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Cardápio Semanal Saudável PDF

O cardápio apresenta as refeições e lanches para cada dia da semana, com opções balanceadas de alimentos. As refeições incluem proteínas como frango e peixe, acompanhados de legumes, verduras e cereais integrais. Os lanches contêm frutas, castanhas e iogurtes desnatados.

Enviado por

nalva lequeux
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O cardápio apresenta as refeições e lanches para cada dia da semana, com opções balanceadas de alimentos. As refeições incluem proteínas como frango e peixe, acompanhados de legumes, verduras e cereais integrais. Os lanches contêm frutas, castanhas e iogurtes desnatados.

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CARDÁPIO

REFEIÇÃO SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

CAFÉ DA Leite desnatado Iogurte Leite desnatado Leite desnatado Leite desnatado Iogurte Leite desnatado
+ pão integral desnatado + com café + + pão integral com café + desnatado + com café +
MANHÃ
com queijo cereais integrais torradas integrais com queijo torradas integrais cereais integrais torradas integrais
de aveia. com requeijão com requeijão de aveia. com requeijão lit.
lit. lit.

LANCHE 01 maçã + 2 Suco de 01 banana com 01 maçã + 2 01 banana com Suco de 01 banana com
castanhas maracujá + 4 flocos de aveia. castanhas flocos de aveia. maracujá + 4 flocos de aveia.
DA
bolachas bolachas
MANHÃ integrais. integrais.

Frango ao forno Peixe cozido + 2 Frango em cubos Frango ao forno Frango em cubos Peixe cozido + 2 Frango em cubos
+ 4 colheres de batatas média + com tomate + + 4 colheres de com tomate + batatas média + com tomate +
sopa de arroz + 2 salada de cebola, macarrão sopa de arroz + 2 macarrão salada de cebola, macarrão integral
ALMOÇO/
colheres de sopa tomate + azeite integral + colheres de sopa integral + tomate + azeite + pimentão,
JANTAR de feijão + pimentão, de feijão + pimentão, cebola, azeitona,
salada crua de cebola, azeitona, salada crua de cebola, azeitona, cenoura ralada e
alface, tomate e cenoura ralada e alface, tomate e cenoura ralada e brócolis.
pepino. brócolis. pepino. brócolis.
Iogurte Vitamina de Iogurte Vitamina de Vitamina de
LANCHE desnatado com Vitamina de banana com leite desnatado com banana com leite Vitamina de banana com leite
linhaça + 4 abacate com leite desnatado + 1 linhaça + 4 desnatado + 1 abacate com leite desnatado + 1
DA
torradas integrais desnatado. pão integral com torradas integrais pão integral com desnatado. pão integral com
TARDE com ricota. queijo. com ricota. queijo. queijo.

OBS.: TOMAR DE 2 À 2,5 LITROS DE ÁGUA POR DIA.

CARDÁPIO REFEIÇÃO SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO CAFÉ DA MANHÃ Leite desnatado + pão integral com queijo Io

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