CAPACIDADES MOTORAS
RESISTÊNCIA
Trabalho feito por:
Catarina Ustyuhova Nº7
Maria Antunes Nº18
Melissa Santos Nº21
Rita Matos Nº26
No âmbito da disciplina de Educação Física
ÍNDICE
Introdução
Capacidades motoras
Tipos de capacidades motoras
Condicionais
Coordenativas
Resistência
O que é a resistência
Resistência aeróbia e anaeróbia
Resistência de base e específica
Como treinar a resistência
Métodos de avaliação
Objetivos e benefícios
Conclusão
Bibliografia
CAPACIDADES MOTORAS
A capacidade motora é um traço ou qualidade geral de um
indivíduorelacionada com o seu desempenho num variado conjunto de
habilidades ou de tarefas. Referem-se à competência individual para a
execução de atividades motoras, que podem ser desenvolvidas pela prática
regular. Acredita-se que capacidades motoras são obtidas e definidaas
geneticamente, mas não podem ser quantificadas, porque, para atingir o
potencial individual, existem muitos mais fatores que temos que tomar em
consideração.
O período de desenvolvimento de cada uma das capacidades motoras é
diferente, pois dependendo da atividade praticada por um indivíduo, este
poderá chegar ao auge de uma das capacidades, sendo que outra pessoa
não. Além disso, no desporto, é díficil que as capacidades motoras sejam
solicitadas e, geralmente, desenvolveu-se ao decorrer da prática da atividade
de uma forma regular.
TIPOS DE CAPACIDADES MOTORAS
CONDICIONAIS
São as capacidades determinadas pelos processos energéticos e
metabólicos – obtenção e transformação de energia. Por isso, são
condicionadas pela energia disponível nos músculos e pelos
mecanismos que lhe regulam a distribuição – carácter quantitativo
Estas capacidades são :
Força
É a capacidade que permite reagir contra uma resistência através da
contração muscular. Esta possibilita, entre outros esforços: saltar,
empurrar, levantar, puxar...
Do desenvolvimento da força pode ser:
Geral- quando visamos desenvolver todos os grupos musculares:
Específicas- quando visamos o desenvolvimento de um ou vários
grupos musculares característicos dos gestos de cada modalidade.
Velocidade
Capacidade de executar movimentos de dentro para fora no mais curto
espaço de tempo. É a capacidade de executar ações motoras no
mínimo de tempo, com intensidade máxima e com duração não
superior a 6/8 segundos. Velocidade pode ser introduzida como "a
capacidade de realizar um movimento em menor tempo possível".
Resistência
Capacidade de suportar e recuperar da fadiga psíquica e
principalmente da física.
Geral - quando é solicitada mais de 1/6 da massa muscular. É limitada
pelo sistema cardiorrespiratório.
Local - quando é solicitada menos de 1/6 da massa muscular total. É
determinada pela resistência geral pela força e capacidade anaeróbica.
Flexibilidade
Capacidade que o atleta tem para executar ao longo de toda a
amplitude, articular movimentos de grande amplitude por si mesmo ou
por influência auxiliar das forças externas.
Flexibilidade ativa- Flexibilidade ativa é a maior amplitude de
movimento alcançada usando apenas a contração dos músculos
agonistas e sinergistas, enquanto os antagonistas são alongados. O
desenvolvimento deste tipo de flexibilidade pode ser mais difícil pois
requer a flexibilidade passiva para assumir a posição inicial e da
contração dos músculos agonistas para mantê-la.
Flexibilidade passiva- Flexibilidade passiva é a maior amplitude de
movimento que se pode assumir utilizando forças externas, por
exemplo: peso do corpo, a ajuda de um parceiro, o uso de aparelhos,
entre outros. sobre flexibilidade. A flexibilidade passiva é sempre maior
que a flexibilidade ativa, a diferença entre as duas é chamada de
"reserva de movimentos".
Geral – consiste na amplitude moral de oscilações de articulações
especialmente nas principais articulações.: ombro anca e coluna
vertebral.
Específica – consiste na amplitude necessária para a realização de
movimentos específicos de cada [Link] é a
capacidade motora de aproveitar as possibilidades de movimentar e
articular o seu corpo o mais amplo possível.
COORDENATIVAS
As capacidades motoras coordenativas são essencialmente
determinadas pelos processos de organização, controlo e regulação do
movimento.
Estas capacidades são :
Capacidade de controlo motor: é a capacidade de poder responder
a exigência de elevada precisão nos movimentos, do ponto de
vista temporal, espacial e dinâmico;
Capacidade de ritmo: é a capacidade de compreensão,
acumulação e interpretação de estruturas temporais e dinâmicas
pretendidas ou contidas na evolução do movimento;
Capacidade de reação motora: é a capacidade de poder reagir o
mais rápido e corretamente possível a um determinado estímulo;
Capacidade de equilíbrio: é a capacidade de manter o corpo numa
relação normal quanto ao solo, desenvolvendo reflexos para
adaptar o corpo ao movimento;
Capacidade de coordenação: é a capacidade de adequar de forma
correta uma combinação de ações que se desenrolam de uma
forma sequencial ou ao mesmo tempo;
Capacidade de representação: é a capacidade de representar
mentalmente situações bem determinadas de acordo com as
informações disponíveis.
RESISTÊNCIA
A resistência é a capacidade motora que permite um esforço derivado de
exercícios prolongados, durante um determinado intervalo de tempo. De
outro modo, a resistência permite-nos endurar a fadiga da prátca extensa de
um exercício, recuperando com relativa facilidade sem a perda de eficácia
motora.
Existem dois tipos de resistência consoante o processo de ganho de energia:
Aeróbia: equilíbrio entre o oxigénio necessário e o que está a ser
levado aos músculos (corridas de média e longa duração com
intensidade baixa-moderada)
Anaeróbia: diferença entre o oxigénio que é necessário e o que está a
ser transportado aos músculos (corridas curtas de grande intensidade).
Para além do mais, a resistência também pode ser diferenciada de acordo
com a modalidade desportiva:
Resistência de base: capacidade de executar, durante um longo
período, um tipo de atividade independente do desporto praticado,
que exige a utilização de muito grupos musculares.
Resistência específica: é a forma de manifestação de um desportista
numa determinada modalidade praticada. Pressupões manter um
elevado nível de rendimento na competição da dada modalidade.
OBJETIVOS E BENEFÍCIOS
Desenvolver capacidade funcional do coração
Aumento da capacidade muscular com objetivo de queimar calorias e
gorduras
Melhoramento da capacidade de recuperação após treinos intensos ou
competições
Ajuda a reduzir massa corporal
Providencia uma maior capacidade e resistência para realizar treinos
com uma carga de dificuldade
TREINO DA RESISTÊNCIA
Num contexto desportivo, o desenvolvimento da resistência faz com que o
atleta se sinta exausto com mais dificuldade e faz com que não haja uma
diminuição das suas consequências durante a execução de um determinado
exercício físico e, ainda promove a facilidade nos processos de recuperação
após grandes esforços.
Para o treino da resistência é necessário executar alguns exercícios de vários
graus de dificuldade repetidamente para que o corpo se habitue e ganhe
resistência a esforço físico.
Muitas das vezes, para ganhar resistência, é comum utilizar atividades como o
ciclismo, marcha, natação, canoagem e entre outros.
MÉTODOS DE AVALIAÇÃO DA RESISTÊNCIA
Para avaliar a resistência podem ser realizados testes de aptidão aeróbica e
testes de aptidão aeróbica.
Testes de aptidão anaeróbia
Teste de Cunningham e Faulkner - O atleta faz um pequeno
aquecimento no tapete/passadeira rolante com uma inclinação de 20%
e a uma velocidade de 12,9 Km/h. O assistente inicia o cronómetro
quando o atleta começa o exercício, o teste continua até à exaustão do
atleta sendo então parado o cronómetro e registado o tempo
alcançado.
Teste de Wingate - Este teste é realizado numa bicicleta ligada a um
software que instantaneamente imprime um gráfico do teste realizado;
dura 30 segundos e o avaliado deve pedalar na máxima velocidade
possível e tentar manter o ritmo inicial.
Testes de aptidão aeróbia
Teste de Cooper ou teste de 12 minutos - consiste em correr 12
minutos à volta de um percurso pré-estabelecido pelo respectivo
professor/assistente, tentando percorrer a maior distância possível a
um ritmo constante.
Corrida de 2,4 km - este teste deve ser precedido de 10 minutos de
aquecimento e tem como objectivo o atleta completar um circuito de
2,4 km que é cronometrado e registado no final o tempo que levou o
atleta a percorrer 2,4km.
Corrida da milha - tem como objectivo a corrida de uma milha (1609
metros), o mais rápido possível.
Teste vaivém.
BIBLIOGRAFIA
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