Pensamentos automáticos
Um exercício de compreensão
Por Fernanda Keren de Paula
Psicóloga - CRP 06/130309
Como meu objetivo é que você se
torne a sua própria terapeuta
Ensinarei uma ferramenta muito importante que ajudará
você enquanto estiver comigo e mesmo depois do
término da terapia.
Nós a chamamos de “Registro de Pensamentos
Disfuncionais”. Ela nos ajuda a verificar os nossos
pensamentos automáticos (ou disfuncionais).
Mas, antes... O que são os pensamentos automáticos?
Ela riu quando ela passou, então ela Se eu tentar ir a esse evento
deve estar zombando de mim. social, vou me sentir muito
ansioso. Então nem vale a
pena.
Ela vai pensar que
sou estranho ou E se...
estranho.
Tudo o que eu faço dá
errado!
Isso não vai
dar certo!
Eu nunca serei feliz!
Ele provavelmente acha Não vou aguentar!
que eu sou um idiota por
gaguejar minhas palavras.
Eu vou cometer um erro
e parecer estúpida.
Eu não serei capaz de pensar em coisas
suficientes para dizer nessa interação
social, o que me fará parecer chata.
Pensamentos Automáticos
• Podemos identificar os pensamentos através de palavras ou
imagens;
• Para identificar pensamentos automáticos, observe o que passa
pela sua mente quando você percebe uma emoção;
• Os pensamentos automáticos normalmente são breves e com
frequência estamos mais cientes da emoção que sentimos do que do
pensamento em si.
Eles são automáticos...
porque eles parecem simplesmente pipocar na sua mente.
Na maior parte do tempo, você não está nem mesmo ciente deles; é
provável que você está muito mais ciente do que está sentindo
emocionalmente.
Mesmo que esteja ciente deles, você provavelmente não pensa em avaliar
o quanto seus pensamentos são adequados.
Você simplesmente os aceita como verdadeiros.
Em outras palavras...
A RPD é uma forma de
visualizar a questão do A maneira como você pensa
quanto o nosso pensamento afeta a maneira como você
causa impacto nos seus sente. Então, modificar
sentimentos e ações pensamentos é a chave para
(comportamentos). se sentir melhor.
Nosso plano de ação!
Hoje vamos aprender a
identificar os pensamentos
automáticos.
Vamos tentar?
Registro de Pensamentos
Disfuncionais
Dicas!
Se você quer ser um especialista em
alguma coisa, lembre-se destas 3
palavras: pratique, pratique, pratique.
A prática regular do RPD vale a pena
pelos seguintes motivos:
E lembre-se:
A prática ajuda a mudar
se você não consegue sentimentos incômodos
eliminar um pensamento e os pensamentos que os
mentalmente, sente e apoiam.
tente resolvê-lo no
papel.
Conforme sua habilidade de
superar dificuldades e
desenvolver suas habilidades
progredirem através da TCC, Inserir um novo
você pode ainda achar pensamento requer
necessário usar o RPD quando repetição.
surgir algum problema
aparentemente difícil. Completando o formulário, você se
torna capaz de desafiar os
pensamentos automáticos – embora
você talvez precise ainda fazê-lo no
papel às vezes.
