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TÁTICAS PARA
PRODUTIVIDADE
AÇÃO E BEM-ESTAR

Lições profundas e rápidas que transformam

ADRIANO SUGIMOTO
Copyright © 2018 by
Adriano Sugimoto

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Instagram @adrianosugimoto

1ª edição – 04/2018

ISBN 978-19-8057-428-6

Todos direitos reservados

1. Motivacional. 2. Gestão do tempo. 3. Administração, Negócios

e Economia. [Link], Adriano. II.Título
Sumário
INTRODUÇÃO ................................................................... 9
1 Cada Minuto de nossa vida é único .......................... 11
2 O segredo é o equilíbrio ............................................ 13
3 Gratidão é a chave ..................................................... 15
4 Cuide de todas as faces de sua vida ......................... 17
5 Dormir e acordar ...................................................... 19
6 Cuide do seu corpo todos os dias ............................. 21
7 Anote o que você irá fazer no dia ............................ 23
8 Um de cada vez ......................................................... 25
9 Use mais o modo avião ............................................ 27
10 Termine as tarefas rapidamente ........................... 29
11 Pare de reclamar ....................................................... 31
12 Diga não ................................................................... 33
13 Diga sim ................................................................... 37
14 Regra dos 2 minutos ............................................... 39
15 Pomodoro................................................................. 41
16 Seja dono da sua mente e da sua agenda ............. 43
17 Tenha sensibilidade ................................................ 47
18 Tempo de reflexão .................................................. 49
19 Você verá muito do que prestar atenção ............... 51
20 Planejar em um momento e executar em outro . 53
21 Troque preocupação por ocupação ........................ 55
22 Download da mente ............................................... 57
23 Respire fundo .......................................................... 59
24 Tenha seus mantras ............................................... 61
25 Motivação todos os dias ......................................... 63
26 Lista de objetivos .................................................... 65
27 Lista de possibilidades ........................................... 67
28 Tenha ganchos de motivação e prazer ................ 69
29 Desafie-se todos os dias .........................................71
30 Faça o trabalho chato ............................................. 73
31 Sem desculpas ......................................................... 75
32 Não tenha medo do frio ......................................... 77
33 Um quadro em branco ............................................ 79
34 Cada um merece a vida que tem ........................... 81
35 Seja inconformado .................................................. 83
36 Alimente-se adequadamente ................................ 85
37 Experimente viver com pouco ............................... 87
38 Saiba o valor do seu dinheiro ................................89
39 Tome água ............................................................... 91
40 Nosso problema nunca será o maior .................... 93
41 Largue as muletas ................................................... 95
42 Posição de poder ..................................................... 97
43 Pequenas mudanças .............................................. 99
44 Sempre tente fazer o que não sabe...................... 101
45 Saiba quem você não é ......................................... 103
46 Seja paciente ......................................................... 105
47 Permita-se ficar triste ......................................... 107
48 Saiba o que te faz feliz ......................................... 109
49 Seja inspirador ........................................................111
50 Seja uma pessoa inspirada ................................... 113
51 A segurança não existe .......................................... 115
52 Mar de oportunidades ........................................... 117
53 A vida é como surfar uma onda ........................... 119
Sobre o autor ................................................................. 121
Contato .......................................................................... 123
Dedico esta obra a minha esposa Michelle,
que está ao meu lado há quase 6 anos. Às
nossas famílias que sempre nos deram
suporte a cada instante. E ao Chico e ao Yuki
(nossos dois cães).
 INTRODUÇÃO

O maior desafio para quase todas as pessoas do mundo

é como fazer suas vidas serem do jeito que
gostariam que fosse. Apesar de muitos tentarem, poucos
realmente conseguem chegar onde querem. Qual a razão
disso? Isso acontece porque a maioria das pessoas busca
no lugar errado! Não se trata apenas de ser mais
produtivo realizando mais tarefas, de apenas ter mais
dinheiro ou de somente ter mais tempo livre para
aproveitar o que já se tem.
A vida é muito complexa e o que realmente almejamos,
sem ter exata consciência, é uma vida equilibrada e
desafiadora ao mesmo tempo, ser paciente e agir na hora
certa, não se preocupar e mesmo assim realizar tudo que
é esperado, se esforçar para criar o futuro e não deixar de
viver o presente.
Essa obra foi criada com a intenção de despertar a
atenção para áreas que você provavelmente está deixando
de lado em sua vida. De forma sucinta, trazemos a você
mais de 50 pontos a serem considerados, ferramentas e

9
reflexões que irão te fazer questionar se você tem feito a
coisa certa até hoje e te ajudar a ajustar seu caminho em
direção a uma vida mais completa.
Resumindo, aqui você encontrará:
- Mais produtividade
- Como agir de forma mais adequada
- Equilíbrio para todas as áreas de sua vida
- Dicas de como liberar espaço na mente
- Formas de ser mais confiante
- Como se preocupar menos
- Ser quem você realmente pode ser
- Ter uma vida com mais propósito
- Paz consigo mesmo
A jornada da vida é uma via de mão única, nunca
teremos a chance de viver novamente os momentos que
já se passaram. Porém, nada te impede de ser, a partir de
agora, muito mais do que você tem sido até hoje e
mergulhar em um novo mundo ainda inexplorado. O que
essa obra quer te mostrar é como todos somos seres
extraordinários. O que falta para descobrirmos isso é o
foco correto em cada situação.

10
 1
CADA MINUTO DE NOSSA
VIDA É ÚNICO

N ão teríamos como começar este livro sem falar isso,

cada minuto é único e precioso. Por isso precisamos
aproveitar cada momento ao máximo. Esta obra é
dedicada a incentivar cada leitor a aproveitar melhor sua
vida de forma produtiva, completa e harmoniosa, sempre
com muito prazer em viver.
Nossa vida é um sopro no universo, tão breve e ao
mesmo tempo com tantas possibilidades quanto o próprio
universo. Você já pensou em quantas profissões
diferentes talvez você pudesse ter tido na vida? Ou talvez
quantos esportes, idiomas, quantas pessoas diferentes
que poderíamos ter conhecido ou cidades que poderíamos
ter morado? Como: “ninguém pode fazer um novo
passado, porém todos podemos começar agora e fazer um
novo fim”, frase de Chico Xavier, devemos nos concentrar

11
na realidade de que as possibilidades do futuro são tantas
quanto as do passado que poderiam ter ocorrido.
Por isso, não devemos deixar a vida passar
despercebida daqui para frente, pois cada pequeno
minuto é uma janela de oportunidades onde tudo pode
acontecer e se nós não percebemos, ela passa por nós sem
graça e sem aproveitamento. Quantas vezes você respirou
até chegar nessa frase? Se deu conta disso?

12
 2
O SEGREDO É O
EQUILÍBRIO

S em equilibro em nossas vidas seremos eternos

viajantes, sem nunca chegarmos a uma parada onde
descansar e sem saber o que estamos fazendo. Sem
equilíbrio nada faz sentido e acabamos buscando coisas
simplesmente por convenção social ou por achar que o
que nos falta está sempre do lado de fora e nunca seremos
felizes sem isso. Quando na verdade, muitas vezes o que
nos falta está mais próximo do que imaginamos, está tão
perto que nem conseguimos ver, pois não está em frente
aos nossos olhos e sim atrás. E é justamente o equilibro
na relação do lado de dentro com o lado de fora onde nós
vamos encontrar o que realmente procuramos na vida. É
onde a essência do ser floresce e mostra toda sua beleza
para todos a sua volta e assim começamos a ver nos
outros muito mais as flores perfumadas que embelezam

13
o caminho do que os espinhos pontiagudos que podem
nos ferir.
Nas palavras de Buda (Siddhartha Gautama):
“O Eu é o mestre do eu. Que outro mestre poderia
existir?
Tudo existe, é um dos extremos.
Nada existe é o outro extremo.
Devemos sempre nos manter afastados desses dois
extremos, e seguir o Caminho do Meio.”
Neste livro não há regras, nem fórmulas prontas, há
apenas reflexões que podem ser úteis ou não a cada um e
que devem ser adaptadas ou simplesmente ignoradas.
Uma vez que cada ser humano é um conjunto único de
experiências e possibilidades, sendo impossível algo que
satisfaça plenamente todos os seres. Por isso, ao ler,
busque mentalizar se cada uma das táticas e observações
fazem sentido na sua vida. O equilíbrio é tudo que nós
devemos buscar. Sempre! E no sentido mais amplo que
pudermos imaginar.
Vale ressaltar que ter equilíbrio não é ter quantidades
iguais de coisas opostas e sim quantidades ideais do que
faz sentido para cada um.

14
 3
GRATIDÃO É A CHAVE

É
impossível nossa mente limitada ter consciência de
todo complexo sistema que nos envolve para que
pudéssemos chegar até onde estamos no momento. Cada
célula do nosso corpo é um trabalhador incessante que
executa inúmeras tarefas para que possamos estar vivos
e realizar nossas tarefas a cada minuto. Os caminhos
infinitos de nossas vidas nos trouxeram até aqui e podem
nos levar à lugares onde nós nunca poderemos prever.
Devemos ser gratos por tudo que já nos ocorreu, tendo
sempre em mente que nós sempre fizemos tudo que foi
possível fazer no passado de acordo com cada situação em
que estivemos, com o conhecimento que tínhamos e o
estado mental daquele momento. Com certeza nosso
passado não poderia ter sido diferente. E ele é uma fonte
inesgotável de conhecimento que podemos utilizar para
nosso presente, sem guardar mágoas e tristezas que
tenham ocorrido, pois a parte emocional negativa nunca
nos é benéfica. Sendo assim, levar em consideração os

15
erros do passado para não os cometer novamente é
inteligente. Ao passo que amargar no presente as
tristezas do passado é a pior prisão onde nós mesmos
podemos nos colocar.
Ser grato por todas as possibilidades da vida é ser
inteligente no mais alto nível. A gratidão nos impulsiona
para frente, nos dá frescor e nos torna otimistas para
encarar tudo que virá pela frente.
Por isso, gratidão é a chave para nossas vidas. Sem a
gratidão vivemos uma vida vazia e sem propósito. Com
gratidão, cada lugar por onde passarmos tem mais brilho,
o ar é mais fresco, as pessoas são mais interessantes e nós
nos tornamos visivelmente mais interessantes para
qualquer um que cruze nosso caminho.
Sempre agradeça todos os dias pela manhã por pelo
menos 3 coisas boas, convém até anotar. E em pouco
tempo já iremos conseguir perceber que não há como não
ser grato pela vida e tudo de bom que ela nos traz a cada
instante.

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 4
CUIDE DE TODAS AS FACES
DE SUA VIDA

E mbora estejamos em um livro que tem produtividade

no nome, iremos aqui ampliar o conceito de
produtividade para todas as áreas de nossas vidas, de
forma que ser produtivo é ter equilíbrio em todos os
ângulos por onde nos enxergarmos. É uma vida completa,
onde nos sentimos bem ao pensarmos em nosso trabalho,
em nossa família, em nosso corpo, em nossa
espiritualidade, em todas as pessoas que vemos em todos
nossos dias, no meio ambiente, nos animais, etc.
Nós sabemos bem que problemas contínuos no
trabalho podem acabar com uma relação conjugal, assim
como problemas conjugais podem acabar com um
profissional. Se eles são capazes de acabar com uma
pessoa, devemos perceber que os pequenos problemas
também têm seus efeitos, mesmo que muitas vezes não
olhemos diretamente para eles. Imagine que aquela

17
pressão do trabalho nos faça chegar em casa desanimados
e por isso, não damos atenção ao nosso pequeno filho que
fica tão feliz ao nos ver em casa e quer brincar. Por não
cuidar do nosso filho podemos nos sentir um mau pai ou
má mãe e isso irá atrapalhar ainda mais nosso trabalho.
Pensando assim, cuidar do trabalho também é cuidar do
nosso filho e cuidar do nosso filho também é cuidar do
nosso trabalho.
Este conceito se amplia tanto quanto nós nos
apurarmos para sentir o mundo à nossa volta. Se
gostamos de animais e vemos um cão abandonado, talvez
iremos sofrer com isso e a nossa mente, bem lá no fundo,
nunca vai se sentir plena enquanto não fizermos algo
pelos cães de rua, pois sabemos que estamos negando
algo que poderíamos fazer. Não é necessário que seja em
prol exatamente do problema que vemos naquele
momento, mas deve ser algo que nos dê a sensação de
ajudar o todo de alguma forma.
Ou seja, equilíbrio por todos os lados é o que buscamos.
Ser produtivo é alcançar os objetivos de todos os pontos
de vista a cada dia. E os pontos de vista são os que cada
um de nós já tem capacidade de perceber em nossa vida.

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 5
DORMIR E ACORDAR

N ormalmente de 6 a 8 horas é um tempo muito bom

para se dormir. Claro que isso pode variar de pessoa
para pessoa. Mas o importante é dormir a quantidade
certa para você, preferencialmente em horários mais
regulares. Dormir tarde num dia, acordar cedo no outro,
depois dormir cedo e acabar acordando tarde irá acabar
com sua produtividade, seu humor e sua mente vai ficar
perdida. Por isso cuidar do sono é fundamental.
Não enrole na cama! Se colocarmos 6 alarmes para
acordar, provavelmente iremos acordar ainda depois do
último por não termos conseguido contar quantos
alarmes já tocaram. Sem falar na opção soneca que pode
ser quase que eterna. A sensação de acordar já atrasado,
com muitas coisas a fazer, nos trará preocupações que
irão acabar com nosso dia e o que era para começar bem
já começa mal.
Sabia seus horários de maior energia e disposição, e
aproveite eles ao máximo ao longo do dia. Não deixe de

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acordar cedo e aproveitar um dia produtivo, sem pressa,
com seu próprio ritmo e com seus próprios pensamentos.
Por isso, saiba a hora de dormir e acordar. E ao acordar,
comece o dia fazendo parte dele e não sendo arrastado por
ele.

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 6
CUIDE DO SEU CORPO
TODOS OS DIAS

N ão se esqueça que seu corpo é sua ferramenta de

trabalho, de lazer, de reflexão e de tudo mais que
você faz na Terra. Sem ele não poderíamos interagir com
nada. Sendo assim, é preciso cuidar dele todos os dias,
talvez por 15 minutos ou por 1 hora.
O exercício físico é fundamental para termos um corpo
sadio e com isso desenvolvermos uma mente saudável e
produtiva. Os hormônios liberados no exercício físico são
uma das principais chaves para ações precisas e
produtividade.
Podemos até achar que estamos perdendo tempo ou
que deveríamos estar trabalhando no lugar de nos
exercitarmos, mas quando conseguimos introduzir a
atividade física diária em nossas vidas, vemos um novo
horizonte se abrir à nossa frente, cheio de novas

21
possibilidades. Que tal acordar cedo e já fazer 15 minutos
de exercício físico?
Não se esqueça do seu corpo, porque se o fizer, em um
determinado momento ele também vai se esquecer de
você.

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 7
ANOTE O QUE VOCÊ IRÁ
FAZER NO DIA

P erdemos muito tempo do nosso dia por não saber

exatamente o que temos que fazer. Quando a cabeça
começa a pensar nas atividades a mente vai a mil. E
durante o dia acabamos nos esquecendo de várias coisas.
A mente fica trabalhando exaustivamente parecendo que
vai explodir por pensar em várias coisas ao mesmo tempo
e de fato resolvendo muito pouco. Por isso, toda vez que
pensar em uma atividade que precisa ser feita, anote e já
esqueça dela se não for realizar naquele momento. Assim
nossa mente fica mais leve, podendo organizar a ordem
das atividades, encaixando-as da melhor forma possível
em nosso dia. E se tivermos qualquer dúvida sobre o que
deveríamos fazer, basta olhar nas anotações, assim a
mente não fica sobrecarregada tentando lembrar
constantemente de outras tarefas.

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24
 8
UM DE CADA VEZ

H á tempos atrás, muitas pessoas se orgulhavam de

fazer várias coisas simultaneamente, mas agora
sabemos pelos estudos mais recentes que não é bem
assim. Nosso cérebro não faz duas coisas ao mesmo
tempo, o que ele pode fazer é trocar de uma atividade para
outra com muita frequência. O problema dessa troca é que
a cada uma nós perdemos um tempo precioso de
concentração. Trocando vezes demais podemos acabar
nosso dia somente com as transições, sem sequer termos
feito algo de fato. Isso é um dos fatores que nos dá
frequentemente a sensação de trabalhar o dia inteiro e
não ter feito nada. Por isso devemos focar em uma
atividade por vez sempre que pudermos. Sabemos que
nem sempre é possível quando temos que atender ao
telefone ou somos chamados por alguém, mas devemos
procurar focar sempre que possível.

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26
 9
USE MAIS O MODO AVIÃO

N em é preciso falar que redes sociais e aplicativos de

mensagens destroem nosso foco e nossa
produtividade. Isso é fato e é muito fácil de perceber. Mas
algo que está por trás disso que muitas vezes não nos
damos conta, é da ansiedade que um celular pode causar
em nós. A aflição por saber se alguém mandou algo, se
chegou algum e-mail, checar as notícias, etc. Isso se
torna um hábito e nos vemos olhando o celular o tempo
todo sem nenhum motivo aparente. Estudos feitos pela
empresa Qualtrics dizem que algumas pessoas checam o
celular mais de 150 vezes por dia.
Neste momento, o modo avião pode nos ajudar muito.
Ao colocar o celular em modo avião temos uma certeza
que ele não irá tocar e mesmo se olharmos para ele nada
terá chegado, nem é preciso clicar no botão ao lado para
acender a tela. Isso traz uma sensação de paz e
tranquilidade, nos tirando dessa conectividade excessiva.
Por isso, deixar o celular em modo avião em alguns

27
momentos do dia pode trazer grandes benefícios. A
primeira objeção que normalmente nos vem à cabeça é:
“e se algo de errado acontecer? Se eu precisar resolver
algo realmente urgente?” Contra isso nós podemos
pensar: “o que poderia acontecer de tão ruim? Se eu
estivesse com o celular desligado nesses momentos na
última semana, o que de errado teria acontecido?”
Normalmente nós não temos nada de realmente errado
que precise de atenção instantânea. Para os que ainda
resistem, uma boa ideia também é desligar a internet,
assim, a maior parte das informações não chega e ainda
temos a possibilidade de receber ligações de casos mais
urgentes.

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 10
TERMINE AS TAREFAS
RAPIDAMENTE

V ocê já deve ter sentido que planejou seu dia com

detalhes e no meio da tarde percebe que não realizou
nem metade do que tinha previsto. Além do problema de
estipular o tempo errado, muitas vezes isso acontece
porque enrolamos muito em determinadas tarefas que na
verdade não requerem muito tempo. Olhamos detalhes
demais e o foco se perde. No inconsciente, é como se
aquilo tivesse terminado rápido não estaria bem feito.
Mas quando tínhamos planejado o tempo previsto para
aquela atividade era realmente mais rápido. Nós não
devemos ter medo de realizar atividades rapidamente e
pular de uma para outra finalizando nossa lista de
afazerem mais rápido do que costumávamos fazer antes.
Rever várias vezes os detalhes do que estamos fazendo
também nos leva às distrações das mais diversas formas,
como redes sociais, vídeos ou conversar com alguém

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antes de terminar. Por isso, estabeleça tempo para cada
atividade e termine-a com o mínimo de tempo
necessário.

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 11
PARE DE RECLAMAR

C ada vez que reclamarmos de algo a situação irá

piorar, tenha certeza disso. A nossa mentalização
tem poderes incríveis tanto para o bem quanto para o mal.
Se pensarmos de forma pessimista continuamente,
criamos à nossa volta um ambiente carregado que atrai
exatamente o que estamos pensando. A reclamação, seja
por estar frio demais, quente demais, crise do país ou
qualquer outra coisa vai ecoar na mente das pessoas à
nossa volta e essas por sua vez irão concordar conosco,
reclamar também e se aproximar ou se afastar pela
afinidade de pensamento. Com o tempo, teremos o círculo
social exatamente conforme nossos pensamentos, ou
seja, seremos como um imã de pessimistas, caso assim
formos.
Nossa mente funciona como o Google. Ela sempre irá
nos trazer mais informações sobre o que perguntamos
para ela. Por isso, ao comentar: “por que tudo sempre dá
errado?” Nossa mente irá nos enumerar muitos motivos

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do porque tudo dá errado, porém sem nos mostrar nada
do que deu certo, pois não foi isso que perguntamos. Até
coisas bem simples como reclamar do clima, da demora
no atendimento ou que um lugar está cheio demais vai
nos trazer um caminhão de motivos do porquê as coisas
estão ruins. Em nossa sociedade atual é muito mais fácil
e empático reclamar do que elogiar. Porém, se deixamos
nos levar nessa onda, nos tornamos o que falamos e a
onda de negatividade somente crescerá.
Por isso, devemos sempre ressaltar o positivo. E levar
em conta o negativo apenas se trouxer algum benefício
em nossas vidas no que se refere às atitudes que iremos
tomar. Caso contrário, a reclamação se torna um veneno
que vamos tomando pouco a pouco até que quando nos
damos conta estamos tão envenenados que não temos
coragem de olhar para nós mesmos.

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 12
DIGA NÃO

É
muito comum desviarmos de nossas tarefas para
ajudar alguém ou atender prontamente a uma
solicitação. Porém em alguns casos isso irá
prejudicar imensamente nossa produtividade, fazendo
com que nosso foco mude o tempo todo e, sem nos
darmos conta, o dia passa e vem novamente aquela
sensação de não termos feito nada. Por isso, devemos
dizer “não” para quem nos pede atenção nos momentos
em que precisamos nos concentrar realmente nas tarefas
planejadas.
Muitas vezes isso requer uma quebra de nossos
conceitos, uma adaptação por parte da outra pessoa e
algumas habilidades. Por exemplo, se somos uma pessoa
que sempre ajuda e chega uma pessoa que ajudamos o
tempo todo. Neste momento, se dissermos simplesmente
não, algo muito errado pode acontecer na relação. Como
agir nesta hora? Primeiramente devemos ter em mente
que dizer não também é certo em determinados

33
momentos. Deste modo nós não nos sentimos culpados
por isso. Por parte da pessoa que recebe um não, devemos
fazê-la confiar que a nossa decisão naquela hora foi a
mais correta, de acordo com a nossa situação, que talvez
ela não seja capaz de ver como um todo no momento.
Como tudo na vida é feito com base em relações, a grande
chave para que não nos sintamos culpados nem a outra
pessoa ofendida, é a habilidade em como dizer isso.
Muitas vezes precisamos dedicar 1 ou 2 minutos para
esclarecer o porquê e dizer que em outro determinado
momento (lembrando que especificar o exato momento é
importante) estaremos disponíveis para ajudar.
Dizer não para atividades, pensamentos e situações que
não nos agregam valor é tão importante quanto o não
para pessoas. Dizer não para descansar quando um
determinado trabalho deve ser feito. Não para uma
comida gordurosa quando estamos de dieta. Não para algo
prazeroso, mas que seja prejudicial. Dizer não para
reclamações, tristezas, julgamentos dentro de nós.
A vida é um jogo com inúmeras possibilidades que
chegam até nós todos os momentos e que vamos buscar
de acordo com nossos desejos. Assim nos tornamos aquilo
que permitimos que entre em nós somado ao que
buscamos por desejo próprio.

34
 E o melhor resultado é sempre o equilíbrio. Sim e não
andam lado a lado e devem ser utilizados de forma que o
resultado seja o mais benéfico para todos os envolvidos.

35
36
 13
DIGA SIM

D izer sim nas horas certas é tão importante quanto

dizer não nos momentos adequados. Alguns de nós
temos o problema de dizer não para tudo. E nessas
situações acabamos cortando laços sociais, deixando de
fazer algo maior acontecer e não aproveitamos o que as
outras pessoas podem nos oferecer.
Nunca devemos deixar de ajudar alguém quando
podemos ajudar! Talvez isso pareça o contrário do item
anterior, mas na verdade não é. Quando a mente bem
ajustada consegue definir os limites do que é mais
adequado, a decisão se torna óbvia. E quando uma pessoa
pede ajuda e vemos que podemos ajudar sem nos
atrapalhar, devemos fazer isso sem hesitar. Vale ressaltar
também que ajudar alguém é uma excelente forma de si
ajudar e se sentir bem, por isso em alguns momentos
ajudar é a melhor atividade possível.
Podemos englobar nisso também as coisas que passam
por nossa frente que são instantaneamente ignoradas,

37
como fazer algo de uma forma diferente, conhecer novas
pessoas, novos lugares, um novo esporte, etc. A novidade
nos salta aos olhos, nos dá novo ânimo e revigora a vida.
Por isso, muitos de nós concentra o foco em uma viagem,
no final de semana ou qualquer outro ponto que pareça
ser a chave da felicidade naquele momento. Porém, ao
fazer isso deixamos de ver o mundo de possibilidades que
passa à nossa frente todos os dias, junto com a
oportunidade de criar conexões, novas habilidades e
novos pontos de vista. A nossa nova vida pode estar nos
esperando em um café, em uma caminhada, em escrever,
escalar montanhas ou dar a volta no mundo. Mas nunca
saberemos disso se não estivermos atentos a cada
oportunidade e dizermos sim para ela.
Lembrando que o equilíbrio é necessário em tudo. Dizer
sim e dizer não nas horas corretas transforma nossas
vidas e nos dá direção e claridade do caminho a ser
seguido.

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 14
REGRA DOS 2 MINUTOS

S e verificar algo que você precisa fazer e isso for

demorar menos de 2 minutos, faça na hora! A teoria é
que o tempo que iriamos demorar para planejar e
executar essa tarefa futuramente demoraria muito mais
tempo que isso, portanto, executando na hora a eficiência
é muito maior. As pequenas tarefas são um dos pontos
que nos farão sentir que temos um monte de coisas para
fazer, quando de fato temos apenas uma quantidade de
tarefas muito grande na mente, que representam pouco
em termos de tempo para se realizar.
Quem nunca fez uma lista de tarefas enorme e, quando
começou a realizar, percebeu que a maior parte dela era
de coisas muito pequenas que poderiam ter sido feitas
muito antes como colocar o grampeador de volta na
gaveta, tirar o lixo ou mandar uma mensagem para
alguém. Usando a regra dos dois minutos a vida se torna
mais eficiente, mais fluida e menos pesada, pois
eliminamos pequenas coisas que poderiam ser feitas

39
rapidamente, porém quando não são feitas tem um peso
enorme em nosso subconsciente.
Essa teoria foi apresentada pela primeira vez por David
Allen e, com certeza, se tornou uma das principais
ferramentas contra a tão temida procrastinação.

40
 15
POMODORO

A técnica pomodoro consiste em criarmos blocos de

trabalho da seguinte forma: 4 ciclos de trabalho de
25 minutos com descansos de 5 minutos intercalados. E
no último ciclo deve se dar uma pausa mais longa de 15 a
30 minutos.
Esta técnica ajuda muito a nos concentrarmos no que
realmente devemos fazer, pois usando um cronômetro
com os 25 minutos criamos uma certa urgência em nossa
mente de que nesse tempo devemos realizar
exclusivamente àquela tarefa. E depois teremos um
descanso quando finalizarmos o ciclo. Deve-se utilizar
um alarme de forma a não ficarmos olhando para o
relógio. O tempo de cada ciclo pode ser adaptado
conforme a necessidade de cada um. Para alguns um ciclo
um mais longo pode ser mais proveitoso, pois o nível de
concentração para se ser produtivo em algumas tarefas
demora um pouco mais para ser atingido. Porém é
recomendado que não se saia muito do padrão.

41
 O fascinante dessa técnica é experimentar um
momento focado em apenas um assunto. É
impressionante quando descobrimos que podemos
realmente focar em apenas uma atividade e a sensação de
realizar a tarefa é maravilhosa e por si só já libera
endorfina que nos dá sensação de prazer e bem-estar.
Com o tempo a técnica pomodoro começa a ser feita quase
que de forma instintiva, e nos vemos focando em apenas
uma coisa sem ligar para o que acontece ao redor,
sabendo que daqui a alguns momentos iremos nos
dedicar àquela outra atividade que pode estar nos
chamando atenção na mente.
O importante é experimentar a técnica e ver como você
reage a ela. Dificilmente uma pessoa realmente utiliza a
técnica à risca durante um dia inteiro, mas ter noção de
tempo de concentrar e tempo de parar e aliviar a tensão
do pensamento é de extrema importância.

42
 16
SEJA DONO DA SUA
MENTE E DA SUA AGENDA

P
No
arece estranho isso, porém a maioria de nós não é
dono da nossa mente nem da nossa própria agenda.
mundo atual onde vivemos mergulhados em
mensagens, notícias, propagandas e muitas outras coisas
que chegam até nós todos os momentos, a mente fica
pulando de galho em galho entre preocupações e notícias
externas e não controlamos o que deveríamos realmente
pensar.
Por exemplo, quando recebemos uma mensagem de
uma pessoa com um determinado problema, tendemos a
responder na hora, pois hoje em dia alguns consideram
até falta de educação não responder imediatamente. O
problema é que não só respondemos na hora quanto
começamos a pensar no assunto sem parar e o que era
uma mensagem vira uma discussão sem objetivo claro e
sem resultado que justifique o tempo perdido. É muito

43
importante segurar a ansiedade de responder mensagens
na hora, separar tempo no dia para isso e ter em mente
que essa discussão não pode se estender.
A maioria de nós vive em um estado de preocupação
constante, que por sua vez, resolve muito pouco dos
problemas de fato. Imagine o dia que você teve um
problema no trabalho. É possível que você tenha ido para
casa, passeado com a família, brincado com seu filho e o
problema ia e voltava na sua mente o tempo todo. Assim
você nem fazia o que deveria fazer nem resolvia o
problema, tudo que conseguia era uma sensação de
pânico diante da falta de controle da vida e do medo
relacionado ao problema. Aí que entra a necessidade de
controle da mente, onde se deve fazer o que se está
fazendo no momento e nada mais. Muitos autores se
referem a isso como manter-se no presente, pois nossa
mente, de acordo com Eckart Tolle escritor do livro Poder
do Agora, está mais de 90% do tempo pensando no
passado ou no futuro e deixando a vida presente passar
sem muito sentido.
Transformar a vida em blocos e se preocupar com as
coisas apenas em momentos onde estamos de fato
trabalhando naquilo é o mais importante. Por exemplo, se
é preciso escrever um e-mail relatando uma situação
bastante delicada para o chefe, devemos sentar, pensar
no assunto e escrever o e-mail. Assim que for enviado, o

44
mais adequado é esquecer do tema. Se por acaso vemos
que chegou a resposta, mas não iremos ter tempo de
responder no momento, é melhor nem ler. Pois ao ler o
e-mail nossa mente irá ficar pensando naquilo o tempo
todo e atrapalhando as outras tarefas do dia. Quem nunca
ficou fazendo algo completamente desligado somente
pensando em problemas, que por sua vez não mudaram
nada naquele momento.
Por isso, os dois pontos principais aqui são: não deixe
as pessoas controlarem suas atividades e não deixe os
problemas e distrações controlarem sua mente.

45
46
 17
TENHA SENSIBILIDADE

A capacidade de sentir tudo à nossa volta e a nós

mesmos é a joia mais rara que temos à nossa
disposição. A sensibilidade nos faz entender o que se
passa dentro e fora de nosso ser, e deve ser sempre usada
e estimulada.
Olhando para dentro e observando nossos
pensamentos, sentimentos, sensações e medos podemos
ver como eles se transformam em reações, emoções, falas
e movimentos. Ter consciência de quem estamos sendo
em cada momento e cada reação que damos para o mundo
irá nos fazer compreender melhor quem somos e como
são as pessoas à nossa volta. Ver que cada ser humano
passa por momentos de felicidade, de tristeza, de
agitação, de calma, de harmonia, de desarranjo e muitas
outras nos torna mais humanos com os outros serem
humanos.
E só podemos aprender isso deixando a sensibilidade
aflorar. Percebendo cada detalhe que antes passava

47
despercebido. O mundo é de uma complexidade extrema
onde é impossível traduzir tudo em fórmulas e palavras.
Mas nosso ser tem uma ferramenta extraordinária para
lidar com isso. Ela é o sentimento. Podemos traduzir o
intraduzível em sentimentos e sentir ao invés de nomear.
E no campo do sentimento a exploração é muito mais
profunda! É onde somos capazes de harmonizar
verdadeiramente com o todo e é por essa lente que
conseguimos ver que a vida faz sentido, muito além do
que se pode imaginar. Sem isso, as objeções racionais
podem tomar conta de nós e nos condenar a viver em uma
vida eternamente superficial.
Quero te convidar a passear por sua mente, observar o
que você pensa e o que sente. Num momento de alegria
ou de raiva, aja como se pudesse sair do seu corpo e
observar de fora. Você verá a situação anterior, a situação
atual e a influência de cada componente em seu estado
mental. Como a vida flui e se modifica com o eterno
passar do tempo.
Quando perdemos a sensibilidade, perdemos a
capacidade de sermos humanos.

48
 18
TEMPO DE REFLEXÃO

É
parando para refletir que nos colocamos em contato
com o que há de melhor dentro de nós, retiramos de lá
a inspiração e ideias para resolver problemas. A reflexão
traz equilíbrio, serenidade, autocontrole, calma e
inspiração, ou seja, grande parte do que nos falta no dia-
a-dia corrido que normalmente temos.
A reflexão deve ser feita não só pela manhã e à noite
por alguns minutos, como também várias vezes durante
o dia. Desconectar-se da pressão do dia, das
preocupações, do pessimismo e tantas outras coisas pode
melhorar a produtividade, nos fazer mais felizes e trazer
grandes benefícios para nós e para todos à nossa volta.
As respostas para todos os nossos problemas estão
sempre dentro de nós. Não adianta gastar tempo
estudando a mente, vendo palestras motivacionais e
lendo livros que trazem ferramentas para resolver nossos
problemas se não nos conectarmos com nós mesmos para
descobrir o que realmente se aplica a cada um. Tudo que

49
é externo são apenas ferramentas para extrair a essência
e as soluções que já estão lá dentro.
Por isso, pare várias vezes ao dia e se conecte com seu
interior e com o que você realmente pensa e sente sobre
o que está acontecendo a sua volta.

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 19
VOCÊ VERÁ MUITO DO
QUE PRESTAR ATENÇÃO

T alvez você já tenha pensado em comprar um

determinado carro ou alguma outra coisa e, depois
disso, passou a ver essa mesma coisa por todos os lugares
onde passava. Aquele carro que nunca tínhamos visto, de
repente, se tona o carro mais comum de todos. Isso
acontece com tudo que prestamos atenção. Se
procurarmos nos elevar a cada dia, com pensamentos
otimistas, admirando nossos dias e toda beleza a nossa
volta, iremos cada vez mais ver mais beleza e coisas boas
ao nosso redor. O mesmo acontece com coisas ruins, se
eu somente pensar no mal, o mal se colocará à minha
frente o tempo todo, incessantemente. Se temos medo de
sermos assaltados, veremos assaltantes em potencial ao
nosso redor o tempo todo.
Se dizemos que as pessoas são egoístas, todas as
pessoas boas e generosas irão passar em nossa frente sem

51
serem percebidas, pois nós estaremos muito ocupados
colecionando e classificando cada egoísta que vemos.
O sol nasce todos os dias, muitas vezes sem ser
percebido. Porém a mesma pessoa que nunca percebe o
sol nascendo sabe exatamente os dias e horários que o
vizinho do apartamento ao lado liga a TV em um volume
que o incomoda.
O convite para nosso crescimento é olhar menos para o
ódio, o rancor, a tristeza, a desonestidade, a dificuldade e
tantos outros que nos trazem sentimentos menos dignos.
E apreciar, degustar cada pontinha de amor, carinho,
felicidade, honestidade, oportunidade e tudo de
engrandecedor que o infinito mundo de possibilidades
nos proporciona a todo momento. E assim, o milagre da
multiplicação de tudo que vale a pena no mundo se dará
diante de nossos olhos.

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 20
PLANEJAR EM UM
MOMENTO E EXECUTAR
EM OUTRO

V ocê já sentiu aquele enorme desejo de correr atrás do

seu objetivo e no dia seguinte já desistiu? Os
momentos altos e baixos de autoestima, coragem, medo,
hesitação acontecem com todos nós. Mas o mais
importante é que saibamos identificar exatamente em
qual momento estamos para tomar o tipo correto de ação.
Devemos separar bem a hora que estamos planejando
nossas tarefas e objetivos de quando estamos realizando
os objetivos de fato. Na montanha russa do humor
humano, ora estamos muito otimistas e ora achamos que
nada vai dar certo. Exatamente por isso que a hora de
planejar é quando estamos otimistas. Quando estiver
confiante de si mesmo, trace seus objetivos, sempre com
o maior nível de detalhes que puder, escreva os porquês

53
que a ideia irá dar certo, porque você tem capacidade de
realizar e as tarefas que devem ser feitas. Isso deve estar
bem claro em nós para que fiquemos firmes em nossos
ideais quando o pessimismo bater à porta, sem colocar
em dúvida se o que planejamos anteriormente é factível
ou não. Nos outros momentos de nossa vida quando não
estivermos tão inspirados iremos nos dedicar
profundamente à realização das metas, sem nos
ocuparmos em rever os objetivos, pois é justamente aí que
ideias maravilhosas perdem o brilho e a desistência bate
à porta. É como ir à academia, o que você precisa fazer é
ir e não questionar se deveria ir ou não.

54
 21
TROQUE PREOCUPAÇÃO
POR OCUPAÇÃO

A maior parte dos nossos pensamentos durante o dia

muitas vezes são de preocupações que não nos levam
a nada. Normalmente só enchem nossa cabeça, estressam
e drenam toda nossa vitalidade. Por um outro lado,
quando estamos ocupados, principalmente resolvendo os
problemas, a preocupação desaparece e nós nos focamos
em resolver a situação. Essa é uma enorme pegadinha da
nossa mente e temos que nos livrar dela. Se não estamos
de fato resolvendo, não há porque pensar no problema.
Caso venha repentinamente uma ideia para resolver,
anote em um papel e trate de esquecer novamente. Pois
todo o tempo que passamos preocupados em algo que não
estamos de fato resolvendo, representa energia valiosa
que está sendo desperdiçada.
Seja um observador da mente e sempre que estiver
preocupado com algo específico, mas que naquele

55
determinado momento não seja possível fazer nada para
resolver a situação, busque esquecer e substituir seu
pensamento por algo mais valoroso. Normalmente, o que
há de maior valor é justamente o que estivermos fazendo
no exato momento.

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 22
DOWNLOAD DA MENTE

Imagine que ao final de cada dia de trabalho sempre nos

falta muitas atividades ainda não realizadas e a cabeça
ainda está a mil. Normalmente saímos do trabalho ainda
pensando no que ficou para trás e o que deveremos fazer
no outro dia. O grande problema é que esses pensamentos
povoando nossas mentes irão acabar com o resto do dia e
mesmo em um momento de lazer os pensamentos vêm à
tona. Por isso, ao final de cada dia devemos fazer o
“download” das nossas mentes para um papel ou para o
computador, escrevendo tudo que veremos fazer no dia
seguinte e os detalhes importantes. Ao fazermos isso,
devemos começar a acreditar que tudo que está no papel
irá nos trazer de volta no dia seguinte ao mesmo estado
mental que estávamos no final do dia anterior.
Assim nossa mente fica mais calma e deixamos de usar
a memória para guardar as tarefas e utilizamos as
anotações que realmente servem para isso. Esta tática
traz mais tranquilidade para o restante de nossos dias e

57
para os finais de semana, onde deveremos estar de fato
com nossa família, nos divertindo, aprendendo coisas
novas, etc. E não conectados a uma corda que nos puxa de
volta ao trabalho.
Esta técnica serve também para muitas preocupações
da vida, como pagar contas, trocar o óleo do carro ou ir ao
supermercado. Quantas vezes alguém te pediu para
comprar algo no supermercado e você ficou repetindo na
cabeça as coisas que tinha para comprar?
Tenha um lugar específico para anotar as tarefas a
serem feitas em cada grupo de suas atividades. Por
exemplo, no trabalho pode ser um caderno que fica em
cima da mesa e em casa pode ser na porta da geladeira. E
o mais importante, olhe para ela com a frequência
necessária para saber o que deve ser feito. Você verá que
com o tempo a mente começa a confiar nas anotações e
deixamos de gastar energia no plano de fundo de nossa
mente tentando relembrar as tarefas constantemente.
Algo interessante que acontece ao fazer isso é que
acabamos nos lembrando bem melhor do que deve ser
feito, mas isso ocorre de forma espontânea, exatamente
na hora que precisamos, sem pressão de ser obrigado a
lembrar de algo.

58
 23
RESPIRE FUNDO

Q uantas vezes respiramos durante o dia? A resposta

que vem à cabeça é: muitas. E quantas vezes nos
damos conta que estamos respirando? Talvez, em muitos
de nossos dias nem lembramos disso. Respirar
conscientemente é uma forma de meditação que podemos
fazer várias vezes ao longo do dia e que nos traz de volta
para quem nós realmente somos. Respirar
profundamente uma, duas ou três vezes alivia a carga
pesada de nossos pensamentos, nos mostra que somos
serem muito maiores que qualquer pequeno problema
que inunda nossa mente a todo instante e nos faz sentir
novamente nosso corpo e mente.
Muitas pessoas sentem os benefícios da respiração
associada a um hábito muito prejudicial à saúde. Muitos
usam o cigarro como ferramenta de alivio de suas
tensões, mas o que não percebem é que o que alivia é tirar
um momento para si e respirar consciente e
profundamente. Pode-se notar que o primeiro trago de

59
um cigarro é profundo e demora alguns segundos. É
seguido de um momento de pausa e reflexão e a pessoa já
se sente mais aliviada. O próximo trago demora para
acontecer e vemos que o alívio vem muito mais da
respiração profunda e da reflexão do que da nicotina do
cigarro.
Crie esses momentos em sua vida, como se você fosse
sair para fumar. E neste instante respire profundamente,
esteja presente, sinta seu corpo e sinta seus pensamentos.
Neste instante um novo mundo se abre, começamos a
sentir novas emoções e, de repente, o que nos afligia já
não é tão complicado quanto pensávamos.
É incrível ver que o remédio para a maioria dos nossos
males está dentro de nós mesmos e são mais acessíveis
do que podemos imaginar.

60
 24
TENHA SEUS MANTRAS

U m mantra é uma frase de poder e motivação que

repetimos a nós mesmos constantemente para
reafirmar algo para nossa mente. Alguns exemplos são:
“sou dono da minha realidade”, “vou criar meu futuro”,
“tenho orgulho de mim”. Nunca vai existir uma frase
pronta realmente boa para você. É necessário criarmos
nossas próprias frases, de acordo com o que faz sentido
em cada momento de nossas vidas, relacionando com
objetivos, com o que é importante para nós, com a
família, com a mentalidade que pretendemos alcançar,
etc.
Começamos a ter mais noção dos nossos objetivos,
valores e medos quando encaramos a vida de frente e
passamos a senti-la e vive-la de forma mais consciente.
Assim, podemos criar mais facilmente frases que nos
ajudem a combater os medos ou reafirmar objetivos e
valores. Os mantras têm a capacidade de nos trazer de

61
volta para o eixo quando estamos mal e potencializar
nossas ações quando já estamos motivados.
Vamos imaginar uma pessoa que tem vergonha de se
comunicar com pessoas desconhecidas. Após pensar
muito no assunto ela chega à conclusão que o medo não
tem fundamento, muito pelo contrário, nas últimas
conversas com desconhecidos que teve ela ficou surpresa
como as conversas foram agradáveis e interessantes.
Então ela chega ao mantra: “pessoas podem ser muito
agradáveis e interessantes”. Agora, sempre que vai falar
com alguém, ela repete a frase e reafirma para si mesma
que cada conversa pode ser muito prazerosa e que é
possível aprender muito com cada pessoa.
Um ponto muito importante para um mantra é que ele
deve ser positivo, nunca negativo. Por exemplo, não
devemos dizer: “não vou falhar” e sim “vou conseguir”.
Nossa mente não processa a palavra não, assim, em nosso
exemplo, o foco ficaria apenas na palavra falhar.
A repetição dos mantras tem um poder incrível de
mudar nosso padrão mental e nos impulsionar
positivamente todos os dias.

62
 25
MOTIVAÇÃO TODOS OS
DIAS

D a mesma forma que precisamos nos alimentar todos

os dias, também deveríamos nos motivar todos os
dias. Pois a motivação é como uma chama que precisa de
combustível para queimar, sem ele a chama se apaga.
Sendo assim, é importante identificar o que nos motiva
e cultivar isso todos os dias. Hoje com a internet, é fácil
encontrar vídeos e áudios muito inspiradores que ajudam
a elevar os pensamentos e aumentar a autoestima de
forma rápida e acessível. Livros de pequenas lições diárias
também são muito bons. Pode ser também um café,
exercício físico, um abraço, ou qualquer coisa que você
sinta que te deixa mais motivado com a vida.
Nosso estado mental é o que nos propulsiona para
frente ou que nos puxa para trás. Ele é diretamente
influenciado por nosso posicionamento diante da vida e
do que nos chega externamente. É fácil notar que quando

63
vemos uma palestra motivadora nos sentimos melhor, e
quando vemos notícias ruins ficamos desmotivados e
revoltados. A atenção a cada um deles irá nos mostrar o
que devemos aumentar para blindar nossa mente e o que
devemos diminuir, caso nosso estado mental esteja sendo
prejudicado.
Por exemplo, se somos empresários e vemos pessoas
que tiveram muito sucesso na vida iremos nos sentir
motivados. Mas se formos ver notícias que dizem que a
situação financeira do país está complicada, ficaremos
desmotivados e justamente por isso nossas chances de
sucesso ficam reduzidas. Não significa que devemos
rejeitar qualquer tipo de notícia negativa, mas sim que
devemos ter muito cuidado para elas não nos afetem
negativamente. Muitos de nós vivemos hoje numa nuvem
de pessimismo que, por si só, é a maior causadora dos
problemas.
Por isso, saiba o que te motiva, o que eleva seus
pensamentos e pratique isso regularmente.

64
 26
LISTA DE OBJETIVOS

N ossa mente é péssima para guardar informações por

um longo período e lembrar delas constantemente.
Por isso, ter todos nossos objetivos escritos é muito
importante para condicionar nossa mente ao que
queremos alcançar. Além disso, ter uma lista nos ajuda a
ter clareza do que queremos. Imagine que às vezes
pensamos em ter um novo emprego, mas nunca paramos
para definir realmente essa possibilidade. Se aparece uma
oportunidade de um novo emprego em nossa frente
talvez não estejamos convictos de que realmente
queremos trocar de emprego e a oportunidade pode
passar por nós sem ser aproveitada.
Ter uma lista de objetivos também nos ajuda a cada dia
nos mover um passo para realização, mantendo a chama
sempre acesa e orientando nossos passos para sempre
levar em consideração o que queremos. Imagine que
queremos fazer uma viagem daqui a um ano e para isso é
preciso guardar dinheiro. Se não tivermos o objetivo em

65
mente iremos gastar muito mais dinheiro no dia-a-dia e
talvez, quando chegue a época da viagem o dinheiro, não
seja suficiente para realizá-la.
Ter na lista objetivos que englobem diferentes áreas da
vida também é de extrema importância. Nós podemos
acabar tão focados no trabalho, por exemplo, que
esquecemos da família ou de nossa saúde e quando nos
dermos conta o prejuízo é enorme.
A lista de objetivos torna nosso dia-a-dia mais
consciente e ajuda a dar propósito para cada atividade da
vida.

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 27
LISTA DE POSSIBILIDADES

N ormalmente pensamos durante nossos dias sobre

inúmeras possibilidades de coisas que poderiam ser
feitas, seja no trabalho, um lugar para ir, ligar para
alguém, consertar algo ou uma comida para fazer e na
hora que de fato temos tempo para isso nem nos
lembramos. Então temos novamente a sensação de falta
de controle de nossas vidas e desperdício do tempo. Por
isso, algumas listas podem nos ajudar muito. Podemos
anotar as tarefas do nosso trabalho que não são essenciais
no dia-a-dia mas que, se executadas, trariam muito
benefícios, lugares que gostaríamos de ir e só lembramos
raramente, comidas que pensamos que poderíamos fazer,
mas acabamos fazendo a mesma coisa sempre por não
lembrar de algo oportuno para o momento.
Algumas listas vão nos ajudar a nos sentirmos mais
produtivos e termos capacidade de realizar mais tarefas
durante nossos dias, pois em cada momento de breve

67
ociosidade podemos fazer algo que estávamos pensando
em realizar a muito tempo.

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 28
TENHA GANCHOS DE
MOTIVAÇÃO E PRAZER

S abe aquele cafezinho, aquele filme, um jantar,

exercício físico, ler um bom livro ou qualquer coisa
que te dá prazer? Devemos ter consciência de como essas
atividades nos dão prazer e utilizá-los como recompensa
ao longo dos nossos dias. A cada pequena conquista do dia
ou da semana nós devemos dar de presente um pequeno
agrado à mente. Mas é claro que as recompensas devem
ser adequadas. Se fossemos jantar em um restaurante
caro ao final de cada dia de trabalho, além do dinheiro que
não teríamos para sustentar isso, acabaríamos
banalizando a ida ao restaurante.
Em nossa evolução fomos programados para correr
atrás das recompensas, normalmente relacionadas ao
prazer, com comida, presentes, descanso, etc. Porém na
vida conturbada, que muitos de nós levamos, esses
momentos acabam sendo suprimidos ou são realizados de

69
forma automática sem ter muita apreciação como deveria.
Nossa mente deve ser ensinada que, ao fazer as coisas
corretamente, nós teremos momentos de prazer, e então
vincular um ao outro, assim passaremos a ver as
atividades do dia-a-dia com melhores olhos e sabendo
que aquilo que tanto gostamos nos aguarda daqui a
alguns minutos, no final do dia ou no fim de semana.

70
 29
DESAFIE-SE TODOS OS
DIAS

C ada dia de nossas vidas é uma grande oportunidade

que nos é dada pelo universo. É um crime passar um
dia sem aproveitar as infinitas possibilidades que o
mundo nos traz. Por isso nos desafiarmos todos os dias é
de extrema importância. Sentir o gostinho de ter
realizado algo desafiador no dia, quebrar nossas próprias
limitações mentais, sentir que fizemos algo bem feito,
que fizemos diferente, que crescemos, nos dá vida, nos
torna mais felizes e seguros do que viemos fazer na Terra.
Escreva em algum lugar, onde você passe
frequentemente, a frase: “O que é desafiador para mim?”
Uma vida sem desafio é uma vida sem sal, sem motivação,
sem graça. Quando encaramos a vida como uma sucessão
de pequenos desafios a cada momento, ficamos mais
empolgados e vibrantes, nos empenhando muito mais a

71
realizar a vida do que simplesmente deixar cada dia
passar por nós sem participarmos dele.
Entre as necessidades primordiais do ser humano
existem duas muito importantes. Uma é a certeza, toda
pessoa tem a necessidade de saber como será o dia de
amanhã, se terá como manter a família no futuro, até de
ter certeza que sabe realizar uma determinada tarefa. O
interessante é que ao ter isso as pessoas passam a
precisar de uma outra coisa que é a incerteza!
Exatamente! Precisamos também de doses de incertezas
ou então nossa vida fica sem graça e monótona. É quando
procuramos um esporte diferente para fazer, uma
viagem, conhecer pessoas novas, criar um negócio
próprio ou muitas outras coisas. Ter consciência de que
temos a necessidade de incerteza, ou seja, fazer coisas
que nos desafiem onde não temos como saber o resultado,
pode transformar nossa vida completamente.
Por isso, se a vida parece já não ter muita graça, o
desafio pode ser o que você está precisando. Se você já se
desafia, saiba que sempre se pode fazer um pouco mais.
E se fizer isso todos os dias, com o passar dos anos, você
nem irá reconhecer a pessoa que você se tornará.

72
 30
FAÇA O TRABALHO CHATO

U ma das tarefas da nossa mente é classificar tudo, e

ao
prazerosas
classificar,
e as
nós separamos
atividades menos
as atividades
prazerosas.
Naturalmente as pessoas tendem a fazer mais o que
agrada mais e deixar de lado o que é considerado mais
“chato”. Porém, ao prorrogar indefinidamente essas
tarefas, nós começamos a carregar um fardo que só fica
mais pesado e quando olhamos para ele parece impossível
fazer tudo que ficou para traz.
Quando encaramos de frente e realizamos tudo que
devemos fazer mesmo que não seja prazeroso, a vida fica
mais leve e nosso subconsciente deixa de carregar uma
sensação de culpa e sobrecarga que este acúmulo de
atividades causa. Outro problema é que a sensação da
quantidade de atividades atrasadas aumenta muito mais
do que as atividades propriamente ditas. Por exemplo,
quando temos duas atividades atrasadas temos um
sentimento, quando temos quatro atividades sem fazer a

73
sensação é que temos muito mais que o dobro. Isso
acontece porque quando deixamos a mente a cargo de
analisar a situação para nos informar, ela faz um péssimo
trabalho. Quando nos afastamos do que realmente
devemos fazer, aquilo parece de longe muito mais difícil
e trabalhoso. Quando na verdade o problema é a
perspectiva.
O autor Brian Tracy ficou famoso com sua teoria de que
devemos comer um sapo todo dia, e se tivermos dois,
devemos começar pelo mais “feio”. A teoria é que se não
encararmos o que é difícil primeiro, estaremos sempre
dando voltas sem realmente chegar em nossos objetivos.
Por isso, não fuja das atividades mais difíceis, pois são
justamente elas que irão te impulsionar para frente,
trazer resultados e ainda te tornar mais forte.

74
 31
SEM DESCULPAS

É
tão comum que tenhamos desculpas para tudo que
deixamos de fazer ao longo de nossas vidas. Nós somos
naturalmente máquinas de encontrar desculpas e razões
pelas quais algo nunca é feito ou nunca dá certo. De fato,
o que criamos é um inimigo dentro de nós que aponta a
todo momento motivos pelos quais não iremos conseguir,
seja por não merecermos, por termos medo ou acharmos
que não temos capacidade. Uma vez que esse hábito entra
em nossas mentes, nós nos apegamos a ele, nos tornando
quase que escravos.
As vezes, colocamos a culpa nas outras pessoas que não
confiam ou que não nos dão suporte. Mas olhando bem lá
dentro, nós mesmos ainda não estamos convencidos e
colocamos a culpa nos outros. É muito importante
convencer primeiramente a si mesmo e depois convencer
os outros. Com o tempo, não importa o que façamos, isso
se tornará natural para todos a nossa volta.

75
 Uma outra desculpa muito utilizada é não ter recursos
necessários. Isso acontece quando olhamos para o que
não temos, ao invés de olhar para o que temos. Não faz
nenhum sentido colecionar possibilidades que não estão
ao nosso alcance no momento, pois é uma informação
inútil. O ponto é sempre o que podemos fazer com o que
temos no momento. Como tirar o melhor de cada situação
da forma que ela é, sem inventar circunstâncias que não
estão lá.
E se a desculpa é tempo, saiba que você deveria ser uma
pessoa muito realizada na vida. Pois todas as pessoas do
planeta têm o dia com a mesma duração de 24 horas. E se
você não tem tempo para fazer algo é porque o que você
já faz é o que é mais importante, produtivo e
recompensador. Se não for o caso, não há porquê não ter
tempo.
A limpeza mental é o primeiro passo para que
possamos encarar de frente os desafios que a vida nos
traz, nos livrando do maior inimigo: nós mesmos.

76
 32
NÃO TENHA MEDO DO
FRIO

V ocê é do tipo de pessoa que se sente paralisada num

dia frio? É difícil sair da cama, tomar banho, sair de
casa? O frio talvez seja uma das melhores formas de
sentirmos como somos fracos e escravos de nossos
sentidos e medos.
Sentir frio é dar ouvidos a uma sensação que chega ao
nosso cérebro nos informando que algo não está bem, que
o corpo não se encontra confortável com a situação. E nós
damos ouvidos a isso nos encolhendo, ficando até mais
tarde na cama e externalizando isso como preguiça e
morosidade. Todos nós sabemos que de fato dificilmente
morreríamos de frio. Se conseguíssemos sair para correr,
por exemplo, pela manhã em um dia frio, nos sentiríamos
muito bem após a corrida, sabemos disso. Mas muitos de
nós não saímos da cama por causa do frio, mesmo sem
ainda termos sentido o frio por continuar em baixo das

77
cobertas. Isso nos leva a crer que o frio nos paralisa
através nos nossos sentimentos e da projeção que a mente
faz, dizendo que nós devemos nos proteger da situação de
perigo o máximo que pudermos, mas não leva em
consideração que o esforço poderia ser muito
recompensador.
E a analogia com o frio serve para muitos momentos de
nossas vidas, como o medo de falhar que muitas vezes
nos impede de começar, ou a timidez que nos impede de
falar o que deve ser falado. Se você tem medo do frio,
encare ele de frente. Sinta frio! E diga a si mesmo: Tudo
bem! O frio é bom! Você vai notar que, inclusive em outros
momentos, nós estaremos muito mais propensos a
expandir do que retrair diante das dificuldades.
Por isso, devemos desvincular sentimentos de dor,
angustia e sofrimento de nós e agirmos de acordo com a
realidade em todos os momentos de nossas vidas, fazendo
sempre o que tem que ser feito. Como disse Renato Russo,
do Legião Urbana: “toda dor vem do desejo de não
sentirmos dor”.

78
 33
UM QUADRO EM BRANCO

U m pintor inicia sua obra em uma tela em branco,

utilizando as melhores técnicas que aprendeu no
passado aliando novidades para criar algo diferente de
tudo que já fez. Assim nós devemos criar nossas obras,
tudo do passado que não é proveitoso deve ser parte
apenas da lembrança e não ser vivo no presente. O
passado nos dá oportunidade de iniciarmos uma nova
obra já com muito conhecimento e técnicas que podemos
utilizar, mas tudo que não foi bom deve ser descartado,
pois se o pintor iniciasse uma nova pintura sobre uma
antiga, o resultado não seria a mais nova obra prima dele
e sim um borrão disforme do velho e do novo.

79
80
 34
CADA UM MERECE A VIDA
QUE TEM

T alvez essa frase possa ser um pouco politicamente

incorreta, pois muitos de nós vai dizer que estamos
mal mesmo é por causa do governo corrupto, das pessoas
que são egoístas, pela falta de oportunidade, problemas
físicos ou algo assim. Mas se olharmos a nossa volta
sempre iremos encontrar alguns exemplos que
contrariam essa regra. Como uma pessoa que tem um
emprego que nós possamos considerar difícil por ser
pouco valorizado, mas a vemos trabalhando, sorrindo e
fazendo brincadeiras com seus colegas como se tivesse o
melhor trabalho do mundo. Ou uma pessoa que tem
problemas de saúde, financeiros e familiares e mesmo
assim sorri demostrando uma vida maravilhosa.
Em 1978 os pesquisadores Brickman, Coates e Janoff-
Bulman fizeram uma pesquisa onde mostraram que
pessoas que haviam ganhado na loteria e pessoas que

81
perderam as pernas em acidentes tinham níveis de
felicidade muito semelhantes após um ano da ocorrência
do fato. Neste estudo vemos que pessoas que ganharam
muito dinheiro de uma só vez passaram a ignorar
prazeres do dia-a-dia e se acostumar com o dinheiro,
enquanto pessoas que perderam as pernas passaram a dar
mais valor para coisas pequenas do dia. Assim, não se
podia notar de forma expressiva nos resultados quem
havia ganhado na loteria e quem tinha se envolvido no
acidente um ano atrás. Isso nos mostra que as condições
que temos podem nos colocar em um lugar ou em outro,
mas o que fazemos da situação cabe a nós.
Então, por que alguns de nós insistimos em achar que
a culpa não é nossa e sim dos outros? Por que não
enxergamos ainda que a vida é o que fazemos dela. Nós
podemos sim viver como se estivesse tudo bem e como se
nossos objetivos já estivessem sido alcançados, assim
realmente atraímos o que desejamos de fato. Ao passo que
reclamar faz com que fiquemos cada vez mais no fundo
do poço e tudo que conseguimos atrair é mais infelicidade
e problemas, pois nossos olhos se tornam multiplicadores
do lado ruim da vida.

82
 35
SEJA INCONFORMADO

D evemos ser conformados com aquilo que não

podemos mudar e inconformados com aquilo que se
pode mudar. Não podemos trocar nossos pais ou nossos
filhos, mas de maneira alguma devemos nos conformar
com uma relação problemática, distante e superficial.
Através de dedicação, amor e carinho podemos
transformar nossas relações em algo agradável e
prazeroso. Não podemos nos conformar em ter uma
cidade perigosa, com falta de estrutura, não termos um
emprego ou não estarmos felizes no emprego que temos.
E sim, temos o dever de fazer tudo que for possível para
a melhora da situação. Lembrando que o inconformismo
não significa revolta ou que iremos confrontar as pessoas
a nossa volta. Significa que temos em mente o que
devemos mudar e com muita paciência e com ações certas
nós mudaremos as situações ao longo do tempo, pois tudo
tem seu tempo para acontecer.

83
84
 36
ALIMENTE-SE
ADEQUADAMENTE

N ós somos feitos do que comemos. Cada átomo em

nosso corpo foi adicionado através da alimentação e
respiração. Por isso, para termos um corpo saudável e
para que nosso corpo contribua com nossa mente e
nossos pensamentos, precisamos nos alimentar
adequadamente todos os dias. Corpo e mente são um
conjunto, um não existe sem o outro.
A alimentação por si só é um grande universo, por isso
não entraremos em detalhes. Apenas devemos salientar
que a alimentação é um pilar em nossas vidas que merece
atenção especial todos dos dias.

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86
 37
EXPERIMENTE VIVER COM
POUCO

N a vida o mais comum é entrarmos em um fluxo

contínuo que com o passar do tempo nem nos
damos conta do porque cada coisa é como é. Assim é nossa
vida. Criamos necessidade efêmeras que acabamos
julgando ser essenciais para nosso ser, quando na verdade
são apenas rituais criados e incorporados na vida sem a
devida consciência. Isso vale para dinheiro, comida,
conforto, reconhecimento, “status” ou qualquer outro
ponto de vista. Por isso, é de muita utilidade termos
experiências de viver com pouco ou com menos do que
estamos habituados normalmente. Se costumamos ir a
um restaurante e comer até não conseguir mais, porque
não ir um dia e pegar menos comida, experimentando
como é a sensação de não estar completamente cheio
como de costume. Por que não fazer um pão em casa no
lugar de comprar tudo pronto na padaria? Ou invés de ir

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em um lugar caro, ir a um local gratuito, onde você possa
levar sua comida e sua bebida como um parque ou um
mirante?
Assim começamos a dar mais valor ao que temos,
aproveitando cada oportunidade de forma mais plena. E
conscientemente o medo que temos da miséria, do
desemprego ou outras coisas do futuro vai diminuindo
quando percebemos que este apego que temos não é
necessário, e sim apenas fruto da mente. Pois ter menos
do que temos agora ou permanecer da forma que somos
por um período mais longo não é nenhum problema com
qual não possamos lidar.

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 38
SAIBA O VALOR DO SEU
DINHEIRO

O mais comum na vida de hoje é querermos mais

dinheiro para poder comprar mais e então termos
mais experiências ou mais segurança na vida futura. A
mente se atrela ao pensamento de que com mais dinheiro
a vida será melhor e se esquece que somos nós que damos
o tom de nossas vidas. Por que você precisa ir a lugares
mais caros, quando ainda existem inúmeros lugares para
conhecer que custam o mesmo ou até menos que onde
você já frequenta?
Você tem noção da maravilha que é poder tomar um
simples café num local bacana? Um café na vida de
pessoas bem treinadas pode dar tanto prazer quanto
comprar um carro novo para uma pessoa desequilibrada.
Imagine que alguém sempre quis ter um determinado
carro, o dia que ele consegue fica eufórico, ansioso, fica
olhando continuamente para aquele carro, anda nele pela

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cidade durante todo o dia, até fica lavando ele na frente
de casa a cada dois dias.
Agora vamos imaginar que essa mesma pessoa tenha a
oportunidade de ter quantos carros ela quiser... agora ela
possui 50 carros do que ela sempre sonhou. Neste ponto
ela já não liga mais para o carro, não lava a cada 2 dias e
não faz questão de passear com ele pela cidade. Qual foi a
diferença entre a primeira pessoa e a segunda que já não
se interessava mais? A disponibilidade do objeto em
questão e não saber dar valor e aproveitar o que tem.
Neste ponto é possível comparar com um simples café
que podemos tomar todos os dias. Se soubermos
conscientemente como o momento é importante para
nós, iremos fazer questão dele e nos trará um enorme
prazer e satisfação. O exemplo do café pode se igualar ao
do carro facilmente também, vamos imaginar que a
pessoa não pudesse tomar café durante 20 anos, o que ela
não sentiria ao ter essa sensação novamente. Talvez
alguém troque um carro por tomar um café. Tudo
depende de como levamos a vida.
Por isso, tenha consciência de cada momento e valorize
tudo, inclusive o que é simples. Lembre-se que é de
pequenas coisas que o grande é feito e o que precisamos
é de fato das pequenas e não das grandes.

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 39
TOME ÁGUA

E ssa dica é simples, porém fundamental e poderosa,

não é à toa que ouvimos isso o tempo todo. É muito
comum a água ser a primeira a ser excluída em um dia
estressante e conturbado. Porém, a falta de água traz
sérios prejuízos ao corpo. Por isso, mantenha sempre
uma garrafa de água próxima a você e tome com
frequência. Aos poucos, ao incorporarmos esse hábito nos
nossos dias veremos uma crescente melhora das funções
do corpo e da mente. Além de estarmos prevenindo
muitos problemas futuros.

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92
 40
NOSSO PROBLEMA
NUNCA SERÁ O MAIOR

N aturalmente a mente tende a se apegar a um

problema ao qual nós atribuímos ser o maior
problema do mundo e a vida passa a girar em torno dessa
situação. Quando acontece algo pior, a atenção se volta
para o novo problema. Quebrar uma unha é o fim do
mundo naquele momento, mas se em seguida batermos o
carro, a unha já não importará mais. Se perdemos o
emprego, o desespero do carro batido já não aflige tanto,
e a unha já nem é mais comentada.
Se diante de nossos problemas nos compararmos com
pessoas que tem problemas maiores que os nossos,
vamos ver que sempre reclamamos de “barriga cheia”
como se diz no ditado popular. O que é um problema
financeiro ou uma briga no trânsito frente a alguém que
não tem onde morar, alguém que passa fome ou que
perdeu absolutamente tudo em uma enchente.

93
 Por isso, devemos sempre lembrar que por mais que
tenhamos problemas, eles sempre têm o tamanho que
damos a eles e que ele nunca será o maior problema do
mundo. Reviver os problemas constantemente em nossas
mentes é o grande segredo para uma vida sem propósito,
infeliz e desmotivada.

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 41
LARGUE AS MULETAS

N a vida tendemos a ter problemas cativos dos quais

cuidamos muito bem deles para sempre termos o
que pensar e do que reclamar caso alguém pergunte, ou
até mesmo se não perguntar. Esses problemas se tornam
muletas sobre as quais apoiamos para nos desculpar por
não termos o emprego que sonhamos, o casamento que
queríamos ou praticar o esporte que gostaríamos.
Inconscientemente, o apego ao problema faz com que a
pessoa não se esforce realmente para mudar a situação,
pois se a situação melhorar ela não terá mais do que
reclamar. Por exemplo, alguém que está desempregado,
conta para todos como está difícil a situação financeira do
país e como é difícil arrumar emprego. Culpa o governo,
a crise e acaba se esforçando muito pouco para procurar
um emprego de fato. Inconscientemente, há o medo de
encontrar um emprego, melhorar a situação financeira e
ter que se desapegar das antigas ideias, pois agora terá
que falar que está bem, que a crise não é tão ruim assim

95
e que o governo até que ajuda. A recusa em mudar de
opinião faz com que a pessoa, mesmo que consiga um
emprego, não o encare de frente, pois ele tem na cabeça
que está em crise, a situação é difícil e que não poderia
ser diferente para ele.
Você deve conhecer alguém que reclama muito de tudo
o tempo todo. Lembre-se dessa pessoa e veja como é
possível ver o padrão se repetindo. O mesmo tipo de
problema, as mesmas desculpas e os mesmos resultados.
Trata-se de uma armadilha que nossa mente cria com a
boa intenção de nos proteger e até de dar significado para
vida, mas que na verdade só consegue nos manter num
buraco cavado por nós mesmos.
Por isso, largue as desculpas que você costuma utilizar.
Pare de falar que é difícil. Desapegue-se dos problemas.
Assim você poderá ver o mundo não mais através de uma
lente suja e embaçada e sim por uma lente limpa e
cristalina.

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 42
POSIÇÃO DE PODER

N osso corpo se comunica de forma não verbal para

dentro e para fora dele. Por isso se andarmos
curvados com ombros para frente e barriga para fora,
nossas atitudes tenderão a ser depressivas e negativas.
Se, pelo contrário, andarmos eretos, com peito estufado e
barriga para dentro, o corpo entende a mensagem e nos
torna mais alegres e motivados.
Existem posições de poder que podem ser praticadas
diariamente e funcionam muito bem, como a posição da
mulher maravilha proposta por Amy Cuddy. A
pesquisadora demonstrou que ficar alguns minutos com
as mãos na cintura, pés levemente afastados, ombros
para trás e olhar reto para frente, assim como fazia a
mulher maravilha do desenho animado, pode nos tornar
mais confiantes e melhorar nossos resultados. Pode ser
também erguer os braços ou colocar as mãos atrás da
cabeça.

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 Preste atenção na sua comunicação não verbal e
sempre que ela não condisser com o que você gostaria,
ajuste-a de acordo com o que seria adequado na situação.
Você vai notar que o corpo entende a nova situação muito
rapidamente e sua reação ao mundo muda
instantaneamente.

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 43
PEQUENAS MUDANÇAS

A s menores mudanças podem nos trazer as maiores

diferenças na vida. Nos atentarmos a pequenos atos
e pensamentos de todos os dias e recriá-los, podem
mudar completamente nossa personalidade, nossos
resultados e nossa visão do mundo.
Ir ao trabalho por um caminho diferente, provar um
prato novo, variar sua saudação pela manhã (um dia
falando bom dia, em outro olá, em outro como vai),
sentar-se em outra cadeira ou tomar café com a outra
mão. Nossa mente precisa ser exercitada para criar
conexões, pois quando estamos fazendo tudo da mesma
forma, o cérebro apenas executa uma programação pré-
estabelecida para gastar menos energia e infelizmente
também deixa de criar conexões.
Por isso esteja sempre atento às pequenas coisas que
você possa fazer e pensar diferente e com certeza você
começará a ter uma visão diferenciada das coisas e novas

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possibilidades se abrem onde nada era esperado
anteriormente.

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 44
SEMPRE TENTE FAZER O
QUE NÃO SABE

C laro que isso não se aplica a tudo, mas muitas coisas

do dia-a-dia podem ser feitas por nós mesmos e ao
invés de fazer, ficamos esperando que alguém faça, o
problema se arrasta por muito tempo e perdemos a
possibilidade de aprender algo novo que pode ser útil no
futuro. Coisas como trocar a resistência do chuveiro,
cozinhar coisas diferentes, pintar uma parede, formatar
um computador, escrever algo, desenhar ou qualquer
outra coisa que possamos fazer sozinhos ou com auxílio
de alguém.
O medo e insegurança de tentar fazer algo novo nos
paralisa e acabamos criando um bloqueio metal onde a
primeira resposta para qualquer proposta do gênero é a
recusa. Temos sempre que lembrar que quanto mais
aprendemos maior é nosso valor e mais possibilidades
temos na vida. No começo sua insegurança pode até fazer

101
sentido, a resistência do chuveiro pode queimar, a receita
do bolo pode não ficar boa e a cor da parede não ficar tão
homogênea, mas com certeza seu valor será maior após
essas tarefas e a próxima vez que você fizer, será uma
pessoa com mais experiência fazendo. Não ter medo do
novo é fundamental para nos livrar das amarras que
seguram nossa vida.

102
 45
SAIBA QUEM VOCÊ NÃO É

T alvez seja tão importante saber quem nós não somos

quanto saber quem somos. Alguns de nós podemos
acabar em maus lençóis ao tentar abraçar tarefas ou
situações que não tem nada a ver conosco, tiram
completamente nosso foco e acabam nos gerando
frustração. Talvez você já tenha ouvido alguém dizer que
todos precisamos saber falar em público e que você
também precisa aprender. E realmente é uma habilidade
importante em muitos momentos. Mas talvez não seja o
caso específico de uma determinada pessoa. Um pode
precisar desenvolver essa habilidade e realmente
conseguir, outros podem criar na mente essa
necessidade, mas talvez não seja algo realmente bom e ao
tentar e não conseguir ou não se sentir confortável,
podemos estender essa frustração para outras partes de
nossa vida, nos dando a sensação de incapacidade e
derrota.

103
 Essa situação acontece muito com famílias onde os pais
se projetam nos filhos querendo que eles sigam o
caminho que os pais gostariam de seguir. Ou também
quando nos deixamos levar pelo que achamos que a
sociedade a nossa volta espera de nós e reprimimos
nossos desejos e habilidades naturais.
Por isso devemos saber bem o que não somos assim
como saber o que somos, pois, definir o caminho é
importante para termos firmeza no que queremos fazer
com a nossa vida. Lembrando que nada te impede de criar
a si próprio o desafio dessa meta e assim desenvolver a
habilidade necessária. Tendo consciência de que é um
desafio e realmente nos trará benefícios, mesmo que nós
não consigamos desenvolver na velocidade esperada e ter
o resultado que queremos, podemos isolar essa situação
em nossas vidas e impedir que o problema se alastre para
outras ocasiões.

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 46
SEJA PACIENTE

J á dissemos que o equilibro é o caminho que devemos

procurar seguir em nossas vidas. E talvez a paciência
seja uma das virtudes mais importante para conseguir o
equilíbrio. Paciência é a habilidade de não perder a calma,
de suportar algo sem reclamar, de perseverar em algo
mesmo que as coisas não estejam ainda saindo do modo
esperado.
Tudo na vida tem um tempo para acontecer e não é
perdendo a paciência que nós aceleramos o processo. Uma
pessoa tem um tempo para aprender a fazer algo que é
característica dela, uma ferida leva certo tempo para
cicatrizar, um negócio recém-aberto pode demorar para
ter uma quantidade suficiente de clientes para se
sustentar, uma flor demora para desabrochar. Em alguns
casos nós podemos acelerar o processo, como ensinar
uma pessoa a fazer determinada tarefa para que aprenda
mais rápido do que aprender sozinha ou investir em
divulgação para que uma empresa se torne conhecida

105
mais rapidamente. Em outros casos o que podemos fazer
é garantir que tudo transcorra bem no seu determinado
tempo, como aguar e adubar uma planta para que ela
tenha os nutrientes necessários para se desenvolver.
Porém, devemos observar que em muitos casos não temos
nada a fazer diretamente. Se na minha opinião alguém no
transito está muito lento, não cabe a mim fazer com que
ela ande mais rápido.
A paciência é uma virtude a ser cultivada a cada dia. E
quando tivermos um nível de paciência elevado, não
diremos mais que somos pacientes e sim que a vida é
simplesmente desta forma, com sua velocidade para cada
situação.

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 47
PERMITA-SE FICAR TRISTE

N a montanha russa da vida nós sempre temos

momentos de altos e baixos e é muito importante
que sejamos conscientes que cumes e vales existem e
onde nos encontramos em cada instante. É normal
ficarmos tristes em alguns momentos e isso é crucial para
que possamos deixar aflorar nossos sentimentos e nos
descobrirmos por dentro. Lutar contra uma tristeza pode
fazer com que ela se agrave e se torne algo muito pior no
futuro. Por isso ao ficar triste é melhor respeitar esse
sentimento e analisá-lo bem em suas causas e seus
efeitos na mente, descobrindo o que é bom e o que é ruim,
o que faz sentido e o que não faz. Porém, é muito
importante não deixar que este momento de tristeza não
dure mais que algumas horas ou no máximo um dia,
porque além disso, a situação começa a pender para
depressão e caso se arraste por muito tempo, essa tristeza
se incorpora em nossas vidas passando a fazer parte dela.

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 Assim, não permita que uma tristeza se arraste por sua
vida, busque ajuda médica, psicológica, de amigos, faça
exercícios físicos, vá a algum culto religioso que te
agrade, veja ou leia algo motivacional. Tudo é válido para
não deixar a tristeza ficar mais tempo que o necessário
para dar o recado à nossa mente. Porém quando ela vier
pontualmente, deixe-a fluir e perceba o que está
acontecendo. Perceba as nuanças do seu próprio ser, o que
te deixa triste e o que que alegra a sair dessa situação.
Impedir que a tristeza aflore pode criar uma situação
futura catastrófica.
Por isso, quando quiser ficar triste, fique! Analise-se
bem quando estiver e saia de lá o mais breve possível.

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 48
SAIBA O QUE TE FAZ FELIZ

T odos buscamos felicidade, mas poucos sabemos o que

nos faz feliz de fato. Dentre todas as coisas que
fazemos durante nossos dias, algumas trazem uma
sensação de bem-estar mais que as outras, mas não
prestamos muita atenção nisso. Nós temos a
oportunidade de ter uma variada gama de atividades
durante um único dia de nossas vidas, que trazem
diferentes emoções e sentimentos. E é de extrema
importância que saibamos o que nos faz feliz, o que nos
traz paz e alegria. Caso contrário, sem conseguir
identificar essas situações em nossas vidas, corremos o
risco de deixar de ficar felizes com as situações que
deveriam fazer isso e tudo vira um mar de infelicidade.
Devemos pensar na porção de felicidade que cada
momento do nosso dia pode nos proporcionar. Trabalhar
com certeza nos faz feliz de algum modo, mas nós
sabemos como? Caso contrário não deveríamos estar
trabalhando. São muitos os casos de pessoas que entram

109
em depressão ao se aposentarem por não terem mais a
atividade pela qual se dedicaram por anos e não saberem
o que fazer quando se encontram em uma vida diferente.
A felicidade pode estar em um cafezinho ou numa
viagem para o exterior, cada um tem o potencial de prover
uma porção de felicidade e quando nos atentamos a isso
conseguimos extrair melhor os sentimentos que cada
ocasião pode nos proporcionar. O café não pode ser
tomado sem ser sentido e saboreado. Uma viagem não
deve ser feita pensando nos problemas do trabalho que
poderão haver ao voltar.
Por isso saibamos o que nos faz feliz e tenhamos
consciência disso a cada momento, senão, deixaremos a
vida passar pela nossa frente sem darmos a ela a atenção
que essa maravilha do universo merece e que todos nós
temos.

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 49
SEJA INSPIRADOR

G rande parte do diferencial de pessoas de grande

sucesso é serem inspiradoras. São pessoas que
geram motivação nas outras e têm a capacidade de extrair
o melhor de todos a sua volta. Por isso, tudo que falamos
e fazemos deve ser sempre orientado a inspirar e motivar
qualquer um que estiver por perto. Esse cuidado irá trazer
frutos durante toda vida através da aproximação de
pessoas competentes, relacionamentos de confiança,
uma equipe motivada, uma família mais equilibrada e
muito mais. Devemos lembrar que nós atraímos nossos
semelhantes e criamos fãs, ou seja, pessoas afins que
admiram nosso jeito de ser e pensar se aproximarão, os
outros irão se distanciar. Por isso, sendo uma pessoa de
valores elevados atrairemos pessoas de valores, sendo um
hipócrita, pessimista e desonesto atrairemos o mesmo
para nós.
Quando vemos um discurso de Barack Obama ou
Nelson Mandela, por exemplo, podemos sentir a

111
confiança, a preocupação com o ser humano, o detalhe
com cada palavra pronunciada, a visão de futuro e a
energia que emana deles, mesmo que estivermos vendo
pela TV. São pessoas que movem multidões não somente
por terem boas ideias, mas principalmente por serem
pessoas as quais as pessoas têm confiança e desejam
seguir. Pessoas que trazem sensação de segurança,
conhecimento e principalmente amor e preocupação com
quem escuta.
Por isso nunca deixe uma pessoa sair da sua presença
sem estar um pouco melhor do que ela estava antes. Cada
contato entre seres humanos é precioso. Deixar de ajudar
alguém com energia e motivação é o maior desperdício de
tempo que pode existir.

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 50
SEJA UMA PESSOA
INSPIRADA

P ara conseguirmos ser inspiradores, precisamos

primeiramente ser inspirados. Ser inspirado é ser
ativo, criativo, animado e estimulado. Para isso, devemos
manter nossa mente em um outro patamar, um lugar
mais alto onde poucas pessoas estão. Neste lugar o corpo
e a mente são mais leves, é onde se utiliza todas as
informações à nossa volta para transformar o ambiente e
os problemas do dia-a-dia. Existem muitas formas de
alimentarmos nossa inspiração, como através de
esportes, leitura, palestras, livros, até tomar café pode ser
um momento de grande inspiração. Mas a forma mais
eficiente é sempre estarmos em contato com pessoas
inspiradas e inspiradoras, onde conseguimos sentir como
é possível ver e vivenciar na prática a inspiração. Não é
necessário que sejam pessoas que fazem exatamente a
mesma coisa que nós, o importante é serem pessoas em

113
um grau mais elevado do que costumamos ver no dia-a-
dia.
Como já dissemos antes, cada pessoa tem um jeito de
ser e deve procurar suas próprias ferramentas. A atenção
às coisas que nos inspiram deve estar sempre presente
para que possamos aproveitá-las ao máximo e fazermos
com que esses momentos façam parte da nossa rotina.
Por isso, se policie a todo instante também com a
inspiração. Nunca deixe de ter momentos inspiradores
durante o dia e lembre-se de carregar as energias com
pessoas inspiradoras.

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 51
A SEGURANÇA NÃO EXISTE

V ocê pode passar a vida toda pensando em juntar

dinheiro para ter uma vida confortável quando
aposentar e o governos confiscar tudo na poupança. Você
pode lutar muito para ter um cargo público e o governo,
diante de uma crise, não ter dinheiro para te pagar. Pode
construir uma bela casa e ela pegar fogo algum dia. Estes
exemplos servem para refletirmos sobre nossas vidas, o
que realmente queremos dela e se não estamos apenas
lutando contra nossos medos. Devemos pensar sempre
em viver o presente da melhor forma e fazendo o melhor
para o momento e para o futuro.
Nós devemos sim ter projetos de futuro, devemos
poupar dinheiro, investir em uma carreira, ter uma
poupança. Mas nossa vida não se resume a isso e mesmo
que fosse assim, tudo pode mudar de um dia para o outro
e nós nos vermos em uma situação muito diferente do que
imaginamos. O medo de ter problemas no futuro carrega
em si desespero e ansiedade.

115
 Por isso o melhor é viver o presente, planejar o futuro
e executar da melhor forma possível, mas estar sempre
aberto para o fato que a vida não nos pertence
completamente e estamos sujeitos a inúmeras mudanças
de rota e estar apegado a algo só trará sofrimento e
desilusão. Sempre lembrando que a maravilha da vida é
sempre termos infinitos caminhos diferentes para seguir
a cada momento.

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 52
MAR DE OPORTUNIDADES

C ada pequena ação em nossas vidas pode ser feita de

inúmeras formas diferentes e a combinação dessas
inúmeras ações com inúmeros jeitos diferentes gera um
número quase que infinito de possibilidades. Você pode
acordar um dia e decidir tomar café em qualquer uma das
padarias da sua cidade, depois ler qualquer um dos livros
do mundo aos quais você tem acesso, então caminhar em
qualquer uma das ruas da cidade e cruzar com inúmeras
pessoas que você nunca viu antes. Apenas nessas ações
quantas possibilidades existiriam? Quem anda sempre
pensando que a vida não traz oportunidades está se
esquecendo da grandiosidade da vida e de quantas
possibilidades cada dia nos reserva.
Nosso maior problema muitas vezes é sermos cópias do
que fomos no dia anterior, continuando sempre com a
mesma visão limitada. Por exemplo, se você está
procurando um emprego, será que você já procurou em
todos os locais que poderia? Procurar em todos seria

117
impossível, até porque nós temos a possiblidade de
trabalhar não somente com o que temos formação ou
experiência, como também com qualquer outra coisa que
esteja ao alcance, inclusive abrir o próprio negócio, e com
certeza podemos alcançar muito mais do que imaginamos
ao explorar cada possibilidade.
Por isso, as oportunidades da nossa vida são infinitas e
devemos sempre nos lembrar disso! Estando sempre
abertos a novos caminhos, sejam eles continuidade do
que já fazemos ou algo completamente novo, você só
precisa tentar.

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 53
A VIDA É COMO SURFAR
UMA ONDA

F icar em cima de uma prancha de surfe pode ser algo

tenebroso para você e te trazer a ideia de ser algo
quase que impossível. Porém vemos que existem surfistas
que fazem da prancha uma extensão de seus corpos e são
capazes de bailar sobre uma onda de forma graciosa e
magistral.
Nossas vidas se assemelham a surfar em alguns pontos
de vista. Primeiramente, o medo que temos do
desconhecido, você lembra como foi seu primeiro dia de
trabalho no seu primeiro emprego? Provavelmente se
sentido como um peixe fora d`água, mas com o tempo, as
coisas ficaram muito mais naturais e aquele medo
desapareceu, não é? Essas situações ocorrem de forma
muito semelhantes com todos sentimentos em nossas
vidas. Como quando somos contrariados, quando não
atingimos nossos objetivos, quando ficamos estressados

119
com o trânsito e com muitas outras coisas. E conforme
vamos resolvendo cada uma das situações de nossas
vidas, cada dia passa a não ter mais tantas novidades
ruins e começamos e responder ao mundo de uma forma
muito mais tranquila e prazerosa. Quando ficamos mais
capazes de aceitar as diferenças, quando sabemos que
nossos objetivos têm seu tempo para serem realizados,
quando aproveitamos o trânsito para repensar nossa vida,
ouvir uma boa música e relaxar, as coisas ruins já não
incomodam mais e somos capazes de direcionar nosso
foco para coisas mais úteis.
Assim passamos a surfar em nossas vidas como uma
onda, com o sol no rosto, sentimos o calor reconfortante,
sabendo prever o movimento das ondas e o que fazer em
cada mudança de direção. Assim, surfar se torna gostoso
e acabamos ávidos para poder surfar cada vez mais.
Ficamos dispostos a viver, aproveitando a oportunidade
que cada respiração nos traz incessantemente.

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 SOBRE O AUTOR

A driano Sugimoto passou por muitas coisas antes de

se tornar Coach de autoconhecimento e ajudar
pessoas a se conhecerem melhor e entenderem melhor
suas vidas.
Formado técnico em mecânica e em Engenharia de
Materiais na Universidade Federal de Santa Catarina. Em
2012 criou sua empresa no ramo de iluminação
inteligente que até hoje opera em crescimento.
Aos 15 anos, no ensino médio, teve a oportunidade de
uma bolsa para participar de uma competição de robótica
nos Estados Unidos. Durante sua graduação viajou para o
Japão e Estados Unidos, finalizando seu trabalho de
conclusão de curso na Alemanha.
Começou seu contato com o coaching há 3 anos através
de diversos livros e um curso internacional de coaching.
Neste meio tempo começou a ajudar voluntariamente
moradores de rua, pessoas com câncer, crianças em fase
escolar, além de visitas a pessoas com hanseníase
(antigamente lepra) e crianças com paralisia cerebral.

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Com essa imersão de voluntariado descobriu que o que
fazia sentido realmente na sua vida era ajudar pessoas.
Descobrindo através do coaching uma forma de ajudar
pessoas que, assim como ele anteriormente, não sabem
exatamente quais são os motivos que os movem
profundamente. Iniciando assim suas atividades como
coach.
Morou em Londres durante 6 meses, participando de
diversos cursos sobre coaching, liderança e
empreendedorismo, onde criou seu próprio método de
coaching voltado para o autoconhecimento. Ajudando
pessoas a irem muito além de seus objetivos mais óbvios
e encontrarem os seus reais motivos para viver.

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 CONTATO

G ostou do livro? Tem alguma ideia interessante que

gostaria de compartilhar?
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