamento

mínimo e, em grandes grupos pode ser testado de uma só vez.

 desvantagens: a enrolar-se com os pés mantidos aumenta o

envolvimento dos músculos flexores do quadril, fazendo o teste menos
válida como uma medida de força abdominal. Por vezes, é difícil
determinar uma correto é executada, e pode haver controvérsia sobre o
número total. Ao usar o método tempo, o instrutor deve ter instruções
claras de quando terminar o teste.

 comentários: Certifique-se que o sujeito não "saltar" do chão - somente

movimentos realizados corretamente devem ser contados. O parceiro
pode ajudar contando em voz alta o número de repetições. É importante
que a técnica adequada é usado como descrito por comparação com as
normas precisas. Se usando uma variação do teste, a técnica atual e
procedimento devem ser registrados com os resultados, e as tabelas
apropriadas norma consultado.

 diretrizes: antes de realizar qualquer teste de aptidão, você deve rever

estado de saúde de cada pessoa para identificar problemas de saúde

149
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

médicos, ortopédicos ou outros que devem ser considerados. Antes de

começar, certifique-se as técnicas corretas para todos os testes são
explicados.

150
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

DESAFIO CURL UP TESTE

As informações a seguir descrevem os procedimentos para o teste de sentar-

se como usado no Presidente Desafio Prêmios Fitness. Veja as orientações
gerais para testes de resistência abdominal. Há também um semelhante
simples sentar-se teste que você pode fazer em casa, ou a sentar-se dois
minutos de teste realizado no Exército dos EUA e fuzileiros navais dos
EUA e Marinha dos EUA.

 OBJETIVO: O enrolar medidas de teste de força abdominal e resistência,

importante no suporte para as costas e estabilidade do núcleo.

 equipamentos necessários: superfície plana, limpa

almofadado, cronômetro , folhas de registro, caneta, e para a parcial
enrolar testar um metrônomo (ou fita de áudio, bateria). Um teste de
sentar-se bip mp3 com a mesma cadência também está disponível.

 enrolar procedimento: O assunto encontra-se em um acolchoado

superfície limpa e com os joelhos flexionados e os pés cerca de 12
centímetros de suas nádegas. Um parceiro ajuda por ancorar os pés no
chão. Os braços são mantidos apartamento do outro lado do peito, com
as mãos colocadas sobre os ombros opostos. O assunto levanta o
tronco, mantendo os braços na posição, encolhendo-se para tocar seus
cotovelos para coxas e depois diminui de volta para o chão, para que as
escápulas (parte superior das costas) tocar o chão. O número máximo
de abdominais realizadas em um minuto é gravado.

 parcial enrolar procedimento: A parcial enrolar teste melhora em algumas

das falhas do teste de enrolar. No teste, os pés não estão ancorados - o
parceiro se senta atrás do assunto e copos na cabeça do sujeito em suas
mãos. A posição de partida também é diferente, com os braços
completamente estendidos com os dedos descansando sobre as pernas
e apontando para os joelhos. O assunto se enrola lentamente, deslizando

151
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

os dedos ao longo das pernas até a ponta dos dedos tocar os joelhos,
em seguida, novamente para baixo, até que a cabeça toca as mãos do
parceiro. Um completo enrolar é completado a cada três segundos, e são
continuados até a exaustão (por exemplo, o sujeito não pode manter o
ritmo ou atingiu o número alvo para o teste).

 pontuação: A conclusão de uma completa enrolar conta como

um. Certifique-se de que o sujeito não "saltar" do chão - somente
movimentos realizados corretamente devem ser contados. O
temporizador inicia o teste ligando o sinal de "Ready? Go!". O cronometro
é iniciado ao mesmo tempo, e no fim de um minuto, o temporizador para
em que a contagem e o batente sujeito.

 vantagens: este teste é simples e rápido de executar requerendo um

equipamento mínimo e, em grandes grupos pode ser testado de uma só
vez.

 desvantagens: a enrolar-se com os pés mantidos aumenta o

envolvimento dos músculos flexores do quadril, fazendo o teste menos
válida como uma medida de força abdominal. A parcial enrolar teste, em
que os pés não são suportados, é, portanto, a melhor medida de força
abdominal e resistência.

 comentários: O parceiro pode ajudar contando em voz alta o número de

repetições. É importante que a técnica adequada é usado como descrito
por comparação com as normas precisas. Se usando uma variação do
teste, a técnica atual e procedimento devem ser registrados com os
resultados, e as tabelas apropriadas norma consultado.

 diretrizes: antes de realizar qualquer teste de aptidão, você deve rever

estado de saúde de cada pessoa para identificar problemas de saúde
médicos, ortopédicos ou outros que devem ser considerados. Antes de
começar, certifique-se as técnicas corretas para todos os testes são
explicados.

152
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE ABDOMINAL PARCIAL

A parcial enrolar-se teste de aptidão abdominal exige os assuntos para realizar

abdominais como muitos como possível após uma taxa definida. A informação
que se segue descreve os procedimentos utilizados no teste de aptidão física
Connecticut . Há também um semelhante enrolar teste como parte
do Presidente Desafio Prêmios Fitness.

 finalidade: O teste de encolhimento mede a força abdominal e

resistência, o que é importante no apoio para as costas e a estabilidade
do núcleo.

 equipamento necessário: uma superfície plana, limpa almofadado, folhas

de registro, caneta e um metrônomo (ou fita de áudio, bateria). Um teste
de sentar-se bip mp3 com a 1 em 3 seg cadência também está
disponível. O sentar-se faixa no cd PACER também está na mesma
cadência.

 procedimento: A posição de partida é deitado de costas com os joelhos

flexionados e os pés de 12 centímetros das nádegas. Os pés não podem
ser detidos ou descanso contra um [Link] braços estão estendidos e
está descansado nas coxas. A cabeça está numa posição neutra. O
assunto se enrola com um movimento lento e controlado, até os ombros
do aluno sair da esteira de dois centímetros, em seguida, de volta para
baixo novamente. Um completo enrolar é completado a cada três
segundos (1,5 segundos para cima e 1,5 segundo para baixo, sem
hesitação), e são continuou até a exaustão (por exemplo, o sujeito não
pode manter o ritmo). Não há pausa na posição cima ou para baixo, deve
ser contínuo com os músculos abdominais envolvidos em todo.

153
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 pontuação: Registre o número total de Curl os. A realização de uma

completar enrolar conta como um. Só realizadas corretamente devem ser
contados - a sentar-se não é contado, se os ombros não são
ressuscitados duas polegadas, a cabeça toca o tapete; as calcanhar de
sair do tapete e ou o aluno está fora cadência. Não são publicadas
tabelas norma para estudantes de Connecticut com base na idade.

 vantagens: este teste é simples e rápido de executar requerendo um

equipamento mínimo e, em grandes grupos pode ser testado de uma só
vez.

 desvantagens: um metrônomo não está sempre disponível e criando uma

fita de áudio adequado não é facilmente feito. É difícil controlar a
quantidade de curvatura para cima.

 Comentários: É importante que a técnica adequada é usado como

descrito por comparação com as normas precisas. Se usando uma
variação do teste, a técnica atual e procedimento devem ser registrados
com os resultados, e as tabelas apropriadas norma consultado.

 diretrizes: antes de realizar qualquer teste de aptidão, você deve rever

estado de saúde de cada pessoa para identificar problemas de saúde
médicos, ortopédicos ou outros que devem ser considerados. Antes de
começar, certifique-se as técnicas corretas para todos os testes são
explicados.

154
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

FITNESSGRAM ABDOMINAL TESTE

Boa força e resistência dos músculos abdominais são importantes na

promoção postura correta e alinhamento pélvico. O teste de aptidão abdominal
requer dos sujeitos para executar como muitos possível após uma cadência
set. A informação que se segue descreve os procedimentos utilizados
no programa Fitnessgram (e também o Teste Brockport ?). Há também um
semelhante Curl Up teste como parte do teste de aptidão física Connecticut e
um teste utilizado para o teste NHL.

 finalidade: O teste de encolhimento mede a força abdominal e

resistência, o que é importante no apoio para as costas e a estabilidade
do núcleo.

 equipamento necessário:

o uma superfície plana, limpa almofadado.

o PACER cd com pista cadência. A sentar-se mp3 bip teste que usa
a mesma cadência também está disponível. Se o cd cadência não
estiver disponível, você pode chamar a cadência conjunto com um
cronômetro, use um metrônomo, ou criar uma trilha de áudio
usando o software de teste da equipe Beep .

o 3.0 "ou 4.5" Faixa medição . A faixa de medição 3,0 polegadas é

de 5-9 anos de idade, o 4.5 "é usado para os alunos de 10 anos e
acima. Se as tiras de medição de manufaturados não estão
disponíveis, você pode marcar o chão com uma fita, ou usar um
pedaço de corte de papelão com as dimensões adequadas.

 procedimento: O aluno começa por mentir sobre suas costas, joelhos

dobrados em aproximadamente 140 graus, pés apoiados no chão,
pernas ligeiramente afastadas, braços retos e paralelos ao tronco com as
palmas das mãos apoiadas na esteira. Os dedos são estendidos e a
cabeça está em contato com o tapete. A tira de medição é colocado sobre

155
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

o tapete de acordo com as pernas dos estudantes de modo a que as

pontas dos dedos são apenas repousando sobre a borda mais próxima
da tira de medição. Os pés não podem ser detidos ou descanso contra
um objeto. Manter os calcanhares em contato com o tapete, o estudante
se enrola lentamente, deslizando seus dedos pela faixa de medição até
a ponta dos dedos alcançar o outro lado, então cachos de volta para
baixo até que sua cabeça toca o tapete. O movimento deve ser suave e,
ao cadência de 20 por minuto (1 enrolar a cada 3 segundos).

 pontuação: Registre o número total de, até um máximo de 75. O teste é

continuado até a exaustão (por exemplo, o sujeito não pode manter o
ritmo set), ou até que eles completem 75. O teste também é interrompido
se o aluno tem duas advertências técnica - se o calcanhar de sair do
chão, a cabeça não voltar para a esteira ou a ponta do dedo não chegar
ao outro lado da faixa de medição.

 vantagens: este teste é simples e rápido de executar requerendo um

equipamento mínimo e, em grandes grupos pode ser testado de uma só
vez.

 desvantagens: um cd com a cadência correta ou a tira de medição não

pode sempre disponível, embora seja possível realizar o teste sem eles.

 comentários:

o Garantir que os alunos não palpite seus ombros antes de iniciar o

teste, pois eles podem ser capazes de obter as pontas dos dedos
para o outro lado da tira de teste por apenas movendo os braços
e ombros para cima e para baixo.

o Os alunos não devem forçosamente "chegar" em toda a faixa de

medição com as mãos, mas simplesmente deixar as mãos
passivamente mover ao longo do chão, em resposta à ação do
tronco e ombros.

156
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

o É importante que a técnica adequada é usado como descrito por

comparação com as normas precisas Fitnessgram.

o A avaliação utilizada no Fitnessgram é um teste mais seguro e

mais eficaz, uma vez que não envolve a assistência dos músculos
flexores da anca e compressão minimiza na coluna vertebral,
quando comparado com um completo sentar-se com os pés
mantidos.

 diretrizes: antes de realizar qualquer teste de aptidão, você deve rever

estado de saúde de cada pessoa para identificar problemas de saúde
médicos, ortopédicos ou outros que devem ser considerados. Antes de
começar, certifique-se as técnicas corretas para todos os testes são
explicados.

157
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE SENTAR

Força muscular abdominal e resistência é importante para a estabilidade do

núcleo e suporte para as costas. Este sentar-se medidas de testar a força e
resistência dos músculos abdominais e flexores do quadril. Quantos
abdominais você pode fazer em um minuto? Conte quantos você pode fazer
em um minuto e, em seguida, consulte a tabela abaixo para o seu o resultado.

Posição inicial: Deite-se de um piso de carpete ou amortecido com os joelhos

dobrados em ângulo de aproximadamente corretas, com os pés no chão. Suas
mãos devem estar descansando em suas coxas.

Técnica : Aperte seu estômago, empurrar o seu apartamento de volta e elevar

alto o suficiente para as suas mãos a deslizar ao longo de suas coxas para
tocar os topos de seus joelhos. Não puxe com você pescoço ou cabeça e
manter a sua parte inferior das costas no chão. Depois, volte para a posição
inicial.

Como você foi?

Compare os seus resultados com a tabela abaixo. Recordar, estas pontuações

são baseados em fazer os testes, tal como descrito, e pode não ser preciso,
se o ensaio for modificado. Não se preocupe muito sobre como taxa de você -
apenas tentar melhorar a sua própria pontuação.

1 Minuto Sit Up Test (Homens)

Idade 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65 +

Excelente > 49 > 45 > 41 > 35 > 31 > 28

Bom 44-49 40-45 35-41 29-35 25-31 22-28

Acima da 39-43 35-39 30-34 25-28 21-24 19-21

media

Média 35-38 31-34 27-29 22-24 17-20 15-18

158
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

Abaixo da 31-34 29-30 23-26 18-21 13-16 11-14

media

Pobre 25-30 22-28 17-22 13-17 9-12 7-10

Muito Ruim <25 <22 <17 <13 <9 <7

1 Minuto Sit Up Test (Mulheres)

Idade 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65 +

Excelente > 43 > 39 > 33 > 27 > 24 > 23

Bom 37-43 33-39 27-33 22-27 18-24 17-23

Acima da 33-36 29-32 23-26 18-21 13-17 14-16

media

Média 29-32 25-28 19-22 14-17 10-12 11-13

Abaixo da 25-28 21-24 15-18 10-13 7-9 5-10

media

Pobre 18-24 13-20 7-14 5-9 3-6 2-4

Muito Ruim <18 <13 <7 <5 <3 <2

Fonte: adaptado de Golding, et al. (1986). A forma de Y para a aptidão física

(3 ª ed.)

159
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

APFT TESTE DE SENTAR

Este teste faz parte do Teste de Aptidão Física do Exército (APFT), realizada
por pessoal do Exército dos EUA a cada seis meses.

 finalidade: Este teste mede a resistência dos músculos abdominais e

flexores do quadril.

 equipamento necessário: tapete ou terreno plano, cronômetro

 procedimento: O objetivo deste teste é realizar o maior número como

você pode em dois minutos. A posição inicial é deitado de costas com os
joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Pés podem ser de até 12
centímetros de distância. Seus dedos devem ser interligados por trás de
sua cabeça. Uma segunda pessoa segura seus tornozelos com as mãos
apenas. No comando "prepare-se", a posição inicial é assumida, e sobre
o comando "go", começar a sentar-se, elevando a sua parte superior do
corpo para a frente ou para além da posição vertical (o que significa que
a base de seu pescoço está acima do base de sua espinha), e então
abaixe o corpo até que o fundo de suas lâminas do ombro e as costas
das mãos tocar o chão. Fazendo uma pausa para descanso só é
permitido em posição superior.

 pontuação: O número máximo de abdominais realizadas corretamente é

gravado. A pontuação depende do sexo e da idade do participante.

 comentários: O sentar-se não serão contados se você não conseguir

alcançar a posição vertical, deixar de manter seus dedos entrelaçados
atrás da cabeça, arco ou curvar as costas e levantar as nádegas do chão
para aumentar a sua parte superior do corpo, ou deixar seus joelhos
exceder um ângulo de 90 graus. O calcanhar é a única parte de seu pé,
que deve ficar em contato com o solo. Sua cabeça, mãos, braços,
cotovelos ou não tem que tocar o chão.

160
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

EUROFIT ABDOMINAL TESTE

Este teste de força muscular abdominal e faz parte da resistência da bateria

de testes Eurofit .

 finalidade: Este teste mede a resistência dos músculos abdominais e

flexores do quadril.

 equipamento necessário: tapete ou terreno plano, cronômetro ,

companheiro mantenha pés

 procedimento: O objetivo deste teste é realizar o maior número como

você pode em 30 segundos. Deite-se no tapete com os joelhos dobrados
em ângulo reto, com os pés apoiados no chão e segurada por um
parceiro. Os dedos são para ser interligada por trás da cabeça. Em 'Go'
o comando, levantar o peito para que a parte superior do corpo é vertical,
e depois voltar para o chão. Continue por 30 segundos. Para cada
sentar-se à volta de voltar a tocar o chão.

 pontuação: O número máximo de abdominais realizadas corretamente

em 30 segundos é gravado. O sentar-se não serão contados se o sujeito
não consegue atingir a posição vertical, deixar de manter seus dedos
entrelaçados atrás da cabeça, arco ou curvar as costas e levantar as
nádegas do chão para aumentar a sua parte superior do corpo, ou deixe
os joelhos exceder um ângulo de 90 graus.

161
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

PFT ABDOMINAL TESTE

Este teste faz parte do Teste de Aptidão Física da Marinha dos EUA (PFT),
realizada por pessoal Marinha dos EUA a cada seis meses.

 finalidade: Este teste mede a resistência dos músculos abdominais e

flexores do quadril.

 : equipamentos necessários terreno plano, cronômetro

 procedimento: O objetivo deste teste é realizar o maior número como

você pode em dois minutos. A posição inicial é deitado de costas com os
joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Os braços são cruzados e
no peito, e deve manter nenhuma lacuna entre os antebraços e no peito
em todos os momentos. Uma segunda pessoa está autorizada a manter
as pernas ou os tornozelos. No comando 'go', começa a crise, elevando
a sua parte superior do corpo para a frente até os cotovelos ou
antebraços tocar as coxas, e depois abaixar o tronco até que as
omoplatas toquem o chão. Este é um completo sentar-se.

 pontuação: O número máximo de abdominais realizadas corretamente é

gravado. Ambos os Marines macho e fêmea são atribuídos um ponto
para cada trituração, e um número mínimo é necessário para passar no
teste. Os requisitos mínimos é o mesmo para ambos os sexos, sendo 50
para aqueles 17-26 envelhecido, 45 para aqueles 27-45 envelhecido, e
40 flexões para aqueles 46 e mais. Veja PFT para mais informações
sobre pontuação.

 Comentários: Não saltando ou arqueamento da parte inferior das costas

é permitido, e as nádegas deve permanecer em contacto constante com
o solo durante o ensaio. Descansando durante o exercício é permitido
em qualquer ou a posição para baixo.

162
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE ABDOMINAL ISOMÉTRICO TESTE (RAMPA)

 OBJETIVO: O teste de rampa lateral mede o controle e resistência do

núcleo músculos estabilizadores laterais.

 equipamentos necessários:superfície plana e limpa, cronômetro, folhas

de registro, caneta.

 Procedimento: O objetivo deste ensaio é o de manter uma posição

elevada para o máximo de tempo possível. O sujeito estabelece em seu
lado direito, a parte superior do corpo apoiada do chão, o cotovelo e
antebraço direito. As pernas são retas, com o pé esquerdo (em cima) na
frente de seu pé direito. O quadril é levantado do chão, para que o
cotovelo e pé apoiar o corpo, criando uma linha reta da cabeça aos pés. A
mão esquerda é colocada sobre o ombro de apoio. Assim que o assunto
está na posição correta, o cronômetro é iniciado. O teste é mais quando
o assunto é incapaz de manter as costas retas e o quadril é
reduzido. Após repouso de cinco minutos, o outro lado é testada.

 Pontuação: A pontuação é o tempo total preenchido para cada

lado. Comparar o desempenho dos dois lados. A tabela abaixo indica
pontuações diretrizes de avaliação para ambos os machos e fêmeas.

Classificação Tempo (segundos)

Excelente > 90

Bom 75-90

Média 60-75

Pobre <60

 vantagens: este teste é simples de executar, com custos mínimos e pode

ser auto-administrado.

 desvantagens: a determinação de quando a falha ocorre é uma medida

subjetiva.

163
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 Comentários: Quando a repetição do teste, certifique-se de que o lado da

mesma é testada primeiro a controlar para a fadiga anterior.

164
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE LEVARTAR A PERNA

Teste estabilidade do núcleo medidas completando como perna levantada,

apoiando simultaneamente o peso corporal, tudo a tempo de uma gravação de
bip. Este teste foi usado em testes de maior atleta da Austrália , e chamou o
Desafio Mergulho.

 finalidade: a perna medidas teste de elevação de controle e resistência

do núcleo músculos estabilizadores.

 equipamento necessário: máquina de perna aumento, metrônomo ou

gravação cadê[Link] gravação bip pode ser criado usando o software
BeepTest equipe .

 procedimento: O objetivo deste teste é a realização de muitos como a

perna levanta quanto possível, a tempo de sinais sonoros gravados. Os
indivíduos começam na máquina de levantar a perna, com o seu peso
apoiado em seus cotovelos e antebraços e pernas penduradas. Quando
estiver pronto, o metrônomo ou bips são iniciados. O avaliado deve
levantar as pernas para uma posição horizontal e então volta. O teste é
mais quando o assunto é incapaz de realizar a ação correta no tempo
para os sinais sonoros.

 Pontuação: A pontuação é o número máximo de repetições completas

realizada com sucesso.

 vantagens: este teste é simples de executar e pode ser auto-

administrado.

 desvantagens: o equipamento necessário pode não estar prontamente

disponíveis.

165
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE FORÇA DO CORE

Os prós e contras do teste da força do núcleo faz parte do teste de ajuste para
o P90X Workout Fitness Home.

 finalidade: para medir a força muscular abdominal núcleo

 equipamento necessário: nenhum

 procedimento: Para uma dentro e fora de começar sentado com as mãos

no chão ao seu lado, com os joelhos dobrados com os pés no
chão. Levante os pés do chão e trazer os joelhos em direção ao seu
peito. Esta é a posição de início do teste. Estique as pernas para fora na
frente de você, então de volta para o peito, sem os pés tocando o
chão. Esta é uma repetição completa. Repita esse movimento tantas
vezes quanto possível.

 pontuação: o número máximo de repetições completas concluídos com

êxito é registrado.P90X sugerem que você deve ser capaz de fazer pelo
menos 25.

 vantagens: um teste simples de realizar, sem o equipamento necessário.

166
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTES DE MEMBROS INFERIORES

TESTE DE AGACHAMENTO

Quantos agachamentos você pode fazer? Ficar na frente de uma cadeira ou

banco com os pés na largura do ombro do além, de costas para ele. Coloque
as mãos nos quadris. Agachar e tocar levemente a cadeira antes de se voltar
para cima. Uma cadeira de bom tamanho é aquele que faz com que seus
joelhos em ângulo reto quando estiver sentado. Continue fazendo isso até que
você está cansado.

Anote quantas agachamentos você pode fazer. Depois de trabalhar por um

tempo, fazer o teste novamente para ver o quanto a sua força inferior do corpo
melhorou.

Como você foi?

Compare os seus resultados com a tabela abaixo. Recordar, estas pontuações

são baseados em fazer os testes, tal como descrito, e vai perder precisão se o
teste é modificado, incluindo o uso de uma cadeira de maior ou menor. Na
realidade, você não deve se preocupar muito sobre como taxa de você -
apenas tentar melhorar a sua própria pontuação. Estes números podem ser
apenas um guia.

Teste de Squat (homens)

Idade 20-29 30-39 40-49 50-59 60 +

Excelente > 34 > 32 > 29 > 26 > 23

Bom 33-34 30-32 27-29 24-26 21-23

Acima da média 30-32 27-29 24-26 21-23 18-20

Média 27-29 24-26 21-23 18-20 15-17

Abaixo da 24-26 21-23 18-20 15-17 12-14

média

167
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

Pobre 21-23 18-20 15-17 12-14 9-11

Muito Ruim <21 <18 <15 <12 <9

Teste de Squat (mulheres)

Idade 20-29 30-39 40-49 50-59 60 +

Excelente > 29 > 26 > 23 > 20 > 17

Bom 27-29 24-26 21-23 18-20 15-17

Acima da média 24-26 21-23 18-20 15-17 12-14

Média 21-23 18-20 15-17 12-14 9-11

Abaixo da média 18-20 15-17 12-14 9-11 6-8

Pobre 15-17 12-14 9-11 6-8 3-5

Muito Ruim <15 <12 <9 <6 <3

168
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

SQUAT TESTE

O teste single-leg squat é um teste muito utilizado funcional do quadril e da

perna, e também tem um elemento de equilíbrio.

 finalidade: para medir a resistência da parte inferior do corpo, em

particular os grupos musculares quadríceps e glúteos, e os
estabilizadores do quadril.

 equipamento necessário: nenhum

 procedimento: ficar em uma perna enquanto a outra perna é levantado

do chão, na frente do corpo para que o quadril é flexionado a
aproximadamente 45 ° e do joelho da perna de apoio não flexionado a
aproximadamente 90 °. Os braços são mantidos para fora na frente, com
as mãos juntas. A partir desta posição, agache-se até cerca de 60 ° de
flexão do joelho, em seguida, retornar à posição inicial. Note-se a perna
que foi testado.

 pontuação: observação clínica geralmente envolve a avaliação de joelho

e estabilidade do quadril.

 variações / alternativas : ver também esses outros testes de força do

quadril e da coxa:parede teste de sentar , suporte de cadeira e o teste de
casa agachamento . Há também alguns testes de equilíbrio que
necessitam de pé sobre uma perna: o Balanço Flamingo e Cegonha
bancada de teste

 vantagens: Este teste é simples de realizar e requer um equipamento

mínimo.

 comentários:

o Este teste funcional é popular nas áreas de reabilitação, usado

para decidir se a permitir que um atleta de voltar a jogar ou
avançar ainda mais em uma progressão de reabilitação.

169
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

o Este teste tem elementos do teste de Trendelenburg - um ensaio

de perna parada único clínico para avaliar abdução de quadril-
força.

170
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE SENTAR PAREDE

Este é um simples teste de força inferior do corpo e resistência muscular.

 finalidade: para medir a resistência de força da parte inferior do corpo,

particularmente o grupo muscular quadríceps.

 equipamentos necessários: parede lisa e um cronômetro

 procedimento: Fique com os pés confortavelmente cerca de arcar com

largura de distância, com as costas contra uma parede lisa
vertical. Lentamente, deslize o de volta para baixo da parede para
assumir uma posição com ambos os seus joelhos e quadris em um
ângulo de 90 °.O tempo começa quando o pé é levantado do chão e é
parado quando o sujeito não pode manter a posição do pé e é retornado
para o chão. Após um período de repouso, a outra perna é testada.

 pontuação: o tempo total em segundos que a posição foi realizado para

cada perna é gravado.A tabela abaixo dá uma diretriz geral para
parâmetros esperados para uma única perna para adultos, com base em
minhas experiências pessoais. Comparando-se os resultados para cada
uma das pernas pode indicar fraqueza muscular de um lado.

homens mulheres
classificação
(segundo) (segundo)

excelente > 100 > 60

Bom 75-100 45-60

Media 50-75 35-45

abaixo da média 25-50 20-35

muito pobre <25 <20

171
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 variações / alternativas : ver também a única perna agachamento

teste , teste stand cadeira e do teste de casa agachamento .

 vantagens: Este teste requer um equipamento mínimo e pode ser

realizada com grandes grupos de uma só vez

172
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE 30” DE SALTO – ENDURANCE

A 30 segundo salto Endurance fazia parte do sistema de classificação

SPARQ de basquete e de futebol , e que o protocolo utilizado é listado aqui.

 finalidade: A 30 segundo salto Endurance é um teste de agilidade e

resistência menor a força do corpo

 equipamento necessário: um cronômetro e SPARQ Hurdle Endurance

Soft (12 "de altura)

 Procedimento: Suporte confortavelmente com ambos os pés apoiados no

chão, perpendicular à temporização. Começa a partir do primeiro
movimento. O atleta pula de ambos os pés e as terras de ambos os pés
no outro lado da barreira, depois volta novamente. O ensaio continua
durante 30 segundos, com o número total de saltos contadas.

 pontuação: O número total de saltos completadas no período de tempo é

gravado.

 resultados: EUA decatleta Bryan Clay alcançado 67 saltos em 30

segundos neste teste durante um exercício de teste SPARQ (publicado
em SPARQ Magazine, Verão de 2008).

 população-alvo: basquete e futebol

173
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE SALTO MULTÍPLOS

O teste de obstáculo multicelular é um teste de agilidade e resistência menor

resistência do corpo, através da contagem do número de saltos ao longo de
um obstáculo em dois períodos de 20 segundos e calcula um índice de
fadiga. Este teste é parte dos protocolos de teste SPARQ para o basquetebol .

 OBJETIVO: O objetivo do teste é medir a rapidez pé, controle do corpo,

e capacidade "esforço repetido".

 equipamento necessário: um cronômetro , SPARQ Hurdle Endurance

Soft (12 "de altura) ou equivalente, duas esteiras de tempo x (como o Just
Jump).

 Procedimento: Colocar as esteiras de tempo em ambos os lados da

barreira. Se não esteiras de tempo estão disponíveis, você pode contar
manualmente o número de saltos. O atleta está confortavelmente em um
lado com os dois pés apoiados no chão, perpendicular ao obstáculo. A
temporização inicia a partir do primeiro movimento. O atleta pula de
ambos os pés e as terras de ambos os pés no outro lado da barreira,
depois volta novamente. O ensaio continua durante 20 segundos, com o
número total de saltos contadas. Após um intervalo de repouso de 20
segundos, o teste é repetido.

 pontuação: O número total de saltos completadas no período de tempo

(40 segundos) é registrado, e também o índice de recuperação (fadiga)
é calculada como o número de segundo estágio saltos como uma
percentagem do primeiro estágio saltos.

174
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

HURDLE AGILIDADE TESTE

A 45 Ir Agilidade seg é parte do sistema de classificação SPARQ para boxe, E

seu protocolo está listado aqui.

 finalidade: A 45 seg Ir Hurdle Agilidade é um teste de agilidade e

resistência menor a força do corpo.

 equipamento necessário: um cronômetro e SPARQ Hurdle Endurance

Soft (12 "de altura)

 Procedimento: Suporte confortavelmente com ambos os pés apoiados no

chão, perpendicular à temporização hurdle. Começa a partir do primeiro
movimento. O atleta pula de ambos os pés e as terras de ambos os pés
no outro lado da barreira, e continua lá e para cá. O ensaio continua
durante 45 segundos, com o número total de saltos contadas.

 pontuação: O número total de saltos completadas no período de tempo é

gravado.

 população-alvo: boxe

 comentários: Este teste foi utilizado na temporada terceira da série de TV

Contender para avaliar a aptidão dos boxers.

175
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE STAND CADEIRA

O teste stand cadeira é semelhante a um ensaio para medir a força

agachamento perna. Este teste é parte do Protocolo Sênior Fitness Test , e é
projetado para testar a aptidão funcional de idosos.

 finalidade: Este teste avalia a força das pernas e resistência.

 equipamento necessário: as costas retas ou cadeira dobrável sem apoio

de braço do assento (17 inches/44 cm de altura), cronômetro .

 procedimento: Coloque a cadeira contra a parede, ou de outra forma a

estabilizá-lo para a segurança. O assunto situa-se no centro do assento,
com a sua largura do ombro pés afastados, no chão. Os braços devem
ser cruzadas nos pulsos e segurou junto ao peito. A partir da posição de
sentado, o objeto fica completamente para cima, em seguida, volta para
baixo completamente, e isto repete-se durante 30 segundos. Conte o
número total de stands cadeira completos (para cima e para baixo é igual
a um suporte). Se o sujeito tenha completado um suporte completo a
partir da posição de sentado, quando o tempo decorrido é, a posição final
é contado no total.

 de pontuação: a pontuação é o número de cadeira fica concluído em 30

segundos. Abaixo está uma tabela mostrando os intervalos
recomendados para este teste com base em grupos de idade (a partir de
Jones & Rikli, 2002).

Resultados dos homens

Idade abaixo da média média acima da média

60-64 <14 14-19 > 19

65-69 <12 12-18 > 18

70-74 <12 12-17 > 17

176
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

75-79 <11 11-17 > 17

80-84 <10 10-15 > 15

85-89 <8 8-14 > 14

90-94 <7 7-12 > 12

Resultados das mulheres

Idade abaixo da média média acima da média

60-64 <12 12-17 > 17

65-69 <11 11-16 > 16

70-74 <10 10-15 > 15

75-79 <10 10-15 > 15

80-84 <9 9-14 > 14

85-89 <8 8-13 > 13

90-94 <4 4-11 > 11

 variações / alternativas : ver também o teste de uma única perna

agachamento, parede e do teste de casa agachamento .

 população-alvo: a população idosa que não pode ser capaz de fazer

testes de aptidão tradicionais.

 vantagens: o equipamento é facilmente disponível em torno de qualquer

casa

 comentários: Os braços podem ser utilizados para assistência ou para a

segurança se necessário.

177
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTES DE POTÊNCIA E VELOCIDADE

POTÊNCIA MUSCULAR

TESTE DE SALTO VERTICAL

Este procedimento descreve o método utilizado para medir diretamente a altura
do salto vertical saltou. Também existem sistemas de temporização que
medem a altura do salto e de que o cálculo da altura do salto vertical.

 equipamento necessário: fita métrica ou parede marcada , giz para

marcação de parede (ou tapete de salto).

 procedimento (ver também as variações abaixo): o atleta fica no lado de

uma parede, e atinge-se com o lado mais próximo da parede. Manter os
pés no chão, a ponto de as pontas dos dedos é marcado ou [Link]
é chamado o alcance altura em pé. O atleta está então afastado da
parede, e salta verticalmente mais alto possível usar ambos os braços e
as pernas para ajudar na projeção para cima do corpo. A técnica de salto
pode ou não pode usar um contramovimento (ver técnica de salto
vertical). Tentativa de tocar a parede no ponto mais alto do salto. A
diferença na distância entre a altura em pé e alcance a altura do salto é
a pontuação. O melhor de três tentativas são registrados.

 variações : O teste de salto vertical também pode ser realizada utilizando

um aparelho especializado, chamado Vertec . O procedimento quando
se usa a Vertec é muito semelhante ao descrito acima. Altura do salto
pode também ser medida utilizando um tapete de salto que mede o
deslocamento das ancas. Para ser preciso, é necessário garantir que os
pés da terra de volta no tapete com as pernas quase totalmente
estendidos. Altura do salto vertical também pode ser medida utilizando
um tapete de temporização . O teste de salto vertical é normalmente
realizada com um movimento contrário, onde se está a dobrar os joelhos
de, imediatamente antes do salto. O teste também pode ser executado
como um salto agachamento, começando a partir da posição de joelhos

178
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

ficaram dobrados. Outras variações do teste são a realização do teste,

sem movimento dos braços (uma mão no quadril, a outra levantada
acima da cabeça) para isolar os músculos da perna e reduzir o efeito de
variações na coordenação dos movimentos do braço. O teste também
pode ser realizado fora de uma perna, com um passo para o salto , ou
com uma corrida off dois pés ou um pé , dependendo da relevância para
o esporte os envolvidos. Para mais detalhes veja a técnica do salto
vertical .

 de pontuação: A altura do salto é gravado normalmente como uma

pontuação distância. Veja a tabela norma vertical, salto a dezenas de
taxa. Para mais informações, ver uma seleção de salto
vertical resultados do teste . Também é possível converter a altura do
salto em um poder ou pontuação de trabalho .

 vantagens: este teste é simples e rápido de executar.

 desvantagens: técnica desempenha um papel na maximização sua

pontuação, como o assunto deve cronometrar o salto para que a parede
está marcada no auge do salto.

 comentários: A altura do salto pode ser afetado por quanto você dobre
seus joelhos antes de saltar, e o uso eficaz dos braços. O teste também
é por vezes escrito incorretamente como "Sargento" ou "Sargent" Teste.

 História: Este método descrito acima para medir a altura de uma pessoa
salto vertical é por vezes conhecido como um salto de Sargent, em
homenagem Dudley Sargent , que foi um dos pioneiros em educação
física americano.

179
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

SALTO VERTICAL NA ÁGUA

O em água-teste de salto vertical é uma variação do salto em pé, vertical ,

projetado especificamente para testar os jogadores de polo aquático.

 Equipamento requerido: modificado Vertec ou similar.

 procedimento: O salto dispositivo de medição de altura precisa ser criado

ao lado da piscina, onde o nível da água é tal que os jogadores são
incapazes de tocar o fundo da piscina. O equipamento tem de ser
calibrado de modo que ele mede a altura alcançada acima do nível da
água. A partir de uma posição de pisando na água, o jogador empurra
para cima e atinge o mais alto que puderem acima da água. Várias
tentativas deve ser permitido com o descanso adequado entre cada
tentativa. Para calcular a altura do salto relativo, você também precisa de
medir o comprimento da parte superior do corpo do quadril até a ponta
do dedo com o braço completamente atingindo sobrecarga.

 pontuação: Várias medidas podem ser feitas. Um é apenas a altura do

salto absoluto (acima do nível de água). Isso não leva em conta as
diferenças de comprimento do corpo. Outra medida é um valor salto
relativo, uma pontuação de percentagem em relação ao comprimento do
corpo superior, utilizando a seguinte equação. Uma contagem de 100%
significa que os quadris apenas alcançou a superfície da água, a menos
de 100% dos quadris estavam abaixo da água e acima de 100% significa
que os quadris estavam acima da superfície da água.

pontuação salto relativo (%) = [salto absoluto altura / quadril a ponta do dedo]
x 100

 resultados: no estudo de Tan et al. (2009), os resultados foram uma

altura média de 139 centímetros de salto (102% pontuação relativa) para
jogadores do time australiano [Link] (2005) em uma
amostra de água jogadores gregos polo descobriu que eles foram
capazes de atingir, em média, 68,3 + / - 4,6 cm. Em 2006, em outro

180
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

estudo utilizando jogadores gregos Premier League mediu resultados

médios de 68,6 + / - 5,4 cm

181
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

MAX TOUCH SALTO VERTICAL

O Touch Max Teste de salto vertical é um teste específico de basquete que

mede as habilidades gerais de poder explosivo e coordenados perna mecânica
de salto com altura natural do jogador e envergadura, todos os elementos-
chave no jogo de basquete. Este teste é uma variação do salto em pé, vertical ,
embora mais semelhante ao salto com corrida vertical com duas pernas de
decolagem ou uma perna de decolagem . Este ensaio é utilizado no ensaio de
basquetebol SPARQ e no NBA combinar .

 finalidade: para medir a altura alcance máximo salto acima do solo

 equipamentos necessários: Vertec ou similar, cones de marcação vários.

 Procedimento: os braços do dispositivo salto Vertec de medição é

adaptado para ser fixado a uma distância do chão, para eliminar a
necessidade de medir o alcance de pé. Os marcadores são colocados 15
metros de distância a partir da base da vertec, permitindo que as
abordagens de vários ângulos diferentes. O atleta está 15 metros de
distância de uma Vertec. O atleta é dada uma quantidade significativa de
liberdade na escolha de como saltar: com um ou dois pés e qualquer
número de passos antes do salto. Como o atleta se aproxima da Vertec,
eles pulam e tocar os dedos Vertec que registram a altura do
salto. Gravar o 'toque' de altura acima do piso tribunal.

 pontuação: A altura do salto máximo é registrada como uma distância a

partir do solo, com a aproximação de 1 cm ou 1/2 polegada.

 alguns resultados: EUA decatleta Bryan Clay alcançado 11 pés 1

polegadas (3,38 m) para este teste durante um exercício de teste SPARQ
em 2005 (publicado em SPARQ Magazine, Verão de 2008). Veja
também os NBA Combine Max resultados Vert .

 população-alvo: Basquetebol, Voleibol, AFL

182
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE SALTO DE BOSCO

Este procedimento descreve o método utilizado para força de pernas de

medição usando o squat jump, uma variação do teste de salto vertical. Neste
teste, sem braço oscilante ou contramovimento é permitido. Não movimentar
os braços isola os músculos da perna e reduz o efeito de variações na
coordenação dos movimentos do braço. Isso faz parte do Sistema Salto Ergo
Bosco . Veja mais sobre outras técnicas de salto vertical .

 equipamentos necessários: Bosco Ergo jump System (ou dispositivo

similar - por exemplo,apenas saltar tapete , Myotest , sistema de laser
infravermelho)

 procedimento: O atleta está em meias ou pés descalços sobre o tapete

com o peso uniformemente distribuído sobre os dois pés. Mãos são
colocadas sobre os quadris, e ficar lá durante todo o teste. O atleta se
agacha até que os joelhos estão dobrados em 90 graus, mantendo o
tronco reto. Uma vez que a esteira é reinicializado, o atleta salta
verticalmente o mais alto possível, e as terras de volta sobre o tapete
com ambos os pés de atingir o solo, ao mesmo tempo. A melhor
pontuação de pelo menos três tentativas é registrada. Permitir que um
bom descanso entre os ensaios. Tanto a descolagem e aterragem devem
ser de ambos os pés, sem etapas iniciais ou baralhar. O melhor de pelo
menos três tentativas é registrada - os indivíduos podem continuar a
saltar enquanto melhorias estão sendo feitas.

 pontuação: A esteira de temporização podem dar um resultado do tempo

no ar, e a altura do salto calculado vertical pode ser calculado. Altura
pode ser calculado usando esta fórmula: altura do salto = 4,9 x (0,5 x
Tempo) ^ 2).

 Desvantagens: A altura do salto é afetado por quanto você dobre seus

joelhos, de modo que o teste pode ser invalidada se o sujeito não dobre
os joelhos os necessários 90 graus de cada vez. Este teste requer um

183
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

tapete de cronometragem sensível ao toque, e é mais complexo do que

simplesmente saltar contra uma parede.

 Comentários: O sujeito pode beneficiar da prática, e devem ser

encorajados verbalmente a realizar maximamente cada vez.

184
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE SALTO DE BOSCO +

Este processo descreve o método usado para a medição de potência da perna

usando uma variação do salto Squat , em que a carga de peso extra é
adicionado para os ombros. Isso faz parte do Sistema Salto Ergo Bosco . Veja
mais sobre outras técnicas de salto vertical .

 equipamentos necessários: Bosco Ergo jump System (ou dispositivo

semelhante - por exemplo, apenas saltar tapete , Myotest , sistema de
laser infravermelho), barra de levantamento de peso, ginástica pesos de
vários tamanhos.

 procedimento: A altura do salto é calculada usando um tapete de

cronometragem que mede o tempo os pés estão fora do tatame. A
quantidade adequada de peso é colocado sobre os ombros. O atleta está
em meias ou pés descalços, como ainda possível na esteira com peso
uniformemente distribuído sobre os dois pés. O atleta se agacha até que
os joelhos estão dobrados em 90 graus. Quando tudo está pronto, o
atleta salta verticalmente tão alto quanto possível, e para trás sobre o
tapete com ambos aterragem pé, ao mesmo tempo. Permitir que um bom
descanso entre os ensaios. A decolagem deve ser de ambos os pés, sem
etapas iniciais ou baralhar. O melhor de pelo menos três tentativas é
registrada - os atletas podem continuar a saltar enquanto melhorias estão
sendo feitas. O melhor esforço é gravado.

 pontuação: A esteira de temporização podem dar um resultado do tempo

no ar, e a altura do salto calculado vertical pode ser calculado. Altura
pode ser calculado usando esta fórmula: altura do salto = 4,9 x (0,5 x
Tempo) ^ 2).

 Desvantagens: A altura do salto é afetada por quanto você dobre seus

joelhos, de modo que o teste pode ser invalidada se o sujeito não dobre
os joelhos os necessários 90 graus de cada vez.

185
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 comentários: O sujeito pode se beneficiar da prática, e deve ser

verbalmente encorajados a realizar ao máximo para cada tentativa.

186
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE BOSCO CONTRAMOVIMENTO

Este procedimento descreve o método utilizado para medir a potência da perna

usando o Salto Movimento Contra, semelhante ao salto Bosco Squat , embora
aqui o atleta começa em uma posição de pé em pé e se agacha para a 90
posição curva grau perna antes de saltar imediatamente verticalmente. Isso faz
parte do Sistema Salto Ergo Bosco . Veja mais sobre outras técnicas de salto
vertical .

 equipamentos necessários: Bosco Ergojump System (ou dispositivo

similar - por exemplo,apenas saltar tapete , Myotest , sistema de laser
infravermelho)

 procedimento: A altura do salto é calculada usando um tapete de

cronometragem que mede o tempo os pés estão fora do tatame. O atleta
fica em pé de meias ou pés descalços, como ainda possível na esteira
com peso uniformemente distribuído sobre os dois pés. Mãos são
colocadas sobre os quadris, e ficar lá durante todo o teste. Quando tudo
está pronto, o atleta agacha até que os joelhos estão dobrados a 90
graus, então salta imediatamente verticalmente tão alto quanto possível,
o desembarque de volta sobre o tapete em ambos os pés, ao mesmo
tempo. Permitir que um bom descanso entre os ensaios. A decolagem
deve ser de ambos os pés, sem etapas iniciais ou baralhar. Eles também
não devem fazer uma pausa na base do agachamento. O melhor
resultado de pelo menos três tentativas é registrada - os atletas podem
continuar a saltar enquanto melhorias estão sendo feitas.

 pontuação: A esteira de temporização podem dar um resultado do tempo

no ar, e a altura do salto calculado vertical pode ser calculado. Altura
pode ser calculado usando esta fórmula: altura do salto = 4,9 x (0,5 x
Tempo) ^ 2). A altura do salto é geralmente maior do que o conseguido
com Ir Squat.

187
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 Desvantagens: A altura do salto é afetado por quanto você dobre seus

joelhos, de modo que o teste pode ser invalidada se o sujeito não dobre
os joelhos os necessários 90 graus de cada vez.

 Comentários: O sujeito pode beneficiar da prática, e devem ser

encorajados verbalmente a realizar maximamente cada vez.

188
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

ABALAKOV TESTE SALTO

Este procedimento descreve uma variação do teste de impulsão vertical,

utilizado para medir a força das pernas. O Salto Abalakov é nomeado por ser
o cientista que primeiro descreveu o teste de salto vertical, e é usado como
parte do Protocolo Jump Test Bosco . Neste teste, o braço oscilante é
permitido para auxiliar na geração de altura máxima.

 equipamentos necessários: Bosco Ergo jump System (ou dispositivo

similar - por exemplo,apenas saltar tapete , Myotest , sistema de laser
infravermelho)

 procedimento: . O atleta fica em pé de meias ou pés descalços, como

ainda possível na esteira com peso uniformemente distribuído sobre os
dois pés Quando tudo estiver pronto, o atleta se agacha até que os
joelhos estão dobrados em 90 graus, enquanto balançando os braços
para trás atrás do corpo. Sem parar, os braços são balançado para a
frente e o atleta salta o mais alto possível, caindo para trás sobre o tapete
em ambos os pés, ao mesmo tempo.A decolagem deve ser de ambos os
pés, sem etapas iniciais ou baralhar, e o assunto não deve também fazer
uma pausa na base do agachamento. Registrar o melhor resultado de
pelo menos três tentativas - os atletas podem continuar a saltar enquanto
melhorias estão sendo [Link] que um bom descanso entre os
ensaios.

 pontuação: A esteira de temporização podem dar um resultado do tempo

no ar, e a altura do salto calculado vertical pode ser calculado. Altura
pode ser calculado usando esta fórmula: altura do salto = 4,9 x (0,5 x
Tempo) ^ 2).

 Desvantagens: A altura do salto é afetada por quanto você dobre seus

joelhos, de modo que o teste pode ser invalidada se o sujeito não dobre
os joelhos os necessários 90 graus de cada vez.

 comentários:

189
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

o O sujeito pode beneficiar da prática, e devem ser encorajados

verbalmente a realizar maximamente cada vez.

o Abalakov foi o primeiro a descrever um teste de salto vertical para

medir a potência da perna, em 1938.

o Existe também um Aparelho Abalakov ou Abalakov Belt, usando

um cabo ligado a medir diretamente a deslocação do centro de
gravidade quando se testa a altura do salto vertical.

190
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

BOSCO DROP JUMP

Este procedimento descreve o método utilizado para força de pernas de

medição usando o salto Drop, onde o atleta salta depois de uma queda de uma
dada altura, com as mãos nos quadris. Neste teste, o braço oscilante não é
permitido. Isso faz parte do Sistema Salto Ergo Bosco.

 equipamentos necessários: bosco ergo jump sistema de medição (ou

dispositivo similar - por exemplo, apenas saltar tapete , Myotest , sistema
de laser infravermelho), caixas de alturas: 20 cm, 40 cm, 60 cm, 80 cm e
100 cm

 procedimento: Este teste é realizado a partir de cinco alturas de queda

padronizadas: 20 cm, 40 cm, 60 cm, 80 cm e 100 cm. O atleta fica sobre
a caixa, ao lado do tapete de temporizaçã[Link] mãos são colocadas sobre
os quadris, e ficar lá durante todo o teste. O atleta, então cai fora da caixa
sobre o tapete, dobrando os joelhos no desembarque, logo em seguida
vai para uma técnica jump.

 pontuação: A esteira de temporização podem dar um resultado do tempo

no ar, e a altura do salto calculado vertical pode ser calculado. Altura
pode ser calculado usando esta fórmula: altura do salto = 4,9 x (0,5 x
Tempo) ^ 2).

 desvantagens: requer atletas com bom grau de força nas pernas,

enquanto as forças através do corpo é muito maior do que para um teste
de salto vertical padrão. As caixas de tamanho padrão não estão
prontamente disponíveis, e pode até mesmo necessidade de ser feitos.

 Comentários: O sujeito pode beneficiar da prática, e devem ser

encorajados verbalmente a realizar maximamente cada vez.

191
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

BOSCO TESTE SALTO REPETIÇÃO

Este processo descreve o método para o Salto Bosco, uma variação do teste
de impulsão vertical para medir a força das pernas anaeróbia, em que múltiplos
saltos são executados num período de tempo definido. Isso faz parte
do Protocolo Ir Ergo Bosco .

 equipamentos necessários: Bosco Ergo jump System (ou dispositivo

similar - por exemplo,apenas saltar tapete , Myotest , sistema de laser
infravermelho)

 Procedimento: O objetivo é o de realizar o maior número de saltos com

altura máxima do período de tempo definido. A altura do salto é calculada
usando um tapete de cronometragem que mede o tempo os pés estão
fora do tapete (tempo de voo) e tempo na esteira (tempo de contato). O
atleta começa em uma posição estacionária sobre o tapete com o peso
distribuído uniformemente sobre os dois pés. Mãos são colocadas sobre
os quadris, e ficar lá durante todo o teste. Quando pronto, o atleta agacha
até que os joelhos estão dobrados a 90 graus, em seguida salta
verticalmente o mais alto possível, e as terras de volta sobre o tapete
com ambos os pés, ao mesmo tempo, dobrar os joelhos e repetir a ação
de salto. Esta série de saltos máximos repetidos continua para o período
de tempo definido. O tempo de teste é de entre 5 e 60 segundos, muitas
vezes 60 segundos.

 pontuação: Vários resultados podem ser calculados a partir do teste,

utilizando-se os dados do número de saltos de tempo de voo, média e
tempo de contacto, e tempo total do teste.

o altura do salto: A altura de cada salto vertical pode ser calculado

usando esta fórmula: altura do salto = 4,9 x (0,5 x Tempo) ^ 2).

o potência média: A potência média gerada (W) é calculado a partir

da duração do teste (15-60 s), o número de saltos (n) de tempo de
voo total (Ft), de modo que, W = (FtTsg2) / 4n (ts - Ft), onde g é a

192
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

aceleração devido à gravidade. Consulte a tabela de valores de

referência abaixo.

o índice de fadiga: para calcular a fadiga ao longo do tempo,

podemos calcular a média a cada 15 ou cada 20 "no intervalo (0"
-20”), (20" - 40 "(40" - 60”) ou frações de 15", então comparar estes
valores ao longo do tempo. Fadiga também pode ser calculada
dividindo a altura dos saltos durante os primeiros quinze segundos
com a altura média dos saltos nos últimos quinze segundos.

Tabela de valores de referência para adultos atletas do sexo masculino para

as 15 "e 60" testes.

Média Potência (W / 1 2 3 4 5
kg) (ruim) (excelente)

0-15 segundos <25,0 25,1- 28,4- 31,7- > 35,0

28,3 31,6 34,9

60 segundo <20,0 20,1- 23,4- 26,7- > 30,0

23,3 26,6 29,9

de Kuntotestauksen Perusteet, princípios e diretrizes para testes de aptidão,

por RY Liite

 vantagens: o teste fornece muito mais informações sobre potência de

membros inferiores do que um simples teste de salto vertical de altura.

 Desvantagens: A altura do salto é afetado por quanto você dobre seus

joelhos, de modo que o teste pode ser invalidada se o sujeito não dobre
os joelhos os necessários 90 graus de cada vez (o que é difícil de
controlar).

 comentários: O sujeito pode se beneficiar da prática, e deve ser

verbalmente encorajados a realizar ao máximo para cada salto. O pouso
e deve ser de ambos os pés.

193
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE SALTO HORIZONTAL

O salto de longa data, também chamado de salto largo, é um. Comum e fácil
de administrar teste de poder explosivo perna Ele é um dos testes de aptidão
no Combine NFL . O salto de longa data também já foi um evento no Jogos
Olímpicos , e é também um evento de competições esportivas Salão do Reino
Unido.

 finalidade: para medir o poder explosivo das pernas

 equipamento necessário: fita métrica para medir a distância saltou, piso

antiderrapante para a decolagem, e área de pouso suave
preferido. Comerciais Mats Landing Long Jump também estão
disponíveis. A decolagem linha deve ser claramente identificadas.

 procedimento: O atleta está atrás de uma linha marcada no chão, com os

pés ligeiramente afastados. Um pé dois de decolagem e pouso é usado,
com balanço dos braços e flexão dos joelhos para proporcionar unidade
frente. O sujeito tenta saltar o mais longe possível, o desembarque em
ambos os pés, sem cair para trás. Três tentativas são permitidas. Veja
alguns exemplos de vídeo Long Jump .

 pontuação: A medição é feita a partir de tempo para o próximo ponto de

contato no patamar (parte de trás dos calcanhares). Registrar a maior
distância saltou, o melhor de três tentativas. A tabela abaixo dá uma
escala de avaliação para o teste de salto em pé por muito tempo para
adultos, com base em experiências pessoais. Veja alguns resultados
atleta para o teste de salto em comprimento . Você também pode usar
esta calculadora para converter centímetros para pés e polegadas.

194
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

homens fêmeas

(Pés, (Pés,
classificação (Cm) (Cm)
polegadas) polegadas)

excelente > 250 > 8 '2,5 " > 200 > 6 '6.5'

muito bom 241-250 7 '11 "- 8" 2.5 191-200 6 '3 "- 6" 6.5'
"

acima da 231-240 7 '7 "- 7' 10,5" 181-190 5 '11,5 "- 6" 2.5
média "

média 221-230 7 '3 "- 7" 6.5 " 171-180 5 '7,5 "- 5' 11"

abaixo da 211-220 6 '11 "- 7" 2,5 161-170 5 '3.5 "- 5' 7"
média "

pobre 191-210 6 '3 "- 6" 10,5 141-160 4 '7,5 "- 5' 2.5"
"

muito pobre <191 6 '3 " <141 <4 '7,5 "

Resultados da tabela * adaptado de experiência pessoal e de várias

fontes.

 variações / alterações: um poço de pouso longo salto pode ser usado em

vez de uma superfície dura, que permite ao sujeito a confiança colocar
mais esforço para o salto, e para estender as pernas ainda mais na frente
do corpo para o pouso. Esta técnica também permite que aqueles com
maior habilidade para marcar saltos mais longos, o que é indesejável, se
você está tentando testar a potência da perna só. Distâncias mais longas,
geralmente devem ser conseguida com esta técnica, de modo que o
quadro norma anterior não seria exata. O teste Eurofit recomenda o uso
de uma esteira graduada para facilitar a gravação de distância do salto
sobre a superfície de pouso.

195
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 vantagens: este teste é simples e rápido de executar, exigindo o mínimo

de equipamento.

 desvantagens: existe algum componente perícia neste teste.

 comentários: Cair ou pisar para trás após o desembarque resultará em

medida a esse ponto de contato em vez de onde os pés primeiro
tocado. Alguns assuntos vão tentar usar um passo na decolagem, o que
não é permitido. O recorde mundial de salto de longa data é detido por
norueguês Arne Tvervaag, que saltou 3,71 metros.

196
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE SALTO HORIZONTAL TRIPLO

Este é um teste de potência da perna em que você tem que executar três
consecutivos saltos horizontais. Há também um análogo teste de salto 2-hop .

 finalidade: para medir a potência horizontal e vertical das pernas com um

componente de equilíbrio e coordenação.

 equipamento necessário: fita métrica para medir a distância saltou, área

de grama plana. A partida decolar linha deve ser claramente
identificadas.

 procedimento: O objetivo deste teste é a realização de três dias

consecutivos, tanto quanto possível. Estende a cerca de 30 metros de
medida corda ou fita para marcar o sentido de salto e ajudar a gravar o
atleta distância.O salto começa com pé atrás de uma linha, com os pés
na largura pronto, eles estão a realizar três consecutivos saltos largos
não parar, usando uma frente, bem como um estilo de impulsão vertical,
que lhes permite obter uma distância má[Link] são capazes de usar
os braços auxiliar o movimento explosivo e para o equilíbrio.

 pontuação: A medição é feita a partir de tempo para o próximo ponto de

contato no patamar do terceiro salto (parte de trás dos
calcanhares). Registrar a maior distância saltou, o melhor dos três
ensaios.

 variações: um poço de pouso longo salto pode ser usado no lugar de

modo que as terras finais salto na areia, o que permite ao sujeito
confiança colocar mais esforço para o salto final, e para estender as
pernas ainda mais na frente do corpo para o pouso . O teste também
pode ser realizada com qualquer número de saltos consecutivos.

 vantagens: este teste é simples e rápido de executar, exigindo o mínimo

de equipamento.

 desvantagens: existe algum componente perícia neste teste.

197
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 comentários: Cair ou pisar para trás após o desembarque resultará em

medida a esse ponto de contato em vez de onde os pés primeiro
tocado. Alguns assuntos vão tentar usar um passo na decolagem, o que
não é permitido.

198
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE SALTO HORIZONTAL DUPLO

Este é um teste de força de pernas e de coordenação em que você tem que

executar dois períodos consecutivos de saltos horizontais. O Salto 2-Hop é um
dos testes do sistema de classificação SPARQ de hóquei , e os detalhes
SPARQ protocolo estão listadas aqui. Há também um análogo de teste 3-hop .

 finalidade: para medir a potência horizontal e vertical das pernas com um

componente de equilíbrio e coordenação, testando a distância máxima
de dois períodos consecutivos de dupla perna-de lúpulo.

 equipamento necessário: fita métrica para medir a distância saltou,

superfície antiderrapante plana. A partida decolar linha deve ser
claramente identificadas.

 procedimento: O atleta começa de pé atrás da linha de partida, com os

pés na largura dos ombros e os dedos para a linha. A partir de uma
posição agachada, quando pronto saltam para a frente com ambos os
pés, realizando dois saltos largos consecutivos sem pausa, bem como
um estilo de salto vertical, que lhes permite ganhar distância
máxima. Após o desembarque o segundo salto largo, o atleta deve
permanecer em pé com os pés fixos para permitir uma medição
precisa. Os atletas são capazes de usar os braços para auxiliar o
movimento explosivo e para o equilíbrio.

 pontuação: A melhor distância de dois ensaios é registrada. A medição é

feita a partir da linha de descolagem para o próximo ponto de contato no
patamar do segundo salto (parte de trás dos calcanhares). O julgamento
não é permitido se o atleta começa com os pés sobre a linha de impulsão,
entra ou hop em vez de realizar um salto de duas patas, faz uma pausa
de pelo menos segundo uma completa Após o desembarque do primeiro
hop, não consegue pousar o primeiro hop limpa ou executa um passo
gaguejar antes da segunda decolagem, ou não conseguir o hop 2 de tal
forma que permite clara marcação do local de pouso.

199
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 vantagens: este teste é simples e rápido de executar, exigindo o mínimo

de equipamento.

 desvantagens: existe algum componente perícia neste teste. Coordenar

os braços para ajudar na propulsão do corpo para frente e, efetivamente,
usando o impulso para a frente de cada salto pode melhorar muito o
desempenho.

 comentários: Cair ou pisar para trás após o desembarque resultará em

medida a esse ponto de contato em vez de onde os pés primeiro
tocado. Alguns assuntos vão tentar usar um passo na decolagem, o que
não é permitido.

200
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE MARGARIA

 finalidade: este é um teste clássico de energia das extremidades

inferiores.

 equipamento necessário: cronômetro , tapetes de tempo (opcional), fita

métrica , a fuga de 12 passos com uma linha de partida de 6 metros de
frente para a primeira etapa. Cada passo é aproximadamente 17,5 cm de
altura com a etapa 3, 6 e 9, claramente identificadas. A distância vertical
entre o passo 3 e 9 tem de ser medidos com precisão para a utilização
na fórmula resultados.

 Procedimento: O atleta peso é determinada em quilogramas. O atleta é

dada uma prática de poucos corre-se os passos para se aquecer. O
atleta está disposta na linha de partida 6 metros em frente do primeiro
passo. No comando "Go", os sprints atleta e até o lance de escadas,
levando três degraus de cada vez (pisar os passos 3, 6 e 9), na tentativa
de subir os degraus o mais rápido possível. O tempo necessário para
obter a partir do passo 3 para o passo 9 é gravada (ou utilizando um
cronometro ou utilizando tapetes de sensores colocados nas etapas 3 e
9), que começa quando o pé era em primeiro em contacto com o passo
3, e parado quando o contatos pé etapa do 9. Permitir três ensaios do
teste, com 2-3 recuperação minutos entre cada julgamento.

 pontuação: Potência (Watts) é calculado a partir da fórmula abaixo, onde

P = Potência (Watts), M = massa corporal (kg), D = distância vertical,
entre as etapas 3 e 9 (em metros), t = tempo (segundos). 9,8 é a
constante de gravidade:

P = (M x D) x 9,8 / t

 desvantagens: a capacidade para realizar com sucesso este teste requer

a disponibilidade de passos da altura adequada e com uma corrida
esclarecer área.

201
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 Fiabilidade: a precisão deste teste será reduzida se um cronometro é

utilizado em vez de esteiras de temporização para a medição do
tempo. Se estiver usando um cronômetro, você deve ter duas pessoas
gravar simultaneamente e utilizar a média das duas medições. Também
é importante dar os assuntos prática adequada para que eles possam
executar com confiança a subir as escadas com esforço máximo.

 observações: O teste aqui descrito foi introduzida por Kalamen (1968), e

é uma variação do teste original, Margaria Passo desenvolvido por
Margaria et al. (1966).

202
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE LANÇAMENTO DE MEDICINEBALL SENTADO

Este teste é também chamado o medicineball passe de peito bola, e existe um

teste semelhante usando um powerball: o lançamento Chest Powerball . As
informações a seguir descreve os procedimentos utilizados:

 objetivo: Este teste mede a parte superior do corpo (braço) força e poder
explosivo. Ao manter a parte traseira em contacto com a parede a força
dos braços só são testados.

 equipamento necessário: 4 kg (~ lb 8) medicina bola , parede, fita métrica

 procedimento: O atleta se senta no chão com as pernas totalmente

estendidas, pés 24 polegadas (~ 60 cm) distante e as costas contra uma
parede. A bola é realizada com as mãos ao lado e um pouco atrás do
centro e de volta contra o centro do peito. Os antebraços são
posicionadas paralelamente ao chão. O atleta joga a bola medicina
vigorosamente tanto para a frente como ele pode, mantendo as costas
contra a parede. À distância jogada é gravado.

 pontuação: A distância da parede para onde a bola é gravado. A medição

é gravado ao centímetro mais próximo (os outros protocolos têm utilizado
aproximação de 0,5 pé ou 10 cm).O melhor resultado de três lances é
usado.

 variações : 1-2 esferas de medicina kg são usados também, dependendo

das habilidades dos assuntos que estão sendo testes. O peso da esfera
de medicina, obviamente, afetar os resultados, e devem ser selecionados
para melhor testar a faixa etária ou habilidades de seus assuntos. Há
também um teste semelhante usando um powerball: o lançamento Chest
Powerball . A bola medicina sentado lance também pode ser feito com o
assunto de frente para o outro lado e jogando a bola por cima de sua
cabeça para a distância máxima. O teste também pode ser realizada sem
uma parede, de modo que o tronco também pode ser usado para ajudar
a impelir a bola.

203
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 população-alvo: Este protocolo é usado para a NHL, embora este teste

seria adequado para todos os esportes em que a força dos membros
superiores é importante.

 vantagens: este teste é fácil e rápido de executar para um indivíduo.

 desvantagens: várias pessoas são necessárias para realizar este teste

sem problemas: um para marcar os resultados, outro para verificar a
técnica e outra para recolher e devolver as bolas. Se o teste de um
grande grupo, que pode ser demorado para colocar todos os assuntos
através deste teste.

 comentários: O ângulo a bola é lançada é importante. Você pode querer

explicar ao sujeito sobre o ângulo ideal para a distância máxima, e para
permitir que algumas tentativas de prá[Link] pode ajudar na facilidade
de medida para este teste, estendendo uma fita métrica para fora ao
longo da trajetória esperada em frente do objeto. Ao gravar a distância,
você pode mover a fita para onde a bola caiu, ou menos alinhar com
precisão onde a bola caiu para a distância aproximada na fita.

204
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTES DE LANÇAMENTO DE MEDICINEBALL EM PÉ

 objetivo: Este teste mede a força superior do corpo e poder explosivo.

 equipamento necessário: 2-5 kg esfera de medicina , dependendo da

faixa etária que está sendo testado, fita métrica

 procedimento: O assunto está em uma linha com o pés lado a lado e um

pouco distante, e de frente para a direção que a bola deve ser lançada. A
bola é realizada com as mãos ao lado e um pouco atrás do centro. A ação
de lançamento é semelhante ao utilizado para a linha lateral de futebol /
futebol reposição. A bola é trazida de volta por trás da cabeça e depois
atirado vigorosamente para a frente tanto quanto possível. O assunto é
permitido para avançar sobre a linha depois que a bola é lançada, e é de
fato incentivados a fazê-lo a maximizar a distância do arremesso. Três
tentativas são permitidas.

 pontuação: A distância a partir da posição de partida de onde a bola é

gravado. A medição é registrado com a aproximação de 0,5 metros, ou
10 cm. O melhor resultado de três lances é usado.

 população-alvo: esportes em que força superior do corpo é importante,

como remo, tênis de arremesso, dardo

 vantagens: este teste é fácil e rápido de executar para um indivíduo.

 desvantagens: várias pessoas são necessárias para realizar este teste

sem problemas: um para marcar os resultados, outro para verificar a
técnica e outra para recolher e devolver as bolas. Se o teste de um
grande grupo de indivíduos, que pode ser demorado para colocar todos
eles através deste teste.

 Comentários: O ângulo que a bola é lançada é importante. Você pode

querer explicar ao sujeito sobre o ângulo ideal para a distância máxima,
e para permitir que algumas tentativas de prática. Te pode ajudar na
facilidade de medida para este teste, estendendo uma fita métrica para

205
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

fora ao longo da trajetória esperada em frente do objeto. Ao gravar a

distância, você pode mover a fita para onde a bola caiu, ou menos alinhar
com precisão onde a bola caiu para a distância aproximada na fita.

 Variações : Algumas variações deste teste também permitir que o sujeito

ficar na linha com um pé em frente do outro. Veja também outros testes
de medicina jogar bola . O peso da esfera de medicina, obviamente,
afetar os resultados, e devem ser selecionados para melhor testar a faixa
etária ou habilidades de seus assuntos.

206
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE LANÇAMENTO DE MEDIINEBALL AJOELHADO

 objetivo: Este teste mede a força superior do corpo e poder, lançando

uma bola de energia para a distância máxima.

 equipamentos necessários: 2 ou 3 kg bola de energia , fita métrica ,

almofada de espuma para ajoelhar diante, área aberta, clara para o teste.

 pesos: os machos usam 3 kg, fêmeas de 2 kg, e todos os jovens do 2

bola de energia kg.

 procedimento: O atleta começa por ajoelhado com as costas ereta, de

frente para a direção que estão indo jogar. As coxas devem estar
paralelas e os joelhos na linha de [Link]çando com a bola
agarrada com as duas mãos para os lados, e mantido fora na frente do
corpo. A bola é trazida para trás por cima da cabeça, em seguida, com
um movimento da esfera é empurrada para a frente e para cima (a cerca
de 45 graus). Várias práticas podem ser necessários para obter a melhor
trajetória para a distância máxima. Você não deve jogar favorecendo um
braço ou girar sobre a coluna vertebral. O atleta está autorizado a cair
para a frente sobre a linha após a bola ser lançada. Os joelhos não são
para deixar a terra, ou os dedos usados para ganhar força extra. Três
tentativas são permitidas.

 pontuação: A medida é registrada em pés e polegadas para o próximo

polegadas, medindo a partir da borda externa da linha de lançamento
para o ponto central onde as terras Power Ball primeiro. O melhor
resultado de três lances são registrados.

 população-alvo: esportes em que o poder do corpo superior do corpo é

importante, como o voleibol.

 vantagens: este teste é fácil e rápido de executar por um indivíduo, com

o equipamento requerido relativamente barato.

207
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 desvantagens: várias pessoas são necessárias para realizar este teste

sem problemas: um para marcar os resultados, outro para verificar a
técnica e outra para recolher e devolver as bolas. Se o teste de um
grande grupo de indivíduos, que pode ser demorado para colocar todos
eles através deste teste.

 comentários: O ângulo a bola é lançada é importante. Você pode explicar

ao sujeito sobre o ângulo ideal para a distância máxima, e para permitir
que algumas tentativas de prática.

208
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE LANÇAMENTO DE MEDICINEBALL COM ROTAÇÃO

 objetivo: Este teste mede a força superior e inferior do corpo e força

explosiva, particularmente com uma ação de torção.

 Equipamento requerido: 2-5 kg esfera de medicina , dependendo da

idade e capacidade do grupo a ser testado,fita métrica

 procedimento: O assunto está em uma linha com os pés ligeiramente

afastados, e de frente para a direção que a bola deve ser
lançada. Comece com a bola realizada com as mãos logo abaixo da bola,
os braços estendidos na frente do corpo. A bola é, então, virou para trás
do corpo, torcendo o quadril e tronco, em seguida, virou para trás
vigorosamente para jogar a bola o mais longe possí[Link] o
avaliado de usar as pernas, costas e braços para ajudar a maximizar a
distância lançada, o assunto também é permitida a cair para a frente
sobre a linha após a bola ser lançada. A ação é repetida em cada lado
do corpo, e de três tentativas são permitidas cada lado.

 pontuação: À distância a partir da posição de partida de onde a bola é

gravado. A medição é registrado com a aproximação de 0,5 metros, ou
10 cm. O melhor resultado de três lances é usado.

 população-alvo: esportes em que força superior do corpo é importante,

como remo, tênis de arremesso, dardo

 vantagens: este teste é fácil e rápido de executar para um indivíduo.

 desvantagens: várias pessoas são necessárias para realizar este teste

sem problemas: um para marcar os resultados, outro para verificar a
técnica e outra para recolher e devolver as bolas. Se o teste de um
grande grupo de indivíduos, que pode ser demorado para colocar todos
eles através deste teste.

 comentários: O ângulo a bola é lançada é importante. Você pode querer

explicar ao sujeito sobre o ângulo ideal para a distância máxima, e para

209
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

permitir que algumas tentativas de prá[Link] pode ajudar na facilidade

de medida para este teste, estendendo uma fita métrica para fora ao
longo da trajetória esperada em frente do objeto. Ao gravar a distância,
você pode mover a fita para onde a bola caiu, ou menos alinhar com
precisão onde a bola caiu para a distância aproximada na fita.

 variações : Veja também outros testes de medicina jogar bola. O peso da

esfera de medicina, obviamente, afetar os resultados, e devem ser
selecionados para melhor testar a faixa etária ou habilidades de seus
assuntos.

210
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE LANÇAMENTO DE PELOTA

O teste envolve a atirar uma pequena bola (bola de críquete ou beisebol) para
uma distância má[Link] é um teste de aptidão anaeróbia. O Grilo Teste
Jogar bola é parte do TID Programa de Teste de Identificação de Talentos para
o esporte de atletismo (Atletismo), e seu protocolo está listado aqui.

 objetivo: Este teste mede o poder, particularmente da parte superior do

corpo, e avalia a distância jogando e técnica.

 equipamentos necessários: Padrão bola de críquete do couro, chapéus

bruxas / cone ou marcação de fita, fita métrica , área aberta, clara para o
teste.

 procedimento: Marcar uma linha usando dois chapéus bruxas como a

linha de assunto tem que jogar a partir de. Assuntos são permitidos uma
m 10 run-up. Após a corrida, os participantes devem jogar a bola sem
cruzar a linha. Se a linha é cruzada o lance é considerado uma falta. Dois
lances de prática são permitidos e três medições são feitas

 pontuação: A distância da linha de partida de onde a bola cair primeiro é

gravado. A medição é gravado ao metro. O melhor resultado de três
lances são registrados.

 população-alvo: jogando atletismo eventos, e outros esportes em que o

poder superior do corpo é importante.

 vantagens: este teste é fácil e rápido de executar por um indivíduo, com

o equipamento requerido barato.

 desvantagens: dois assistentes são necessários para realizar este teste

sem problemas: um para marcar os resultados, outro para recolher e
devolver as bolas. Se o teste de um grande grupo de indivíduos, que
pode ser demorado para colocar todos eles através deste teste.

211
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 comentários: O ângulo a bola é lançada é importante. Você pode querer

explicar ao sujeito sobre o ângulo ideal para a distância máxima, e para
permitir que algumas tentativas de prática.

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 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE POTÊNCIA DE SOCO

O teste de potência de perfuração tem sido utilizado como faz parte do sistema
de classificação SPARQ para boxeadores , e o seu protocolo está listada
aqui. Este teste foi utilizado na temporada terceira da série de TV Contender
em os EUA para avaliar a aptidão dos boxeadores.

 finalidade: para medir a potência máxima de perfuração.

 equipamentos necessários: instrumentado saco de pancadas £ 100-

pesado (ver comentário abaixo), luvas de boxe.

 procedimento: Um saco de pancadas, especialmente instrumentada que

pode gravar a força de um golpe é usado. O atleta está autorizado seis
socos máximas contra o saco, e o pico e poder de perfuração média é
registrada.

 pontuação: O aparelho utilizado por SPARQ mede o poder soco pico e

média. Unidade: Força / Superfícies -> psi (libras por polegada
quadrada)?

 população-alvo: o combate de boxe e outros esportes e bater.

 referência: este artigo pode ser útil para quem procura mais informações:

o Smith, MS et al. "Desenvolvimento de um dinamômetro de boxe e

sua força de soco discriminação eficácia" Journal of Sports
Sciences 18,6 (2000): 445.

 comentários:

o Um saco de pancadas que mede soco poder é difícil de

encontrar. Uma empresa chamada Adepta Sport Technologies,
uma vez produzido a gama de produtos que tiveram um sensor
embutido que foi capaz de medir o PSI de sua greve. A empresa
não parece estar mais por perto. Uma nova empresa (greve
[Link]) produzindo uma potência útil / impacto no sistema

213
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

StrikeMate, vale a pena conferir. Se você tem necessidades

específicas que você pode ter que começar um algo personalizado
construído.

214
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTES DE VELOCIDADE

SPRINT TESTE

 finalidade: O objetivo deste ensaio consiste em determinar a aceleração,

velocidade máxima de corrida e resistência de velocidade, em função da
distância percorrida.

 equipamento necessário: fita métrica ou faixa

marcada, cronômetro ou portões momento ,marcadores de cone .

 procedimento: O teste envolve a execução de um sprint única máxima a

uma distância definida, com o tempo registrado. Depois de um padrão de
aquecimento , o teste é realizado ao longo de uma certa distância, como
10, 20, 40 e / ou 50 metros ou jardas, dependendo do esporte e o que
você está tentando medir. A posição de partida devem ser normalizados,
a partir de uma posição estacionária, com um pé atrás da linha de partida,
sem os movimentos de balanço. Se você tiver o equipamento (por
exemplo, portas de tempo), você pode medir o tempo para executar cada
distâncias diferentes (por exemplo, 5, 10, 20 m) durante a execução do
mesmo, e depois de aceleração e velocidade máxima também pode ser
determinada. É costume dar aos atletas um aquecimento adequado e
prática primeiro, e algum incentivo para continuar correndo muito além
da linha de chegada.

215
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 resultados: Você pode usar Tempo de correr 35 metros (em

uma medida do tempo para os segundos)
primeiros 10 metros ou jardas
classificação homens mulheres
de um começo parado como
uma pontuação para a muito bom <4,80 <5,30
aceleração, e o tempo a correr
bom 4,80-5,09 5,30-5,59
entre 30-60 metros para uma
velocidade de sprint voador, média 5,10-5,29 5,60-5,89

ou velocidade máxima de feira 5,30-5,60 5,90-6,20

[Link] pontuação pode
pobre > 5,60 > 6,20
também ser apresentado
como uma velocidade de * Para os jogadores australianos
corrida (distância / esporte de equipe
tempo). Para os testes de
sprint conduzidos ao longo de 100 metros ou jardas ou assim,
comparando o tempo para que o 40 final em comparação com os
primeiros 40 pode ser usado como um resultado da resistência de
velocidade.

 população-alvo: os velocistas, os atletas do esporte de equipe.

 Confiabilidade: A confiabilidade é muito melhor se portões de tempo são

usados. Condições climáticas e também de rolamento podem afetar os
resultados, e essas condições devem ser registradas com os
resultados. Se possível, configure a faixa com um vento cruzado para
minimizar o efeito do vento.

216
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE 30 JARDAS

Sprint ou testes de velocidade pode ser realizada ao longo de distâncias

variadas, dependendo dos fatores a ser testado e da relevância para o
esporte. A Yard Dash 30 é parte do sistema de classificação SPARQ para o
beisebol , e seu protocolo está listado aqui. Baseball também comumente usa
o 60 jardas em testes.

 OBJETIVO: O objetivo deste teste é determinar a aceleração, e também

um indicador confiável de velocidade, agilidade e rapidez.

 equipamento necessário: fita métrica ou faixa

marcada, cronômetro ou portões momento , marcadores de cone ,
superfície plana e livre de pelo menos 50 metros.

 procedimento: O teste envolve a execução de um sprint única máxima de

mais de 30 metros, com o tempo registrado. Um se completa quente deve
ser dada, incluindo alguns arranques e acelerações prática. Iniciar a
partir de uma posição estacionária, em uma posição-base roubo que é
mais familiar para você e que você acha que vai render o melhor
tempo. O pé da frente deve estar sobre ou atrás da linha de partida. Os
ombros devem ser perpendicular à linha de partida. Esta posição de
partida deve ser realizada por 2 segundos antes de começar, e nenhum
movimento de balanço são permitidos. O testador deve fornecer dicas
para maximizar a velocidade e incentivo para continuar correndo muito
além da linha de chegada.

 resultados: Dois ensaios são permitidos, e o melhor tempo é gravado

com a aproximação de duas casas decimais. A temporização inicia a
partir do primeiro movimento (se usando um cronometro) ou quando o
sistema de cronometragem é disparado, e termina quando o peito cruza
a linha de chegada e / ou a porta de temporização de acabamento é
disparado.

217
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 população-alvo: beisebol e outros esportes em que a velocidade sobre a

distância é importante

 Confiabilidade: A confiabilidade é muito melhor se portões de tempo são

usados. Condições climáticas e também de rolamento podem afetar os
resultados, e essas condições devem ser registradas com os
resultados. Se possível, configure a faixa com um vento cruzado para
minimizar o efeito do vento.

 comentários: 30 metros é 27,432 metros.

218
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE 20m

Sprint ou testes de velocidade pode ser realizada ao longo de distâncias

variadas, dependendo dos fatores a ser testado e da relevância para o
esporte. O Dash 20 metros é parte do sistema de classificação SPARQ
de Basquetebol e Futebol , e seu protocolo está listado aqui.

 OBJETIVO: O objetivo deste teste é determinar a aceleração, e também

um indicador confiável de velocidade, agilidade e rapidez.

 equipamento necessário: fita métrica ou faixa

marcada, cronômetro ou portões momento ,marcadores de cone ,
superfície plana e livre de pelo menos 40 metros.

 procedimento: O teste envolve a execução de um sprint única máxima de

mais de 20 metros, com o tempo registrado. Um se completa quente deve
ser dada, incluindo alguns arranques e acelerações prática. Iniciar a
partir de uma posição estacionária, com um pé em frente do outro. O pé
da frente deve estar sobre ou atrás da linha de partida. Esta posição de
partida deve ser realizada por 2 segundos antes de começar, e nenhum
movimento de balanço são permitidos. O testador deve fornecer dicas
para maximizar a velocidade (como, manter baixo, dirigindo rígido com
os braços e pernas) e incentivados a continuar correndo muito além da
linha de chegada.

 resultados: Dois ensaios são permitidos, e o melhor tempo é gravado

com a aproximação de duas casas decimais. A temporização inicia a
partir do primeiro movimento (se usando um cronometro) ou quando o
sistema de cronometragem é disparado, e termina quando o peito cruza
a linha de chegada e / ou a porta de temporização de acabamento é
disparado.

 população-alvo: esporte de basquete outras em que a velocidade a uma

distância semelhante é importante.

219
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 Confiabilidade: A confiabilidade é muito melhor se portões de tempo são

usados. Condições climáticas e também de rolamento podem afetar os
resultados, e essas condições devem ser registradas com os
resultados. Se possível, configure a faixa com um vento cruzado para
minimizar o efeito do vento.

220
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTES DE 40 JARDAS

Sprint ou testes de velocidade pode ser realizada ao longo de distâncias

variadas, dependendo dos fatores a ser testado e da relevância para o
esporte. The Yard 40 Dash (36,6 metros) é parte do sistema de classificação
SPARQ para o futebol , e seu protocolo está listado aqui.

 OBJETIVO: O objetivo deste teste é determinar a aceleração, e também

um indicador confiável de velocidade, agilidade e rapidez.

 equipamento necessário: fita métrica ou faixa

marcada, cronômetro ou portões de tempo ,marcadores de cone , grama
plana e sem obstáculos, faixa ou superfície de relva de pelo menos 60
metros.

 procedimento: O teste envolve a execução de um sprint única máxima de

mais de 40 metros, com o tempo registrado. Um se completa quente deve
ser dada, incluindo alguns arranques e acelerações prática. Partir de
uma posição confortável posição estacionária de 3 pontos, uma posição
que é mais familiar para você e que você acha que vai render o melhor
tempo. O pé da frente deve estar sobre ou atrás da linha de partida. Esta
posição de partida deve ser realizada por 3 segundos antes de iniciar,
você pode inclinar-se em toda a linha de partida, e nenhum movimento
de balanço são permitidos. O testador deve fornecer dicas para
maximizar a velocidade e incentivo para continuar correndo muito além
da linha de chegada.

221
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 resultados: Dois ensaiossão 40 jardas de Sprint

permitidos, e o melhor tempo é (orientações gerais)
gravado com a aproximação de
Futebol universitário 4,6-4,9
duas casas decimais. A
segundos
temporização inicia a partir do
primeiro movimento (se usando Alta Futebolistas 4,9-5,6 secs
um cronometro) ou quando o escola
sistema de cronometragem é
Recreativas atletas da ~ 5,0
disparado, e termina quando o
faculdade (do sexo segundos
peito cruza a linha de chegada e
masculino)
/ ou a porta de temporização de
acabamento é disparado. Recreativas atletas da ~ 5,8
faculdade (feminino) segundos
 população-alvo: o futebol e
outros esportes em que a velocidade sobre a distância é importante

 Confiabilidade: A confiabilidade é muito melhor se portões de tempo são

usados. Condições climáticas e também de rolamento podem afetar os
resultados, e essas condições devem ser registradas com os
resultados. Se possível, configure a faixa com um vento cruzado para
minimizar o efeito do vento.

 comentários: 40 metros é 36,58 metros.

222
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE 40m

Sprint ou testes de velocidade pode ser realizada ao longo de distâncias

variadas, dependendo dos fatores a ser testado e da relevância para o
esporte. A 40 metros rasos é parte do TID Programa de Teste de Talentos,
Identificação e seu protocolo está listado aqui.

 OBJETIVO: O objetivo deste teste é determinar a aceleração e

velocidade.

 equipamento necessário: fita métrica ou faixa

marcada, cronômetro ou portões momento ,marcadores de cone ,
superfície plana e livre de pelo menos 60 metros.

 procedimento: O teste envolve a execução de um sprint única máxima de

mais de 40 metros, com o tempo registrado. Um se completa quente deve
ser dada, incluindo alguns arranques e acelerações prática. Iniciar a
partir de uma posição estacionária, com um pé em frente do outro.O pé
da frente deve estar na linha de partida. Este corredor deve ser parado
antes da partida. O timing pessoa deve estar na linha de chegada com
um braço erguido, e chamam de "pronto" seguido por uma varredura para
baixo seu braço rapidamente, para começar o assunto (não chamar 'ir',
devido ao atraso de tempo no assunto ouvindo o chamar). Como o braço
varre para baixo, o testador deve iniciar o cronômetro, que é realizada no
braço para baixo arrebatadora, e terminar o cronômetro como seu peito
passa através da linha de chegada.

 resultados: Três ensaios são permitidos, e o melhor tempo é gravado

com a aproximação de duas casas decimais.

 população-alvo: esportes em que velocidade a uma distância semelhante

é importante.

 confiabilidade: as condições meteorológicas e superfície de corrida pode

afetar os resultados, e essas condições devem ser registradas com os

223
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

resultados. Se possível, configure a faixa com um vento cruzado para

minimizar o efeito do vento, e se executado em espera grama até que a
superfície esteja seca.

 Comentários: esta descrição é para um teste de sprint que pode ser

realizada pelo atleta [Link] Sprint também pode ser feito
usando portas de tempo , que permitem resultados mais precisos para
ser coletado.

224
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE 50m

Sprint ou testes de velocidade pode ser realizada ao longo de distâncias

variadas, dependendo dos fatores a ser testado e da relevância para o
esporte. A 50 metros rasos faz parte do Teste de Aptidão Física Internacional ,
e seu protocolo está listado aqui.

 OBJETIVO: O objetivo deste teste é determinar a aceleração e

velocidade.

 equipamento necessário: fita métrica ou faixa

marcada, cronômetro , marcadores de cone , superfície plana e livre de
pelo menos 70 metros.

 procedimento: O teste envolve a execução de um sprint única máxima de

mais de 50 metros, com o tempo registrado. Um se completa quente deve
ser dada, incluindo alguns arranques e acelerações prática. Iniciar a
partir de uma posição de pé parado (as mãos não podem tocar o solo),
com um pé na frente do outro. O pé da frente deve estar atrás da linha
de partida. Uma vez que o assunto está pronto e parado, o motor de
arranque dá as instruções de "set" e depois "ir". O testador deve fornecer
dicas para maximizar a velocidade (como, manter baixo, dirigindo rígido
com os braços e pernas) e o participante deve ser encorajado a não
abrandar antes de cruzar a linha de chegada.

 resultados: Dois ensaios são permitidos, e o melhor tempo é gravado

com a aproximação de duas casas decimais. A temporização inicia a
partir do primeiro movimento (se usando um cronometro) ou quando o
sistema de cronometragem é disparado, e termina quando o peito cruza
a linha de chegada e / ou a porta de temporização de acabamento é
disparado.

 população-alvo: esporte de futebol de outros em que a velocidade a uma

distância semelhante é importante.

225
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 Confiabilidade: A confiabilidade é muito melhor se portões de tempo são

usados. Condições climáticas e também de rolamento podem afetar os
resultados, e essas condições devem ser registradas com os
resultados. Se possível, configure a faixa com um vento cruzado para
minimizar o efeito do vento.

 comentários: o temporizador deve ficar para trás longe da pista de corrida

para que eles possam ver claramente o primeiro movimento e também
ver o corredor passar a linha de chegada.

226
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE 60 JARDAS

Sprint ou testes de velocidade pode ser realizada ao longo de distâncias

variadas, dependendo dos fatores a ser testado e da relevância para o
esporte. O 60 jardas é comumente usado em testes jogadores de beisebol,
com muitos clubes da Major League fazer este teste obrigatório jogadores em
potencial. Veja também o traço de 30 jardas, que é parte do sistema de
classificação SPARQ para o beisebol e o beisebol específica inicial para
primeira base deteste de sprint.

 OBJETIVO: O objetivo deste teste é determinar a aceleração, e também

um indicador confiável de velocidade, agilidade e rapidez.

 equipamento necessário: fita métrica ou faixa

marcada, cronômetro ou portões de tempo , marcadores de cone ,
grama plana e sem obstáculos, faixa ou superfície de relva de pelo
menos 80 metros.

 procedimento: O teste envolve a execução de um sprint única máxima de

mais de 60 metros, com o tempo registrado. Um se completa quente deve
ser dada, incluindo alguns arranques e acelerações prática. Partir de
uma posição confortável posição estacionária de 3 pontos, uma posição
que é mais familiar para você e que você acha que vai render o melhor
tempo. O pé da frente deve estar sobre ou atrás da linha de partida. Esta
posição de partida deve ser realizada por 3 segundos antes de iniciar,
você pode inclinar-se em toda a linha de partida, e nenhum movimento
de balanço são permitidos. O testador deve fornecer dicas para
maximizar a velocidade e incentivo para continuar correndo muito além
da linha de chegada.

 resultados: Dois ensaios são permitidos, e o melhor tempo é gravado

com a aproximação de duas casas decimais. A temporização inicia a

227
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

partir do primeiro movimento (se usando um cronometro) ou quando o

sistema de cronometragem é disparado, e termina quando o peito cruza
a linha de chegada e / ou a porta de temporização de acabamento é
disparado. A maioria dos clubes da Major League Baseball procurar
vezes sob 7.00. Um tempo traço de 60 jardas entre 6,7-6,9 geralmente
equivale a um corredor de média no campo de jogo.

 população-alvo: beisebol e outros esportes em que a velocidade sobre a

distância é importante

 Confiabilidade: A confiabilidade é muito melhor se portões de tempo são

usados. Condições climáticas e também de rolamento podem afetar os
resultados, e essas condições devem ser registradas com os
resultados. Se possível, configure a faixa com um vento cruzado para
minimizar o efeito do vento.

 comentários: 60 metros é 54,864 metros.

228
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE 60m

Sprint ou testes de velocidade pode ser realizada ao longo de distâncias

variadas, dependendo dos fatores a ser testado e da relevância para o
esporte. A 60 metros rasos é parte do TID Programa de Teste de Identificação
de Talentos para Track and Field, e seu protocolo está listado aqui.

 OBJETIVO: O objetivo deste teste é determinar a aceleração e

velocidade.

 equipamento necessário: fita métrica ou marcados pista de

corrida, cronômetro , marcadores de cone , nível, superfície firme e reta
e livre de pelo menos 80 metros.

 procedimento: O teste envolve a execução de um sprint única máxima de

mais de 60 metros, com o tempo registrado. Um se completa quente deve
ser dada, incluindo alguns arranques e acelerações prática. Iniciar a
partir de uma posição estacionária, com um pé em frente do outro. O pé
da frente deve estar na linha de partida. Esta posição de partida deve ser
mantida por cerca de 2 segundos antes de começar, e nenhum
movimento de balanço são permitidos. O testador deve fornecer dicas
para maximizar a velocidade (como manter baixo, dirigindo rígido com os
braços e pernas) e encorajamento para continuar a executar ao máximo
através da linha de chegada. O timing pessoa deve estar na linha de
chegada com um braço erguido, chamam de "pronto", então varrer para
baixo seu braço rapidamente, para começar o assunto (não chame 'ir',
devido ao atraso de tempo no assunto ouvi-lo). Como o braço varre para
baixo, o testador deve iniciar o cronômetro, que é realizada no braço para
baixo arrebatadora, e terminar o cronômetro como seu peito passa
através da linha de chegada.

 resultados: Três ensaios são permitidos, e o melhor tempo é gravado

com a aproximação de duas casas decimais.

229
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 população-alvo: atletas de sprint e outros esportes em que a velocidade

a uma distância semelhante é importante.

 confiabilidade: as condições meteorológicas e superfície de corrida pode

afetar os resultados, e essas condições devem ser registradas com os
resultados. Se possível, configure a faixa com um vento cruzado para
minimizar o efeito do vento, e se executado em espera grama até que a
superfície esteja seca.

 Comentários: esta descrição é para um teste de sprint que pode ser

realizada pelo atleta [Link] Sprint também pode ser feito
usando portas de tempo , que permitem resultados mais precisos para
ser coletado.

230
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE VELOCIDADE BASEBALL

Velocidade de corrida é muito importante para os jogadores de beisebol,

especialmente de velocidade entre as bases. Baseball também comumente
usa o 60 jardas em testes.

 OBJETIVO: O objetivo deste teste é determinar o tempo de correr para a

primeira base. É também indicador fiel da velocidade e agilidade em
torno do campo.

 equipamentos necessários: campo de beisebol marcada, cronômetro .

 procedimento: O teste envolve a execução de um sprint máximo de casa

para a primeira base, com o tempo registrado. As medições são muitas
vezes tomadas durante o jogo, mas uma situação de teste pode ser
configurado para fins de medição. Um se completa quente deve ser dada,
incluindo alguns arranques e acelerações prática. Iniciar a partir de uma
posição estacionária sobre o prato em casa, em preparação para receber
um arremesso. Depois de bater a bola, o atacante corre o mais rápido
possível para a primeira base. O testador deve fornecer dicas para
maximizar a velocidade e incentivo para continuar correndo muito com a
primeira base.

 resultados: Dois ensaios são permitidos, e o melhor tempo é gravado

com a aproximação de uma casa decimal. O tempo começa a partir de
quando a bola é batida, e termina quando o pé toca o primeira
base. Consulte a tabela abaixo para obter as diretrizes para tempos de
classificação de sprint. Como canhotos são mais próximas à primeira
base quando bater, suas avaliações são mais baixos.

Hitter Mão
Hitter destro
Esquerda
(segundos)
(segundos)

Acima da média 4,2 4,1

231
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

Média 4,3 4,2

Abaixo da média 4,4 4,3

Pobre 4,5 4,4

 população-alvo: beisebol, softbol.

 confiabilidade: confiabilidade sincronismo é muito melhor se portões de

tempo são [Link]ções climáticas e também de rolamento podem
afetar os resultados, e essas condições devem ser registradas com os
resultados.

 comentários: a distância entre a casa e a primeira base é de 90 pés

(27,432 metros). Alguns jogadores com um acompanhamento de longo
através levará mais tempo para começar a corrida, tendo assim uma
pontuação mais lento que subestima a sua verdadeira velocidade em
execução.

232
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE VELOCIDADE BASQUETE

Velocidade de corrida é muito importante para os jogadores de basquete,

especialmente correndo para cima e para baixo do tribunal. Este ensaio é
utilizado no ensaio de basquetebol SPARQ e na NBA.

 OBJETIVO: O objetivo deste teste é determinar a velocidade de

operação mais de 3/4 educação à distância tribunal (75 pés, 22,86
metros).

 equipamento necessário: quadra de basquete marcada,

quatro cones , cronômetro ou portões tempo .

 procedimento: O teste envolve a execução de um sprint máximo mais de

3/4 de uma quadra de basquete (75 pés ou 22,86 metros). Coloque dois
cones / portões de tempo na linha de base e linhas de lance livre pista, e
dois cones nos cotovelos da linha de lance livre oposta (ver figura). Um
se completa quente deve ser dada, incluindo alguns arranques e
acelerações prática (ver aquecimento para testes de sprint ). Iniciar a
partir de uma posição estacionária por trás da linha de base tribunal, com
um pé para a linha (a postura de dois pontos). O testador deve fornecer
dicas para maximizar a velocidade e incentivo para continuar correndo
muito além dos marcadores de acabamento. Se usar cronometragem
manual, o cronômetro deve ser iniciada com o primeiro movimento.

 resultados: Dois ensaios são permitidos, e o melhor tempo é gravado

com a aproximação de duas casas decimais.

 população-alvo: os jogadores de basquete

 confiabilidade: confiabilidade sincronismo é muito melhor se portões de

tempo são usados.

 comentários:

233
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

o nem todos os tribunais têm o mesmo comprimento. Medir a

distância tribunal para confirmar que a distância de 3/4 é igual a
75 pés.

o para a segurança, você pode querer colocar almofadas de colisão

contra a parede ao fundo da quadra.

234
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE VELOCIDADE DE 40m CICLISMO

Este é um teste de aptidão anaeróbia. O ciclo de teste de sprint de 40m é parte

do TID Programa de Teste de Identificação de Talentos para corrida, ciclismo
e seu protocolo está listado aqui. Na verdade, existem dois testes, a posição
inicial do teste de velocidade de 40m, e teste de velocidade voando 40m. Ver
também o ensaio de tempo dois km de ciclismo , que faz parte do mesmo
protocolo.

 finalidade: Este teste mede a aptidão anaeróbia e músculos da perna

poder explosivo, bem como a velocidade de bicicleta.

 equipamento necessário: Uma rota 80 apropriado (por exemplo, um

velódromo, pista de corrida de estacionamento,
muito ou estrada), bicicleta, cronômetro , fita métrica, bruxas chapéus (ou
fita marcação).

 procedimento: Marque uma distância de 80m e chapéus lugar bruxas /

fita marcando a 0m, 40m e 80m. Coloque chapéus duas bruxas
aproximadamente 5m após a linha de chegada (85m marca).

o Pé inicial: O assunto deve começar com os pés sobre os pedais,

a roda da bicicleta da frente no marcador 40m, com alguém
segurando o assunto e moto. O assunto é montar o mais rápido
possível para a final bruxas chapéu (aprox. 45m). O assunto
começa após o comando "um, dois, três, vai!" Com o testador
também começa cronômetro no sinal de 'ir'. O testador para o
cronômetro quando a roda da frente do sujeito cruza a linha de
chegada.

o Partida em: O assunto é usar a 40m primeiro como chumbo, em

uma tentativa de atingir a velocidade máxima de 40m para o
final. Temporização é iniciada quando o objeto passa da linha de
partida (na marca de 40 m) e parado quando o sujeito cruza a linha
de chegada (80m).

235
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 pontuação: O tempo mais rápido para o arranque em pé e começar a

voar deve ser gravada para o
segundo mais próximo.

 vantagens: este teste é um teste muito mais barato e simples de

executar.

 desvantagens: o desempenho neste teste pode ser muito afetada pela

motivação.

 comentários: O assunto deve ser instruído a andar direito até os chapéus

bruxas para garantir que eles não desacelerar antes de chegar à linha de
chegada e, portanto, aumentar o seu tempo total.

236
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE VELOCIDADE DE 100m NATAÇÃO

O Teste de Natação 100m é parte do TID Programa de Teste de Identificação

de Talentos para o esporte de triathlon, e seu protocolo está listado aqui.

 finalidade: para medir a capacidade de um atleta para correr durante o

mergulho na perna triathlon

 equipamentos necessários: piscina padrão 50 metros (de

preferência), cronômetro

 procedimento: O objetivo deste teste é nadar 100 metros (duas voltas de

piscina 50m) no tempo mais rápido possível. Qualquer derrame mergulho
e por sua vez, podem ser [Link] iniciar o teste em água a
uma extremidade, a partir de um arranque parado. Em 'start, pronto "o
comando, o relógio começa e você começará a nadar no seu próprio
ritmo. Pare o cronometro quando a mão do sujeito toca a parede na
extremidade do 100m. Se você precisa testar muitos nadadores de uma
vez, você pode ter um máximo de três nadadores por raia, e idealmente
espaço, então por 15 segundos de diferença no início.

 pontuação: O tempo total para completar a distância de 100m é gravada,

para a próxima segunda.

237
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE TOQUE

A Placa Tapping Test (Teste de Reação Tap) é um teste de reação utilizando

uma ação de parede alternando tocando que mede o tempo de reação parte
superior do corpo, rapidez olho-mão e coordenação. Este teste é parte
da bateria de testes Eurofit .

 finalidade: para avaliar a velocidade e a coordenação de movimentos dos

membros.

 equipamento necessário: mesa (regulável em altura), os discos amarelos

(20cm de diâmetro), retângulo (30 x 20 cm), cronômetro .

 Procedimento: Se for possível, a altura da mesa deve ser ajustada de

modo a que o sujeito está em pé confortavelmente na frente dos
discos. Os dois discos amarelos são colocados com os seus centros de
60 centímetros para além da mesa. O retângulo é equidistante entre
ambos os discos. A mão não preferida é colocado no retângulo. O
assunto move a mão preferida para trás e para a frente entre os discos
sobre o lado no meio o mais rapidamente possível. Esta cacao é repetida
por 25 ciclos completos (50 torneiras).

238
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE SUTLLE 5 X 10

Este teste de velocidade e agilidade parte da bateria de testes Eurofit .

 propósito: este é um teste de velocidade e agilidade

 equipamento necessário: cronômetro , fita métrica , cones de marcação ,

uma superfície antiderrapante plana

 Procedimento: cones marcadoras e / ou linhas são colocados cinco

metros de distâ[Link] com um pé de cada um marcador. Quando
instruído pelo temporizador, o assunto corre para os opostos marcador,
voltas e retorna para a linha de partida. Isto é repetido cinco vezes sem
parar (cobrindo 50 total de metros). Em cada marcador ambos os pés
deve ser totalmente cruzar a linha.

 pontuação: registrar o tempo total necessário para concluir o curso de 50

m.

 variações: Há muitas variações do ensaio de vaivém. Dependendo da

distância de cada percurso e as repetições de números, sistemas de
energia diferentes estão sendo testados. Por exemplo, o teste de Shuttle
20m aeróbica , o Shuttle Agilidade 10m e 300 jardas teste shuttle
anaeróbia .

239
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE VELOCIDADE DE SOCO

É possível medir a velocidade de perfuração, usando um radar ou análise de

vídeo , ambos os métodos são descritos a seguir. Veja também o teste de
poder de perfuração . Nota: nós não vendemos este equipamento ou oferecer
testes de perfuração de velocidade / potência.

 finalidade: para medir a velocidade máxima de perfuração braço / mão.

 equipamentos necessários: dispositivo de radar ou de configuração de

vídeo (há algumas disponíveis comercialmente sistemas de análise de
vídeo )

 Procedimento (radar): radar pode ser usado para medir a velocidade de

arremesso, portanto, deve também ser capaz de determinar a velocidade
de movimento de qualquer objeto, incluindo a mão. O radar deve ser
colocada na frente da pessoa a ser testada, na linha direta do
perfurador. Velocidade de pico só é gravado. Veja mais informações
sobre radares para teste esporte .

 procedimento (vídeo): Para determinar a velocidade da mão (distância /

tempo), você precisa de uma distância medida e tempo, tanto pode ser
medido a partir do vídeo. Primeiro de tudo você precisa ter recebido o
vídeo da maneira correta. A câmera deve ser colocado de forma que
você obtenha um lado em vista do boxeador. A câmara não deve se
mover (sem expansão), por isso o melhor é que ele seja criado em um
tripé. A função de ampliação também não devem ser usados.

o distância: Você deve ter na visão do vídeo uma medida de

distância padrão para a calibração - este pode ser um ponto de
referência ou algum outro objeto de comprimento conhecido que
você mantenha-se no quadro do vídeo, ou marcas no chão uma
distância conhecida de distância. Usando a medida de calibração
na tela é como usar uma medida de escala em um mapa. Se a
distância de um metro (36 polegadas) é uma polegada na tela, a

240
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

relação de calibragem é de 1:36. Tudo no mesmo plano que a

medida de calibração será de 36 vezes maior do que o que se
pode medir. Agora, basta medir até que ponto a mão se move na
tela, e multiplique pelo índice de calibração.

o tempo: para converter a medida de distância para a velocidade,

você precisa saber quanto tempo levou para mover essa
distância. Você precisa descobrir o frame rate do vídeo (frames
por segundo), geralmente 24, 25 ou 30. Quanto maior a taxa de
quadros do vídeo as medidas mais precisas você pode
começar. Por exemplo, a taxa de fotogramas pode ser de 25
fotogramas por segundo, o que significa que não é de 0,04
segundos entre cada quadro. Se a mão move-se de 2 polegadas
entre quadros, o equivalente a uma velocidade de 50 polegadas /
s ou 4,2 pés / seg.

241
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTES DE CAPACIDADE ANAERÓBIA

TESTE DE WINGATE DE 30”

O teste é um teste de Wingate ciclo de potência perna anaeróbio, realizado ao

longo de 30 segundos. O teste também é conhecido como o Teste de Wingate
(quiser), e foi desenvolvido no Instituto Wingate em Israel durante a década de
1970.

 finalidade: o objetivo deste ensaio é medir a potência anaeróbica de

membros inferiores.

 equipamentos necessários: cicloergômetro Fleisch ou modificado

Monark cicloergômetro .

 procedimento: O assunto deve primeiro realizar uma ciclagem aquecer

de vários minutos. O indivíduo é instruído a pedalar tão rápido quanto
possível, durante 30 [Link] primeiros segundos, a resistência de
carga é ajustada para o nível pré-determinado, que é geralmente de
cerca de 45 g de peso corporal / kg (Fleisch) ou 75 g de peso corporal /
kg (Monark) para adultos. A NHL testes de pré-projecto usa 90g /
kg. Atletas de força, em geral, usam resistências altas, enquanto as
crianças e atletas mais velhos podem usar menor.

 pontuação: Algumas das medidas que podem ser obtidas a partir deste
teste são potência média e de pico (idealmente medido em intervalo de
cinco segundo do primeiro teste, expresso em Watts), potência de pico
relativa (determinada pela divisão de potência de pico de massa corporal,
expressa como W / kg), a potência de pico, potência de pico mínimo e
um índice de fadiga determinada a partir do declínio no poder.

 fórmula:

Potência (kpm • min-1) = [x rotações de resistência (kg) x dist (m) x 60 (seg)] /

tempo (seg)

242
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

Watts = kpm • min-1 / 6,123

Watts / kg = Watts / peso corporal (kg)

Índice de Fadiga = [(potência de pico - Potência Min) Potência / Pico] x 100

 variações: ergômetro de braço também pode ser usado para medir a

potência de corpo superior anaeróbio.

243
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TRI-LEVEL ANAERÓBIO TESTE

O Tri-Level bateria de testes de fitness envolver um 10 segundo, 30 segundo

e aeróbica de testes submáximos de ciclo. Os dois primeiros, os componentes
do teste de aptidão anaeróbia, são descritos aqui.

 equipamentos necessários: cicloergômetro (que usa a resistência do ar

para modificar a carga de trabalho), unidade de trabalho do
monitor,cronômetro , balança de peso para gravar massa assuntos.

 procedimento: O sujeito é instruído a pedalar o mais rápido possível, para

10 ou 30 segundos. Os pés devem firmemente amarrado à sobre o pedal
para permitir a saída de potência máxima. Incentivo verbal forte vai
ajudar o sujeito conseguir a sua pontuação máxima. Para o teste de 10
segundos, você pode querer dar o atleta de duas tentativas, com cinco
minutos de intervalo, e registrar o melhor esforço. Últimas unidades de
gravação modelo pode gravar de energia e produção de trabalho a cada
segundo, com unidades mais antigas a produção de trabalho podem ser
registrados manualmente em intervalos de tempo selecionados.

 pontuação: As medidas que podem ser obtidos a partir da unidade de

monitor de trabalho são trabalho total (Índice de Trabalho alático) e pico
de potência (Índice de Energia alático), e para o teste de 30 segundos
(Índice de Trabalho láctico) um índice de fadiga pode ser calculado a
partir do declínio em potência durante todo o ensaio. Potência de pico e
escores de trabalho total pode ser dividido pelo peso corporal para os
escores relativos, e as tabelas da norma estão disponíveis para estes
testes.

244
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE REMO DE 500m

Este é um teste de aptidão específica para os remadores. O Teste Ergo 500m

Remo faz parte do TIDPrograma de Teste de Identificação de Talentos para o
remo, e seu protocolo está listado aqui.

 finalidade: o objetivo deste teste é para medir a potência anaeróbia total

do corpo. O teste é desenhado para esgotar completamente todas as
vias de produção de energia anaeróbia

 equipamento necessário: Conceito remoergômetro IID (ou

equivalente). Um fator arrastar específica precisa ser definido (ver
comentários abaixo).

 procedimento: Garantir o fator de arrasto correto está definido

corretamente com a opção de apresentação preferida selecionado na
tela (veja comentário abaixo). Sente-se pronto para iniciar o teste de
500m. O objetivo do teste é para cobrir os 500m no menor tempo
possível, e você deve estar exausto após a conclusão do julgamento
500m. A experiência tem mostrado que melhores resultados são obtidos
com um empate (mesma hora para 250 primeiro como para o segundo
250m) ao invés de iniciar conservadora e, em seguida, voltar para casa
forte, ou indo rápido demais e não ser capaz de completar a distância.

 pontuação: Gravar o tempo necessário para completar a 500m em

minutos e segundos e a
taxa média derrame.

 população-alvo: remo

 comentários:

o Fatores de arrasto deve ser fixado em 90 para mulheres e 100

para homens. Fatores de arrasto pode ser
verificado no remo ergômetro Concept IID seguindo os prompts de
menu na

245
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

interface de PM3 / 4. A exibição fator arrastar aparecerá na janela

inferior do mostrador direito.
Quando o visor fator de arrasto está presente, os indivíduos são
para a linha leve e ajustar a
configuração de amortecedor para selecionar o fator de arrasto
correta. Verifique com a equipe local para garantir o
fator de arrasto é definido para o ergômetro específico que você
está usando.

o Incentivo verbal forte vai ajudar o sujeito conseguir a sua

pontuação máxima.

246
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

FAULKNER TESTE DE CAPACIDADE ANAERÓBIA

 equipamentos necessários: esteira capaz de aumentar a inclinação de

20%, cronômetro .

 procedimento: Um aquecimento na esteira por alguns minutos em cerca

de 10 km / h em 0% de inclinação é realizado, para familiarizar o atleta
com procedimento de teste e equipamentos. Alguns prática curto começa
a ficar sobre o tapete rolante com a velocidade de teste pode também ser
realizada. Depois de uma pausa e alguns trechos, a esteira é de 8,0
milhas / hora (12,9 km / h) de velocidade e inclinação de 20%. O tempo
começa quando o atleta começa a correr sem apoio, e termina quando
eles pegam o corrimão. O teste continua até a exaustão, ou seja, o atleta
não consegue manter a velocidade necessária. Forte estímulo é
necessária durante todo o teste.

 pontuação: O tempo concluído antes da exaustão é a

pontuação. Registrar o tempo com precisão de 0,5 segundos. Valores
máximos de lactato no sangue também pode ser tomado após o teste
para obter mais dados sobre a capacidade anaeróbia do atleta.

247
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

SUTTLE TESTE DE 300 JARDAS

 propósito: este é um teste de resistência anaeróbia

 equipamento necessário: cronômetro , fita métrica , cones de marcação ,

uma superfície de grama plana

 procedimento: cones de marcação e linhas são colocados 25 metros de

distância para indicar a distância sprint. Comece com um pé em uma
linha. Quando instruído pelo temporizador, o jogador corre para a linha
de 25 jardas oposto, toca com o pé, voltas e correr de volta para o
início. Isto é repetido seis vezes sem parar (cobrindo total de 300
metros). Após um repouso de cinco minutos, o teste é repetido.

 pontuação: Gravar a média dos dois 300 jardas ônibus.

 população-alvo: adequado para atletas envolvidos em muitos basquete

poliesportiva-sprint tal, hóquei, rúgbi, futebol.

 comentários: Este é um teste anaeróbia máxima, e de forma a receber a

maior pontuação os jogadores devem correr a 100 por cento de esforço
durante todo o tempo. Incentivar os atletas para não passear-se.

248
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

SUTTLE TESTE DE 60 JARDAS

 propósito: este é um teste de resistência de velocidade anaeróbica.

 equipamento necessário: cronômetro , fita métrica ou campo de futebol

marcado, cones de marcação , uma superfície antiderrapante plana

 procedimento: Este é um serviço de transporte escada de distâncias

progredindo. Três cones de marcação são colocados nas linhas de jarda
cinco metros de distância. O atleta começa a partir de uma extremidade,
corre 5 jardas e volta para o início, a 10 metros e volta, então 15 metros
e termina na linha de partida. Um total de 60 metros é concluída. O
jogador é obrigado a tocar na linha com a sua mão em cada vez, para
um total de cinco toques.

 pontuação: O tempo para completar o teste em segundos é gravado. A

pontuação é a melhor altura de três ensaios.

 população-alvo: Este teste é parte do teste da liga NFL , apesar de que

seria adequado para atletas envolvidos em esportes de equipe muitas
basquete tal, hóquei, rugby, futebol.

 Comentários: Esta é uma versão mais longa do teste NFL outro a 20

jardas teste de agilidade de transporte .

249
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE CORRIDA DE 300m

A execução 300 é um teste de corrida de comprimento, e um teste da

capacidade anaeróbia, que é importante para a realização de rajadas curtas
intensos de esforço.

 finalidade: para medir a capacidade anaeróbia

 equipamentos necessários: pista oval ou em execução, cronômetro ,

e marcador de cones colocados ao redor do curso (opcional).

 procedimento: O objetivo deste teste é completar 300 metros, no tempo

mais rápido possí[Link]-se de que um bom aquecimento é
realizado antes do teste, incluindo uma corrida, alongamentos e alguns
sprints curtos. Para começar, todos os participantes se alinhar atrás da
linha de partida. No comando "go", o relógio vai começar, e eles vão
começar a correr.

 pontuação: O tempo total gasto para executar 300m é gravada, para o

décimo mais próximo de um segundo. A tabela abaixo lista de
classificação para o teste para homens adultos.

Classificação Tempo (segundos)

pobre > 77

abaixo da 71,1-77
média

média 65,1-71

acima da 59,1-65
média

bom 54,1-59

muito bom 48-54

250
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

excelente <48

 Confiabilidade: a confiabilidade deste teste dependeria de prática e

estratégias de ritmo e nível de motivação. Deve haver uma boa
confiabilidade se essas questões são abordadas.

 vantagens: vários participantes pode ser testado de uma só vez, e que é

um teste muito mais barato e simples de executar.

 desvantagens: a estimulação boa é necessária para maximizar o

desempenho, e também os resultados do teste pode ser muito afetada
pela motivação.

 Comentários: Os corredores podem terminar muito perto umas das

outras, neste teste. Se você não têm assistentes suficientes para gravar
às vezes, você pode querer dividir os temas em grupos menores.

251
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE CORRIDA DE 400m

A corrida de 400m é parte do TID Programa de Teste de Identificação de

Talentos para triathlon, e seu protocolo está listado aqui.

 finalidade: para medir a capacidade de um atleta para executar

rapidamente através de uma curta distância, em particular, o teste é
utilizado para triatletas, como medida de velocidade de chute.

 equipamentos necessários: pista oval ou 400m correndo, cronômetro

 procedimento: O objetivo deste teste é completar 400 metros, no tempo

mais rápido possível. Se não estiver usando uma faixa de 400m em
execução, determinar a via adequada ao longo de um fora 200m e volta
naturalmente para explicar mudanças no vento. Certifique-se de que um
bom aquecimento é realizado antes do teste, incluindo uma corrida,
alongamentos e alguns sprints curtos. Para começar, todos os
participantes se alinhar atrás da linha de partida. Em 'start, pronto "o
comando, o relógio vai começar, e eles vão começar a correr. O assunto
é correr o percurso de 400m tão rápido quanto possível, sem parar. Pare
o cronômetro quando o assunto cruza a linha de chegada de 400m.

 pontuação: O tempo total gasto para executar 400m é gravada, para a

próxima segunda.

 Confiabilidade: a confiabilidade deste teste dependeria de prática e

estratégias de ritmo e nível de motivação. Deve haver uma boa
confiabilidade se essas questões são abordadas.

 vantagens: vários participantes pode ser testado de uma só vez, e que é

um teste muito mais barato e simples de executar.

 desvantagens: a estimulação boa é necessária para maximizar o

desempenho, e também os resultados do teste pode ser muito afetada
pela motivação.

252
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 Comentários: Os corredores podem terminar muito perto umas das

outras, neste teste. Se você não têm assistentes suficiente para gravar
os tempos ou um cronômetro que pode gravar tempos parciais, você
pode querer separar os participantes em grupos menores.

253
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE CORRIDA DE 800m

The 800m run test can be considered an anerobic capacity test that is a bit long,
or an aerobic fitness test that is a bit short. As an aerobic test, it may be suitable
for children. See also the 1km run test, which has a variation over 800m for
teenage girls.

 Equipment required: oval or 400m running track, stopwatch.

 Procedure: The aim of this test is to complete the 800 meter course in the
quickest possible time. To start, all participants line up behind the starting
line. On the command ‘go,’ the clock will start, and they will begin running
at their own pace. Cheering or calling out the elapsed time is also
permitted to encourage the participants to achieve their best time.

 Scoring: The total time taken to run 800m is recorded. Use the table below
to get a rating from the test time for adults.

Rating Time (minutes/seconds)

poor more than 3'45"

below average 3'31" - 3'45"

average 3'16" - 3'30"

above average 3'01" - 3'15"

good 2'46" - 3'

excellent 2'45" or less

 Reliability: the reliability of this test would depend on practice and pacing
strategies and motivation level. There should be good reliability if these
issues are addressed.

254
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 Advantages: large groups can be tested at once, and it is a very cheap

and simple test to perform.

 Disadvantages: practice and pacing is required to maximize the subject

performance, and also the test results can be affected greatly by
motivation.

 variations: see the 1km run, 300m anaerobic run test

255
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE VELOCIDADE COM FADIGA

Veja também o similar de recuperação de sprint e de recuperação de fosfato

de testes.

 finalidade: este é um teste de capacidade anaeróbia, a capacidade de

recuperação entre sprints e produzir o mesmo nível de potência
repetidamente.

 equipamento necessário: 2 cronômetros , fita métrica, cones de

marcação , pelo menos, 50 metros de pista.

 procedimento: cones de marcação e linhas são colocados 30 metros de

distância para indicar a distância sprint. Dois cones mais colocado mais
10 metros em cada extremidade. As instruções do temporizador, o sujeito
coloca o pé na linha de partida, em seguida, em 'GO' dois cronômetros
são iniciados simultaneamente, e os sprints sujeitos máximo de 30m,
garantindo que eles não abrandar antes de chegar ao fim. Um
cronômetro é usado para cronometrar o sprint, o outro continua a
[Link] o tempo. Os sujeitos usar o cone 10 metros para
abrandar e voltar, e voltar para o ponto de 30m de acabamento. O
próximo sprint vai ser no sentido oposto. O próximo 30 metros de sprint
começa 30 segundos após o primeiro começou. Este ciclo continua até
que 10 sprints são completadas, a partir de 30 s, 1 min, 1,5 min, 2 min,
etc., após o início do primeiro sprint.

 pontuação: O índice de fadiga é calculada tomando a velocidade média

dos primeiros três ensaios e dividindo-o pela velocidade média dos três
últimos ensaios. Isto vai dar um valor aproximadamente entre 75 e
95%. Use a tabela abaixo para determinar a classificação.

Classificação Índice de Fadiga

Excelente > 89%

256
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

Bom 85-89%

Média 80-84%

Pobre <80%

 população-alvo: adequado para atletas envolvidos em muitas multi-de

sprint esportes como basquete, hóquei, rugby, futebol, AFL.

257
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

RAST TESTE

The Running Anaerobic Sprint Based Teste (RAST) foi desenvolvido na

Universidade de Wolverhampton, no Reino Unido, e envolve seis sprints mais
de 35 metros, com uma recuperação de 10 segundos entre cada sprint, e
fornece medições de potência de pico, potência média e potência mínima
juntamente com um índice de fadiga.

 propósito: este é um teste de potência anaeróbia durante a corrida.

 equipamento necessário: escalas, cronômetro, fita métrica , cones de

marcação , pelo menos 50 metros pista.

 Procedimento: Pesar cada sujeito, antes do ensaio para uso em cálculos,

seguido de um aquecimento. Configure cones em cada extremidade de
35 metros de pista de corrida. Dois testadores podem ser necessárias,
como uma pessoa é obrigada a cronometrar cada corrida de 35 metros,
o outro ao tempo do período de recuperação de 10 segundos. O assunto
é de uma das extremidades da faixa de 35m, e inicia um sprint máximo
sobre o comando "go". Garantir os sprints sujeitos ao máximo através da
linha de cada vez. Após 10 segundos, o sprint seguinte começa a partir
da extremidade oposta da pista m 35. Repita este procedimento até seis
sprints estão concluídas.

 pontuação: Gravar o tempo necessário para cada sprint para o centésimo

mais próximo de um segundo (usando portas de tempo proporciona
maior precisão). Os tempos de sprint, juntamente com o peso do corpo
pode ser utilizada para calcular saídas de potência máxima, mínima e
média, juntamente com um índice de fadiga.

 cálculos: utilizar a seguinte fórmula para calcular a potência para cada

sprint (peso = distância peso corporal do sujeito, = 35m tempo, =
segundos para executar 35m). A partir desses valores pode-se
determinar a potência máxima e mínima, potência média e índice de
fadiga ((potência máxima - potência mínima) ÷ tempo total para as seis
sprints)

Power = Peso ÷ × Distância ² ³ Tempo

= Potência Peso × 1225 ÷ ³ Tempo

 população-alvo: Este teste é adequado para a maioria de multi-sprint

esportes como basquete, futebol, hóquei, rugby e futebol.

 comentários:

o este teste foi desenvolvido para fornecer um teste de corrida

baseado para fornecer informações, como que a partir do teste de
Wingate ciclo de 30 segundo . O tempo total de execução é cerca

258
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

de 30 segundos, fazendo com que o teste comparável com o teste

de Wingate.

o Este teste foi desenvolvido por Nick Draper e Greg Whyte, da

Universidade de Birmingham UK. Professor Greg Whyte é EIS
diretor de Ciência e Pesquisa (e ex-Universidade de
Wolverhampton professor) e um ex-pentatleta olímpica moderna.

259
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE RECUPERAÇÃO DE CP

 finalidade: este é um teste de capacidade anaeróbia, a capacidade de

recuperação entre sprints e produzir o mesmo nível de potência
repetidamente.

 equipamento necessário: cronômetro , fita métrica , cones de marcação ,

pelo menos 60 metros pista.

 procedimento: Este teste envolve sete

sprints, cada um com duração de sete segundos, com 23 recuperação
segundos. Cones marcadores são colocados dois metros uma da outra
para os primeiros 20 metros. Em 40 metros do primeiro cone, cones seria
novamente colocou dois metros de distância de 60 metros (ver figura). Os
indivíduos puseram no primeiro cone (Start 1). No comando "ir", cada
participante teria sprints "fora todos" para sete segundos. Em sete
segundos, o "tempo" é chamado e um observador iria notar o que cone
o sujeito tinha apenas passado. O assunto, então, tem uma recuperação
de 23 segundo passiva (caminhada / corrida) o período antes do próximo
sprint. Para os sujeitos segundo Sprint definir-se no último cone (Start 2),
de frente para trás ao longo dos cones. Aos 30 segundos após o início
de seu primeiro sprint, eles teriam de sprint novamente por sete
segundos na direção que eles tinham vindo. Mais uma vez o "tempo" é
chamado em 7 segundos, e a distância percorrida registrada. Isto é
repetido para um total de sete tiros.

260
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 pontuação: A queda distância é calculada subtraindo-se a distância

percorrida no último sprint pela distância percorrida no primeiro
sprint. Espera-se que o último sprint cobririam uma distância menor do
que os outros sprints devido à fadiga.

 população-alvo: adequado para atletas envolvidos em muitas multi-de

sprint esportes como basquete, hóquei, rugby, futebol, AFL.

261
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

AFL TESTE DE RECUPERAÇÃO

Este é um teste para a capacidade de manter a velocidade (reduzir a fadiga)

durante sprints repetidos. Este teste é parte do Futebol Australiano (AFL)
campo de projeto.

 finalidade: este é um teste de capacidade anaeróbia, a capacidade de

recuperação entre sprints e produzir o mesmo nível de potência
repetidamente.

 equipamento necessário: portões de tempo , trena ,cronômetro , cones

de marcação , pelo menos 50 metros pista.

 Procedimento: São traçadas duas linhas (ou fita usada) sobre a faixa de
30 metros de distância, e portas de temporização colocados nestes
[Link] cones são colocados 10m para além de cada extremidade
do 30m, o que será a área de viragem. Quando tudo estiver pronto, o
participante coloca seu pé preferido na linha de partida e depois sprints
máximo de 30m, garantindo que eles não abrandar antes de chegar ao
fim. Um cronômetro é iniciado no primeiro movimento do corredor, e é
deixado para medir o tempo acumulado total. Registrar o tempo de cada
sprint do sistema porta timing. Após cada corrida o corredor se
transforma (nos cones) e faz o seu caminho até à extremidade oposta
está pronto para o próximo sprint, a ser feito no sentido contrário ao sprint
anterior. O próximo 30 metros de sprint começa 20 segundos após o
primeiro começou. Esse ciclo continua até seis sprints estão
concluídas. Os tiros iniciar um segundo 0, 20, 40 seg, 1 min, 1 min 20
seg 1 min e 40 seg depois do início do primeiro sprint.

 pontuação: O total de todos os seis sprints são usados como a

pontuação. Em 2008 o campo de projeto AFL, os 10 melhores resultados
ficaram entre 24,8 e 25,5 segundos. Um índice de fadiga pode ser
calculada através da comparação dos primeiro e último tempos de
velocidade.Há mais resultados sobre o projeto página acampamento AFL
resultados .

262
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 população-alvo: Este teste foi projetado para AFL, embora seja

adequado para a maioria de multi-sprint esportes como basquete,
hóquei, rúgbi e futebol.

263
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

HENMAN SUTLLE TESTE

 equipamentos necessários: superfície plana, cronômetro , fita métrica ,

linhas marcadas no chão ou cones de marcação .

 procedimento: coloque dois cones ou marcadores de 20 metros de

distância. Comece em um marcador, e correr o mais rápido que puder
entre os dois marcadores por um minuto, contando quantos ônibus você
pode fazer. Verifique se você está executando o direito aos marcadores
de cada vez. Depois de um minuto de descanso, repita correndo entre
marcadores para um [Link] um total de cinco corridas de um
minuto de transporte, com uma recuperação de minutos entre cada um.

 pontuação: Anote o número de ônibus para cada minuto de

exercício. Sua pontuação é o número total de ônibus de todos os cinco
de um minuto períodos.

 comentários: tenista Tim Henman diz que muitas vezes se este teste de
transporte para melhorar a sua aptidão em quadra.

264
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE BRAÇO DE CAPACIDADE ANAERÓBIA

O Teste do braço da manivela é parte do sistema de classificação

SPARQ para boxe, E seu protocolo está listado aqui.

 finalidade: para medir a medida força superior do corpo e poder

 equipamentos necessários: ergômetro braço, unidade de monitor de

trabalho,cronômetro

 Procedimento: O assunto se confortavelmente na frente do braço da

manivela ergômetro, com um pé em frente do outro. é instruído a
manivela tão rápido quanto possível a uma velocidade máxima durante
dois intervalos de 15 segundos contra a resistência variável.

 pontuação: Pico e poder físico médio superior é gravado. Estas

pontuações podem ser divididos pelo peso corporal para determinar
contagens relativas.

 população-alvo: esporte de boxe e outras que exigem força do corpo

superior e boa alimentação.

 comentários: incentivo verbal forte vai ajudar o sujeito conseguir a sua

pontuação má[Link] teste foi utilizado na temporada terceira da série
de TV Contender para avaliar a aptidão dos boxeadores.

265
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE ATAQUE

O Quickstrike Boxe Fitness Test é parte do sistema de classificação

SPARQ de boxe , e seu protocolo está listado aqui.

 finalidade: para medir a potência de perfuração sustentado

 equipamentos necessários: instrumentado saco de 100 quilos

pesado, cronômetro , luvas de boxe

 procedimento: Este teste utiliza um saco de pancadas, especialmente

instrumentada que pode gravar a força e o momento de uma batida. O
sujeito é instruído a bater o saco tão rápido e tão duro quanto possível
para um determinado período de tempo. Incentivo verbal forte vai ajudar
o sujeito conseguir a sua pontuação máxima.

 pontuação: os resultados incluem medidas de pico de soco e saída

impressionante

 população-alvo: boxe

 comentários: Este teste foi utilizado na temporada terceira da série de TV

Contender para avaliar a aptidão dos boxers.

266
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE CONCONI

O Teste de Conconi foi descrita pela primeira vez por italiano Desporto
Scientist Francesco Conconi em 1982 (Conconi et al. 1982). É um teste de
campo relativamente simples que mede a frequência cardíaca, em diferentes
níveis de intensidade predefinidas, as quais podem ser usadas para estimar
o limiar anaeróbico, um ponto em que o corpo utiliza predominantemente o
sistema de energia anaeróbica. É também conhecido como o teste de rampa.

 finalidade: para determinar a frequência cardíaca no limiar anaeróbio

para definir zonas de treinamento.

 equipamento necessário: cronômetro , coração monitor de

frequência (com gravação e função recall), pista de corrida ou exercício
equipamentos.

 Procedimento: Este ensaio pode ser efetuada em qualquer equipamento

ou durante qualquer modo de exercício. Começar em um ritmo fácil,
então em intervalos pré-determinados aumentar a carga de
trabalho. Grave a sua frequência cardíaca no final de cada nível de
velocidade / carga de trabalho. Continuar a exercer até a exaustão.

 pontuação: Plotar a frequência cardíaca sobre a velocidade / carga de

trabalho como um grá[Link] os pontos com uma linha. Inicialmente, a
taxa de carga de trabalho do coração e do gráfico deve ser linear. Com
uma intensidade elevada, o ponto em que as curvas de linha corresponde
ao seu limiar anaeróbico. Gravar a frequência cardíaca e carga de
trabalho, neste ponto no gráfico.

 precisão: Este teste assume que o limiar anaeróbico está relacionado

com um ponto de deflexão no coração gráfico da frequência /
intensidade. Estudos posteriores descobriram que o ponto de deflexão
da frequência cardíaca ocorre apenas em um determinado indivíduo e
que, quando isso acontecer, ele superestima medido diretamente limiar
de lactato.

267
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 população-alvo: atletas de endurance (corredores média / longa

distância, ciclistas, triatletas, remadores)

 comentários: Mesmo se o nível de limiar anaeróbio não é uma medida

precisa, você pode usar este teste para olhar para melhorias na aptidão
como sua frequência cardíaca em cada carga de trabalho deve diminuir
à medida que você começa apto. Você também pode obter uma medida
de sua frequência deste teste.

268
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE LACTATO

Lactato no sangue é um produto da glicólise anaeróbica, e a sua medição é

utilizado em avaliações fisiológicas de atletas.

 equipamentos necessários: bisturis pequenos ou lancetas de gelo, e

recipiente para armazenamento, compressas de álcool, equipamentos de
análise de sangue. Também precisa farelos e unidade de eliminação de
itens contaminados.

 procedimento: pequenas amostras de sangue alfinetada pode ser

tomada a partir de qualquer lugar, muitas vezes é a partir da ponta do
dedo ou orelha. A área deve ser limpo em primeiro lugar, usando um
pano seco para remover o suor, em seguida, um algodão embebido em
álcool. Uma vez que a área está seca, a lanceta (muitas vezes com um
aparelho de carga de mola), é usada para perfurar a
[Link]çosamente haverá bom fluxo sanguíneo a partir da ferida, a
qual é recolhida em tubos capilares ou outros dispositivos, prontos para
análise. Se o sangue não flui livremente, aplique uma leve pressão para
longe do local.

 análise : a avaliação de lactato no sangue são geralmente

automatizadas. Níveis de lactato no sangue indicam uma combinação de
produção de lactato e de libertação no sangue, e a sua remoção a partir
do sangue. Medidas de lactato no sangue são usados para monitorar
mudanças na potência anaeróbia e respostas para definir cargas de
trabalho.

 comentários : Lactato é um sal formado a partir de ácido láctico. O

exercício anaeróbico produz ácido lático, que rapidamente forma de
lactato nos músculos. Por causa disto, os termos "lactato" e "ácido
láctico" são frequentemente utilizados alternadamente.

269
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTES DE AGILIDADE

TESTE DE AGILIDADE DE ILLIOINS

Agilidade é um componente importante de muitos desportos de equipa, embora

não seja sempre testada, e é frequentemente difícil interpretar os resultados. O
teste de agilidade Illinois (Getchell, 1979) é um teste muito utilizado em
esportes de agilidade, e como tal, existem muitas normas disponíveis.

 finalidade: para testar

execução agilidade

 equipamentos
necessários: superfície
antiderrapante plana, cones de
marcação ,cronômetro , fita
métrica , portões de
tempo(opcional)

 Procedimento: O comprimento
do curso é de 10 metros e a
largura (distância entre os pontos de início e término) é de 5
[Link] cones são usados para marcar o início, término e os
pontos de viragem [Link] quatro cones são colocados abaixo do
centro a uma distância igual à [Link] cone no centro está espaçada
3,3 metros de distância. Assuntos deve recair sobre a sua frente (cabeça
para a linha de partida) e as mãos por seus ombros. No 'Go' comando o
cronômetro é iniciado, e o atleta se levanta o mais rápido possível e corre
o curso na direção indicada, sem bater os cones de novo, para a linha de
chegada, em que o tempo está parado.

270
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 resultados : A tabela abaixo dá algumas pontuações de classificação

para o teste

Agilidade de execução (segundos)

Classificação Machos Mulheres

Excelente <15,2 <17,0

Bom 16,1-15,2 17,9-17,0

Média 18,1-16,2 21,7-18,0

Feira 18,3-18,2 23,0-21,8

Pobre > 18,3 > 23,0

 Vantagens: Este é um teste simples de administrar, exigindo pouco

equipamento. Além disso, a capacidade de transformar os jogadores em
diferentes direções e diferentes ângulos é testada.

 Desvantagens: escolha de calçado e de superfície de área pode afetar

vezes muito. Os resultados podem estar sujeitos a inconsistências de
temporização, as quais podem ser ultrapassadas usando portas de
temporização. Não pode distinguir entre esquerda e direita capacidade
de viragem.

 Variações : os lados de início e fim podem ser trocados, de modo que a

direcção de rotação é invertido.

271
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

SUTLLE RUN

Este teste descreve o procedimento como usado no Presidente

Desafio Prêmios Fitness. As variações abaixo outras maneiras de dar também
executar este teste.

 propósito: este é um teste de velocidade e agilidade, o que é importante

em muitos esportes.

 equipamentos necessários: blocos de madeira, cones de

marcação , fitas de medição ,cronômetro , superfície antiderrapante.

 procedimento: Este teste requer que a pessoa correr para trás e para
frente entre duas linhas paralelas tão rápido quanto possível. Definir-se
duas linhas de cones 30 pés separados ou utilizar marcações de linha, e
colocar dois blocos de madeira ou objeto similar atrás de uma das
linhas. A partir da linha oposta dos blocos, sobre o sinal de "pronto?
Vá!" o participante corre para a outra linha, pega um bloco e retorna para
colocá-lo atrás da linha de partida, em seguida, retorna para pegar o
segundo bloco, em seguida, executa-lo de volta com toda a
[Link] vídeo Shuttle teste de agilidade .

 pontuação: Dois ou mais pistas pode ser realizada, e o melhor tempo é

gravado. Os resultados são registrados para o décimo mais próximo de
um segundo.

 variações: O procedimento de teste pode ser variada mudando-se o

número de vai vens realizados, a distância entre as curvas (ver o
semelhante de transporte de 10 metros ) e removendo a necessidade
para a pessoa pegar e retornar objetos a partir dos pontos de viragem.

 vantagens: este ensaio pode ser efetuada em grupos grandes de forma

relativamente rápida, com um equipamento mínimo necessário.

272
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 comentários: os blocos devem ser colocados na linha, não jogado em

todos eles. Certifique-se também os participantes percorrem a linha de
chegada para maximizar sua pontuação. 30 pés = 9,144 metros

273
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

ZIG-ZAG TESTE

 equipamento necessário: cones de marcação , cronômetro , superfície

antiderrapante.

 procedimento: Similar ao teste de shuttle run , este teste exige que o

atleta a ter um curso no menor tempo possível. Um padrão de zigue-
zague é claro, com quatro cones
colocados nos cantos de um
retângulo de 10 por 16 pés, com
mais um cone colocada no
centro. Se os cones são
etiquetados 1-4 à volta do
retângulo que vai ao longo do
lado mais longo em primeiro
lugar, e o centro do cone é C, o
teste começa no 1, depois a C, 2, 3, C, 4, e depois de volta para 1.

 modificações: Este procedimento de teste pode ser modificada através

da alteração da distância entre os cones, e o número de circuitos
realizados.

 comentários: A distância percorrida total não deve ser muito grande para
que o cansaço não se torne um fator.

274
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE AGILIDADE 505

O teste de agilidade 505 é um teste de 180 graus virando habilidade. O teste
também pode ser adaptado para testes esporte específico por ter o drible
assunto uma bola de futebol ou bola de hóquei embora o curso, ou saltar uma
bola de basquete.

 equipamentos necessários: iniciar / parar tempo portões ou cronômetro ,

antiderrapante de rolamento, marcas de cone

 Procedimento: marcadores são configurados 5 e 15 metros a partir de

uma linha marcada no chão. O atleta corre a partir do marcador de 15
metros para a linha (executado em distância para aumentar a velocidade)
e através dos cinco marcadores m, se transforma na linha e corre de volta
através dos cinco marcadores m. O tempo é registrado a partir de quando
os atletas primeiro atravessa o marcador 5 metros, e parado quando
retornam, através desses marcadores (isto é, o tempo necessário para
cobrir o m 5 cima e para trás à distância - 10 total m). O melhor de duas
trilhas é gravado. A capacidade de ligar cada perna deve ser testado. O
assunto deve ser encorajado a não ultrapassar a linha por muito, pois
isso vai aumentar seu tempo.

 comentários : Este é um teste de 180 graus virando habilidade. Esta

capacidade pode não ser aplicável a alguns esportes.

275
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

HEXAGONAL TESTE

 objetivo: Este é um teste da capacidade de mover-se rapidamente,

mantendo o equilíbrio.

 equipamento necessário: fita métrica , giz ou fita para a terra de

marcação,cronômetro

 procedimento: Usando a fita Atlético, marcar um hexágono (seis forma

unilateral) no chão. O comprimento de cada lado deve ser de 24
polegadas (60,5 cm), e cada ângulo deve trabalhar-se 120. A pessoa a
ser testada é iniciado com ambos os pés em conjunto no centro do
hexágono de frente para a linha da frente. Em 'GO' o comando, eles
pulam na frente em toda a linha, depois de volta na mesma linha no meio
do hexágono. Então, continuando a olhar para frente com os pés juntos,
saltar sobre o próximo lado e volta para o hexágono. Continue este
padrão por três voltas completas. Realizar o teste tanto no sentido
horário.

 Pontuação: A pontuação de atletas é o tempo necessário para completar

três voltas completas. A melhor pontuação de dois ensaios é
registrada. Comparação das direções anti-horário e horário irá mostrar
se os desequilíbrios existentes entre habilidades motoras esquerda e
direita.

 vantagens: Este é um teste de agilidade simples de executar, exigindo

equipamento limitado e espaço.

 desvantagens: Apenas uma pessoa pode realizar o teste de cada vez.

 comentários: Se você pular a linha errada ou terra numa linha, então o

teste deve ser reiniciado

276
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE SALTO QUADRANTE

Este é um teste de agilidade não correr tipo, medindo a capacidade de se

movimentar em um espaço pequeno, com velocidade máxima, mantendo o
equilíbrio e controle (coordenação).

 objetivo: testar a agilidade do corpo

inteiro

 equipamento necessário: fita

métrica , giz ou fita adesiva para
marcar o chão, cronômetro

 Procedimento: Um quadrante está

marcado no chão, tal como ilustrado
no diagrama (3 pés é de cerca de 90
cm). Marcar a linha de partida e número de cada quadrantes. O sujeito
está com os dois pés juntos na linha de partida. No comando "ir", eles
salto em frente do outro lado da linha no primeiro quadrante, em seguida,
sucessivamente, em sequência em quadrantes 1, 2, 3, 4, 1, 2, etc. Este
padrão é continuado o mais rapidamente possível, durante 10
segundos. Após um descanso repetir o julgamento.

 Pontuação: A pontuação média de dois ensaios, 10 é a pontuação do

sujeito . O número de saltos corretos dedução menos uma
penalidade. Um ponto é concedido cada vez que as terras sujeitas com
ambos os pés totalmente dentro do quadrante correto durante o
julgamento de 10 segundos, com uma penalização de 0,5 ponto
subtraído cada vez que o assunto toca uma linha e para cada vez que as
terras sujeitas com um ou ambos os pés em um quadrante incorreto.

 vantagens: Este é um teste de agilidade simples de executar, exigindo

equipamento limitado e espaço.

 desvantagens: Apenas uma pessoa pode realizar o teste de cada vez.

277
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 variações: Comparação de realizar o teste nas direções anti-horário e

horário podem mostrar se os desequilíbrios existentes entre habilidades
motoras esquerda e direita.

278
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

AGILIDADE T-TESTE

 finalidade: o T-Test é um teste de agilidade para os atletas, e inclui frente,

lateral e para trás em execução.

 equipamento necessários: fita métrica , cones de

marcação , cronômetro , portões de tempo(opcional)

 diagrama:

 procedimento: estabelecem quatro cones, como ilustrado no diagrama

acima (5 jardas = 4,57 m, 10 jardas = 9,14 m). O assunto começa em
cone A. No comando do temporizador, os sprints sujeitos a cone B e toca
a base do cone com a mão direita. Eles, então, vire à esquerda e lateral
shuffle para cone C, e também toca sua base, desta vez com a mão
esquerda. Em seguida, arrastando de lado para o direito de cone D e
tocando a base com a mão direita. Eles embaralhar depois voltar para
cone B tocar com a mão esquerda, e correr para trás para cone A. O
cronômetro é parado quando passam cone A.

 pontuação: O ensaio não será contado se o sujeito cruz um pé em frente

do outro, enquanto a mistura, não toca a base de cones, ou não para a
frente ao longo do ensaio. Tire o melhor tempo dos três testes bem

279
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

sucedidos de 0,1 segundos. A tabela abaixo mostra alguns resultados

para atletas adultos esporte de equipe.

Homens Mulheres
(segundo) (segundo)

Excelente <9,5 <10,5

Bom 9,5-10,5 10,5-11,5

Média 10,5-11,5 11,5-12,5

Pobre > 11,5 > 12,5

 comentários: Certifique-se de que os sujeitos enfrentam para a frente

quando embaralhar e não cruze os pés um sobre o outro. Por segurança,
um observador deve ser posicionado a poucos metros atrás Um cone.
Pegar jogadores em caso de queda, enquanto correndo para trás com o
revestimento

 confiabilidade: o tipo de superfície que é utilizado deve ser consistente

para garantir a confiabilidade teste-reteste

 vantagens: Este é um teste de agilidade simples de executar, exigindo

equipamento limitado e espaço.

 desvantagens: Apenas uma pessoa pode realizar o teste de cada vez.

280
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

SUTTLE RUN 10m

Este teste mede a agilidade e velocidade, que corre entre duas linhas de 10m
de distância. A seguir, descreve os procedimentos utilizados no teste de
aptidão física Internacional e Cingapura Prêmio Nacional de Física de
Fitness . Há um semelhante 30 pés shuttle run de teste que é parte do
Presidente Prêmios Fitness.

 finalidade: este é um teste de velocidade, o controlo do corpo e a

capacidade de mudar de direção (agilidade).

 equipamento necessário: dois blocos de madeira para cada corredor

(cada bloco deverá medir 10 x 5 x 5 cm), cones de marcação ou a fita de
marcação, fitas de medição , cronômetro, superfície antiderrapante
plana, com duas linhas de 10 metros de distância.

 procedimento: Mark duas linhas de 10 metros de distância com uso de

fita de marcação ou cones. Os dois blocos são colocados na linha de
frente da linha que vai iniciar a. No sinal de "pronto", o participante coloca
seu pé da frente atrás da linha de partida. Sobre o sinal, "go!" os sprints
participante para a linha de frente, pega um bloco de madeira, corre de
volta e coloca-a ou além da linha de partida. Então ração sem descanso,
eles partem de volta para recuperar o segundo bloco e levá-lo de volta
através da linha de chegada. Dois ensaios são realizados.

 pontuação: Anote o tempo para completar o teste em segundos para o

local mais próximo decimal um. A pontuação é o melhor dos dois tempos
gravados. Um julgamento é nula se um bloco é largado ou lançado.

 população-alvo: este é um bom teste para as crianças como medida de

atletismo em [Link] em que a agilidade é importante incluem
futebol, tênis e basquete.

 vantagens: este ensaio pode ser efectuado em grupos grandes de forma

relativamente rápida, com um equipamento mínimo necessário.

281
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 comentários: os blocos devem ser colocados na linha, não jogado em

todos eles. Certifique-se também os participantes percorrem a linha de
chegada para maximizar sua pontuação. Além de executar a velocidade,
girar técnica e coordenação também são fatores significativos no teste.

282
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE AGILIDADE DOS PÉS

Este é um teste simples de velocidade de pé e agilidade, e dá uma indicação

da quantidade de fibras musculares do atleta perna contração rápida.

 equipamento necessário: uma superfície plana,

antiderrapante, cronômetro , 21 dois-pés (60cm) varas longas ou uma
escada de corda 20 degraus. Um campo de futebol com cada jarda
marcadas também podem ser usados.

 procedimento: Coloque os palitos 18 centímetros de distância em uma

superfície plana, o que torna uma distância de 10 metros (9,14 m). O
assunto é iniciado em uma extremidade, e, quando pronto começa a
correr ao longo da escada, a colocação de um pé em cada espaço, sem
tocar as varas / degraus. O tempo começa quando o pé toca primeiro o
chão entre o primeiro e segundo pau, e termina quando passo além do
último pedaço. Descanse por dois minutos e repita o teste.

 resultados: Grave o melhor resultado de dois ensaios.

 confiabilidade: se você executar este teste na grama ou outra superfície,

ou utilizar outro esquema, como as linhas de jarda de futebol de campo,
você deve se certificar de que todos os detalhes são registrados com os
resultados, de modo que possam ser replicados próxima vez que o teste
é conduzida.

 comentários : Durante a execução você deve bombear seus braços

vigorosamente em um movimento de sprint-braço, usar elevador joelho
mínima, e avançar em toda a terra o mais rápido possível. Este teste
pode ser melhorada com a prática.

283
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE STEP LATERAL

O teste é um passo para o lado simples teste de aptidão de agilidade.

 equipamento: plana, anti-derrapante chão, com marcações de linha

(pode usar fita adesiva),fita métrica , cronômetro

 procedimento: Assunto está em uma linha central, então salta 30

centímetros para o lado (por exemplo, à direita) e toca uma linha com o
mais próximo do pé, salta de volta para o centro depois salta 30
centímetros para o outro lado, depois de volta para o centro. Trata-se de
um ciclo completo. O sujeito tenta completar ciclos tantos quanto
possível em um minuto.

 pontuação: Um ciclo completo é registrada como sendo 1, e metade do

ciclo como um 0,5. A pontuação é expressa como o número de
repetições em um minuto. Alguns valores normativos são apresentados
a seguir.

pobre feira média bom alto

Feminino <33 34-37 38-41 42-45 46 +

Masculino <37 38-41 42-45 46-49 50 +

284
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

SUTLLE TESTE 20

Este teste é parte de um protocolo de testes de aptidão para o Teste Combine

NFL e para a classificação SPARQ de beisebol , hóquei e futebol . É também
chamado de o Shuttle Agilidade Pro ou 5-10-5 Shuttle. A equipe feminina dos
EUA Futebol usar um teste muito semelhante a 20 de transporte agilidade
quintal . A NFL também conduzir o semelhante, mas mais teste de shuttle 60
jardas .

 finalidade: este é um teste de velocidade de explosão, o controlo do

corpo e a capacidade de mudar de direcção (agilidade).

 equipamento necessário: cronômetro ou momento portões , fita

métrica ou campo de futebol, marcado três cones de marcação , uma
superfície antiderrapante plana.

 procedimento: Três cones de marcação são colocados ao longo de uma

linha de cinco metros de distância. O jogador fica na linha do meio e
coloca uma mão para baixo em uma posição de três pontos. O jogador
pode começar por ir tanto para a direção direita ou esquerda. Por
exemplo, no sinal de 'Go' o jogador se vira e corre cinco metros para o
lado direito e toca a linha com a mão direita. Ele, então, corre 10 metros
à sua esquerda e toca outra linha com a mão esquerda, então finalmente
se transforma e acabamentos por correr de volta através da linha de
largada / chegada. O jogador é obrigado a tocar a linha a cada volta.

 pontuação: O tempo para completar o teste em segundos com a

aproximação de duas casas decimais é gravado. A pontuação é a melhor
altura de três ensaios.

 resultados: EUA decatleta Bryan Clay chegou a 4,38 segundo neste teste
durante um exercício de teste SPARQ (publicado em SPARQ Magazine,
Verão de 2008).

285
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 população-alvo: Este teste é parte do teste da liga NFL , apesar de que

seria adequado para atletas envolvidos em esportes de equipe muitas
basquete tal, hóquei, rúgbi, futebol.

 comentários: Voltando técnica e coordenação também é um grande fator

para este teste. Este teste também é chamado o ônibus Agilidade Pro ou
5-10-5 Shuttle. Ele é chamado o ônibus de 20 jardas como a distância
total percorrida é de 20 metros. 20 jardas = 18,3 metros.

286
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE AGILIDADE CONE

A Broca Cone Agilidade é um teste de movimento lateral que mede a agilidade
do atleta, especialmente o controle do corpo e mudança de direção.

 equipamento necessário: cronômetro ou portões , fita métrica ou giz, cinco

cones , uma superfície antiderrapante plana.

 Processo: Os cones são definidos de acordo com o diagrama, com

quatro marcadores colocados cones em forma de diamante, e um no
meio. Os cones exteriores estão colocadas cada 3 metros a partir do
centro. Os jogadores se agacha para trás e com a mão esquerda sobre
o cone meio, frente enfrentando (para cone 5). O jogador então se vira e
corre para a direita e toca o cone (2) com a mão. Eles, então, voltar e
correr para o centro do cone, para o próximo cone (3), de volta para o
centro, para o próximo cone (4), de volta para o centro e, finalmente, virar
e acabar passando pela linha de chegada em cone 5. O jogador é
obrigado a tocar o cone com sua mão em cada turno. O tempo começa
quando o ponteiro sai do cone central, e para quando a caixa passa pela
linha do cone final. Descansar por três minutos, em seguida, repita o
procedimento, se movendo na direção oposta (sentido anti-horário,
cones em ordem 1-4-3-2-5).

 pontuação: Anote o tempo para completar o teste em segundos com a

aproximação de duas casas decimais para cada sentido. A pontuação é
a média de tempo de dois ensaios.

 população-alvo: futebol, basquete e outros esportes em que a agilidade

é importante

 comentários: Voltando técnica e coordenação também é um grande fator

para este [Link] teste também é às vezes chamado de Broca
Compass, uma vez que requer que você execute a todos os pontos da
bússola. Este teste foi uma vez parte da bateria para o
SPARQ futebol e Avaliação de basquete , e seu protocolo está listado

287
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

aqui. Futebol agora usar o Arrowhead Teste Broca Agilidade e

Basquetebol a broca Agilidade Lane.

288
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

SUTLLE TESTE 3 CONES

Este teste é parte da bateria de testes de aptidão para o NFL.

 propósito: este é um teste de agilidade, incluindo a velocidade, agilidade,

flexibilidade, mudança de direção de controle corporal.

 equipamento necessário: cronômetro , fita métrica ou campo de futebol

marcado, cones de marcação , uma superfície antiderrapante plana.

 Procedimento: Três cones marcadores são colocados de modo a formar

um "L" com cones na esquina e em cada extremidade, a 5 metros de
distância (ver figura). O jogador começa por ficar em uma posição de três
pontos ao lado do cone 1. Em 'Go' o comando, ele corre para Cone 2, se
abaixa e toca uma linha com sua mão direita. Em seguida, ele se vira e
corre de volta para Cone 1, se abaixa e toques que a linha com a mão
direita. Em seguida, ele corre de volta para Cone 2 e em torno do lado de
fora, no interior do cone 3 tramas, em seguida, em torno do lado de fora
de Cones 3 e 2, antes de terminar no cone 1. O jogador deve correr para
a frente, alterando seu sentido de marcha, ao contrário estritamente parar
e iniciar em direções opostas. Cada vez que realizar a broca de 3-cone
para um lado diferente (por exemplo, pela primeira vez que a curva do
tempo, para a esquerda segundo que curva para a direita).

 pontuação: O tempo para completar o teste em segundos é gravado. A

pontuação é a melhor altura de dois ensaios.

 resultados: EUA decatleta Bryan Clay chegou a 7,85 segundo neste teste
durante um exercício de teste SPARQ (publicado em SPARQ Magazine,
Verão de 2008). Veja também alguns resultados do Combine NFL .

 população-alvo: Este teste é parte do teste da liga NFL , apesar de que

seria adequado para atletas envolvidos em esportes de equipe, onde
muitos agilidade é tão importante basquete, hóquei, rugby, futebol.

 comentários:

289
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

o A Broca 3 Cone-é a mais recente adição a combinar NFL aferição.

o Este teste é também, por vezes, chamado de L-broca devido à

forma da disposição de cone.

290
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE AGILIDADE BOX

Este teste é utilizado para ser parte da bateria de testes para o Combine NFL ,
antes de ser substituído pela broca 3-Cone.

 propósito: este é um teste de agilidade, incluindo a velocidade, agilidade,

flexibilidade, mudança de direção e controle do corpo.

 equipamento necessário: cronômetro, fita métrica , 4 cones de

marcação , uma superfície antiderrapante plana

 procedimento: Quatro cones marcador são colocados 10 metros de

distância em uma configuração quadrada (ver figura). O jogador começa
por ficar em uma posição de três pontos ao lado do cone 1. No comando
'GO', ele sprints de cone 2, então embaralha lado para cone 3. De lá você
volta para cone 4 e terminar girando e correndo através de e terminando
no cone 1. O atleta deve ir ao redor do lado de fora de cada cone.

 pontuação: O tempo para completar o teste em segundos é gravado. A

pontuação é a melhor altura de dois ensaios.

 população-alvo: Este teste usado para fazer parte do teste da liga NFL ,
apesar de que seria adequado para atletas envolvidos em esportes de
equipe, onde muitos agilidade é tão importante basquete, hóquei, rúgbi,
futebol.

 comentários: O "4 Cone" ou "Box" broca foi substituída pela broca 3

Cone- na NFL Scouting Combine.

291
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

AFL CORRIDA DE AGILIDADE

Um teste de agilidade específica slalom tipo foi desenvolvido para AFL, que
envolve a execução dentro e para fora e em torno de obstáculos ao longo de
aproximadamente 40 metros no total. Este teste é parte do Futebol Australiano
(AFL) campo de projeto .

 propósito: este é um teste de agilidade geral, incluindo a velocidade,

agilidade, flexibilidade, mudança de direção e controle do corpo.

 equipamentos necessários: portões de tempo ,fita métrica , fita adesiva,

uma superfície antiderrapante plana, cinco obstáculos feitos de PVC
tubulação (10-12 cm de diâmetro) com uma base de 25 centímetros e
alta de aproximadamente 1,1 m. Os obstáculos são ponderados
internamente na parte inferior da tubagem para aumentar a estabilidade.

 Procedimento: Um curso em zig-zag, é constituída em torno de cinco e

obstáculos, conforme ilustrado no diagrama. Um conjunto de portas de
tempo eletrônicos são colocados no início e no fim. A fita adesiva deve
ser colocado no chão em dois cantos do obstáculo para que ele possa
ser reposicionados com precisão, se for derrubado. Depois de um breve
aquecimento, os jogadores devem ter um julgamento prática no esforço
de 50% a familiarizar-se com o [Link] estiver pronto, eles
começam a partir de uma posição, parado na posição vertical com um pé
sobre a linha de partida, alinhado com portão de tempo primeiro. O
jogador, então, tece dentro e fora dos obstáculos e devem evitar tocar ou
mover os obstáculos de qualquer forma. Se isto ocorrer, o teste é parado
e reiniciado. Dois ensaios são permitidos, com 2-3 minutos de
recuperação entre os ensaios.

292
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 pontuação: O tempo para completar o teste em segundos (com duas

casas decimais) é registrado. A pontuação é a melhor altura de dois
ensaios.

 população-alvo: Este teste usado para fazer parte do acampamento

projeto AFL, Apesar de que seria adequado para atletas envolvidos em
esportes de equipe, onde muitos agilidade é importante, tais como
códigos de futebol, outros basquete, hóquei e rúgbi.

293
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE AGILIDADE DE MUDANÇA DE DIREÇÃO

Este teste mede a agilidade do atleta, especialmente o controle do corpo e

mudança de direção, comumente usado para testar os jogadores de
futebol. Este teste é parte da bateria de avaliação para SPARQ futebol, e seu
protocolo está listado aqui.

 finalidade: este é um teste de velocidade de explosão, o controlo do

corpo e a capacidade de mudar de direção ao longo de uma gama de
ângulos e direções.

 equipamento necessário: cronômetro, fita métrica ou giz ou para marcar

o chão, seis cones de marcação , uma superfície antiderrapante plana.

 Processo: Os cones são definidos de acordo com o diagrama, com três

cones marcadores colocados em forma de ponta de seta, e um conjunto
de cones ou marcadores de linha para indicar o início e linha de
chegada. O jogador começa com o pé atrás da linha de partida em uma
posição inicial sprint. Quando estiver pronto, eles correm o mais rápido
possível um para o cone central (A), vire para correr ao redor do cone
lado (C) ou (D), ao redor do cone longe (B) e de volta através da linha de
largada / chegada. O sujeito completa quatro pistas, dois para a
esquerda, em seguida, dois para a direita (como mostrado). A trilha não
conta se passar por cima de um cone, em vez de em torno dele.

 pontuação: Grave o melhor momento para realizar o teste para as trilhas

esquerda e direita de torneamento. O tempo é registrado em segundos
com a aproximação de duas casas decimais para cada sentido.

 resultados: EUA decatleta Bryan Clay alcançado 15,49 segundo neste

teste durante um exercício de teste SPARQ (publicado em SPARQ
Magazine, Verão de 2008).

 população-alvo: usado para testar os jogadores de futebol, apesar de

que seria apropriado para esportes onde a agilidade é importante

294
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 comentários: Voltando técnica e coordenação também é um grande fator

para este teste.

295
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE AGILIDADE DE 20 JARDAS

A 20 de gerência agilidade quintal é uma medida simples de capacidade de um

atleta para acelerar, desacelerar, mudar de direção, e para acelerar
novamente. Este teste foi parte de uma bateria para a equipe feminina dos
EUA de futebol . A NFL usar um teste muito semelhante para o Teste Combine
NFL - o transporte de 20 jardas .

 finalidade: para medir a capacidade de um atleta para acelerar,

desacelerar e mudar de direção.

 equipamentos necessários: iniciar / parar tempo portões ou

cronômetro , fita métrica , antiderrapante de rolamento, marcas de cone

 procedimento: Configure três cones marcador em uma linha reta,

exatamente cinco metros de distância - B cones, um C. (centro) e em
cada lugar um cone de linha através de usar fita de marcação. O
temporizador é colocado ao nível do centro de um cone, em frente ao
atleta. O atleta fica entre o centro de um cone com uma distância igual
pés afastados e paralelos à linha de cones. Quando estiver pronto, o
atleta corre para cone B (tocando a linha com os dois pés), vira e acelera
para cone C (tocando a linha), e termina acelerando através da linha de
cone A. O cronômetro é iniciado no primeiro movimento de o atleta e para
o relógio quando o tronco do atleta cruza a linha de centro.

 pontuação : Grave o melhor tempo de dois ensaios.

 comentários : Incentive os atletas a acelerar através da linha de chegada

para maximizar o seu resultado.

296
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE AGILIDADE DE BALSOM

Balsom teste de agilidade ou Balsom Run é um teste de agilidade projetado

para o jogador de futebol, em que os sujeitos são obrigados a fazer várias
mudanças de direções e duas voltas. O teste foi desenvolvido por Paul Balsom
em 1994.

 finalidade: este é um teste de velocidade, o controlo do corpo e a

capacidade de mudar de direcção (agilidade).

 equipamento necessário: cronômetro ou luz portões , fita métrica , cones

de marcação , uma superfície plana.

 procedimento: Configure os cones como ilustrado no diagrama para

marcar o início, acabamento e os três pontos de virada. O comprimento
do curso é 15m (a distância de cones em B, C e D não têm sido
confirmadas). O sujeito passa em A e corre para cones em B antes de
virar e voltar para Assunto A. então percorre cones em C, volta em D, e
retorna a C. O assunto vira para a direita e vai até cones em B e através
o [Link] ensaios são permitidos e tempo mais rápido
registrado.

 pontuação: O melhor tempo (mais rápido) total é gravado.

297
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 resultados: uma amostra de Inglês Premier League Soccer jogadores

obtido uma pontuação média de 11,7 segundos (como citado em testes
de aptidão prática, por Morc Coulson, David Archer, 2009).

 população-alvo: o teste foi projetado para jogadores de futebol, mas o

teste também seria adequado para muitos esportes coletivos, onde a
agilidade é importante.

298
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

UP AND GO TESTE

O Up and Go 'é um teste de coordenação e agilidade para os idosos, que é

parte do Protocolo Sênior Fitness Test . Veja também o teste de agilidade
AAHPERD também foi projetado para testar a agilidade em idosos.

 OBJETIVO: Este teste mede a velocidade, agilidade e equilíbrio durante

o movimento.

 equipamento necessário: cronômetro , cadeira para trás ou dobrar (cerca

de 17 cm de altura inches/44), marcador de cone , fita métrica , área livre
de obstáculos.

 procedimento: Coloque a cadeira ao lado de uma parede (por segurança)

e o marcador de 8 metros de frente da cadeira. Limpe o caminho entre a
cadeira e o marcador. O sujeito passa totalmente sentados, com as mãos
apoiadas sobre os joelhos e os pés apoiados no chão. No comando: "Vá,"
tempo é iniciado e as arquibancadas sujeitos e passeios (sem correr) o
mais rapidamente possível (e com segurança) e em torno do cone,
retornando para a cadeira para se sentar. Tempo Para como se
sentam. Realizar dois ensaios.

 pontuação: Tire o melhor tempo das duas trilhas para a próxima segunda
1/10th. Abaixo está uma tabela mostrando os intervalos recomendados
em segundos para este teste com base em faixas etárias (de Jones &
Rikli, 2002).

Resultados dos homens

Idade abaixo da média média acima da média

60-64 > 5.6 5,6-3,8 <3,8

65-69 > 5,7 5,7-4,3 <4,3

70-74 > 6.0 6,0-4,2 <4,2

299
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

75-79 > 7.2 7,2-4,6 <4,6

80-84 > 7,6 7,6-5,2 <5,2

85-89 > 8,9 8,9-5,3 <5,3

90-94 > 10,0 10,0-6,2 <6,2

Resultados das mulheres

Idade abaixo da média média acima da média

60-64 > 6.0 6,0-4,4 <4,4

65-69 > 6.4 6,4-4,8 <4,8

70-74 > 7,1 7,1-4,9 <4,9

75-79 > 7.4 7,4-5,2 <5,2

80-84 > 8,7 8,7-5,7 <5,7

85-89 > 9,6 9,6-6,2 <6,2

90-94 > 11,5 11,5-7,3 <7,3

 população-alvo: a população idosa que não pode ser capaz de fazer

testes de aptidão tradicionais.

 comentários: Para melhores resultados, pratique o teste uma vez, e

depois executá-lo duas vezes. A bengala ou andador pode ser utilizado
se for esse o modo habitual de [Link]-off da cadeira é permitido.

300
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE AGILIDADE AAHPERD

O teste de agilidade AAHPERD é um teste de agilidade e equilíbrio dinâmico

para os idosos, que faz parte do Protocolo de Fitness AAHPERD
Funcional . Veja também a Up and Go teste de agilidade também foi projetado
para testar a agilidade em idosos.

 OBJETIVO: Este teste mede a velocidade, agilidade e equilíbrio durante

o movimento.

 equipamento necessário: cronômetro , cadeira para trás ou dobrar (cerca

de 17 cm de altura inches/44), marcadores de cone , fita métrica área,
livre de obstáculos.

 procedimento: O teste de agilidade cronometrado é realizado nos cones

posicionados. O participante começa a partir de uma posição sentada. O
assunto é necessário para subir de cadeira, andar um cone para a direita,
voltar a ser totalmente sentado na cadeira, levantar e caminhar em torno
de outro cone a mesma distância para a esquerda da cadeira. Um estudo
consistiu em duas voltas completas do curso de agilidade. Este curso é
concluído o mais rápido e seguramente possível.

 pontuação: Tire o melhor tempo das duas trilhas para a próxima segunda
1/10th.

 população-alvo: a população idosa que pode não ser capaz de realizar

testes de aptidão tradicionais agilidade.

 comentários: Para melhores resultados, pratique o teste uma vez, e

depois executá-lo duas vezes. A bengala ou andador pode ser utilizado
se for esse o modo habitual de [Link]-off da cadeira é permitido.

301
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE AGILIDADE GARRAFÃO

A Broca Agilidade Lane é um teste de agilidade no jogador de basquete. Este

teste é parte da bateria de testes de aptidão para o basquete SPARQ e Draft
da NBA , e seu protocolo está listado aqui.

 finalidade: este é um
teste de velocidade, o
controlo do corpo e a
capacidade de mudar
de direção (agilidade).

 equipamento

necessário:cronômetro ou momento portões , fita métrica , 6 cones

marcador , uma quadra de basquete.

 procedimento: Configure os cones como ilustrado no diagrama. O teste

baseia-se na pista pró-sized (16 'de largura x 19 "de profundidade).Se
estiver usando um tribunal Ensino Médio porte (largura da via é de
apenas 12 pés) ou outras dimensões fora do padrão da corte, os
marcadores de ser necessário definir fora das marcações de
[Link] com um pé atrás da linha de partida, nenhum movimento
de balanço [Link] manual começa a partir de
primeiro movimento a partir da posição definida. Correr para a frente para
a linha de base. No cone, alterar o movimento de um shuffle lado, e
mover-se lateralmente à direita do outro lado da linha de base. No
próximo cone de volta pedal em cima da pista para a linha de falta, e
então embaralhar lado esquerdo de volta para a linha de partida. Aqui, o

302
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

sujeito toca o solo em um ponto, mesmo com o cone de partida, então

inverte a direção para retornar ao redor do curso para completar outra
revolução. Embaralhar primeiro lado direito, em frente sprint, embaralhar
lado esquerdo, em seguida, de volta pedal para completar o
teste. Permanecem no sentido para a frente da linha de base durante
todo o ensaio. Dois ensaios são permitidos.

 pontuação: Grave o melhor momento para realizar o teste em segundos

com a aproximação de duas casas decimais. Uma falta inclui mover ou
derrubar um cone, cortando um canto da broca, correndo para o lado em
vez de defender, cruzando seus pés, sem tocar a linha de mudança de
direção, ou cair. A tabela abaixo lista pontuação varia esperados para
jogadores de diferentes posições.

posição homens fêmeas

guardas 10,2-10,9 13,0-14,5

frente 11,0-11,4 14,6-15,5

centros 11,5-12,3 14,6-15,5

de "exercícios de agilidade" por Sigmon Chip, FIBA Assist Magazine, 17, 2005,
p62

 população-alvo: os jogadores de basquete

 comentários: Voltando técnica e coordenação também é um grande fator

no desempenho deste teste. No cruzamento de pé é permitido durante o
shuffle lado.

303
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

SUTLLE RUN CRUZ

Este teste é uma hóquei coordenação olho-mão específica e teste de agilidade,

realizado fora do gelo, embora configurado para replicar algumas das
habilidades no gelo necessário de jogadores de hóquei no gelo. É um dos
testes do sistema de classificação SPARQ de hóquei , e os detalhes SPARQ
protocolo estão listadas aqui.

 propósito: este é um teste de coordenação mão-olho e a capacidade de

mudar de direção (agilidade).

 equipamento necessário:cronômetro ou momento portões ,fita métrica ,

dois cones do marcador , 3 octogonais (Web Agilidade SPARQ) anéis, 2
SPARQ bolas rápidas Reagir são preferidos (bolas de tênis também OK),
uma superfície antiderrapante plana.

 Processo: Os cones e os anéis são dispostos em cruz como o padrão

mostrado no diagrama, afasta do centro de cada anel ou cone. Uma bola
é colocada no anel na posição C e E. O atleta fica na linha de partida (A),
em dois pontos de posição atlética, mantendo a posição de ajuste,
durante 2 segundos. Se utilizando mão-calendário, o atleta começa em
uma posição de 2 pontos (em pé) atlético na linha de partida. Mão-
calendário começa no primeiro movimento do atleta. Se o tempo com um
feixe de partida / chegada eletrônico, o atleta deve começar a partir de
uma linha marcada 50 cm (20 polegadas) por trás do feixe de tempo para
minimizar prematura quebra do feixe devido ao balanço do braço. Em
'GO' o comando, os sprints atleta para a frente para o centro do cone (B),
correndo da esquerda em torno dele para anel (C) para pegar a bola. Em
seguida, correr para o outro lado do cone central (B), para o anel oposto
(D) para colocar a bola no anel. Eles, então, corrida de volta para o
centro, em torno de cone para anel (E) para a segunda bola pick-up e,
finalmente, de volta através de sprint à linha de largada / chegada (A)
com a bola 2 em sua mão.

304
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 pontuação: Duas tentativas são permitidas. Gravar o melhor tempo em

segundos para completar o circuito, como descrito no protocolo. A bola
caiu desqualifica o julgamento. Os tempos também são desqualificados
e não registradas, se o atleta usa um início de rolamento, não segure por
2 segundos, começa em um ponto de 3 ou 4 pontos de postura, ou inicia
com o pé em toda a linha de partida. O julgamento também é anulado se
o atleta não conseguir executar a esquerda e mão direita gira como
instruído por protocolo, e se eles não conseguem colocar a bola no anel
ou não levar a bola 2 através da linha de chegada.

 população-alvo: hóquei no gelo

 comentários: A distância total de execução é de 50 metros, e o teste

requer voltas direita e esquerda com 3 paragens / arranques.

305
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTES DE FLEXIBILIDADE

TESTE DE SENTAR E ALCANÇAR

A sentar e teste de alcance é uma medida comum de flexibilidade e,

especificamente, mede a flexibilidade da parte inferior das costas e os
músculos isquiotibiais. Este teste é importante porque, como aperto nesta área
está implicado em lordose lombar, inclinação para a frente pélvica e dor
lombar. Este teste foi descrito pela primeira vez por Wells e Dillon (1952) e é
amplamente utilizado como um teste geral de flexibilidade.

Sobre variações de testes

Existem algumas variações do [Link] das variações deste ensaio

envolver as diferenças no valor do nível dos pés.

A medida mais lógica é a de usar o nível dos pés como gravação de zero, de
modo que qualquer medida que não alcance os dedos é negativo e qualquer
passado alcance dos dedos é positivo (como por PRT de sentar e
alcançar para a Marinha). No entanto, utilizando os valores negativos é mais
difícil para análises estatísticas e para a comparação de resultados. O
procedimento para o Desafio presidentes versão exigem que a caixa é feita
com 9 polegadas (23 cm) ao nível dos pés, para chegar a duas polegadas
últimos dedos dos pés são registrados como 11 polegadas. O Eurofit Manual
sugere tendo 15 centímetros no nível dos pés, e também 10 polegadas foi
usado (NHL combinar o teste).

Uma limitação do tradicional senta e procedimento alcance é que pessoas com

longos braços e / ou pernas curtas se obter um melhor resultado, enquanto
que aqueles com braços curtos e / ou pernas longas estão em
desvantagem. A sentar e alcançar modificado teste controles para isso, como
o marco zero é ajustado para cada indivíduo, com base em seu nível de
alcance sentado.

306
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

O tradicional senta e alcançar procedimento também mede a flexibilidade

combinada das pernas. O de sentar e alcançar , como a usada pelo Programa
Fitnessgram , testa uma perna de cada vez. Na cadeira de sentar e alcançar
teste , desenhado para testar a idosos, a perna dominante é testada quando o
assunto se senta em uma cadeira e se inclina para frente.

Se você não tem um assento feito especificamente e caixa de alcance, você

pode usar qualquer caixa de grade, ou passo com uma régua de comprimento
( fazer o seu próprio ). Pode seguir a descrição do sentar e alcançar em casa ,
uma versão simples que pode ser feito com um equipamento mínimo, ou
o Ensaio de Flexibilidade Sit.-V , semelhante à que se sentar e alcançar ainda
que usa uma linha no solo, em vez de uma caixa .

Procedimento de Teste

O esquema básico de a sentar e teste de alcance é descrito abaixo. Algumas

das variantes mais populares encontram-se descritos em maior detalhe acima.

 Equipamento requerido: sentar e alcançar caixa (ou, alternativamente,

uma régua pode ser usado, e uma etapa ou caixa)

 procedimento: Este teste envolve sentado no chão com as pernas

esticadas para a [Link] devem ser removidos. As solas dos pés
são colocados plano contra a [Link] os joelhos devem ser
trancadas e achatados no chão - o testador pode ajudar, segurando-os
para baixo. Com as palmas das mãos voltadas para baixo, e as mãos em
cima uns dos outros ou lado a lado, o sujeito atinge a frente ao longo da
linha de medição, tanto quanto possível. Garantir que as mãos
permaneçam no mesmo nível, não atingindo um mais para a frente do
que o outro. Depois de alguma prática atinge, o tema alcança e mantém
essa posição por menos um e dois segundos, enquanto a distância é
[Link]-se de que não há movimentos bruscos. Veja também
demonstrações em vídeo do Sit and Teste do Alcance .

307
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 Pontuação: A pontuação é gravada para o centímetro mais próximo ou

meia polegada como a distância obtida pela mão. Algumas versões de
teste usar o nível dos pés como a marca zero, enquanto outros têm a
zero marca de 9 polegadas antes dos pés. Há também o sit modificado e
teste de alcance , que ajusta o valor zero dependendo do comprimento
da perna e do braço do sujeito. A tabela abaixo dá uma guia geral para
os escores esperados (em centímetros e polegadas) para adultos usando
zero ao nível dos pés (caso contrário, adicione 23 centímetros ou nove
polegadas). Há também exemplos de alguns reais resultados atleta .

Homens mulheres

Centímetro polegadas centímetro polegadas

super > 27 > 10,5 > 30 > 11,5

excelente 17-27 6,5-10,5 21-30 8,0-11,5

bom 6-16 2,5-6,0 11-20 4,5-7,5

média 0-5 0-2,0 1-10 0,5-4,0

feira -8 A -1 -3,0 A -0,5 -7 A 0 -2,5 A 0

pobre -20 A -9 -7,5 A -3,5 -15 A -8 -6,0 A -3,0

muito <-20 <-7,5 <-15 <-6,0

pobre

tabela de origem: com base na experiência pessoal

 validade: Este teste mede apenas a flexibilidade da parte inferior das

costas e tendões, e é uma medida válida da presente.

 Fiabilidade: A fiabilidade deste teste dependerá da quantidade de

aquecimento que é permitido, e se os mesmos procedimentos que são
seguidos de cada vez que o teste é realizado. Se aquecimento é usado,

308
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

é importante ter-se a quente e padronizado ordem de teste e repete as

mesmas condições para cada vez que o teste é efectuado.

 vantagens: O teste de sentar e alcance é um teste de flexibilidade

comum, e é um teste rápido e fácil de realizar. Se estiver usando o
procedimento padrão de testes, há uma grande quantidade de dados
publicados para usar para comparação.

 desvantagens: Variações na perna, braço e comprimento do tronco pode

fazer comparações entre indivíduos enganosas. Este teste é específico
para a amplitude de movimento e músculos e articulações da região
lombar e isquiotibiais, e pode não ser relevante para outras partes do
corpo.

309
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

V ALCANCE TESTE

Este teste mede a flexibilidade da parte inferior das costas e isquiotibiais. O

teste é muito semelhante ao sentar-se e teste de alcance , embora nenhuma
caixa é necessária. Esta a seguir descreve os procedimentos para a V-Sente-
se como utilizados no Desafio Fitness, que é uma alternativa para o seu teste
de sentar e alcançar .

 equipamento necessário: uma fita para marcar o chão, caneta e

régua. Com a fita de marcar uma linha reta dois metros de comprimento
sobre o chão, como a linha de base, e uma linha perpendicular de
medição para o ponto médio da linha de base superior a dois metros de
cada lado. Usar a caneta marcador para indicar cada meia polegada ao
longo da linha de medição - o ponto em que a linha de base e medição
da linha de intersecção é o ponto zero.

 procedimento: O assunto remove seus sapatos e senta-se no chão com

a linha de medição entre as pernas com as solas dos seus pés colocado
imediatamente atrás da linha de base, saltos 8-12 "para além Os
polegares são cruzadas para que as mãos estão juntas, as palmas
viradas para baixo. e colocado na linha de medição. Com as pernas na
posição horizontal por um parceiro, o sujeito atinge lentamente para a
frente tanto quanto possível, mantendo-se os dedos de linha de base e
pés flexionados. Após três tentativas prática, o aluno tem o alcance
quarto durante três segundos, enquanto que distância é gravado.
Certifique-se de que não há movimentos bruscos, e que as pontas dos
dedos permanecem nível e as pernas lisas. Veja manifestações também
de vídeo do teste de sentar e alcançar .

 Pontuação: A pontuação é gravada no polegada mais próximo da metade

da distância como antes (negativo) ou além (positivo) da linha de base.

 validade: Este teste mede apenas a flexibilidade da parte inferior das

costas e tendões, e é uma medida válida da presente.

310
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 Fiabilidade: A fiabilidade dependerá da quantidade de aquecimento

permitiu, e se os mesmos procedimentos que são seguidos de cada
vez. Alguns valores da norma será baseado em nenhum anterior,
enquanto outros depois de um total de aquecimento. Os melhores
resultados serão obtidos após um aquecimento ou se o teste é precedido
por um teste tal como o ensaio de fadiga.

 vantagens: Este teste não exige equipamento de teste específico, como

necessário para o semelhante sentar e teste de alcance . É um teste fácil
e rápido de executar exigindo o mínimo de equipamento.

 desvantagens: Variações na perna, braço e comprimento do tronco pode

fazer comparações entre indivíduos enganosas. O sit modificado e
alcance teste tentativas para explicar essas diferenças.

 Outros comentários: flexibilidade lombar é importante porque a tensão

nesta área está implicado em lordose lombar, inclinação para a frente
pélvica e dor lombar.

311
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE FLEXIBILIDADE DE ADUTORES

 finalidade: Este teste simples mede a flexibilidade dos músculos

adutores.

 equipamento necessário: régua ou fita métrica .

 procedimento: Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés

apoiados no chão e as pernas juntas. Deixe os joelhos cair para os lados,
tanto quanto possível, mantendo os pés juntos. As solas dos pés devem
estar juntos e de frente para o outro. Segure-se em seus pés com as duas
mãos e puxe-lhe os tornozelos tão perto de seu corpo quanto
possível. Medir a distância entre os calcanhares à sua virilha.

 pontuação: Use a tabela abaixo para converter a medida pontuação para

a classificação.

Pontuações Contagem

Excelente 5 centímetros

Bom 10 centímetros

Muito Bom 15 centímetros

Feira 20 centímetros

Pobre 25 centímetros

 vantagens: teste simples e rápido de executar. Os atletas podem realizar

o teste de si mesmos.

312
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE FLEXIBILIDADE DE PANTURRILHA

Este é um teste simples, a flexibilidade indirecta do músculo da vitela, o que

requer o mínimo de equipamento.

 equipamento necessário: régua ou fita métrica.

 procedimento: suportar a distância máxima que você pode estar de pés

chatos de distância da parede, e também ser capaz de dobrar o joelho
para tocar a parede. Repetir para cada perna.

 pontuação: medir a distância máxima do dedo do pé na parede. Não

existem normas disponíveis para este teste.

 desvantagens: variações no comprimento das pernas podem fazer

comparações entre indivíduos enganosas. A menos que você está
testando um grupo bastante homogêneo, o melhor é usar este teste para
monitorar mudanças ao longo do tempo em um mesmo indivíduo

313
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE ROTAÇÃO DE TRONCO

O objetivo deste teste é medir a flexibilidade do tronco e ombro flexibilidade, o

que é importante para a prevenção de lesões e é particularmente importante
nos esportes de raquete, natação e esportes de arremesso. Veja também o
semelhante Acuflex II Teste de rotação do tronco .

 equipamentos necessários: parede, um pedaço de giz ou lápis, régua

ou fita métrica .

 procedimento: Marcar uma linha vertical na parede. Fique de costas para

a parede em frente da linha, com sua largura do ombro dos pés
distante. Você deve ser de cerca de armas comprimento de distância da
parede, mas você pode precisar de ajustar a distância da parede uma
vez que você iniciar o teste. Estenda os braços em frente de você assim
que eles são paralelos ao chão. Torcer o tronco para a direita e ao toque
a parede atrás de você com a ponta dos dedos, mantendo os braços
estendidos e paralelos ao chão. Você está autorizado a transformar seus
ombros, quadris e joelhos, enquanto seus pés não se movem. Marcar a
posição onde seus dedos tocaram a parede, e medir a distância da
linha. Um ponto antes da linha é uma pontuação negativa e um ponto
depois da linha é uma pontuação positiva. Repita o procedimento para o
lado esquerdo com os pés na mesma posição.

 pontuação: Tome a média das duas notas (lados esquerdo e direito). Use
a tabela abaixo para converter a medida pontuação para a classificação.

Pontuações Contagem

Excelente 20 centímetros

Bom 15 centímetros

Muito Bom 10 centímetros

Feira 5 centímetros

314
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

Pobre 0 centímetros

 vantagens: este é um teste simples e rápido de executar, e os atletas

podem se auto-administrar o teste.

 Desvantagens: As variações de comprimento do braço entre os

indivíduos podem fazer comparações mais difícil.

315
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE ROTAÇÃO DE TRONCO ACUFLEX

Esta página descreve um teste de flexibilidade com o II Acuflex parede ou

aparelho de pé livre. Embora este teste é chamado de "rotação do tronco"
realmente testa a flexibilidade de um conjunto de partes do corpo, incluindo
tornozelos, joelhos, tronco, ombros e do pescoço. Há também um teste de
flexibilidade tronco simples que não necessita de nenhum equipamento.

 OBJETIVO: O objetivo deste teste de flexibilidade é medir a flexibilidade

dos tornozelos, joelhos, tronco, ombros e pescoço. Flexibilidade do
tronco é importante em muitos esportes e para a prevenção de lesões.

 equipamentos necessários: Acuflex II

 procedimento: Ajustar a II Acuflex para a altura do indiví[Link] com a

sua largura do ombro dos pés distante, lado para o aparelho. Você deve
estar sobre o comprimento de braços longe, mas você pode precisar de
ajustar a distância da parede uma vez que você iniciar o teste. Torcer o
tronco para o lado e o toque do aparelho para trás com os dedos,
mantendo os braços estendidos e paralelos ao chã[Link]ê está
autorizado a transformar seus ombros, quadris e joelhos, enquanto seus
pés não se movem. Medir o resultado a partir da escala na Acuflex
II. Repita para o outro lado com os pés na posição oposta.

 pontuação: Tome a média das duas notas (lados esquerdo e direito).

 população-alvo: Este teste é popular entre os jogadores, apesar de

flexibilidade do tronco é particularmente importante em outros esportes,
como natação, esportes de raquete e jogar e bater esportes.

 vantagens: este é um teste simples de realizar, e é ajustável para

diferentes alturas e comprimentos dos braços.

 desvantagens: precisa comprar um aparelho específico.

316
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 comentários: O II Acuflex vem completo com instruções e garantia de 1

ano.

317
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE FLEXIBILIDADE DE ISQUIOTIBIAIS

 finalidade: para avaliar o grau de extensão ativa do joelho em uma

posição de flexão do quadril, como exigido na corrida e chutar.

 equipamento necessário: goniômetro com os braços estendidos e nível

de espírito (opcional), e uma mesa de escritório.

 procedimento: O assunto fica para trás cabeça deitada, e os braços sobre

o peito. O quadril é flexionado passivamente até que o coxa é vertical
(use o nível de espírito, se disponível). Manter esta posição da coxa
durante o teste, com a perna oposta numa posição completamente
estendida. O pé da perna a ser testada é mantida relaxados, enquanto a
perna está ativamente endireitado até o ponto em que a coxa começa a
passar da posição vertical. O ângulo de coxa, neste ponto é registada.

 Medição: medir o ângulo mínimo de flexão do joelho com a coxa na

posição vertical. A unidade de medição é graus. Se a perna é capaz de
ser totalmente esticado, o ângulo seria registrada como 0. Qualquer grau
de flexão será gravada como um número positivo, por exemplo, 10, 20
graus etc. Nos casos em que a extensão total do joelho é conseguida
sem movimento da coxa, o joelho é fletido e da coxa é movido de 30
graus para além da posição vertical, e o joelho novamente esticado. O
ângulo de flexão do joelho, em que a coxa começa a mover-se
novamente registrado.

318
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE FLEXIBILIDADE DE PERNAS

O aumento perna reta ou elevador é um tendão teste de flexibilidade muscular.

 finalidade: avaliar a gama de flexão do quadril de cada perna com o

joelho totalmente estendido.

 equipamento necessário: goniômetro com os braços estendidos e nível

de espírito (opcional), e uma mesa de escritório.

 procedimento: O assunto encontra-se em decúbito dorsal em uma

bancada plana. Pelo menos, duas unidades de teste são necessários,
um para levantar a perna, enquanto o outro tem uma medição com o
goniômetro. O aparelho de teste movendo a perna coloca a mão na parte
da frente da perna ligeiramente abaixo do joelho, e do outro lado no
calcanhar. A perna é forçado em extensão completa antes do
levantamento da perna e mantido em extensão completa (sem levantar a
pélvis fora do banco) em todo o movimento. A perna esticada é levantada
na medida do possível. No ponto de estiramento máximo, medir o ângulo
de deslocamento da perna a partir da horizontal. O fulcro do goniômetro
é mantido sobre o trocânter maior da perna a ser testado, enquanto que
o braço móvel está alinhada com a linha central do fêmur, utilizando-se o
epicôndilo lateral como um ponto de referência. Dois ensaios separados
são realizados com a média das duas registrada como a pontuação de
flexão do quadril. O procedimento é repetido para as duas pernas.

 pontuação: O ângulo de deslocamento a partir da horizontal é medido

pelo goniômetro. A unidade de medição é graus.

 Comentários: A perna oposta deve ser mantida firmemente para baixo

por um outro testador ou por utilização de uma fita, de modo que não há
nenhuma flexão na articulação do quadril.

319
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE THOMAS MODIFICADO

O teste de Thomas é nomeado após britânico cirurgião ortopédico Dr. Hugh

Owen Thomas (1834-1891). Descrito a seguir é a Modificado Thomas teste,
usado para obter medidas de flexibilidade para os iliopsoas e os músculos do
quadríceps (Harvey, 1998).

 finalidade: para avaliar a flexibilidade do quadril, especificamente do

iliopsoas e os músculos do quadríceps

 equipamento necessário: goniômetro com os braços estendidos e nível

de espírito (opcional), e uma mesa de escritório.

 procedimento: O sujeito senta-se à beira de um banco, então rola de volta

para o banco, puxando ambos os joelhos no peito. Isto é para garantir
que a coluna lombar é plana sobre a bancada e o pélvis é rodado
posteriormente. O sujeito, em seguida, mantém o quadril oposto em
flexão máxima com os braços, enquanto o membro a ser testado é
abaixada para o chão. Para cada um dos lados, dois ângulos são
medidos usando um goniômetro.O primeiro ângulo a ser medido o ângulo
de flexão do quadril (refletindo o comprimento das iliopsoas). O braço fixo
do goniômetro está alinhada com a linha central lateral da pelve. O braço
de movimento está alinhado com a linha central do fêmur usando o
epicôndilo lateral como um ponto de referência. O segundo ângulo a ser
medido o ângulo de flexão do joelho (refletindo o comprimento do reto
femoral). Por esta medida, o braço fixo do goniômetro está alinhada com
a linha média lateral da coxa, utilizando o trocânter maior como um ponto
de referência. O fulcro é colocado sobre o epicôndilo lateral do fêmur. O
braço móvel é alinhada com a linha central lateral do perônio, utilizando
o maléolo lateral como um ponto de referência. Repetir este
procedimento com o lado oposto.

320
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 pontuação: Cada ângulo é medido pelo goniômetro, dois ângulos

diferentes para cada perna.A unidade de medição é graus.

 comentários: A perna deve ser mantida firmemente no peito pelo sujeito.

321
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE FLEXIBILIDADE DE OMBROS

Este é um simples teste de flexibilidade do ombro rotação, usando apenas um

objeto longo sólido. Um similar, teste de flexibilidade, embora mais complexo
do ombro, o que explica a largura dos ombros, é a Acuflex III Teste de rotação
do ombro .

 finalidade: Para testar a flexibilidade da articulação do ombro, o que é

importante para a prevenção de lesões e em particular, é importante nos
esportes de raquete, natação e esportes de arremesso.

 equipamento necessário: vara ou toalha régua ou fita métrica .

 procedimento: Iniciar, segurando uma toalha ou um pedaço de pau na

frente do corpo com as duas mãos bem separadas e com as palmas
voltadas para baixo. Levante o pau sobre a cabeça para trás das costas,
mantendo o aperto de mão no objeto. Repita o teste, movendo as mãos
mais próximas de cada vez até que o movimento não pode ser
concluída. Alternativamente, se suas mãos pode deslizar ao longo da
vara ou régua, comece com as mãos juntas, e como você balançar o
objeto sobre a cabeça, lentamente, deslize as mãos para além apenas o
suficiente para permitir-lhe passar por cima de sua cabeça e atrás de
você. Repita algumas vezes.

 pontuação: medir a distância mínima entre as mãos.

 desvantagens: variações no comprimento do braço e ombro largura pode

fazer comparações entre indivíduos enganosas.

322
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE CIRCUNDAÇÃO DE OMBROS

O teste de circundução do ombro é um simples teste de flexibilidade do

ombro. Este teste é parte do protocolo para o teste de aptidão Groningen para
Idosos . Outro teste de flexibilidade do ombro projetado para testar o idoso é
o Teste de raspagem de Voltar .

 finalidade: para medir a flexibilidade do ombro

 Equipamento requerido: um cabo que tem um punho fixo numa

extremidade e uma pega deslizante na outra

 Procedimento: O identificador de deslizamento é ajustada de modo que

o comprimento do cabo entre o interior das alças de dois é equivalente à
largura do participante ombro (de acrômio a acrômio). Em seguida,
mantendo as duas pegas do cordão, o participante passa o cabo, na
frente do corpo, sobre a cabeça e, tanto quanto possível para trás. Este
movimento deve ser feito com os braços estendidos, e os participantes
devem tentar manter os braços a partir de abanar mais do que é
fisicamente necessário para completar o movimento.

 pontuação: Depois de um julgamento prática, a melhor pontuação de três

ensaios é registrada. Pontuações mais altas indicam um melhor
desempenho. O resultado é o ângulo de ventilando para fora, em graus,
calculado com a seguinte fórmula, em que S = quantidade a pega
deslizante deslocado, em centímetros, durante o movimento e L =
comprimento do braço, em centímetros de acrômio a articulação
metacarpofalângica.

Ângulo de pontuação (°) = arco cos S/2L

 população-alvo: este teste foi projetado especificamente para a

população idosa.

323
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE ROTAÇÃO DE OMBRO ACUFLEX

Esta página descreve um teste de flexibilidade com o ombro Acuflex III

aparelho de medição de rotação. Veja também o similar teste simples rotação
do ombro .

 OBJETIVO: O objetivo deste teste de flexibilidade é medir a flexibilidade

dos ombros.

 equipamento necessário: a rotação do ombro Acuflex III

 procedimento: Instruções detalhadas estão incluídas com o

aparelho. Este teste utiliza o calibre interno bicromial largura.

 população-alvo: flexibilidade do ombro é importante em esportes como o

golfe, natação e atirando e batendo esportes.

 vantagens: este é um teste simples de executar.

 Desvantagens: você precisa comprar um aparelho específico,

paquímetro para medida da largura biacromial.

324
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE RASPAGEM

O Teste de raspagem de volta, ou simplesmente o Teste de Scratch, mede o

quão perto as mãos podem ser reunidos por trás das costas. Este teste é parte
do Protocolo Sênior Fitness Test , e é projetado para testar a aptidão funcional
de idosos. Outro teste de flexibilidade do ombro projetado para testar o idoso
é o Teste de circundução do ombro .

 finalidade: Este teste mede gama ombro geral do movimento

 equipamento necessário: régua ou um critério

 Procedimento: O ensaio é realizado na posição de pé.Coloque a mão por

trás da cabeça e para trás sobre o ombro, e chegar o mais longe possível
no meio de suas costas, sua palma que toca o seu corpo e os dedos
direcionados para baixo. Coloque o outro braço atrás das costas, palma
virada para fora e os dedos para cima e chegar o mais longe possível à
tentativa de tocar ou sobrepor os dedos médios de ambas as mãos. Um
assistente é necessário para dirigir o objeto, de modo que os dedos estão
alinhados, e para medir a distância entre as pontas dos dedos do
meio. Se as pontas dos dedos tocam a pontuação é zero. Se eles não se
tocam, medir a distância entre as pontas dos dedos (uma pontuação
negativa), se sobrepõem, medir por quanto (a pontuação
positiva). Prática duas vezes, e então testar duas vezes.

 pontuação: Grave a melhor pontuação para o centímetro mais próximo

ou 1/2 [Link] está uma tabela mostrando os intervalos
recomendados (em polegadas) para este teste com base em grupos de
idade (a partir de Jones & Rikli, 2002).

Resultados dos homens

abaixo da média acima da

Idade
média (polegadas) media

60-64 > 6.5 6,5-0 <0

325
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

65-69 > 7,5 7,5 a -1,0 <-1,0

70-74 > 8,0 8,0 a -1,0 <-1,0

75-79 > 9,0 9,0 a -2,0 <-2,0

80-84 > 9.5 9,5 a -2,0 <-2,0

85-89 > 10,0 10,0 a -3,0 <-3,0

90-94 > 10.5 10,5 a -4,0 <-4,0

Resultados das mulheres

abaixo da média acima da

Idade
média (polegadas) media

60-64 > 3,0 3,0-1,5 <1,5

65-69 > 3,5 3,5-1,5 <1,5

70-74 > 4,0 4,0-1,0 <1,0

75-79 > 5.0 5,0-0,5 <0,5

80-84 > 5,5 5,5-0 <0

85-89 > 7,0 7,0 a -1,0 <-1,0

90-94 > 8,0 8,0 a -1,0 <-1,0

 população-alvo: a população idosa que não pode ser capaz de fazer

testes de aptidão tradicionais.

 vantagens: o mínimo de equipamento necessário.

 Outros comentários: Pare o teste se a dor experiências assunto.

326
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTES DE EQUILÍBRIO

FLAMINGO TESTE

O teste de equilíbrio Flamingo é teste de equilíbrio total do corpo, e faz parte

da bateria de testes Eurofit . Este teste de equilíbrio única perna avalia a força
da perna, pélvicas, e dos músculos do tronco, bem como equilíbrio dinâmico.

 objetivo : avaliar a capacidade de equilibrar com sucesso em uma única

perna.

 Equipamento requerido: cronometro , metal feixe 50 centímetros de

comprimento, 5 cm de altura e três centímetros de largura (o feixe é
estabilizado por dois suportes em cada extremidade, e deve ter uma
superfície antiderrapante)

 procedimento: Stand sobre a viga com sapatos removidos. Manter o

equilíbrio segurando a mão do instrutor. , Equilibrando na perna
preferida, a perna livre é flexionado no joelho e no pé desta perna
realizada perto das nádegas. Comece o relógio como o instrutor deixa
[Link] o cronometro cada vez que a pessoa perde o equilíbrio (ou pelo
cair da trave ou deixar de ir a pé a ser realizada). Começar de novo, mais
uma vez a cronometragem até perder o equilíbrio. Contar o número de
quedas em 60 segundos de equilíbrio. Se existirem mais de 15 quedas
nos primeiros 30 segundos, o teste é terminado e uma pontuação de zero
é dado.

 Pontuação : O número total de quedas ou perda de equilíbrio em 60

segundos é [Link] de pontuação estão disponíveis no Manual
Eurofit.

 variações / alternativas: Veja também o similar teste de equilíbrio

cegonha .

327
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE EQUILÍBRIO CEGONHA

O teste de equilíbrio cegonha exige que a pessoa ficar em uma perna.

 objetivo : avaliar a capacidade de equilíbrio sobre a bola do pé.

 equipamentos necessários: superfície plana,

antiderrapante,cronômetro , papel e lápis.

 procedimento: Retire os sapatos e colocar as mãos nos quadris, em

seguida, posicione o pé não sustentável contra o joelho de dentro da
perna de apoio. O sujeito é dado um minuto para praticar o equilíbrio. O
assunto levanta o calcanhar de equilibrar na bola do pé. O cronômetro é
iniciado como o calcanhar é levantado do chão. O cronômetro é parado,
se qualquer uma das seguintes ocorrer:

o a mão (s) saem os quadris

o os de apoio gira pé ou movimentos (saltos) em qualquer direção

o o pé não sustentável perde contato com o joelho.

o o calcanhar do pé de apoio toque o chão.

Pontuação
 Pontuação : O tempo total
em Classificação
(segundos)
segundos é gravado. A pontuação é
a melhor de três tentativas. A tabela Excelente > 50
ao lado apresenta avaliações gerais
Bom 40-50
para este teste.
Média 25-39
 Variações: o teste de equilíbrio de
Feira 10-24
cegonha é também por vezes
realizada com os olhos fechados, Pobre <10

328
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

dando-lhe uma maior grau de dificuldade. Veja também o similar teste de

equilíbrio flamingo .

329
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE EQUILÍBRIO DE VARA

 finalidade : este teste avalia a capacidade de manter um equilíbrio

estável.

 equipamentos necessários: medição vara 1 × 1 × 12 polegadas (2,54 ×

2,54 × 30,5 cm),cronômetro

 Procedimento: o assunto se com a bola de ambos os pés sobre a vara,

por tanto tempo quanto possível. O cronômetro é iniciado como o
calcanhar é levantado do chão. Tentativas de prática vários deveria ser
permitido.

 pontuação : o tempo total equilibrado na vara é gravado. A temporização

é parado quando o calcanhar ou qualquer outra parte do corpo toca o
chão, ou as etapas sujeitas ao largo da vara.

 variações: este teste pode ser tornado mais difícil, aumentando o stick
acima do piso.

 vantagens: este teste é simples e fácil de realizar.

 desvantagens: o pau equilíbrio deve ser feito especificamente para este

teste.

330
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE BARRA DE EQUILÍBRIO

 objetivo : Avaliar o equilíbrio ativo, através da capacidade de manter o

equilíbrio enquanto caminhava ao longo de um feixe elevado.

 equipamento necessário: ginástica trave de equilíbrio, cronômetro

 procedimento: O objetivo deste teste é andar a todo o comprimento de

uma trave de equilíbrio padrão de forma constante, sem cair, e dentro de
um período de seis segundos.O participante vai começar em uma
extremidade, o passo para cima do feixe, andar a extensão para o outro
lado. O teste é repetido três vezes.

 Pontuação : Os participantes devem ser dadas três tentativas para

completar a caminhada feixe. A tabela abaixo lista escores baseados em
observações subjetivas do andador [Link] maior precisão, utilize
uma equipe de três ou mais juízes para observar um determinado
indivíduo realizar. A pontuação para cada prova é a média de todas as
notas do juiz. A pontuação total para o indivíduo é a média das três
pontuações de teste

5 Anda a trave de equilíbrio impecável. Não precisa

verificar o equilíbrio, não pausa. Completa a caminhada
dentro de seis segundos.

4 Anda a viga, mas é um pouco instável. Completa a

caminhada dentro de seis segundos.

3 Anda a viga, mas é um pouco instável. Maio pausa de

um ou mais vezes. Leva mais de seis segundos para
completar a caminhada.

2 Anda a viga, mas é muito instável, quase caindo, pode

pausar uma ou mais vezes, e / ou tem mais de seis
segundos.

331
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

1 Cai o raio antes de concluir a caminhada.

0 Cai da viga imediatamente.

 Confiabilidade: Três juízes são usados para melhorar a confiabilidade

dos avaliadores (Inter-rater confiabilidade), e três ensaios por indivíduo
são permitidas para melhorar a confiabilidade ao longo do tempo (teste-
reteste).

 Comentários: este teste pode ser usado como um teste de triagem para
ginastas, como andar a viga é uma habilidade básica para a ginástica

332
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE EQUILÍBRIO DINÂMICO

 finalidade : para medir o equilíbrio dinâmico

 equipamento necessário: espaço adequado, fita adesiva para marcação

de piso, fita métrica,cronômetro .

 procedimento: O procedimento descrito aqui é para o Modificado Teste

de Baixo teste de equilíbrio dinâmico. O curso é marcada como ilustrado
no diagrama da direita. O sujeito começa por estar parado com o pé
direito na praça ponto de partida.O sujeito, em seguida, o lúpulo para a
marca de primeira fita com o pé esquerdo e ocupa uma posição
imediatamente estático durante cinco segundos. Após este tempo, ele
então pula para a marca de segunda fita com o direito alimentar e detém
uma posição estática por mais cinco segundos. Este continua com os pés
alternadamente pulando e segurando uma posição estática por cinco
segundos em cada ponto até que o curso seja concluído. Em cada ponto,
a sola do pé, tem de cobrir completamente cada marca de fita de modo
que não pode ser visto. Um período de prática com o procedimento e
sobre o curso deve ser permitido.

 pontuação : o resultado é registrado como um sucesso ou fracasso. Um

desempenho bem-sucedido consiste em pular a cada marca de fita sem
tocar o chão com o calcanhar ou qualquer outra parte do corpo, e
mantendo uma posição estática em cada marca de fita por cinco
segundos, sem expor a marca de fita.

 vantagens: teste simples para executar com equipamento limitado e

barato

 desvantagens: 1. demorada, se o teste tem de ser realizado em um

grande grupo. 2. não há classificação no método de pontuação, para
uma gama de capacidades de equilíbrio não pode ser determinada.

333
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE EQUILÍBRIO BOARD

O teste Balance Board é um teste de

agilidade e equilíbrio (equilíbrio). Este teste é
parte do protocolo para o teste de aptidão
Groningen para Idosos . Esta é uma
capacidade de fitness importante medir no
idoso como falta de equilíbrio pode levar a
quedas e lesões.

 finalidade: para medir o equilíbrio de

corpo inteiro

 equipamento necessário: A medidas de

equilíbrio de madeira plataforma
medindo 50 x 50 x 1,5 cm, com um
pequeno feixe de 2 centímetros de largura correr longitudinalmente ao
meio por baixo. Rolhas pequenas são colocadas nos cantos da
plataforma de modo a que a placa não pode inclinar mais do que 18 °. Os
contactos ligados a um temporizador são colocadas na face inferior da
plataforma, exatamente no meio das duas metades esquerda e direita.

 procedimento: O participante é orientado a ficar na plataforma com os

dedos apontados para fora (15 °) e sapatos de salto 15 centímetros de
distância. O participante deve tentar manter a plataforma equilibrada
para um período de 30 segundos. O temporizador para quando os
contatos tocar o chão. Depois de um julgamento prática a melhor
pontuação de três ensaios é registrada.

 Pontuação: A pontuação é o tempo total que nem contato toca o solo,

expresso em contagens (1 count = 0,3 s; 100 contagens = 30). Assim, a
pontuação máxima é de 100 (por 30 segundos), e as pontuações mais
altas indicam um melhor desempenho.

334
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 população-alvo: este teste foi projetado especificamente para a

população idosa.

 desvantagens: um aparelho especificamente para este teste deve ser

obtida

335
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE EQUILÍBRIO EM PÉ

 equipamentos necessários: superfície plana, antiderrapante, cronômetro

 Procedimento: a pessoa que está em um pé por tanto tempo quanto

possível. Dar o tema de um minuto para praticar o seu equilíbrio antes de
iniciar o teste. O momento é interrompido quando o pé toca o solo
elevada ou o lúpulo pessoa ou perde a sua posição de equilíbrio. O
melhor de três tentativas são registrados. Repetir o teste com a outra
perna.

 pontuação: que o comprimento total de pessoa a tempo pode ficar na

posição de equilíbrio.

 variações / modificações: para aumentar o grau de dificuldade, o ensaio

pode ser realizado com a pessoa que tem os braços ou pelos seus lados,
realizado fora horizontalmente, ou sobre a sua cabeça. Você também
pode realizar o teste com os olhos fechados para cada uma dessas
variações também. Veja também o flamingo e equilíbrio cegonha testes,
que também avaliar o equilíbrio sobre uma perna.

336
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTES DE COORDENAÇÃO

TESTE DE COORDENAÇÃO OLHO MÃO

 finalidade: para medir a coordenação olho-mão

 equipamento necessário: bola de tênis ou beisebol, parede lisa e sólida,

fita de marcação,cronômetro (opcional)

 Procedimento: A marca é colocada a uma certa distância da parede (por

exemplo, 2 metros, três pés). A pessoa está por trás da linha e de frente
para a parede. A bola é lançada de uma mão em uma ação axilas contra
a parede, e tentou ser pego com a mão oposta. A bola é então jogado
contra a parede e pegou com a mão inicial. O teste pode continuar por
um número designado de tentativas ou por um período de tempo definido
(por exemplo, 30 segundos). Ao adicionar a restrição de um determinado
período de tempo, você também adicionar o fator de trabalhar sob
pressão.

 pontuação: Esta tabela lista classificações gerais para a parede Toss

teste, com base na pontuação do número de capturas de sucesso em um
período de 30 segundos.

Pontuação (em 30
Classificação
segundos)

Excelente > 35

Bom 30-35

Média 20-29

Feira 15-19

Pobre <15

 variações / modificações: Existem numerosas variações que podem ser

feitas com os procedimentos desse teste, dependendo dos resultados

337
[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

desejados: o tamanho, peso e forma do objeto, à distância a partir da

parede, o número de tentativas, ou período de tempo podem ser todos
variada. O procedimento deve ser gravado com os resultados e
consistentes para testes futuros dos mesmos assuntos.

 vantagens: o mínimo de equipamento e os custos estão envolvidos na

realização deste teste, e pode ser auto-administrado.

 desvantagens: a capacidade de pegar a bola pode ser afetada por quão

duro e direto a bola é lançada para a parede. Você pode querer desenhar
um alvo na parede para ajudar com precisão jogando. Os resultados dos
testes podem ser distorcidas se "vermes" o sujeito algumas capturas,
para repetir o teste algumas vezes pode resultar em resultados mais
precisos.

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 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE TRANSFERÊNCIA DE BLOCO

A Transferência Bloco é um teste de destreza manual ou teste de coordenação

das habilidades motoras finas. Este teste é parte do protocolo para o teste de
aptidão Groningen do Idoso , e é derivada da Taxa de Minnesota de teste de
Manipulação (American Serviço de Orientação, 1969).

 finalidade: para medir a destreza manual

 Equipamento requerido: duas placas (56,5 x 23 x 2,4 cm), cada uma

marcada com 40 orifícios (diâmetro de 4 cm, profundidade 1,1 cm), e 40
blocos (diâmetro de 3,5 cm, altura 2,2 cm).

 procedimento: O participante começa por sentar em uma mesa com as

duas placas na frente deles. Tempo começa quando o participante
começa a mover os 40 blocos do tabuleiro primeiro para o segundo
conselho, que é ligado à placa primeiro e mais [Link] blocos devem
ser movidos numa sequência prescrita tão rapidamente quanto possível,
utilizando a mão preferido. O participante deve praticar com cinco blocos
anteriores ao julgamento.

 pontuação: o tempo (em segundos) para completar a tarefa está

registrada

 desvantagens: os blocos especificamente para este teste deve ser obtida

 população-alvo: este teste foi projetado especificamente para a

população idosa.

 comentários: Um ou mais provas práticas devem ser realizadas para

evitar um efeito de aprendizagem.

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 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE DESTRESA MANUAL

A Taxa de Minnesota Teste Manipulação ou teste de destreza manual de

Minnesota é uma série de testes de coordenação olho-mão e habilidades
motoras. O pacote teste é comumente usado na avaliação de avaliação de
incapacidade ocupacional, fitness e reabilitação.

 finalidade: mede a velocidade do braço bruta e movimentos da mão

durante tarefas rápidas coordenação olho-mão.

 equipamento necessário: O kit de teste que tem que ser adquirido inclui
duas placas dobráveis, e 60 blocos. A moldura de madeira dobrável é de
3 metros de comprimento, com 60 buracos em quatro fileiras horizontais
para colocar os blocos.

 procedimento: O teste completo consiste de uma bateria de cinco sub-

testes: Colocar, Rodar, deslocando, uma mão-Torneamento e Colocação
e Duas mãos de giro e colocação. Os testes são realizados em pé. Cada
teste é iniciado com um ensaio prática, e depois de cada ensaio, testaram
3-5 vezes. Ambas as mãos podem ser testadas e comparadas.

 variações: Há diversas variações dos testes, você pode testar a destreza

pé olho para aqueles sem os membros superiores e também é possível
usá-lo com pessoas cegas.

 pontuação: O tempo de cada teste é gravado para o segundo mais

próximo, e o escore total é o tempo total de todas as provas
combinadas. Os tempos para cada mão / lateral pode ser comparado, e
o tempo total em comparação com os valores normativos.

 desvantagens: o construído especialmente bordo e outros itens do kit de

teste precisam ser comprados.

 população-alvo: Este teste é aplicável para testar trabalhadores em

ocupações que exigem movimento rápido em lidar com ferramentas
simples e materiais de produção sem diferenciar tamanho e forma.

340
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE COORDENAÇÃO DE HABILIDADES FINAS

O Teste Soda Pop é um teste de destreza manual ou teste de coordenação

das habilidades motoras finas. Este teste é parte do protocolo para o teste de
aptidão AAHPRED Funcional do Idoso.

 finalidade: para medir a destreza manual e coordenação olho-mão

 equipamento necessário: cronômetro , três onças 12 completa. (355ml)

de soda latas de refrigerante, uma plataforma de cartão 32 polegadas
(81.28 cm) de altura e 5 polegadas (12,7 cm) de largura. Seis círculos,
3,25 polegadas (8,26 centímetros) de diâmetro, são desenhadas em
linha reta centrado no papelão 1,5 polegadas (3,81 cm) de distância

 Procedimento: As latas de refrigerante são colocados em cada círculo a

partir do outro lado da mão a ser testado. O participante, sentado à mesa,
começa o teste colocando a mão "polegar para cima", com a articulação
do cotovelo dobrado em cerca de 100-120 °, agarrando o primeiro pode
com a mão que está sendo testado. No sinal de "Go", o cronômetro é
iniciado e o participante começa. Cada lata é então virado de cabeça
para baixo para dentro do círculo adjacente vazio dentro da linha
traçada. O participante em seguida, retorna para o primeiro pode
transformado, substitui-o na posição original e prossegue com as outras
duas latas. Todo este processo é repetido duas vezes.

 pontuação: O tempo de cada teste é gravado para o próximo décimo de

segundo. O participante é permitido dois ensaios prática, então duas
trilhas reais. A melhor pontuação é gravada.

 vantagens: as latas de refrigerante são facilmente obtidos, embora a

base de papelão tem de ser feito

 população-alvo: este teste foi projetado especificamente para a

população idosa.

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[TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

 comentários: um refrigerante pode é a descrição EUA de uma lata de

bebida que pode ser chamada de um refrigerante em outro lugar, como
uma lata de coca.

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 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE REAÇÃO

A Placa Tapping Test (Teste de Reação Tap) é um teste de reação utilizando

uma ação de parede alternando tocando que mede o tempo de reação parte
superior do corpo, rapidez olho-mão e coordenação. Este teste é parte
da bateria de testes Eurofit .

 finalidade: para avaliar a velocidade e a coordenação de movimentos dos

membros.

 equipamento necessário: mesa (regulável em altura), os discos amarelos

(20cm de diâmetro), retângulo (30 x 20 cm), cronômetro .

 Procedimento: Se for possível, a altura da mesa deve ser ajustada de

modo a que o sujeito está em pé confortavelmente na frente dos
discos. Os dois discos amarelos são colocados com os seus centros de
60 centímetros para além da mesa. O retângulo é equidistante entre
ambos os discos. A mão não preferida é colocado no retângulo. O
assunto move a mão preferida para trás e para a frente entre os discos
sobre o lado no meio o mais rapidamente possível. Esta ação é repetida
por 25 ciclos completos.

 Resultados: O tempo necessário para completar 25 ciclos é

gravado. Realizado o teste de duas vezes e o melhor resultado é
gravado.

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 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE REAÇÃO BOXE

O Teste Conselho Luz é parte do sistema de classificação SPARQ para boxe,

E seu protocolo está listado aqui.

 finalidade: para medir o tempo de reação, rapidez olho-mão e

coordenação.

 equipamentos necessários: Bosu ™ bola , instrumentado luz bordo

 procedimento: O quadro de luz é construída de forma que, quando ativa,

a placa mostra uma luz alvo que se move para diferentes células através
da placa. As luzes estão localizadas a distâncias diferentes linhas que
saem do centro do tabuleiro. O atleta está em cima de uma bola Bosu e
de frente para o quadro de luz. A placa de luz é posicionada de modo
que o centro está diretamente em frente da cara. O atleta tenta
pressionar tantas luzes ativas possível.

 pontuação: A contagem é o número de luzes que são pressionadas

durante o ensaio, de um total possível de 90.

 população-alvo: boxe

 comentários: Este teste foi utilizado na temporada terceira da série de TV

Contender para avaliar a aptidão dos boxeadores.

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 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

TESTE DE REAÇÃO MANUAL RÉGUA

Aqui está um teste de tempo de reação simples usando apenas uma régua e
um pouco de cálculo. Este é um projeto de classe boa ciência. Este teste utiliza
as propriedades conhecidas da gravidade para determinar o tempo que leva
uma pessoa a responder à queda de um objeto medindo o quão longe o objeto
pode cair antes de ser capturado. Um teste ainda mais simples, uma variação
deste teste, mas não envolvendo qualquer cálculo, requer fazer o seu próprio
temporizador de reação . Existem algumas variações disponíveis
comercialmente deste teste - veja esta revisão de Varas de reação .

 finalidade: para medir o tempo de reação, agilidade mão-olho e atenção.

 equipamento necessário: um governante metro de comprimento ou

Yardstick, calculadora

 Procedimento: A pessoa a ser testada está em pé ou senta-se perto da

extremidade de uma mesa, descansando seu cotovelo na mesa, de modo
que o seu punho se estende ao longo do lado. O assessor mantém a
régua verticalmente no ar entre o polegar do sujeito e o dedo indicador,
mas não toque. Alinhe a marca zero com os dedos assuntos. O assunto
deve indicar quando eles estão prontos. Sem aviso, solte a régua e deixá-
lo cair - o assunto deve pegá-lo o mais rapidamente possível, logo que
vê-lo cair. Grave em metros a distância que o governante caiu. Repita
várias vezes (por exemplo, 10 vezes) e tomar a pontuação média.

 Cálculo: Calcule a distância média da meterstick caiu. Use a tabela

abaixo para determinar o tempo que levou o governante a cair à distância
medida (distância em centímetros, o tempo em segundos). A tabela
baseia-se na fórmula seguinte, em que d = à distância a régua caiu em
metros, g = aceleração da gravidade (9,8 m / s ^ 2), e t = tempo a régua
caía (segundos)

t = sort (2d / g)

345
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

tempo
distânci distânci temp distânci temp distânci temp
(segundos
a (cm) a o a o a o
)

1 0,045 26 0,230 51 0,323 76 0,394

2 0,064 27 0,235 52 0,326 77 0,396

3 0,078 28 0,239 53 0,329 78 0,399

4 0,090 29 0,243 54 0,332 79 0,402

5 0,101 30 0,247 55 0,335 80 0,404

6 0,111 31 0,252 56 0,338 81 0,407

7 0,120 32 0,256 57 0,341 82 0,409

8 0,128 33 0,260 58 0,344 83 0,412

9 0,136 34 0,263 59 0,347 84 0,414

10 0,143 35 0,267 60 0,350 85 0,416

11 0,150 36 0,271 61 0,353 86 0,419

12 0,156 37 0,275 62 0,356 87 0,421

13 0,163 38 0,278 63 0,359 88 0,424

14 0,169 39 0,282 64 0,361 89 0,426

15 0,175 40 0,286 65 0,364 90 0,429

16 0,181 41 0,289 66 0,367 91 0,431

17 0,186 42 0,293 67 0,370 92 0,433

18 0,192 43 0,296 68 0,373 93 0,436

19 0,197 44 0,300 69 0,375 94 0,438

20 0,202 45 0,303 70 0,378 95 0,440

346
 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

21 0,207 46 0,306 71 0,381 96 0,443

22 0,212 47 0,310 72 0,383 97 0,445

23 0,217 48 0,313 73 0,386 98 0,447

24 0,221 49 0,316 74 0,389 99 0,449

25 0,226 50 0,319 75 0,391 100 0,452

 pontuação: Existe uma tabela de pontuação no fazer o seu

próprio temporizador de reação; página onde você pode avaliar sua
pontuação.

 população-alvo: esportes que exigem coordenação olho-mão boa e

reações rápidas, como dirigir carro de corrida, boxe e desportos de
raquete.

 variações: você pode adaptar este teste para determinar o tempo de

reação a um som, usando o conjunto com a pessoa que está usando uma
venda nos olhos, e o governante sendo lançado ao mesmo tempo como
um sinal auditivo.

 comentários: resultados para as mãos esquerda e direita pode ser

esperado para ser diferente, pelo que esta deverá ser controlada por ou,
pelo menos, o lado gravado utilizados com os resultados.

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 [TESTES DE APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE]

GRONINGEN TEMPO DE REAÇÃO

O Groningen teste de tempo de reação é um simples teste de tempo de

reação. Este teste é parte do protocolo para o teste de aptidão Groningen para
Idosos .

 finalidade: para medir o tempo de reação em pessoas idosas

 Equipamento requerido: um temporizador especialmente desenvolvido, o

qual está ligado a um módulo de unidade portátil com um visor de luz no
meio e um botão na parte superior, bem como um cronometro.

 Procedimento: O participante realiza o módulo no lado preferido e

quando a luz vermelha acende deve responder tão rápido quanto
possível, pressionando o botão. O tempo de reação (em milissegundos)
é exibido no temporizador. O tempo entre os sinais visuais varia entre 4
e 9 segundos. Após três provas práticas, 15 ensaios são registrados.

 Pontuação: A pontuação registrada é a mediana dos 15 ensaios.

 desvantagens: um aparelho especificamente para este teste tem de ser

obtida.

 população-alvo: este teste foi projetado especificamente para a

população idosa.

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