Mindfulness para
crianças e adolescentes
Lilian Frossard
Mindfulness está mais para...
Exercício 1
Respiração
TCC INFANTIL - NEUROPSICOLOGIA BÁSICA 5
- Homo Sapiens: nenhum predador natural
- Nicho evolutivo: COGNIÇÃO
- Cooperação e competição
- Imaturidade neurológica do filhote humano
- Evolução genética e cultural (legado)
- Seleção genética e sexual
Conceitos Básicos em TCC 6
- Habilidades biologicamente primárias (intrínsecas e
naturais)
EX: linguagem oral
- Habilidades secundárias – necessitam de INSTRUÇÃO
EX: linguagem escrita
Conceitos Básicos em TCC 7
Conceitos Básicos em TCC 8
Conceitos Básicos em TCC 9
Conceitos Básicos em TCC 10
INPUT MEMÓRIA DE
TRABALHO
Nova informação
Resposta processada
MEMÓRIA DE LONGO PRAZO
OUTPUT
Conceitos Básicos em TCC 11
CONHECIMENTO PRÉVIO
BUSCA DE INFORMAÇÕES NO
AMBIENTE
ESTRATÉGIAS
Conceitos Básicos em TCC 12
História da Meditação
Historicamente, a meditação é uma arte
ancestral, que remonta à origem do Homem.
Não se sabe ao certo de onde ela provém, mas
é certo que ela se propagou em vários povos e
culturas distintas, foi conhecida de formas
diferentes em cada região do Planeta, atingiu o
ápice no Egito, na Índia e entre os Maias.
História da Meditação
- Contemplação
- Auto-conhecimento
- Busca de sentido para a vida
- Respostas dentro de si
Mindfulness e o cérebro
Sistema límbico
Processamento das emoções
Córtex pré-frontal
Capacidade de tomar
decisões e inibir ações
indesejáveis
Multi-tarefas e produtividade
Exaustão e adoecimento
Sistema límbico
Estresse
Córtex pré-frontal
Consequentemente....
[Link]
Necessário equilibrar?
Exercício 1
Atenção ao outro
Mindfulness
Mind Full
Sua mente na capacidade máxima...
Vamos a definição de um dos principais pesquisadores do
Mindfulness
“A consciência que surge de prestar
atenção intencionalmente no momento
presente, e sem julgamento, às
experiências que surgem em cada
momento”.
Kabat-Zinn (1921)
Qualidade de uma mente presente
Sair do piloto automático...
Mente
vagante
Mente
atenta
[Link]
Exercício 2
Mente no pote
Estudo Toronto - Canadá
Circuito Circuito
sensação Narrativa
Estudo realizado com 2550 pessoas
47% do tempo – pensando em outras coisas que não estão acontecendo naquela
hora
Programa de 8 semanas
Harvard University
Espessamento de regiões do cérebro –
aumento de massa cinzenta
Ou seja: aumento do processamento de informações
Ampliação dos sentidos. Nessa região do córtex
Foco no momento pré-frontal, meditadores
presente. com 50 anos de idade
tinham a mesma
quantidade de massa
cinzenta que pessoas de
25 anos
Junção temporo-pariental: percepção e
processamento de informações/ empatia e
compaixão
Córtex cingulado posterior: controle
emocional e recuperação da memória
Hipocampo: aprendizado, memória,
transformação da memória de curto prazo em
longo prazo
A amígdala, a parte de lutar ou fugir do cérebro que
é responsável pela ansiedade, medo e estresse em
geral. Essa área diminuiu de tamanho no grupo que
passou pelo programa de redução de estresse
baseado em meditação de atenção plena.
Benefícios do Mindfulness, comprovados cientificamente:
Como obter atenção plena?
Veja o princípio:
Acompanhar o ponto do
foco atencional
Reorientar a atenção para Distração
o ponto do foco
atencional
Notar a distração
Sobre a técnica:
Crianças:
• A prática precisa ser breve, prática e divertida
• Componente lúdico precisa ser protagonista
• Três momentos:
- Abertura
- Atividade
- Fechamento
Exercício 3
Atenção aos sons
Exercício 4
Bola mágica
Exemplos de atividades:
• Bola mágica
• Cheirando a Flor/ soprando a vela
• Atenção plena aos sons
• Respiração da mãozinha
• Borboleta no nariz
• Ninar o bichinho de pelúcia com a barriga
• Mente no pote
• Pulseira com continhas
• Pau de chuva
Adolescentes e adultos
Postura:
- Firmeza e solidez: sentindo as sensações nas regiões de contato como os pés
no chão, o quadril no apoio (almofada ou cadeira).
- Alinhamento da coluna: favorecida ao deixar nosso tronco ereto (mas sem
rigidez), cabeça alinhada à coluna vertebral ajudando a permanecer alerta e
promover clareza da mente
- Abertura: ao colocar os ombros levemente para trás estamos favorecendo
abertura do tronco, mas também como uma postura de abertura para a vida.
- Relaxamento: faremos tudo isso experimentando a quietude de corpo ao
mesmo tempo em que cultivamos o relaxamento, especialmente dos músculos
da face, ao redor dos olhos, mandíbulas, ombros, abdômen
- Imobilidade: com o corpo mais tranquilo estamos praticando a qualidade da
não-reatividade. Caso sinta desconforto, decida mover-se e o faça de maneira
intencional, consciente, em contraposição ao movimento no impulso.
Adolescentes e adultos
Benefícios:
- Atenção
- Equilíbrio emocional
- Compaixão
Adolescentes e adultos
Como explicar?
- Metacognição: prestar atenção... Como?
Exercícios:
- Alongamento
- Atenção plena aos sons
- Acompanhar com palavras “respira” e “solta o ar”
- Atenção à respiração
- Atenção ao outro
- Pulseira de continhas (vestibular)
Exercício 5
Pulseira de continhas
Obrigada!
lilianqfrossard@[Link]
(11) 975928408
Instagram: lilianfrossard
Para conhecem minha trajetória acadêmica e profissional:
• Mestre em Psicologia – UNIFOR (Universidade de Fortaleza)
• Especialista em Neuropsicologia – CETCC (Centro de Estudos em Terapia
Cognitivo Comportamental)
• Especialista em Psicopedagogia – UECE (Universidade Estatual do Ceará)
• Especializanda em Terapia Focada no Esquema – CETCC (Centro de
Estudos em Terapia Cognitivo Comportamental)
• Graduada em Psicologia – UNIFOR (Universidade de Fortaleza)
• Coordenadora do curso de Especialização em Neuropsicopedagogia do
CETCC (Centro de Estudos em Terapia Cognitivo Comportamental)
• Orientadora Educacional com ênfase em pré-vestibulares – Colégio
Petrópolis (São Bernardo do Campo – SP)
• Psicóloga Clinica
• Experiência de 18 anos na área de Psicologia escolar