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Registro de Pensamentos Disfuncionais

O documento fornece um modelo para registrar situações que causam emoções desconfortáveis, anotando a data, situação, pensamentos automáticos, emoções e comportamentos. O exemplo mostra como preencher a tabela com uma situação em que uma apresentação foi adiantada, causando pensamentos negativos, ansiedade e leitura excessiva para se preparar.

Enviado por

Rafaela Melo
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O documento fornece um modelo para registrar situações que causam emoções desconfortáveis, anotando a data, situação, pensamentos automáticos, emoções e comportamentos. O exemplo mostra como preencher a tabela com uma situação em que uma apresentação foi adiantada, causando pensamentos negativos, ansiedade e leitura excessiva para se preparar.

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Registro de Pensamentos

Quando você perceber que está sentindo algo desconfortável, pergunte a si mesmo “O que está passando pela minha cabeça agora?” e preencha as colunas abaixo.

Data e Hora Situação Pensamento Automático Emoção Comportamento

Que emoção (tristeza, raiva, medo,


Que evento real ou recordação levaram Que pensamento ou imagem passou pela sua
ansiedade e etc) você sentiu no Como agiu diante dessa situação?
a emoção desagradável? cabeça?
momento?
EXEMPLO

Recebi uma mensagem informando Comecei a pesquisar vários


17/03 Não vou conseguir, não vai dar tempo
que a apresentação marcada para Desespero, ansiedade artigos para estudar e agora tô
15h preparar tudo
maio foi adiantada para 03/04 com muita coisa pra ler

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