Corrida de velocidade
Características:
"A corrida é uma capacidade natural que o ser humano possui para se deslocar rapidamente,
alternando o apoio de um pé com a suspensão (fase aérea), é um movimento natural que só se
otimiza mediante um rigoroso e especifico processo de ensino-aprendizagem/treino. A prova de
velocidade é um tipo de corrida em que a distância a percorrer é curta e deve ser efetuada no menor
tempo possível." (1)
Velocidade é a capacidade de executar movimentos no mais curto espaço de tempo com
intensidade máxima e duração não superior a a 6/8 segundos. É fundamentalmente, determinada
pela componente genética e pelo sistema nervoso.
" Fases da corrida de velocidade (40 a 60 metros) com partida baixa, em blocos de partida.
A corrida de velocidade é composta por 4 fases:
1. Partida
2. Aceleração
3. Velocidade máxima
4. Perda da velocidade
Partida
Em situação de competição, existe um juiz que controla os procedimentos da partida, através das
seguintes vozes de comando:
A - “aos seus lugares”;
B - “prontos”
C - sinal sonoro, tiro ou apito.
melhor partida é aquela que permite ao atleta um início de corrida rápida e rentável para o resto da
distância percorrer. O teu objetivo é, após o sinal de partida, empurrar ativamente os blocos,
colocando-te em movimento, para conseguires uma natural passagem à corrida.
Depende de vários fatores, como:
concentração;
velocidade de reação;
níveis de força;
técnica...
técnicas:
A - À voz de “aos seus lugares”, deves:
1. deslocar-te rapidamente para os blocos de partida, onde te colocas em posição clássica de 5
apoios, com os m.i. fletidos e os pés fortemente apoiados nos blocos de partida, e o joelho da perna
de trás no solo;
2. ter as mãos colocadas perto da linha de partida, ligeiramente mais afastadas que a largura dos
ombros, e equidistantes do eixo do corpo; os dedos polegar e indicador devem ser colocados
próximos da linha de partida;
3. ter a cabeça “no prolongamento” do tronco.
Determinantes técnicas:
B - À voz de “prontos”, deves:
1. subir o joelho que se encontrava no solo, mantendo ambos os m.i. fletidos;
2. elevar suavemente as ancas até que estas ultrapassem ligeiramente a altura dos ombros, que, por
sua vez, ultrapassam ligeiramente a linha de partida;
3. apoiar fortemente os pés nos blocos;
4. manter os m.s. estendidos, apoiando fortemente as mãos no solo, fazendo força e evitar o avanço
em antes do tempo.
Determinantes técnicas:
C - Ao som de partida, deves:
1. retirar as mãos do solo;
2. realizar uma rápida e simultânea ação de extensão dos m.i.;
3. avançar rapidamente o joelho do membro inferior que está atrás;
4. realizar os movimentos dos braços em coordenação com as pernas, num movimento enérgico
ativo e equilibrador;
5. manter a cabeça no prolongamento do tronco, olhando em frente;
6. ter em atenção que a primeira passada é a mais curta e que o tronco se encontra inclinado em
frente, retomando a sua posição normal na fase de velocidade máxima.
Aceleração
Determinantes técnicas, deves:
1. concentrar-te em aumentar a frequência dos passos;
2. procurar passos muito ativos, enérgicos, sem pausas, procurando uma acelaração continuada por
meio da elevação enérgica da perna livre e da extensão completa e simultânea do m.i. em apoio;
3. para um boa acelaração é fundamental o contacto rítmico e ativo dos pés por baixo-trás da
projeção vertical do teu centro de gravidade;
4. procurar, durante os primeiros passos, manter a inclinação do corpo;
5. à medida que a velocidade aumenta, deves procurar progressivamente a posição “alta” , vertical,
de corrida.
3. Velocidade máxima
Determinantes técnicas:
Na fase de velocidade máxima, deves:
1. manter a cabeça direita, olhando em frente;
2. manter o tronco direito, com os ombros descontraídos;
3. movimentar ativamente os m.s. (fletidos a 90 graus, mãos descontraídas) no eixo da corrida,
coordenados com o movimento dos m.i.;
4. realizar apoios ativos sobre o terço médio-anterior do pé, procurar uma extensão enérgica da
perna de impulsão em cada passada;
5. correr em linha reta, não colocando os pés paralelamente.
4. Perda da velocidade
Determinantes técnicas, deves:
1. continuar a correr como na fase anterior, “lutando”, contra a perda da velocidade resultante do
aparecimento da fadiga;
2. correr muito descontraído;
3. evitar antecipar os movimentos de chegada muito antes da meta, inclinando o tronco à frente nas
duas últimas passadas;
4. diminuir gradualmente, para evitar lesões, a velocidade depois de passares a meta." (1)