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Treino Funcional: Circuito de Exercícios

O documento descreve uma série de 12 exercícios que incluem corrida, polichinelos, isometria de quadríceps, prancha lateral, sugado, abdominais, flexões de braços e salto horizontal.

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MAX COSTA
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01-CORRIDA DE 400M EM RITMO MODERADO E EXECUÇÃO DE 40 POLICHINELOS

02-ISOMETRIA DE QUADRÍCEPS COM APOIO EM PAREDE

03-PRANCHA LATERAL COM APOIO DO ANTEBRAÇO

04-SUGADO

05-ABDOMINAL SUPRA COM EXTENSÃO DE BRAÇOS

06-PRANCHA LATERAL COM APOIO DO ANTEBRAÇO + INCLINAÇÃO DE TRONCO E


FLEXÃO DE QUADRIL COM PERNA APOIADA E DOBRADA AO SOLO
07-PROPRIOCEPÇÃO DE TORNOZELO

08-SALTO HORIZONTAL COMBINADO

09-PARADA DO APOIO DE FRENTE

10-AFUNDO (10 REPETIÇÕES, 5 EM CADA PERNA)

11-FLEXÃO DE BRAÇOS COM ELEVAÇÃO DE PERNAS


12-CORRIDA RÁPIDA

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