__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima

1. Conhece-te bem

Quem és? O que fazes? O que dizes? O que pensas? O que sentes?

1
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Questionário de autoestima
Responde às perguntas. As respostas que vais dar são muito importantes para te conheceres melhor e para saber quais são os
aspectos que seria bom mudar.

Pouco/nunca Às vezes Quase sempre/sempre

1. Participo nas actividades da minha família.

2. A minha família é a melhor.

3. Agrada-me estar com a minha família em casa.

4. Conto aos meus pais as coisas que me acontecem.

5. Expresso claramente o meu estado de ânimo (digo que estou triste, contente ...).

6. É importante darmo-nos bem com os irmãos.

7. Colaboro nas tarefas domésticas.

8. Sinto-me muito contente com a família que tenho.

9. Gosto de participar em trabalhos de grupo.

10. Tenho uma imagem positiva de mim mesmo(a).

11. Penso que tenho imaginação e boas ideias.

12. Fico entusiasmado(a) a realizar projectos novos.

2
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Pouco/nunca Às vezes Quase sempre/sempre

13. Os outros confiam em mim.

14. Algumas das coisas que faço são muito importantes.

15. Sou uma pessoa feliz.

16. Quando falo, nota-se na minha cara se estou feliz, contente ...

17. Tenho capacidade para fazer algumas tarefas.

18. Penso que sou uma boa pessoa.

19. Quando não consigo "vencer a minha", rapidamente me conformo e esqueço.

20. Procuro cumprir com as minhas responsabilidades.

21. Tenho iniciativa. Gosto de fazer coisas.

22. Sou capaz de aguentar uma chatice para não ofender os outros.

24. Sou capaz de ter amigos(as).

25. Acredito que os meus/minhas amigos(as) me estimam.

26. Os meus amigos(as) gostam das coisas que digo.

27. Gosto muito de estar na escola.

28. Sei o que realmente quero.

29. Termino as tarefas que começo.

30. Gosto que me respeitem.

31. Gosto de respeitar os direitos dos outros.

32. Sou uma pessoa organizada.

3
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Pouco/nunca Às vezes Quase sempre/sempre

33. Sei o que está bem e o que está mal.

34. É importante ser sincero, dizer a verdade.

35. Imito alguns colegas quando considero o seu comportamento adequado.

36. É importante darmo-nos bem com os colegas.

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Avalia as tuas respostas

Pontuação:

Cada resposta dada em “nunca/quase nunca” vale 0 pontos.

Cada resposta dada “às vezes” vale 1 ponto.
Cada resposta dada “quase sempre/sempre” vale 2 pontos.

Se tiveste entre 0 e 35 pontos. A tua autoestima é bastante baixa. É importante que aprendas a valorizar as coisas que
sabes fazer. Também é fundamental que te sintas bem contigo mesmo(a), com os colegas
e que te consideres muito importante para a tua família. As actividades deste caderno
vão ajudar-te a conseguir isso.
Se tiveste entre 36 e 56 pontos. A tua autoestima funciona bastante bem com excepção de alguns pormenores que deves
melhorar, aumentando a confiança em ti mesmo e relacionando-te um pouco melhor com
os colegas e com a família. Reforça a tua autoestima com as actividades deste caderno.
Se tiveste entre 57 e 72 pontos. A tua autoestima funciona extraordinariamente bem. Praticar tarefas que te façam
pensar sobre ti mesmo, os teus colegas e a tua família ajudar-te-á a continuar com essa
imagem positiva que tens de ti mesmo(a).

5
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Descobre coisas sobre ti mesmo(a)

Ao responder a estas perguntas poderás conhecer muitas coisas sobre ti mesmo(a) ...

Qual é a tua música preferida? ________________________________________________________________.

Qual é o teu desporto favorito? _______________________________________________________________.

Uma preocupação muito importante para ti é ... ____________________________________________________.

Um dos melhores momentos da tua vida foi ... ______________________________________________________.

As tuas melhores férias foram ... _______________________________________________________________.

Uma das coisas que mais valorizas em ti é .... ______________________________________________________.

Os teus filmes favoritos são ... ________________________________________________________________.

Os meus colegas dizem que eu sou ... (pensa numa característica positiva) _________________________________.

6
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Eu sou assim ...

Pensa em ti mesmo(a) e descreve-te.

Tenta pôr-te no lugar de um(a) colega. Como achas que ele/ela te vê?

Pergunta a esse(a) colega o quê que ele/ela acha de ti e vê se coincide com o que tu escreveste.

7
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A nossa imagem
Todos temos uma imagem das pessoas com quem convivemos, isto é, pensamos coisas sobre essas pessoas.

Podemos achar que são bonitas ou feias, simpáticas ou antipáticas, bem educadas ou mal educadas, etc.

Gostamos mais de umas pessoas porque fazem coisas ou comportam-se de uma forma que nos agrada e

menos de outras porque fazem coisas que nos desagradam.

**********************************************************

Pensa num(a) colega e descreve-o(a). Como é ele(a)?

8
És capaz de nos contar alguma
experiência que tenhas tido e que
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consideres importante?

Contar coisas aos outros

(auto-revelações)

Guião
1. O que é que aconteceu? _________________________________________________________________________.

2. Porquê? ____________________________________________________________________________________.

3. O que sentiste nesse momento? __________________________________________________________________.

4. Como terminou essa experiência? _________________________________________________________________.

5. Por que é que foi importante? Para que é que serviu? ___________________________________________________.

9
 Observa

Dedica um dia qualquer da semana a observar as

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coisas que tu dizes de ti mesmo(a) aos outros.

Dedica um outro dia a observar as coisas que os

outros dizem de si mesmos.

Mais coisas sobre ti

Auto-revelações
As auto-revelações são muito importantes nas relações de amizade. Fazer uma auto-revelação consiste
em dar uma informação pessoal a outra pessoa durante uma conversa. Por exemplo, falar sobre coisas que
nos aconteceram, sobre as nossas opiniões, sobre as coisas de que gostamos ou sobre a forma como nos
sentimos.
Para que as outras pessoas compreendam como nos sentimos, precisamos de saber comunicar
adequadamente os nossos sentimentos. Por outro lado, também devemos estar atentos aos sentimentos
das outras pessoas. Nunca te esqueças de que não deves falar o tempo todo. O teu interlocutor (a pessoa
com quem dialogas) também tem coisas para contar e deves ouvi-lo com atenção. Sempre que o fizeres, a
tua amizade vai crescer um bocadinho.

Que coisas gostas tu de fazer? ____________________________________

___________________________________________________________.

Por que é que gostas que os outros te escutem? ________________________

___________________________________________________________.

10
 Recorda

A amizade é um valor fundamental na relação com os outros.

__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima

Ter amigos e mantê-los é um grande objectivo, uma grande meta.

Propor-se metas
Em relação aos meus amigos e amigas eu gostaria de ...

1.

2.

3.

11
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Propor-se metas
Na minha escola eu quero atingir estas metas:

1. _____________________________________________________________________________

2. _____________________________________________________________________________

3. _____________________________________________________________________________

Na minha família é importante conseguir:

1. _____________________________________________________________________________

2. _____________________________________________________________________________

3. _____________________________________________________________________________

Recorda
*** Um objectivo ou meta é algo que desejamos conseguir para nós mesmos. Mudar o nosso comportamento para outro mais adequado que

nos faça mais felizes é uma grande meta pessoal. ***

12
 Uma meta a atingir esta
semana poderia ser ...
__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima

______________________________________________________________________________________________

Propor-se metas ou objectivos

______________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________
As metas ou objectivos que te propões atingir devem ser realistas, isto é, coisas que possas conseguir com
o teu esforço pessoal. Uma meta não é um presente, é algo que se consegue trabalhando e com muito
esforço.

13
 A partir de hoje vou ser
__________________________________________________________________________________
mais simpática com os Programa de Promoção da Autoestima
meus colegas.

Preparar os objectivos
Conseguir aquilo a que nos propusemos requer planificação, isto é, preparar passo a passo aquilo que temos de fazer.

Passos a seguir:

Ensaiar sorrisos em frente ao espelho.

Imaginar-me a falar com os meus colegas e a sorrir-lhes.

Durante o recreio de amanhã tentarei ser simpático(a).

Pedirei a um amigo de confiança que me avise quando estiver a ser antipático(a).

14
 Os passos concretos
__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima
que devo dar são ...

Preparar os objectivos
Escreve uma meta ou objectivo que desejas alcançar:

_______________________________________

_______________________________________

1. ______________________________________________________________________________

2. _____________________________________________________________________________

3. _____________________________________________________________________________

4. _____________________________________________________________________________

Muito importante: marca um prazo para atingir os teus objectivos.

15
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Os pequenos êxitos de cada dia

Ter êxito não significa necessariamente ser famoso(a) mas fazer bem as coisas, o melhor possível, esforçando-nos por
melhorar a relação com os outros.

É um êxito ...

Fazer um mural bonito Resolver um problema através do diálogo.

Resolver um problema de matemática. Ajudar um(a) amigo(a).
Responder com respeito ao professor(a). Divertir-se durante um dia
Sorrir. Etc ...

Que outras coisas fazes durante o dia e que são êxitos?

16
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Sinto-me melhor comigo mesmo(a)

IMPORTANTE: Sentirmo-nos melhor com nós mesmos é sentirmo-nos felizes. Para isso basta pensar e fazer coisas. O

pensamento e a actividade ajudam-nos a superar os dias tristes.

Reflecte sobre o que poderias fazer para te sentir mais feliz ....

Com os teus amigos(as) Com a tua família

17
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Com os teus irmãos(ãs) Na tua escola

Selecciona algumas das coisas que escreveste para pores em prática e seres mais feliz.

1.

2.

3.

18
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Vencer os medos, superar os nervos ...

Relaxar
Algumas situações fazem-nos sentir medo ou nervosismo, por exemplo, quando alguém que se ri de nós, quando temos de

fazer um exame ou temos de falar diante de toda a turma. Para vencer o medo e superar os nervos é importante ...

APRENDER A RELAXAR

IMAGINARES-TE A VENCER O MEDO

ENSAIAR MUITAS VEZES A FORMA DE FAZER BEM AQUILO QUE TE PÕE NERVOSO(A)

Por que é que achas que o actores e actrizes de cinema e teatro desempenham tão bem os seus papéis?

19
 Uma vez estudei muito para um teste e tirei Muitas vezes sinto vontade de falar
“Não Satisfaz”. Pensei que me tinha esforçado sobre as minhas ideias e projectos mas
tanto para tão pouco. ... calo-me porque tenho vergonha.
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Superar as decepções
O que é uma decepção? (Podes utilizar o dicionário)

Já alguma vez te sentiste decepcionado(a). Conta como foi.

Há momentos em que nos sentimos decepcionados, isto é, em que pensávamos que íamos conseguir uma coisa mas afinal não
conseguimos.

20
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Completa

Houve um dia em que me senti desiludido porque ...

E eu pensava que ...

Mas podia ter pensado algo melhor como, por exemplo, ...

21
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Completa

Houve um dia em que me senti desiludido porque ...

E eu pensava que ...

Mas podia ter pensado algo melhor como, por exemplo, ...

22
__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima
Como é que eu sou?
Como é que eu sou?
Bem ...

Conhece-te melhor

Sinto-me orgulhoso(a) de mim mesmo(a) quando _________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________________

Às vezes tenho medo de __________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________

Fico nervoso(a) quando ___________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________

Às vezes tenho medo de... _____________________________________________ porque ______________________

_____________________________________________________________________________________________

23
 Sinto-me muito feliz quando ...

__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima

Acho que posso melhorar a minha forma de me relacionar com os outros se ...

24
__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima

Consideras-te uma pessoa bonita? ____________ Porquê?

Consideras-te uma má pessoa? _____________ Porquê?

Consideras-te uma pessoa tímida? _____________ Porquê?

Consideras-te uma pessoa simpática? ___________ Porquê?

Consideras-te uma pessoa alegre? ___________ Porquê?

Consideras-te uma pessoa nervosa? ____________ Porquê?

Consideras-te uma pessoa afortunada? __________ Porquê?

Consideras-te uma pessoa divertida? ___________ Porquê?

25
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O que pensas ... O que pensam de ti ...

Eu penso que a minha mãe/pai ... Os teus pais pensam que tu ...

Eu penso que o/a meu/minha amigo(a) ... Os teus amigos pensam que tu ...

Eu penso que a minha professora ... A tua professora pensa que tu ...

26
 Eles têm razão ...
__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima

Resumindo as opiniões

Estou de acordo com os meus pais em Estou de acordo com os meus amigos Estou de acordo com a minha
que ... em que ... professora em que ...

27
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Os outros deviam mudar ... Eu devia mudar ...

Uma coisa que a minha mãe devia mudar era... Segundo os meus pais eu devia mudar ...

Uma coisa que a minha amiga _______ devia mudar era... Segundo os meus amigos eu devia mudar ...

Uma coisa que a professora devia mudar era... Segundo a professora eu devia mudar ...

28
__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima

Conhece-te ainda melhor

Sinto-me feliz quando

A quem fazes feliz? ___________ Porquê?

És chato(a)? ________________ Porquê?

Consideras-te simpático(a)? _____ Porquê?

És uma pessoa solitária? ________ Porquê?

És uma pessoa generosa? _______ Porquê?

És uma pessoa responsável? _____ Porquê?

29
 Feliz, triste, angustiada, desiludida, chateada, contente,
radiosa, ridícula, surpreendida, assustada, envergonhada ...
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O que sentes?
Como pode sentir-se uma pessoa? Assim:

O que sentes quando ... Sinto-me ....

Um(a) colega da escola te ajuda a fazer um trabalho.

Um(a) colega te faz ficar “azul” porque anda a dizer mal de ti.

Um(a) colega se mete com outro(a) só para chatear.

Te dizem que um familiar está doente ...

Um(a) colega não quer emprestar-te uma coisa.

Te falam sobre o sofrimento das pessoas nos países pobres.

30
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Entrevista a uma grande pessoa:

Estimado público, já a seguir vou entrevistar alguém que é muito importante para a sua família, para os seus

amigos e para a sua escola. Já sabem de quem estou a falar: de mim mesmo(a).

Inventa 10 perguntas e responde. As perguntas devem referir-se a ti: como és, o que fazes, o que gostas, o que sentes ...

Perguntas Respostas

1. 1.

2. 2.

3. 3.

31
__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima

Perguntas Respostas

4. 4.

5. 5.

6. 6.

7. 7.

8. 8.

9. 9.

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__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima

Mudar comportamentos
Observa os teus bons comportamentos. Faz uma lista dos comportamentos que consideras adequados.

Bons comportamentos Porquê?

Explica por que é que te comportas assim.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

33
__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima

Mudar comportamentos
Observa o teu comportamento durante 2 ou 3 dias. Fixa-te ...

Nos comentários que fazes aos teus colegas.

Nos comentários que fazes aos professores.

Na tua forma de estar na sala de aula.

No modo como te entreténs nos intervalos.

A que outras situações podes estar atento(a)?

34
__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima

Mudar comportamentos
De todos os comportamentos que observaste, quais são os que te chateiam mais e que desejas mudar?

Explica porquê, como e quando deves mudar esses comportamentos?

Comportamento 1:

Gostaria de o mudar porque ...

... e procederia deste modo ...

... e mudaria neste prazo ...

35
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Comportamento 2:

Gostaria de o mudar porque ...

... e procederia deste modo ...

... e mudaria neste prazo ...

Comportamento 3:

Gostaria de o mudar porque ...

... e procederia deste modo ...

... e mudaria neste prazo ...

Comportamento 4:

Gostaria de o mudar porque ...

... e procederia deste modo ...

... e mudaria neste prazo ...

36
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2. O que estudo?

O que aprendo?

37
__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima

Conhece melhor a tua escola

Como se chama a tua escola? Desenha a tua escola Descreve a tua sala.

O que estudas? Como é o teu desempenho escolar?

Em Língua Portuguesa o meu desempenho é ...

Em Matemática o meu desempenho é ...

Em Estudo do Meio o meu desempenho é ...

Em Inglês o meu desempenho é ...

Em Informática o meu desempenho é ...

38
__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima

A escola onde estudas deve ser um lugar agradável. Passas lá muitas horas do dia e muitos dias da tua vida.
Sentires-te bem lá é fundamental para que tenhas vontade de aprender e de estabelecer boas relações com
colegas e professores.

Pensa sobre ...

As coisas que mais gosto na minha escola são ...

As coisas que menos gosto na minha escola são ...

39
Para teres uma boa autoestima como aluno é importante teres consciência do porquê de conseguires fazer algumas coisas
__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima
bem e outras menos bem.

Valoriza o que sabes, o que fazes e o que

poderias fazer
Aprende a valorizar as coisas que fazes bem. Quais são?

O que é que fazes “menos bem”? Poderia mudar assim ...

1. Os problemas de Matemática. Ler os problemas várias vezes, prestar mais atenção e
estudar muito bem as fórmulas.
2.

3.

4.

40
__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima

Explica o significado de cada uma destas palavras.

Reflectir

Decidir

Analisar

PARA MELHORAR ALGUMAS COISAS DA TUA APRENDIZAGEM

Em que coisas (trabalhos, exercícios, estudos ...) deverias reflectir

Que coisas (trabalhos, exercícios, estudos ...) deverias decidir

41
 Não Satisfaz
Assim não pode ser !
Vamos lá pensar. O
__________________________________________________________________________________ Programa decorreu
que é que Promoção da Autoestima
mal?

Analisar as causas correctas

Ler e reflectir
Quando algo corre mal na escola desanimamos. Quando tiramos uma má nota numa ficha de avaliação, às vezes, pensamos:

“Que azar” ou “Não tenho mesmo jeito nenhum para a escola” ou “Tanto me faz tirar boa ou má nota” ou ainda “A culpa é do

professor”. Estes pensamentos não são muito úteis porque não nos fazem sentir bem nem nos dão nenhuma solução. Existe

sempre uma razão para que uma coisa nos saia bem ou mal.

Reflecte sobre estas possíveis causas de uma má nota:

Estudei mas sem estar concentrado.

Não estudei o suficiente.
Não estudei praticamente nada.
Deixei tudo para estudar no dia anterior e não consegui estudar tudo.
Fiz os exercícios muito depressa e não estive com atenção.
Não me lembrava de algumas coisas.
Não verifiquei as respostas.
O teste era muito difícil.
Devia ter feito um esquema para resumir a matéria.
Não tive tempo de acabar.

42
 Que outras razões podem
justificar uma má nota?
__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima

É aconselhável que aprendas a conhecer/distinguir as tuas causas. Isto é, os motivos concretos pelos quais não tiras uma

boa nota nas fichas de avaliação. Reflecte um pouco e, quando fores capaz de as identificar ... começa a pôr em prática

as soluções. Se o fizeres, com certeza que te sentirás melhor.

43
__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima
Muito sinceramente, quais são as razões
para teres tirado má nota?

Analisar as causas e ... praticar

Põe em prática as orientações das páginas anteriores.

Qual foi a última ficha de avaliação em que tiraste má nota? ______________________________________________________

Tenta recordar algumas das perguntas e escreve-as nas linhas a seguir.

Analisa e reflecte sobre os motivos/causas

44
 Estas são algumas soluções possíveis para as tuas dificuldades nos estudos. Pratica-as.
__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima
... e para que não desanimes.

Para que as coisas te saiam melhor

Põe em prática tudo isto:

1. Esforça-te por aprender. Estuda o suficiente.

2. Estar atento nas aulas é fundamental. Aprendes muito melhor se ouvires o professor com atenção e se tirares alguns apontamentos de vez em

quando.

3. Colabora com os teus colegas na realização de exercícios. Assim, ajudam-se mutuamente.

4. É importante que tenhas um horário pessoal de estudo em casa. Já tens? Estuda todos os dias um bocadinho, à mesma hora, no mesmo lugar e

tranquilamente. Só custa no início, depois já nem dás conta.

5. Estuda todos os temas, mesmo aqueles que não gostas; assim conseguirás, pelo menos, um Satisfaz.

6. Verifica todas as tarefas: problemas, cálculos, textos escritos, o que lês.

45
 Debate este tema em grupo
__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima

A sorte é importante para os estudos?

As nossas opiniões

46
 Mereces que te digam coisas bonitas.
__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima

És lindo(a) É bom ter-te como

amigo.

És muito querido(a)

És maravilhoso(a)
As coisas que fazemos bem
Pensa nas coisas boas que dizem sobre ti. Dizem que eu
És extraordinário(a) sou ...

És magnífico(a) A minha professora diz

És muito importante
A minha amiga ____ diz

És _____________
A outra professora diz
És ____________

A auxiliar _______ diz

És _____________

47
__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima

Quando fazes bem uma coisa na aula, o que dizes a ti mesmo(a)?

As coisas que faço bem são ...

O que digo é ...

De todas as coisas que dizes, há alguma que seja bonita e agradável?

48
Para nos sentirmos satisfeitos com a Escola e com as tarefas da aula é importante ouvir
__________________________________________________________________________________ comentários
Programa de Promoção da Autoestima
agradáveis (positivos) sobre as coisas que fazemos bem. Mas também é muito importante aprender a
fazer comentários positivos aos nossos colegas.
Já costumas fazer isso?
Imagina que ...

A professora observa como estás a resolver bem Gostaria que a minha professora dissesse ...
o problema.

Colaboraste num trabalho de grupo dando boas Gostaria que os meus colegas dissessem ...
ideias.

Um colega de grupo teve uma ideia brilhante para Diria a esse colega ...
o vosso trabalho.

49
Trabalho de grupo EuEu
tenho
sou jeito
bom no
__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima
para desenhar.
futebol.

Escreve duas coisas que cada um faça bem ou para que tenha jeito.

50
 Tive pouca sorte. A
__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima
professora pegou-me de ponta
e deu-me má nota. Não quero
ir mais à escola.

Distingue os pensamentos negativos dos positivos

Que decepção!Qual
Daquidestes
para a sentimentos é positivo? Porquê?
frente tenho que estar mais Praticar a auto-conversação tem algumas vantagens:
atento na aula e programar
melhor o meu estudo diário.
• Aprendes a substituir os pensamentos negativos por outros mais positivos.

• Aprendes a ser mais optimista.

• Aprendes a resolver os problemas de estado de ânimo.

• Podes controlar melhor o teu comportamento.

• Aprendes a ser mais calmo(a).

• Aprendes a gostar mais de ti.

51
 Não, não. Desta vez não
correu bem. Para a Sou um desastre!
próxima tens que te
__________________________________________________________________________________
preparar melhor. Programa de Promoção da Autoestima

Trocar pensamentos negativos por outros mais

adequados
Algumas das coisas que nos acontecem fazem-nos pensar coisas negativas. Por exemplo, pensamos que somos pouco inteligentes
quando não conseguimos compreender um exercício; pensamos “Não tenho jeito nenhum para isto!” quando, provavelmente, até éramos
capazes de fazer bem se praticássemos muitas vezes.
Estes pensamentos negativos podem ser substituídos por outros mais adequados e que nos ajudam a resolver melhor os nossos
problemas.

Escreve pensamentos contrários a estes:

Nunca hei-de conseguir.

Já sabia que não ia Não tenho jeito nenhum.
conseguir. Sou mesmo
burro(a).

52
Hoje não foi o meu dia. Amanhã vou começar a ser Eu estava a falar com uma colega mas ela chateou-se e
Sou mesmo estúpida. Nem sei falar com as pessoas. EscreveNinguém
um pensamento parecido
mais simpática com os meus colegas. foi falar com outra pessoa. gosta de mim ...com este:
Sou tão chata ...
__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________

Esta situação ...

Para transformar pensamentos negativos em pensamentos positivos é necessário praticar a auto-conversação. A auto-
conversação consiste em dizeres para ti mesmo, baixinho, alguma coisa, até automatizar esse pensamento, isto é, até
começares a acreditar no que estás a dizer.

Provocou este pensamento negativo ...

Mas seria melhor pensar assim:

53
__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima

3. As tuas relações:
amigos, amigas e colegas

54
__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima

Ajudar os outros – amigos, amigas ou colegas - é uma forma de demonstrar o nosso valor

Que coisas és capaz de fazer pelos teus amigos e

pessoal e uma forma muita adequada de conviver alegremente com o grupo.

colegas?
Na sala de aula que coisas és capaz de fazer pelos teus colegas?

Nos jogos e nos desportos como ajudas os outros?

Nas relações com os teus colegas e amigos (no teu prédio, na ginástica , etc) que ajuda lhes dás?

55
__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima

Dramatização:

Reúne um grupo de colegas e faz a dramatização desta história. Repitam várias vezes, alternando os papéis.

Rui é um menino do 2º ano que tem muita dificuldade em fazer amigos porque nunca consegue

aproximar-se de ninguém para conversar. É muito tímido e sempre que tem de dizer alguma coisa fica

muito nervoso. O João decidiu ajudá-lo a fazer amigos.

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__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima

Trabalho de equipa

Escrevam as vossas opiniões sobre: Como proceder para fazer novos amigos?

Chamo-me _____________________________________ e penso que para fazer novos amigos pode-se fazer o seguinte:

Chamo-me _____________________________________ e penso que para fazer novos amigos pode-se fazer o seguinte:

Chamo-me _____________________________________ e penso que para fazer novos amigos pode-se fazer o seguinte:

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Trabalho de equipa

Debatam em grupo o seguinte tema:

Qual é a diferença entre um amigo e um colega?

Na nossa opinião ...

58
__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima

Dramatização:

Reúne um grupo de colegas e faz a dramatização destas histórias. Repitam várias vezes, alternando os papéis.

1. Um colega que está sempre triste mas que ninguém ajuda a sentir-se melhor.

2. Um colega que está a aprender a não ficar nervoso quando a professora faz uma pergunta.

Como fazer? Praticando muitas vezes a forma de responder: voz clara, sem vacilar, olhando

nos olhos, sorrindo ...

3. Um colega que não é apreciado pelos meninos da sala porque tem maus modos. Decide mudar

algumas coisas do seu comportamento: o seu modo agressivo de falar, a má cara, as asneiras,

etc.

4. Um colega agressivo que está sempre a meter-se com os outros e a insultá-los. Muitos dos

meninos afastam-se dele. Decide mudar o seu estilo com a ajuda de outro colega.

59
__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima

Como se sentirá o teu/tua colega quando tu ...

• lhe dizes que é um burro, um cabeça de alho chocho.

• lhe falas com respeito sem gritar.

• gritas e ameaças; dizes que o vais apanhar.

• fazes um comentário a gozar.

• lhe dizes: “Que camisola tão bonita tens”

• lhe dizes: “Mas que sabes tu disso?”

• não o escutas quando está a tentar contar alguma coisa.

60
 Conhecer os sentimentos que tens em cada situação pode ajudar-te a saber como
__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima
actuar e a conheceres-te melhor a ti mesmo(a).

O que sentes tu quando ...

• A tua amiga te ajuda a resolver um problema de Matemática.

• Alguém te diz: “Mas o que é que tu sabes disso?”

• Ouves um ruído durante a noite e não sabes o que é.

• Os outros colegas não querem saber de ti.

• Fizeste uma asneira na sala e a professora chamou-te à atenção.

• Uma colega que consideravas tua amiga faz-te uma desfeita.

• Te dão a notícia do falecimento de uma pessoa conhecida.

61
Há situações em que precisamos de pedir ajuda como, por exemplo, quando não conseguimos resolver um problema de Matemática, ou

fazer um exercício de Língua Portuguesa. Nesses momentos recorremos aos nossos pais, ao professor, a um amigo,
__________________________________________________________________________________ a um
Programa decolega, a umda Autoestima
Promoção

irmão. Mas não é só nas coisas da escola que precisamos de ajuda. Também precisamos de ajuda quando estamos desanimados ou

tristes por algum motivo ou chateados com alguém. Precisamos de contar a alguém o que é que nos aconteceu e como nos sentimos.

Ler. Ler. Ler.

Desejamos que alguém nos escute e nos compreenda para poder partilhar os nossos sentimentos. Por outras palavras, precisamos de

ajuda em muitas coisas. A quem pedes ajuda? Os outros pedem-te ajuda? Dás-te conta quando os outros precisam de ajuda?

A quem é que tu ajudas? ________________________________ Em que coisas? _______________________________________

_____________________________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________________________

Porquê? _______________________________________________________________________________________________

Como te sentes quando ajudas alguém? ________________________________________________________________________

A quem pedes ajuda? ____________________________ Em que coisas? _____________________________________________

_____________________________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________________________

62
 A minha mãe disse-me que vou ter
Estou muito contente por ti.
__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima
um irmão.

Partilhar sentimentos
Partilhar sentimentos consiste em conhecer os sentimentos dos outros e em dar a conhecer aquilo que tu sentes. Podes sentir

alegria, pena, tristeza, ansiedade, entre muitas outras coisas. Quando os partilhas com quem te escuta e escutas quem

partilha compreendes que todas as pessoas têm sentimentos e as razões desses sentimentos. Ao fazê-lo, a alegria torna-se

mais alegre e a tristeza menos triste. Comunicar os sentimentos ajuda-te a sentir melhor.

63
 Podemos estar ou não de acordo com a opinião das
SIM
outras pessoas. O diálogo serve para esclarecer
__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima
Expressar acordo é partilhar a opinião.
as diferenças. NÃO
Expressar desacordo de uma forma respeitadora faz parte da boa educação.
Desta forma demonstramos a nossa inteligência social.
Expressando acordo e/ou desacordo

64
Trabalho de
Podemos estar ou não de acordo com a opinião das
equipa
SIM
outras pessoas. O diálogo serve para esclarecer
__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima
as diferenças. NÃO

Expressando acordo e/ou desacordo

Expressem o vosso acordo ou desacordo sobre a opinião de cada um dos colegas.

Eu estou de acordo com o que disse ____________ porque ________________________________________________

_____________________________________________________________________________________________
Eu estou de acordo com o que disse ____________ porque ________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________
Eu estou de acordo com o que disse ____________ porque ________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________

65
Trabalho de
Eu sou _______ e penso que uma
equipa
Eu sou _______ e penso que uma
das tuas virtudes é _______
__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima
das tuas virtudes é _______
_____________________
_____________________

Faz uma equipa com os teus colegas e respondam a estas perguntas.

Eu sou _______ e penso que uma

das tuas virtudes é _______
Eu sou _______ e penso que uma _____________________
das tuas virtudes é _______
_____________________

66
 _____________________

__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima

Façam uma lista com as qualidades da equipa.

SOMOS ASSIM A NOSSA OPINIÃO

Pensamos que todas estas características ou

qualidades de cada um servem para:

67
 A minha ideia:

__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima

__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
O que farias
___ para que os teus amigos gostassem das tuas ideias? Explica tendo em conta o seguinte:

ü Utiliza uma linguagem cuidada. Tens razão. Já nos

ü Explica argumentando. convenceste.
_________________________________
_________________________________
_________________________________
_________________________________
_________________________________
_________________________________
_________________________________
_______

68
 Será que ninguém vai
falar comigo?
__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima

Imagina que um aluno novo veio hoje, pela primeira vez, às aulas....

1. Como se sentirá? ______________________________________________________________________________

Porquê? ______________________________________________________________________________________

2. O que poderias fazer para que ele se sentisse melhor? __________________________________________________

_____________________________________________________________________________________________

Imagina que mudas de escola. É o primeiro dia. Todos olham para ti. És o centro das atenções de toda a turma.

1. Como te sentirias?

____________________________________________________________________________

Porquê?

______________________________________________________________________________________

2. O que gostarias que alguém fizesse para te ajudar a sentir melhor? ________________________________________

____________________________________________________________________________________________

69
 Já te perguntaste porquê? Se
__________________________________________________________________________________
encontrares as respostas Escreve o nome de Eu acho que lhe
Programa de Promoção da Autoestima
Porquê?
podes melhorar o teu um(a) colega agrado
comportamento.

Agradar às pessoas
As pessoas com quem convivemos diariamente, por vezes, são do nosso agrado, outras vezes não; de algumas gostamos muito
mas de outras não gostamos nada. Cada um tem uma forma diferente de se comportar e isso faz com que gostemos mais de
umas pessoas que de outras. Há pessoas que gostam muito de ti e outras que nem por isso.

Quais são os comportamentos que agradam às pessoas?

70
 Trabalhoalgumas
Selecciona de destas palavras e procura o
equipa
seu significado: Na nossa opinião ...
__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima

Amável, colaborador,
sincero, tolerante,
Quais são as características que mais agradam às
generoso, tranquilo,
pessoas?
respeitador, carinhoso,
limpo, cuidadoso, prudente,
sereno, sensível, prático,
pontual, responsável.

71
 Será que se eu lhe fizer
uma pergunta ele me Disposto a ajudar.
__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima
ajuda?

O que fará o David para

ser tão bom a

Os teus colegas podem ajudar-te a melhorar

Informática?

algumas capacidades
Pensa: quais são os colegas da tua sala que estarão dispostos a ajudar-te nalgumas coisas?

72
__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima

Os alunos que têm uma imagem positiva de si

mesmos dedicam mais tempo às tarefas

Comprova-o. Faz uma lista das tarefas escolares e reflecte sobre o tempo que dedicas a cada uma delas.

Tarefas Faço bem/mal/mais ou menos Tempo que dedico

73
Podes aumentar a tua
O autoestima
que pensas? e a motivação para aprender se treinares os exercícios vezes suficientes para
O que sentes? ficares especialista no assunto.
__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima

Imagina que ...

Resolveste correctamente 3 problemas de Matemática. Faltam-te mais 5 para resolver.

Durante quanto tempo mais ficarias a fazer problemas de Matemática? Porquê?

74
__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima

Resolver conflitos com os amigos e colegas

Conflitos ou problemas com os colegas podem ocorrer na convivência diária. É importante para a tua autoestima que aprendas

a solucioná-los adequadamente, defendo os teus direitos e respeitando os dos outros.

Imagina que o Tiago insultou a Catarina.

Por que é que achas que isso aconteceu? _______________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________________

Que motivos pode ter o Tiago para insultar uma colega? ___________________________________________________
____________________________________________________________________________________________

O que pensará a Catarina? _________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________________

75
__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima

O que pensará o Tiago? __________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________

O que sentirá a Sandra? ¨ Decepção ¨ Raiva ¨ Pena _____________________________________________________

O que sentirá o Tiago? ___________________________________________________________________________

Lembras-te de alguma situação parecida? ___________________ Como foi? __________________________________

____________________________________________________________________________________________

O que fazem os teus colegas quando vêem alguém insultar outro colega? _______________________________________

_____________________________________________________________________________________________

Já tiveste algum problema parecido? ____________________ Descreve-o.

76
 Se aprenderes a conhecer o que sentes em situações de conflito podes
evitar que eles aconteçam.
__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima

Imagina que alguém te insulta ou se mete contigo. Como te sentirias?

¨ Triste ¨ Chateado(a) ¨ Decepcionado ¨ Surpreendido(a) ¨ Envergonhado(a) ¨ Nervoso(a) ¨ ______________________

Imagina que tu insultas alguém. Como se sentiria essa pessoa?

¨ Triste ¨ Chateado(a) ¨ Decepcionado ¨ Surpreendido(a) ¨ Envergonhado(a) ¨ Nervoso(a) ¨ ______________________

Procura soluções para este problema

Uma boa solução para o problema dos insultos seria _______________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________________________

Outra boa solução seria ___________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________________________

77
__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima

Imagina as consequências

Se a solução fosse a Sandra insultar também o Tiago, o que poderia acontecer? _________________________________

____________________________________________________________________________________________

Se a solução fosse o Tiago pedir desculpas à Sandra, o que poderia acontecer? _________________________________

____________________________________________________________________________________________

Se a solução fosse a Sandra dizer à professora, o que poderia acontecer? ______________________________________

_____________________________________________________________________________________________

Se a solução fosse alguns colegas dizerem ao Tiago “Aquilo que fizeste foi errado”, o que poderia acontecer? ___________

_____________________________________________________________________________________________

78
 Vantagens
Não tens o direito de me insultar.
__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima
Eu não te fiz mal nenhum. Devias
cuidar mais da tua linguagem e
aprender a respeitar os colegas.
Pensar em várias hipóteses para resolver um conflito, ajuda-nos a escolher a melhor solução. Para isso é necessário pensar o

que poderia acontecer em cada uma delas. Que vantagens teria a solução seguinte?

79
 Para resolver os conflitos com os outros deves
__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima
1º Analisar bem o problema:
• Os motivos
• O que cada um fez e disse
• O que tu pensas e o que poderia pensar a outra pessoa
• O que tu sentes (emoções, sentimentos, estados de ânimo ...) e o que sentirá a outra pessoa
2º Procurar soluções plausíveis
Reflecte
3º Propor várias soluções
4º Adivinhar as possíveis consequências de cada solução
5º Escolher a melhor solução e pô-la em prática
Depois de analisar muito bem um problema deves escolher a melhor solução, aquela que tem mais vantagens e aquela que permite resolver

o conflito da forma mais amigável. É necessário aprender a fazer todas estas coisas em todos os problemas que tens com os teus

colegas. Na convivência diária acontecem muitas vezes situações de conflito e saber resolvê-las é importante, respeitando o direito de

não sermos insultados nem perturbar as pessoas que nos desagradam. Desta forma, todos conseguimos uma boa autoestima e aprendemos

a respeitar os outros e a nós mesmos.

80
__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima

Aplica os passos da resolução de conflitos às seguintes situações.

1. Sempre que a Sara passa pelo Luís, ele faz-lhe uma rasteira.

2. O Alexandre está a dar pontapés na mochila de um colega.

3. A Marta e a Sofia decidiram não falar mais com a Susana.

4. O Francisco ameaça o André: “Como não fizeste o que eu te pedi, quando sairmos da escola vais ver o que te acontece”.

5. O José disse ao António: “Ou me dás todo o teu dinheiro ou apanhas”.

6. A Bárbara sabe que a Rita tem muito medo de formigas e pôs algumas dentro do seu porta-lápis.
7. O Bernardo insulta os colegas.

8. O Tomás fala sempre a gozar e usa uma linguagem desrespeitosa para com os colegas.

9. O Sérgio tem problemas de visão. Usa óculos e os colegas estão sempre a gozar com ele.

10. O Pedro cospe no chão da sala.

11. A Joana passa as aulas a chatear as colegas do lado.

12. Um colega responde com maus modos ao professor.

81
__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima

4. Sinto-me bem com

a minha família

82
__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima

Como vão as coisas lá por casa?

Descreve a tua família

83
__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima

Para recordares
Como é que tu sabes que a tua família gosta de ti?
A família é um grupo social muito importante. Entre os
membros de uma família cria-se um vínculo afectivo que é
necessário para a nossa segurança psicológica. Saber que os
teus pais gostam de ti, que os teus irmãos gostam de ti e que
todos te querem bem é uma grande segurança pessoal.

É importante sentirmo-nos valorizados pela nossa família. Quando os nossos pais nos animam sentimo-nos felizes e isso nota-
se nas relações com os colegas, nas notas escolares e no nosso estado de ânimo.

Como é que os teus pais fazem para te animar? __________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________________________

Como é que te sentes quando os teus pais te animam? _____________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________________________

84
 A tua família tem uma opinião sobre ti e tu também
__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima
tens uma opinião sobre os elementos da tua família.

Dá a tua opinião

A minha mãe diz que eu sou

O meu pai diz que eu sou

O meu irmão/irmã diz que eu sou

85
 E tu, o que pensas da tua família?

__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima

Eu penso que a minha mãe é

Eu penso que o meu pai é

Eu penso que o meu irmão/irmã é

86
__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima

Às vezes há problemas lá em casa ...

Os meus pais dizem que ... Isto acontece contigo? Porquê?

• me porto mal.

• não estudo o suficiente.

• chego tarde a casa.

• sou difícil de tirar da cama de manhã.

• falo sempre aos gritos.

• discuto com os meus irmãos.

• não faço os trabalhos de casa.

• perco as coisas.

• não sou responsável.

• _________________________

• _________________________ A tua família quer ajudar-te e por isso pode dizer que
_________________________
• “coisas” não funcionam bem.
• _________________________

87
Gostaria __________________________________________________________________________________
que os meus pais ... Programa de Promoção da Autoestima

Pensa em coisas que poderiam fazer (os teus

Para que todos fiquem satisfeitos

pais, tu e os teus irmãos) para resolver os
pequenos problemas de comportamento, de
forma a que todos saiam beneficiados.

88
Apesar__________________________________________________________________________________
do ritmo de vida actual deixar pouco tempo diário para a Programa de Promoção da Autoestima
família estar reunida, é importante haver uma COMUNICAÇÃO
Hoje tive um problema na
AUTÊNTICA com os pais. Nesses momentos é importante conversar escola e não sei como o

amavelmente sobre as coisas que nos acontecem na escola, com os Comunica com os teus pais
resolver. Ajudas-me?

amigos, etc.

Então, o que é
que aconteceu?

89
 Às vezes penso que os meus pais não Pensas muitas vezes isto?
¨Sim ¨ Não
me compreendem...
__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima
Explica o motivo: _______________________________
____________________________________________
____________________________________________

Importante

A comunicação entre pais e filhos é fundamental para melhorar a autoestima de

ambos. Comunicar significa:

• Interessar-se pelos problemas.

• Mostrar-se amável e respeitador.

• Confiar.

• Pedir ajuda.

• Dialogar calmamente sobre os problemas.

90
 Trabalho de
equipa

__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima

Eu chamo-me ________________ e penso que a comunicação com os pais ______________________________________________

_____________________________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________________________

Eu chamo-me ________________ e penso que a comunicação com os pais ______________________________________________

_____________________________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________________________

Eu chamo-me ________________ e penso que a comunicação com os pais ______________________________________________

_____________________________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________________________

91
 Trabalho de
equipa

__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima

Debate este texto com o teu grupo.

Comunicar com os pais significa contar-lhes as coisas que nos acontecem, as boas, as menos boas e também as más. Da nossa família

podemos esperar ajuda e conselhos que nos façam sentir melhor e que nos ajudem a resolver os problemas que temos. Um comentário

agradável dos nossos pais ou irmãos é o suficiente para nos fazer sentir felizes e para que a nossa autoestima funcione bem.

A nossa opinião

92
__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima

Imagina que ...

Dizes aos teus pais que tiraste uma boa nota no teste de Matemática e que a professora te elogiou muito. Que comentário fariam os teus

pais? _________________________________________________________________________________________________

E qual era o comentário que tu gostavas que fizessem? ____________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________________________

Dizes aos teus pais que brigaste com um colega. Que comentário fariam os teus pais? _____________________________________

_____________________________________________________________________________________________________

E qual era o comentário que tu gostavas que fizessem? ____________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________________________

Dizes aos teus pais que tiraste “Não satisfaz” no teste de Matemática e de Estudo do Meio. Que comentário fariam os teus pais?

_____________________________________________________________________________________________________

E qual era o comentário que tu gostavas que fizessem? ____________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________________________

93
__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima

Recorda
Recorda que os momentos felizes que viveste com a tua família são um motivo de satisfação pessoal. É emocionante recordar os passeios

e as viagens que fizeram juntos, as conversas agradáveis que tiveram sobre um assunto pessoal, as expressões de carinho dos pais e

muitas outras coisas boas que só a família te pode dar. É bom recordar essas experiências, sobretudo quando estás triste ou de mau

humor.

Quais são as tuas recordações familiares mais agradáveis?

94
 __________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima
Trabalho de
Debate com o teu grupo o significado destas expressões:
equipa

Laços de pertença.
Sinto-me um membro importante da família
•
• Sentir-se vinculado à família.

Nós pensamos ...

95
 __________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima
É habitual existirem conflitos entre irmãos por
Descreve um acontecimento com os teus irmãos ou irmãs
motivos pouco importantes: querer a mesma
coisa, querer mandar, etc. No entanto, também que recordes como algo muito agradável.
há momentos ou situações que nos trazem muito
boas recordações porque nos sentimos mais
unidos.
Sente-te mais ligado(a) à tua família

96
__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima

Resolver conflitos
Resolver os conflitos em casa é uma boa maneira de aumentar a nossa autoestima

Faz uma lista dos conflitos que tens habitualmente com os teus pais.

Estes são os problemas:

Esta podia ser uma boa solução:

97
__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima

Faz uma lista dos conflitos que tens habitualmente com os teus irmãos.

Estes são os problemas:

Esta podia ser uma boa solução:

98
 Lê
Imagina que consegues resolver um conflito pondo em
prática os aspectos referidos no texto.
__________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima

Como te sentirias? ___________________________

Se conseguires resolver adequadamente os conflitos com os
_________________________________________
teus pais e com os teus irmãos, tens um bom motivo para te
sentires feliz e orgulhoso/a do teu comportamento.
Como se sentiriam os teus irmãos? _______________
_________________________________________
Para melhorares a convivência com a tua família deves ter em
conta algumas coisas, por exemplo, falar com respeito, evitar os
Como se sentiriam os teus pais? _________________
gritos, evitar os insultos, ouvir com atenção, colaborar,
_________________________________________
reconhecer erros e compreender os sentimentos dos outros.

Já posso dizer que ...

Sou capaz de encontrar uma solução para as discussões,

desobediências e outros problemas “caseiros”. Posso sentir-
me feliz por isso. Todos vão notar na minha cara.

99
 __________________________________________________________________________________ Programa de Promoção da Autoestima
Os comentários dos pais, irmãos e outros elementos da família dão

origem a sentimentos de carinho, de satisfação, de tranquilidade...

Há coisas que acontecem diariamente em casa e que nos emocionam

Os sentimentos em casa
de uma forma positiva, fazendo-nos sentir felizes.

Sentes-te feliz. O que terá dito o teu pai ou a tua mãe para que te sintas assim?

Sentes-te calmo(a). O que terá dito o teu pai ou a tua mãe para que te sintas assim?

100
 Há pequenos gestos de carinho que nos
__________________________________________________________________________________
fazem sentir mais ligados àPrograma de Promoção da Autoestima
nossa família.
Sabes dar exemplos?

O que me faz sentir feliz com a minha família

• Dar beijinhos aos pais, avós, irmãos ...

• Passar um bom momento a ver fotografias da família, fazendo comentários.

• Mostrar-se colaborante e amável e disposto a que as coisas funcionem bem.

• Contar as coisas que acontecem aos pais: as boas e as menos boas.

• Ajudar nas tarefas domésticas.

• ___________________________________________

• ___________________________________________

• ___________________________________________

101