emoções x sentimentos

sentimento é a interpretação que fazemos do que aconteceu conosco quando sentimos uma emoção

Melhorando a comunicação

Não deveria

- Interromper quem está falando

- fazer julgamentos precipitados

- oferecer conselhos sem ser solicitado

- prestar atenção em outras coisas quando alguém estiver falando com você

- se demonstrar negativo

Deveria

- Ouvir com atenção

- Fazer perguntas apropriadas

- Comentar sobre o que foi dito

- Encorajar a pessoa que fala

- Fazer contato visual com a outra pessoa

- Valorizar a diversidade em pessoas diferentes de você

a tendencia de evitar sofrimento emocional é a causa de todas as

para ter uma vida espiritual saudável nós devemos encarar os problemas e sentir a dor necessária

Se permitir sentir a emoção

é exatamente o oposto do que normalmente pensamos que devemos fazer

Mas por que permitir sentir essa emoção?

porque nao queremos baixar nossa guarda nem nos sentirmos vulneráveis, pois pensamos que dessa
forma nos sentiremos fracos e isso nos expõe ao perigo quando na verdade é exatamente o oposto. É
dificil aceitarmos que devemos nos permitir sentir o impacto completo de uma forte emoção negativa.
Porque o que queremos fazer é resistir, negar, correr para nos sentirmos bem.

Nós precisamos nos permitir vulneráveis. Isso não os torna pequenos ou fracos. Achamos que se nos
permitirmos estar vulneráveis seremos feridos, pois foi isso que aconteceu no passado, por que de certa
forma acontece porque ao longo da nossa vida não aprendemos a lidar da forma correta com essas
emoções. Criamos mecanismos de defesa para nos protegermos durante a nossa vida: passividade (não
vou lidar com os problemas e evitar minhas emoções)ou agressividade (vou atacar o outro e explodir a
minha raiva). Essas defesas nos impedem de ver a verdade: nós somos vulneráveis! Não importa
quantas defesas nós criamos ao longo da nossa vida, nós ainda assim somos vulneráveis.

Temos que nos tornar supercondutores, supercondutores são materiais que permitem a passagem da
corrente elétrica com zero de resistencia, são materiais criados em laboratório que a certas temperatura
produzem circuitos de fios para a passagem da corrente de energia elétrica por longas distâncias sem
nenhuma perda de eletricidade para a resistência e sem gerar aumento de temperatura.

Para nos tornarnos pessoas supercondutoras é necessário muito trabalho (interior) - isso significa
conseguir maturidade emocional

reações típicas automáticas para emoções negativas

1 - agir como se nada tivesse acontecido

2 - tentar disfarçar, com diversão, com drogas, com sexo, com comida ou outras distrações

3 - tentar esconder, suprimir o fato do que esta acontecendo, esco

4 - tentar engolir aquela dor, enrigece os musculos em seu estomago e no seu corpo tentando segurar
aquele sofrimento de forma inconsciente

5 - controlar e manipular, ao invés de sentir, você tenta racionalizar como mudar a situaçao, ou como
sair dela

quando na verdade o que precisamos fazer é nos abrirmos e permitirmos, pois as tentativas de reações
anteriores nos impedem de nos tornarmos supercondutores, pois criam resistência, e essa resistência é
que cria a maior parte do sofrimento.

Vocês vão perceber que quando nos abrimos, baixamos nossa guarda e nos tornamos vuneráveis,
pensamos "isso vai me machucar", quando na verdade quando você sofre e se machuca
emocionalmente é porque você resistiu.

Como fazer então?

Quando uma emoção negativa aparecer na sua vida

- pense na emoção
- relaxe seu corpo

- esteja no momento presente (não no que pensa que o outro fez, ou sentiu, etc) ouvindo minha voz, me
vendo e sentindo a sua respiração, o movimento do seu corpo, isso é o que está acontecendo agora.
todo o resto são pensamentos, esqueça-os

- conecte com seu corpo. sinta onde está essa emoção negativa, que esta em nenhum outro ugar além
do seu corpo. É um formigamento? Uma dor? Um aperto? É uma sensação de calor? De frio? é no seu
peito? No abdomen? Nos ombros? Nas costas? onde é isso? Qual a qualidade dessa emoção? ë grande,
é pequena, é uma perda, um vazio? Você se sente oco e triste ou com raiva? Não julgue o que está
sentindo, apenas perceba realmente o que se passa.

- Agora sinta plenamente o que acontece,

- se permita sentir - diferente de apenas sentir, é dizer para si mesmo, ok, eu posso me permitir sentir
isso, não preciso resistir. ;e se dar permissão - como se tivesse um canal e você abrisse a comporta
permitindo a água fluir, as emoções podem fluir em você

- observar com curiosidade o que acontece no seu corpo se você não julgar isso ou nomear ou recorrer a
qualquer pensamento ou conceito sobre isso, s;o observe e seja curioso sobre essa emoção. Porque ela
está lá? Porque sinto desse jeito e não de outro? o que é uma emoção?

- permitir sentir novamente - porque estamos tão acostumados a resistir a isso que mesmo que
tenhamos aberto a comporta por alguns segundos voltamos a fechá-la.

de permissao a si mesmo para sentir. Nao julgue e não resista.

E por fim não faça nada, somente sinta. Não se distraia, não vá pedir uma pizza, não vá comer sorvete,
não vá fazer sexo, não vá fazer planos de como reatar com alguem, ou plano de negócios... apenas fique
sentado e sinta.

Para ser um supercondutor você não precisa fazer nada, apenas estar lá.

Esse é todo o processo, simples. Desafiador, mas simples.

Permita

Sinta

Não faça nada

Sinta seu corpo

Relaxe seus ombros, mãos e pernas. Relaxe seu queixo(ao invés de enrigecer)

Respire fundo.
Vocês estarão desenvolvendo maior consciência para lidar com suas emoções. Mas essa é uma
habilidade que precisa ser praticada.

Você não precisa se livrar de emoções negativas, elas vão passar e desaparecer, você nao precisa fazer
nada além de senti-las, isso é maturidade emocional

Negação
Negação é quando uma pessoa se recusa a aceitar que algo está errado ou que a ajuda pode ser necessária. Quando
as pessoas negam que estão tendo sentimentos problemáticos, esses sentimentos podem levar a um ponto em que a
pessoa acaba “explodindo” ou agindo de maneira prejudicial.

Retirada
A retirada é quando uma pessoa não quer estar por perto ou participar de atividades com outras pessoas. Isso é
diferente de querer ficar sozinho de vez em quando, e pode ser um sinal de alerta de depressão. Algumas pessoas
podem se retirar porque estar perto de outras pessoas consome muita energia ou se sentem sobrecarregadas. Outros
podem desistir porque não acreditam que outras pessoas gostem ou que eles estejam por perto. Em alguns casos, as
pessoas que têm comportamentos de que têm vergonha podem desistir para que outras pessoas não saibam o que
estão fazendo. Mas a retirada traz seus próprios problemas: extrema solidão, incompreensão, raiva e pensamento
distorcido. Precisamos interagir com outras pessoas para nos manter equilibrados.

Assédio moral
O bullying é quando uma pessoa usa força, ameaças ou ridicularização para mostrar poder sobre os outros. As
pessoas geralmente participam de comportamentos de bullying porque não se sentem bem consigo mesmas e fazer
alguém se sentir mal faz com que se sintam melhor consigo mesmas ou se sintam menos sozinhas. É prejudicial
tanto para o agressor quanto para a pessoa que está sendo intimidada e não aborda questões subjacentes.

Auto-mutilação
A autoflagelação pode assumir várias formas, incluindo: cortar, privar-se de si, fazer binging e purgar ou participar
de um comportamento perigoso. Muitas pessoas se machucam porque sentem que isso lhes dá controle sobre a dor
emocional. Embora a automutilação possa trazer alívio temporário, esses comportamentos podem tornar-se viciantes
e levar as pessoas a ficarem mais descontroladas e com maior sofrimento do que nunca.

Uso de substâncias
O uso de substâncias é o uso de álcool e outras drogas para fazer com que uma pessoa se sinta melhor ou
entorpecida com situações dolorosas. O uso de álcool e drogas pode danificar o cérebro, fazendo com que ele
precise de quantidades maiores de substâncias para obter o mesmo efeito. Isso pode dificultar ainda mais os
sentimentos difíceis e, em alguns casos, leva a pensamentos ou vícios suicidas. Se você estiver preocupado com o
uso de drogas ou álcool por você ou por outra pessoa, converse com um adulto responsável imediatamente para
obter ajuda.

Pause          Acknowlege          Think          Help

Step 1: Pause. 
This step is important because instead of acting on feelings right away, you stop
yourself and think things through. Count to 100 or say the alphabet backwards.
Step 2: Acknowledge what you’re feeling. 
For example, are you mad at someone, or are you sad because your feelings were
hurt by what they did? Whatever it is that you are feeling, it is ok to feel that way.
Step 3: Think. 
Now that you have taken a few moments to figure out what exactly it is that you are
feeling, think about how you can make yourself feel better.
Step 4: Help. 
Take an action to help yourself based upon what you came up with in the “Think”
step. 

If you are having trouble thinking of ways to help yourself, try one (or a
few) from this list:

Mood Boosters
 Read the story of someone you admire
 Watch a funny YouTube video
 Play with an animal
 Watch a movie you loved when you were younger
 Reorganize your room
 Make a list of places you want to travel

Address Your Basic Needs

 Eat a healthy snack.
 Drink a glass of water.
 Take a shower or bath.
 Take a nap.

Process Feelings
 Draw how you’re feeling.
 Make a gratitude list.
 Punch a pillow.
 Scream.
 Let yourself cry.
 Rip paper into small pieces.

 Vent. Venting is not the same as asking for help, it's taking an opportunity to share your
feelings out loud. We do this naturally when we talk with someone we can trust about
whatever is upsetting us. You can also vent by writing a letter to the person who upset you.
Keep the letter a couple of days and then tear it up. Stick to pen and paper—using social
media when you are highly emotional can be tempting, but you might say something you
regret.
Problem Solving
 Make a list of solutions to problems – it can help to brainstorm with a friend of family
member.
 Make a list of your strengths. There are plenty of things about you that are awesome, no
matter how down you are feeling at the moment.
 If a person has upset you, talk with them directly. Fill in the blanks to this sentence – “I feel
______ when (this happens) because ______. Next time, could you please ________.”
Example: “I feel left out when there is no room at the lunch table, because then I don’t have
friends to talk to. Next time can you please save me a seat?”

Volunteering/Acts of Kindness
 Do something nice for someone you know.
 Help a stranger.
 Volunteer your time.

Hobbies/Stress Relievers
 Learn something new – there are tutorials for all kinds of hobbies online.
 Create - try a craft project, color, paint, or draw. Invite a friend to join you for added fun.
 Write – you could write a story, a poem, or an entry in a journal.
 Get active – dancing, running, or playing a sport are some good ways to get moving.
 Play a video game.
 Get a plant and start a garden.

Relaxation Exercises
 Practice belly breathing –put one hand on your stomach and start to inhale slowly. As you
breathe in, imagine a balloon in your stomach filling up and continue to inhale until the balloon
is very full. Put your other hand on your heart, feel your heartbeat, and hold your breath for 5
seconds. Now let your breath out slowly for 10 seconds – feel your belly flatten like a deflating
balloon. Repeat this process 4 or 5 times and you should notice your heart beat slow down and
your muscles relax.
 Try progressive muscle relaxation –clench your toes for a count of 5, then relax them for a
count of 5, then move to your calves, then your thighs, then your abs, then your arms, then
your neck.
 Play with Play-Doh.
 Go for a walk – feel the ground under your feet and the air on your skin. Focus on your
senses.
 Find a guided meditation on YouTube.
 Do yoga – you can find videos on demand using your tv or online.
 Read a book.
 Listen to music, a podcast, or an audiobook.
 Unplug – turn off your phone, tablet, and/or computer for an hour or so.

Ask for Help

 Text a friend.
 Ask someone to just sit with you.
 Call a family member.
 Talk to an adult you trust.
 Call a friend you haven’t talked to recently.