DOCES

ALMOÇO
&
MI
NGAU PROTEI
CO
JANTAR
I
NGREDI
ENTES: RECEI
TASFI
T
-200mldeleit
eint
egralsem l
act
ose
-2colher
esdesobremesadeaveiaem f
arel
oouflocos
-Canelaem pó.

MODO DEPREPARO:
Mist
ur eaáguaeol ei
tecom aavei
[Link]éengr
ossar.
Quandoestivercomeçandoaengrossar,r
eti
redofogoeacrescent
ea
canela.
 ALMOÇO
&
BOLO DECAJUZI
NHO
JANTAR
I
NGREDI
ENTES: RECEI
TASFI
T
-3ovos
-3bananas
-1xícaradef
arinhadecoco
-1xícaradef
arinhadeamendoim
-¾deumaxí caradeágua
-1colherdesopadecanela
-4colheresdesopadecacauempó
-1colherdesopadefermento.

MODO DEPREPARO:
Batatodososingr
edientesnoli
quidi
ficadoreleveaofor
no
poraproxi
madament e40mi nut
[Link]
tura–ganachedechocol
ate
70% com cremedelei
te.
 ALMOÇO
&
BOLO DECANECA
JANTAR
I
NGREDI
ENTES: RECEI
TASFI
T
-Banana-1Unidademédi a(40g)
-Ovodegali
nhacr u-1Pedaço/Unidade/Fat
ia(
M)(
50g)
-Avei
a-1Colherchácheia(4g)

MODO DEPREPARO:
Mi
stur
etodososi
ngr
edi
ent
esel
eveaomi
croondas
 ALMOÇO
&
BOLO DECENOURA FI
T
JANTAR
I
NGREDI
ENTES: RECEI
TASFI
T
-OvodeGalinha-2uni dades
-Cenoura-1unidademédi a
-Farel
odeAveiaouFar inhadeAvei a-3colher
esdesopa
-Azeit
e-1colherdesopa
-Fermentobiol
ógico-1/2colherdesobremesa.
-Adoçante-agosto---
>OU Xi li
tol-1col
herdesopachei
a

MODO DEPREPARO:
Processartodososi ngredientesnol i
quidificadorat
évirarumamassa
homogénea,váadi cionandoaospoucos,secomeçaraficarmui todura
amassa,vápi ngandol ei
teaospoucos. Coloqueem for
mi nhaspar aassar
nofornoa1 80gr aus,em apr oxi
madament e20mi nestará[Link]
prefer
ir,col
oqueum f r
igidei
r aant
i-aderenteparaesquentarcom um fio
deazeite,adicioneamassaaospoucosedour edeambososl ados.
 ALMOÇO
&
PANQUECA DEBANANA
JANTAR
I
NGREDI
ENTES: RECEI
TASFI
T
-Ovodegalinha-2unidades
-Farel
odeAveia-2colheresdesopa
-BananaPrata-1uni
dade
-Cacauem pó-agosto
-Canelaem pó-agosto
-Lei
tedesnatado-agosto(Sóparaprocessarnol
iqui
dificadormel
hor
)

MODO DEPREPARO:
Col
ocart
odososi ngr
edientesnoli
quidificadorat
évi
rarumamassal
isa
ehomogê[Link] a,col
oqueum fiodeazei
tecomum,
quandoest
iverbem quente,ent
recom [Link]
edeambosos
l
ados.
 ALMOÇO
&
PETI
TGATEAUFI
T
JANTAR
I
NGREDI
ENTES: RECEI
TASFI
T
-Mant ei
ga-1Col hersoparasa(20g)
-Chocolateamar go70% cacau-1Bar rapequena(
30g)
-Ovodegal inha-1Uni dademédi a(45g)
-Fari
nhadeavei a-1Col hersopa(18g)
-Xyl
itol-1Colherdesopa( 10g)
-Cacauem pó-1Col herdesopa( 1
5g)

MODO DEPREPARO:
derret
aochocolat
eeamant ei
ganomi cr
[Link]
mexabem. Mist
ureafari
nha,oadoç[Link] eumaxí car
a
com [Link]
nopor1 5mi
nutosa1 80°C(fiquede
olhopoisotempopodevar i
ardeacordocom apotênciadof or
no).
SORVETEPROTEI
CO ALMOÇO
DEMORANGO COM
BANANA
JANTAR
RECEI
TASFI
T
&
I
NGREDI
ENTES:

-Banana-1Uni dademédi a(40g)

-Morango-10Uni dadesmédi as(
120g)
-W heypr
oteinisolado(sabormorangooubauni
lha)-1Medi
dor(
30g)
-I
ogurtenatural-1Unidade(200g)

MODO DEPREPARO:
bat
er,noli
quidi
ficador
,asduasfr
utas,owheyeoiogur
[Link]
ocarem
um poteedei
xarnocongel
adoratéati
ngi
ropontodesuaprefer
ênci
a.
BOLO DEBI
OMASSA ALMOÇO
DEBANANA VERDE
JANTAR
RECEI
TASFI
T
&
I
NGREDI
ENTES:

-250gdebi omassadebananaverde;
-5ovosinteir
os;
-5colher
esdesopadeadoçant eculi
nár
io(l
ineaem pó)
;
-5colher
esdesopadecacauem pó;
-2colher
esdesopadef er
mentoem pó.

MODO DEPREPARO:
Misturetodososingredi
entessecos,depoi
sbatanoli
quidi
ficadora
biomassacom osovos,logoapósmi stureabati
dacom osi
ngredi
entes
[Link] formaeleveaof ornoem t
emperaturamédiapor20
a30mi nutos.
 ALMOÇO
&
COOKI
EDEAVEI
A
JANTAR
RECEI
TASFI
T
I
NGREDI
ENTES:

-200gdeaveia;
-2colher
esdesopadecanel aem pó;
-1xí
caradefari
nhadear r
oz
-1col
herdesopadef er
ment oem pó;
-½ xí
carademanteiga;
-1col
herdesopadel ei
tedesnat
ado.

MODO DEPREPARO:
Mistureosi ngredi
ent
es,eamassebem amassaat éficarhomogêneo,
adici
oneol ei
teporúlt
[Link] umasuper f
íci
el i
sa,ecort
e
osbiscoitosnof or
[Link]
oqueem um f or
nopr é-aqueci
do,
porapr oximadamente1 80gr
aus,poraproximadament e30mi nutos.
Fi
queat entoparaquenãoquei marosbiscoi
tos.
 ALMOÇO
&
COOKI
EDEAMENDOI
M
JANTAR
RECEI
TASFI
T
I
NGREDI
ENTES:

-1xícdef ar
inhadeamendoi m(podecomprarjáprontaoufazerem
casacom amendoi m sem salet
orr
ado,sóbat
ernol i
quidi
ficadorou
processador);
-1clara;
-2colheresdeaçúcardecocooumascavoouxyl it
ol.

MODO DEPREPARO:
Mistureosingredi
entes,eamassebem amassaat éficarhomogêneo.
Façaasbolinhasecoloqueem um f ornopré-
aquecido,por
aproximadament e180graus,poraproxi
madament e30mi nut
[Link]
que
atentoparaquenãoquei marosbi scoi
tos.
 ALMOÇO
&
BROW NI
EDEBANANA
JANTAR
RECEI
TASFI
T
I
NGREDI
ENTES:

-2bananasmadura;
-2col
heresdesopadeóleodecoco;
-2col
heresdesopadeaveiaem flocosfinos;
-2col
heresdesopadecacauem pó;
-2col
heresdeaçúcardecoco.

MODO DEPREPARO:
Mistur
etodososingr
edient
esem um reci
pient
eebat anoli
quidi
ficador
atéfor
marumamassahomogê[Link] eum refr
at ár
iopequenocom
ó[Link]é-aqueci
doa1 80°Ce
assepor15minut
os
 ALMOÇO
&
GELEI
A DEMORANGO
JANTAR
RECEI
TASFI
T
I
NGREDI
ENTES:

-10morangos(
frescosoudescongel
ados)
-1col
herdesopadeadoçante
-2col
heresdesopadesement edechia

MODO DEPREPARO:
l
evaraofogoosmor angoscom oadoçanteem f
ogobai
xoeamassar
quandoesti
vercozi
do,acr
escentarachi
aepronto!
!
 ALMOÇO
&
BARRI
NHA DECEREAL
JANTAR
RECEI
TASFI
T
I
NGREDI
ENTES:

-200gdeaveia;
-200gdemant eiga;
-½ xícdefar
inhadet r
igoi
ntegral
;
-1xícdeaçúcardecoco;
-100gdenozespi cadas;
-100gdecastanhasdopar ápicada;
-Cocoral
adoàgost o

MODO DEPREPARO:
Aqueçaamant eiga30segundosnomi cro-ondasedepoismisture
todososi ngredientesatéfor
marumamassahomogênea,em uma
formaf orr
adacom papelal umí ni
o,despej eamassa,ali
sebem eapert
e
com ascost asdeumacol her,l
eveaof ornomédi opor30mi nutos,
reti
re,espereesf r
iar,ecol
oquenagel adei r
apor5hor asecorteem
quadr adi
[Link] mazenarnageladei ra.
 ALMOÇO
&
I
OGURTEDEMANGA
JANTAR
RECEI
TASFI
T
I
NGREDI
ENTES:

-1potedeiogur
tenat
urali
ntegral
-2pedaçosmédiosdemanga
-1col
herdesopadesement edechia

MODO DEPREPARO:
Bat
atodososi
ngr
edi
ent
esnol
iqui
dificador
.
 ALMOÇO
&
BRI
GADEI
ROFI
T
JANTAR
RECEI
TASFI
T
I
NGREDI
ENTES:

-1xícaradelei
teem pósem açúcar
-¼ dexícar
adeáguaf ervent
e
-Xil
itol

MODO DEPREPARO:
Batatodososingredientesnol
iquidi
ficadoredepoiscol
oque
ami st
uranageladeirapor5h(paradarmaisconsi
stênci
a).
Em segui
da,
coloqueolei
tecondensadoem umapanel a+2col
heresdesopade
cacauempó,mi stur
eat édarpontodebrigadei
ro.
 ALMOÇO
&
GELADO DEDAMASCO
JANTAR
RECEI
TASFI
T
I
NGREDI
ENTES:

-4col
heresdesopadegr anol
asem açúcar
-7col
her
esdesopadegel eiadedamascosem açúcar
-3pot
esdeiogurt
enatural
-Amêndoasl
aminadasparadecorar
.

MODO DEPREPARO:
Mistur
e3colheresdagel ei
acom 1pot edoi ogurteat
é
formarum cr
[Link] 4t aças,
dist
ribuaor estantedosi
ngredi
ent
esem
camadas.
Comececom agel eia,i
ogurteegranol [Link] necom acamadado
cremeedecor ecom asamê[Link] rvagel ado.
 ALMOÇO
&
BOLO FI
T
JANTAR
RECEI
TASFI
T
I
NGREDI
ENTES:

-1xícaradechádesucodel aranj
aou3maçãsou3bananasmédi asou
1cenour agranderalada
-3ovosi ntei
ros
-2colher esdesopar asasdemant ei
gaouóleodecocoext
ravi
rgem
-2xícarasdechádef arel
oouf ari
nhadeaveia
-½ xícaradexili
tolouer i
tri
tol
-1colherdesopadef erment oem pó
-Canelaem pó( opcional)
.

MODO DEPREPARO:
Mist
urartodososi
ngredi
ent
es(porúl
timoofermento)
.Untaruma
f
ormacom ól eodecocooumantei
ga,col
ocaramassaeassarpor30/
40
minutos.
TORTA DEMAÇÃ ALMOÇO
CROCANTE

I
NGREDI
ENTES:
JANTAR
RECEI
TASFI
T
&
-1colher(sopa)deamidodemi l
ho
-1colher(sopa)desucodelimão
-1/
4dexí carademel
-1colher(chá)decanela
-1pitadadenoz- moscada
-1pitadadesal
-6maçãs
-4bananas- prata
-1/
2xí car
adef ari
nhadeamêndoas
-1xícaradeaveiaem flocos
-1xícaradeaçúcarmascavo
-1/
2xí car
adeól eodecoco

MODO DEPREPARO:
Em umat igel
a,mist
ureoami dodemi l
hocom osucodel i
mã[Link] es-
centeomel ,acanel
a,anoz-moscadaeosal;mist
[Link] ci
oneas
maçãseasbananascor tadasem cubos;mexabem [Link] outr
o
reci
pient
e,mi st
ureafar
inhadeamêndoa,aaveia,oaçúcarmascavoeo
óleodecoco.

MONTAGEM:
Unteumaf ormacom mant [Link] umacamadadami st
ura
defari
nha(cercade1/4dami stur
a).Recheiecom ami st
urademaçãse
[Link]
escenteorestantedami stur
adef ar
[Link]
orno
pré-
aquecido(180°C)por40mi nutos.
MOUSSEDECHOCOLATE ALMOÇO
LI

I
GHT

NGREDI
ENTES:
JANTAR
RECEI
TASFI
T
&
-1pacot
edepudim dietdechocolate
-1envel
ope(
12g)degel at
inasem sabori
ncol
or
-400mldeleit
e
-200gdecremedel eit
elight

MODO DEPREPARO:
Prepareopudim di
etchocolatecom 400mldel ei
teecoloquepar a
[Link]
epar
eagel at
inasem saborincolorconf
ormei nst
ruçõesnaem-
[Link] m,ocremedel eit
eeagel ati
nanol iqui
dificador
.
Coloqueem taçaseleveàgeladeir
[Link] eagosto.
GELATI
NA AO CREME ALMOÇO
COM MORANGOSLI

I
NGREDI
ENTES:
GHT
JANTAR
RECEI
TASFI
T
&
-2cai
xasdegelati
nasabormor angol
ight
-1cai
xademorangoscor t
adosaomeio( l
imposesem f
olhas)
-1cai
xadepudim decocol i
ght
-500mllei
tedesnatado

MODO DEPREPARO:
Prepareopudi m com oleiteconf ormeor ientaçõ[Link] um
refr
atárioedei xedurante1hor anagel adeirapar adarumaendur eci
da.
Enquant oissopr epar
eagel ati
na,as2cai xasdi ssol
vidasem 700mlde
água( 200mlquent eparadi lui
redepoi scolocarosout ros500ml
gelada).[Link]
ribuaosmor angossobr eocr emeedespej ea
gelati
nacom umacol her,com cui dadopar anãopenet r
arnocreme.
Depoisl eveagel adei
raat éagel atinaendur ecer.